Varför finns det inga isbjörnar på Skansen? Smartare rörelse starkare hjärna
|
|
|
- Jan-Erik Lindqvist
- för 5 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Varför finns det inga isbjörnar på Skansen? Smartare rörelse starkare hjärna
2 Torgny Steen Changemaker. Föreläsare. Författare. Förälder Movelivelove.com Torgnysteen.com
3 Utbilda Peppa Lotsa
4
5 Hjärnan ett system av system Höger: Vänster: 1. Byggd av och för rörelse Medvetet/ Snabbt 2. Plastisk form- och utvecklingsbar hela livet Yttre Uppmärksamhet/ Muskellager/ Mobilitet 3. Det organ som påverkas mest Omedvetet/ Långsamt när vi [inte] rör oss Inre Uppmärksamhet/ Muskellager/ Stabilitet Källa: Dr Dan Siegel, Prof Matti Bergström, Dr Paul MacLean
6
7 Systemiskt Allt hänger ihop Samarbete vs Motarbete Samhälle Sju generationer
8
9
10 8 av 10 tonårstjejer rör sig <30 min/dag (Rek 60 min/dag) 6 av 10 tonårskillar rör sig <30 min/dag (Rek 60 min/dag) barn och unga vuxna uppges lida av psykisk ohälsa. Barn år 100 procents ökning och unga vuxna år 70 procents ökning mellan 2006 och Källa: Centrum för Idrottsforskning, Hälsoundersökningen 2017, Socialstyrelsen
11 Psykisk ohälsa barn och unga vuxna Det handlar bland annat om hur ofta unga träffar vänner, går på fest eller bara hänger tillsammans. Det här har minskat gradvis ända sen 1990-talet. Men efter 2012 störtdyker siffrorna Jag är öppen för andra förklaringar. Men när det gäller utvecklingen under de senaste åren så tycker jag inte att det finns någon bättre. Jean Twenge, Amerikansk Psykologiprofessor (igen)
12 Stillasittande fysisk inaktivitet Negativa hälsoeffekter : Muskler Skelett Motorik Balans Övervikt Diabetes typ 2 Blodtryck Hjärt-, kärlsjukdomar Mage och tarm Cancer Stress Hjärnan; Minne, lärande, koncentration, stress, Sömn Depression Immunförsvar Källa: Svenska och internationella. Dr Maj-Lis Hellénius, Professor KI. Elin Ekblom Bak, Dr medicinsk vetenskap GIH.
13 Normalt vs Naturligt? ~ år 50 (10) år
14 Normalt vs Naturligt? 00:00 23:40:00 23:40:01 23:59:40 23:59:41 23:59:59 23:59:59 00:00:00
15 Generation information? människor dör av egen rökning varje år människor beräknas dö av andras rökning varje år människor i Sverige dör varje år på grund av rökning (Kol, stroke, hjärtinfarkt, lungcancer, ) Källa: WHO (World Health Organization) januari 2015, Socialstyrelsen, Hjärt- Lungfonden
16 stillasittande det nya röka Källa: Svenska och internationella studier såsom Dr Maj-Lis Hellénius, Professor KI. Elin Ekblom Bak, Dr medicinsk vetenskap GIH
17 7 X 7 Brain Boost: A = 5 Upphopp B = 5+5 Utfall hö+vä C = 10 Squats D = 5+5 Korsgång hö+vä E = 5 Sitt/stå vid stolen F = 60 sekunders Jägarvila G = 10 armhävningar (Valfria) H = 5 Öra+Öra + knäböj I = 5 Sit ups J = 7+7 Kliv upp på stol hö+vä K = 30 sek Jägarvila L = Balans hö+vä ben 30 sek öppna + 15 sek slutna ögon M = Höga knän på stället N = 15 Armcirklar höger+vänster O = liggande åttor som en elefant P = 20 Höga knän på stället Q = 5 sitt/stå på golvet R = 7 liggande åttor som en Elefant S = Öra+Öra Öra+Näsa + Knän T = 10 Armcirklar höger+vänster U = 10 Korsgång höger+vänster V = 5 Sit ups X = 10 sitt/stå vid stolen Y = 5+5 Bulgarisk knäböj hö+vä Z = 5 Squats Å = Grodhopp Ä = 10 djupa andetag genom näsa Ö = 10 Drakarmhävningar Bonus: -Kopplingen -Hunden&Katten
18 Fysisk aktivitet mitt piller Rörlighet Kondition (Fysisk) Självkänsla Sömn Stress Minne, lärand e Balans Skelett -Rörelse -Andning -Näring/Kost -Aktiv vila -Sömn Koncen -tration Hjärt-, kärl Depression Styrka, muskler Uthålli -ghet Immunförsvar Mage, tarm
19 Fysisk aktivitet och stress: HPA-axeln Fight//Flight 1. Hypothalamus Kortikoliberin 2. Hypofysen Kortikoprin 3. Binjurarna Kortisol
20 Fysisk aktivitet och minnet: Utveckling: Hippocampus krymper cirka en (1) procent om året från års ålder. Studie med åringar (M: 67,6 år, Kv: 65,5 år), Två grupper: deltagare: Grupp 1: Promenera tre (3) gånger 45 minuter i veckan I ett år. Sju (7) veckor 50-60% av maxpuls. Resterande (75)% Resultat: Hippocampus tillväxt ~2% Grupp 2 (Kontrollgrupp): Stretch/Yoga/Lätta styrkeövningar. Liten/Ingen pulshöjning Resultat: Ingen mätbar förändring i utvecklingen (Fortsatt krympa ~1-2%). Källa: Article in Proceedings of the National Academy of Sciences February 2011, återgiven I boken Hjärnstark, Dr Anders Hansen
