1. Lekövningar 2. Motorikövningar 3. Bollövningar 4. Friidrottsövningar 5. Innebandy 6. Match och spel 7. Värdegrundsövningar Moment Att tänka på Cirkatider Samling Alla i ring, hälsa alla välkomna. Dela ev. in i grupper 5 min om 6-8 barn mht antal stationer. Lek Rörelselek 10 min Paus Dricka för barnen, förbereda stationer för tränarna. 3 min Samling innan genomförandet. Stationer 2-3 stationsövningar, barnen indelade i grupper. 3 x 10 min Paus Dricka, vila för barnen 3 min Lek/spel Avslutande lek eller spel/match i gruppen 10 min Samling Frej-ramsan och Frej-raket. 3 min
1:1 Lekövningar, BOIL Svansen på hästen Avdelat område, ca 20x20 meter för 15 barn. Barnen fäster en väst i byxlinningen på baken. Samla västar genom att ta av varandra och fästa allt fler i sin byxlinning. 1 till 1½ minut/genomförande. "Split vision", krocka inte. 4-5 genomföranden. Snabba samlingar, vem fick flest? Dela ut västar igen. Nytt genomförande. 1:2 Iskull 1:3 Bollkull 1:4 Bollspöket 1:5 Bolljakt 1:6 Följa John 1:7 Jaktplanen 1:8 Fotarbete Avdela lämpligt område. När man blir kullad, vidrörd, stannar man bredbent. Kamrater friar genom att krypa mellan benen. 1-2 minuter/genomförande Avdela lämpligt område. När man blir kullad, träffad av mjukboll, stannar man bredbent. Kamrater friar genom att krypa mellan benen. 1-2 minuter/genomförande Svarteman. Avdela område med två frizoner. Kullarna ropar "Vem är rädd för bollspöket?" Barnen ropar "Inte jag" och springer. Kullad blir kullare till dess alla är kullade. Avdela 10 x 10 meter med konor i hörnen. 9-11 bollar i mitten. Barnen placerade i 4 grupper 3-4/grupp vid hörnkonorna. Hämta bollar från mitten och sedan av varandra. Först till 4 bollar vinner. Barnen följer tränaren. 4-6 barn/ledare 1. Rörelseövning utan boll 2. Driva och hantera boll Avdelad yta. Ca 8-10 barn med varsin boll. Driv bollen, täck din egen boll, sparka bort andras. Avdela yta. Fäst färgband i strumpa/sko. Trampa bort varandras band, samla. Tappat band hämta nytt hos tränaren. Krocka inte Krocka inte Krocka inte En vuxen/ledare vid varje grupp för att hjälpa barnen. Lugnt tempo, stanna till efter 45-60 sek, samla ihop alla. Bollen nära, snabba fötter. Täck bollen med kroppen Split vision. Fotarbete Motorik Split vision Snabbhet
2:1 Motorikövningar, BOIL. Rörelseövningar, gående, springande eller i vissa fall stillastående. 2:2 Rörelseövningar, på marken. 2:3 Kamp övningar 2:4 Hopprep 2:5 Motorik hinderbana 2:6 Boll och kroppskontroll Barnen rör sig mellan linjer, 20-30 meter, alt. efter tränaren som "följa John" alt. valfritt inom ett begränsat område Baklänges Snurra Sidledshopp Överstegslöpning Hoppa på ett ben Indianhopp Balansgång på linjer Jämfota hopp (löpstege) Rulla som en stock Kullerbytta Hundgång (på alla fyra) Kräftgång Övningar 2 och 2. Björntagskamp, koppla grepp och lyft den andre från marken. Stående handkamp: Höger/vänster fötter mot varandra. Håll i samma händer, bryt balansen utan att flytta fötterna. Handkamp: Hundgång, rak kropp. Slå/rör varandras händer för poäng. Framåt Bakåt Framåt under rörelse Halvplan rundbana. Konor - slalom, rakt och brett. Framåt och baklänges Häckar över/under Löpstege 2 och 2 med/utan boll. Rygg mot rygg ge bollen åt varandra Rygg mot rygg ge bollen mellan ben och tillbaka över huvudet, byt håll. En bredbent, den andre tunnlar boll och springer runt, tunnla tillbaka. Driv boll runt kamrat En bredbent, den andre kryper under. Sitt rygg mot rygg, res upp, hoppa bock över kamrat. Tillbaka till sittande. Tävling efter kommandon: Sittande, hoppa bock, två varv runt, kryp mellan ben, hoppa bock, sitt. Visa och låt barnen sedan öva och ha roligt. Gå runt och visa. Visa och förklara, låt barnen prova. Sätt ihop flera moment i en följd som barnen får tävla om att göra.
