Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare"

Transkript

1 No 1 Juni 2009 assa im Med bidrag från Idrottslyftet MASS startar kostutbildning för simmare Simmarna är speciella i sin träning. Det är inte många andra idrottare som tränar lika ofta eller lika länge. Morgonträning, styrketräning och simträning efter skolan, dubbla träningar på helger och läger, tävlingar under flera dagar och med flera starter per dag. Många simmare vet ganska mycket om själva simträningen. Men hur man ska äta, för att utvecklas och orka, är det färre som känner till. Och hur ska man som förälder planera inköp och matlagning, för att få in mat före morgonträning, mat efter morgonträning och före skolan, luncher, mellanmål, mat före träning, kvällsmat så att man orkar med nästa dags morgonträning? Under en tävling, där man ska simma många distanser och kanske försök och final samma dag hur äter man för att kroppen ska återhämta sig, ladda om och inte bli för tung? Och själva matlagningen, hur gör man? MASS styrelse, simkommitté och tränare bestämde sig för att under en 3- årsperiod arbeta kring kosten med start i åldern år, men också att involvera föräldrarna i hög grad. För att klara detta har vi ansökt om medel från Idrottslyftet. Föräldrarnas del i utbildningen ingår i vårt övergripande projekt, Att vara idrottsförälder. Inom ramarna för projektet vill vi kunna diskutera, utbilda oss och kanske praktiskt öva kring olika teman. Initiativ kan komma från föräldrar, simmare och tränare. Vårt övergripande syfte med projektet är att utveckla MASS, så att våra barn och ungdomar trivs inom föreningen, vill stanna kvar och fortsätta simma upp i de äldre åldrarna. För att göra en rimlig och hanterlig avgränsning inom projektet, har vi startat projektet med Misja Klevstigs grupper, Elit och Ungdoms-Elit, 25 killar och tjejer i åldern år. Projektet startade med ett läger i Gislaved i april, där en viktig del var kostutbildning och matlagning tillsammans. Planen är att göra en årlig aktivitet, liknande den i Gislaved, under en 3- årsperiod och att arbeta med kosten på andra sätt resten av året. Klubbstugan är en viktig del i vårt kostprojekt. När den är färdigrenoverad hoppas vi kunna bedriva en del praktisk kostutbildning för mindre grupper där. I maj bjöd styrelsen in till en kostutbildning för föräldrarna. Föreläsare var Stefan Pettersson, kost- och nutritionsexpert och rådgivare i Sveriges Olympiska kommitté. Han föreläste om energibehov, kolhydrater, fett och protein, måltidsordning, uppladdning och återhämtning. Föreläsningen var mycket uppskattad! Vi kommer också regelbundet att i MassaSim skriva om kost och förhoppningsvis kunna ge en del tips. Finns det föräldrar som kan kost eller helt enkelt är intresserade? Hör av er till Föräldraföreningen, Ylva Drape-Carlström, eller Ingela Qvirist, Ann Westman Klubbchef Stefan Pettersson, kost- och nutritionsexpert vid Göteborgs Universitet 1

2 Ordföranden har ordet Jag vill börja med att tacka för förtroendet att fortsatt få leda denna fantastiska klubb med duktiga instruktörer, simmare och intresserade föräldrar. Jag fylls av förundran när jag ser alla barn och ungdomar i bassängen, från de som just börjat sin simkarriär i babysim till de allra äldsta som är förebilder för de yngre simmarna. Och jag fylls av beundran inför alla tränare som planerar och står vid bassängkanten pass efter pass, vilket har resulterat i en fantastisk utveckling av våra simmare, handikappsimmare såväl som övriga simmare. MASS framgångar fortsätter. I sommar skickar vi den största truppen i någonsin till Svenska Ungdomsmästerskapen, Sum-Sim. Det är också med glädje som jag konstaterar att den struktur som vi har i organisationen fungerar bra med en styrelse som arbetar med utvecklings- och framtidsfrågor, en klubbchef som tillika arbetar med utvecklingsfrågor och med de dagliga operativa frågorna, en tränarkår som på sina möten ägnar sig åt att utbilda varandra. Det är enormt positivt! Vi arbetar nu med att öka antalet instruktörer. Två nya instruktörer presenteras längre fram, Drew Arnold och Fredrik Gyllefjord (som började redan i våras). Målet att bli en Topp 10-klubb 2012 ligger fast. Resultatet för 2008 blev 14:e simklubb i Sverige kan vi inte vänta oss en lika framskjuten placering. Vi har en föräldraförening med föräldrarepresentanter från varje grupp och genom den vill vi engagera föräldrar, få idéer och bistånd. Som ideell förening är vi helt beroende av våra föräldrars insats. Ju fler vi är desto mindre blir varje enskild insats. Vi har i vår genomfört en föräldraföreläsning i landträning och kost och kommer att återkomma med fler intressanta föreläsningar i höst. Satsa helhjärtat på att vila upp er i sommar! Vi ses igen i höst. Anders Granberg Uppladdningsläger för Master VM 2010 Det första uppladdningslägret, 1st World Masters Swim Camp, inför Master VM 2010 i Göteborg, ägde rum i Valhalla i början av maj. Med på lägret var MASS egen Ewa Lönnqvist. Glen Christiansen var coach. Glen är en gammal välkänd simmarprofil inom simmarvärlden och idag rekordhållare, välrenommerad masterstränare och ambassadör för Master VM. Mastersimmare på uppladdningsläger i Valhalla. MASS Ewa Lönnqvist till vänster i blommig baddräkt - Vi var nio gamlingar från Sveriges olika hörn, som sammanstrålade för olika träningar och föredrag, med fokus på styrka, teknik och fart, berättar Ewa. Det var väldigt inspirerande att träna för Glen och att höra hur de andra simmarna resonerar kring målsättning och hur de kombinerar simningen med familjelivet. Ewa är en flitig deltagare på MASS KM. Man kan ana varför. Vi ser fram emot fler rapporter från Ewas och MASS övriga Mastersimmares uppladdning inför Master VM! 2

3 Stort tryck på simskoleplatserna inför hösten Höstterminen 2009 har MASS totalt 1520 platser i simskolan. Återanmälan av barn som redan går i vår simskola var rekordhög, 1180 stycken! När övriga platser släpptes på MASS hemsida, gick det oerhört fort innan platserna var slut. Vi är jätteglada att så många vill gå i MASS simskola, men vi var inte beredda på att det skulle bli ett sådant tryck. 200 platser i Baddaren gick åt på 10 minuter. Dagen efter släpptes platserna i Sköldpaddan och Pingvinen. Även dessa är i stort sett slut. Fisken och Hajen släpptes ytterligare någon dag senare. HK-sektionen utvecklar simlinjen I vintras startade handikappsektionen i MASS en ny grupp som vi kallar Teknikskola. Teknikskolan är ett led i simlinjen, där vi långsiktigt skall bygga verksamheten från babysim till tävlingssimning eller motion för de som önskar det. MASS ansökte om och fick kr från Idrottslyftet via Svenska Simförbundet för sin idé om att långsiktigt bygga Simlinjen - från babysim till Paralympics. Pengarna har använts för att starta upp projektet under våren MASS vill arbeta långsiktigt och sökte medel för tre år à kr. Nästföljande två år kommer pengar att sökas via SHIF, Svenska Handikappidrottsförundet. Med en simlinje även i HK-sektionen får vi ett gemensamt tänk i hela klubben. Simlinjen har funnits i klubben i övrigt ett par år. Vi ser fram emot hösten och att kunna bjuda in fler och att fortsätta utvecklingen av simlinjen. Ewa Lönnqvist Ansvarig HK-sektionen Vi har ett fortsatt tryck på Baddaren och en del föräldrar är nästintill chockade att platserna har gått åt så fort. Det är tråkigt att inte kunna ge plats till alla, samtidigt som vi är mycket glada att vår verksamhet är så otroligt efterfrågad. MASS begränsning är bassängtid och instruktörer, eftersom vi inte vill ha för stora grupper. Vi måste också hitta en harmoni mellan antalet nybörjare (Baddare) och antalet Fiskar, dvs. de äldre grupperna, som måste få plats i stora bassängen. Vi har förhoppningar om att framåt hösten kunna effektivisera något med hjälp av de mobila väggarna. Då kan vi dubbla banorna. 25 meter är dessutom för lång sträcka för barnen. Detta kräver dock fler instruktörer, vilket vi i så fall också måste lösa. Vi återkommer om detta. Tina Carlsson Ansvarig sim- och teknikskolan 3