21 Fysisk aktivitet och koncentration: Flanker testet selektiv uppmärksamhet: Första studie: - Bra kondition = bra koncentration - Magnetkamera visade hög aktivitet hjäss- och frontalloben Andra studie: - Grupp 1: Promenera löpband 3 gånger 45 minuter/veck. Puls++ - Grupp 2: Stretch/Yoga/Lätta styrkeövningar. Puls -/+. Resultat: Grupp 1 ökad aktivitet hjässoch frontalloben, ökad selektiv uppmärksamhet, förbättrade resultat Flanker-testet. Grupp 2 ingen mätbar förändring. Källa: Boken Hjärnstark, Dr Anders Hansen
22 Fysisk aktivitet, neurotransmittorer och depression: Serotonin: Bromsar hjärnan. Påverkar aptit, sex och ilska. Hög nivå: lugn, harmoni och inre styrka. Låg nivå: lättirriterade, oroliga och impulsiva. Noradrenalin: Påverkar vakenhet, koncentration, minne och rädsla. Låg nivå; trött, seg, hängig och deprimerad. Hög nivå; speedad, hyperaktiv, orolig, svårt koppla av. Dopamin: Centralt i belöningssystemet. Påverkar motivation, koncentration och GRIT. God mat, spelande, alkohol, droger, träning, sex, Likes och social samvaro höjer dopaminnivån. Starkt beroendeframkallande. BDNF Brain-Derived Neurotrophic Factor: Hjärnans väktare och mirakelmedel. Skyddar hjärnan vid stroke, hårda slag, syrebrist, lågt blodsocker, Bidrar till att nya hjärnceller och kopplingar bildas. Lågt BDNF: Vanligt hos människor som är deprimerade eller neurotiska. Neurotransmittorer = Hjärnans budbärare, överför signalsubstanser mellan hjärnans celler och reglerar vårt mående
23 Fysisk aktivitet, neurotransmittorer och depression: Serotonin Noradrenalin Dopamin Medicinering och/eller Fysisk aktivitet BDNF* Fysisk aktivitet Neurons that wire together fire together Donald Hebb, Psykolog, Neuropsykologi *BDNF=Brain-derived Neurotrophic Factor
24 Fysisk inaktivitet och benskörhet steg/dag steg/dag Benskörhet stort problem kryper ned i åldrarna Runt en halv miljon svenskar ( i Finland) är i dag drabbade av benskörhet. Skelettet förtvinar om det inte belastas men effekten går att motverka. "Träning och kost kan bryta nedgången", säger Michail Tonkonogi, professor i medicinsk vetenskap. Källa: SvD 11 jan 2018
25 Modern Neurovetenskap bekräftar idag vad Hippokrates visste för år sedan fysisk aktivitet är människans bästa medicin. Torgny Steen, Changemaker.
26 Lata Vs Energismarta
27
28
29 Glömskare Tjockare Svagare
30 Alla vill ha utveckling bara 1 av 8 villig förändra något för att uppnå den.
31 Information vs Motivation
32 Du måste inte träna. Du behöver röra dig varje dag.
33 Rörelse för att må bra tre växlar : Fysisk aktivitet All fysisk aktivitet som förbättrar hälsan och den fysiska kapaciteten. Ej skada eller utgöra risk. Gå (~50-70%) Motion Planerad/strukturerad fysisk aktivitet som syftar till att förbättra/upprätthålla en/flera komponenter av fysisk kondition: syreupptagningsförmåga, muskelstyrka, muskeluthållighet, balans och koordination, rörlighet och kroppssammansättning. Springa (~65-80%) Träning Klar målsättning att öka prestationsförmågan inom olika idrottsgrenar, ofta i tävlingssyfte. Det önskade resultatet av den fysiska träningen är att öka den maximala konditionen (syreupptagningsförmågan) och/eller muskelstyrkan. Sprinta (+75%- ) *FaR = Fysisk aktivitet på recept. Torgny är certifierad FaR-ledare
34 Hur många steg om dagen? Källa: Vårdguiden
35
36 Mer än kronor kan sparas på fyra år när en anställd med kronor i månaden byter livsstil och går från riskgrupp till friskgrupp Stefan Lundström, Hälsoekonom i HR-nytt
37
38 Motivation suger - [Själv]Ledarskap duger
39 CHR Corporate Health Responsibility för systematiskt friskare organisatorisk, social och psykisk utvecklingsmiljö
40 Skolan ska sträva efter att erbjuda alla elever daglig fysisk aktivitet inom ramen för hela skoldagen. LGR11, Skolans uppdrag.
