Spelarutbildningsplan Östergötlands Fotbollförbund Vad är fotboll? Spelets grundläggande idé är enkel. När det egna laget har bollen spelar laget anfallsspel och när motståndarna har bollen spelar laget försvarsspel. Omställningen är övergången från försvarsspel till anfallsspel. I elitfotboll för vuxna skiftar lagen mellan anfallsspel och försvarsspel 4-5 gånger per minut. I vuxenfotbollen ser man en tydlig skillnad mellan kontring och speluppbyggnad i anfallsspelet. I kontring går man snabbt till anfall för att komma till avslut efter en bollvinst och i uppbyggnad håller man bollen inom laget innan man försöker gå på avslut. Försvarsspelet speglas i anfallsspelets uppdelning då fasen återerövring handlar om att snabbt vinna tillbaka bollen efter bollförlust för att förhindra kontring och fasen förhindra uppbyggnad innebär att man samlar sina spelare i försvar för att göra det svårt för motståndarna att bygga upp sina anfall. Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3 Nivå 4 6-9 år 9-12 år 12-15 år 15-19 år 5-manna 7-manna 9/11-manna 11-manna Spelarnas förmåga att uppfatta, Nivå 1 När barn- och ungdomar spelar fotboll ser det annorlunda ut jämfört med när vuxna spelar p.g.a. den fysiska och psykiska utvecklingen. Därför kan man inte träna och spela på samma sätt med barn som med vuxna. Målsättningen inom barn- och ungdomsfotbollen är att i lugn takt lära spelarna de egenskaper som krävs för att senare kunna spela fotboll som vuxna. Därför är spelarutbildningsplanen uppdelad i 4 nivåer. Träningen och spelet är anpassad efter spelarnas utveckling på varje nivå. FOTBOLL ÄR ENKELT en enkel spelfilosofi för nivå 1 Bollvinst Driva finta dribbla vända Göra mål Bollförlust Ta bollen Förhindra mål Enligt skissen spelarnas förmåga att uppfatta, Nivå 1 så kan spelarna på nivå 1 endast koncentrera sig på sig själv och har svårt att se sin omgivningen, vilket gör att alla spelare oftast springer runt bollen. Den bästa spelfilosofin på nivå 1 är därför att låta spelarna träna och spela enligt premissen jag och bollen. Träningen och spelet bör formas genom att lära spelarna de fotbollsfärdigheter som de genomför själva utan medspelare, såsom driva, vända, finta, dribbla, och skjuta. På nivå 1 finns inget behov för positioner såsom backar och forwards utan det räcker att spelarna vet att de är anfallsspelare och när laget har bollen och försvarsspelare när motståndarna har bollen. På nivå 1 bör alla spelare få prova att vara målvakt. Lagspel Alla spelare deltar i anfallsspelet när vi har bollen och i försvarsspelet när motståndarna har bollen Anfallsspel När vi har bollen skapar vi målchanser genom att utmana, vända, dribbla, finta och skjuta! Försvarsspel När motståndarna har bollen tar vi tillbaka bollen!
ANFALLSSPEL? Driva boll.? Genom att driva bollen kan jag utnyttja fria ytor på planen.? Ø Driv med utsidan eller vristen. Ø Riktningsförändra. Ø Tempoväxla. TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Driva boll 10 min Stationsträning 45 min Station 1, Spel 3+1 mot 3+1 med mål Station 2, Konskog, dribbla, driva Station 3, Dribbla och driva mot motståndare Lek, Driva boll 5 min Total träningstid 60 min OBS! Glöm inte att sammanfatta träningen tillsammans med spelarna efteråt! Träningen bygger på följande spelidé Anfallsspel när vårt lag har bollen deltar alla spelare i anfallsspelet. Spelaren som har bollen försöker göra mål genom att driva bollen, utmana, finta, dribbla, vända eller skjuta. Driva boll är ett sätt att ta sig framåt i planen. När man driver bollen är det viktigt att titta sig omkring för att kunna se var det finns tomma ytor och var motståndarna befinner sig. När motståndare kommer emot för att försöka ta bollen kan bollhållaren riktningsförändra, finta, dribbla och tempoväxla för att behålla bollen och ta sig förbi motståndaren. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!
