Sundsvall Hckey - Team 97 Träningsinriktning n-ice / ff-ice U13 Anders Rankila 2009-05-06 Rev. 1
INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1 TRÄNINGSINRIKTNING ON-ICE... 3 SKRIDSKOTEKNIK... 3 PUCKTEKNIK... 4 ANFALLSSPEL... 6 FÖRSVARSSPEL... 6 SMÅLAGSSPEL... 6 MÅLVAKTSSPEL... 6 2 TRÄNINGSINRIKTNING OFF-ICE... 7
1 Träningsinriktning n-ice Skridskteknik Balans/Krdinatin Glidisar, två ben, ett ben både bakåt ch framåt Ett ben slalm växelvis Knädpp framåt ch bakåt Skridskdans Köttbullen Bubblr Zick/zack Åkning framåt Balans ch grundställning (stillastående, under åkning, åkning med/utan klubba, parvis etc.) Åkning framåt Start framåt Stpp (hckeystpp, plgstp, vä-hö rättvänd mt planen) Överstegsåkning, hö - vä Glidsväng, hö - vä Scting, hö vä Åkning bakåt Start - stpp Åkning rakt bakåt Överstegsåkning, hö - vä Glidsväng, hö - vä Scting, hö vä Åkriktningsförändringar Snabbhet Vändningar hö - vä Höftöppning F-B / hö vä Höftöppning B-F / hö vä Höftöppning (Dahlen) Hälvändning F-B / hö vä Hälvändning B-F / hö vä Plgen ett ben, hö - vä Sidstepp Frånvändning hö vä Frekvens-acceleratin Reaktin-aktin
Puckteknik Puckteknik Finter Puckbehandling Radar ch högt huvud Handleder (vicka) Frekvens (växling) Framför Sida Diagnalt Enhand Tvåhänder Nära krpp Långt ifrån krpp Åttan, en ch två händer Flipp över klubba Skydda puck Enkel fint Dubbel fint Huvudfint Krppsfint (enkel ch dubbel) Skttfint Pausfint Skridskfint Sidledsfint (tarullen, Sudden ) Överstegsfint Dahlenfint V-fint Sternerfint Snurrfint Sktt Svepsktt Backhand Snabbsktt Slagsktt Tekningar Passningar Grundläggande teknik, fkus på pucken öva upp timing/känsla. Tekning bakåt framåt. Sveppass frehand ch backhand Handledspassning Maskerad passning Flippassning Drppassning Direktpassning Sargpassning Skridskpassning Enhandspassning
Mttagningar Klubban Hela bladet i isen Se på pucken hela tiden Puckträffen på bladet nyp åt klubban följ med mjukt Skridskrna Händerna ch krppen Maskerade mttagningar Individuellt försvarsspel Svepbrytning Stötbrytning Blckera sktt Närkampsspel Rullningar Tacklingar höft-axel Krppsblckeringar Spelförståelse basic Passningsskugga Skapa/krympa yta Give and g Split-visin Spelbredd Speldjup Triangelspel Man/man spel Znspel Spelförståelse, rller ch självklarheter Styra sktt Returtagning Arbetsmrådet på banan Platsväxlingar Screening Passningstaktik Spelförståelse, självklarheter ffensivt En mt en Två mt en Två mt två Tre mt två Tre mt tre Spelvändningar Spelförståelse, individuellt taktik-defensivt Arbetsmråden utan puck Backchecking Frechecking Fördröjningsspel Spelet m linjerna Duble up (2-1 i kampsituatin)
Anfallsspel LÄRA IN nöta på Smålagsspel med lika teman. Går på returer, på riktigt. Genmgång av spelarnas placering. Genmgång av spelets regler. Försvarsspel KÄNNA PÅ Svepbrytning Återta puck Smålagsspel En mt en utan målvakter (kner sm mål) Spel med flera små mål, utan målvakter. Spel med flera puckar ch 2 mål Spel mt två mål, fullstr plan Målvaktsspel LÄRA IN nöta på Grunder allmän skridskåkning (med mv-skridskr) Balans (grundställning) Förflyttningar ut ch in ur målet. Räddningar med klubba, skridskr ch benskydd. Orientering ch riktmärken i förhållande till målet. KÄNNA PÅ Grundläggande räddningar ch förflyttningar (klubba, skridskr, benskydd, plckningar, stötning, sliding, butterfly, sv.)
2 Träningsinriktning ff-ice Grunder i fys Lek-fantasi-rytmik Krdinatin Kmbinatinsmtrik Balans Allsidig-kmplex träning Rörlighet Snabbhet-frekvens-reaktin-aktin Styrka egen krpp Styrka parövningar Spänst-hpp Styrka medicinbllar Styrka inlärning redskap Styrka mbil Styrka redskap skivstång Aerb (knditin) Anaerb (mjölksyra) Spelförståelse passningsskugga skapa/krympa yta give and g Split visin Spelbredd Speldjup Znspel Man/man spel