41 2 2 -skift i 90 dagar
42 Framgångsfaktorer: 1. Gemensam intention och målbild 2. Ju förr desto bättre 3. Ledarskap Självledarskap
43 Läs- och Räkneförståelse utan Rörelseförståelse? Bära Åla Rulla Krypa Lyfta Sitta Hänga Simma - Rörelseförmåga - Rörelseförståelse - Fysisk självkänsla Resa mig Gå Fånga Balans Kasta Hoppa Springa
44 Tre steg till ökad fysisk aktivitet och psykisk hälsa: 1. Rörelsepauser: Bryt stillasittandet var 20-30:e minut under skoldagen + 2. Rastaktiviteter: Schemalagd Fysisk aktivitet minuter varje dag + 3. Uppmuntra rörelser: Spontanaktiviteter på fritids, skolgården, till/från skolan, Smartare rörelse Starkare hjärna =
45 Skärlagskolan - Projekt Rörelseglädje Nationell kraftsamling i Sverige för mer idrott, rörelse och utveckling av rörelseförståelse innan/under/efter skoldagen. Skärlagskolan tar täten i det arbetet och bidrar till: Rörelseförståelse och Rörelserikedom Lärande och SkolresultatFriskare Barn&Pedagoger Kompensatoriskt miniminivå fysisk aktivitet Likvärdighet inom rörelse Varför? När? Rörelseglädje och -förståelse genom: -Rastaktiviteter -Rörelsepauser -Fritidsaktiviteter Kick Off och Lansering början vårterminen 2019 Vad? Öka den dagliga fysiska aktiviteten innan/ under/efter skoldagen Pilotprojektgrupp : Annette EJ Emil Ö Torgny S Elevrådet? Tbc Vem? Hur? Var? An offer you can t refuse Enkelhet Flexibilitet Skapa tid Befintliga rum/lokaler inne och ute
46 Skärlagskolan - Projekt Rörelseglädje Motivation Trygga raster Inkludering Likvärdighet - höja miniminivån rörelse Helhetshälsa; hjärnahjärta-muskler-skelett Tbc Fritidsmedarbetare Rastvärdar Elever Vaktmästare Idrottslärare Tbc Varför? Vem? Initialt gemensamt första rasten kl Må, Ti och To Utvärdering och utveckling När? -Rastaktiviteter Hur? Start Jan Löpande utvärdering Jan-Mars Utveckling Apr-Maj Nylansering Aug 2019 Vad? Var? Exempelbank färdiga: Lekar Aktiviteter Röris, Brain Breaks, Just Dance, Tbc Länkar till: Inspiration Kunskap Skolgården Fritids Idrottshallen Qlan-plan Skogen Tbc
47 Exempel verkligt genomförande: Fysisk aktivitet 20 minuter varje dag kl Måndag morgon rörelse till musik hela skolan på skolgården Resterande veckan klassvis fysisk aktivitet Schemalagd fysisk aktivitet INNAN längre teoripass Fritidspersonal OCH lärare tillsammans Längre fysisk aktivitet för år 4-6 en gång i veckan (Utöver idrott)
48 Smartare rörelse starkare hjärna Köp boken: 1. En bok = 200 SEK 2. Två böcker = 350 SEK 3. Föreläsning/Workshop + 20 böcker = SEK + moms ( kr) Fakturabetalning
49 Grundare: Erik Ahlström, Mr Outdoor Måtto: En kan inte göra allt men alla kan göra något! Lär mer: Gissa skräpet : 25 år = 600 år = 5 år = 2050 = Tuggummi Fiskelina Cigarettfimp Mer plast än fisk i havet Källa: DN, Håll Sverige Rent mfl.