DRIVA BOLL Driva boll För att kunna kontrollera bollen på fri yta - Hur kan jag kontrollera bollen när jag springer med den? (många tillslag, bollen nära foten) Vilken del av foten är bäst att använda när jag driver mellan zonerna? (utsidan eller vristen) 1 boll per spelare Lika många spelare i 4 ytor Driv bollen i ytan och sök fria ytor. Byt yta på tränarens signal. Variera bytena av ytor mellan rakt, sidled och diagonalt Spel 3+1 mot 3+1 10 min MV För att träna på att driva mot motståndare - Alla i laget som har bollen är anfallsspelare och ska försöka driva mot mål och skjuta. - Alla i laget som inte har bollen är försvarare och ska försöka ta bollen så fort som möjligt. - Hur kan jag kontrollera bollen när jag springer med den? (många tillslag, bollen nära foten) 3 utespelare + 1 målvakt i varje lag. Yta på ca 15 x 30 m. En lång och smal yta uppmuntrar till att driva bollen. Fritt spel MV
DRIVA BOLL Konskog, dribbla och driva boll För att träna på att dribbla och driva (visa - förklara - visa) - Hur kan jag kontrollera bollen när jag springer med den? (många tillslag, bollen nära foten) - Vilka delar av foten kan jag dribbla med? (utsida, vrist, insida, sula, klack) - När passar det att driva med insida/utsida? (utsida när man vill springa fort mot en tom yta). - Vad kan jag göra när jag kommer till en kona eller möter en motståndare? (byta riktning, tempoväxla) Alla spelare med boll innanför en yta med koner. Spelarna driver innanför ytan utan att krocka med varandra eller springa på konerna. Dribbla och driva mot motståndare För att träna på att dribbla och driva - Hur kan jag kontrollera bollen när jag springer med den? (många tillslag, bollen nära foten) - Vilka delar av foten kan jag dribbla med? (utsida, vrist, insida, sula, klack) - Hur kan jag driva förbi motståndaren? (byta riktning, finta, tempoväxla) 1 mot 1 i en yta på 7 x 12 m Poäng när man driver över motståndarnas linje med bollen under kontroll. Byt motståndare efter några minuter.
DRIVA BOLL Springa, driva och finta med blicken uppe För att se var det finns tomma ytor att springa till - Vad är fördelen med att titta sig omkring när man springer? (man ser motståndarna) - Hur kan jag kontrollera bollen när jag springer med den? (många tillslag, bollen nära foten, titta upp mellan tillslagen) - Hur kan jag lura tagaren? (finta, riktningsförändra, tempoväxla) En spelare med boll mellan två linjer. Alla andra spelare på ena linjen med en väst som svans och en boll. Spelarna på linjen ska på signal ta sig över till den andra linjen utan att tagaren kan ta deras svans. Om man blir tagen får man hjälpa till att ta de andras svansar tills endast en spelare är kvar. 5 min Sammanfatta träningen med spelarna genom att ställa frågor. - Vad har vi tränat på? - Vad har ni lärt er? - Vad har varit roligast?
ANFALLSSPEL? Vändning.? För att ta sig bort från motståndare när man driver bollen.? Ø Använd sulan, insidan eller utsidan av foten. Ø Tempoväxla efter vändningen. TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Vändning 10 min Stationsträning 45 min Station 1, Spel 3+1 mot 3+1 med mål Station 2, 1 mot 1 med vändningar Station 3, Spelövning med vändningar Lek, Reaktionsförmåga, snabbhet 5 min Total träningstid 60 min OBS! Glöm inte att sammanfatta träningen tillsammans med spelarna efteråt! Träningen bygger på följande spelidé Anfallsspel när vårt lag har bollen deltar alla spelare i anfallsspelet. Spelaren som har bollen försöker göra mål genom att driva bollen, utmana, finta, dribbla, vända eller skjuta. Vändning är ett sätt att ta sig bort från motståndare som försöker bryta bollen. Innan vändningen är det viktigt att titta upp för att se åt vilket håll det finns tomma ytor att vända till. Man kan vända både rakt bakåt eller åt höger eller vänster. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!