3:1 Bollövningar, BOIL Teknikbana med boll 3:2 Kasta, fånga, studsa boll 3:3 Driva boll med fötterna 3:4 Stoppa bollen 3:5 Driva boll med sulan 3:6 Finta med boll 3:7 Jonglera med bollen 3:8 Vändning med boll 3:9 Passningar 3:10 Passningar och skott 3:11 Skott 3:12 Inkast, mottagning, skott 3:13 Passning, mottagning, skott 3:14 Snabbhet, kamp & skott Bana i en cirkel, minst halvplan. Konor slalom (rakt/brett) Konor minfält Konor orm (lyft boll över linje) Häck under hög häck med boll Häck över låg häck, boll under Mål fritt skott på mål. Begränsat område Små bollar till fotbollar Kast och fånga själv, stillastående och under rörelse. Studsa boll och fånga, stillastående och under rörelse. Kasta långt med liten boll. 1. Begränsat område. Driv bollen i området Konor i området undvik koner snurra runt konerna 2. Mellan linjer, gå - rör bollen varje steg Driv bollen i ett område - stoppa bollen på signal. (sula, insida eller utsida) 1. Framlänges, kontrollera bollen med sulan. Framåt, sidled och stanna. 2. Baklänges, dra bollen bakåt, hoppa på ett ben. Driv bollen runt i området. Visa suldragning, översteg, snurrfint. Fri rörelse med bollen. 1. Kasta bollen, studs, tillslag, fånga. 2. Kasta bollen, tillslag, fånga 3. Liggande boll, upptag, tillslag, fånga. 4. Liggande boll, upptag, jonglera 1. Barnen rör sig mellan 2 linjer, vänder 180' vid linjerna. 2. Barnen rör sig runt en fyrkant, 90' vid hörnen 3. Barnen rör sig fritt i område vänder på signal eller fritt. Ledare och föräldrar i stor ring, 10-15 m. Barnen rör sig fritt i ringen med varsin boll. 1. Passning med fot 2. Inkast 3. Underhands kast Barnen 2 och 2 på varsin sida av ett litet konmål, 5-10 m mellan barnen. Passa eller skjut genom konmålet. Förälder/ledare i målet. Barnen rör sig fritt till halva plan, vänder tillbaka mot målet, skjuter vid linjen. Barnen på led vid sidan, 4-5 barn i kö. Inkast till tränare som passar tillbaka Barnen driver bollen mot mål, skott Barnen på led, 4-5 barn i kö Passning till tränaren som passar tillbaka alt lättar upp bollen i luften. Medtagning, driv bollen och skott Barnen på två led, ett på var sida om ledaren. 15 m till mål. 1 boll- kamp. Lugnt tempo. Rör bollen mycket, kontroll Inga händer på bollen Studsa på tårna, gå inte. Titta på bollen hela tiden Kliv fram mot bollen, backa inte undan. Vid rörelse split vision Håll koll på bollen Lugnt tempo Rör bollen mycket, kontroll Hålla koll på de andra split vision Bollkontroll, lugnt tempo, snabba fötter. Koncentration på stoppet. Bollkontroll, snabba mjuka fötter. Balans, upp med armbågarna. Studsa på en lätt fot bakåt. Mycket rörelse med bollen, lek och skoja. Lätta fötter. Bryt efter 1 minut, visa eller låt barn som lyckats visa fint. Fortsätt Håll boll med båda händerna, armarna sträckta framför dig. Kasta boll rakt uppåt, 1-2 dm (ger tid) Titta på bollen! Tajma vrist tillslaget och fånga bollen. God kontroll 1. Lyft benet över bollen, vrid runt och stoppa/sparka bollen åt andra hållet 2. Stoppa med sulan, dra bollen bakåt, vänd. Aktivt - spring på tårna. Ögonkontakt med passningsmottagaren Bredsida eller vrist Stödjebenet mot mottagaren Håll upp kroppen, pendla med benet. Ledaren vid skottlinjen, stödjebenet och armen. Pendla och fullfölj. Bollen över huvudet, fötterna i marken. Kliv fram mot bollen, driv framåt. Lätta fötter, kliv mot bollen, vänta inte. Starta barnen samtidigt, se till att de är fokuserade. Kamp hela vägen till skott.
