För ett liv i balans

Transkript

1 Utvecklingscoachning För ett liv i balans Coachning Upphör att vara en fånge i det förflutna, bli istället din egen framtidsarkitekt. Håll fokus på ditt livsverk, resten tar universum hand om Kent P-E Palmgren Coachning har definierats på många sätt. Essensen av coaching är att coacha en person till att förändras på det sätt de vill och coacha dem gå i den riktning de vill och vara ett stöd på varje nivå längs vägen. Coachning bygger medvetande, förstärker val och leder till förändring, det frigör en persons potential och maximerar hans eller hennes prestationsförmåga. Coachning hjälper personer att lära snarare än lära ut till dem. Coachning är ingen rådgivning.

2 Ansvar Ansvar är ett av kärnkoncepten inom coaching. Som klient är du ansvarig för dina handlingar och därmed sitt liv. Du kommer att flyttas från att känna att du alltid reagerar på vad som sker, till att ett erkännande till att du är en orsak till vad som sker. Framgången med coaching beror ytterst på att klienten blir ansvarig. Ansvar har tre nyckelfrågor: Vad tänker du göra? Vilka handlingar tänker du utföra? Dessa bör vara specifika, timade handlingar baserade på dina mål och dina värderingar. Det kan vara uppdrag, uppmaningar eller utmaningar från coachen, eller så kan klienten bestämma vilka handlingarna som ska utföras baserade på coachingsessionen. När tänker du göra det? Alla handlingar måste ha ett schema, annars blir de sannolikt tomma löften. Det sker genom att fastställa ett schema för när handlingar ska utföras. Du får själv ta fram en realistisk och klar deadline. Hur ska du veta? Handlingen ska ge definitiva resultat. Som coach måste jag veta att handlingen har utförts. Klienten kan ringa efter att de har gjort det, faxa eller maila. De kan låta diskussionen vara till nästa coachingsession. Det finns inget klander eller bedömande inom ansvar. Om klienten inte utför den handling de sa att de skulle göra så är det intressant feedback i coachingsessionen. Coachingen är till för dig, inte för mig som coach, och resultatet är även ditt. Att fuska hjälper ingen. Det finns inget "borde" i coaching, bara handlingar som utförts eller ej. Det finns inga försök i coaching, bara handlingar som utförts eller ej. Det finns inga måsten alla handlingar ska ske med förståelsen till att det finn en vilja till förändring och att se saker som svårt är bara ett mentalthinder för att undvika att göra sitt bästa. Rent lingvistiskt så är det viktigt att ta reda på vad du som blir coachad vill skapa eller göra, vad du inte vill göra är för mig helt ointressant. Detta var lte av grunderna för en lyckad coachning och kom ihåg att det är du som blir coachad som bär ansvaret för resultatet, det är du som sätter upp dina mål och din handlingsplan, det är du som ska utföra och genomföra de åtaganden du själv har kommit fram till att du vill förändra. NU KÖR VI!!!

3 Först ska du göra en skattning av nuläget. Övning 1 En linjär skattningsskala for subjektiv upplevelseanalys. Skatta Dig i dag, i förhållande till andra, på nedanstående dimensioner. Du kan sätta krysset var Du vill mellan ändpunkterna. Med grundspänning menas om du kan känna dig allmänt avspänd. Gör sedan en skattning efter avslutad Coaching. A. Grundspänning B. Stresstolerans C. Koncentration D. Störningar E. Trygghet F. Självförtroende G. Träningsmotivation H. Livsmotivation I. Kreativitet J. Vänner K. Humor L. Lycka M. Livskvalitet O. Optimism P. Lugn Q. Harmoni R. Tillfredsställelse S. Motivation till personlig utveckling Mycket Något Samma Något Mycket mindre mindre som mer mer andra

4 Mycket Något Samma Något Mycket sämre sämre som andra bättre bättre T. Jag Sover U. Min fysiska hälsa V. Jag Mår X. Min Mentala hälsa V. Min förmåga