4 Streteredsbadet Perfekt bassäng för vuxensimskola MASS driver sedan ett par år tillbaka vuxensimskola för kvinnor och män på Streteredsbadet. Vuxensimskolan är ett samarbete med Mölndals kommun. Ledare är Ewa Lönnqvist och Göran Ingelhammar. Vi vänder oss främst till invandrargrupper, men alla är välkomna. Att som vuxen bli "vän" med vattnet och att så småningom kunna lära sig att simma, det är mycket värdefullt! Streteredsbadet är en perfekt bassäng att bedriva vuxensimskola i. Det är en liten simhall med både grunt och djupt vatten och temperaturen är behagligt 33 grader varmt. Vi kan dra för gardiner, skapa avskildhet och hindra insyn. Ett avslut i bubbelpoolen brukar inte vara helt fel! Verksamheten startade år 2005 och började som ett samarbete med Attraktiva Åby. Ytterligare partners har tillkommit och idag samverkar vi med Kommunala vuxenutbildningen, boendeprojekten, Balansen, Folkhälsorådet och Socialtjänsten (arbetsmarknadsoch integrationssektionen). Sammanhållande partner är Kultur och Fritid via så kallat dynamiskt bidrag. Mobila mellanväggar ger dubbla banor Simskola och teknikskola utvecklas väl så bra på banor som är 8-12,5 meter. Med en mobil mellanvägg, kan man enkelt dubbla banorna. MASS har ansökt om och fått beviljat bidrag från Idrottslyftet, för att införskaffa fyra mellanväggar. Detta ger oss möjlighet att erbjuda fler barn plats i vår sim- och teknikskola. Vi ser även möjligheter att öka kvaliteten i simträningen, både för funktionshindrade och övriga simmare, genom att träna teknik på ett effektivare, roligare och annorlunda sätt. Att teknikträna på 12,5 m bana är bra träning för såväl små barn som våra elitsimmare, med möjlighet att träna snabbhet, teknik och starter. Under våren 2008 hade vi tre grupper för kvinnor och vi var totalt 17 tanter (18 inklusive Ewa), som bubblade, testade korvarna, gjorde "bomben" från kanten, simmade, skrattade och kämpade. Vi hade både dagkurser och kvällskurser. Hösten 2008 inleddes med kölista och önskemål om vuxensimskola för män. Våra samarbetspartners tyckte att det var fantastiskt kul och i linje med deras önskemål, så vi kunde starta ytterligare en ny grupp för kvinnor OCH en mansgrupp för fem män med Göran Ingelhammar som ledare. En gång var vi på Åbybadet med några av de kvinnor som ville prova på riktigt djupt vatten och badande, som hoppar från trampolin och stänker. Vi avrundade med lunch på en av deltagarnas arbetsplats i Bifrost - en samlingslokal för invandrare. Att jobba med vuxensimskolan är väldigt skoj och givande, och det är annorlunda mot den vanliga simskolan. Vuxna tänker så mycket jämfört med barnen. Under bilkörningen funderar man hur i all världen man ska kunna sätta ihop hälarna i bröstsimmet, eller hur armar och ben ska kunna göra samma saker åt rätt håll. Det är även ett tillfälle att prata om olika saker och att glädjas tillsammans. Alla har sina orsaker till att inte kunna simma eller att vara rädd för vatten. Så när någon lär sig simma eller doppar huvudet, ja, då lyfter taket! Idag är simskolan en stabil verksamhet och en självklar simkurs på Streteredsbadet. Till hösten ser vi fram emot fyra fulla grupper för kvinnor och en grupp för män. Simskolan har även börjat lämna "ringar på vattnet" i form av nya kursönskemål från deltagarna, t ex fortsättningskurs på Åby, vattengympa och hälsobad endast för kvinnor på Streteredsbadet. Ewa Lönnqvist Ledare Vuxensimskolan Karin Bergek - stipendiat i NCC:s Julstipendium 2009 NCC AB, Göteborg delar genom en stiftelse årligen ut stipendium bl a till idrottsledare inom GHIF, Bohuslän-Dals HIF och Västergötlands HIF. Karin Bergek, tränare för HK Motionsgrupp i MASS, tilldelades stipendiet i samband med GHIF:s årsmöte i mars. Stipendiet är en summa pengar att användas till fortsatt utbildning. 4

5 u tblick Sommaren är här och runt om i Sverige börjar klubbar och simmare göra sig redo för sommarens mästerskap. När man helst vill lägga fokus på kvalitén i träningen så har diskussionerna i simvärlden senaste tiden mest hand- Misja Klevstig Elittränare lat om kvalitén på simdräkterna. Så sent som för ett par veckor sen beslöt FINA att förbjuda ett antal dräkter, som har använts under året. Det betyder att ett flertal världsrekord kommer att strykas och kanske eventuellt några svenska juniorrekord. Och inte nog med att vissa dräkter förbjuds, nu får simmarna endast använda en dräkt vilket betyder att man inte ens får ha ett par små badbyxor som skydd under dräkten. Många har diskussionerna varit och de lär bli fler. Hela listan kan man hitta på Finas sida, EJM truppen är uttagen inför tävlingarna som hålls i Prag i sommar. Vilda diskussioner har uppkommit efter att simmarna offentliggjorts om vilka kriterier som egentligen gällde för uttagning. Dessa kriterier har varit oklara och något fel, tycker jag. Varför skall man tvingas iväg på speciella utlandstävlingar för att kunna kvala? Kan simmarna inte få simma fort på vilken tävling som helst? Jag tycker att man ska sätta upp en kvalperiod, där man kan kvala in på vilken tävling som helst. Sätt ut vilka tider som gäller för att få simma EJM baserat på föregående år och ta ut alla simmare som klarar dessa. Varför ska man låta simmare stanna hemma som klarat kriterierna bara för att få ihop budget?! Skaffa fram de extra pengarna! Det är svensk simnings framtid vi har att göra med. Vi ser fram emot sommaren med SM/JSM i Linköping, Sum Sim i Malmö, EJM i Prag, Universiaden i Belgrad med Robin som deltagare och VM i Rom. Som trenden i världen har gått så känns det som att fler och fler nationer simmar ifrån oss och att VM inte kommer bli speciellt lyckat. Men jag hoppas jag har fel. MASS däremot tror jag kommer att ta ytterligare ett steg mot topp 10 i sommar med väldigt goda resultat. GLAD SOMMAR! SM- och JSM-simmare i Calella på läger Den 14:e juni åkte MASS SM- och JSM-simmare till Calella på träningsläger. Calella ligger sex mil norr om Barcelona och har perfekta förutsättningar, för att kunna träna riktigt bra. Vi hoppas att lägret har sporrat och trimmat simmarna att simma riktigt fort i sommar. Vill ni ha mer från platsen-information kan man läsa på MASS-bloggen. Ni hittar länken på MASS hemsida. Misja Klevstig Tränare Elit och U-Elit Bassängen, boendet och maten håller högsta klass och flera landslag brukar använda Calella som uppladdningsort inför mästerskapen. Från MASS var vi 14 simmare, en tränare och en ledare, som åkte dit för att få riktig kvalitet i träningen inför SM och JSM. Träningen bedrevs med lite olika inriktning, då Sum- Simmarna (ungdoms-sm) har sitt mål två veckor efter SM/JSM. Det var två träningspass per dag men simmarna fick också en helt ledig dag och en ledig eftermiddag för att komma iväg på utflykt. Vi besökte ett vattenland och gjorde också en tur till Barcelona. MASS SM- och JSM-simmare i Calella, Spanien. 5

