Välkommen till Bosando Karate Klubb!

Transkript

1 Välkommen till Bosando Karate Klubb! Det här häftet är tänkt att ge dig en insikt och förståelse för vad det innebär att träna Okinawa Goju-ryu Karate-do. Häftet innehåller det mesta av det du behöver veta, för att både få en bra start samt en god fortsatt träning. Varför träna Karate-do? Det är ett annorlunda och roligt sätt att träna. Karate är dessutom något man kan utöva under hela livet. Regelbunden träning ger efter hand bättre fysisk och psykisk hälsa, ökat självförtroende, bättre koncentrationsförmåga, förbättrad motorik mm. Du utvecklar positiva egenskaper som självdiciplin, hänsynsfullhet, tålamod, ödmjukhet, tolerans och uthållighet, vilka du har nytta av även till vardags. Den motståndare du i första hand möter och ska besegra är dig själv. Genom att utmana dig själv vid varje träningstillfälle utvecklas du succesivt och når resultat. Även om vi tränar självförsvar, kan du som vill tävla. Du får då den hjälp du behöver. Organisation och tillhörighet. Bosando Karate Klubb är medlem av Svenska Budoförbundet och ansluten till en organisation som heter Goju-ryu Karate-do International (GKI). GKI:s Honbudojo ligger i Birmingham, England. Chefsinstruktör för GKI är Shihan James Rousseau 8:e Dan. Dessutom finns även kopplingar till Okinawa I Japan. GKI arrangerar två träningsläger per år, ett på sommaren och ett sista helgen i november. Utöver dessa läger anordnar respektikve klubbar i organisationen egna läger, till vilka övriga medlemmar inom GKI är välkomna. Vi har utbyte med både klubbar och instruktörer från Sverige, England och Sydafrika, Portugal och Indien. Karate är självförsvar! Använd aldrig karate för att skada någon, endast som den yttersta utvägen för att rädda liv. Chojun Miyagi (Grundaren av Okinawa Gojuryu Karate-do) Lycka till med din träning! Bo Ekstrand Sensei - 6:e Dan Okinawa Goju-ryu Karate-do Bosando Karate Klubb -

2 Ordlista Age Ashikaete Arigato Dachi Domo Domo arigato Dozo Domo arigato gosei mashita Geri Goju ryu Hai Hidari Karate Karate-ka Keri Mae Mawashi Mawatte Migi Mo ichi do Onegai shimasu Otoshi Ouyo Yoko Zuki Rei Ryu Seiza Sensei Semete Sempai Shihan Tachi Uke Ukete Ushiro Yoi Kamae Mokuso Yame Hajime Gi Obi Jodan Chudan Gedan Hiji, Empi Nuki Nukite Ura uchi Kime Kumite Semekata Ukekata Tachikata Kerikata Uppåt Byt Tack Steg Tack Tack så mycket Varsågod Tack så mycket för den tid vi tränat tillsammans Spark Den hårda och mjuka stilen Ja Vänster Tom hand Karateutövare Sparkar Framåt Runt Vänd Höger En gång till Var snäll och lär mig Neråt Variation Åt sidan, horisontellt Slag med knuten hand Buga Stil Sitta ner Lärare Den som attackerar Hjälplärare Mästare Alla steg Blockering Den som blockerar Bakåt Var beredd Göra sig beredd Blunda Sluta Börja Dräkt Bälte Övre delen (ansiktet) Mellandelen (halsen & bröstet ner till mellangärdet) Nedre delen (från mellangärdet & nedanför) Armbåge Finger Alla handens fingrar Teknik med handens baksida Fokusera Sparring Attackträning Blockeringsträning Stegträning Sparkträning