50 Lyckas med 2-graders förändring för utveckling: 1. Framförhållning 2. Fakta 3. Förståelse 4. Acceptans majoritet med i båten 5. Sätta en prövotid 6. Utvärdera 7. Utveckla
51
52 Tack och på återseende! Torgny Steen Movelivelove.com Torgnysteen.com
Hannah Svensson Arena Älvhögsborg
Varför ska vi röra på oss? Hannah Svensson 2016-10-24 Arena Älvhögsborg Varför ska vi röra på oss? Varför? Vad händer i kroppen? Hur ska vi träna? Viktiga begrepp Fysisk aktivitet = överordnat begrepp
Hjärnstark. Hur motion och träning stärker din hjärna Sammanfattning av en bok av Anders Hansen
Hjärnstark Hur motion och träning stärker din hjärna Sammanfattning av en bok av Anders Hansen Du har säkert hört talas om att det är bra att röra på sig. Nu ska du få veta lite mer om hur träningen påverkar
Barns fysiska aktivitet och hälsa
"Den som inte avsätter tid för fysisk aktivitet, måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom" Barns fysiska aktivitet och hälsa Edward Stanley (1826-1893) HK, 5 sp våren 2009 Anki Stenkull Aura Hominiderna,
Hälsofrämjande skolutveckling
Hälsofrämjande skolutveckling Hur du/ni kan införa fysisk aktivitet i skolundervisningen. 2018-09-18 1 Hälsofrämjande skolutveckling Vad krävs för att genomföra denna förändring? Hur har vi skapat en kultur
Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga
Fall och fallolyckor - risker och hur man kan förebygga Lena Zidén, leg fysioterapeut, fil dr Fysioterapi SU/Mölndal, Göteborgs Universitet, Göteborgs Stad Våra kroppar är gjorda för rörelse Första steget
Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa
Fysisk aktivitet en väg till psykisk hälsa Kunskapsstöd för dig som är tonåring eller ung vuxen www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2018 Fysioterapeuterna Omslagsbild: Vera Berggren Wiklund
Karlstads Teknikcenter. Examensarbete Fysiska effekter av ett stillasittande yrke. Karlstads Teknikcenter Tel
Karlstads Teknikcenter Examensarbete 2017 Titel: Författare: Uppdragsgivare: Tina Andersson Karlstads Teknikcenter Tel + 46 54 540 14 40 SE-651 84 KARLSTAD www.karlstad.se/yh Examensarbete YhVA15 2017-09-18
Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex.
Inaktivitet och stillasittande är några av de riskfaktorer som påverkar människans hälsa negativt. Med rätt stöd och verktyg tex. FaR, kan vi som hälso- och sjukvårdspersonal ge många människor bättre
Fysisk aktivitet Det viktigaste man kan göra för sin hjärna! Anders Hansen Specialistläkare psykiatri
Fysisk aktivitet Det viktigaste man kan göra för sin hjärna! Anders Hansen Specialistläkare psykiatri Hur testar man koncentrationen? Fokusera på pilen i mitten! Effekter på barn (1) 20 minuters rörelse
Unga kroppar är gjorda för rörelse!
Unga kroppar är gjorda för rörelse! FYSISK AKTIVITET är en viktig del i ungdomars motoriska, sociala och personliga utveckling FYSISK AKTIVITET främjar fysisk och psykisk hälsa FYSISK AKTIVITET kan förebygga
VARFÖR ÄR DET SÅ FARLIGT ATT SITTA STILL? CATHARINA BÄCKLUND SJUKGYMNAST, FIL DR KOSTVETENSKAP
VARFÖR ÄR DET SÅ FARLIGT ATT SITTA STILL? CATHARINA BÄCKLUND SJUKGYMNAST, FIL DR KOSTVETENSKAP Den som inte har tid med fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom (Stanley 1800-tal)
Balans i tillvaron. Rörelse = frihet att göra som vi vill *FLODA, PORTENS GYM, HÖGAVÄGEN
Balans i tillvaron Rörelse = frihet att göra som vi vill CECILIA JERTBORN, KLARALEVAFUNGERA FYSIOTERAPI *FLODA, PORTENS GYM, HÖGAVÄGEN *BORÅS, GYMMIX TC GETÄNGSVÄGEN VAD ÄR BALANS Syn, lukt, smak, hörsel
Sätt Östergötland i rörelse.nu Målbilden är ett Östergötland;
Sätt Östergötland i rörelse.nu Målbilden är ett Östergötland; Där fler är regelbundet fysiskt aktiva, färre är stillasittande och där ojämlikheten i aktivitetsnivå mellan grupper minskar. Där kunskapen,
Du är gjord för att röra på dig
Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad
Hälsa, kondition och muskelstyrka. - En introduktion
Hälsa, kondition och muskelstyrka - En introduktion Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,
Dina levnadsvanor din hälsa
Dina levnadsvanor din hälsa Må bättre i vardagen Prata levnadsvanor med din vårdgivare Fysisk aktivitet, matvanor, rökning/snusning och alkoholvanor. Vi har verktygen - du gör jobbet. Vi coachar dig mot
Sammanfattning av FaRmors dag 27 maj 2011
1 (6) Lena Svantesson av FaRmors dag 27 maj 2011 Det nionde seminariet kring Fysisk aktivitet ägde som vanligt rum i Landstingssalen. Temat denna gång var FaR fysisk aktivitet på recept, fysisk aktivitet
HÖGT BLODTRYCK. Fysisk aktivitet som medicin vid. Träningsformer som kan vara bra att börja med
Träningsformer som kan vara bra att börja med Promenader Förbättrar konditionen. Tänk på: använd skor med bra stötdämpning. Undvik asfalt och kuperad terräng om du har ledproblem. Fysisk aktivitet som
Fysisk aktivitet på recept
Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Den bästa aktiviteten är den som blir av - Undvik långvarigt stillasittande (över två timmar i sträck). - Motionera så du blir varm och andfådd
Fysisk aktivitet på recept
Fysisk aktivitet på recept - en aktiv väg till bättre hälsa Hälsan ligger i dina händer och sitter i dina fötter. Det är inte alltid som läkemedel, som man skulle kunna tro, är den bästa medicinen för
Anatomi, hälsa och livsstil
Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till
KVINNOR I RÖRELSE. - Vi är byggda för att röra på oss.