VÄNDNING Drivning och vändning För att kunna vända bort från motståndarna - Vad är fördelen med att titta sig omkring när man springer? (man ser motståndarna och de tomma ytorna) - Hur måste jag driva för att snabbt kunna vända när jag behöver? (bollen nära foten, många tillslag, titta upp mellan tillslagen) - Hur kan jag snabbt ta mig till linjen? (tempoväxla efter vändning) Alla spelare i en yta med var sin boll. Spelarna driver bollen innanför ytan. De 4 linjerna får varsitt namn (t.ex. Messi, Zlatan, Asllani och Rohlin). På tränarens signal ska spelarna ta sig till den linje tränaren säger. Först till linjen vinner! Spelarna måste vända olika mycket beroende på åt vilket håll de är på väg innan tränarens kommando. Spel 3+1 mot 3+1 För att träna på vändningar 10 min MV - Alla i laget som har bollen är anfallsspelare och ska försöka driva mot mål och skjuta. - Alla i laget som inte har bollen är försvarare och ska försöka ta bollen så fort som möjligt. - Hur måste jag driva för att snabbt kunna vända när jag behöver? (bollen nära foten, många tillslag) 3 mot 3. 2 mål med målvakter. Yta på ca 15 x 30 m. Fritt spel. MV
VÄNDNING 1 mot 1 med vändningar För att lära sig driva och vända mot lediga spelytor under press från motståndare - Vilka delar av foten kan jag vända med? (insida, utsida, sula, klack) - Hur kan jag komma bort ifrån försvaren? (vända, finta, tempoväxla) Yta 15 x 10 m. 6-8 spelare, 2 små mål. Bollhållare passar bollen till anfallsspelare. Anfallspelaren utmanar och försöker göra mål i något av målen. Bollhållaren blir försvarsspelare och försöker bryta. Om försvarsspelaren vinner bollen blir denne anfallsspelare och anfallsspelaren blir försvarsspelare. Övningen pågår tills bollen är i mål eller utanför planen. Byt led efter varje match. Spelövning med vändningar För att lära sig driva och vända mot lediga spelytor i spel - Alla i laget som har bollen är anfallsspelare och ska försöka driva mot mål. - Alla i laget som inte har bollen är försvarare och ska försöka ta bollen så fort som möjligt. - Hur måste jag driva för att snabbt kunna vända när jag behöver? (bollen nära foten, många tillslag) - Hur kan jag lura motståndaren? (driv mot ena målet för att sedan snabbt vända och driva mot det andra) Yta 25 x 20 m. 6-10 spelare, lika många i varje lag, 4 konmål. Fritt spel. Mål görs genom att driva genom motståndarnas konmål.
VÄNDNING Reaktionsförmåga, snabbhet För att lära sig att agera snabbt när en situation uppstår - Hur kan jag vara beredd att springa iväg? (fotarbete, koncentration) - Hur långa steg ska jag ta för att springa fort? (korta i början, sedan längre 2 spelare med boll mitt emot varandra. En gul kona på ena sidan om spelarna och en röd på den andra. Ett led med spelare bakom varje bollhållare. Tränaren säger röd eller gul. Spelarna som är först i respektive tävlar om att komma först till den röda/gula konan med bollen. Byt efter ett tag så att spelarna istället springer till gul kona om tränaren säger röd. 5 min Sammanfatta träningen med spelarna genom att ställa frågor. - Vad har vi tränat på? - Vad har ni lärt er? - Vad har varit roligast?
ANFALLSSPEL? Driva och finta.? Genom att finta kan man lura en motståndare och därigenom ta sig förbi med bollen.? Ø Finta. Ø Riktningsförändra. Ø Tempoväxla. TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Driva och finta med blicken uppe 10 min Stationsträning 45 min Station 1, Spel 3+1 mot 3+1 med mål Station 2, Fint isolerat (kroppsfint) Station 3, Spelövning med fint och riktningsförändring Lek, Samarbete 5 min Total träningstid 60 min OBS! Glöm inte att sammanfatta träningen tillsammans med spelarna efteråt! Träningen bygger på följande spelidé Anfallsspel när vårt lag har bollen deltar alla spelare i anfallsspelet. Spelaren som har bollen försöker göra mål genom att driva bollen, utmana, finta, dribbla, vända eller skjuta. Finta är ett sätt att lura en motståndare när man har bollen. T.ex. kan man lura motståndaren att man ska springa med bollen åt höger men istället springa åt vänster. För att motståndaren ska bli lurad är det viktigt att man gör finten tydligt, riktningsförändrar och tempoväxlar. Exempel på finter är överstegsfint, kroppsfint, passningsfint och skottfint. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!
