Övning 1: Bolljonglering Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut Övningen i sig har väl ingen klar relatering till spelsituationer, men man tränar motoriken och skapar bra förutsättningar för en säker bollkontroll. Bollen skall plockas upp med foten. Man kan utnyttja alla kroppsdelar utom händerna, ett tillslag per kroppsdel gäller. Nuddar bollen i marken får man börja om.
Övning 2: Mottagning/Passning Brons: 7 träffar Silver: 8 träffar Guld: 10 träffar Passningsspelet är kanske det viktigaste momentet i fotboll. Det är viktigt att kunna spela kontrollerande och precisa passningar på både kosta och långa avstånd. Passningar med insidan av foten är ju det säkraste sättet att slå en precis på men lika viktigt är det att träna på att slå en passning med utsidan av foten. En passning med utsidan av foten lurar ofta motståndaren mer. En medhjälpare spelar bollen från sidan 5 gånger från höger och 5 gånger från vänster. Medhjälparen skall sträva efter att slå så bra passningar som möjligt. Misslyckas medhjälparen med en passning få den slås om och räknas alltså inte. Bollen spelas på ett avstånd av 5 meter. Märkestagaren skall ta emot bollen och på andra tillslaget spela bollen i målet som befinner sig 10 meter bort. Målet skall vara 1,5 meter brett. Om bollen träffar en målkon anser försöket vara misslyckat.
Övning 3: Driva/Dribbla Brons: 49 sek Silver: 43 sek Guld: 40 sek En som kan dribbla i fart utan att mista bollen kan skapa stora problem för motståndaren. För att förhindra att motståndaren lyckas erövra bollen är det viktigt med många snabba beröringar, och ofta med bägge fötterna. Det är också viktigt att snabbt kunna vända med bollen samt kunna göra en snabb tempoväxling. Starten sker i jämnhöjd med första konen. Mellan kon 4 och 5 slås en väggpassning. På vägen tillbaka till målet är det tillåtet att spela bollen långt före sig. Klockan stoppas när bollen ligger still vid startmarkeringen.
Övning 4: Nick Brons: 5 meter Silver: 8 meter Gult: 10 meter Att kunna nicka med kraft och precision är lika viktigt för anfallsspelare som försvarsspelare. För att kunna nicka riktigt är det viktigt att man använder sig av hela kroppen från höften och uppåt, att dra kroppen bakåt och spänna nacke- och halsmuskler för att sedan i nickögonblicket skjuta fram kroppen med kraft. Märkestagaren kastar upp bollen i luften till sig själv för att sedan nicka bollen så långt som möjligt. Märkestagaren skall stå bakom en linje och längden på nicken räknas från denna linje.
Övning 5: Lång passning Brons: 4 träffar Silver: 6 träffar Guld: 8 träffar Att kunna slå en lång passning med precision kan ge stora fördelar i match. Långa passningar bör slås så att de lyfter från marken så motståndaren inte kan bryta passningen. Den enklaste och bästa tekniken att slå en lång passning är att använda sig av en vristspark. Se till att ha stödjebenet vid sidan av bollen och samtidigt böja något på knäna. Försök att träffa bollen mitt på men lite i underkant. Tecken på ett bra tillslag är att bollen går rakt fram utan sidskruv. Bollen skall spelas in i en kvadrat om 5x5 meter, från 25 meters håll. Bollen får inte ta i marken före kvadraten. Märkestagaren får 10 försök.
Övning 6: Mottagning-Skott Brons: 5 mål Silver: 7 mål Guld: 9 mål Att snabbt kunna få kontroll på bollen för att därefter vända upp och skjuta eller slå en passning är en viktig del av fotbollens färdigheter. För under en match han man i regel en motståndare tätt inpå sig och får därför inte så lång tid på sig innan man blir attackerad. Övningsledaren skall stå på ett avstånd av 12 meter utanför straffområdets gräns och märkestagaren i cirkeln vid straffområdets gräns. Övningsledaren skall spela bollen efter marken och märkestagaren skall vända upp med ett tillslag och skjuta med andra tillslaget. Märkestagaren måste skjuta innan bollen passerar cirkelns gräns. Bollen skall ej nå marken innan den går i mål.
Övning 7: Drivning - Skott Brons: 5 mål Silver: 7 mål Guld: 10 mål Mål kan göras på många olika sätt, både med huvud och ben från olika vinklar. Att lära sig behärska tekniken "skjuta i steget" är viktigt då det kan vara väldigt överraskande för en målvakt. Bollen skall drivas från en punkt om 10 meter från straffområdeslinjen rakt mot mål. Bollen skall skjutas medan den är i rullning samt innan den passerar staffområdets linje. Bollen får ej heller ta i marken innan den går i mål. Märkestagaren får 12 försök.