6 Sommarens mästerskap närmar sig MASS skickar rekordtrupp till Sum-Sim Vi trodde att gränsen var nådd i vintras då vi hade 22 simmare med oss till Sum-Sim i Stockholm. Vad fel vi hade! I dag är det 27 simmare inkvalade till mästerskapet som går av stapeln juli i Malmö. 15 av dessa simmar individuellt och 12 åker ner för att enbart simma lag. Förhoppningsvis kommer några av dessa också kvala individuellt innan tävlingarna börjar. Vad ska man då gå in med för målsättning?! Förra året var vi 10:a i klubbstriden och simmade hem åtta medaljer. Jag tror vi kan vara ännu bättre i år. 8:e klubb och tio medaljer är en tuff men rimlig målsättning, där Mirre och Malin W får dra ett stort lass. Till SM/JSM. som simmas i Linköping 1-5 juli, är det i dagsläget 14 simmare kvalade individuellt. Några färre än förra året, men de som är kvalade är bättre rankade. På JSM hoppas vi hävda oss bättre än i vintras. Många av simmarna har Sum-Sim som fokus två veckor senare men kan förhoppningsvis simma riktigt fort redan på JSM. På SM blir det svårt att hävda sig då Robin inte simmar hela tävlingen utan åker till Universiaden i Belgrad med landslaget. Det känns riktigt bra inför sommaren. Erfarenhet blandas med nya simmare och det är ett härligt driv i hela föreningen. Planeringen har ändrats en del från föregående år och vi hoppas att simmarna ska komma mer förberedda till 2009 års mästerskap jämfört med tidigare år. Misja Klevstig Tränare Elit och U-Elit Fredrik Gyllefjord Simtränare hittad på golfbana Sedan något halvår tillbaka är Fredrik Gyllefjord assisterande tränare i A-gruppen. Till hösten tar han klivet vidare till Ungoms-Elit tillsammans med huvudtränaren, Gunnar Westman. Fredrik har idiom och ursprung från Luleå. Fram till 1998 var han bröstsimmare i Luleå SS. Då slet han sönder sin axel. - Det var på ett Nordiskt Mästerskap. Jag stod på startpallen och när starten gick glömde jag på något sätt att släppa händerna från pallen. - Jag är extremt tävlingsinriktad, tillägger Fredrik. Fredrik var 17 år och gick på idrottsgymnasiet i Luleå. Han insåg att det skulle vara svårt att komma tillbaka till samma nivå och bestämde sig för att satsa på att en tränarutbildning istället. Han gick alla stegen i utbildningen och tränade under några år en grupp i SumSim-åldern i Luleå SS flyttade han till Jönköping, för att läsa till civilekonom och 2006 flyttade han till Göteborg. Hur var det då med golfbanan? - Jari Lampela och jag gick på samma boll på en golftävling. Vi började prata simning och jag nämnde att jag saknade det en del. Då hade Jari ett förslag. Fredrik Gyllefjord, ny tränare i MASS - Jag gillar att vara tränare. Det är en enorm avkoppling. Och man får ut mycket av det, speciellt i de yngre åldrarna. Det händer så mycket, man ser en så tydlig skillnad. Fredrik är en mycket trevlig och behaglig person och MASS är jätteglad att Jari hittade honom. Vi ser fram emot en spännande höst! Ingela Qvirist 6

7 Drew Arnold Ny tränare för A-grupperna Till hösten får MASS tillskott i tränarkåren. Drew Arnold, långdistansare från Brisbane, Australien, blir tränare för A-grupperna. Drew har självklart simmarbakgrund. - Det är och har alltid varit en stor del av mitt liv, berättar Drew. Jag tränade och tävlade från jag var åtta år fram till 20-årsåldern. När jag var 16 började jag träna en simgrupp parallellt med min egen simträning fritt var Drews specialdistans (han simmade på 16,12 när han var 15 år), men han simmade även medley och rygg. Han var finalist och medaljör på tävlingar motsvarande våra mästerskap; SumSim, JSM och SM. Drew kommer närmast från Saltsjöbadens IF, en liten simklubb med 50 aktiva simmare från 9 år till 18. Under Drews tid där har klubben vuxit från totalt tio simmare till fyra grupper med 50 simmare. Han gillar det; att få en klubb att växa och blomstra och att få jobba brett. - I MASS kommer jag att ansvara för de båda A-grupperna, men också bistå Misja med hans grupper och jobba med teknikskolan. Det är bra att jag får jobba med de minsta och kan följa linjen i klubben. Har du hittat någonstans att bo, undrar jag. - Nej, skriv gärna det! Jag söker lägenhet nära Åbybadet via Boplats, men har inte fått något napp än. Känner du någon eller har en kontakt, är du mycket välkommen att höra av dig till Ann Westman, som förmedlar tipset vidare till Drew. Ingela Qvirist Drew Arnold, ny tränare för A- grupperna till hösten. Årsmötet valde in två nya styrelseledamöter Ylva Drape Carlström Jag kommer från Uppsala, men bor idag i Mölnlycke. Jag är gift och har tre barn (12, 10 och 3 år). De två äldsta simmar i MASS tävlingsgrupper och den yngsta börjar på minisim i augusti. Jag är barnmorska och arbetar på förlossningsavdelningen på Mölndals sjukhus. Jag tycker att det är roligt och viktigt att engagera sig i barnens aktiviteter. I styrelsen skall jag främst ägna mig åt föräldrafrågor genom föräldraföreningen. Har du någon idé eller fundering som förälder kring simningen? Kontakta Ylva på Peter Welliver Peter är gammal simmare med ursprung i Jönköpings SS. Fast egentligen har inte Peter slutat simma, meddelar han, det är bara på en annan nivå. Peter var framför allt frisimmare, kortdistans. Idag bor Peter i Mölndal, har fru och två barn, där den äldste är tävlingssimmare i MASS, medan den yngre föredrar konståkning. Till vardags är Peter ingenjör på Ericsson. - Jag inledde engagemanget i MASS 1999, när sonen började i simskolan. Jag har hållit i crawlkurs och jobbat på Bryggan under MASS tävlingar. Nu skall jag pröva styrelsearbete. Jag sitter i simkommittén, SK. SK skall på en större detaljnivå än styrelsen lägga upp en långsiktig planering för MASS tävlingsverksamhet. 7