3 Slag/ handattacker Zuki Slag med knuten hand Age zuki Slag uppåt Awase zuki U-format dubbelslag Choku zuki Rakt Empi uchi Armbågsattack Furi zuki Svingande slag Haito uchi Teknink med handens insida Hiji ate Armbågsattack Ken Rakt Kizami zuki Jabb Ko uchi Attack med handleden Mawashi zuki Runt slag Morote zuki Dubbelt slag Nukite Teknink med handens fingrar Nihon zuki Dubbla slag Oi zuki Upphinnande slag Shotei zuki Slag med öppen hand Shotei uchi Knuff med öppen hand Shuto uchi Teknik med handens utsida Tatte zuki Slag med handen vriden 90 Tettsui uchi Hammarslag Ura zuki Slag utan att vända på handen Sparkar Keri Alla sparkar Hiza geri Knäspark Kakato geri Hälspark Kakato otoshi geri Hälspark uppifrån och ner Kansentsu geri Spark snett nedåt Mae geri Framåtspark Mawashi geri Rundspark Ushiro geri Bakåtspark Ushiro mawashi geri Rundspark bakåt Yoko geri Sidospark, horisontell spark Blockeringar Jodan age uke Uppåtgående blockering för att skydda kroppens övre del Chudan yoko uke Blockering åt sidan för att skydda kroppens mellersta del Gedan barai uke Cirkelblockering neråt för att skydda kroppens nedre del Soto uke Blockering inifrån och ut Uchi uke Blockering utifrån och in Ko uke Blockering med handleden Nagashi uke Svepande blockering Otoshi uke Blockering neråt Ude uke Blockering med underarm Usae uke Blockering med tryckande rörelse Gedan uke Blockering för att skydda nedre delen av kroppen Shotei uke Blockering med handens insida Ura uke Blockering med handens baksida Hiki uke Greppande/ dragande blockering Sukui uke Grävande cirkelformad blockering Kosa uke Blockering med armarna korsade Hiza uke Knäblockering Mawashi uke blockering med båda händerna. En arm cirkel uppåt och cirkel neråt Morote uke Blockering med båda händerna Taraguchi Mawashi uke + attack, Tigermun

4 Steg Heisoku dachi Musubi dachi Heiko dachi Hajiji dachi Kiba dachi Shiko dachi Zenkutsu dachi Han zenkutsu dachi Kokutsu dachi Sanchin dachi Renoji dachi Neiko ashi dachi Sagi ashi dachi Seisan dachi Bensoku dachi Fudo dachi Kator Geki Sai Dai Ichi Geki Sai Dai Ni Saifa Seiyunchin Shisochin Sanseiru Sepai Kururunfa Seisan Suparinpei Sanchin dai ichi (Higaonna no sanchin) Sanchin dai ni (Miyagi no sanchin) Tensho Fukyu kata dai ichi Fukyu kata dai ni Fukyu kata dai san Kumite Kihon ippon kumite Ippon kumite Nihon ippon kumite Sanbon kumite Sandan kumite Sandan gi Randori Irikumi ju/go Jiyu kumite Katakumite Gekisai dai ichi Katakumite Gekisai dai ni Fötterna ihop Hälarna ihop, fötterna 45 utåt Fötterna parallellt, axelbredd Hälarna axelbredd, fötterna 45 utåt Utgå från Hajiji dachi, vrid hälarna 45 utåt, bakåt Dubbel axelbredd, benen böjda, fötterna 45 utåt Långt och djupt steg, axelbredd mellan fötterna, Främre ben böjt, bakre ben rakt Hälften så långt steg som ovan Bakvänd Zenkutsu dachi Timglassteg, axelbredd, ena foten en fotlängd framför den andra. Främre foten pekar något inåt Utgå från Musubi dachi. Vrid ena foten rakt framåt. Flytta den raka foten en och en halv fotlängd framåt Utgå från Renoji dachi. Flytta tyngdpunkten så att 95% av tyngden hamnar på bakre benet. Böj bakre benet och lyft en aning på främre hälen. Utgå från Musubi dachi och lyft knät så högt som möjligt Shiko dachi liknande steg som återfinns i kata Seisan Benen korsade, knäkontakt Fritt steg Grundläggande enstegssparring Enstegssparring med en vinnande teknik Enstegssparring med två vinnande tekniker Sparring med tre-tekniks kombinationer Sparring med tekniker i tre nivåer Trestegssparring Sparring där man hjälps åt Mjuk/hård goju-ryu sparring Fri sparring Katan utförs tillsammans med motståndare Katan utförs tillsammans med motståndare

5 Räkneord Ichi 1 Ni 2 Niju 20 San 3 Sanju 30 Chi 4 Yonju 40 Go 5 Goju 50 Roku 6 Rokuju 60 Shichi 7 Nanaju 70 Hachi 8 Hachiju 80 Ku 9 Kuju 90 Ju 10 Hyaku 100 Niju Ichi 21 osv. Bältesgrader och färger Elevgrader Bälte 10 kyu Vitt + ett svart streck 9 kyu Gult 8 kyu Orange 7 kyu Grönt 6 kyu Blått 5 kyu Lila 4 kyu Lila + ett svart streck 3 kyu Brunt 2 kyu Brunt + ett svart streck 1 kyu Brunt + två svarta streck Barngrader (7-14 år) kallas för Mon. Skillnaden mellan elevgrad och barngrad är att bältet är vitt med längsgående färgrand. Svartbältesgrader 1 dan Shodan 2 dan Nidan 3 dan Sandan 4 dan Yondan 5 dan Godan 6 dan Rokudan 7 dan Nanadan 8 dan Hachidan 9 dan Kudan 10 dan Judan