5 Övning 2. Ange hur ofta och hur bra nedanstående påståenden stämmer in på Dig själv: 1= Aldrig 2= Sällan 3= Ibland 4= Ofta 5= Alltid Påstående Skattning NU Förändring 1 Jag känner mig trygg i mig själv 2 Jag har klara mål för det jag gör 3 Jag tänker positivt 4 Jag har en bra känsla i mitt inre 5 Jag vågar göra bort mig 6 Jag har tydliga målbilder (vision) av framtiden 7 Jag tolkar allt till det bästa och ser personlig förändring och utveckling som roligt 8 Jag känner mig fylld av energi och träning ger mig mer energi 9 Jag litar på mig själv 10 Jag känner mig inspirerad och tänd när jag tänker på framtiden 11 Jag upptäcker fördelarna i det som sker 12 Jag känner lugn och ro i mitt inre 13 Jag känner en stor inre styrka 14 För att nå mina mål ger jag mig ut på okända vatten och prövar gärna nya vägar 15 Jag letar efter det positiva i det som sker 16 Jag känner mig lycklig

6 0 = Aldrig 3 = Sällan 5 = Ibland 7 = Ofta 9 = Alltid Livsområde Skattning NU Förändring 1. Upplever Du tiden som fiende? 2. Känner Du att Du inte hinner med det som Du borde göra? 3. Hur ofta tänker Du på allt som Du måste göra'? 4. Känner Du Dig så överfylld med uppgifter att Du har svårt att koppla av och/eller vila/sova? 5. Försöker Du hitta på ursäkter för det som Du inte hinner med? 6. Oroar Du Dig for att inte hinna med och/eller har Du dåligt samvete for det Du inte hinner med? 7. Har Du svårt att arbeta mot långsiktiga mål därför att Du gör det som måste göras omedelbart? Summa poäng: Nedan följer en preliminär resultattolkning -0 Du är så unik att Du är antagligen från en annan planet eller åtminstone från en annan kultur! 1-7 Gratulerar! Fortsätt att leva på det sättet! 8-14 Du har kommit en bra bit på vägen mot den hälsosamma livsstilen men fortsätt gärna en bit till Du bör omedelbart börja träna Dig till en annan livsstil innan kropp och sinne har tagit för mycket stryk! Troligtvis har Du redan tagit mycket stryk men det är aldrig för sent att lägga om. Så länge det finns liv finns det hopp. Men gör något radikalt NU!

7 Dagliga förankringar Vi använder förankringar varje dag. De är ofta slumpvis inbyggda. Ta reda på vilka förankringar du använder i ditt dagliga liv; både positiva och negativa. Förankringar är det som du omedvetet reagerar på. Titta på både ditt personliga och professionella liv Personligt liv Professionellt liv Vad ser du? Vad hör du? Vad känner, luktar eller smakar du? Var är du mest medveten om dina förankringar? Har du flest positiva eller negativa förankringar? Vilka förankringar är du mest medveten om och vad kan detta säga dig om vad du fokuserar din uppmärksamhet på i ditt liv?

8 Identifiera Begränsande Övertygelser Skriv ner resultatet du skulle vilja uppnå med en mening. Ex. Jag vill gå ner 7 Kg i vikt Mitt resultat är 1. Jag förtjänar att.. Tror inte Helt överensstämmande 2. Jag har all kunskap och kompetens att. Tror inte Helt överensstämmande 3. Det är 100 % möjligt att.. Tror inte Helt överensstämmande 4. Att.. är tydligt. Tror inte Helt överensstämmande 5. Att är bra för mig och hela min omgivning. Tror inte Helt överensstämmande 6. Att.. ger mig motivation Tror inte Helt överensstämmande 7. Att..är tändande och ger mig energi Tror inte Helt överensstämmande 8. Jag är 100 % värd att.. Tror inte Helt överensstämmande