8 MassaSim No 1 Juni 2009 INBLICK Fastän vårterminen är lång tar den fort slut. Största delen av MASS verksamhet, simskola och teknikskola, har redan tagit sommarlov. Kvar i bassängen finns våra tävlingssimmare och små glada barn som går på intensivsimskola varje dag i tre veckor. Här kommer det att skapas många nya simkunniga barn. Vår verksamhet fortsätter att utvecklas och efterfrågan på platser är stor. De sista plasterna till baby- och minisim, simskola och teknikskola släpptes under juni månad. Trycket på platserna blev mycket hårt och många gick åt på bara några timmar. Handikappsektionens simskola och teknikskola har endast enstaka platser kvar. Titta gärna på vår hemsida för mer information. Vi har under våren sökt nya medarbetare, bl.a. en ny simtränare. Den tjänsten är nu tillsatt och jag hälsar Drew Arnold välkommen. Läs mer om Drew i artikeln på sidan 7. Vi har också sökt och fått ett antal idrottslyftsprojekt beviljade. Detta kan ni också läsa mer om i separata artiklar. Infokväll om landträning och kost Den 13 maj bjöd MASS styrelse in tävlingssimmarföräldrarna till en informationskväll om landträning och kost. Kvällen handlade om landträningsprogrammet, som MASS tagit fram tillsammans med två sjukgymnaster. Landträningen syftar till att stärka muskler, som inte tränas så mycket under simträningen, och att därigenom förebygga eventuella skador. Kvällen gav också mycket bra kunskap om vad, när och hur mycket våra simmare behöver äta. Båda dessa föreläsningar hittar ni på vår hemsida. Det blev en lyckad kväll, men med lite för få besökare. MASS mål är att erbjuda en informations- och föreläsningskväll per termin i framtiden. Vi hoppas att föräldrarna lär sig att kvällarna kommer och att de ger mycket nyttig information. Landträningsprogrammen igång Landträningen med sjukgymnast Frida Bäckman är i full gång. Under våren har Frida besökt alla tävlingsgrupper vid ett par tillfällen, introducerat övningar och stöttat båda simmare och tränare, för att övningarna skall göras korrekt. Landträningen fortsätter till hösten. Tränarna kan också fråga Frida om saker som dyker upp med olika simmare. Vi tipsar sedan simmaren om vart han/hon kan vända sig om vi bedömer att det finns ett behov av hjälp och extra specifik träning. Tävlingar från MASS-test till SM Vårterminen avslutades traditionsenligt med korvgrillning och lekar på gräsmattan innan vårens sista MASS-test. I år krockade avslutningen med både lilla Göteborgsvarvet och Simiaden-tävlingen för de yngsta tävlingssimmarna. Men uppslutningen från teknikskola var som vanligt god och korven gick åt. Speedo Open, MASS största tävlingsarrangemang, lockade över anmälningar vilket gjorde att vi fick begränsa en del av grenarna för att klara av tävlingen med humana tävlingspass. Jag hoppas att ni läst om MASS framgångar i Mölndalsposten (27 maj). Handikappsimmarna tävlade SM i Osby och simmade hem 16 medaljer, ett svenskt rekord och många personliga rekord. Tävlingen var även uttagning till förbundets olika satsningsgrupper och där representeras MASS i Morgondagarna, Utvecklingsteamet och på Nordiska barn- och ungdomsspelen. Säsongen avslutas med lite olika tävlingar, alla utomhus. Först ut är Bockstensdoppet (UGP 4) i Varberg där de flesta av våra tävlingssimmare deltar. Sen är det dags för SM/JSM i Linköping dit MASS har 14 individuellt kvalade simmare. Till NUSS i Västerås åker 10 simmare och till Sum-Sim i Malmö skickar MASS sin största trupp någonsin, 27 simmare! Häromveckan fick en MASS-simmare ett fint besked, när Svenska simförbundet och SOK presenterade truppen till Ungdoms-OS. Truppen består endast av fyra simmare och en av dem är Malin Westman, MASS. Ungdoms-OS avgörs i Tammerfors, Finland, juli. Allt som händer på tävlingsfronten kan ni självklart följa på vår hemsida. Lycka till alla simmare och tränare! Ha en skön sommar med mycket bad! Ann Ann Westman Klubbchef 8

9 MassaSim No 1 Juni 2009 MASS utbildar Repris från nr 2-08 Rätt kost avgörande för våra prestationer Maten vi stoppar i oss är avgörande för vad vi förväntas prestera. Därför är det av största vikt att idrottare väljer rätt mat. Man delar ofta in maten i kolhydrater, protein och fett. Dessa så kallade macronutrienter innehåller alla energi. Energi mäts på lite olika sätt i mat. Om ni läser på de olika livsmedel ni köper, står det ofta kcal (kilokalorier). Kolhydrater och protein innehåller båda ungefär 4 kcal/g (kilokalorier/gram). Fett innehåller mer än dubbelt så mycket energi, ungefär 9 kcal/g. Kolhydrater är det bränsle som används mest inom simning. Typen av kolhydrat man väljer är viktigt i relation till träningen. Snabba kolhydrater är bra innan träning, t ex i form av juice och bröd (ljust bröd = snabba kolhydrater, mörkt bröd = långsamma). Späd gärna ut juicen med lite extra vatten så du inte får sura uppstötningar under träningen. Surheten i magen beror ofta på att man har stoppat i sig svårsmält mat för nära träningen med en del fett i, vilket gör magtömningen långsammare, än om man ätit exempelvis pasta och ljusare bröd. Fett används under lägre intensiteter och längre arbete. Fettet innehåller viktiga vitaminer, som finns i fisk, framför allt fet fisk som lax och makrill. Fett hjälper också till att kontrollera hormonerna i kroppen och håller vårt nervsystem väloljat. Proteinets viktigaste uppgift är att reparera musklerna efter träning. Livsmedel som kött, fisk, fågel, ägg och mjölkprodukter innehåller mycket protein. >> forts s. 10 Att tänka på när man lagar mat till idrottare: 9