FINTA Driva, dribbla och finta med blicken uppe För att lura motståndarna och se var det finns tomma ytor att springa till - Vad är fördelen med att titta sig omkring när man springer? (man ser motståndarna) - Åt vilka håll behöver jag titta? (framåt, bakåt, höger, vänster) - Hur kan jag lura motståndaren? (finta, dribbla, riktningsförändra, tempoväxla) Alla spelare i en yta. Spelarna har var sin boll och en väst som är fäst i byxan som svans. Spelarna driver sina bollar och försöker samtidigt ta de andras svansar. Spelarna har alltid en svans fäst i byxan. Har en spelare mer än 1 svans håller man den andra i handen. Blir man av med alla sina svansar så får man ta en svans från någon annan. 10 min Spel 3+1 mot 3+1 MV För att träna på att driva och finta med syfte att komma till avslut - Alla i laget som har bollen är anfallsspelare och ska försöka driva mot mål och skjuta. - Alla i laget som inte har bollen är försvarare och ska försöka ta bollen så fort som möjligt. - Hur kan jag ta mig förbi försvararna? (finta, riktningsförändra, tempoväxla) MV 3 utespelare + 1 målvakt i varje lag. Yta på ca 15 x 30 m. En lång och smal yta uppmuntrar till att driva och finta. Fritt spel
FINTA Fint isolerat (kroppsfint) För att lära sig finta (kroppsfint) - Hur utför jag en kroppsfint? (luras genom att flytta över kroppsvikten som om du ska fortsätta i en riktning men välj istället en annan riktning) - Hur kan jag lura motståndaren? (tydlig rörelse med överkroppen, tempoväxla efter fint) - VISA finten för spelarna 1 2 3 1) Spelarna är uppställda med var sin boll i ett rutmönster 2) Spelarna står på led med varsin boll 3) Spelarna är uppställda på varsin sida i en kvadrat på 12 x 12 m. 1) Spelarna genomför finten stillastående 2) Spelarna utför fint och driver bollen framåt 3) Spelarna driver samtidigt mot mitten, fintar och riktningsförändrar 90 grader Flera finter finns på fogis.se/tranare/teknik-i-fotboll Spelövning med fint och riktningsförändring För att träna på att finta och riktningsförändra - Hur kan jag kontrollera bollen när jag springer med den? (många tillslag, bollen nära foten) - Hur kan jag driva förbi motståndaren? (byta riktning, finta, tempoväxla) 1 mot 1. Spelarna försvarar 2 mål var. Yta ca 20 x 12 m. Bred och kort plan med 2 mål per sida uppmuntrar till riktningsförändringar Fritt spel.
FINTA Samarbete För att lära sig hjälpas åt i laget - Hur kan jag hjälpa spelarna bredvid mig? (prata,diskutera fram en lösning tillsammans) - På vilka sätt kan gruppen få loss spelare? (flytta i sidled, gå över eller under varandras armar) Spelarna står i en cirkel, där alla har ca 4 m till mitten av cirkeln Spelarna blundar och sträcker ut båda armarna rakt fram. Sedan tar de tre steg framåt och hittar två andra händer att hålla i (en per hand). Spelarna öppnar sedan ögonen och ska då ta sig ur knuten och hamna i en cirkel utan att släppa de händer de håller i. 5 min Sammanfatta träningen med spelarna genom att ställa frågor. - Vad har vi tränat på? - Vad har ni lärt er? - Vad har varit roligast?
