MassaSim. Världens bästa hejaklack på SM i Valhalla. Vilken stämning! Vilka resultat! No 2 December 2009
|
|
- Ingegerd Sandström
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 No 2 December 2009 MassaSim Världens bästa hejaklack på SM i Valhalla Lördagen 28 november äntrade 163 MASSare Valhallabadet för att stötta våra simmare, som simmade finaler. Vilken stämning! Vilka resultat! 1
2 MassaSim No 2 December Vändningen var rätt, jag har det på film! Att se sig själv på video är en hjälp som använts under lång tid i olika sammanhang, även inom idrotten. En av de första uppmärksammade videoanalyserna var när förbundskaptenen för hockeylandslaget sade: Vi har sett ryssarnas matcher på video, nu vet vi hur vi ska slå dem! Det var tidigt 80-tal och redan då fanns möjlighet att spela in sekvenser med simning. Men man behövde en stor otymplig videokamera, bra ljusförhållanden, en serie kablar för att koppla videon till TV:n, en påse tålamod och lite tur för att få det att fungera. Från inspelning till man såg sig själv var det ofta flera timmar. MASS börjar filma I slutet av 80-talet började videokameror bli små och vid SumSim i Umeå 1990 hade tre MASS-föräldrar egna videokameror med sig och filmade sina barns lopp. På detta mästerskap blev en av våra MASSare diskad för felaktig vändning på ryggsim. Föräldern rusade fram till tävlingsledaren, viftande med sin videokamera, och skrek. Vändningen var rätt, jag har det på film! Föga hjälpte filmbeviset och diskningen kvarstod. Tekniken har utvecklats och det är idag möjligt att spela in med hög kvalitet både över och under vattenytan. Med hjälp av ett litet minneskort kan inspelningarna enkelt överföras till en dator. I MASS har vi haft utrustning för inspelning såväl över som under vattenytan, men det har krävt en hel del extra tid av tränaren, därför har det inte använts så mycket. Idag har vi ett modernare system, vi har gjort ett gediget planeringsarbete och kommer att filma alla tävlingsgrupper under en termin. 2 Videoanalys hjälper simmaren Simning är en sport där såväl kondition som teknik är viktiga komponenter för att utvecklas. Tränaren förklarar, visar hur man ska hålla kroppen och göra rörelserna igenom vattnet. Det är inte alltid så lätt för simmaren att följa. Vatten är ett mjukt och följsamt material och ger inte det stödet som marken ger. Att simma är som att försöka gå rakt på en luftmatta, samtidigt som andra människor hoppar runt på mattan. För att genomföra rätt rörelsemönster i vattnet är det otroligt viktigt att ha en kontrollerad balans. En videokamera kan inte ge simmaren rätt balans men den kan visa hur man simmar och ger feedback direkt. Genom att se sig själv på film förstår man bättre vilka delar i sin simning man kan förbättra. Det kan vara små saker som att hålla ner huvudet mellan armarna i frånskjuten, som gör att man skapar ett mindre vattenmotstånd och därmed glider fortare genom vattnet. Videofilmningen ger en objektiv och tydlig bild av simningen och hjälper såväl simmaren som tränaren att hitta detaljer som kan förbättras. Filmning är ett komplement När man tittat på filmen, gärna flera gånger, och gjort sin analys, kan man gå i vattnet och göra om filmningen av simningen och se hur väl man lyckas korrigera sin simning. Men man får inte lura sig och tro att tekniken bara är viktig när man filmar. Det är vad du gör på den ordinarie träningen som formar din simteknik. Man får aldrig tro att videofilmning kan ersätta den vanliga träningen. Gunnar Westman FAKTARUTA Hösten 2009 började MASS filma vid utvalda tävlingar. Med start vårterminen 2010 kommer alla bokstavsgrupper i MASS att filmas under träning. MASS kommer att skapa en utbildningsstege för filmningen. Olika simnivåer filmas och analyseras på olika sätt. En databas utvecklas, där alla filmer kommer att lagras. Samma simmare i två olika lopp. Till vänster glider simmaren ut på varje armtag. Undervattensarmtaget är inte påbörjat (simeffektivt men lite långsammare, tekniken är vanlig på längre distanser). Till höger är simmaren mer aktiv och har redan kommit en bra bit på undervattensarmtaget (simteknik som är vanlig på kortare sträckor).
3 MassaSim No 2 December 2009 Ordföranden har ordet MASS är en breddklubb där alla får plats efter sina förutsättningar. Det ger också grunden till vår målsättning: att med egna simmare bli en etablerad Topp 10-klubb MASS placeringar, enligt Svenska Simförbundets poängberäkning, har gått från en 40:e plats år 2000 till att MASS 2008 överraskande blev 14:e simklubb kommer vi att vara nöjda med en 16:e plats, då vi inte varit säkra på att kunna utvecklas i samma takt som kvaltiderna till mästerskapen sänkts. Hur blir man då en Topp 10-klubb? Det gäller att börja från grunden och in i minsta detalj bli bättre på allt vi gör, från babysim och genom hela organisationen till våra mästerskapssimmare. Vi har tagit fram en harmoniserad träningsplanering och landträningsprogram för alla grupper. En träningsplanering som hänger ihop mellan grupperna, underlättar när simmarna byter grupp. Vi vill lära simmarna kost, sömn, teknik, tävlingsanalys, biomekanik (fart genom vattnet), filmning och att föra träningsdagbok. Vi utbildar och utvecklar våra instruktörer allt efter individuella behov. Vi arbetar genom föräldragrupper, för att få samsyn på verksamheten. Vi kommer att starta upp ett ungdomsråd, där simmarna från de högsta grupperna träffas och lämnar synpunkter till Simkommitté och styrelse. För att skapa ett gemensamt förhållningssätt har vi sammanfattat klubbens förväntningar på instruktörer, simmare och föräldrar i ett antal dokument, som finns på hemsidan (under fliken Simverksamhet>Tävlingsverksamhet). För simmarna innebär det att klubbens krav ökar ju högre upp i grupperna man kommer. För att utnyttja bassängtiden och instruktörerna på bästa sätt kommer vi att vara särskilt noga med att följa upp närvaro, hur man genomför träningen och inställningen till träningen. Uttryckt med andra ord handlar det om att simmaren kommer till träningen eller meddelar frånvaro i så god tid som möjligt, att simmaren lyssnar på tränarens instruktioner, anstränger sig och gör sitt allra bästa utifrån sin förmåga. Ansvaret för tävlingsverksamhetens krav och mål ligger på Simkommittén, vars ledamöter är erfarna tränare, föräldrar och representanter från styrelsen. Du hittar ledamöterna på hemsidan under fliken Om MASS>Simkommittén. Läs mer om Simkommittén i artikeln nedan. Anders Granberg anders.granberg@mass.se Simkommittén Leder arbetet mot Topp Simkommittén (SK) i MASS fick för ett par år sedan en delvis förändrad roll. Huvuduppgiften idag är att utveckla och följa upp klubbens tävlingsverksamhet utefter den målsättning som styrelsen har beslutat om; Topp I detta arbete bistår man klubbchefen, Ann Westman, som har det operativa, dagliga, ansvaret. Simkommittén består av sex ledamöter, varav en är klubbchefen. Tre ledamöter utses av MASS styrelse (Mats Zachrisson, ordförande, Peter Welliver och Anders Granberg) och två tränare utses av klubbchefen tillsammans med SK:s ordförande (Gunnar Westman och Misja Klevstig). Med denna sammansättning får vi en bred och djup kunskap inom de områden, som vi skall arbeta med. MASS målsättning, Topp beslutades av styrelsen hösten Orsaken till beslutet var ett behov av en röd tråd genom hela vår tävlingsverksamhet från liten till stor. Målsättningen innebär att vi vill att MASS 2012 skall vara en av Sveriges tio bästa simklubbar räknat på poäng i de nationella mästerskapen, SM, JSM (junior-sm) och SumSim (ungdoms- SM). Delmålen är att 2009 vara topp 20, 2010 topp 15 och 2011 topp 12. forts. sid 4 >> 3