9 HINDER A. HINDER SOM DU INTE KAN GÖRA NÅGOT ÅT Lösning; Acceptans - Dissociation Omfokusering B. HINDER SOM DU KAN GÖRA NÅGOT ÅT MEN DU VET INTE HUR - Vad vill du ha istället? Hur ser ditt mål ut? När vill du ha nått dit? - Vad är annorlunda när du nått ditt mål? Hur motiverad är du att nå ditt mål? - Hur känns det när du nått målet? Vilka alternativa vägar finns det för att: 1. Undanröja hindret 2. Kringgå hindret 3. Använda hindret för att nå målet - Vad bör du göra mer av? - Vad bör jag göra mindre av - Vad bör jag ta bort? - Vad bör jag lägga till - Vad bör jag göra ändå trots rädslan att nå mitt mål?

10 HINDER SOM DU KAN ÅTGÄRDA OCH SOM DU VET HUR, MEN DU GÖR DET ÄNDÅ INTE - Hur motiverad är du på en skala mellan 1 och 10 att nå ditt mål detta? - Nämn tre saker som håller dig tillbaka - Vad finns det för fördelar med att inte åtgärda hindret? - Vad behöver du göra för att få en stark motivation att åtgärda hindret? - Lev dig in i tiden efter att hindret är undanröjt och upplev alla konsekvenser, vad upplever du?

11 Värden Värden är de saker, ofta sinnestillstånd, som är viktiga för oss. De finns i medelpunkten av det vi är. De är ofta uttalade i abstrakta termer, t.ex. ärlighet, kärlek, vänskap, lojalitet, glädje, hälsa, integritet, förtrolighet och frihet. Värden är energin bakom våra mål. Om målen är destinationen är värdena det som driver oss mot dem. Värden är det som hjälper oss att engagera. När du lägger ner tid och pengar och energi på något som inte är en del av dina kärnvärden, kommer du känna dig irriterad och frustrerad. Få fram dina värden genom att ställa frågor i stil med: Vad är viktigt för mig rörande...? Vad får jag ut av att göra det här...? Vad betyder något för mig här...? Varför är detta viktigt för mig...? Varför vill jag det här? Vad är viktigt för mig angående att uppnå det här...? Vilka fem saker gillar jag med ditt liv? Varför är de viktiga för mig? Värden kan vara beroende av sammanhang, till exempel kanske sådant som folk värderar i relationer inte är detsamma som det de värderar i sitt yrkesliv. Folk tenderar också att ha kärnvärden som står stadiga mellan olika sammanhang. Ett kärnvärde är: Fritt valt Högt värderat Leder till handling Regler för värden Hur bedömer du när dina värden är uppfyllda? Vilka bevis är du uppmärksam på? Och, hur vet du när ett värde inte är blir uppfyllt? Vilka bevis är du uppmärksam på? Eller tänk tillbaka på en tid då du kände att ett av dina viktiga värden bemöttes - en referenserfarenhet för det värdet. Vad hände som gav dig den tillfredsställelsen? Tänk också på vad som måste hända för att du ska veta att ett värde blivit ignorerat. Du har förmodligen en referenserfarenhet för det också. Hur visste du, och vad kände du? Är reglerna för dina värden lätta eller svåra att bemöta? Hur långt kontrollerar du dina regler? Är de fritt valda? Kommer bevisen du letar efter enbart från dig, eller från andra?

12 Mål och värden Alla våra mål är baserade av våra värden. Ibland sätter människor mål men försöker nå dem utan att fullfölja värdet som gjorde målet så lockande från första början. En man kan t.ex. vilja förse sin familj med många bra saker. Han värderar kärleken till sin familj och familjelivet. Han arbetar hårt för att tjäna mycket pengar. Emellertid försummar han sin familj på vägen, som blir olycklig. Han är också olycklig. Han kan uppnå sitt mål med att tjäna mycket pengar, men kommer att vara olycklig under tiden, eftersom han har uppnått det genom att bryta mot värdet som låg bakom målet. När du sätter dina mål, hitta alltid värdet bakom dem genom att fråga: "Vad kommer det ge mig att uppnå målet?" Om du får ett svar som är ett annat mål, ställ frågan igen angående det nya målet och fortsätt fråga tills du kommer till ett av dina kärnvärden. När du en gång vet värdena bakom målet - lev dem medan du uppnår målet