10 MassaSim No 1 Juni 2009 MASS utbildar En elitidrottare (simmare) förbränner mellan kcal/dag beroende på storlek och kön (kvinnor förbränner mindre än män). Enligt riktlinjerna ovan bör en simmare som väger 70 kg stoppa i sig följande: Kolhydrater: 70kg x 5-10 g/kg/dag g kolhydrater/dag Antal kcal/dag från kolhydrater: x4 (kcal/ g) = kcal kolhydrater Protein: 70kg x 1,2-1,7 g/kg/dag g protein/dag Antal kcal/dag från protein: x 4 (kcal/g) = kcal protein Fett: % av dagliga energibehovet, för att fylla ut resterande behov av energi. Tänk på att valet av fett är avgörande, då vi behöver fettet för att tillgodose oss vitaminerna A, D, E och K. Rätt fett i mat innehåller viktiga fettsyror som Omega-6 och Omega-3 som vi hittar i fisk. Det dagliga behovet av Omega-6 är 5-10gram/dag och Omega-3 0,6 1,2 gram/dag. Tänk på detta innan ni köper kostförstärkning i form av Omega-3 och Omega-6. Ni kanske redan får i er det dagliga behovet i kosten. Om man räknar på 4000 kcal och ovan nämnda vikt på simmare (70kg), så skulle behovet av fett vara enligt följande (räknat på maximalt med kolhydrater och minimalt med protein): 4000kcal =864 kcal från fett Fett energi = 9 kcal/g Antal gram fett/dag för en 70kg simmare = 864/9 96 gram fett/dag Simmare, räkna på vad som behövs för att du skall hålla energibalans och därmed kunna tillgodose dig träningen på bästa möjliga sätt. För er som befinner er i tonåren, räkna med att ni skall gå upp i vikt och inte ner av träningen. Föräldrar, ta en extra koll på vad ni lagar för mat till barnen. Våga testa nya saker. Det finns massor med råvaror att välja mellan, endast er fantasi sätter gränsen för vad ni erbjuder till frukost och middag. Tänk på att skolmaten inte alltid är den bästa. Skicka gärna med frukt, yoghurt, någon smörgås med pålägg som håller sig under dagen och/eller juice som extra mellanmål innan träningen (efter morgonträning behövs en extra frukost). Till sist: Skulle ni tanka bilen med bensin köpt av en clown med stora skor och röd näsa, som dessutom har tagit fram bränslet med de sämsta möjliga råvarorna? Tänk på det nästa gång ni väljer snabbmat istället för en hemlagad pastasallad. Johan Setterberg, Tränare i Asker, Norge Styrelsen önskar alla MASSare en riktigt skön sommar! För oss som inte ses i tävlingsbassängen i sommar - vi ses i augusti! 10

Mölndals Allmänna Simsällskap

Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap Från babysim till simlandslaget MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP Page Sida 1 1 Mölndals Allmänna Simsällskap Mölndals Allmänna Simsällskap (MASS) är en ideell simklubb, som bildades

Läs mer

Verksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll

Verksamhetsplan 2015. SS04 vision, mål, strategier och organisation. 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Verksamhetsplan 2015 SS04 vision, mål, strategier och organisation 2015-03-30 Jonas Hägerhäll Sammanfattning I detta dokument presenteras SS04 organisation, vision, mål och strategier för att uppnå målen.

Läs mer

David Lega. Mannen som utmanar våra tankar. No 2 november 2008

David Lega. Mannen som utmanar våra tankar. No 2 november 2008 No 2 november 2008 assa im David Lega Mannen som utmanar våra tankar Föreläsare, inspiratör, coach, expertkommentator, tidningsutgivare, kläddesigner och kanske främst av allt - simmare. David Lega är

Läs mer

Välkommen till oss. Lysekils simsällskap är klubben som bedriver en bred simverksamhet för alla åldrar i Lysekils kommun med omnejd.

Välkommen till oss. Lysekils simsällskap är klubben som bedriver en bred simverksamhet för alla åldrar i Lysekils kommun med omnejd. Lysekils simsällskap är klubben som bedriver en bred simverksamhet för alla åldrar i Lysekils kommun med omnejd. Vi har simundervisning från 4 års ålder i vår simskola som följer Svenska simförbundets

Läs mer

Verksamhetsplan VARBERGS SIM

Verksamhetsplan VARBERGS SIM Verksamhetsplan 2015-2017 VARBERGS SIM VARBERGS SIM Föreningens syfte: VARBERGS SIM ska vara en ideell förening med en bred verksamhet som främjar simidrotten från babysim till elitsimning VARBERGS SIM

Läs mer

Tävlings- och aktivitetsinformation HT 2016

Tävlings- och aktivitetsinformation HT 2016 Tävlings- och aktivitetsinformation HT 2016 Observera att ändringar kan komma att göras gällande medföljande tränare på respektive tävling. 28/8 Kick Off! Alla simmare från tävlingsgrupperna (TT,FT,BT,ST)

Läs mer

Vilken grupp passar mig?

Vilken grupp passar mig? Vilken grupp passar mig? Vår verksamhet våren 2016 Malmö Kappsimningsklubb Jag vill börja simma! Men vilken grupp ska jag gå i? From våren 2016 går tre klubbar; Limhamns Simsällskap (LSS), Malmö Simsällskap

Läs mer

Sommarverksamhet 2014

Sommarverksamhet 2014 Sommar Sommarverksamhet 2014 Malmö Simsällskap - Limhamns Simsällskap Sommarsimskola för både barn och vuxna! Under sommaren bedriver Malmö Simsällskap och Limhamns Simsällskap sommarsimskola på Rosengårdsbadet

Läs mer

Mitt USA I augusti 2013 flyttade jag till North Carolina, USA. Mitt enda mål var att bli en bättre simmerska, men det jag inte visste då var att mycket mer än min simning skulle utvecklas. Jag är född

Läs mer

MassaSim. Två MASSare uttagna till EJM. Misja Klevstig. Pernilla Lindberg har haft ett fantastiskt. börjat tävla för MASS i HK-sammanhang.

MassaSim. Två MASSare uttagna till EJM. Misja Klevstig. Pernilla Lindberg har haft ett fantastiskt. börjat tävla för MASS i HK-sammanhang. MassaSim Två MASSare uttagna till EJM Mellan 14 och 18 juli avgörs Europeiska Junior- Märsteskapen, EJM, i Helsingfors. MASS respresenteras av inte mindre än två simmare, Malin Westman och Anna Rosén.

Läs mer

Att träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar-

Att träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar- Att träna med ÄSS -ett dokument för simmare och föräldrar- Simträning i ÄSS våra riktlinjer Detta är ett dokument som på ett enkelt sätt ska förklara hur vi arbetar med träningsverksamheten i ÄSS. För

Läs mer

Jörgen Tisell, vice ordförande SS04 December 2014

Jörgen Tisell, vice ordförande SS04 December 2014 Jörgen Tisell, vice ordförande SS04 December 2014 Sammanfattning En simhall är stadens mest omtyckta friskvårdsanläggning, här samsas barn, ungdomar och vuxna i en rad olika aktiviteter som simskola, skolsim,

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Svensk simning i utveckling. SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg

Svensk simning i utveckling. SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg Svensk simning i utveckling SkåneSims Simallting 2011-08-27 Helsingborg Sundsvalls SS SK Ena Skuru IF Norrköpings SS Mölndals ASS SK Elfsborg Jönköpings SS Ängelholms SS Helsingborgs S Sjöbo SS Klubbar

Läs mer

Vår värdegrund, vision och vårt mål

Vår värdegrund, vision och vårt mål Vår värdegrund, vision och vårt mål MÖLNDALS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP Page 11 Värdegrund - vad är det för oss? Vår gemensamma etiska utgångspunkt, våra moraliska hörnstenar. Det förhållningssätt vi har gentemot

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Tävlingsinformation för Deje simmare

Tävlingsinformation för Deje simmare Tävlingsinformation för Deje simmare Allmänt Tävlingar är liksom träningen en viktig ingrediens om man vill utvecklas till en god tävlingssimmare. Man kan se tävlingen som en typ av träning där simmaren

Läs mer

VÄLKOMMEN TILL OSBY SIMSÄLLSKAP!