KVINNOR I RÖRELSE - Vi är byggda för att röra på oss. Zahra Ousi, 18-19 juni 2016 Nu så ska vi prata om fysisk aktivitet eller som det i vardagsspråket kallas: träning/motion. INNEHÅLL: Vad menas med fysisk
Håll dig på benen. En föreläsning om fallprevention. Karin Green Leg Sjukgymnast
Håll dig på benen En föreläsning om fallprevention Karin Green Leg Sjukgymnast Vad är balans? Förmågan att kontrollera kroppen i upprest ställning så att den befinner sig i jämvikt Sammansatt funktion
SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN
SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka
Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst.
Barbro.holm-ivarsson@telia.com Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst.jpg Barbro Holm Ivarsson Leg psykolog
Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312
Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande
2010-04-12 Sundsvall Gun-Inger Soleymanpur Gis Handledning & Utveckling
Lyckas och må bra! Motivera dig själv till förändring Ditt minne påverkar hur du mår Parallellt tänkande, ta ett perspektiv i taget Vara i nuet och minska negativa tankar Skapa hållbara och effektiva lösningar
Fysisk aktivitet och träning vid MS
Fysisk aktivitet och träning vid MS www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2017 Fysioterapeuterna Grafisk form: Rickard Örtegren Materialet är finansierat med statsbidrag från Socialstyrelsen.
tumregler för ett längre liv Vetenskapligt baserade råd för din hälsa
5 tumregler för ett längre liv Vetenskapligt baserade råd för din hälsa 1. Använd sunt förnuft Få saker är så genuint farliga som att röka. I år dör över 12000 människor i Sverige på grund av det. Det
IDAG är kunskapen om hälsa stor. Det finns närmare TRE MILJONER forskningsstudier kring hälsa och livstil. Ändå ÖKAR OHÄLSAN!
IDAG är kunskapen om hälsa stor. Det finns närmare TRE MILJONER forskningsstudier kring hälsa och livstil. Ändå ÖKAR OHÄLSAN! Vad gör vi? 24% AV BARNEN ÄR ÖVERVIKTIGA Unga vuxna rör sig mindre än 85-åringar
Att som läkare jobba med beteendeförändring i IBH. Mats Dahlin Leg psykolog & leg psykoterapeut
Att som läkare jobba med beteendeförändring i IBH Mats Dahlin Leg psykolog & leg psykoterapeut mats.dahlin@psykologpartners.se 013-4655079 Tre böcker Kärnan i IBH Alla jobbar med psykisk ohälsa utifrån
Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution
Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,
Mat/näring Uppdrag 1
Mat/näring Uppdrag 1 Ät minst tre saker under dagen som är bra för hjärnan. Tips: o Rågbröd o Gröt o Müsli o Fisk o Skaldjur o Kaffe o Färgrann frukt o Vinbär o Nässlor o Grönkål o Jordgubbar o Spenat
Läroplan för grundskolan,förskoleklassen ochfritidshemmet 2011
Läroplan för grundskolan,förskoleklassen ochfritidshemmet 2011 Den samlade läroplanen innehåller tre delar: 1. Skolans värdegrund och uppdrag 2. Övergripande mål och riktlinjer för utbildningen 3. Kursplaner
Hjärna rörelse på Bäckahagens skola
Hjärna rörelse på Bäckahagens skola Hjärna rörelse på Bäckahagen skola Hjärna rörelse på Bäckahagen skola https://www.youtube.com/watch?v=_0mdbgmkr EM&t=1s Utmaningen är att vi rör oss för lite Sverige
Friskvårdspolicy. Hälsa på arbetsplatsen. Ett träd som inte bär frukt kallas ofruktbart - men vem undersöker jordmånen?
Friskvårdspolicy Hälsa på arbetsplatsen Ett träd som inte bär frukt kallas ofruktbart - men vem undersöker jordmånen? Bertold Brecht Personalavdelningen Mariette Lindeberg-Öqvist Personalchef Dnr KS/ 02-026
Alla barn måste få möjligheten att uppleva rörelseglädje. Det ökar chanserna för fler att etablera en aktiv livsstil.
ETT MANIFEST FRÅN FRISKIS&SVETTIS FÖR ATT ÖKA BARNS RÖRELSE. Alla barn måste få möjligheten att uppleva rörelseglädje. Det ökar chanserna för fler att etablera en aktiv livsstil. MARS 2012 ATT BARN RÖR
Trä ningslä rä. Att ta ansvar för sin hälsa. Träning
Trä ningslä rä Att ta ansvar för sin hälsa Människan har funnits på jorden i flera miljoner år. Denna långa tid har varit fylld av fysiskt arbete för att överleva. Jakt, vandringar, krig, jordbruk och
Alla barn måste få möjligheten att uppleva rörelseglädje. Det ökar chanserna för fler att etablera en aktiv livsstil.
