Sigtuna IF Fotboll Spelarutbildningsplan i förenklad version som underlag för ledares planering av kortare period eller hel säsong Nivå 3 (ca 12-16 år) - Färdigheter att träna sid.2 - Mental utveckling sid.3 - Riktlinjer för träning sid.4 - Riktlinjer för match sid.5 - Innehåll fysträning sid.6 - Ledarstil sid.7 - Inför planering av träningstillfälle sid.8 (Inför planering av hel säsong, se mall under Dokument på Hemsidan) - Målbilder för färdighetsträning sid.9 - Riktlinjer spelsätt SIF (att uppnå i Nivå 4) sid.13 1
Riktlinjer för träningsupplägg: Nivå 3 Träna för att Lära 12-16 år Individuella färdigheter att träna: - Driva boll i hög hastighet med kontroll - Vändningar med boll, tekniskt-taktiskt - Tillslagsträning bredsida och vrist - Passningar (korta och längre) och skott - Mottagningar (vara spelbara) - Utmana, finta och dribbla - Nick - Ställa om till försvarssida - Brytning - Tackling - Pressa motståndares bollhållare och skydda det egna målet - Täckning - Markering (när- och avståndsmarkering) Kollektiva färdigheter att träna: - Väggspel och överlappning - Spelbarhet, Spelavstånd, Spelbredd, Speldjup - Uppflyttning (Flytta upp laget när bollen spelas framåt) - Spelvändning - Djupledsspel - Offensiv omställning respektive Defensiv omställning - Överflyttning centrering - Uppflyttning - retirering - Pressa med närmaste spelare övriga spelare täcker ytor eller markerar Färdigheter Målvakt att träna (nu mer av en uttalad roll): - Fånga bollen (även i samband med upphopp) - Kasta sig - Sätta igång spel via kast eller fot/passning till medspelare - Som eventuellt kontringsvapen kunna skjuta ut bollen på volley med precision - Boxa bollen - Göra förflyttningar i sidled och djupled beroende på bollens position och kommunikation med medspelare Se vidare utbildningsmål på sid 9-12! 2
Utvecklingsmål på det mentala planet Nivå 3 - Uppleva egen kompetens - Få en känsla av att kunna påverka - Känna tillhörighet i gruppen - Göra sitt bästa - Jämföra med sig själv - Fatta egna beslut på planen - Positiv feedback mellan spelare - Utöva egen kontroll - Lära och förstå individuella psykologiska faktorer 3
Riktlinjer Träningar Nivå 3 Allmänt Träningarna ska karaktäriseras av: - Korta samlingar - Spelträning - Variation - Enkla övningar med fokus på kvaliteten - Positioner under spelträningen (mer av positionsanpassad träning, se sid 52 i SvFF:S utbildningsplan för specifika färdigheter per position) - Små ytor och stora ytor - Antal tränare per spelare = 1/10 - Få och flera spelare per lag/grupp - Hög aktivitet, intensitet och många bollkontakter - Korta men även längre arbetsperioder - Fokus på prestation och att göra sitt bästa Träningens längd: ca 75-90 min. Under den huvudsakliga fotbollssäsongen är 3 träningar i veckan plus en match lämpligt. Förslag på struktur för ett träningspass Kan vara samma modell som Nivå 1 och 2 dvs uppdelat i 5 delar med följande innehåll: Del 1(Färdighetsträning): Uppvärmningsdel, lekfullt med boll, fys och teknikträning, försök få med inslag av den/de färdigheter ni vill fokusera på (ca 10-20minuter) Del 2 (Spelträning): I form av smålagsspel, spelövning eller spel. Påvisa och instruera i den/de färdigheter som utgör temat/målet med träningen (ca 10-20 min) Del 3 (Färdighetsträning): Delar av spelet tränas, färdigheten kan tränas i mer isolerad karaktär men kan även vara spelmoment eller spelövning (ca 10-20 min) Del 4 (Spelträning): I form av smålagsspel, spelövning eller spel, belys det som tränats under del 3 (ca 10-20 min) Del 5 (Färdighetsträning): Tekniska och fysiska delar tränas, individuell-, par- eller gruppövning, lekfullt med boll (ca 10 min) 4
Riktlinjer Match Nivå 3: - Spelform 7 mot 7 (12 år), 9 mot 9 (13 o ev.14 år), 11 mot 11 (14-16år) - Yta (se förslag Spelarutbildningsplanen s.55) - Rutiner och genomgångar - Skapa jämna matcher - Mycket speltid, få avbytare - Alla uttagna spelar - Spela som vi tränar matchen är ett utbildningstillfälle - Positioner börjar renodlas - Låt spelarna lösa matchsituationer själva, ge dom möjlighet att tänka och pröva själva, övercoacha inte ge trygga förutsättningar - Fokus på prestation och att göra sitt bästa - Fair play - Stimulera till glädje och lust, positiv feedback - Utvärdera matchtillfällena med spelarna i inlärningssyfte 5
