Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare"

Transkript

1 No 1 Juni 2009 assa im Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare Simmarna är speciella i sin träning. Det är inte många andra idrottare som tränar lika ofta eller lika länge. Morgonträning, styrketräning och simträning efter skolan, dubbla träningar på helger och läger, tävlingar under flera dagar och med flera starter per dag. Många simmare vet ganska mycket om själva simträningen. Men hur man ska äta, för att utvecklas och orka, är det färre som känner till. Och hur ska man som förälder planera inköp och matlagning, för att få in mat före morgonträning, mat efter morgonträning och före skolan, luncher, mellanmål, mat före träning, kvällsmat så att man orkar med nästa dags morgonträning? Under en tävling, där man ska simma många distanser och kanske försök och final samma dag hur äter man för att kroppen ska återhämta sig, ladda om och inte bli för tung? Och själva matlagningen, hur gör man? MASS styrelse, simkommitté och tränare bestämde sig för att under en 3- årsperiod arbeta kring kosten med start i åldern år, men också att involvera föräldrarna i hög grad. För att klara detta har vi ansökt om medel från Idrottslyftet. Föräldrarnas del i utbildningen ingår i vårt övergripande projekt, Att vara idrottsförälder. Inom ramarna för projektet vill vi kunna diskutera, utbilda oss och kanske praktiskt öva kring olika teman. Initiativ kan komma från föräldrar, simmare och tränare. Vårt övergripande syfte med projektet är att utveckla MASS, så att våra barn och ungdomar trivs inom föreningen, vill stanna kvar och fortsätta simma upp i de äldre åldrarna. För att göra en rimlig och hanterlig avgränsning inom projektet, har vi startat projektet med Misja Klevstigs grupper, Elit och Ungdoms-Elit, 25 killar och tjejer i åldern år. Projektet startade med ett läger i Gislaved i april, där en viktig del var kostutbildning och matlagning tillsammans. Planen är att göra en årlig aktivitet, liknande den i Gislaved, under en 3- årsperiod och att arbeta med kosten på andra sätt resten av året. Klubbstugan är en viktig del i vårt kostprojekt. När den är färdigrenoverad hoppas vi kunna bedriva en del praktisk kostutbildning för mindre grupper där. I maj bjöd styrelsen in till en kostutbildning för föräldrarna. Föreläsare var Stefan Pettersson, kost- och nutritionsexpert och rådgivare i Sveriges Olympiska kommitté. Han föreläste om energibehov, kolhydrater, fett och protein, måltidsordning, uppladdning och återhämtning. Föreläsningen var mycket uppskattad! Vi kommer också regelbundet att i MassaSim skriva om kost och förhoppningsvis kunna ge en del tips. Finns det föräldrar som kan kost eller helt enkelt är intresserade? Hör av er till Föräldraföreningen, Ylva Drape-Carlström, eller Ingela Qvirist, Ann Westman Klubbchef Stefan Pettersson, kost- och nutritionsexpert vid Göteborgs Universitet 1

2 Ordföranden har ordet Jag vill börja med att tacka för förtroendet att fortsatt få leda denna fantastiska klubb med duktiga instruktörer, simmare och intresserade föräldrar. Jag fylls av förundran när jag ser alla barn och ungdomar i bassängen, från de som just börjat sin simkarriär i babysim till de allra äldsta som är förebilder för de yngre simmarna. Och jag fylls av beundran inför alla tränare som planerar och står vid bassängkanten pass efter pass, vilket har resulterat i en fantastisk utveckling av våra simmare, handikappsimmare såväl som övriga simmare. MASS framgångar fortsätter. I sommar skickar vi den största truppen i någonsin till Svenska Ungdomsmästerskapen, Sum-Sim. Det är också med glädje som jag konstaterar att den struktur som vi har i organisationen fungerar bra med en styrelse som arbetar med utvecklings- och framtidsfrågor, en klubbchef som tillika arbetar med utvecklingsfrågor och med de dagliga operativa frågorna, en tränarkår som på sina möten ägnar sig åt att utbilda varandra. Det är enormt positivt! Vi arbetar nu med att öka antalet instruktörer. Två nya instruktörer presenteras längre fram, Drew Arnold och Fredrik Gyllefjord (som började redan i våras). Målet att bli en Topp 10-klubb 2012 ligger fast. Resultatet för 2008 blev 14:e simklubb i Sverige kan vi inte vänta oss en lika framskjuten placering. Vi har en föräldraförening med föräldrarepresentanter från varje grupp och genom den vill vi engagera föräldrar, få idéer och bistånd. Som ideell förening är vi helt beroende av våra föräldrars insats. Ju fler vi är desto mindre blir varje enskild insats. Vi har i vår genomfört en föräldraföreläsning i landträning och kost och kommer att återkomma med fler intressanta föreläsningar i höst. Satsa helhjärtat på att vila upp er i sommar! Vi ses igen i höst. Anders Granberg Uppladdningsläger för Master VM 2010 Det första uppladdningslägret, 1st World Masters Swim Camp, inför Master VM 2010 i Göteborg, ägde rum i Valhalla i början av maj. Med på lägret var MASS egen Ewa Lönnqvist. Glen Christiansen var coach. Glen är en gammal välkänd simmarprofil inom simmarvärlden och idag rekordhållare, välrenommerad masterstränare och ambassadör för Master VM. Mastersimmare på uppladdningsläger i Valhalla. MASS Ewa Lönnqvist till vänster i blommig baddräkt - Vi var nio gamlingar från Sveriges olika hörn, som sammanstrålade för olika träningar och föredrag, med fokus på styrka, teknik och fart, berättar Ewa. Det var väldigt inspirerande att träna för Glen och att höra hur de andra simmarna resonerar kring målsättning och hur de kombinerar simningen med familjelivet. Ewa är en flitig deltagare på MASS KM. Man kan ana varför. Vi ser fram emot fler rapporter från Ewas och MASS övriga Mastersimmares uppladdning inför Master VM! 2