4:1 60 meter Friidrottsövningar, BOIL 4:2 Längdhopp 4:3 Kast med liten boll 4:4 Stafettbana Löpning 60 meter på tid. En förälder/bana som tar tid vid målet. Längdgropen. Kratta och måttband Tennisbollar Måttband Löpstege, häckar och konor i bana. Teknikträning till maxfart. Fokusera rakt fram, mot målet. Löp lätt, på fotbladet Pendla med armarna. Max fart vid hoppet Höjd i hoppet Snabba fötter, löp på fotbladet. Pendla med armar
5:1 Följa John 5:2 Plundra boet Innebandy, BOIL. 5:3 Uppvärmningslek, följa linjer 5:4 Driva boll och frysa till is Dela upp i ett par grupper. Låt varje grupp leka följa John på en begränsad yta under begränsad tid. Sätt efter en stund samman till ett led med alla spelare. Byt John då och då. Vid varje målområde finns ett antal bollar. Vid signal skall men plundra varandras bo till egen fördel och man räknar vilket bo som har flest bollar när tiden är ute, tex efter två minuter. Låt barnen få var sin boll och välj ut någon lämplig golvlinje.barnen skall följa linjerna, samtidigt som de för bollen med sig. Barnen driver självständigt bollen med klubban. Begränsat rel. stort område där barnen kan röra sig fritt utan att störa varandra. Framlänges, baklänges, dribbla. Börja utan klubba och boll. När ledaren känner att de är mogna så lägg till klubba och boll. Barnen delas in i två grupper, tex vit och svart. Övningen repeteras några gånger. Kan utföras på halvplan, men med större grupp även på helplan. Man kan låtsa att det är djupt vatten utanför linjerna. Lär barnen röra sig på ett säkert sätt med klubban. Klubban på golvet. 5:5 Sargen min kompis 5:6 Passning, klubbkontroll 5:7 Skjuta, stillastående 5:8 Skjuta i rörelse 5:9 Ormen 1 driva och hantera boll. Leverera mot mål på en given plats. 5:10 Ormen 2 Vid signal fryser spelarna till is. På ny signal hämtar man snabbt sin egen boll och fortsätter. Barnen ställs upp framför sargen, ca 3 till 5 meter från sarg. Bollen spelas mot Lära sig förutse om bollen kommer tillbaka i rät linje eller sticker iväg i en annan riktning. sargen och man tar emot. 2 och 2, passa till varandra Fånga bollen i klubban. Träna på att följa bollen och få en mjuk mottagning utan att bollen studsar iväg. Passningen längs marken. Dra iväg bollen, slå inte. Spelarna på linje, skjut dragskott mot sarg eller mål. Koner på var sida om målen, ca 10 m framför. (en kon till det ena målet och en till det andra) 4 spelare vid varje kon. Spelaren driver bollen mot målet och skjuter i rörelse. Hämta bollen i målet. Ställ upp vid den andra konen. Spelarna i rörelse mot målet, skjut. Barnen ställs upp på en linje vid sidan av målet. Ledaren längst fram. Följer sedan efter ledaren på linje driver boll. Vid en kon levereras bollen mot målet. som ormen 1, men alla skjuter mot mål på en given signal i stället för vid en kon. Drag skott, ev slagskott. Undvik klubbviftande i luften. Ingen hämtar boll förrän alla skjutit. Drag skott, ev slagskott. Undvik klubbviftande i luften. Nästa spelare startar när föregående hämtat bollen i målet. Börja med att spelaren bara driver bollen framför sig innan