Ett manifest från Friskis&Svettis för att öka barns rörelse. Alla barn måste få möjligheten att uppleva rörelseglädje. Det ökar chanserna för fler att etablera en aktiv livsstil. maj 2012 Att barn rör
När stamcellerna kommer till klassrummet
När stamcellerna kommer till klassrummet Klas Blomgren Översikt Hjärnans utveckling Plasticitet och stamceller Fysisk aktivitet Psykisk aktivitet berikad miljö 1 Huvudet och hjärnan Pannloben Hjässloben
Självtest benstyrka ungdom
Självtest benstyrka ungdom 2 Maximalt klivhöjdstest Testa benstyrkan självtest och tips på styrkeövningar Forskning har visat att en hög benstyrka och god konditionsnivå, daglig fysisk aktivitet och ett
SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska.
SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska. Hälsa och alkohol Alkohol i Sverige Förr i tiden drack
Disposition introduktion i mindfulness
Disposition introduktion i mindfulness Samhället NU och DÅ Stressfysiologi Kognitiva filter Vad händer i hjärnan Mindfulness verkningsmekanismer Forskning På gång Att träna mindfulness Här&Nu Jägar och
Mer harmoni Mindre stress
Mer harmoni Mindre stress I förskola och skola En utbildningsdag för pedagoger till en bättre hälsa och arbetsmiljö för så väl vuxna som barn * Stress, en del av vardagen I den stress vi alla möter varje
Vad är stress? Olika saker stressar. Höga krav kan stressa
Stress Att uppleva stress är en del av livet - alla blir stressade någon gång. Det händer i situationer som kräver något extra och kroppen brukar då få extra kraft och energi. Men om stressen pågår länge
Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Elevhälsan Anna Nygren Livsstilspedagog Föreläsare Författare Grundare av Ung Livsstil
Elevhälsan 2018 Anna Nygren Livsstilspedagog Föreläsare Författare Grundare av Ung Livsstil Så skapar du en framgångsrik lärmiljö som främjar elevernas utveckling Inlärning Utlärning, Personaltäthet, legitimerade
Hur gör kroppen energi?
Hur gör kroppen energi? Sköldkörteln Sköldkörteln Vad gör sköldkörtelhormoner? Storlek, antal, hastighet! Sköldkörtelhormonerna påverkar hela kroppen Muskler Ögon Lungor Hjärna Immunförsvar Hjärta Njurar
Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen
Susanna Calling Med dr, ST- läkare CPF, VC Bokskogen Epidemiologi Hälften av svenskarna är överviktiga 14% är obesa Vanligare hos män än kvinnor Vanligare i glesbygd Vanligare vid låg utbildning och låg
Bild 1. Bild 2. Bild 3
Bild 1 Bild 2 Bild 3 Unga kroppar är gjorda för rörelse! FYSISK AKTIVITET är en viktig del i ungdomars motoriska, sociala och personliga utveckling FYSISK AKTIVITET främjar fysisk och psykisk hälsa FYSISK
Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Sommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Själ & kropp. - levnadsvanor och psykisk hälsa
Själ & kropp - levnadsvanor och psykisk hälsa Lästips från Sjukhusbiblioteken i Värmland 2014 Effekter av fysisk träning vid olika sjukdomstillstånd (2007) Av Ulla Svantesson m fl Motion är medicin! Så
DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA
DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:
F sisk aktivitet din väg till bättre psykis hälsa
F sisk aktivitet din väg till bättre psykis hälsa www.fysioterapeuterna.se/levnadsvanor December 2017 Fysioterapeuterna Grafisk form: Rickard Örtegren Materialet är finansierat med statsbidrag från Socialstyrelsen.
Kompendium Styrka & Kondition
Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur
Vad är psykisk ohälsa?
Vad är psykisk ohälsa? Psykisk ohälsa används som ett sammanfattande begrepp för både mindre allvarliga psykiska problem som oro och nedstämdhet, och mer allvarliga symtom som uppfyller kriterierna för
SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.
SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket
Aktivitetskatalog. Hallstahammar och Surahammar. FaR - Fysisk aktivitet på recept
Aktivitetskatalog Hallstahammar och Surahammar FaR - Fysisk aktivitet på recept Innehåll REKOMMENDATIONER OM FYSISK AKTIVITET FÖR VUXNA sid 2 DET ÄR INTE BARA DEN FYSISKA AKTIVITETEN SOM RÄKNAS sid 3 FYSISK
Fysisk Aktivitet och KOL
Fysisk Aktivitet och KOL Mattias Damberg, Docent, Hjärtkliniken, Karolinska Institutet, KS Solna Specialist i Allmänmedicin, CityPraktiken, Västerås Västerås 2012-04-19 Samarbete Öka självupplevd hälsa
Träningsdagbok. För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30
Träningsdagbok För att må bra och ha en god hälsa är det viktigt att röra på sig varje dag, minst 30 minuter för vuxna och 60 minuter för barn. Man kan till exempel springa, gå en snabb promenad, spela
fysisk aktivitet på recept för barn och ungdomar
fysisk aktivitet på recept för barn och ungdomar Motorik och rörelse Hur skapar vi fysisk självkänsla? Anna Orwallius, leg Fysioterapeut Stina Törner, Leg. Fysioterapeut, Specialist Pediatrik Hur ser barns
TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8 Tänk vad tiden går snabbt när man har roligt! Hoppas ni har tyckt det varit lika roligt som jag tycker det varit. Nu har ni fått en liten skjuts med träningen
Aptitreglering. Stress
Aptitreglering Stress Aptiten styrs: Kortidsreglering start och slut Långtidsreglering upprätthåller kroppsvikten Fettvävens och hjärnan Insulin-Leptin Stress och det moderna samhället Jag arbetar från
Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius
Varför ska vi vara fysiskt aktiva? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik FoUU-staben, VLL Epidemiologi och Global hälsa, UmU Varför ska vi vara fysiskt aktiva? För att må bra. Kroppens
Samband mellan idrott och framgång i skolan! Tjöck skola
Samband mellan idrott och framgång i skolan! Tjöck skola 26.9 2017 Fysisk aktivitet hjälper dig att! Enskilt eller i grupp Klara stress Koncentrera dig bättre Sover bättre Höjer din sociala kompetens Stärker
Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 Sjuhärad
Faktablad 5 Livsstil och levnadsvanor Hälsa på lika villkor? 2005 I detta faktablad presenteras ett urval av resultaten från folkhälsoenkäten Hälsa På Lika Villkor? Enkäten innehåller ett 70-tal frågor
Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil
Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.
Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag
Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform
Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle?
Fysisk aktivitet soffpotatis eller hurtbulle? Eva Eurenius Hälsoutvecklare & Med dr i sjukgymnastik Cecilia Edström Hälsoutvecklare & sjukgymnast FoUU-staben, VLL Västerbottens läns landstings vision är
FLER DRICKER MER Allt fler människor dricker alkohol regelbundet, och i större mängd än tidigare.
FLER DRICKER MER Allt fler människor dricker alkohol regelbundet, och i större mängd än tidigare. Ungefär en miljon människor i Sverige har alkoholvanor som medför en ökad risk för ett stort antal hälsoproblem
Kan motion orsaka hälsa?
Fysisk aktivitet skapar frisk personal Kan motion orsaka hälsa? Pia Hancke Leg. Sjukgymnast / ergonom Hälsoforum Växjö Var 4:e 5 % 1/4 > 45 1 20 % 30 % < 1/3, 1/3 800 000 100 117? 16.000.000.000 Var
Arbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning
Sida 1 av 5 Arbetsområde: Planera, genomföra, utvärdera kondition-, styrka-, rörlighetsträning Allmän information Inom detta arbetsområde kommer du att få lära dig planera, genomföra och utvärdera fysisk
Icke farmakologisk behandling av hypertoni - Ett praktiskt exempel
Icke farmakologisk behandling av hypertoni - Ett praktiskt exempel Mattias Damberg, Docent, Hjärtkliniken, Karolinska Institutet, KS, Solna Specialistläkare i Allmänmedicin, CityPraktiken, Västerås Orsaker
VILL DU. Svart eller vitt? Lägg till något bra! Humör MAT. Helhet. Vi blir vad vi äter! Energi i balans
VILL DU ORKA MER BLI SNABBARE FÖREBYGGA SKADOR VARA SMART HELA MATCHEN Bra mat för pigg kropp stark hjärna hållbar hälsa?! Helhet Vikt Ork Attityd Kajsa Asp Jonson författare dietist och journalist Svart
Junior. Inledning. Repair and Rehabilitation vid Sahlgrenska Akademien, Göteborgs universitet
2015 Junior Inledning Människor är gjorda för att röra på sig och dåligt anpassade till stillasittande eller ensidigt belastande liv. Positiva erfarenheter av fysisk aktivitet under uppväxtåren har stor
regiongavleborg.se Bildkälla: Fysioterapeuterna
Bildkälla: Fysioterapeuterna Otillräcklig fysisk aktivitet orsakar Vart femte fall av hjärt-kärlsjukdom Vart tionde fall av stroke Vart sjunde fall av diabetes typ 2 Vart sjunde fall av tjocktarmscancer
Varför ska jag träna som senior
Varför ska jag träna som senior Men vad är det egentligen som händer med kroppen när vi blir äldre? Hjärtat, cirkulation och andning Slagvolymen sjunker Vilopulsen stiger Den maximala hjärtfrekvensen sjunker,
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE
Pedagogens manus till BILDSPEL 3 Åk 8 KROPPEN OCH RÖRELSE 1. 2. Manus: Det finns många olika typer av kroppslig träning. Idag går många unga på gym för ren muskelstyrketräning. Andra kanske tränar någon
Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig!