4 << från sid 3 En toppklubb för våra simmare Att bli en topp 10 klubb gäller inte enbart poängmässigt utan även att vi är en toppklubb vad det gäller att ta tillvara våra simmare och tränare. Att vi skapar ett stort engagemang och att vi ligger i framkant när det gäller utveckling. Kort sagt att våra simmare, tränare, föräldrar och andra i klubben är stolta över att vara MASSare. Det är viktigt. Målsättningen bygger på långsiktig planering, utbildning, genomförande, uppföljning, rapportering och utveckling med hjälp av ny teknik och utrustning. Vi har valt att jobba med den kunskap som finns inom klubben. Både erfarenhet av tidigare mindre satsningar och nya inslag, t ex landträningsprogrammet, som vi tagit fram genom Frida Bäckman och som samtliga grupper blivit instruerade i. Vi har också tagit fram en långsiktig läger- och tävlingsplanering som sträcker sig till Utbildning av alla För att vi skall lyckas måste hela klubben vara samspelt. Simmare, tränare, föräldrar och styrelsemedlemmar behöver utbildas. Simmarna ska utvecklas i en utvecklingstrappa från grupp till grupp. Utbildningen av tränarna har som mål att få en tränarkår som jobbar samspelt och därmed får fram konkurrenskraftigare simmare utan att simmaren eller tränaren behöver lägga ner mer tid. Föräldrautbildningen är viktigt för att man skall förstå ansvaret att ha en tävlingssimmare, känna ett engagemang i föreningen, förstå vikten av kost, sömn och simmarnas fysiologiska utveckling. Och inte minst att förstå vad det innebär att vara en MASS-simmare. En målsättning, många komponenter Ju högre upp i grupperna en simmare kommer, desto större blir den individuella planeringen och individanpassningen. Kraven på ett aktivt deltagande i sin egen planering ökar i motsvarande grad. Oavsett grupp skall det varje termin göras ett uppföljningssamtal. Dessa samtal följer mallar och skiljer sig åt på de olika gruppnivåerna. MASS har under hösten 2009 börjat videofilma tävlingslopp. Läs mer om detta på sidan 2. Laktattester (mjölksyretest) är sedan en tid i gång på prov hos våra äldre simmare. Ett studiebesök har gjorts på Olympiatoppen i Oslo. Även detta kan du läsa om i en separat artikel, sidan 8. Utöver detta jobbar vi mycket med att kunna behålla våra simmare högre upp i åldrarna. Simmare som arbetar eller läser på högskola kan behöva andra träningstider. Andra, som under en period i sina liv vill satsa heltid på sin simning, vill vi kunna erbjuda olika varianter av timanställningar. Vi är definitivt inte framme än, men tillsammans tror vi att vi kan nå vårt gemensamma mål, att bli en Topp 10 klubb Väl mött på bassängkanten! Mats Zachrisson Ordförande SK Vi är alla MASS: Värdegrund skall skapa samsyn MASS tränare, styrelse och Simkommitté har under 2009 arbetat fram ett antal dokument som visar klubbens förhållningssätt och förväntningar. Dokumenten gäller alla som har beröring med MASS: simmare, föräldrar och tränare. Behovet av ett gemensamt förhållningssätt har gradvis vuxit fram. Klubbens tuffa målsättning, Topp , tvingar MASS att löpande planera, genomföra och utvärdera hela vår verksamhet, för att se att alla delar hänger ihop. För att lyckas med vårt mål, behöver vi göra mer än att simma fort och bra. Vi behöver ett ramverk som talar om vad som är MASS, vad vi förväntar oss av alla som är inblandade i MASS väg framåt. Vi vill att MASS skall uppfattas som en trevlig och professionell klubb, att man får positiva associationer, när man tänker på MASS eller möter MASS. Vad är då MASS? MASS är alla vi som på något sätt i något sammanhang representerar MASS. Om vi är överens om vad som är MASS (och agerar så), blir bilden av oss tydlig både för oss själva och för andra. Innehållet i dokumenten kan tyckas som självklarheter. Men inte desto mindre är det viktigt att vi tydligt pekar på det som är vår gemensamma värdegrund, för att ingen skall sväva i okunnighet. Dokumenten hittar du på MASS hemsida: Simverksamhet>Tävlingsverksamhet. Scrolla ner på sidan och du hittar samtliga dokument. Ingela Qvirist 4
5 Simlinjen även i HK Stor motionsgrupp blev fyra smågrupper I höstas delade vi Motionsgruppen i fyra nya grupper. Vi hade förberett föräldrarna under våren, eftersom vi bytte både träningsdagar och tider. Det var viktigt för oss att få med både simmarna och föräldrarna i de nya rutinerna. Tidigare simmade 22 simmare med olika målsättningar och olika funktionsnedsättningar i princip på samma bana. Numera kan vi erbjuda simmarna olika smågrupper utifrån simkunnighet och vilken pedagogik man trivs bäst med och som hjälper simmaren utvecklas både som simmare och människa. Några trivs bäst med bildschema och tydliga rutiner, medan andra trivs bäst med variationer, fart och bus. Vi har även kunnat ta emot nya simmare och har hälsat fyra nya simmare välkomna. Vi har också kunnat flytta tre simmare från Streteredsbadets teknikskola, enligt simlinjen. Tränare är Hedda Allerbjer, Karin Bergek och vår nya tränare Karin Pettersson. Karin är gammal simmare från S02 och sugen på att arbeta med simning igen. Förutom våra HK-grupper, kommer Karin att ha simskolegrupper i övriga MASS. Ewa Lönnqvist Pär Åberg, ny tränare i MASS Jag heter Pär Åberg. Sedan i höstas är jag huvudansvarig tränare för MASS HKtävlingssimmare. Jag är pappa till Oliwia, som är tävlingssimmare i HK. Jag arbetar som projektansvarig säljare på Coromatic, som bygger datorhallar. Vid sidan av arbetet försöker jag träna, men jag gillar också att sjunga, både i kör och solo. Jag växte upp i Dalarna, där jag spelade fotboll och hockey fram till gymnasiet. Därefter började jag med triathlon, där simning faktiskt visade sig vara min starkaste gren, trots att simning var helt nytt för mig. När jag flyttade till Göteborg, lade jag av med triathlon. Sen har det bara blivit några Göteborgsvarv. Jag hoppas att jag ska lyckas motivera mina simmare att fortsätta utvecklas både i och utanför basängen. Tillsammans med simmarna har vi lagt fokus på SM, där vi skall ta ett antal medaljer. Ett långsiktigt mål är också Paralympics i London 2012, där vi hoppas att någon av simmarna skall medverka med hjälp av oss tränare, men också med hjälp av andra resurser inom MASS. Stora framgångar på Stockholm Paragames MASS framgångsrika tävlingssimmare i HK: Pernilla, Niklas, Sebbe, Oliwia och Cindy. Tävlingarna gick över förväntan med några personliga rekord, trots att denna tävling inte varit i fokus. Vi har framförallt fokuserat träningen på att ligga i topp till Malmö Open i februari och SM i maj Trots detta slog Cindy sitt eget svenska rekord i 50 m fjäril på tiden 42:46 i ett lopp där även Oliwia gick under det gamla rekordet. Samtliga simmare (Cindy, Oliwia, Pernilla, Sebbe och Niklas) stod som segrare i ett antal lopp. Pernilla gjorde debut i större sammanhang och vann samtliga distanser hon deltog i! MASS HK tävlingssimmare simmade traditionsenligt i Nacka 31 oktober till 1 november på Stockholm Paragames. Vi tränare vill tacka simmarna för en mycket bra inställning under tävlingarna och kan konstatera att 2010 blir ett spännande år för oss! Pär Åberg, Ola Lundberg, Marie Nylander 5
6 MassaSim No 2 December 2009 I N B L I C K Vilken aktivitet det är i föreningen! Så många aktiva i vår verksamhet och fullt i alla grupper från liten till stor. En verksamhet som har fått en ökad efterfrågan, och som vi nu äntligen kunnat möta till viss del, är vuxencrawl. Denna termin har vi fått igång fyra grupper som snabbt fylldes. Många av deltagarna har barn i vår verksamhet och vill nu också lära sig det deras barn får göra. Man vill ju inte bli ifrånsimmad! MASS har behov av många instruktörer i verksamheten. En del stannar längre tid, andra kortare. Behovet av och arbetet med att utbilda och fortbilda är därför stort. MASS vill ha kompetenta instruktörer, för att kunna ge en bra verksamhet till våra aktiva. Det är ofta svårt att hitta datum och platser då utbildningar ges. Vi har därför en egen utbildad instruktör, som precis har hållit en simlärarkandidatutbildning. Till våren ska vi komplettera så att vi även kan utbilda baby- & minisimsinstruktörer. På våra regelbundna instruktörsträffar i de olika sektionerna ägnas mycket tid till utvärdering, planering och utveckling av verksamheten. Vi fortbildar oss löpande genom böcker och diskussioner. MASS ser också till att alla instruktörer har en uppdaterad HLR- (hjärt-lungräddningskurs) & livräddningsutbildning. Under hösten har det varit ett stort intresse från föräldrar som har barn i vår verksamhet att också kunna ta del av HLR-kurserna. Det kommer fler kurser till våren. Håll utkik på hemsidan. Terminen börjar närma sitt slut och det är mycket som händer. Många av våra aktiva är nu klara med sin återanmälan via hemsidan och utskick är gjorda. Resterande platser som finns kvar inför vårterminen släpps dagarna före jul vid olika datum och tider. Läs mer på hemsidan. Är du osäker eller har frågor kontaktar du kansliet@mass.se För våra tävlingssimmare har det varit en intensiv period. Först ut den november var det regiontävlingar (kvaltävling) för Svenska Ungdoms Mästerskapen, SUM-SIM. Här vann MASS med god marginal före Göteborg Sim. Riksfinalen går den december i Västerås dit 23 MASS-simmare är kvalificerade november simmades SM i Valhallabadet i Göteborg. MASS-truppen fick ett fantastiskt stöd av en 163 personer stor hejarklack under finalpasset på lördagen. Det värmde och gav simmarna extra krafter, MASS kom 11:a i poängtävlingen, vilket är vår bästa placering någonsin! Det var inte bara vi MASS:are som märkte att vi var där, nu vet hela Sverige vem vi är. Många var mycket imponerade. Läs mer om SM i bloggen på hemsidan. Sista dagen på SM presenterades de simmare som blev uttagna till Nordiska juniormästerskapen i Bergen, Norge den 5-6 december. Anna Rosén var en av åtta svenska tjejer. Väl på plats tog Anna en bronsmedalj på 50m frisim på ett nytt klubbrekord! Simiaden-simmarna hade sin stora tävling, Höstsimiaden, den 5-6 december i Kungälv. En snabb tävling med många lyckliga medaljörer från MASS. Våra allra minsta tävlingssimmares första upplevelse av en simtävling var SM-finlen. Där fick både simmare och föräldrar se hur det ska gå till och dagen efter åkte de till Alingsås Knatterace och gjorde som de stora, simmade och simmade fort. Heja MASS! Ann Westman Klubbchef Äntligen renoveras klubbrummet Simhallen har ett antal rum bakom MASS klubbrum, som behöver ny ventilation. Det har också varit stora problem med bl.a. läckage genom taket in i klubbrummet. För att åtgärda ventilationen behöver simhallen ta en bit av vårt klubbrum och förråd. Som kompensation får vi klubbrummet handikappanpassat, ny köksinredning och allmän uppfräschning. I första steget, när de bygger den nya väggen till ventilationsrummet kan vi nyttja klubbrummet för passage. Men när resterande renovering ska göras kommer klubbrummet att vara stängt i ca en vecka. Det blir ganska snart. MASS har också sökt och fått projektpengar, för att inreda klubbrummet med nya möbler. Här ska man kunna träffas; simmare, ledare och föräldrar, äta medhavd mat innan eller efter träning (mikro och kyl kommer att finnas), läsa läxor och umgås. Vi hoppas att vi skall få ett trivsamt rum, som alla MASSare känner sig välkomna till och känner ansvar för. 6
7 Frida Bäckman lär MASS landträning Sedan en tid tillbaka har alla tävlingsgrupper sitt eget landträningsprogram. Syftet är att stärka bålmuskulaturen och axelpartiet, för att bli bättre och starkare simmare och samtidigt undvika skador. Sjukgymnast Frida Bäckman har skapat programmet. Ann Westman, MASS klubbchef, och Gunilla Källby -Wendt, simmamma i MASS och sjukgymnast, hade börjat diskutera idén att ta fram ett landträningsprogram. Gunilla rekryterade snabbt kollegan Frida, som är klippt och skuren för uppdraget: före detta simmare i Växjö SS och därefter ett par år i MASS, sjukgymnast och studier i idrottsmedicin. Idag har Frida lagt simningen på hyllan och kopplat över till bugg! - Det är knappt jag vågar säga det, skrattar Frida. Någon kanske utmanar mig! Men bugg är verkligen jättekul! Och jobbigt! Fridas uppdrag i MASS är att jobba förebyggande genom landträningsprogrammet, instruera simmarna och tränarna ett par gånger per termin och utveckla programmet, utefter hennes och Ann Westmans diskussioner. Om en simmare får besvär med t ex axlarna pratar man med sin tränare eller med Ann, som kan hänvisa vidare. Ingela Qvirist Litho Cup i Motala Vass konkurrens i säsongens premiärtävling Säsongspremiären för mästerskapsgrupperna blev detta år anrika Litho Cup i Motala första helgen i oktober. Truppen bestod av drygt 30 simmare, två tränare och två ledare. Fredagen inleddes med ett lättare insim för att känna på bassängen medan ledarna Anders och Ingela införskaffade frukost och intog vandrarhemmet. Tävlingarna höll hög klass med ett flertal landslagssimmare på plats. Tävlingen har alltid varit känt för ett fint prisbord och det utnyttjade MASS simmare till fullo. Flest segrar denna helg tog Malin med inte mindre än fem stycken. Anna Rosén tog tre och Ludvig, Sofia, Robin och Edvin en vardera. Två klubbrekord slogs i de korta lagkapperna. Det var tjejerna Anna Ri, Anna Ro, Mirre, Sofia och Malin som stod för dessa. Totalt sett blev MASS tvåa i klubbtävlingen efter LASS och vi fick med oss en platt-tv hem. Funktionärer! Steg 2-kurs på gång! MASS kommer till våren att hålla en funktionärskurs för blivande steg 2:or. Är du steg 1:a och känner att du vill gå vidare för att kunna vara t ex bandomare eller starter, är du välkommen att kontakta funktionärsansvarige, Karin Rahm, karin.rahm@mass.se Möte med alla kontaktföräldrar I oktober träffades alla kontaktföräldrarna i tävlingsgrupperna på ett möte i klubbstugan. Styrelsen ville tanka av upplevelser av MASS, av simträning och få idéer för det fortsatta arbetet. Förra årets möte gav de stora ämnena kost och mental träning. Kosten arbetade vi en del med under föregående år. Bland annat bjöd vi in till en föräldraföreläsning med nutritionsexperten Stefan Pettersson. Vi kommer att jobba vidare med ämnet. Mental träning är temat för i år, där Tränarrådet bedriver studiecirkel i ämnet. Ett stort och svårt ämne men viktigt! Mental träning kom upp på flera sätt även i årets träff. Frågan är viktig, vare sig man har en liten simmare eller stor. Uppföljningssamtal mellan tränare och simmare och föräldrar, läger och gruppbyten vara andra ämnen. Styrelsen kommer att diskutera punkterna under sitt möte i december. 7
8 MASS Masterssimmare tog medaljer i för-vm Elva nationer och 170 deltagare tävlade i Göteborgs Simfestival för Masterssimmare i augusti i Valhallabadet och stora Delsjön. I tävlingen ingick även ett Riksmästerskap och för-vm inför nästa års Masters-VM. MASS representerades av Dennis Åberg i åldersklassen år och av Ewa Lönnqvist i klassen år. Dennis vann två guld på 50m och 100m bröstsim, och blev även riksmästare i båda distanserna. Ewa tog guld på 100m ryggsim och brons på 50m rygg. - Vi slog personliga åldersrekord i alla distanser och är nöjda med våra prestationer, berättar Dennis Åberg, simmande tränare för MASS Mastersgrupp. Vi startade gruppen för ett år sedan och har sedan dess tränat två gånger i veckan och ca 2000m varje gång. Att vi skulle kunna bli så pass starka, så att vi kunde tävla igen på gamla dar, det vågade vi inte ens tänka på då. Självklart är vi inte i närheten av våra ungdomsrekord, och det är heller inte det som vi jämför med. Vi simmar mest för hälsans skull och känner redan att vi fått bättre kondition och att starkare kroppar! Nästa stora mål för MASS-simmarna är Masters-VM, som arrangeras i Göteborg nästa sommar. Ett delmål på vägen är vårens Masters-SM. Kanske får vi där se ytterligare någon av MASS tio Master-simmare? Ewa Lönnqvist Med MASS mot toppen Helgen den november var det regionfinaler i SumSim i Valhallabadet. MASS gjorde sitt bästa SumSim Region någonsin. Aldrig förr har vi haft så många deltagare på regionskvalet, tagit så många poäng eller fått med så många starter till SumSim Riksfinal. Till Riksfinalen i Västerås kan MASS stoltsera med 56 starter och är med det den klubb som har näst mest starter, endast slagna av Helsingborg. I Västerås den december ska vi göra vad vi kan för att få en framskjuten placering i klubbstriden. Långt innan dessa framgångar, började planeringen att utveckla MASS mot en topp 10-klubb i Sverige. En del i den processen är att besöka andra simklubbar, idrottsföreningar och institut. Så tre dagar efter framgångarna i Sum-Sim Region, åkte fyra MASSrepresentanter till Olympiatoppen i Oslo för ett studiebesök. Vi som åkte var klubbchef Ann Westman och tränarna Misja Klevstig, Drew Arnold och Gunnar Westman. Studiebesöket gav oss många nya idéer, inspiration samt trevliga och lärorika pratstunder. Nu gäller det bara att ta och föra in några av dessa idéer i vår vardagsträning. Med en viss reflektion kan man konstatera att det inte behövs fantastiska utrymmen eller moderna maskiner. Det som krävs är vilja, engagemang och struktur på det man gör. Vi i MASS är på god väg, vi har redan kommit en bra bit. Vi har Frida som lär ut prehabövningar (vår landträning) och vi har tränare och simmare som vill utvecklas. Så med rätt takt och i rätt riktning har vi alla förutsättningar att utvecklas ännu lite mer. Gunnar Westman FAKTARUTA MASS Mastersimmare, Dennis Åberg och Ewa Lönnqvist, tog medaljer på för-vm. Många länder har idag statsfinansierade satsningar på elitidrott, med syftet att få fram idrottsmän och idrottskvinnor som kan konkurrera på de internationella idrottsarenorna, inte minst på OS. Norge inrättade 1989 Olympiatoppen, vilket blev en injektion för den norska elitidrotten. Olympiatoppen ägnar sig åt elitsatsning, forskning, kompetensutveckling och kvalitetssäkring av norsk elitidrott och drivs av Norges Idrettsforbund og Olympiske Komite (NIF). 8
9 Misja Klevstig Elittränare UTBLICK Hösten har tagit sitt grepp om Sverige och träningen som pågått sedan augusti har burit frukt. Vinterns mästerskap har börjat med SumSim Region och SM. Men höstens stora snackis är nog ändå World Cup som avgjordes november i Stockholm. Bästa startfältet någonsin och dragplåstret detta år var Michael Phelps. Det blev en riktigt vass tävling med ett fantastiskt publikstöd i ryggen och flera världsrekord, bl a av Thessan på 50 fjäril. Eriksdalsbadet var fullsatt. Det var mäktigt att följa detta evenemang på plats med MASS Robin Andréasson, som fick mäta sig med världseliten. Kaio Almeida visade hur man simmar 200 fjäril. Trycket i vändningen vid 100 och hans tredje 50:a var grym. Man lär sig mycket när man tittar på världseliten, bland annat att Markus Rogan simmade 1,5 sek långsammare utan dräkt på 100 rygg. Phelps är med övriga under vattnet trots dräkter på alla andra och endast ett par jammers på honom själv Dräkternas vara och inte vara har varit en het diskussion under hela året. Nu är det klart med de nya reglerna, som träder i kraft januari Bara knälångt och textil är det nu som gäller. Får se hur många världsrekord som slås nästa år. NJM är precis avslutat med vår egen Anna Rosén på plats i Bergen som en av de uttagna simmarna. Anna simmade riktigt bra i sitt individuella lopp och belönades med ett brons på 50 frisim. Jag är ändå lite orolig över svensk juniorsimning. 2006, när undertecknad var med juniorena i Tammerfors på NJM, tog Sverige 31 segrar av 36 möjliga. I år tar vi fem medan Danmark tar 19. Är detta ett tecken på dålig återväxt i Sverige? Jag tror inte det handlar om dålig återväxt, däremot så görs satsningarna från förbundshåll på helt fel nivåer. Vi hade bara fyra simmare med till ungdoms-os, EJM truppen var inte speciellt stor den heller. Förbundskaptenen har istället tagit ut ett utvecklingslandslag på 23 simmare - utan att gå ut med några som helst kriterier för uttagningarna. Det känns lite svårt att säga till sina egna simmare att simma fort, så kanske du blir uttagen, men det kanske inte heller spelar någon roll. Förbundet väljer alltså att istället lägga pengarna på utvecklingslandslaget, som nu ska till EM och senare på ett dyrt läger till Pretoria. Dessa simmare har också under hösten fått nya dräkter för löjliga summor som jag inte vill nämna. Enligt mig är det INTE rätt väg att gå. Vi måste satsa på ungdomarna och juniorerna. Danmarks förbund har under många år haft en talangutvecklare och det har gett resultat. Sverige plockar tränare till ungdoms- och juniorlandslaget utan någon som helst tanke. NJM i Tammerfors var sista mästerskapet då den utmärkta Ulrika Sandmark var förbundskapten för ungdoms- och juniorlandslaget. Efter det har det bara gått utför. Kanske är det dags att göra något innan det är för sent? MASS gjorde ett par riktigt fina mästerskap i somras och 2009 verkar bli ett bättre år än vi trott, med ett mästerskap kvar, SumSim Riks december. Jag har förtroende för simmarna och vi kommer att simma snabbt, precis som vi gjorde på SM i Valhalla! MASS utbildar Det mentala spelet: Bamse eller Lille Skutt? Vi som läser eller brukade läsa Bamse, känner till att oavsett vad som händer så blir Lille Skutt rädd och börjar nervöst hoppa upp och ned. Bamse däremot står stadigt med fötterna på jorden, utvärderar situationen och tar rätt beslut i rätt tidpunkt. Bamse är mentalt stark och tuff, Lille Skutt är mentalt svagare och rädd. Samma olikheter finns också inom idrotten. Några är nästan alltid oroliga och tänker negativa saker inför den kommande prestationen, medan andra är taggade och redo att prestera varje gång. Det handlar om mental anspänning och avspänning. Att hitta en balans som är optimal för just dig som person och simmare, är det som avgör prestationen i slutänden. forts sid 10 >> 9
10 << forts fr 9 MASS utbildar Varje simpass är mental träning Det som är viktigt att påminna sig om är att vi faktiskt gör mental träning varje simträning i vattnet. Du kanske inte tänker på det, men när du simmar teknik så är tränaren väldigt fokuserad på detaljerna och skriker (förhoppningsvis) inte Kom igen, nu kör vi! utan är istället lugn och sansad. Detta för att teknikträningen fastnar bäst, när man är avslappnad och koncentrerad på detaljer och gör rörelsen långsamt och kontrollerat. Motsatsen tränas under helt andra mentala omständigheter. Hög simhastighet och tuffa, hårda serier genomförs bäst med hög anspänning mentalt. Tränaren har nu även han/hon ändrat tonläge och belyser vikten av att ta i och göra maximal insats med kraft och hastighet. Simning är en teknikidrott och därför är blandningen i träningen viktig, för att simmaren skall kunna få så bred repertoar som möjligt med mentala tillstånd. Om det alltid är hysteriskt och intensivt på träningen så är det inte konstigt om alla pusselbitar inte finns på plats på tävling. Då är det lätt att man tjuvstartar, missar en vändning eller kanske glömmer av hur långt man simmat. Träna på mental träning Några specifika tankar, som du kan ha med dig på tävling och träning är att bryta ner uppgifterna i hanterbara storlekar. Visualisera en bra start, en bra vändning, avslappnad och effektiv simning, där du simmar som starkast och bäst i slutet av loppet. Om du har svårt att slappna av eller har svårt att tända till inför ett lopp, så kommer här några exempel på övningar, som du kan testa. Om du är spänd eller nervös inför ett lopp eller en tävling, pröva att göra följande: - Gör en uppvärmning med en kompis eller ett uppvärmningsprogram du känner att du bemästrar - Ligg på rygg och göra långsam andning. Tänk att du andas in energi och andas ut anspänning och nervositet - Gör ett neg-stopp, där du abrupt slutar att tänka negativa tankar och börjar tänka på något positivt eller på en konkret detalj i simningen, som du gillar och som framförallt får dig att slappna av. Det fungerar bättre om man har gjort denna övning på träningen först - Fokusera på nästa lopp. Detta är bra om man simmar många lopp på en tävling och har svårt att koncentrera sig på just den kommande distansen. Bryt ner loppet och tänk att 400m faktiskt bara är 8x50 i jämnt tempo med bra, rytmisk teknik - Fokusera på rytm och flyt och inte på kraft. Att tänka på kraft aktiverar anspänning (detta pratade jag om tidigare; att träna teknik och sprint i olika mentala tillstånd) - Gör saker som får dig att tänka på annat, gör en rolig uppvärmning, läs en bok eller lyssna på musik - Tänk på din kroppshållning, att slappna av i axlarna och nacken är en bra kontroll, då man ofta drar upp skuldrorna när man är spänd Om du har svårt att komma igång inför en tävling eller ett lopp, pröva följande: - Påminn dig själv om vad din målsättning är: Jag vill och skall göra detta så bra som jag har tränat på det!. Ha klara mål med varje lopp och tänk på hur bra du skall genomföra dem. - Visualisera, tänk och se dig själv klara av målen du satt upp: Hur ser det ut när jag står överst på prispallen?, Hur mycket skall jag slå personligt rekord med idag? - Håll igång det inre samtalet. Se till att peppa upp dig själv genom att tänka på prestationen och målen du satt upp för loppet. - Musik och video. Musik med högt tempo höjer anspänningsnivån. Det finns också en hel del actionfilmer som får upp pulsen och den mentala anspänningsnivån. forts sid 11 >> 10
11 MassaSim No 2 December 2009 << forts fr 10 MASS utbildar - Mind Games eller tankelekar. Tänk dig själv in i situationer där du står i fokus. Visualisera t ex dig själv i en OS-final, när det är dags att simma sista 50m-distansen av en hård serie på träningen. Detta funkar också bra på mindre tävlingar, där man inte simmar så många lopp. Målsättning När jag var aktiv simmare i MASS, hade jag som målsättning att alltid förbättra mig. Det är viktigt att känna till vad man har gjort och att man (om man vill bli bättre) inte kan göra mindre och sämre utan mera och bättre. Det är alltså väldigt enkelt att sätta upp en rimlig målsättning för sig själv. Om jag kommer på alla träningar denna termin, lyssnar på det tränaren säger till mig att göra och gör mitt allra bästa, så blir jag bättre. Eftersom du blir bättre på att genomföra de tekniska momenten i träningen, så utvecklas du till en högre nivå och slår personligt rekord. Då har du uppfyllt din målsättning. Målsättning och vision När man börjar sätta upp mål som är utom ens egen kontroll, som att man skall vinna guld, ta medalj på SUM-SIM, simma SM-final eller OS, så är man ute på lite farlig mark. Då är det lätt att man går vilse på vägen. Du kan inte kontrollera vad konkurrenterna gör eller inte gör, så att stoppa in annat folk i ekvationen än dig själv är farligt. Målsättning och vision är två helt skilda saker. Det är bra att ha en vision att ta medalj, simma OS, SM och ta SUM-SIMmedalj, men så fort visionen blir en målsättning, är det dags att stanna upp och tänka om. Visionen kan man använda som motivation till målsättningen. Om jag genomför denna träning bra, så är jag ett steg närmare att klara min målsättning och SANNOLIKHETEN ökar att min vision uppfylls. Tillsammans funkar målsättning och vision i kontrollerad balans, som ni styr själva. Det farliga är om de byter plats, så att visionen blir målsättningen. Lycka till och glöm inte av de viktiga orden från vår klubbkamrat David Lega: Hjärnan känner ingen skillnad på om det är du själv som berömmer eller om någon utanför ger dig beröm. Det finns alltså ingen gräns på hur många gånger per dag du kan höra orden Jag är bra, jag kan det här! Johan Setterberg Tränare och utvecklingsansvarig i Asker Svømmeklubb [På begäran - REPRIS från 2007 ] Tävlingsdags Om konsten att ta med rätt saker Den simtävling jag minns allra bäst är familjens första, Tudor Cup i Skepplanda (av våra barn kallad kokosnötstävlingen). Det var inte några extraordinära resultat som gör minnet så starkt, det var själva upplevelsen av simtävling, ett helt nytt fenomen i vår värld. En mörk och kall novembermorgon för många år sedan vacklade familjen Qvirist ut till bilen. Barnen hade svårt att gå rakt, gången påminde starkt om zombier utan lokalsinne. Grannskapet var alldeles tyst. Alla husen var släckta, inga bilar, inga bussar, bara vi. Jag och mannen drabbades simultant av en fruktansvärd misstanke: Tänk om det är fel dag!! Fel tid!! Det var ju så tyst. Kan det vara möjligt att man lägger en simtävling på detta sätt? Så här dags? Det verkade inte riktigt klokt. När vi passerat Nödinge och Nol dök det upp fler och fler bilar. Alla svängde av till lilla Skepplanda. Det såg rätt lustigt ut från vårt utifrånperspektiv. Och 11
12 lugnande! Då var det nog rätt dag i alla fall. På parkeringen drabbades vi av nästa stora fråga: Varför har alla solstolar med sig?? I november? Är det inte lite kallt och mörkt för det? Vi fick absolut inte ihop det. Vi var i alla fall mycket nöjda med vår kylväska. Något rätt hade det i alla fall blivit, att döma av alla andra kylväskor på vandring mot simhallen i den mörka morgonen. Dagen avlöpte på ungefär samma sätt: stora ögon, noll-koll och aha-upplevelser hela dagen. Tack vare förstående tränare hade vi ändå lyckats få med oss ungefär det som behövdes (inga solstolar dock). För er som är nya i simtävlingsvärlden kommer här lite tips på bra saker att ha med på tävling. Utrustning till simmaren o Badbyxor / baddräkter o Simglasögon o MASS-badmössa o Vattenflaska o Extra handduk o Shorts & t-shirt Helst så många att de kan få torrt på sig inför varje lopp. Det är sällan man har sådan tur att man kan hänga badkläder på tork Viktigt att ha ett par i reserv glasögon kan gå sönder Om man använder badmössa. Man tävlar för MASS och man skall därför ha klubbens mössa. Jätteviktigt att man kommer ihåg att dricka. Det är varmt i en simhall och man förlorar mer energi än man tror. Simmar man många lopp brukar handduken bli rejält blöt efter ett tag. Det finns också små torkdukar som kan ersätta en av handdukarna. Finns att köpa i Badshopen. I varma simhallar är det många som föredrar att använda shorts och en MASS-t-shirt. Det är o Skor & strumpor o Överdragskläder o Sittunderlag o Solstol/brassestol o Bok, spelkort, musik o Hänglås, 5-/10-krona också viktigt att ha en MASS-t-shirt om man står på prispallen eller är med på inmarschen. Då representerar man MASS och skall bära MASSkläder. Har man inga egna, lånar man en tröja av en kompis Fötterna blir kalla av att gå barfota på ett hårt golv en hel dag. Kalla fötter simmar sämre. Dessutom får man i längden ont i fötter och ben. Gympaskor och strumpor är det bästa. Många gillar plasttofflor ( foppatofflor ). Helt nödvändigt på en utomhustävling. Överdragskläderna har man på sig mellan loppen, så man inte blir kall. Om man vill har MASS en egen overall. Skönt att sitta på. Dessutom slipper man sitta i det våta. Många gånger är det ont om sittplatser. En solstol eller brassestol ger både medföljande föräldrar och simmare möjlighet att sitta skönt. Det fungerar dock inte i alla simhallar. Att slappna av med mellan loppen. Det blir ofta långa dagar, så det gäller att ha något med sig både för det sociala och för att kunna slappa på egen hand. Man vet aldrig hur skåpen ser ut dit man kommer. Stoppa ner ett hänglås med smal (och gärna lång) bygel, en 10 och 5- krona i ryggsäcken så bör simmaren klara det mesta. 12
13 Lunch, mellanmål och energikickar o Rejäl lunch o Mellanmål o Dryck o Energikickar Här finns säkert många bra tips. Tittar man i folks lådor vinner pastasalladen. Det uppskattas av de flesta, kan varieras efter tycke och smak och inte minst det ger snabbt energin tillbaka. Om möjligt undvik smörgås som lunch. Risifrutti, yoghurt, smörgås, frukt och grönsaksstavar är lätt att stoppa i sig. Hoprullade pannkakor är också lättätet. Det går utmärkt med vatten och vattenflaskan är ju redan med. Ibland kan det behövas något sött för att få energi. Banan är en klassiker, liksom russin eller annan torkad frukt. De innehåller alla kolhydrater. Ju mognare banan, desto fler kolhydrater, dvs energi. En liten bit choklad är också bra. Choklad innehåller mycket kolhydrater. Är det varmt (och det är det nästan jämnt) skall man tänka på att få i sig lite salt. Här finns mycket gott: rostade sojabönor, pumpakärnor, solrosfrön, bondbönor. De innehåller alla protein, fett (ger energi) och salt. Titta i hyllan med torkade bönor och linser i affären. Nötter fungerar också bra, men tänk på att det finns personer med kraftiga nötallergier. Visa hänsyn! Måttlighet gäller självklart. Stoppar man i sig för mycket, blir man istället tung och trött och simmar sämre. o Godis, chips & liknande Det äter vi inte under tävlingarna. Spara det till efteråt. Det här är några tips efter några års tävlande med tre barn. Det finns säkert många fler. Maila gärna dessa till ingelaq@mass.se så lägger vi ut dem och publicerar i kommande nummer av MassaSim. Ingela Qvirist MASS styrelse önskar alla en riktigt God jul och ett Gott nytt år! Vi ses 20 december för Juldoppet! Luciatåg, julmys och familjelagkapp. 13
Mölndals Allmänna Simsällskap
Mölndals Allmänna Simsällskap Från babysim till simlandslaget MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP Page Sida 1 1 Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap (MASS) är en ideell simklubb, som bildades
Läs merTävlingsinformation för Deje simmare
Tävlingsinformation för Deje simmare Allmänt Tävlingar är liksom träningen en viktig ingrediens om man vill utvecklas till en god tävlingssimmare. Man kan se tävlingen som en typ av träning där simmaren
Läs merMitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född
Läs merAtt träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar-
Att träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar- Simträning i ÄSS våra riktlinjer Detta är ett dokument som på ett enkelt sätt ska förklara hur vi arbetar med träningsverksamheten i ÄSS. För
Läs merGöteborg Sim bildades 1991 genom en sammanslagning av de båda klubbarna Göteborgs Kappsimningsklubb Najaden och Askim-Frölunda Simklubb.
Om Göteborg Sim Göteborg Sim bildades 1991 genom en sammanslagning av de båda klubbarna Göteborgs Kappsimningsklubb Najaden och Askim-Frölunda Simklubb. Vår grundläggande filosofi är att genom en målinriktad
Läs merAtt vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press.
Att vara förälder i Världens bästa? Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press. Det finns inga givna svar på hur
Läs merNu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som;
Så här går det till att tävla i NKK (uppdaterad 11/1 2017) Nu drar tävlingar igång igen och med dem kommer säkert frågor som; -Hur gör man för att anmäla sig? -Hur läser man PM:et? -Kan jag tävla fast
Läs merHur ser din nuvarande vardag ut, nu när du lagt ner din crosskarriär?
Premiären i Motocross SM går i Vissefjärda! SM i motocross kommer i år gå på 6 olika banor i olika delar av Sverige. Premiären i år kommer att gå på crossbanan Rövaredalen som ligger i Vissefjärda, en
Läs merinfo MASS lämnat in anbud för drift av Åbybadet Handla från MASS Badshop Du stödjer MASS MASS årsmöte 21 mars 19.00 No 1 mars 2007
No 1 mars 2007 info MASS lämnat in anbud för drift av Åbybadet Att Åbybadet gick i konkurs under hösten har knappast undgått någon. I mitten av december gick Mölndals Stad ut i en upphandling, för att
Läs merMånadsbrev - Järfälla konstsim
Månadsbrev - Järfälla konstsim JUNI Sommaruppvisning Junior SM & SM Junior EM Månadsbrev Vårterminen har lidit mot sitt slut och det är nu äntligen dags för sommar! Vi hoppas att alla har haft en härlig
Läs merMassaSim. Två MASSare uttagna till EJM. Misja Klevstig. Pernilla Lindberg har haft ett fantastiskt. börjat tävla för MASS i HK-sammanhang.
MassaSim Två MASSare uttagna till EJM Mellan 14 och 18 juli avgörs Europeiska Junior- Märsteskapen, EJM, i Helsingfors. MASS respresenteras av inte mindre än två simmare, Malin Westman och Anna Rosén.
Läs merFå ett annat perspektiv på simningen
Få ett annat perspektiv på simningen Bli kunnig och aktiv Funktionärsutbildningen lär dig simreglerna på ett enkelt och tydligt sätt. Den ger dig kunskap som du kan använda vid alla simtävlingar du och
Läs merIntervjuguide - förberedelser
Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse
Läs merVerksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll
Verksamhetsplan 2015 SS04 vision, mål, strategier och organisation 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Sammanfattning I detta dokument presenteras SS04 organisation, vision, mål och strategier för att uppnå målen.
Läs merVerktygslåda för mental träning
Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder
Läs merom läxor, betyg och stress
2 126 KP-läsare om läxor, betyg och stress l Mer än hälften av KP-läsarna behöver hjälp av en vuxen hemma för att kunna göra läxorna. l De flesta tycker att det är bra med betyg från 6:an. l Många har
Läs merDin skattade profil inför 2012
Jag som orienterare Din skattade profil inför 2012 Motivationsmål Målsättning inför 2012 Tekniska mål Mentala mål Din skattade profil efter 2012 Motivationsmål Uppnådda mål 2012 Tekniska mål Mentala mål
Läs merFEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013
FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning
Läs merAvslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen
Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller
Läs merMental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1
1 av 11 2010-12-13 16:22 Mental träning termin 2 HT-10 Sida 1 av 1 Antal besvarade enkäter: 15 1 Hur tycker du att målen för momentet har uppfyllts? Vi har väl uppfyllt de delarna bra. Jag tycker det känns
Läs merÄtstörningar. Att vilja bli nöjd
Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar
Läs merGöteborg Sim bildades 1991 genom en sammanslagning av de båda klubbarna Göteborgs Kappsimningsklubb Najaden och Askim-Frölunda Simklubb.
Om Göteborg Sim Göteborg Sim bildades 1991 genom en sammanslagning av de båda klubbarna Göteborgs Kappsimningsklubb Najaden och Askim-Frölunda Simklubb. Vår grundläggande filosofi är att genom en målinriktad
Läs merBarn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5
Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,
Läs merFEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012
FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på
Läs merSå många som möjligt, så länge som möjligt, så bra som möjligt
Så många som möjligt, så länge som möjligt, så bra som möjligt Karin Redelius, GIH Dennis Hörtin & Mark O Sullivan, AIK Natalie Barker-Ruchti, Göteborgs universitet Selektion och tidiga satsningar från
Läs merPATRULLTID & PYJAMASBÖN
PATRULLTID & PYJAMASBÖN Till dig ledare Det viktigaste under lägret är kanske samlingen i den lilla gruppen/patrull? Här finns möjligheten att varje morgonen och kväll på ett särskilt sätt se varandra,
Läs merNästa vecka: Fredag: Gymnastik! Kom ihåg ombyteskläder, skor, handduk, tvål och egen hårborste om man vill ha det.
Veckobrev v. 3 Hej! Äntligen är vi tillbaka i vardagen och rutinerna igen. Nog för att det kan vara väldigt skönt med lite ledigt och göra det som faller en in, så är det ändå skönt när det väl är dags
Läs merHjärnan som hjälpte guldlaget att våga vinna
Hjärnan som hjälpte guldlaget att våga vinna Artikel i Svenska Dagbladet, Av Henrik Ennart, Tor 2 Juli, 2015, 07.24 En unik satsning på mental träning bäddade för de heroiska insatser som gav EMguld. U21-laget
Läs merHej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap!
Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Så här i terminsstarten går vi ut med viktig information och det kan förkomma att det står likadant på mer än en lapp. Hoppas ni har överseende med
Läs merassisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning.!
assisco HälsoCamp 5-6 mars 2016 Följ med oss upp till Ånnaboda för en helg fylld med mental och fysisk träning. Vi välkomnar människor som vill göra ett avstamp mot ett friskare och liv oavsett om det
Läs merDanielle hängde av sig kläderna och satte på lite musik, gick in i badrummet och började fylla upp vatten i
Ensamhet Danielle hade precis slutat jobbet och var på väg hemåt för en lugn och stilla fredagskväll för sig själv. Hon hade förberett med lite vin och räkor, hade inhandlat doftljus och köpt några bra
Läs merIdrott och hälsa. Emma Holström Borås
Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera
Läs merAQUARAPID INTERNATIONAL 29-31 oktober 2010 INBJUDAN
AQUARAPID INTERNATIONAL 29-31 oktober 2010 Välkommen till Polisens IF Simidrott INJUDAN Förra året satte vi nytt deltagarrekord med 3260 starter i simning och simhopp. Simmare från 36 simklubbar och hoppare
Läs merFöreningsträdet Simning. Idrottskunskap
Föreningsträdet Simning Idrottskunskap Simningstermer Vår grupp Hur kan vi utvecklas som simmare? Aktiva 13 år Handledning Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp
Läs merwww.sisuidrottsutbildarna.se/orebro
Face to Face Skapa utbildning i världsklass! Idrottsrörelsen har drygt 3 miljoner medlemmar i Sverige och är landets största och kanske viktigaste folkrörelse. Idrottens vision är: Svensk idrott världens
Läs merFöreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila
Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa
Läs merVuxensimning Våren 2015
Vuxensimning Våren 2015 Ansvarig Christina Hörbäck E-post ica@varbergssim.se Telefon kansli 0340-673507 Hemsida www.varbergssim.se Vuxencrawl Nybörjare Vt 2015 Start & Avslut Alt 1: v 3-6 Start 13/1 &
Läs merG-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv!