VÄLKOMMEN TILL OSBY SIMSÄLLSKAP! VÄLKOMMEN TILL OSBY SIMSÄLLSKAP! ELIT TÄVLINGSGRUPPER CRAWL/MEDLEY SIMSKOLA Lycka är att simma Dagens Idrott ställer stora krav på föreningarna. Många föreningar lockas att stressa talanger i träning och

Läs mer

Verksamhetsplan Varberg-Falkenberg Sim

Verksamhetsplan Varberg-Falkenberg Sim Verksamhetsplan 2011-2013 Varberg-Falkenberg Sim VFSIM Föreningens syfte: Varberg-Falkenberg Sim ska vara en ideell förening med en bred verksamhet som främjar simidrotten från babysim till elitsimning

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Välkomna. Täby Sim Föräldraforum

Välkomna. Täby Sim Föräldraforum Välkomna Täby Sim Föräldraforum Agenda Syftet med ett föräldraforum Täby sim organisation Kommunikation idag Föräldramedverkan Profilprodukter Styrelsens sammansättning och erfarenheter Valberedningen

Läs mer

Verksamhetsplan 2013 2016 Varbergs Sim

Verksamhetsplan 2013 2016 Varbergs Sim Verksamhetsplan 2013 2016 Varbergs Sim Varbergs Sim Föreningens syfte: Varbergs Sim ska vara en ideell förening med en bred verksamhet som främjar simidrotten från babysim till elitsimning Varbergs Sim

Läs mer

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012

FEBRUARI 2012. JVM-Distans. den 22 februari 2012 FEBRUARI 2012 JVM-Distans den 22 februari 2012 Då var första tävlingen avklarad för oss äldre igår, resultatet från min egen sida var inte alls suveränt, faktiskt inte ens i närheten.. Men med tanke på

Läs mer

Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan

Att lära barnen trygghet och säkerhet i och kring vatten. Ta simmärkena Baddaren grön, Baddaren blå och Sköldpaddan BADDAREN Vattenvana och tillhörande lekar i vattnet är mycket viktigt för att barnet skall känna sig trygg i och kring vattnet, vilket vi lägger stor fokus på i Baddaren. Leken är en naturlig del i barnets

Läs mer

Mitt barn som simmar i LASS. Föräldraengagemang. Viktig information för familjer med barn som är

Mitt barn som simmar i LASS. Föräldraengagemang. Viktig information för familjer med barn som är Föräldraengagemang Viktig information för familjer med barn som är tävlingssimmare i LASS Vad innebär det för mitt barn? Vad innebär det för mig som förälder? Vad behöver jag som förälder bidra med i LASS?

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Storsjöbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Storsjöbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Storsjöbadet! Adress: Krondikesvägen 95A LEKTIONSTILLFÄLLEN På Storsjöbadet simmar vi nedanstående datum under hösten. Notera dessa noga. Måndagar: 31/8, 7/9, 14/9,

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Östbergsbadet! Adress: Nybovägen 3 på Frösön. Entré på översidan av sporthallen och sedan går ni en trappa ner. Där finns damernas omklädningsrum på vänster sida

Läs mer

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider. Kostinformation till föräldrar Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi

Läs mer

Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013

Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013 Projektbeskrivning Tri4Fun Väst 2013 Projektbeskrivningen är tänkt som ett komplement till återrapporten i IdrottOnline för att ge en inblick i projektet utöver de siffror som redovisas i återrapporten.

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

Simlinjen. Riktlinjer och kvalitetskriterier

Simlinjen. Riktlinjer och kvalitetskriterier Simlinjen Riktlinjer och kvalitetskriterier SIMLINJEN är simningens utvecklingstrappa och utgör grunden för svensk simning. Boken belyser vilka färdigheter individen bör sträva efter att utveckla i olika

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Litsbadet! Adress: Nybyvägen 7, Vid Treälvsskolan. LEKTIONSTILLFÄLLEN På Litsbadet simmar vi nedanstående datum. Notera dessa noga. Tisdagar: 19/1, 26/1, 2/2, 9/2,

Läs mer

Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap!

Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Hej alla gamla och nya simmare i Sösdala Simsällskap! Så här i terminsstarten går vi ut med viktig information och det kan förkomma att det står likadant på mer än en lapp. Hoppas ni har överseende med

Läs mer

RIKTLINER OCH KVALITETSKRITERIER FÖR SSF:S BARNVERKSAMHET ENLIGT SIMLINJEN

RIKTLINER OCH KVALITETSKRITERIER FÖR SSF:S BARNVERKSAMHET ENLIGT SIMLINJEN RIKTLINER OCH KVALITETSKRITERIER FÖR SSF:S BARNVERKSAMHET ENLIGT Babysim Verksamhet för barn från 3 mån upptill 2 år, som tillsammans med vuxen, vägleds genom lek och målrelaterade övningar till att upptäcka

Läs mer

SIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014

SIMHOPPSVERKSAMHETEN I MALMÖ SIMSÄLLSKAP OCH MALMÖ KAPPSIMNINGSKLUBB 2014 HOPPSKOLA vit och rosa (termin 1 och termin 2) Nybörjarhoppskolan består av hoppskola termin 1 (HS vit 1-4) och hoppskola termin 2 (HS rosa 1-3). I nybörjarhoppskolan tränar man en gång i veckan. Alla

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs sommarsimskola på Storsjöbadet i Juni, 2016!

Varmt välkomna till SK Ägirs sommarsimskola på Storsjöbadet i Juni, 2016! Varmt välkomna till SK Ägirs sommarsimskola på Storsjöbadet i Juni, 2016! Adress: Krondikesvägen 95 A LEKTIONSTID Lektionstiden är 45 min. På utsatt starttid bör barnen varit på toaletten, vara ombytta

Läs mer

En tävling som alla vinner på

En tävling som alla vinner på 2013/2014 En tävling som alla vinner på Att kunna simma är både roligt och livsviktigt. Därför har Svenska Simförbundet och E.ON startat Skolsimmet som är en tävling för alla skolor med elever i årskurs

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Sollidenbadet!

Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Sollidenbadet! Varmt välkomna till SK Ägirs simskola på Sollidenbadet! Adress: Sollidenvägen 64A (Skulle entrén och/eller korridoren vara låsta är koden för att komma in 1719) När ni kommer in genom huvudentrén går ni

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

MassaSim. MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall. No 3 November 2007

MassaSim. MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall. No 3 November 2007 No 3 November 2007 MassaSim MASS öppnar Café Sjöhästen i Åby simhall MASS har fått kommunens förtroende att driva caféet inne i Åby simhall, för att öka trivseln och servicen. För MASS är det dessutom

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

VattenPosten SÖDERTÄLJE SIMSÄLLSKAP. Äntligen höst! Uppstarten är klar för alla grupper från de minsta deltagarna i babysim upp till mastersgruppen.