3 Stort tryck på simskoleplatserna inför hösten Höstterminen 2009 har MASS totalt 1520 platser i simskolan. Återanmälan av barn som redan går i vår simskola var rekordhög, 1180 stycken! När övriga platser släpptes på MASS hemsida, gick det oerhört fort innan platserna var slut. Vi är jätteglada att så många vill gå i MASS simskola, men vi var inte beredda på att det skulle bli ett sådant tryck. 200 platser i Baddaren gick åt på 10 minuter. Dagen efter släpptes platserna i Sköldpaddan och Pingvinen. Även dessa är i stort sett slut. Fisken och Hajen släpptes ytterligare någon dag senare. HK-sektionen utvecklar simlinjen I vintras startade handikappsektionen i MASS en ny grupp som vi kallar Teknikskola. Teknikskolan är ett led i simlinjen, där vi långsiktigt skall bygga verksamheten från babysim till tävlingssimning eller motion för de som önskar det. MASS ansökte om och fick kr från Idrottslyftet via Svenska Simförbundet för sin idé om att långsiktigt bygga Simlinjen - från babysim till Paralympics. Pengarna har använts för att starta upp projektet under våren MASS vill arbeta långsiktigt och sökte medel för tre år à kr. Nästföljande två år kommer pengar att sökas via SHIF, Svenska Handikappidrottsförundet. Med en simlinje även i HK-sektionen får vi ett gemensamt tänk i hela klubben. Simlinjen har funnits i klubben i övrigt ett par år. Vi ser fram emot hösten och att kunna bjuda in fler och att fortsätta utvecklingen av simlinjen. Ewa Lönnqvist Ansvarig HK-sektionen Vi har ett fortsatt tryck på Baddaren och en del föräldrar är nästintill chockade att platserna har gått åt så fort. Det är tråkigt att inte kunna ge plats till alla, samtidigt som vi är mycket glada att vår verksamhet är så otroligt efterfrågad. MASS begränsning är bassängtid och instruktörer, eftersom vi inte vill ha för stora grupper. Vi måste också hitta en harmoni mellan antalet nybörjare (Baddare) och antalet Fiskar, dvs. de äldre grupperna, som måste få plats i stora bassängen. Vi har förhoppningar om att framåt hösten kunna effektivisera något med hjälp av de mobila väggarna. Då kan vi dubbla banorna. 25 meter är dessutom för lång sträcka för barnen. Detta kräver dock fler instruktörer, vilket vi i så fall också måste lösa. Vi återkommer om detta. Tina Carlsson Ansvarig sim- och teknikskolan 3

4 Streteredsbadet Perfekt bassäng för vuxensimskola MASS driver sedan ett par år tillbaka vuxensimskola för kvinnor och män på Streteredsbadet. Vuxensimskolan är ett samarbete med Mölndals kommun. Ledare är Ewa Lönnqvist och Göran Ingelhammar. Vi vänder oss främst till invandrargrupper, men alla är välkomna. Att som vuxen bli "vän" med vattnet och att så småningom kunna lära sig att simma, det är mycket värdefullt! Streteredsbadet är en perfekt bassäng att bedriva vuxensimskola i. Det är en liten simhall med både grunt och djupt vatten och temperaturen är behagligt 33 grader varmt. Vi kan dra för gardiner, skapa avskildhet och hindra insyn. Ett avslut i bubbelpoolen brukar inte vara helt fel! Verksamheten startade år 2005 och började som ett samarbete med Attraktiva Åby. Ytterligare partners har tillkommit och idag samverkar vi med Kommunala vuxenutbildningen, boendeprojekten, Balansen, Folkhälsorådet och Socialtjänsten (arbetsmarknadsoch integrationssektionen). Sammanhållande partner är Kultur och Fritid via så kallat dynamiskt bidrag. Mobila mellanväggar ger dubbla banor Simskola och teknikskola utvecklas väl så bra på banor som är 8-12,5 meter. Med en mobil mellanvägg, kan man enkelt dubbla banorna. MASS har ansökt om och fått beviljat bidrag från Idrottslyftet, för att införskaffa fyra mellanväggar. Detta ger oss möjlighet att erbjuda fler barn plats i vår sim- och teknikskola. Vi ser även möjligheter att öka kvaliteten i simträningen, både för funktionshindrade och övriga simmare, genom att träna teknik på ett effektivare, roligare och annorlunda sätt. Att teknikträna på 12,5 m bana är bra träning för såväl små barn som våra elitsimmare, med möjlighet att träna snabbhet, teknik och starter. Under våren 2008 hade vi tre grupper för kvinnor och vi var totalt 17 tanter (18 inklusive Ewa), som bubblade, testade korvarna, gjorde "bomben" från kanten, simmade, skrattade och kämpade. Vi hade både dagkurser och kvällskurser. Hösten 2008 inleddes med kölista och önskemål om vuxensimskola för män. Våra samarbetspartners tyckte att det var fantastiskt kul och i linje med deras önskemål, så vi kunde starta ytterligare en ny grupp för kvinnor OCH en mansgrupp för fem män med Göran Ingelhammar som ledare. En gång var vi på Åbybadet med några av de kvinnor som ville prova på riktigt djupt vatten och badande, som hoppar från trampolin och stänker. Vi avrundade med lunch på en av deltagarnas arbetsplats i Bifrost - en samlingslokal för invandrare. Att jobba med vuxensimskolan är väldigt skoj och givande, och det är annorlunda mot den vanliga simskolan. Vuxna tänker så mycket jämfört med barnen. Under bilkörningen funderar man hur i all världen man ska kunna sätta ihop hälarna i bröstsimmet, eller hur armar och ben ska kunna göra samma saker åt rätt håll. Det är även ett tillfälle att prata om olika saker och att glädjas tillsammans. Alla har sina orsaker till att inte kunna simma eller att vara rädd för vatten. Så när någon lär sig simma eller doppar huvudet, ja, då lyfter taket! Idag är simskolan en stabil verksamhet och en självklar simkurs på Streteredsbadet. Till hösten ser vi fram emot fyra fulla grupper för kvinnor och en grupp för män. Simskolan har även börjat lämna "ringar på vattnet" i form av nya kursönskemål från deltagarna, t ex fortsättningskurs på Åby, vattengympa och hälsobad endast för kvinnor på Streteredsbadet. Ewa Lönnqvist Ledare Vuxensimskolan Karin Bergek - stipendiat i NCC:s Julstipendium 2009 NCC AB, Göteborg delar genom en stiftelse årligen ut stipendium bl a till idrottsledare inom GHIF, Bohuslän-Dals HIF och Västergötlands HIF. Karin Bergek, tränare för HK Motionsgrupp i MASS, tilldelades stipendiet i samband med GHIF:s årsmöte i mars. Stipendiet är en summa pengar att användas till fortsatt utbildning. 4