Fysisk aktivitet hjälper dig att behålla hälsan! Fysisk aktivitet lönar sig! 1 Vår kropp är gjord för att vara i rörelse. Kroppen behöver användas för att hållas i form! Den fysiskt inaktiva livsstil som
Långvarig smärta Information till dig som närstående
Långvarig smärta Information till dig som närstående Vad kan jag som närstående göra? Att leva med någon som har långvarig smärta kan bli påfrestande för relationen. Det kan bli svårt att veta om man ska
Cannabis och belöningssystemet
Minnesbilder från konferens om Cannabis, risker Konferens om Stockholm 17 februari 2015 Cannabis och belöningssystemet Maria Ellgren Med. Dr. Medical Science Liaison CNS Medical Affairs AbbVie AB från National
LPP Biologi. Varför läser vi. Vad skall vi gå igenom? Vilka är våra mål? Så här ser planen ut. Hur skall vi visa att vi når målen?
LPP Biologi Varför läser vi Vad skall vi gå igenom? Vilka är våra mål? Så här ser planen ut Hur skall vi visa att vi når målen? 1 Varför läser vi? Eleverna skall ges förutsättningar att utveckla sin förmåga
Teorin bakom konditions- och styrketräning!
Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska
Pass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Om läkemedel. vid adhd STEG 1. Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, , var du än bor i länet.
Om läkemedel vid adhd Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, 010-476 19 99, var du än bor i länet. STEG 1 BUP-mottagning finns på alla orter i Halland: Kungsbacka Tfn 0300-56 52 17 Varberg Tfn 0340-48
Försäsongs träning för U15 /U16
Försäsongs träning för U15 /U16 Del 1 Övningar PUSH UPS (armhävningar) Bröst, triceps och axel muskelträning Bröstkorgen ända ner i marken, upp med sträckta armar. De första passen kan man för att det
Hur räknar man på värdet av hållbarhet? Lena Hök, hållbarhetschef Skandia och verksamhetschef stiftelsen Idéer för livet
Hur räknar man på värdet av hållbarhet? Lena Hök, hållbarhetschef Skandia och verksamhetschef stiftelsen Idéer för livet Förväntan på att flera aktörer ska lösa samhällets utmaningar - Offentlig sektor,
Testa dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,
Känner du dig sliten i kropp och själ? Det finns en enkel lösning!
Känner du dig sliten i kropp och själ? Det finns en enkel lösning! Känner du dig sliten i kropp och själ? Det finns en enkel lösning! En för arbetsgivaren välinvesterad återhämtningspaus som ger ökad kreativitet
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=
UNDERSÖKNING. Alkohol & träning
UNDERSÖKNING Alkohol & träning Hur och varför tränar vi? Regelbunden träning och motion är viktigt av flera olika anledningar. Vissa tränar för att må bra, andra för att bygga muskler alla har sina anledningar
Är det bra att träna under pågående cancerbehandling?
Är det bra att träna under pågående cancerbehandling? Yvonne Wengström, Onkologisjuksköterska, Professor Karolinska Institutet, Karolinska Universitetssjukhuset Fysisk aktivitet och hälsa Allmänna positiva
Sitting is the new smoking Nya hälsofaror som lurar. Vad säger forskningen?
NYCKELN TILL EN FRISK GENERATION hur får vi världens friskaste barn? Sitting is the new smoking Nya hälsofaror som lurar. Vad säger forskningen? Mai-Lis Hellénius, professor, Karolinska Institutet Överläkare,
HELA BEN HELA LIVET - KONSTEN ATT INTE FALLA Christina Olofsson- fysioterapeut/sjukgymnast Ale Rehab
HELA BEN HELA LIVET - KONSTEN ATT INTE FALLA Christina Olofsson- fysioterapeut/sjukgymnast Ale Rehab DET NATURLIGA ÅLDRANDET Bentätheten i skelettet minskar Svagare muskulatur Lägre syreupptagningsförmåga
Om läkemedel. vid adhd STEG 1. Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, , var du än bor i länet.
Om läkemedel vid adhd Din första kontakt med BUP? Ring BUP-linjen, 010-476 19 99, var du än bor i länet. STEG 1 BUP-mottagning finns på alla orter i Halland: Kungsbacka Tfn 0300-56 52 17 Varberg Tfn 0340-48
Sveriges viktigaste rum
Sveriges viktigaste rum På kontorsarbetsplatserna har man insett hälsofördelarna med att stå upp och jobba. WHO:s rekommendationer för stillasittande kontorsarbete: Det hälsoskadliga stillasittandet leder
Hälsa. Vad innebär hälsar för dig?
Hälsa Vad innebär hälsar för dig? Hälsa Hälsa är ett begrepp som kan definieras på olika sätt. Enligt världshälsoorganisationen (WHO) är hälsa ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt