TEKNIKMÄRKE. Svenska Innebandyförbundets officiella teknikmärke GRÖNT

Relevanta dokument
TEKNIKMÄRKE. Svenska Innebandyförbundets officiella teknikmärke RÖTT & SVART

TEKNIKMÄRKE. Svenska Innebandyförbundets officiella teknikmärke BLÅTT

JULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!

INNEBANDYSPELAREN ÖVNINGAR

Gröna teknikmärket SVENSKA TEKNIKMÄRKE T SQ E UASHFÖRBUND

GRUNDPROGRAM Varje träning med teknikkula startar med grundprogrammet och de fyra nedanstående övningarna. Efter att man kört igenom de övningarna

1 Ormen (Dribbla + Skott) Beskrivning: Förste spelaren i ledet springer i högt tempo med boll och dribblar genom konerna. Efter några koner gör nästa

SVENSKA INNEBANDY AKADEMIN NYCKELMODELLEN ÖVNINGAR

Träningsupplägg (tisdag med P07)

Åsa IF:s Innebandyskola

3. Innebandyövningar. I klubbens bibliotek finns det ytterligare material i ämnet. Här följer några förslag på grundläggande övningar:

Övningsbank Lomma FBC

teknikmärket Röda SVENSKA TEKNIKMÄRKE T SQ E UASHFÖRBUND

Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013

Svensk Innebandys Utvecklingsplan. Innebandyspelaren

Övningar. Utespelare

Övning 1. Pass, pass, löpning avslut skott

Svensk Innebandys Utvecklingsplan. Innebandyspelaren

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Träningsprogrammet är just nu frivilligt. Du gör vad du vill och hur mycket du vill.

Spelare A och B skjuter på liggande boll varannan gång. Ställer sig sedan sist i respektive led. Målvakten jobbar i sidled.

Fotbollsövningar 5-7 år. Lindsdals IF

Skadeförebyggande övningar

Sidledsförflyttning 1

TRÄNA OCH ERÖVRA TEKNIKMÄRKET

Träningsprogram 6-9 år - Utmana, finta och dribbla

LEK & TÄVLING LEKAR BASKETSPELAREN

Fotbollsövningar 3 P08 Mariaskolan

Driva bollen. Delad syn

TRÄNINGSBOKEN 2. - ett grundmaterial för dig som tränare -

LYCKA TILL! För ytterligare information: Annamari Jääskeläinen Ungdomsansvarig. Finlands Handbollförbund

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 1 - Basketbollen

Träningsprogram 9-12 år - Djupledsspel och frilägen

ÖVNING 1b Kategori: Lätt Syfte: Bättre individuell skicklighet 1mot 1, Aggressivitet och tävlingsinstinkt (1, 2) Utmana 1mot 1(Halvplansövning)

Målvaktsövningar. Sidledsförflyttningar

TRÄNINGSBOKEN 1. - ett grundmaterial för dig som tränare -

Övningar inom Innebandy

Övning 1: Bolljonglering. Krav Brons: 10 tillslag Silver: 15 tillslag Guld: 25 tillslag maxtid 1 minut

SOMMARTRÄNING 2016 FÖR SHC TEAM -04. Sammanställt för SHC-04 av Christian Ahlberg i samarbete med Mattias Malm, Head Coach AIK-04

Vilken Spelare Är du?

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 2 - Järnbollen

Grafiska tecken. Anfallsspelare. Försvarsspelare. Nyintagna positioner. Åkning framåt utan puck. Åkning framåt med puck.

INNEBANDY-ÖVNINGAR. Hämtade från

99 drillar för utmärkt bollbehandling. Nyckelord

Terminsplanering för Idrott och hälsa ÅK 1 (vårterminen) 2014

INNEBANDY FÖR BARN TRÄNING PÅ GRÖN NIVÅ. Övningar för en bra träning på grön nivå

Träningsplanering Knatteskola VT -14, vecka 17-23

Övningsbank för ungdomar

Träningsplanering U13 Läger 1

Fotbollsskolan. fintdribbling.indd

Kvarterslag driva finta dribbla. Created with Sideline XPS Trainer -

Sportsligt styrdokument Varla IBK 2014/2015

Innebandyövningar - Medelsvåra

Innehållsförteckning. Handboll i skolan

Målvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna

LEK MED BOLLEN. Svenska Fotbollförbundet

Namn: Fyra led Nr: 14 Typ av övning: Passningar Svårighetsgrad: Grön Syfte med övningen: Att träna passningar i olika former

Sommarträning 2015 AIK Innebandy P01

Play Football. Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination. av färdighetsträning

Teknikmärken Täby Basket

INNEBANDY FÖR BARN TRÄNING PÅ BLÅ NIVÅ. Övningar för en bra träning på blå nivå

Pixbo P07s. enkla regelbok

Sommarträning office 2015

Teknik Bollkontroll. Coerver Basic Ball Mastery.

Träningsplanering U13 Läger 1

SPÅNGA J18 TRÄNINGSPROGRAM Nedan följer träningsprogrammet som är uppdelat i 7 delar:

Lilla regelhandboken för Innebandy

Träningsplanering U13 Läger 1

Träningsbank. Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) Tänka på. Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) Fotbollsträning. Ålder: 8-10 Ange tid här

Helgträning

GOLFÖVNINGAR LEVEL 6. HCP PUTTNING 1 2. PUTTNING 2 3. PUTTNING 3 KLOCKAN, 1,3 M LUTNING I FYRA VÄDERSTRECK 20 I RAD

Manual för genomförande av Svenska Basketbollförbundets Teknikmärken. Steg 4 - Silverbollen

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Träffa linjen

Teckenförklaring. Försvarspelare. Anfallsspelare. Spelare med boll. Löpning utan boll. Löpning med boll. Bollens väg. Kon

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

Omställning. Återerövring av bollen

Vad harú för klubba?

Poängjakten: Poängräkning: Styrka (enligt program) Kondition (enligt program)

Reymersholms IK F03 Träningsupplägg

Landslagets fotbollskola år - Dag 3 Eftermiddag

Instruktion Finta/dribbla

UNGDOMSPOLICY Version 1.01 september 2009

Utvecklingscamp U15. Pass 1: Skridskoåkning & Passning/mottagning (alla spelare) Tid: 75 min. Spelare: 14 Backar, 20 Forwards, 4 Målvakter.

Passning och mottagning

HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING

Sommarträning Tester för handbollspelare

Allsidiga uppvärmningsprogram

Sommarprogram för Årsta F03

Träningsplanering U14 regionläger 1

Utvecklingscamp U15 Ispass: 1 Tid: 75 minuter Antal spelare: 6 backar, 9 alt. 12 forwards + 2 Mv. Övning: Skridskoteknik

ÖVNINGARNA I STJÄRNJAKTEN 2017

TRÄNINGSBOKEN. - E$ grundmaterial för dig som fotbollstränare i BK Örnen

Fotbollsskola Charlo. Nivå 1. Skott och avslut på mål

Teknik, Spel & Taktikguide

Fotbollsskolan. bollekar.indd

[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen

Detta häfte kommer att inehålla 4v4 spel och inget annat. Mvh Adam Gibbs. Adam Gibbs

Tränare Spelare Förflyttad spelare Bollriktning Lobb Frekvensstege Kon. Teckenförklaring

Träningssamling i Skurup 30/11-1/12 12 F målvakter. Innehåll: Skott Positionsspel Upphoppsteknik

KOORDINATION & BASKET

Transkript:

TEKNIKMÄRKE Svenska Innebandyförbundets officiella teknikmärke GRÖNT

Kryssa för när du har klarat de olika övningarna CHECKBOX Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3 Trixa Slalom Precisionsskott Dribblingslinjen Precisionspassning Passningspolaren Teknik i kubik Backhandskott Sargteknik Teknikbanan 2

Teknikmärket Teknikmärket ger dig möjlighet att träna och utveckla din teknik. Du kan träna på teknikmärket i stort sätt var som helst. Det enda du behöver är klubba och boll och lite fantasi. De flesta övningar kan du göra ensam. Du tävlar mot dig själv. Teknikmärket hjälper dig att träna bollbehandling dribblingar skott passningar Teknikmärket består av tio olika övningar. Varje övning har tio svårighetsgrader. 1 är den enklaste och 10 är den svåraste. Teknikmärket är nivågrupperat i fyra olika svårighetsgrader grön, blå, röd och svart. Du kan själv bocka vilka övningar du klarar av i protokollet på sidan 2. När du har klarat av alla övningar på en nivå kan du beställa ett märke som bevis på innebandy.se/webbutiken eller hos din innebandyförening. Övningarna har arbetats fram av Mikael Karlberg. 3

4 Så här genomför du övningen: Håll i klubban med båda händerna. Händerna måste hållas ovanför tekningslinjen. I första övningen ska bollen ligga kvar på bladet i fem sekunder. På nivå två ska du hålla bollen i luften. Nivå tre ska du låta bollen byta sida på bladet.

Övning 1, Trixa Trixa Båda händerna ska hållas över tekningslinjen. ➊ Lägg bollen på bladet och håll den på bladet i 5 sekunder. ➋ Trixa till 5. ➌ Håll bollen på forehand sidan, byt till backhandsidan utan att tappa bollen. Tänk på detta: Ju närmare tekningslinjen du håller den nedre handen desto lättare är det. 5

Så här genomför du övningen: För bollen mellan konorna som i en slalombana med hjälp av klubban. 1 m 1 m 1 m 1 m Start 6

Övning 2, Slalom Slalom Andvänd både forehand och backhand. ➊ ➋ ➌ Dribbla 5 konor utan tidtagning. Dribbla 5 konor under 5 sek. Dribbla 5 konor under 3 sek. 1 m 1 m Mål Tänk på detta: Håll ett lösare grepp i klubban med den nedre handen så att du lättare kan kontrollera bollen genom flytta den nedre handen över skaftet. 7

Så här genomför du övningen: Skjut bollen på valfritt sätt mot målet. Diameter 60 cm 160 cm mellan stolparna Höjd 115 cm 8

Övning 3, Precisionsskott Precisionsskott ➊ Skott i mål från 10 m, 3 av 5. ➋ Skott i mål från 10 m, 5 av 5. ➌ Skott i rockringen från 5 m, 1 av 3. Tänk på detta: Det är lättare att pricka rätt med dragskott än slagskott. 9

Så här genomför du övningen: Håll i klubban med båda händerna. För bollen fram och tillbaka över linjerna Övre handen Nedre handen 40 cm Bollen ska alltid passera hela linjen! 10

Övning 4, Dribblingslinjen Dribblingslinjen ➊ ➋ ➌ Dribbla över linjerna 10 gånger. Dribbla över linjerna 30 gånger. Dribbla över linjerna 25 gånger på 30 sek. Tänk på detta: Håll ett lösare grepp i klubban med den nedre handen så att du lättare kan kontrollera bollen genom flytta den nedre handen över skaftet. 11

Så här genomför du övningen: Passa bollen längs golvet eller marken mellan konorna. 1 m 5 m 12

Övning 5, Precisionspassning Precisionspassning ➊ Passning mellan konor, 2 av 5. ➋ Passning mellan konor, 3 av 5. ➌ Passning mellan konor, 4 av 5. Tänk på detta: Det är lättare att pricka rätt om du sveper i väg passningen som ett dragskott än om du skjuter i väg passningen som ett slagskott. 13

Så här genomför du övningen: Passa bollen två och två. 4 m 14

Övning 6, Passningspolaren Passningspolaren ➊ ➋ ➌ 10 passningar med 4 meters mellanrum. 8 passningar med 4 meters mellanrum på 30 sek. 15 passningar med 4 meters mellanrum på 30 sek. Tänk på detta: Stå på tå så att du snabbt kan flytta dig för att komma rätt till bollen och slå ett bra pass. 15

Så här genomför du övningen: Snurra runt med bollen på klubbladet. Du ska ha kontroll på bollen när övningen är avslutad. ➊ ➋ 1,5 m 1,5 m Mål Start ➌ 1,5 m Mål 1,5 m Start 16

Övning 7, Teknik i kubik Teknik i kubik ➊ ➋ ➌ Snurra ett varv i rutan med bollen på forehand. Snurra ett varv i rutan med bollen på backhand. Snurra ett varv i första rutan med bollen på forehand och ett varv i andra rutan med bollen på backhand. Tänk på detta: Håll klubban och bollen nära kroppen. Se till att bollen har kontakt med klubbladet hela tiden. 17

Så här genomför du övningen: Skjut bollen med backhandsidan. 160 cm mellan stolparna Höjd 115 cm 18

Övning 8, Backhandskott Backhandskott ➊ ➋ ➌ 5 skott i mål på obegränsat antal försök från 5 meters avstånd. 3 skott av 5 i mål från 5 meters avstånd. 5 skott av 5 i mål från 5 meters avstånd. Tänk på detta: Se till att träffa bollen rent med rakt blad. Har du för mycket hook blir det svårare att skjuta backhandskott. 19

20 Så här genomför du övningen: Håll bollen på klubbladet och genomför övningarna utan att bollen trillar av. Boll och klubba får vara över knähöjd.

Övning 9, Sargteknik Sargteknik Båda händerna ska hållas över tekningslinjen ➊ ➋ ➌ Lyft bollen över en sargbit, utan att kliva över med benen. Bollen får inte ramla av bladet. Lägg ned bollen på golvet. Lyft bollen över en sargbit och kliv själv över sargbiten utan att bollen ramlar av bladet. Lyft bollen över en sargbit med bollen på backhand, utan att kliva över sargbiten. Bollen får inte ramla av bladet. Tänk på detta: Ju närmare tekningslinjen du håller den nedre handen desto lättare är det. 21

22 Så här genomför du övningen: Dribbla bollen över planen eller den tänkta planen om du t ex är utomhus (ska vara 40 meter). Du måste ha kontroll på bollen hela tiden.

Övning 10, Teknikbanan Teknikbanan ➊ ➋ Dribbla fram och tillbaka över hela planen, (40+40 meter). Dribbla fram och tillbaka över hela planen på 25 sekunder, (40+40 meter). ➌ Dribbla till mittlinjen och tillbaka (20+20 meter), sedan över hela planen och tillbaka (40+40 meter) på 40 sekunder. Tänk på detta: Försök att ha bollen nära klubbladet. Försök att lyfta blicken från bollen för att se vart du springer. 23

Produktion och tryck: Holmbergs i Malmö AB 2010. Foto: Bildbyrån Svenska Innebandyförbundet Box 1047, 171 21 Solna Tel: 08-27 32 50, fax: 08-82 22 14, info@innebandy.se, www.innebandy.se Besöksadress Sundbybergsvägen 9, Solna