5 u tblick Sommaren är här och runt om i Sverige börjar klubbar och simmare göra sig redo för sommarens mästerskap. När man helst vill lägga fokus på kvalitén i träningen så har diskussionerna i simvärlden senaste tiden mest hand- Misja Klevstig Elittränare lat om kvalitén på simdräkterna. Så sent som för ett par veckor sen beslöt FINA att förbjuda ett antal dräkter, som har använts under året. Det betyder att ett flertal världsrekord kommer att strykas och kanske eventuellt några svenska juniorrekord. Och inte nog med att vissa dräkter förbjuds, nu får simmarna endast använda en dräkt vilket betyder att man inte ens får ha ett par små badbyxor som skydd under dräkten. Många har diskussionerna varit och de lär bli fler. Hela listan kan man hitta på Finas sida, EJM truppen är uttagen inför tävlingarna som hålls i Prag i sommar. Vilda diskussioner har uppkommit efter att simmarna offentliggjorts om vilka kriterier som egentligen gällde för uttagning. Dessa kriterier har varit oklara och något fel, tycker jag. Varför skall man tvingas iväg på speciella utlandstävlingar för att kunna kvala? Kan simmarna inte få simma fort på vilken tävling som helst? Jag tycker att man ska sätta upp en kvalperiod, där man kan kvala in på vilken tävling som helst. Sätt ut vilka tider som gäller för att få simma EJM baserat på föregående år och ta ut alla simmare som klarar dessa. Varför ska man låta simmare stanna hemma som klarat kriterierna bara för att få ihop budget?! Skaffa fram de extra pengarna! Det är svensk simnings framtid vi har att göra med. Vi ser fram emot sommaren med SM/JSM i Linköping, Sum Sim i Malmö, EJM i Prag, Universiaden i Belgrad med Robin som deltagare och VM i Rom. Som trenden i världen har gått så känns det som att fler och fler nationer simmar ifrån oss och att VM inte kommer bli speciellt lyckat. Men jag hoppas jag har fel. MASS däremot tror jag kommer att ta ytterligare ett steg mot topp 10 i sommar med väldigt goda resultat. GLAD SOMMAR! SM- och JSM-simmare i Calella på läger Den 14:e juni åkte MASS SM- och JSM-simmare till Calella på träningsläger. Calella ligger sex mil norr om Barcelona och har perfekta förutsättningar, för att kunna träna riktigt bra. Vi hoppas att lägret har sporrat och trimmat simmarna att simma riktigt fort i sommar. Vill ni ha mer från platsen-information kan man läsa på MASS-bloggen. Ni hittar länken på MASS hemsida. Misja Klevstig Tränare Elit och U-Elit Bassängen, boendet och maten håller högsta klass och flera landslag brukar använda Calella som uppladdningsort inför mästerskapen. Från MASS var vi 14 simmare, en tränare och en ledare, som åkte dit för att få riktig kvalitet i träningen inför SM och JSM. Träningen bedrevs med lite olika inriktning, då Sum- Simmarna (ungdoms-sm) har sitt mål två veckor efter SM/JSM. Det var två träningspass per dag men simmarna fick också en helt ledig dag och en ledig eftermiddag för att komma iväg på utflykt. Vi besökte ett vattenland och gjorde också en tur till Barcelona. MASS SM- och JSM-simmare i Calella, Spanien. 5

6 Sommarens mästerskap närmar sig MASS skickar rekordtrupp till Sum-Sim Vi trodde att gränsen var nådd i vintras då vi hade 22 simmare med oss till Sum-Sim i Stockholm. Vad fel vi hade! I dag är det 27 simmare inkvalade till mästerskapet som går av stapeln juli i Malmö. 15 av dessa simmar individuellt och 12 åker ner för att enbart simma lag. Förhoppningsvis kommer några av dessa också kvala individuellt innan tävlingarna börjar. Vad ska man då gå in med för målsättning?! Förra året var vi 10:a i klubbstriden och simmade hem åtta medaljer. Jag tror vi kan vara ännu bättre i år. 8:e klubb och tio medaljer är en tuff men rimlig målsättning, där Mirre och Malin W får dra ett stort lass. Till SM/JSM. som simmas i Linköping 1-5 juli, är det i dagsläget 14 simmare kvalade individuellt. Några färre än förra året, men de som är kvalade är bättre rankade. På JSM hoppas vi hävda oss bättre än i vintras. Många av simmarna har Sum-Sim som fokus två veckor senare men kan förhoppningsvis simma riktigt fort redan på JSM. På SM blir det svårt att hävda sig då Robin inte simmar hela tävlingen utan åker till Universiaden i Belgrad med landslaget. Det känns riktigt bra inför sommaren. Erfarenhet blandas med nya simmare och det är ett härligt driv i hela föreningen. Planeringen har ändrats en del från föregående år och vi hoppas att simmarna ska komma mer förberedda till 2009 års mästerskap jämfört med tidigare år. Misja Klevstig Tränare Elit och U-Elit Fredrik Gyllefjord Simtränare hittad på golfbana Sedan något halvår tillbaka är Fredrik Gyllefjord assisterande tränare i A-gruppen. Till hösten tar han klivet vidare till Ungoms-Elit tillsammans med huvudtränaren, Gunnar Westman. Fredrik har idiom och ursprung från Luleå. Fram till 1998 var han bröstsimmare i Luleå SS. Då slet han sönder sin axel. - Det var på ett Nordiskt Mästerskap. Jag stod på startpallen och när starten gick glömde jag på något sätt att släppa händerna från pallen. - Jag är extremt tävlingsinriktad, tillägger Fredrik. Fredrik var 17 år och gick på idrottsgymnasiet i Luleå. Han insåg att det skulle vara svårt att komma tillbaka till samma nivå och bestämde sig för att satsa på att en tränarutbildning istället. Han gick alla stegen i utbildningen och tränade under några år en grupp i SumSim-åldern i Luleå SS flyttade han till Jönköping, för att läsa till civilekonom och 2006 flyttade han till Göteborg. Hur var det då med golfbanan? - Jari Lampela och jag gick på samma boll på en golftävling. Vi började prata simning och jag nämnde att jag saknade det en del. Då hade Jari ett förslag. Fredrik Gyllefjord, ny tränare i MASS - Jag gillar att vara tränare. Det är en enorm avkoppling. Och man får ut mycket av det, speciellt i de yngre åldrarna. Det händer så mycket, man ser en så tydlig skillnad. Fredrik är en mycket trevlig och behaglig person och MASS är jätteglad att Jari hittade honom. Vi ser fram emot en spännande höst! Ingela Qvirist 6

7 Drew Arnold Ny tränare för A-grupperna Till hösten får MASS tillskott i tränarkåren. Drew Arnold, långdistansare från Brisbane, Australien, blir tränare för A-grupperna. Drew har självklart simmarbakgrund. - Det är och har alltid varit en stor del av mitt liv, berättar Drew. Jag tränade och tävlade från jag var åtta år fram till 20-årsåldern. När jag var 16 började jag träna en simgrupp parallellt med min egen simträning fritt var Drews specialdistans (han simmade på 16,12 när han var 15 år), men han simmade även medley och rygg. Han var finalist och medaljör på tävlingar motsvarande våra mästerskap; SumSim, JSM och SM. Drew kommer närmast från Saltsjöbadens IF, en liten simklubb med 50 aktiva simmare från 9 år till 18. Under Drews tid där har klubben vuxit från totalt tio simmare till fyra grupper med 50 simmare. Han gillar det; att få en klubb att växa och blomstra och att få jobba brett. - I MASS kommer jag att ansvara för de båda A-grupperna, men också bistå Misja med hans grupper och jobba med teknikskolan. Det är bra att jag får jobba med de minsta och kan följa linjen i klubben. Har du hittat någonstans att bo, undrar jag. - Nej, skriv gärna det! Jag söker lägenhet nära Åbybadet via Boplats, men har inte fått något napp än. Känner du någon eller har en kontakt, är du mycket välkommen att höra av dig till Ann Westman, som förmedlar tipset vidare till Drew. Ingela Qvirist Drew Arnold, ny tränare för A- grupperna till hösten. Årsmötet valde in två nya styrelseledamöter Ylva Drape Carlström Jag kommer från Uppsala, men bor idag i Mölnlycke. Jag är gift och har tre barn (12, 10 och 3 år). De två äldsta simmar i MASS tävlingsgrupper och den yngsta börjar på minisim i augusti. Jag är barnmorska och arbetar på förlossningsavdelningen på Mölndals sjukhus. Jag tycker att det är roligt och viktigt att engagera sig i barnens aktiviteter. I styrelsen skall jag främst ägna mig åt föräldrafrågor genom föräldraföreningen. Har du någon idé eller fundering som förälder kring simningen? Kontakta Ylva på Peter Welliver Peter är gammal simmare med ursprung i Jönköpings SS. Fast egentligen har inte Peter slutat simma, meddelar han, det är bara på en annan nivå. Peter var framför allt frisimmare, kortdistans. Idag bor Peter i Mölndal, har fru och två barn, där den äldste är tävlingssimmare i MASS, medan den yngre föredrar konståkning. Till vardags är Peter ingenjör på Ericsson. - Jag inledde engagemanget i MASS 1999, när sonen började i simskolan. Jag har hållit i crawlkurs och jobbat på Bryggan under MASS tävlingar. Nu skall jag pröva styrelsearbete. Jag sitter i simkommittén, SK. SK skall på en större detaljnivå än styrelsen lägga upp en långsiktig planering för MASS tävlingsverksamhet. 7

8 MassaSim No 1 Juni 2009 INBLICK Fastän vårterminen är lång tar den fort slut. Största delen av MASS verksamhet, simskola och teknikskola, har redan tagit sommarlov. Kvar i bassängen finns våra tävlingssimmare och små glada barn som går på intensivsimskola varje dag i tre veckor. Här kommer det att skapas många nya simkunniga barn. Vår verksamhet fortsätter att utvecklas och efterfrågan på platser är stor. De sista plasterna till baby- och minisim, simskola och teknikskola släpptes under juni månad. Trycket på platserna blev mycket hårt och många gick åt på bara några timmar. Handikappsektionens simskola och teknikskola har endast enstaka platser kvar. Titta gärna på vår hemsida för mer information. Vi har under våren sökt nya medarbetare, bl.a. en ny simtränare. Den tjänsten är nu tillsatt och jag hälsar Drew Arnold välkommen. Läs mer om Drew i artikeln på sidan 7. Vi har också sökt och fått ett antal idrottslyftsprojekt beviljade. Detta kan ni också läsa mer om i separata artiklar. Infokväll om landträning och kost Den 13 maj bjöd MASS styrelse in tävlingssimmarföräldrarna till en informationskväll om landträning och kost. Kvällen handlade om landträningsprogrammet, som MASS tagit fram tillsammans med två sjukgymnaster. Landträningen syftar till att stärka muskler, som inte tränas så mycket under simträningen, och att därigenom förebygga eventuella skador. Kvällen gav också mycket bra kunskap om vad, när och hur mycket våra simmare behöver äta. Båda dessa föreläsningar hittar ni på vår hemsida. Det blev en lyckad kväll, men med lite för få besökare. MASS mål är att erbjuda en informations- och föreläsningskväll per termin i framtiden. Vi hoppas att föräldrarna lär sig att kvällarna kommer och att de ger mycket nyttig information. Landträningsprogrammen igång Landträningen med sjukgymnast Frida Bäckman är i full gång. Under våren har Frida besökt alla tävlingsgrupper vid ett par tillfällen, introducerat övningar och stöttat båda simmare och tränare, för att övningarna skall göras korrekt. Landträningen fortsätter till hösten. Tränarna kan också fråga Frida om saker som dyker upp med olika simmare. Vi tipsar sedan simmaren om vart han/hon kan vända sig om vi bedömer att det finns ett behov av hjälp och extra specifik träning. Tävlingar från MASS-test till SM Vårterminen avslutades traditionsenligt med korvgrillning och lekar på gräsmattan innan vårens sista MASS-test. I år krockade avslutningen med både lilla Göteborgsvarvet och Simiaden-tävlingen för de yngsta tävlingssimmarna. Men uppslutningen från teknikskola var som vanligt god och korven gick åt. Speedo Open, MASS största tävlingsarrangemang, lockade över anmälningar vilket gjorde att vi fick begränsa en del av grenarna för att klara av tävlingen med humana tävlingspass. Jag hoppas att ni läst om MASS framgångar i Mölndalsposten (27 maj). Handikappsimmarna tävlade SM i Osby och simmade hem 16 medaljer, ett svenskt rekord och många personliga rekord. Tävlingen var även uttagning till förbundets olika satsningsgrupper och där representeras MASS i Morgondagarna, Utvecklingsteamet och på Nordiska barn- och ungdomsspelen. Säsongen avslutas med lite olika tävlingar, alla utomhus. Först ut är Bockstensdoppet (UGP 4) i Varberg där de flesta av våra tävlingssimmare deltar. Sen är det dags för SM/JSM i Linköping dit MASS har 14 individuellt kvalade simmare. Till NUSS i Västerås åker 10 simmare och till Sum-Sim i Malmö skickar MASS sin största trupp någonsin, 27 simmare! Häromveckan fick en MASS-simmare ett fint besked, när Svenska simförbundet och SOK presenterade truppen till Ungdoms-OS. Truppen består endast av fyra simmare och en av dem är Malin Westman, MASS. Ungdoms-OS avgörs i Tammerfors, Finland, juli. Allt som händer på tävlingsfronten kan ni självklart följa på vår hemsida. Lycka till alla simmare och tränare! Ha en skön sommar med mycket bad! Ann Ann Westman Klubbchef 8

9 MassaSim No 1 Juni 2009 MASS utbildar Repris från nr 2-08 Rätt kost avgörande för våra prestationer Maten vi stoppar i oss är avgörande för vad vi förväntas prestera. Därför är det av största vikt att idrottare väljer rätt mat. Man delar ofta in maten i kolhydrater, protein och fett. Dessa så kallade macronutrienter innehåller alla energi. Energi mäts på lite olika sätt i mat. Om ni läser på de olika livsmedel ni köper, står det ofta kcal (kilokalorier). Kolhydrater och protein innehåller båda ungefär 4 kcal/g (kilokalorier/gram). Fett innehåller mer än dubbelt så mycket energi, ungefär 9 kcal/g. Kolhydrater är det bränsle som används mest inom simning. Typen av kolhydrat man väljer är viktigt i relation till träningen. Snabba kolhydrater är bra innan träning, t ex i form av juice och bröd (ljust bröd = snabba kolhydrater, mörkt bröd = långsamma). Späd gärna ut juicen med lite extra vatten så du inte får sura uppstötningar under träningen. Surheten i magen beror ofta på att man har stoppat i sig svårsmält mat för nära träningen med en del fett i, vilket gör magtömningen långsammare, än om man ätit exempelvis pasta och ljusare bröd. Fett används under lägre intensiteter och längre arbete. Fettet innehåller viktiga vitaminer, som finns i fisk, framför allt fet fisk som lax och makrill. Fett hjälper också till att kontrollera hormonerna i kroppen och håller vårt nervsystem väloljat. Proteinets viktigaste uppgift är att reparera musklerna efter träning. Livsmedel som kött, fisk, fågel, ägg och mjölkprodukter innehåller mycket protein. >> forts s. 10 Att tänka på när man lagar mat till idrottare: 9

10 MassaSim No 1 Juni 2009 MASS utbildar En elitidrottare (simmare) förbränner mellan kcal/dag beroende på storlek och kön (kvinnor förbränner mindre än män). Enligt riktlinjerna ovan bör en simmare som väger 70 kg stoppa i sig följande: Kolhydrater: 70kg x 5-10 g/kg/dag g kolhydrater/dag Antal kcal/dag från kolhydrater: x4 (kcal/ g) = kcal kolhydrater Protein: 70kg x 1,2-1,7 g/kg/dag g protein/dag Antal kcal/dag från protein: x 4 (kcal/g) = kcal protein Fett: % av dagliga energibehovet, för att fylla ut resterande behov av energi. Tänk på att valet av fett är avgörande, då vi behöver fettet för att tillgodose oss vitaminerna A, D, E och K. Rätt fett i mat innehåller viktiga fettsyror som Omega-6 och Omega-3 som vi hittar i fisk. Det dagliga behovet av Omega-6 är 5-10gram/dag och Omega-3 0,6 1,2 gram/dag. Tänk på detta innan ni köper kostförstärkning i form av Omega-3 och Omega-6. Ni kanske redan får i er det dagliga behovet i kosten. Om man räknar på 4000 kcal och ovan nämnda vikt på simmare (70kg), så skulle behovet av fett vara enligt följande (räknat på maximalt med kolhydrater och minimalt med protein): 4000kcal =864 kcal från fett Fett energi = 9 kcal/g Antal gram fett/dag för en 70kg simmare = 864/9 96 gram fett/dag Simmare, räkna på vad som behövs för att du skall hålla energibalans och därmed kunna tillgodose dig träningen på bästa möjliga sätt. För er som befinner er i tonåren, räkna med att ni skall gå upp i vikt och inte ner av träningen. Föräldrar, ta en extra koll på vad ni lagar för mat till barnen. Våga testa nya saker. Det finns massor med råvaror att välja mellan, endast er fantasi sätter gränsen för vad ni erbjuder till frukost och middag. Tänk på att skolmaten inte alltid är den bästa. Skicka gärna med frukt, yoghurt, någon smörgås med pålägg som håller sig under dagen och/eller juice som extra mellanmål innan träningen (efter morgonträning behövs en extra frukost). Till sist: Skulle ni tanka bilen med bensin köpt av en clown med stora skor och röd näsa, som dessutom har tagit fram bränslet med de sämsta möjliga råvarorna? Tänk på det nästa gång ni väljer snabbmat istället för en hemlagad pastasallad. Johan Setterberg, Tränare i Asker, Norge Styrelsen önskar alla MASSare en riktigt skön sommar! För oss som inte ses i tävlingsbassängen i sommar - vi ses i augusti! 10

Mölndals Allmänna Simsällskap

Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap Från babysim till simlandslaget MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP Page Sida 1 1 Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap (MASS) är en ideell simklubb, som bildades

Läs mer

Verksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll

Verksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Verksamhetsplan 2015 SS04 vision, mål, strategier och organisation 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Sammanfattning I detta dokument presenteras SS04 organisation, vision, mål och strategier för att uppnå målen.

Läs mer

David Lega. Mannen som utmanar våra tankar. No 2 november 2008

David Lega. Mannen som utmanar våra tankar. No 2 november 2008 No 2 november 2008 assa im David Lega Mannen som utmanar våra tankar Föreläsare, inspiratör, coach, expertkommentator, tidningsutgivare, kläddesigner och kanske främst av allt - simmare. David Lega är

Läs mer

Svensk simning i utveckling. SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg

Svensk simning i utveckling. SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg Svensk simning i utveckling SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg Sundsvalls SS SK Ena Skuru IF Norrköpings SS Mölndals ASS SK Elfsborg Jönköpings SS Ängelholms SS Helsingborgs S Sjöbo SS Klubbar

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Välkomna. Täby Sim Föräldraforum

Välkomna. Täby Sim Föräldraforum Välkomna Täby Sim Föräldraforum Agenda Syftet med ett föräldraforum Täby sim organisation Kommunikation idag Föräldramedverkan Profilprodukter Styrelsens sammansättning och erfarenheter Valberedningen

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Tävlingsinformation för Deje simmare

Tävlingsinformation för Deje simmare Tävlingsinformation för Deje simmare Allmänt Tävlingar är liksom träningen en viktig ingrediens om man vill utvecklas till en god tävlingssimmare. Man kan se tävlingen som en typ av träning där simmaren

Läs mer

Linköpings Allmänna Simsällskap Verksamhetsplan 2014

Linköpings Allmänna Simsällskap Verksamhetsplan 2014 LinköpingsAllmännaSimsällskap Verksamhetsplan2014 Utgåva 1.0 2014-01-11 Innehåll Vision... 3 VärldskLASS... 3 Långsiktiga mål... 4 Detta uppnår vi genom att:... 4 Dessutom strävar vi efter att:... 4 LASS-kunskap...

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

MassaSim. MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall. No 3 November 2007

MassaSim. MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall. No 3 November 2007 No 3 November 2007 MassaSim MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall MASS har fått kommunens förtroende att driva caféet inne i Åby simhall, för att öka trivseln och servicen. För MASS är det dessutom

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Linköpings Allmänna Simsällskap. Verksamhetsplan 2015

Linköpings Allmänna Simsällskap. Verksamhetsplan 2015 Linköpings Allmänna Simsällskap Verksamhetsplan 2015 Utgåva 1.0 2015-01-20 Innehåll Innehåll... 2 Vision... 3 Långsiktiga mål... 3 LASS har som mål att:... 3 Prioriterade områden... 4 LASS-kunskap... 4...

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110 Verksamhetsberättelse 2010 Org 802421-8110 Styrelsens sammansättning Petter Holmberg Ordförande Jörgen Tisell Vice Ordförande Jan Sigurdh Staffan Tell Ulrika Bergström Niklas Thurfjell Malin Thor Madeleine

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

MassaSim. Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region

MassaSim. Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region MassaSim Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region Emma Westman passade på att intervjua några av MASS simmare efter deras genomförda lopp på Sum-Sim

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb

Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb Inledning Ett år med många framgångar ligger bakom Falkenbergs Simklubb. Framförallt den i hela Sverige uppskattade tävlingen Falkenbergs Race med rekordmånga

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

för en bredare verksamhet

för en bredare verksamhet för en bredare verksamhet Poolkampen vad är det? Varför vattenpolo i föreningen? Att ha vattenpolo i verksamheten medför många positiva saker för föreningen: Vattenpolo, simidrottens lagbollsport, är kul!

Läs mer

Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013

Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013 Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013 Projektbeskrivningen är tänkt som ett komplement till återrapporten i IdrottOnline för att ge en inblick i projektet utöver de siffror som redovisas i återrapporten.

Läs mer

VARBERGS SIM POLICY FÖR AVGIFTER OCH ERSÄTTNINGAR GILTIG MELLAN 2014 OCH ÅRSMÖTET 2015

VARBERGS SIM POLICY FÖR AVGIFTER OCH ERSÄTTNINGAR GILTIG MELLAN 2014 OCH ÅRSMÖTET 2015 VARBERGS SIM POLICY FÖR AVGIFTER OCH ERSÄTTNINGAR GILTIG MELLAN 2014 OCH ÅRSMÖTET 2015 Denna policy revideras Revisionslista och antas normalt i samband med konstituerande av styrelsen vid fsta styrelsemötet

Läs mer

MassaSim. En manifestation i simning. MASS-lagkappen 2008. No 1 april 2008

MassaSim. En manifestation i simning. MASS-lagkappen 2008. No 1 april 2008 No 1 april 2008 MassaSim MASS-lagkappen 2008 En manifestation i simning Tisdag eftermiddag 1 april var det dags för årets MASS-lagkapp. För tredje året kallades MASS tävlingssimmare samman, från yngsta

Läs mer

Jönköpings Simsällskap. Simutbildning och tävlingsidrott sedan 1829

Jönköpings Simsällskap. Simutbildning och tävlingsidrott sedan 1829 Jönköpings Simsällskap Simutbildning och tävlingsidrott sedan 1829 - simmare -simlärare - barntränare -idrottslärare -skolledare -facklig ombudsman -ungdomstränare -ekonomi - elittränare - VSS -klubbchef

Läs mer

SIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014

SIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014 HOPPSKOLA vit och rosa (termin 1 och termin 2) Nybörjarhoppskolan består av hoppskola termin 1 (HS vit 1-4) och hoppskola termin 2 (HS rosa 1-3). I nybörjarhoppskolan tränar man en gång i veckan. Alla

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag Maxa din simträning NY BOK beställ idag Älska att simma Oavsett om du simmar i motionssyfte eller har tävlingsambitioner vill du känna att du utvecklas - orka lite längre, simma lite fortare. Tanken med

Läs mer

Mandatperioden 2011-03-23 till 2012-03-06

Mandatperioden 2011-03-23 till 2012-03-06 Sida 1 av 8 Mandatperioden 2011-03-23 till Sida 2 av 8 1. Inledning och bakgrund... 3 2. LASS tävlingsverksamhet Simning och Hopp... 3 3. Tränarskifte i LASS... 3 4. LASS barn och ungdomsverksamhet...

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Simning och livräddning

Simning och livräddning Simning och livräddning Simkunnig är den som faller i vattnet, får huvudet under ytan och efter att ha tagit sig upp till ytan, på djupt vatten simmar 200 m i en följd, varav 50m ryggsim." Bakgrunden till

Läs mer

MassaSim. Kommunen fortsätter driva Åby simhall. Adjö MASSinfo! Välkommen MassaSim! No 2 juni 2007

MassaSim. Kommunen fortsätter driva Åby simhall. Adjö MASSinfo! Välkommen MassaSim! No 2 juni 2007 No 2 juni 2007 MassaSim Kommunen fortsätter driva Åby simhall Det har varit många turer kring Åbybadet det senaste året. Konkurs, segdragna förhandlingar där MASS förde en intensiv dialog med kommun och

Läs mer

Inledning. Varför är det viktigt med mat

Inledning. Varför är det viktigt med mat Kost Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren inleder

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap!

Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Så här i terminsstarten går vi ut med viktig information och det kan förkomma att det står likadant på mer än en lapp. Hoppas ni har överseende med

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

3V BLADET IDROTT FÖR ALLA

3V BLADET IDROTT FÖR ALLA 3V BLADET IDROTT FÖR ALLA Hösten 2009 - Våren 2010 Göteborg VÄLKOMMEN TILL 3V HIF DU HÅLLER I DIN HAND VÅRT PROGRAM OM IDROTTSAKTIVITETER FÖR HÖSTTERMINEN 2009 TILL VÅRTERMINENS SLUT 2010 Som medlem i

Läs mer

Årsberättelse 2012. Foto: Sture Andersson (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter

Årsberättelse 2012. Foto: Sture Andersson (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter Foto: Sture Andersson (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter Målsättning för Göteborg Sim är att klubben skall; vara en elitsatsande klubb med simning som verksamhet (med elit menas att klubben är representerad

Läs mer

Årsberättelse 2014. Foto: Jacob Edholm (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter

Årsberättelse 2014. Foto: Jacob Edholm (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter Årsberättelse 2014 Foto: Jacob Edholm (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter Årsberättelse Göteborg Sim 2014 Målsättning för Göteborg Sim är att klubben skall; -Vara en elitsatsande klubb med simning som

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer

VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD SKA DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING? Nacka GFs rekommendationer VAD BÖR DU ÄTA FÖRE, UNDER OCH EFTER TRÄNING Det här materialet har kommit till efter diskussioner i styrelsen om barns behov av

Läs mer

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider

GUSK PA. Summering Ät många små istf få och stora måltider VIKTEN AV ATT ÄTA ÄTT För att orka prestera så tankar du kroppen med rätt energi. ätt energi är rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energi källor och framför allt

Läs mer

Förhållningssätt för simmare, föräldrar och ledare i Uddevalla Sim tävlingsverksamhet.

Förhållningssätt för simmare, föräldrar och ledare i Uddevalla Sim tävlingsverksamhet. Förhållningssätt för simmare, föräldrar och ledare i Uddevalla Sim tävlingsverksamhet. Framtagna på Planeringshelgen i Rågårdsvik 2008-10-18 Uppdaterat i Uddevalla ht 2014 Vad erbjuds man som simmare i

Läs mer

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110 Verksamhetsberättelse 2013 Org 802421-8110 Styrelsens sammansättning Jan Sigurdh Ordförande Jörgen Tisell Vice Ordförande Madeleine Segerbrand Kassör Claes Gordon Ledamot Monica Höglind Ledamot Malin Thor

Läs mer

Vattenpolon är tillbaka i RAN och Malmö!

Vattenpolon är tillbaka i RAN och Malmö! Vattenpolon är tillbaka i RAN och Malmö! I Ran finns idag förutom simning även triathlon och vattenpolo! En vision är att alla barn som går på medleyskola ska få prova vattenpolo. När de sen blir äldre

Läs mer

IFK LIDINGÖ SIMKLUBB Överblick & arbete för en ny simhall på Lidingö

IFK LIDINGÖ SIMKLUBB Överblick & arbete för en ny simhall på Lidingö Foto: Nina Thomson IFK LIDINGÖ SIMKLUBB Överblick & arbete för en ny simhall på Lidingö 13 MARS 2013, BOSÖN PRESENTATION TILL LIDINGÖ KOMMUN, KULTUR- OCH FRITIDSNÄMNDEN MARK H. SHAY, STYRELSEORDFÖRANDE,

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

LINKÖPINGS SIMIDROTTSFÖRENING - EN FÖRENING FÖR ALLA

LINKÖPINGS SIMIDROTTSFÖRENING - EN FÖRENING FÖR ALLA LINKÖPINGS SIMIDROTTSFÖRENING - EN FÖRENING FÖR ALLA Linköpings simidrttsförening är en förening för alla sm vill hålla på med simidrtt, avsett verksamhet, ålder ch ambitinsnivå. Vi bedriver verksamhet

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

MassaSim. En milstolpe i MASS historia. Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler. Specialidrott på gymnasiet Intervju med Maja Grahm

MassaSim. En milstolpe i MASS historia. Återhämtningsmålet fyller på tomma muskler. Specialidrott på gymnasiet Intervju med Maja Grahm MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP MASSASIM NR 1 JAN 2012 MassaSim Specialidrott på gymnasiet Intervju med Maja Grahm Röster fr ån bassä ngkante n på Sum -Sim Re gion MASS-testet 13 nov 2011 En milstolpe i

Läs mer

Verksamhetsberättelse SK Laxen 2013

Verksamhetsberättelse SK Laxen 2013 Föreningens organisation följer uppgjord struktur. Olika tränings-/ledargrupper planerar, genomför och utvärderar löpande sin verksamhet som enheter, men stäms av med verksamhetsledning och mot styrelsen

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

Verksamhetsplan 2015

Verksamhetsplan 2015 Verksamhetsplan 2015 1(8) Verksamhetsplanen 2014 skrevs på basen av de tankar och arbete gällande VSS långsiktiga målsättning som togs fram och arbetades med under 2012 och 2013. Många av de mål som tagits

Läs mer

Årsberättelse 2013. Foto: Jacob Edholm (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter

Årsberättelse 2013. Foto: Jacob Edholm (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter Foto: Jacob Edholm (Göteborg Simmet) samt Jonas Kewenter Målsättning för Göteborg Sim är att klubben skall; vara en elitsatsande klubb med simning som verksamhet (med elit menas att klubben är representerad

Läs mer

MassaSim. Vuxencrawl. Åbybadets framtid. Daniel och Malin tränar i USA. Streteredsbadet En lugn och avkopplande del av MASS

MassaSim. Vuxencrawl. Åbybadets framtid. Daniel och Malin tränar i USA. Streteredsbadet En lugn och avkopplande del av MASS MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP MASSASIM NR 1 JAN 2015 MassaSim Streteredsbadet En lugn och avkopplande del av MASS Daniel och Malin tränar i USA Vad är roligast med ett TRÄNINGSPASS? Åbybadets framtid Vuxencrawl

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Hej, jag mitt namn John. Jag har inte velat posta det här, men nu har jag äntligen tagit mig modet att göra det. Jag måste

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

WHO = World Health Organization

WHO = World Health Organization Mat och hälsa åk 8 WHO = World Health Organization Enligt WHO innebär hälsa att ha det bra både fysiskt, psykiskt och socialt. Dåliga matvanor och mycket stillasittande bidrar till att vi blir sjuka på

Läs mer

VERKSAMHETSBERÄTTELSE FÖR 2010 VARBERG FALKENBERG SIM

VERKSAMHETSBERÄTTELSE FÖR 2010 VARBERG FALKENBERG SIM VERKSAMHETSBERÄTTELSE FÖR 2010 VARBERG FALKENBERG SIM Under 2010 ökade antalet simmare i vår förening markant. Vi har nu närmare 1300 medlemmar och i regionen räknas vi som en av de större föreningarna.

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs baby- och minisim på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1416) När ni kommer in genom huvudentrén

Läs mer

VERKSAMHETSPLAN/IDROTTSPROGRAM ÅR 2011-14

VERKSAMHETSPLAN/IDROTTSPROGRAM ÅR 2011-14 VERKSAMHETSPLAN/IDROTTSPROGRAM ÅR 2011-14 Led motiv 3G klubben Golf, Glädje och Gemenskap. Detta är ledmotivet i verksamheten för ledare och juniorer. Golfen skall alltid stå i fokus vi skall premiera

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2013 för Falkenbergs Simklubb

Verksamhetsberättelse 2013 för Falkenbergs Simklubb Verksamhetsberättelse 2013 för Falkenbergs Simklubb Verksamhetsberättelse 2013 för Falkenbergs Simklubb Inledning Nu har vi på alvar satt Falkenberg på simkartan. Under 2013 fick vi vår första deltagare

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

NKK. 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2

NKK. 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 NKK 2015:2 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 Medley-Teknikskola Medley-Teknikskola Forts. Teknikskolor

Läs mer

Öppet mål. Så kan din förening dra nytta av att vi har ett Dam-EM på hemmaplan. Tips och inspiration från svensk fotboll

Öppet mål. Så kan din förening dra nytta av att vi har ett Dam-EM på hemmaplan. Tips och inspiration från svensk fotboll Öppet mål Så kan din förening dra nytta av att vi har ett Dam-EM på hemmaplan Tips och inspiration från svensk fotboll Öppet mål 2 EM ger din förening nya målchanser Svensk fotboll står i centrum i sommar.

Läs mer

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte

IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte IDROTT OCH HÄLSA Teorihäfte Mentala effekter av träning och annan fysisk aktivitet Avspänning och avslappning Om man ofta är spänd, psykiskt och/eller fysiskt blir man lätt trött. Den psykiska spänningen

Läs mer

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse

ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION. Kostens betydelse ÅTERHÄMTNING OCH PRESTATION Kostens betydelse MAGNUS HELLMAN DRIESSEN Fil. Kand examen i kostvetenskap Medicine Magister examen i idrottsmedicin (pågående) Idrottsnutrition Idrottsnutritionsrådgivare RF

Läs mer

Racerunning. ger fler chansen att springa

Racerunning. ger fler chansen att springa Full fart framåt. Racerunning är sporten som ger rörelsehindrade möjlighet att ta sig fram på helt egen hand. Vi har träffat Nils Björk en av landets yngsta utövare. Racerunning ger fler chansen att springa

Läs mer

Turebergs simklubb styrdokument Version 2.0, 31 mars 2010

Turebergs simklubb styrdokument Version 2.0, 31 mars 2010 Turebergs simklubb styrdokument Version 2.0, 31 mars 2010 TSK:s styrdokument version 2.0 Sida 1 Innehåll 1. INLEDNING... 3 1.1 ORGANISATION AV TUREBERGS SIMKLUBB... 3 2. RIKTLINJER FÖR ORGANISATIONEN...

Läs mer

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20

SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Att ÄTA RÄTT betyder att maten ger dig näring och energi så att du kan vara koncentrerad på lektionerna och orkar ROCKA FETT på rasterna och på fritiden. SAMMANFATTNING AV REPTILHJÄRNA.NU 2010-08-20 Kroppen,

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015

IDROTTARENS HÄLSA. Anna Julin, Hösten 2015 IDROTTARENS HÄLSA Anna Julin, Hösten 2015 - Friidro8are, sprinter - 100m: 12.04 200m: 24,57-21 år gammal - Född i Jeppo, studerar i Vasa - PosiCv, målinriktad och envis - Har Cdigare spelat fotboll, skidat

Läs mer

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1

Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 Maten och måltiden på äldre dar 1 Maten och måltiden på äldre dar.indd 1 2015-02-05 15:51:40 Maten och måltiden är viktig, den ger dig inte bara näring och energi, utan innebär också för många något trevligt

Läs mer

West Coast Triathlon Camp

West Coast Triathlon Camp West Coast Triathlon Camp Tylösand 29-31 maj 2015 För 6:e året i följd! med Lars Rosencrantz & Carl Brümmer West Coast Triathlon Camp TRIATHLON CAMP Välkommen! Vi är väldigt glada över att kunna presentera

Läs mer

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet

KOST. Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet KOST Fredrik Claeson, Leg. Sjukgymnast Winternet ENERGI Kroppen är en maskin som behöver energi. Denna energi får du av beståndsdelarna som blir kvar när du bryter ner Kolhydrater, Fett och Protein! Ålder,

Läs mer

Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press.

Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press. Att vara förälder i Världens bästa? Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press. Det finns inga givna svar på hur

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

En tävling som alla vinner på

En tävling som alla vinner på 2012/2013 En tävling som alla vinner på Att kunna simma är både roligt och livsviktigt. Därför har Svenska Simförbundet och E.ON startat Skolsimmet som är en tävling för alla skolor med elever i årskurs

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1

TALANG TILL TOPP TIPs från coachen TANkAr från dig 1 TALANG TILL TOPP Tips från coachen tankar från dig 1 Innehåll Förord 3 Du är en del av svensk ridsport 4 En idrott med hästen i centrum 6 Tillsammans 8 Vad är talang? 10 Vad motiverar dig? 12 Sätta mål!

Läs mer

Måltiderna i förskolan och skolan och hur vi ska göra dem bättre

Måltiderna i förskolan och skolan och hur vi ska göra dem bättre Måltiderna i förskolan och skolan och hur vi ska göra dem bättre Måltiden har betydelse Våra måltider har stor betydelse. Det är säkert alla överens om. Näringsriktig mat ger energi och hälsa. God och

Läs mer

VARBERGS SIM POLICY & RIKTLINJER FÖR UNGDOMSVERKSAMHETEN MELLAN SIMSKOLA OCH ELIT

VARBERGS SIM POLICY & RIKTLINJER FÖR UNGDOMSVERKSAMHETEN MELLAN SIMSKOLA OCH ELIT VARBERGS SIM POLICY & RIKTLINJER FÖR UNGDOMSVERKSAMHETEN MELLAN SIMSKOLA OCH ELIT Denna policy revideras och antas normalt i samband med konstituerande av styrelsen vid första styrelsemötet Revisionslista

Läs mer

Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an

Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta

Läs mer

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8

MAT OCH HÄLSA. Hem- och konsumentkunskap år 8 MAT OCH HÄLSA Hem- och konsumentkunskap år 8 Mål med arbetsområdet Kunna namnge de sex näringsämnena och veta vilka som ger oss energi Ha kännedom om begreppet energi; vad det behövs för, vilka mått som

Läs mer

Kost och idrott. FSO STEG 1 tränarutbildning. Diana Haldin Leg. Näringsterapeut / HvM 23.11.2013

Kost och idrott. FSO STEG 1 tränarutbildning. Diana Haldin Leg. Näringsterapeut / HvM 23.11.2013 Kost och idrott FSO STEG 1 tränarutbildning Diana Haldin Leg. Näringsterapeut / HvM 23.11.2013 20 år- : ta ansvar, anpassa kost/träning till studier/jobb, flytta hemifrån 16-20 år (andra stadiet): högre

Läs mer

Strategi för att uppnå Junior & Elitverksamhetens vision och mål.

Strategi för att uppnå Junior & Elitverksamhetens vision och mål. Innehåll Verksamhetsplan Junior- och Elitverksamheten vid Sölvesborgs GK...3 Vision...3 Målsättning t o m 2015...3 Strategi för att uppnå Junior & Elitverksamhetens vision och mål....3 Värdegrund...4 Handlingsplan

Läs mer

ink 2015-02- 02 far. kte+ovfr^ 75 Ronjabollen

ink 2015-02- 02 far. kte+ovfr^ 75 Ronjabollen WTÖALA K O M M U N S T Y R E L S E ink 2015-02- 02 far. kte+ovfr^ 75 Ronjabollen 1. Varför startade ni projektet och vad ville ni åstadkomma? Ronjabollen startades för att vi på TRIS såg och ser än idag

Läs mer

Personlig framgång och frihet. Om skaparen

Personlig framgång och frihet. Om skaparen Personlig framgång och frihet Om skaparen När Tomas var liten skilde sig hans föräldrar. Han blev mobbad i skolan och blev allt mer innesluten och aggressiv, och började själv att mobba, stjäla, dricka

Läs mer