Månadsbrev RIG Oktober

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "Månadsbrev RIG Oktober"

Jakob Bergqvist
för 8 år sedan
Visningar:

1 Fagersta Månadsbrev RIG Oktober Vårt härliga varma höstväder fortsatte in i oktober månad och gjorde att träningen på vattnet kunde fortgå fram till och med andra veckan i oktober. Båtarna togs upp och eleverna gjorde iordning båtarna inför vinterförvaringen, rengjorde skrovet, dammsög och till sist konserverade motorerna. Eleverna fick göra en enkät om hur höstträningen varit och det var helnöjda elever både vad gällde tränare, fasciliteter och den egna utvecklingen. Önskvärt hade naturligtvis varit att ha en ännu längre säsong. Samtliga elever genomgick rörelseanalys på Bosön, syftet är att få individuella träningsprogram för att stärka eventuella svagheter i muskulaturen, förebygga skador och kunna öka sin prestation. Här testar sjukgymnasten Helle Dahl s rörlighet i höftböjaren.

Eleverna fick göra en enkät om hur höstträningen varit och det var helnöjda elever både vad gällde tränare, fasciliteter och den egna utvecklingen.

2 David Welin-Berger testar funktionen i knä-, höft och skulderled som ställer stora krav på rörlighet, bålstabilitet och balans. Efter dessa tester har nu eleverna egna träningsprogram för att stärka stabiliteten, rörligheten och styrkan där det finns svagheter och tränar detta kontinuerligt. Tillbaka på skolan testar vi kondition och styrka. Vi använder oss av Beeptest. Beep-test är ett konditionstest som går ut på att man springer fram och tillbaka mellan två punkter som är 20 meter från varandra. Under testet spelas ett band eller en CD med pipljud i vissa intervaller. Vid varje pip ska testpersonen ha nått till nästa punkt. Under testets gång minskas tiden mellan pipen successivt, man måste alltså springa snabbare och snabbare ju längre man kommer i testet. Intervallerna är uppdelade i ett antal nivåer med samma tid mellan pipen. Det finns flera olika test som har olika antal nivåer. Ett vanligt test har 21 nivåer. Varje nivå tar ungefär lika lång tid (60-66 sekunder), alltså ökar antalet vändor per nivå ju högre upp man kommer. Har man klarat hela testet har man sprungit meter på 22 minuter. Styrketest av olika slag tex chins, dips, brutalbänk (sit-ups) mfl. En del av eleverna får också möjlighet att göra ergometercykeltest.

Tillbaka på skolan testar vi kondition och styrka. Vi använder oss av Beeptest.

3 Tobias Eriksson, räddningsledare från Fagersta Räddningstjänst instruerade i akut omhändertagande i vatten vid skador och vid livräddande situationer. Tobias gick igenom hur man hämtar och lyfter skadade, medvetslösa personer ur vattnet,lägger dem i framstupa sidoläge och påbörjar HLR. (HLR = hjärtlungräddning, vilket eleverna kommer att få en speciell kurs i, samt ABC) Oscar Liljegren och Christian Forssten tränar framstupa sidoläge. På RIG et läser man specialidrott. Undervisningen syftar till att utveckla den egna idrottsliga förmågan, kunna planera sin träning, ha kunskap om hur kroppens funktion, mentala biten, kost mm. Där ingår följande kurser: Idrottsspecialisering 1, 2 och 3 med vardera 100p. Ledarskap 100p.Träningslära 1,2 och 3 likaså vardera 100p. Se gärna på under ämnet specialidrott

(HLR = hjärtlungräddning, vilket eleverna kommer att få en speciell kurs i, samt ABC) Oscar Liljegren och Christian Forssten tränar framstupa sidoläge. På RIG et läser man specialidrott.

4 Trampolinträning i Bellevuehallen, Västerås är en viktig och uppskattad träning. Vi tränade under ledning av en duktig instruktör för att utveckla nya trick i både vattenskidor och wakeboard. Träningen är också ett bra komplement för att träna balans och rotationer. Oscar Ten Heggeler visar prov på god spänst inför sin volt.

5 Judith Hoppe var i Dubai och tog en Guld-medalj!!! på junior VM och väl tillbaka firade vi henne med gräddtårta och hejarop! STORT GRATTIS JUDITH!!!

6 Kost är en del av utbildningen, eleverna kommer under tiden på RIG, att få göra en kostanalys, lära sig vad kroppen behöver för näring för att orka träna, och göra sin egen matplanering. En kväll samlades hela gänget för att räkna ut kaloribehov för en tränande kropp och lagade mat tillsammans. Gruppen delades in i fyra matlag och lagade olika maträtter som avnjöts efter ett par timmar. Här är Christian, mästerkocken, specialitét FALUKORV. Helle och Judith gillar. Efter höstlovet fördjupar vi oss i mental träning och ledarskap. Dessutom fortsätter vi med träningslära som är ett stort område. Tills nästa gång: njut av hösten! /Bengt och Vivianne

Gruppen delades in i fyra matlag och lagade olika maträtter som avnjöts efter ett par timmar. Här är Christian, mästerkocken, specialitét FALUKORV.

Relevanta dokument

Månadsbrev RIG augusti/september 2014

Månadsbrev RIG augusti/september 2014 Höststarten på RIG välkomnade eleverna med stor sol och fortfarande varmt väder. Tre nya vattenskidelever, två flickor och en pojke, och en wakeboardelev, pojke, anslöt