G-kraft - Din väg till ett mer balanserat liv! Vad erbjuder Gunilla och G-kraft Akupressur? Jag gör behandlingar utifrån traditionell kinesisk medicin. Akupressur Öronakupunktur Koppning/koppningsmassage
Läs merÄventyrskväll hos Scouterna är skoj, ska vi gå tillsammans?
Äventyrskväll hos Scouterna är skoj, ska vi gå tillsammans? Det finns många spännande aktiviteter som scouterna kan bjuda in sina kompisar till. Att följas till scoutmötet känns kul och tryggt. Att ha
Läs merGruppenkät. Lycka till! Kommun: Stadsdel: (Gäller endast Göteborg)
Gruppenkät Du har deltagit i en gruppaktivitet. Det kan ha varit ett LAN, ett musikarrangemang, en tjej-/ killgrupp, ett läger eller ett internationellt ungdomsutbyte. Eller så har ni kanske skött ett
Läs merVuxensimning Våren 2015
Vuxensimning Våren 2015 Ansvarig Christina Hörbäck E-post ica@varbergssim.se Telefon kansli 0340-673507 Hemsida www.varbergssim.se Vuxencrawl Nybörjare Vt 2015 Start & Avslut Alt 1: v 3-6 Start 13/1 &
Läs mer1. INFORMATION SOM BERÖR SAMTLIGA: NYHET! AKTIVA FÖRÄLDRAR HJÄLPER KLUBBEN :D
Stockholms SS Nyhetsbrev November 2011 Kära schackförälder, året går mot sitt slut och det börjar bli dags att avrunda höstterminen med några punkter. Eftersom vi hittills inte hunnit skicka några nyhetsbrev
Läs merTävlings- och aktivitetsinformation HT 2016
Tävlings- och aktivitetsinformation HT 2016 Observera att ändringar kan komma att göras gällande medföljande tränare på respektive tävling. 28/8 Kick Off! Alla simmare från tävlingsgrupperna (TT,FT,BT,ST)
Läs merVad händer i kroppen när man tränar?
Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste
Läs merFöreningsträdet. Handledning Aktiva 7 år
Föreningsträdet Handledning Aktiva 7 år Alma och Burre plockar svamp Tennisturnering i skogen Effe och Burre spelar pingis Alma och skogsbusarna spelar innebandy I vår busgrupp Att arbeta med Föreningsträdet
Läs merRosersbergs IK. Den stora klubben i det lilla samhället. Alla får vara med!
Rosersbergs IK Den stora klubben i det lilla samhället Alla får vara med! rosersbergsik.se Det du håller i din hand är information till dig som aktiv, ledare/ tränare, förälder, medlem eller blivande medlem.
Läs merRecap Sum-Sim Riks i Jönköping 2-4 december 2016
Recap Sum-Sim Riks i Jönköping 2-4 december 2016 Hela truppen: Bakre raden: David Albringer, Johan Rydahl, Linus Andersson, August Mathisen och Ludvig Mathisen. Fämre raden: Isabelle Rydahl, Linnéa Englund,
Läs merUtvärdering av föräldrakurs hösten 2013
Utvärdering av föräldrakurs hösten 2013 - Har du verktyg för att bemöta din oroliga och nedstämda tonåring? Föräldrakursen oro/nedstämdhet är ett samarbete mellan Råd & stöd, Gamla Uppsala familjeenhet
Läs merVuxensimning Hösten 2014
Vuxensimning Hösten 2014 Ansvarig Christina Hörbäck E-post ica@varbergssim.se Telefon kansli 0340-673507 Hemsida www.varbergssim.se Vuxencrawl Nybörjare & Avslut Alt 1: v 38-41 16/9 & avslut 9/10 2 ggr/vecka
Läs merVäxjö SS Ledande inom simidrotten i Småland, en förening för alla
Växjö SS Ledande inom simidrotten i Småland, en förening för alla Verksamhetsplan 2017 Här vill vi vara 2020, det påståendet svarade vi i styrelsen på under en strategidag 2015. Nedan kommer vi att lista
Läs merGrimmen 2011. Vänorts besök och Judo tävling. Tyskland
Grimmen 2011 Vänorts besök och Judo tävling Tyskland 2-4 December 2011 Grimmen 2011, Sida!1 Nya vänner i Grimmen! Vänortsbesök Tidigt i våras damp det ner ett mail ifrån en Ralf Päplow ifrån Judoklubben
Läs merÖvning: Föräldrapanelen Bild 5 i PowerPoint-presentationen.
Övning: Föräldrapanelen Bild 5 i PowerPoint-presentationen. Material: Bilder med frågor (se nedan) Tejp/häftmassa Tomma A4-papper (1-2 st/grupp) Pennor (1-2 st/grupp) 1) Förbered övningen genom att klippa
Läs merSkruttans badträning
Skruttans badträning Skruttans badträning Skruttan, flickan med en mage som luras. En saga om och för barn med Prader-Willi syndrom. Skruttan måste varje vecka gå till sjukhuset för att träna i den stora
Läs merÖvning: Föräldrapanelen
Övning: Föräldrapanelen Bild 5 i PowerPoint-presentationen. Material: Bilder med frågor (se nedan) Tejp/häftmassa Tomma A4-papper (1-2 st/grupp) Pennor (1-2 st/grupp) 1) Förbered övningen genom att klippa
Läs merSIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014
HOPPSKOLA vit och rosa (termin 1 och termin 2) Nybörjarhoppskolan består av hoppskola termin 1 (HS vit 1-4) och hoppskola termin 2 (HS rosa 1-3). I nybörjarhoppskolan tränar man en gång i veckan. Alla
Läs merSimsätt och distanser
Simsätt och distanser Klass Född Frisim Bröstsim Ryggsim Fjäril Medley 17 o äldre 1998 o äldre 50 m 50 m 50 m 50 m 15-16 år 1999-2000 50 m 50 m 50 m 50 m 13-14 år 2001-2002 50 m 50 m 50 m 50 m 12 år 2003
Läs merGruppenkät. Lycka till! Kommun: Stadsdel: (Gäller endast Göteborg)
Gruppenkät Du har deltagit i en gruppaktivitet! Det kan ha varit en tjej-/ killgrupp, ett läger eller ett internationellt ungdomsutbyte. Eller så har ni kanske ordnat ett musikarrangemang, skött ett café,
Läs merÖppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010
Växjö Simsällskap & Svenska Simförbundet inbjuder till Öppna Svenska Mästerskapen i Masterssimning 2010 Tävlingen är öppen för registrerade Masterssimmare från Sverige och världen i övrigt. i samarbete
Läs merAikido dojo etikett. Etikettsregler för hänsyn och säkerhet i träningslokalen. Morihei Ueshiba AIKIDO
Etikettsregler för hänsyn och säkerhet i träningslokalen Morihei Ueshiba AIKIDO 1 Om Aikidon: Aikidokonsten kommer från japan och den som uppfann den hete Morihei Ueshiba. Han kallas O sensei som betyder
Läs merPresentationerna skrevs av ryttarna under hösten 2012 och har kompletterats med kommentar till mål 2013 av ryttarna själva under hösten 2013.
Presentationerna skrevs av ryttarna under hösten 2012 och har kompletterats med kommentar till mål 2013 av ryttarna själva under hösten 2013. Sandra Nilsson Född 95 Meriter : Lag-SM medaljer på ponny Startat
Läs merBetyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)
Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.
Läs mer* Vattenproven har tre klasser. Innan man kan börja tävla måste hunden klara ett obligatoriskt sim och räddningsprov (SoR).
Vattenarbete: * Vattenproven har tre klasser. Innan man kan börja tävla måste hunden klara ett obligatoriskt sim och räddningsprov (SoR). * Den enda obligatoriska utrustningen är flytväst. Men de flesta
Läs merBabybojen. Bad i hemmet för små barn
Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar
Läs merVår värdegrund, vision och vårt mål
Vår värdegrund, vision och vårt mål MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP Page 11 Värdegrund - vad är det för oss? Vår gemensamma etiska utgångspunkt, våra moraliska hörnstenar. Det förhållningssätt vi har gentemot
Läs merFör Wisby Simsällskap deltagare på Palles Minne Bollnäs 4-7/1 2017
Visby 2017-01-02! PM För Wisby Simsällskap deltagare på Palles Minne Bollnäs 4-7/1 2017 Deltagare/info: Kostnad: Sjukdom: Plats: Ursäkta att PM kommer sent, det har varit massor med administration av Simskolan!