ANFALLSSPEL? Skott och målvaktsspel.? Man lär sig att skjuta för att kunna göra mål och lär sig målvaktsspel för att kunna förhindra att motståndarna kan göra mål.? Ø Träffa bollen med vristen. Ø Titta på bollen i tillslaget. Ø Fånga bollen med tummarna ihop och spretande fingrar. TRÄNINGENS INNEHÅLL: Uppvärmning, Målvaktsspel 10 min Stationsträning 45 min Station 1, Spel 3+1 mot 3+1 med mål Station 2, Skott och målvaktsspel Station 3, Skott med precision i smålagsspel Lek, Tillslag på bollen 5 min Total träningstid 60 min OBS! Glöm inte att sammanfatta träningen tillsammans med spelarna efteråt! Träningen bygger på följande spelidé Anfallsspel när vårt lag har bollen deltar alla spelare i anfallsspelet. Spelaren som har bollen försöker göra mål genom att driva bollen, utmana, finta, dribbla, vända eller skjuta. Skott är det vanligaste sättet att göra mål på. För att få ett bra skott är det viktigt att titta upp innan man skjuter för att se var målvakten är och sedan titta på bollen när man skjuter för att få rätt träff. Målvaktsspel målvakten kan förhindra mål genom att rädda bollen när motståndarna skjuter. För att kunna rädda är det viktigt att man tittar på bollen när den är på väg och att man vågar slänga sig om bollen kommer på sidan om målvakten. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR, TRÄNA SOM DU SPELAR!
SKOTT OCH MÅLVAKTSSPEL Målvaktsträning För att träna på fånga bollen som målvakt - Hur kan jag fånga bollen i ett säkert grepp? (skopan, tummar och pekfingrar i en triangel, spreta med fingrarna) - Hur kan jag rulla bollen för att den ska bli lätt att ta emot? (släpp bollen nära marken så att den inte studsar) - Hur kan jag sikta när jag kastar bollen? (pendel arm, vänster fot framför höger fot för högerhänta, styr med fingrarna) - Hur kan jag visa mig för den som har bollen? (snacka, inta en position där du blir spelbar) Alla spelare i en yta. Spelarna får ett nummer från 1-6 (låt flera1-6 grupper vara i samma yta om ni är många). Nummer 1 kastar eller rullar bollen till nummer 2 som fångar den och kastar/rullar till nummer 3 osv. Nr 6 kastar/rullar till nummer 1. 10 min Spel 3+1 mot 3+1 För att träna på att skjuta i match MV MV - Alla i laget som har bollen är anfallsspelare och ska försöka driva mot mål och skjuta. - Alla i laget som inte har bollen är försvarare och ska försöka ta bollen så fort som möjligt. - Hur kan jag göra det svårt för målvakten vid skottläge? (sikta vid stolparna, titta upp innan skottet, titta på bollen i tillslaget) - Vad kan jag som målvakt göra innan skottet för att vara förbered? (fotarbete, titta på skytten) - Hur kan jag som målvakt rädda bollen? (Flytta mig mot bollen, kasta mig, skopan, greppa, boxa) 3 utespelare + 1 målvakt i varje lag. Yta på ca 15 x 20 m. En kort yta uppmuntrar till mycket skott. Fritt spel
SKOTT OCH MÅLVAKTSSPEL Skott och målvaktsspel (målvaktsmatch) För att träna på göra mål och rädda skott (visa - förklara - visa) - Hur kan jag göra det svårt för målvakten vid skottläge? (sikta vid stolparna, titta upp innan skottet) - Vilken del av foten bör jag träffa bollen med för att få bra skott? (vristen) - Vad kan jag som målvakt göra innan skottet för att vara förbered? (fotarbete, titta på skytten) - Hur kan jag som målvakt rädda bollen? (Flytta mig mot bollen, kasta mig, skopan, greppa, boxa) 2 mål med målvakt mitt emot varandra. En målvakt har boll Spelaren med boll skjuter mot det andra målet där målvakten försöker rädda. Övningen vänder sedan. MV MV Skott med precision i smålagsspel För att träna på att skjuta med precision - Alla i laget som har bollen är anfallsspelare och ska försöka driva mot mål och skjuta. - Alla i laget som inte har bollen är försvarare och ska försöka ta bollen så fort som möjligt. - Hur kan jag träffa konan vid skottläge? (titta upp innan skottet, titta på bollen i tillslaget) 2 mot 2 i en yta på 10 x 15 m. På varje kortsida ligger 3 bollar på konor. Fritt spel. Mål när man skjuter på någon av motståndarnas bollar så de ramlar av konan.