6 Graderingsöversikt Bälte Grad Kihon wasa Kata Kumite Hojo Undo Vitt + 10 kyu Zuki, Keri, Tachi ett sträck Gult 9 kyu Zuki, Keri, Tachi Geki Sai Gohun Dai Ichi Orange 8 kyu Zuki, Keri, Tachi G1, Sanbon Förflyttningar Grönt 7 kyu Neiko ashi dachi Geki Sai Kihon Sandan Gi Chiishi Hiki uke, Tora Gichi Dai Ni Blått 6 kyu G2 Kihon Ippon kumite Lila 5 kyu Dubbla tekniker m. Saifa Ippon kumite Makiwara samma hand Lila + 4 kyu Saifa Ippon kumite ett sträck med nagewaza Brunt 3 kyu Variationer Seiyunchin Ouyo Sandan Gi Säck Brunt + 2 kyu Seiyunchin Kihon kakie ett sträck Brunt + 1 kyu Neiko ashi dachi Shisochin Ouyo kakie Chiishi, två sträck kombinationer variationer Svart 1 dan Shisochin Svart 2 dan Sanseiru Svart 3 dan Seipai Svart 4 dan Kururunfa Svart 5 dan Seisan Svart 6 dan Suparinpei

7 Bosando Karate Klubb - Dojoregler 1. Skor tas av innan ni går in i Dojon. 2. Buga i dörröppningen innan ni går in. 3. Kom till träningen nyduschad och med tvättad gi. 4. Lek inte med redskap och mattor utan tillåtelse. 5. Vid uppställning: Gör det snabbt och tyst. 6. Ställ gärna frågor om ni undrar över något, men i övrigt inget prat under träningen. 7. Vattenpauser bestäms av Sensei, så fråga inte. 8. Börja aldrig en övning innan Sensei säger så. 9. Vid sen ankomst: Buga in, sätt er så att Sensei kan se er och vänta till Sensei talar om att ni kan börja. Då bugar ni mot Sensei och sätter igång. 10. Toalettbesök skall skötas före och efter träning om det inte är akut. 11. Använd ej Karate utanför Dojon om det inte är i självförsvar.

8 Bosando Karate Klubb Betalnings/medlemsinformation Bosando Karate Klubb startade i egen regi, januari Klubben är ansluten till Riksidrottsförbundet genom ett medlemskap i Budo & Kampsportförbundet. Alla våra medlemmar är försäkrade via detta medlemskap. För att bli medlem krävs naturligtvis att man betalar medlems och terminsavgift. Innan det tredje träningstillfället ska målsman ha tagit del av klubbens regler samt undertecknat godkännande att ert/era barn får delta i klubbens träning. Det är viktigt för dig som målsman att känna till vad ditt/dina barn gör på fritiden, följ därför gärna med och titta eller ännu hellre varför inte prova själv! Det är många vuxna som tränar med sina barn, det är både roligt och mycket givande att träna tillsammans. Alla har rätt att gratis prova på karate hos Bosando. Efter fyra träningstillfällen bestämmer man sig för om man vill fortsätta träna. Utifrån ålder/ antal träningstillfällen i veckan (se nedan) betalar man sedan passande terminsavgift samt medlemsavgiften. Karate utövas endast i träningslokalen, under ledning av Sensei (huvudtränare) eller av honom utsedd Sempai (hjälptränare). Träningarna utförs enligt klubbens stadgar och dojoregler. Om dessa inte respekteras riskerar man att uteslutas från klubben. Gradering görs för tillfället två gånger per år, en gång på höstterminens slut samt en gång på vårterminens slut. För att få gradera måste man ha deltagit vid minst hälften av terminens träningstillfällen eller att Sensei/ Sempai anser att man får gradera ändå samt att medlems,- terminsavgifterna är betalda. Barngrupp 300:- Ungdom/student/pensionär 550:- Vuxen 850:- Medlemsavgiften är 100:- och inkluderas i avgiften. Avgifterna betalas in på Handelsbankens bankgiro Betalning skall ske minst 3 bankdagar före gradering. Vid utebliven betalning får ej gradering eller fortsatt träning genomföras.