Läs merIdrott och alkohol? Ett diskussionsmaterial för dig som är aktiv
Idrott och alkohol? Ett diskussionsmaterial för dig som är aktiv IQ Stars är ett samarbete mellan IQ-initiativet och Riksidrottsförbundet. Läs mer på www.iqstars.se Detta häfte tillhör: Hur gör vi svensk
Läs merUr boken Sälj med hjärtat/service med hjärtat
Ur boken Sälj med hjärtat/service med hjärtat Säljare av olika skäl Hur ser du på din egen säljarroll? Jag möter människor som arbetar med försäljning av olika skäl och som ser helt olika på sina uppdrag
Läs merRembo Skidor Presenterar
Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:
Läs merKombinationer och banor i agilityträningen
Kombinationer och banor i agilityträningen av Emelie Johnson Vegh och Eva Bertilsson, publicerad i Canis 2012 En av de saker som gör agility så fantastiskt roligt är den ständiga variationen. Ingen tävlingsbana
Läs merGrundläggande simning
Grundläggande simning En del av charmen med simning är den variation den erbjuder. I alla fyra simsätten gäller det att driva sig själv genom vattnet så effektivt som möjligt. Då är det inte överraskande
Läs merEtt stort tack till dig och ditt företag som har stöttat och gett mig möjlighet att utvecklas och prestera under säsongen 2012.
Ett stort tack till dig och ditt företag som har stöttat och gett mig möjlighet att utvecklas och prestera under säsongen 2012. Min säsong 2012 Jag skulle vilja säga att min säsong har varit helt fantastisk.
Läs merEn tävling som alla vinner på
2012/2013 En tävling som alla vinner på Att kunna simma är både roligt och livsviktigt. Därför har Svenska Simförbundet och E.ON startat Skolsimmet som är en tävling för alla skolor med elever i årskurs
Läs merJag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Läs merVattenPosten. Seger i Arne Borgs Minne. Vi söker fler ledare RIO 2016! Nr 3. inför EJM. Kom ihåg datumet! S E P T E M B E R 2 0 1 5
Nr 3 S E P T E M B E R 2 0 1 5 VattenPosten SÖDERTÄLJE SIMSÄLLSKAP RIO 2016! Peter Axtelius har blivit uttagen till att döma OS i Simhopp. GRATTIS Facebook Bruttotruppsläger & Twitter inför EJM För att
Läs merDUNKERS IF EN LITEN KLUBB MED ETT STORT
DUNKERS IF EN LITEN KLUBB MED ETT STORT VÄRDEGRUND OCH MÅLSÄTTNING FÖRENINGEN Dunkers IF bedriver fotboll för tjejer i alla åldrar med värdegrunder som kamratskap, glädje och utveckling. Ledarskapets röda
Läs merB. Vad skulle man göra för att vara bättre förberedd inför en lektion i det här ämnet?
Studieteknik STUDIEHANDLEDNING Syftet med dessa övningar är att eleverna själva ska fördjupa sig i olika aspekter som kan förbättra deras egen inlärning. arna görs med fördel i grupp eller parvis, och
Läs merBehandlingsguide Sov gott!
Behandlingsguide Sov gott! V älkommen till Primärvårdens gruppbehandling för sömnproblem! Denna behandling utgår från KBT kognitiv beteendeterapi, som är en behandlingsform som visat sig vara en effektiv
Läs merSå lyckas du hålla ditt nyårslöfte - goda råd av mental coach.
Så lyckas du hålla ditt nyårslöfte - goda råd av mental coach. Som alltid, kommer väldigt många människor även i år att avlägga ett nyårslöfte med förhoppning om ett bättre, friskare och gladare 2019.
Läs merDiskussionsmaterial till Landslagets fotbollsskola 2009. Handledning. Nolltolerans
Handledning Vi hoppas att materialet ska stimulera både dig som ledare och barnen i din grupp att tillsammans hitta på egna ledstjärnor som passar er grupp. I en barnkulturgrupp är alla barn med och alla
Läs merPrel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala.
SIMNING Prel.program - läger för A-E-simmare Motala, uppd 4/8 Datum: Torsd 14 augusti - söndag 17 augusti 2008 Plats: Wetternbyn, Motala. 6 bäddsstugor Tränare: Emmeli S, Lena vs, Amanda A, Fredrik Fo,
Läs merHubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert
Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är
Läs merAKTIVITETSHANDLEDNING
AKTIVITETSHANDLEDNING Av AnnMarie Lindman JEFFREY IGE VÄGEN TILL PARALYMPICS av Martin Nauclér Handledningen är ett underlag för diskussion för den som vill läsa den här boken i grupp inom till exempel
Läs merSommar, sommar & sol. Aktuellt
Sommar, sommar & sol Värme, sommar och sol! För många av er stundar snart ett sommarlov kan jag tro. Se då till och njut på allra bästa sätt! Är man kanin tror jag just nu att det bästa i livet är dagarna
Läs merVuxensimning Hösten 2015
Vuxensimning Hösten 2015 Ansvarig Christina Hörbäck E-post ica@varbergssim.se Telefon kansli 0340-673507 Hemsida www.varbergssim.se Vuxencrawl Nybörjare Ht 2015 & Avslut Alt 1: v 39-42 22/9 & Avslut 15/10
Läs merKrylbos fotbollsbok för alla våra lirare. Att ha kul tillsammans är roligt
Krylbos fotbollsbok för alla våra lirare Att ha kul tillsammans är roligt Krylbos fotbollsbok innehåller några tips & råd för att locka till aktivitet, glädje och utveckling i samband med idrott. Läs den
Läs merPROJEKTRAPPORT 28/2-2/3 VÄSTERÅS
PROJEKTRAPPORT 28/2-2/3 VÄSTERÅS FAKTA OM KONVENTET VIKTIGA DATUM Prolog 2014 hölls den 28:e februari till 2:a mars på Culturen i Västerås. Konventet hade föranmälan för deltagare samt möjlighet för allmänheten
Läs merHälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan.
2009 06 29 Hälsa, mat och rörelse för våra små Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 1 En hälsofrämjande förskola Det friska är i fokus. Arbetet utgår från att
Läs merEn tävling som alla vinner på
2013/2014 En tävling som alla vinner på Att kunna simma är både roligt och livsviktigt. Därför har Svenska Simförbundet och E.ON startat Skolsimmet som är en tävling för alla skolor med elever i årskurs
Läs merVarför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis..
Varför behöver DU träna? Diskutera med din bänkkompis.. Varför kan det vara bra att planera sin träning? Diskutera med bänkkompisen Den bästa träningen är den som blir av Så välj en aktivitet/aktiviteter
Läs merInledning. ömsesidig respekt Inledning
Inledning läkaren och min man springer ut ur förlossningsrummet med vår son. Jag ligger kvar omtumlad efter vad jag upplevde som en tuff förlossning. Barnmorskan och ett par sköterskor tar hand om mig.
Läs merNIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.
NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa
Läs merRiksidrottsgymnasiet. Racing
Riksidrottsgymnasiet Racing Framtidens racingförare ska utbildas Målet med Riksidrottsgymnasiet Racing i Mjölby är att utbilda talangfulla förare och ge dem förutsättningar att kunna bli morgondagens internationella
Läs merSteget från Div 1 till elitspelare är det möjligt? Håkan Åhlund
Svenska Ishockeyförbundet Elitkurs Steget från Div 1 till elitspelare är det möjligt? Håkan Åhlund Handledare: Johan Andersson Svenska Ishockeyförbundet Elitkurs Sammanfattning Steget från div 1 till elitspelare
Läs merLilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Läs merJag en individuell idrottare. 1. Bra träning
1. Bra träning Fundera och diskutera! Fundera en stund över nedanstående områden. Sätt ett kryss i den ruta som du tycker bäst passar in på din uppfattning om vad som är viktigast för din idrott. Jämför
Läs merHip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010
Hip Hip hora Ämne: Film Namn: Agnes Olofsson Handledare: Anna & Karin Klass: 9 Årtal: 2010 Innehållsförteckning Innehållsförteckning 1 Bakrund.2 Syfte,frågeställning,metod...3 Min frågeställning..3 Avhandling.4,
Läs merLäsnyckel Hallon, bäst av alla av Erika Eklund Wilson
Läsnyckel Hallon, bäst av alla av Erika Eklund Wilson Hegas arbetsmaterial heter nu Läsnycklar med lite mer fokus på samtal och bearbetning. Vi vill att böckerna ska räcka länge och att läsaren ska aktiveras
Läs merFÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN
FÖRKORTA DIN VÄG PÅ BANAN Av Marie Hansson - Känns hunden för snabb? - Har du svårt att hinna dit du vill på banan? Själva kärnan i lösningen på problemet borde väl vara att förkorta din väg? Ju svårare
Läs merLyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ.
Höra 1 Varför kommer de för sent? Lyssna på personerna som berättar varför de kommer försent. Du får höra texten två gånger. Sätt kryss för rätt alternativ. A Ursäkta mig, jag skyndade mig så mycket jag
Läs mer