Fysinriktad del av träningen Nivå 3: Innehåll. En fys-del bör finnas med i samband med varje träning där man tränar grundläggande motoriska färdigheter, generella idrottsfärdigheter och atletiska färdigheter. Fys-delen kommer tränas utan boll i huvudsak och utgör ett undantag från målsättningen med bollkontakten. Kan ske ca 15 minuter före fotbollsträningen eller som en del av denna. - Styrka o utveckling av teknik för hur styrketräning framöver kommer att kunna bedrivas och allmän grundstyrka o bålstabilitet o knäkontroll (hhtp://fogis.se/antidoping-medicin-vetenskap/knakontroll/ ) - Uthållighet o aerob (förenklat uttryckt konditionsträning där muskelgrupperna får tillräckligt med syretillförsel dvs ej s.k. mjölksyreträning) - Snabbhet (i olika riktningar) o reaktion o frekvens o acceleration - Rörlighet o dynamisk - Koordination o rytm o rumsorientering o öga-hand, öga-fot-koordination - Grundläggande färdigheter (exempel) o hoppa och landa o springa bromsa o kasta fånga o rulla åla krypa - Perception (balans, syn och hörsel) Se tabell nedan vad som SKA och INTE ska tränas i vilken ålder. Siffran 1 är hög prio och 10 är ingen träning alls. - 6
Att tänka på som tränare. Allmänt Som tränare skall vi försöka tänka på att: - Ge positiv feedback och uppmuntran Det är väldigt bra om man kan vara konkret när man berömmer tex. Det där gjorde du bra för att - Få och tydliga anvisningar och instruktioner - Använd frågeteknik - Uppmärksamhet till alla - Låt spelarna ge feedback till varandra - Uppmuntra och utmana spelarnas egna beslutsfattande 7
Att tänka på inför planering av träningsperiod/träningstillfälle. - Huvudsakligt Tema/Mål (vad ska tränas och varför): - Färdigheter Spelare (vad ska tränas och varför): - Färdigheter Lag (vad ska tränas och varför): - Centrala instruktionspunkter för de färdigheter och moment som ska tränas: - Övningsval för att nå syftet med träningen: - Hur organisera träningen: antal spelare, ytor, material, tid, tränarresurser. - Inriktning Fysdel (vad ska tränas och varför): o Övningsval för fysdel: - Utvärdera träningen, vad var bra, vad behöver förbättras: 8
Kollektiva och individuella utbildningsmål NIVÅ 3 (12-16): - träna innehållet så mycket som möjligt i spelform, (spelövningar och smålagsspel, större spel). - låt spelarna pröva och tänka själva så mycket som möjligt i tränings- och matchsituationer. Målbild - Färdigheter Laget Börja träna lagdelsspel och till viss del positionsbestämt. - Alla spelare är delaktiga i anfallsspelet när laget har boll. Alla spelare är delaktiga i försvarsspelet när motståndarlaget har boll. Träna på detta i spel genom att hela tiden påpeka vikten av det. - Laget ska tillsammans så ofta som möjligt uppfylla grundförutsättningar för Anfallsspel: Spelbredd, Speldjup, Spelbarhet, Spelavstånd. Träna på grundförutsättningar i Anfallsspel via spelövningar, smålagsspel, större spel. - Laget ska sammantaget använda så få tillslag som möjligt för att få ett högt bolltempo, även tillbakaspel på understöd ska ske med fart och precision. Gör det svårt för motståndarlaget att flytta sina positioner. Variera längden på passningarna, kort långt, för att inte fastna i trång yta. Sträva efter att spela sig ur trång situation med snabbt passningsspel. Träna i spel och spelövningar riktningsbestämt. - Laget ska ge egen bollhållare flera passningsalternativ via spelbarhet framåt respektive bakåt, gärna diagonala positioner. Medspelare ska också inta varierade spelavstånd till bollhållare. Träna i spel och spelövningar riktningsbestämt. - Skapa och utnyttja numerära överlägen i anfallsspelet, undvik numerära underlägen i försvarsspelet. Träna på att skapa och utnyttja numerära överlägen (t.ex. over-lap och vägg, men även att få med fler spelare i anfallet kan skapa naturliga numerära överlägen). Samarbeta i försvarsspelet, kom snabbt på försvarssida för att undvika numerära underlägen. 9
- När vi har boll ska vi försöka spela oss framåt, med ett kontrollerat djupledsspel. Träna även på uppflyttning av laget när boll spelas framåt. Spela riktningsbestämt. Om laget inte kan spela kontrollerat framåt, använd understöd för spelvändning och försök sedan framåt igen på annan yta. - När motståndare har boll ska vi försöka ta tillbaka bollen så fort som möjligt. Den som är närmast motståndares bollhållare pressar för att ta bollen. Alla andra beredda att hjälpa till via täckning (eventuellt understöd) samt markeringsinslag. Träna på pressteknik och pressattityd samt täckning av farliga ytor. Träna även på när- och avståndsmarkering. - I försvarsarbetet ska laget kunna praktisera kollektiva försvarsmetoder. Träna på att krympa ytorna för motståndare via överflyttning centrering samt uppflyttning retirering. Träna detta i spel och med spelövningar. Riktningsbestämt. - Träna laget till ett bollorienterat försvarsspel (grunderna i positionsförsvar). Träna även på zonmarkering som metod. Spelarna ska behärska ett markeringsspel i de situationer detta är viktigt att klara av. - Vid bollerövring ställer laget om snabbt offensivt, kontring, via första pass framåt eller driva framåt. Om inte det går så anfall i nästa moment efter säkrad första passning. Vid bollförlust försöker laget återerövra bollen direkt om det går, annars samla ihop laget på försvarssida och vinn boll i senare moment. Tränas via spelövningar och spel, riktningsbestämt. - Fasta situationer. Framhåll betydelsen av, och träna på, en enkel och tydlig struktur och organisation vid fasta situationer (off och def). 10
Målbild Färdigheter Spelare Färdigheter ska också börja tränas i position. - Speluppfattning och perception samt värdering av beslut: Vi ska träna spelarna på att lyfta blicken och se spelet. Att orientera sig för att uppfatta så mycket som möjligt av vad som händer runt omkring dem på planen så man är väl förberedd på kommande spelsituation, för att fatta snabba och bra beslut. Träna spelarna på att Uppfatta-Värdera-Besluta-Agera! - Spelbarhet och Spelavstånd: Träna spelarna på spelbarhet genom att söka upp öppna ytor, hål, och skapa passningslinjer till bollhållare. Träna även spelare på att inta olika spelavstånd beroende på situation och andras spelares positioner. Träna spelare på att agera understödsspelare och spelvändare. - Rättvända spelare: Träna spelare på att så ofta som möjligt bli rättvända, med boll och utan boll. Felvänd position kan dock skapa rättvänd medspelare i nästa moment. Halvt rättvända positioner hjälper spelare att bli rättvända i nästa moment. - Mottagningsteknik: Träna spelare på medvetna och kontrollerade mottagningar bort från press eller trångt utrymme, boll såväl på mark som i luft. Träna spelare på att ta ett beslut om hur funktionella mottagningar ska genomföras före det att boll kommer till spelare. - Driv bollen framåt: Vi ska träna spelarna i drivteknik. Att kunna driva boll kontrollerat med tempoväxlingar framåt på fri yta, även med riktningsförändringar. Träna även stopp och vändningar med boll. Hjälp spelarna att värdera när och hur man kan driva. - Bollkontroll: Träna allmän bollkontroll med hjälp av många bollkontakter (flera hundra) under träning. Kan med fördel göras under uppvärmningsfas, kan göras i enkel passningsövning, helst varsin boll men kan göras två och två träna spelare att även kontrollera boll som kommer i luft eller studsande (mod och teknik). Träna bollkontroll så funktionellt som möjligt d.v.s. i spelmoment, situationer som är matchlika. - 1 mot 1: Träna spelarna att ta sig förbi motståndare i 1 mot 1 situationer (utmana-fintadribbla) på ett enkelt sätt, helst driva förbi med hjälp av riktningsförändring och kontroll på bollen. Träna även finter men framhåll att enklaste sättet att ta sig förbi motståndare, vilket ofta är att driva eller passa, är det bästa. 11
1 mot 1 defensivt, träna spelarna på att komma på försvarssida och att närmaste spelare pressar med utvecklad pressteknik (träna press på såväl rättvänd som felvänd bollhållare) för att ta bollen alternativt förhindra djupledsspel alternativt styra åt önskat håll. Träna spelare på att ge understöd till pressande medspelare när situation så medger. Uppmuntra till brytning innan motståndare tar emot passning (träna framför allt attityd att vilja ta boll). - Tillslag/ Passningsspel och Avslut: Träna spelarnas tillslag, kort med bredsida, efterhand även längre med vrist. Få in tillslagets betydelse för passningsspelet men också i avslutssituationer. Träna på noggrannhet, hårdhet och precision i passningsspelet, passa bollen efter marken så ofta som möjligt. Träna spelare på att ta ansvar för sin passning och omedelbart inta ny spelbar position. Träna på att spelare tar avslut när möjlighet ges, snabbt och beslutsamt. Använd båda fötterna och skjut med precision och hårdhet men prioritera precision. Träna således avslutsteknik men även