13 Värdehjulet Resultat Att ta reda på hur nöjd du är att leva värdet bakom dina mål och vad du kan göra för att bli nöjdare. Övningen är också en tillämpning av värden i livet och hur man kan leva sitt värde under processen fram till målen. Övning Att ta fram ett kärnvärde är att fördjupa sig i vad som egentligen är det viktigaste för dig och som ger dig motivation till att nå dina mål. Värdehjulet är indelat i fyra sektioner, detta för att du kan ha fyra kärvärden som grund för hur du ska leva ditt liv. Kärnvärdet ligger även till grund för den vision du ska skapa och ha som ett mantra resten av ditt liv. - Vad kommer kärnvärde X att ge dig? - Ta svaret och ställ samma fråga igen med svaret Y som fråga. - Vad kommer kärnvärdet Y att ge dig? Fortsätt denna process tills det inte går att komma längre med svar, när svaret upprepar sig är det kärnvärdet inom det området. Skriv in kärnvärdet i ett av de fyra områdena i cirkeln och uppskatta i procent vad det ger dig. Gå vidare till nästa kärnvärde i cirkeln och upprepa proceduren. När alla fyra kärnvärden är sammanställda, se vad de kommer att ge dig. Uppgift Utgår från dina kärnvärden och skapa en vision, den ska vara kort och kunna användas som ett mantra. Skriv ner din vision och behåll den. Hur kan du garantera att du kommer att leva ditt kärnvärde genom processerna? - Vad kommer du att göra för att leva genom dina kärnvärden? - När kommer du att göra det? - Hur ska du komma ihåg att göra det?

14

15 Livshjulet - Nuläge Resultat Att ta reda på hur nöjd du är i nuläget av olika områden av ditt liv. Övning Att ta fram nuvärden i livshjulet sker genom intuition, sätt en penna i en av tårtbitarna och låt intuitionen styra pennan, detta ska ske med känsla och inte så mycket med hur du analyserar nuläget. Känn hur många procent som stämmer med nuläget och låt pennan göra jobbet. När du är klar, låt allt vara, observera utan att värdera.

16 Livshjulet Önskat läge Resultat Att ta reda på hur vill vara i olika områden av ditt liv. Övning Att ta fram önskat värden i livshjulet sker genom tänka efter hur du vill att ditt liv ska vara, markera i bitarna procentuellt ditt önskade värde. De områden i livet som har störst differens är akuta och ska åtgärdas. För att öka det totala välbefinnandet bör samtliga delar i hjulet öka, det finns möjlighet genom hävstångseffekt öka delar genom indirekt påverkan. Skriv ner nedan det drömscenario som du önskar att ha.