VattenPosten SÖDERTÄLJE SIMSÄLLSKAP. Äntligen höst! Uppstarten är klar för alla grupper från de minsta deltagarna i babysim upp till mastersgruppen. O K T O B E R 2 0 1 6 Nr 3 VattenPosten SÖDERTÄLJE SIMSÄLLSKAP Äntligen höst! Uppstarten är klar för alla grupper från de minsta deltagarna i babysim upp till mastersgruppen. Bassängerna kokar av aktivitet

Läs mer

N O V E M B E R Nr 4. VattenPosten SÖDERTÄLJE SIMSÄLLSKAP

N O V E M B E R Nr 4. VattenPosten SÖDERTÄLJE SIMSÄLLSKAP N O V E M B E R 2 0 1 5 Nr 4 VattenPosten SÖDERTÄLJE SIMSÄLLSKAP Riksfinal på gång! Efter flera fina simningar på Regionfinalen har vi med 9 st SSS:are till riksfinalen i Göteborg den 4-6 december som

Läs mer

info MASS lämnat in anbud för drift av Åbybadet Handla från MASS Badshop Du stödjer MASS MASS årsmöte 21 mars 19.00 No 1 mars 2007

info MASS lämnat in anbud för drift av Åbybadet Handla från MASS Badshop Du stödjer MASS MASS årsmöte 21 mars 19.00 No 1 mars 2007 No 1 mars 2007 info MASS lämnat in anbud för drift av Åbybadet Att Åbybadet gick i konkurs under hösten har knappast undgått någon. I mitten av december gick Mölndals Stad ut i en upphandling, för att

Läs mer

2016/2017 AFLODAL. Var med på vår resa mot världstoppen! SKI TEAM PRESENTATION PARTNERS

2016/2017 AFLODAL. Var med på vår resa mot världstoppen! SKI TEAM PRESENTATION PARTNERS 2016/2017 AFLODAL SKI TEAM Var med på vår resa mot världstoppen! PRESENTATION PARTNERS Bröderna Aflodal går på Mora skidgymnasium. Gustav 19 år ska börja fjärde året. Axel 17 år har just gått ut sitt första.

Läs mer

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk

Golf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca

Läs mer

Föräldraengagemang. NKK policy: 2012-11-16. Detta dokument innehåller viktig information för familjer med barn som är tävlingssimmare i NKK.

Föräldraengagemang. NKK policy: 2012-11-16. Detta dokument innehåller viktig information för familjer med barn som är tävlingssimmare i NKK. NKK policy: Föräldraengagemang 2012-11-16 Detta dokument innehåller viktig information för familjer med barn som är tävlingssimmare i NKK. Det är många i NKK som frivilligt lägger ner mycket tid och engagemang

Läs mer

Linköpings Allmänna Simsällskap. Verksamhetsplan 2015

Linköpings Allmänna Simsällskap. Verksamhetsplan 2015 Linköpings Allmänna Simsällskap Verksamhetsplan 2015 Utgåva 1.0 2015-01-20 Innehåll Innehåll... 2 Vision... 3 Långsiktiga mål... 3 LASS har som mål att:... 3 Prioriterade områden... 4 LASS-kunskap... 4...

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Maria Svensson Kost för prestation

Maria Svensson Kost för prestation Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite

Läs mer

för en bredare verksamhet

för en bredare verksamhet för en bredare verksamhet Poolkampen vad är det? Varför vattenpolo i föreningen? Att ha vattenpolo i verksamheten medför många positiva saker för föreningen: Vattenpolo, simidrottens lagbollsport, är kul!

Läs mer

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn

KOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med

Läs mer

Linköpings Allmänna Simsällskap Verksamhetsplan 2014

Linköpings Allmänna Simsällskap Verksamhetsplan 2014 LinköpingsAllmännaSimsällskap Verksamhetsplan2014 Utgåva 1.0 2014-01-11 Innehåll Vision... 3 VärldskLASS... 3 Långsiktiga mål... 4 Detta uppnår vi genom att:... 4 Dessutom strävar vi efter att:... 4 LASS-kunskap...

Läs mer

MassaSim. Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region

MassaSim. Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region MassaSim Jag persade, jag är nöjd! Det var roligt att simma lag! Några MASS-röster från Sum-Sim Region Emma Westman passade på att intervjua några av MASS simmare efter deras genomförda lopp på Sum-Sim

Läs mer

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag

Maxa. din simträning. NY BOK beställ idag Maxa din simträning NY BOK beställ idag Älska att simma Oavsett om du simmar i motionssyfte eller har tävlingsambitioner vill du känna att du utvecklas - orka lite längre, simma lite fortare. Tanken med

Läs mer

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.

Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Hej, jag mitt namn John. Jag har inte velat posta det här, men nu har jag äntligen tagit mig modet att göra det. Jag måste

Läs mer

Medlemsengagemang. Motala SS. Motala SS Styrelse

Medlemsengagemang. Motala SS. Motala SS Styrelse 2016-02-21 Medlemsengagemang Motala SS Motala SS Styrelse Motala SS Motala SS är en förening som drivs med ideella krafter. För att det ska fungera måste vi alla hjälpas åt. Du som förälder till barn i

Läs mer

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110 Verksamhetsberättelse 2010 Org 802421-8110 Styrelsens sammansättning Petter Holmberg Ordförande Jörgen Tisell Vice Ordförande Jan Sigurdh Staffan Tell Ulrika Bergström Niklas Thurfjell Malin Thor Madeleine

Läs mer

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30

ETT GOTT LIV. Aktiviteter och motionslopp 10. VGR-erbjudanden i södra regionen 20. VGR-erbjudanden i göteborgsområdet 30 3 ETT GOTT LIV Till alla anställda i Västra Götalandsregionen. Västra Götalandsregionen ska skapa förutsättningar för en god hälsa och ett gott liv. Grunden för en god hälsa är en sund miljö. Den miljö

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Förhållningssätt för simmare, föräldrar och ledare i Uddevalla Sim tävlingsverksamhet.

Förhållningssätt för simmare, föräldrar och ledare i Uddevalla Sim tävlingsverksamhet. Förhållningssätt för simmare, föräldrar och ledare i Uddevalla Sim tävlingsverksamhet. Framtagna på Planeringshelgen i Rågårdsvik 2008-10-18 Uppdaterat i Uddevalla ht 2014 Vad erbjuds man som simmare i

Läs mer

Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb

Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb Verksamhetsberättelse 2014 för Falkenbergs Simklubb Inledning Ett år med många framgångar ligger bakom Falkenbergs Simklubb. Framförallt den i hela Sverige uppskattade tävlingen Falkenbergs Race med rekordmånga

Läs mer

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön

Kompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta

Läs mer

NKK. 2014:1 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna:

NKK. 2014:1 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: NKK 2014:1 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2:1 Hajen 2:2 Medley-Teknikskola Medley-Teknikskola Forts.

Läs mer

Simning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I

Simning i läroplanen I SKOLSIMMET TIPS OCH ÖVNINGAR I TIPS OCH ÖVNINGAR Simning i läroplanen Simning är en av färdigheterna som finns angivna i kursplanen för Idrott och hälsa. I årskurs 1-3 ska simning finnas med i undervisningen. Det ska leda till att eleverna

Läs mer

Mandatperioden 2011-03-23 till 2012-03-06

Mandatperioden 2011-03-23 till 2012-03-06 Sida 1 av 8 Mandatperioden 2011-03-23 till Sida 2 av 8 1. Inledning och bakgrund... 3 2. LASS tävlingsverksamhet Simning och Hopp... 3 3. Tränarskifte i LASS... 3 4. LASS barn och ungdomsverksamhet...