skott. Senare ett par dribblingar innan skott. En båge framför målet. Samla ihop spelarna, låt dem därefter hämta sina bollar och återvända till en ny orm. Som ovan 5:11 Teknikbana 5.12 Lyfta bollen över hinder 5.13 Balansera bollen på klubban Konbana, dribbla i koner, stanna, bollen och spelaren runt konen. Bollen lyfts över tex en liggande bänk. Återta kontroll över bollen efter lyftningen. Lägg bollen på klubban med handen. Försök att få den att ligga kvar. Ett antal koner ställs ut i två teknikbanor. Dela upp i 4+4. Uppdelning i två grupper, två liggande bänkar. Börja stillastående nära bänken. Lyft över, hoppa över själv. Hämta bollen, driv den till nästa startposition. Senare starta lite längre ifrån bänken, driv bollen fram mot bänk. Lyft och hoppa över själv. Hämta bollen. När de behärskar att få bollen att ligga kvar börjar man införa rörelse. Gå framåt, stanna. Vänd runt. Senare kan man införa att få upp bollen på bladet utan att använda handen.
Avslutningslek eller spel, BOIL 6:1 Stafett i grupper 6:2 Doppboll 6:3 Fotbolls spel 6:4 Fotbolls straffar 6:5 Innebandy spel Löpning, koner och rakt. Löpstege Häckar, över och under 2 lag, 4-6 spelare/lag. Kasta i mål alt. kasta omkull konor som mål. Smålagspel 3 mot 3. Pugg mål, konmål Straffsparkar/skott på tränare som står i mål. Stillastående eller i rörelse. 3-3 till 4-4 på plan med sarg. Små mål alt. vuxna i mål. (skaderisk) Rak bana med hinder på bortvägen. Rak 20-30 m löpning på hemvägen. Basket regler för den som har bollen, inga steg. Få alla att kämpa och vara delaktiga Vrist eller bredsida. Stödfoten rakt fram, pendla och fullfölj. Diagonal arm mot målet. Kamp, intensitet och rörelse.
Värdegrunds-övningar, BOIL 7:1 Tacka för god match 7:2 Stafett med värderingsträning 7:3 Gå genom grunderna i Frejs värderingar med föräldragruppen Efter småmatcherna, ställ upp resp lag på led vid mittpunkten så att lagen ser varanda. En lagkapten i varje tackar moståndarna och domarna för god match. Efteråt gör alla high-five Ställ upp två likadana banor bredvid varandra, t ex springa sick-sack. Dela upp spelarna i två led. Låt dem tävla i stafett i banan. Det lag som först fått runt sina spelare och alla sitter bakom mållinjen vinner. Kör tre omgångar: 1. Tränings-omgång utan träning 2. Tävling 3. Final-tävling I samband med föräldramöte eller på träning, samla föräldrarna och gå genom våra värderingar. Kolla att ingen hånar motståndaren eller skyller på fusk. Se till att alla gör high five på ett trevligt sätt (inte slå hårt eller dra undan handen). Syftet med övningen är att lära barnen att upträda sportsligt oavsett om de vinner eller förlorar. Med stor sannolikhet kommer några barn i det vinnande laget att håna motståndarna medan några i förlorande lag skyller på fusk eller dåliga medspelare. Påpeka för dem att om de retar förlorarna så vill dessa inte vara med nästa gång. Inte kul att tävla utan motståndare. Undvik alltför mycket detaljer Skicka ut värderingarna efteråt Lägg upp på hemsidan. Viktigt för att kunna ta tag i föräldrar som inte sköter sig i samband med matcher