17 Övertygelser Övertygelser är vår bästa gissning av verkligheten, inte verkligheten själv. Övertygelser är reglerna vi lever efter. De är våra bästa gissningar av verkligheten och formar våra mentala modeller - sättet på vilket världen verkar fungera, baserat på vår erfarenhet. Övertygelser är inte fakta, även om vi ofta misstar dem för fakta. Vi har övertygelser om andra människor, om oss själva och om våra relationer, vad som är möjligt och vad vi är kapabla till. Vi har en personlig investering i våra övertygelser och finner ibland ett perverst nöje i katastrofer om vi hade förutsett dem. "Vad var det jag sa" är en tillfredsställande fras, inte för att vi ville att något skulle gå fel, utan för att våra övertygelser visade sig vara riktiga. Det ger oss förtroende för våra idéer. Vi pratar om övertygelser som om de var ägodelar. Vi säger att vi "har" och "håller kvar" övertygelser, att vi "förlorar" eller "får" dem. Vi tror på Lagen om Gravitation och vi beter oss som om den vore sann. Vi hoppar inte ut genom fönster och förväntar oss att sväva. Gravitation är inte påverkad på ett eller annat sätt genom vår övertygelse om den. Ibland behandlar vi våra relationer, förmågor och möjligheter som om de vore lika fastställda och lika oföränderliga som gravitationen. Emellertid är våra relationer och möjligheter påverkade av våra övertygelser. I den sociala världen är övertygelser inte "sanningen" om en fastställd, objektiv bunt med omständigheter - övertygelser skapar aktivt vår sociala värld. Övertygelser fungerar som självuppfyllande profetior. De fungerar som möjligheter såväl som hinder för vad vi kan göra. Om du tror att du inte är särskilt omtyckt kommer det få dig att bete dig mot andra på ett sätt som kan få dem arga och således bekräfta din övertygelse, även fast du inte vill att det ska vara sant. Om du tror att du är omtyckt kommer du att bemöta människor mer öppet och det är mer sannolikt att de kommer att bekräfta den övertygelsen. De är "förutsättningar". Ordet "förutsättning" är något du antar innan du handlar. Därför är övertygelser ledande principer. De återspeglar dina värden och etik. Du handlar som om de är sanna. Om du gillar följderna och du möter dina resultat fortsätter du handla som om de är sanna. Om de inte ger dig bra resultat ändrar du dem. Övertygelser är föränderliga - du har val angående vad du tror på. Övertygelsen att övertygelser är föränderliga är i sig själv en utmanande övertygelse för många! Övertygelser måste ageras ut om de ska betyda något; därför är övertygelser handlingsprinciper, inte tomma ideal.

18 Jämför de bägge livshjulen, vilket område ser du som mest akut att börja jobba med? Sätt mål för varje del, målen ska vara positivt formulerade och vara förankrade i dina kärnvärden. Bestäm dina mål som om du har MAKTEN över dem. Mätbara - Hur vet du att du nått dina mål? - Vad är ditt mål egentligen? - Vilka positiva effekter ger det dig att nå målen? Attraktiva - Varför vill du nå dina mål? - Vad vinner du på en förändring? - Vad kommer det att ge dig när du nått målen? Kontrollerbara - Hur ser dina mål ut? (skapa en detaljerad tydlig bild för varje mål) - Hur säkerställer du att leva efter ditt kärnvärde? Tidsbestämda - När exakt har du nått dina mål? (specificera) Ekologiska - Vad är det du vill? - Stämmer målen mot dina kärnvärden? - Vad är viktigt för dig? Nu - Hur ser din Målplan ut? - Vad kan du börja göra idag/imorgon?

19 Målformulering: Ta varje mål och beskriv varje mål i en mening. Mål 1. Mål 2. Mål 3. Mål 4. Mål 5.

20 Frågor Vad vill du? Vad kommer det här målen ge dig? Vad är du villig att förändra? Hur framstår du för andra människor? Varför vill du det här? Vad gör du just nu? Vad är du fäst vid? Vad gör du motstånd mot? Vad behöver din uppmärksamhet just nu? Hur kan du skratta och finna nöje i det du gör? Vad ger dig störst glädje? Vad kan du göra för att öka din livskraft och hälsa? Vad för ny sak kan du ge dig själv tillåtelse att göra idag? Vad är dina förväntningar med förändras?

21 Övning Målgallret Utforska varje område i målgallret. Vad du vill Vad du inte vill Ha kvar 4 Bli av med Uppnå Undvika Kvadrat ett är för de saker du vill ha kvar och som kan vara resurser på väg mot att uppnå målet. Kvadrat två är för de saker du vill eliminera från ditt liv nu, för att kunna uppnå dina mål. Kvadrat tre är för resultatet, målet. Det måste vara positivt. Kvadrat fyra är för de saker som ska undvikas i processen för att uppnå målet.

22 Gå igenom varje kvadrant och se: Vilka faktorer beror på miljön på omgivande faktorer? Vilka är beteendeorienterade? Vilka övertygelser och värden har du? Vilka kunskaper och förmågor har du? Var kan en hävstångspunkt vara? Vilket är det viktigaste nästa steget?

23