SKOTT OCH MÅLVAKTSSPEL Skott i luften För att lära sig att skjuta bollar i luften - Var bör jag träffa bollen för att den ska gå upp i luften? (i underkant av bollen) - Vilken del av foten ska jag träffa på för att få längd på skotten? (vristen) Spelarna har var sin boll och står på en rad framför målet Alla spelarna skjuter mot mål samtidigt. Bollen ska gå i mål utan att studsa innan mållinjen. Spelarna flyttar sedan bakåt så att de tvingas skjuta längre. 5 min Sammanfatta träningen med spelarna genom att ställa frågor. - Vad har vi tränat på? - Vad har ni lärt er? - Vad har varit roligast?
TECKENFÖRKLARINGAR Bollens väg Spelares väg Spelares väg med boll Anfallsspelare Försvarsspelare Spelare med boll Kona Mål Boll Svenska Fotbollförbundets Spelarutbildningsplan inklusive fler övningar finns på: www.svenskfotboll.se/spelarutbildning Teknikinstruktioner Inklusive olika finter, vändningar och skott finns på: fogis.se/tranare/teknik-i-fotboll Vill du lära dig mera? Gå tränarutbildning Information om kurser och datum för ÖFF: s tränarutbildningar finns på: www.svenskfotboll.se/ostergotland/ledarutbildning Vill era spelare träna fotboll i sommar? Anmäl er till Landslagetsfotbollsskola! All information om datum, platser och anmälan finns på: www.landslagetsfotbollsskola.se
Fysisk utveckling ü Inleds med en liten växtspurt, därefter en lugn period. ü Ingen fysisk skillnad mellan flickor och pojkar. ü Stort rörelsebehov och stora muskelgrupper är mer utvecklade än små. ü Grovmotorisk rörelse och utveckling är i centrum, t.ex. springa, hoppa, fånga och sparka. ü Finmotorisk rörelse är ännu ej utvecklad (t.ex. öga - hand och öga - fot koordination). ü Effekten av specifik uthållighetsträning är mycket liten. Den vanliga fotbollsträningen ger tillräcklig träning. ü Anaeroba systemet (t.ex. styrka och det så kallade mjölksyrasystemet) är ännu ej utvecklat. Nivå 1, 6-9 år Psykosocial utveckling ü Stor fantasi. ü Egocentrisk. ü Mindre utvecklad uppmärksamhet ü Vill vara i centrum. ü Svårt att lyssna på längre instruktioner. ü Liten förståelse för lagaktiviteter. ü Kan oftast bara fokusera på en sak. ü Självuppfattningen börjar att utvecklas. ü Förmågan att analysera är begränsad. ü Rutiner är trygghet. ü Dåligt utvecklad förmåga att förstå tid och rum. ü Behöver mycket positiv feedback. ü Deltar i fotboll för att det är roligt. Matchen: ü Enkla rutiner och genomgångar. ü Jämna matcher. ü Mycket speltid, få avbytare. ü Alla spelar lika mycket. ü Spela som vi tränar. ü Låt spelarna lösa matchsituationerna. ü Fokus på prestation och att göra sitt bästa. ü Fair Play Träningen karaktäriseras av: ü Spelträning. ü Variation. ü Enkla övningar. ü Små ytor. ü Få spelare per lag/grupp. ü Hög aktivitet och många bollkontakter. ü Korta arbetsperioder. ü Fokus på prestation och att göra sitt bästa. ü Korta samlingar. FOTBOLL ÄR ENKELT en enkel spelfilosofi för nivå 1 Träningens upplägg: ü 50 % SPEL (i olika former). ü 50 % koordination, rörelse, teknik. ü 1-2 träningar i veckan. DU BLIR BRA PÅ DET DU TRÄNAR! TRÄNA SOM DU SPELAR! Tränarstil för nivån: ü Positiv feedback och uppmuntran. ü Ge utrymme för barnens fantasi. ü Tydliga men få anvisningar. ü Använd frågeteknik. ü Ge alla uppmärksamhet.