avslutstaktik. - Skydda det egna målet: När motståndarlaget har boll träna spelare på att dels ta boll via press men också att samarbeta i försvarsspelet genom att täcka farliga ytor d.v.s. linjen mellan boll och eget mål, skydda det egna målet. Träna spelare på när- och avståndsmarkering. Träna spelare på att täcka passning i djupet mot eget försvarsområde, träna spelare på att täcka skott närmare eget mål. - Omställningar, defensivt respektive offensivt: Träna spelare på att agera i omställningssituationer. När laget tappar boll, hur spelare ska agera för att möjliggöra direkt återerövring alternativt övergå i indirekt återerövring. När laget vinner boll, hur spelare ska agera för att möjliggöra snabb kontring alternativt säkra bollen och anfalla i nästa moment. - Målvakt uppmuntras till igångsättningar till medspelare som är på egen planhalva via utkast eller passning på marken. Längre precisa avlevereringar/utsparkar bör också tränas, kan även ske som kontringsvapen. Målvakt ska tränas till att ta alla insparkar själv. I försvarsspelet uppmuntras att målvakt pratar och styr sina medspelare för att tillsammans skydda målet och förhindra spel genom backlinje. Målvakt ska också tränas i att coacha egna lagets speluppbyggnad och passningsalternativ. Målvaktens positionsspel när motståndare har boll respektive när det egna laget har boll tränas. Målvakten ska även tränas i att vara understödsspelare och spelvändare. 12
UTBILDNINGSMÅL TOTALT NIVÅ 1-4: Spelidé (dvs de Arbetssätt vi främst vill använda oss av i Anfalls- respektive Försvarsspel) OBS att spelidén i sin helhet ska vara möjlig att förstå och genomföra i slutet av föreningens utbildning dvs i slutet av Nivå 4. Spelidén syftar till att ge huvudsakliga riktlinjer för vilken typ av fotboll vi vill sträva efter att spela i SIF och vad vi därför ska betona i utbildningen av våra unga spelare. Tänk på att: - anpassa omfattningen i dessa riktlinjer för respektive nivågrupp. - träna innehållet så mycket som möjligt i spelform, (spelövningar och smålagsspel). - låt spelarna pröva och tänka själva så mycket som möjligt i tränings- och matchsituationer. - Alla spelare deltar i anfallsspelet när det egna laget har boll och alla spelare deltar i försvarsspelet när motståndarlaget har boll (utifrån sin position). - Ett passningsorienterat anfallsspel. Samverka i laget med korta respektive längre passningar (genom alla spelytor om möjligt). En utvecklad speluppbyggnad. Slå motståndares lagdelar spela igenom. Högt bolltempo, spela på marken om vi kan. I luften om vi måste. - Ansvar för varje passning som slås. Den ger medspelare tid och utrymme. - Ett kontrollerat djupledsspel. Bollen spelas främst framåt i djupled. Även speldjup bakåt ger möjlighet för spel framåt i nästa moment t.ex. via spelvändningar. Vid djupledsspel ska laget flyttas upp. - Hög grad av spelbarhet runt bollhållare på kort och långt avstånd. Alla spelare är i rörelse för bästa möjliga positioner som alternativ för bollhållare. Öppna upp ytor för medspelare. - Vi undviker att hamna i trånga situationer med boll. Två korta en längre, spela oss ur trånga situationer snabbt. 13
- Skapa målchanser och göra mål via metoder som tar oss in i spelyta 3 så ofta som möjligt. En stark strävan att komma i dessa lägen via vägg, overlap, stick, motrörelse, spel på tredje, löpvillighet. Beslutsamhet i avslutssituation. - Anfall centralt i planen om vi kan, på kant om vi måste. Om anfall på en kant så fullfölj snabbt, annars sök spelvändning, gärna via understöd bakåt. - Offensiv omställning så sätt första pass framåt om vi kan värdera! Annars säkra första pass och anfall i nästa moment. - Mod och ambition att prägla matchbilden. Agera om vi kan reagera om vi måste. - Aggressiv attityd i försvarsarbetet. Ta bollen om vi kan annars stoppa djupledsspel, fördröj och styr. - Vid defensiv omställning, återerövra bollen direkt om vi kan fördröj, återerövra i nästa skede om vi måste. - Bollorienterat försvarsspel/positionsförsvar som utgångspunkt men med zonmarkering som alternativ eller komplement. Spelarna ska behärska principer för markeringsspel. - Samverkan mellan och inom lagdelar i försvarsarbetet. Korta avstånd. Kollektiva försvarsmetoder ska förstås och behärskas (uppflyttning-retirering, överflyttning-centrering). - Mod, disciplin, lojalitet och uppoffrande spel präglar attityden i försvarsarbetet. 14