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

3V BLADET IDROTT FÖR ALLA

3V BLADET IDROTT FÖR ALLA 3V BLADET IDROTT FÖR ALLA Hösten 2009 - Våren 2010 Göteborg VÄLKOMMEN TILL 3V HIF DU HÅLLER I DIN HAND VÅRT PROGRAM OM IDROTTSAKTIVITETER FÖR HÖSTTERMINEN 2009 TILL VÅRTERMINENS SLUT 2010 Som medlem i

Läs mer

Här kan du räkna ut ett barns behov av energi när det gäller basalmetabolismen

Här kan du räkna ut ett barns behov av energi när det gäller basalmetabolismen Bild 1 Kost för simmare, ca 8-18 år Järfälla Simklubb Anja Näslund 0709-967099 kroppochknopp@hotmail.com www.hfkk.se www.twitter.com/anjanaslund Bild 2 Kost Hälsa Välmående Prestation Träning Sömn Vila

Läs mer

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013

FEBRUARI 2013. Kvar i Östersund. den 23 februari 2013. VM stafett. den 15 februari 2013 FEBRUARI 2013 Kvar i Östersund den 23 februari 2013 Har nu hunnit vara hemma några dagar efter VM som var en stor upplevelse för min del, tiden hemma har bestått till största delen av vila och återhämtning

Läs mer

MassaSim. En manifestation i simning. MASS-lagkappen 2008. No 1 april 2008

MassaSim. En manifestation i simning. MASS-lagkappen 2008. No 1 april 2008 No 1 april 2008 MassaSim MASS-lagkappen 2008 En manifestation i simning Tisdag eftermiddag 1 april var det dags för årets MASS-lagkapp. För tredje året kallades MASS tävlingssimmare samman, från yngsta

Läs mer

Simförbundsmötet april 2016 Scandic Star Sollentuna. Motioner

Simförbundsmötet april 2016 Scandic Star Sollentuna. Motioner Simförbundsmötet 16-17 april 2016 Scandic Star Sollentuna Motioner Motion till Svenska Simförbundets årsmöte 2016 SK Ägir vill lämna in följande motion till Svenska Simförbundets årsmöte 2016: Att beräkningen

Läs mer

Simning och livräddning

Simning och livräddning Simning och livräddning Simkunnig är den som faller i vattnet, får huvudet under ytan och efter att ha tagit sig upp till ytan, på djupt vatten simmar 200 m i en följd, varav 50m ryggsim." Bakgrunden till

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

KOST OCH SKADOR. Träff 1: Äta rätt. 1. Varför är det viktigt att äta ordentligt? 2. Ge exempel på hur en lunch/middag kan se ut?

KOST OCH SKADOR. Träff 1: Äta rätt. 1. Varför är det viktigt att äta ordentligt? 2. Ge exempel på hur en lunch/middag kan se ut? Träff 1: Äta rätt 1. Varför är det viktigt att äta ordentligt? 2. Ge exempel på hur en lunch/middag kan se ut? 3. Vad är kolhydrater? 4. Ge exempel på mat som innehåller mycket kolhydrater. 5. Varför är

Läs mer

Kursverksamhet. Utbildningsplan i breddverksamheten. Vi vill lära dig simma minst 200 meter!

Kursverksamhet. Utbildningsplan i breddverksamheten. Vi vill lära dig simma minst 200 meter! Kursverksamhet Utbildningsplan i breddverksamheten Vi vill lära dig simma minst 200 meter! Minibaddaren Baddaren Sköldpaddan Minifisken Pingvinen Guldfisk Järnhaj Bronshaj Guldhaj Medley Träningsgrupper

Läs mer

Jönköpings Simsällskap. Simutbildning och tävlingsidrott sedan 1829

Jönköpings Simsällskap. Simutbildning och tävlingsidrott sedan 1829 Jönköpings Simsällskap Simutbildning och tävlingsidrott sedan 1829 - simmare -simlärare - barntränare -idrottslärare -skolledare -facklig ombudsman -ungdomstränare -ekonomi - elittränare - VSS -klubbchef

Läs mer

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion.

I detta hälsobrev koncentererar jag mig på maten, men kommer i kommande hälsobrev också att informera om behovet av rörelse och motion. Om vår kost Måltider skall vara ett tillfälle till avkoppling och njutning. Att samlas till ett vackert dukat bord och äta spännande, god och nyttig mat är en viktig del av livet. All mat är bra mat, det

Läs mer

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110

Verksamhetsberättelse. Org 802421-8110 Verksamhetsberättelse 2014 Org 802421-8110 Styrelsens sammansättning Jan Sigurdh Ordförande Jörgen Tisell Vice Ordförande Madeleine Segerbrand Kassör Claes Gordon Ledamot till november 2014 Monica Höglind

Läs mer

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning.

Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd, ett unikt kostprogram och personlig rådgivning. Studiehandledning Energibalans är ett Internetbaserat kursmaterial där man får lära sig att äta på ett sätt som ger viktkontroll, hälsa och välbefinnande. Här får man viktig kunskap, smarta tips och råd,

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:

Träningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om: TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning

Läs mer

Pressmeddelande. Sex stipendiater delar på 150 000 kronor. Årets stipendiater på internationell nivå: Aurelia Hagberg, Ed

Pressmeddelande. Sex stipendiater delar på 150 000 kronor. Årets stipendiater på internationell nivå: Aurelia Hagberg, Ed Pressmeddelande Från Rättighetskommitténs kansli 2015-10-20 14:00 Sex stipendiater delar på 150 000 kronor Glada och förväntansfulla stipendiater inom parasport i Västra Götaland fick idag ta emot stipendium

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Växjö SS Ledande inom simidrotten i Småland, en förening för alla

Växjö SS Ledande inom simidrotten i Småland, en förening för alla Växjö SS Ledande inom simidrotten i Småland, en förening för alla Verksamhetsplan 2016 Här vill vi vara 2020, det påståendet svarade vi i styrelsen på under en strategidag 2015. Nedan kommer vi att lista

Läs mer

NKK. 2014:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2

NKK. 2014:2 hälsar välkommen till en ny termin. Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 NKK 2014:2 hälsar välkommen till en ny termin Kursinformation för Simskolegrupperna: Baddaren 1 Baddaren 2 Pingvinen 1 Pingvinen 2 Hajen 1 Hajen 2 Medley-Teknikskola Medley-Teknikskola Forts. Teknikskolor

Läs mer

Presentation av talangtrupp och spetsgrupp fr o m lägret 1 3 maj 2015

Presentation av talangtrupp och spetsgrupp fr o m lägret 1 3 maj 2015 Spetsgruppen Ann Landberg Emenems True Sisu "Sisu" Tävlar för klubb: Fagersta BK Tävlar i klass: Elit Det ändras ju lite hela tiden, men från att verkligen ''inte gilla'' fritt följ så är det något jag

Läs mer

LINKÖPINGS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP VERKSAMHETSPLAN

LINKÖPINGS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP VERKSAMHETSPLAN LINKÖPINGS ALLMÄNNA SIMSÄLLSKAP VERKSAMHETSPLAN 2012 SVERIGES BÄSTA SIMIDROTTSKLUBB 2007, 2008, 2009, 2010 GRUNDAD 1824 Vision Lång- LASS är bäst i Sverige. Med detta menas inte bara Bästa Svenska Simidrottsklubb,

Läs mer

En tävling som alla vinner på

En tävling som alla vinner på 2011/2012 En tävling som alla vinner på Att kunna simma är både roligt och livsviktigt. Därför har Svenska Simförbundet och E.ON startat Skolsimmet som är en tävling för alla skolor med elever i årskurs

Läs mer

En tävling som alla vinner på

En tävling som alla vinner på 2012/2013 En tävling som alla vinner på Att kunna simma är både roligt och livsviktigt. Därför har Svenska Simförbundet och E.ON startat Skolsimmet som är en tävling för alla skolor med elever i årskurs

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer