T I D N I N G E N S O M G Å R P Å V A T T E N

T I D N I N G E N S O M G Å R P Å V A T T E N Budapest Europas simstadion GREG IS BACK! BENGT BLIR BOSS! Mitt liv som badare. Erik Häll berättar VALHALLABADET EN VSS-FAVORIT NU STARTAR SIMHÖGSKOLAN Ringarna på vattnet ett projekt som räddar liv JOSSAN SIMMAR MOT LONDON E N T I D N I N G F R Å N V Ä S B Y S I M S Ä L L S K A P N U M M E R 1 2 010

SOM SOMMARTID, FAST TVÄRTOM FÖR NÅGRA VECKOR SEDAN STÄLLDE VI FRAM KLOCKORNA till sommartid. Och för drygt ett kvartal sedan ställde vi tillbaka simmartiden. Med hur mycket får vi se när stortävlingarna börjar på allvar. En liten indikation fick vi vid australiensiska mästerskapen. Eamon Sullivan vann 100 fritt på dittills årsbästa, 48, 52. Det är drygt 1,5 sekunder långsammare än det gällande världsrekordet satt med superdräkt. Nu finns det experter som sagt att superdräktens betydelse är grovt överskattad. Att det mesta sitter i huvudet på simmaren, inte i dräkten. Som gammal båtjournalist tvivlar jag. De senaste två åren har simmarna haft moderna plastskrov med inbyggd flytkraft som tävlingsdräkter. Nu är vi tillbaka till tygskroven och det ska bli väldigt intressant att följa rekordutvecklingen de närmaste åren. Om det nu blir någon. I det här numret av Aqua möter du Josefin Lillhage som just fyllt 30 år. Dessutom EM-staden Budapest som arrangerar sitt fjärde mästerskap. Ett berömt bad finns också med. Det var där Väsby gjorde soprent i damernas lagkapper vid SM i höstas. Vi berättar också historien om Upplands Väsbys första simklubb där man hoppade mer än man simmade. Nästa nummer av Aqua kommer i augusti. Det blir ett tävlingsnummer med SM och EM som höjdpunkter. Hoppas att vi då kan berätta om några nya rekord trots att vi nu åter befinner oss i tygåldern. Jan Larsson Aqua Simmagasin Väsby Simsällskap Box 117 194 22 Upplands Väsby Telefon 594 113 00 Fax 594 113 09 E-post post@vss.se Hemsida www.vss.se Ansvarig utgivare Pär Gabrielsson pg@vss.se Redaktion Jan Larsson jl@vss.se Pär Gabrielsson pg@vss.se Björn Asp bjorn.asp@telia.com Medarbetare i detta nummer Stefan Pettersson Bengt Olofsson Erik Häll Hans Albrektsson Formgivare Björn Asp Grafisk Form bjorn.asp@telia.com Tryck Kista Snabbtryck AB info@kistasnabbtryck.se www.kistasnabbtryck.se Annonser Peter Andersson pa@vss.se Telefon 591 232 61 Mobil 070-313 74 27 Aqua 2010 På omslaget: Josefin Lillhage CITY HOTEL Vårt vattenhål i Göteborg City Hotell gör skäl för namnet. Ligger mitt i Göteborg. En tvärgata från Kungsportsavenyn. Nära Nordstan och Centralstation åt ena hållet. Och Ullevi, Scandinavium, Svenska Mässan och Liseberg åt det andra. Men viktigast av allt är närheten till Valhallabadet. Vi är ofta där på tävlingar och läger. Och då är det bra att ha nära till hotellet så man hinner koppla av mellan passen. Pär Gabrielsson Väsby Simsällskap Adressen är Lorensbergsgatan 6. Tel 031-708 40 00, fax 031-708 40 02 E-post receptionen@cityhotelgbg.se Hemsida www.cityhotelgbg.se City Hotel är ett prisvärt mellanklasshotell med 50 rum samt en trevlig restaurang, City Pub, i bottenvåningen. 2 3

TILL VÄSBY SIMSÄLLSKAP 1999 1996 i Atlanta skedde OS-debuten. Hon simmade i lagkappslaget som tog sig till semifinal. 1997 blev hon överraskande tvåa på 200 frisim vid kortbane-em i Lissabon. Efter studentexamen var Jossan mogen för nya utmaningar. Greg Cornnell hade flyttat hem till Staterna och hennes främsta konkurrenter fanns i Stockholm. Hon tog därför kontakt med Pär Gabrielsson som tidigare varit hennes tränare i juniorlandslaget och som dessutom tränade Malin Svahnström. Hösten 1999 bytte Jossan klubbadress till Väsby Simsällskap. Och nu började en satsning som skulle göra henne till både världsmästare och flerfaldig europamästare. JOSSAN SIMMAR MOT LONDON Ålder är bara en siffra brukar Jossan säga för att trösta mig som är lite till åren kommen och gärna blickar bakåt. Men förra månaden fyllde hon 30 år och kan nu blicka tillbaka på en simkarriär som pågått längre än de flestas. Halva livet har hon varit landslagssimmare. Och hela fyra olympiska spel har hon upplevt. Det kan bli ett femte. Anna Josefin Lillhage föddes den 15 mars 1980 i Askim söder om Göteborg. I mamma Evelins och pappa Peters barnkammare fanns redan storasyster Karolin och det blev en trio när Jossans lillasyster Nicolin föddes några år senare. Karolin blev familjens första simmerska. Simhallen låg nära och för seglarfamiljen Lillhage var simkunnighet en självklarhet. Jossan var fyra år när hon tog sina första simtag och åtta när hon blev medlem i Askims Simsällskap. Men det var först vid 12 års ålder som hon bestämde sig för att verkligen satsa på simning. Segling och utförsåkning fick nu bli fritidsaktiviteter. Men så mycket fritid blev det nu inte. Skolan krävde sitt. Och för att inte tala om träningen under gymnasieåren. Jossan hade turen att få en verkligt krävande tränare, amerikanen Greg Cornell. Under hans ledning tränade antagligen hon hårdare än någon annan svensk simmerska dittills gjort. Det gav resultat. Som 14-åring var hon klar för juniorlandslaget och året efter för seniorlandslaget. Första uppdraget där var kortbane-vm i Rio de Janeiro 1995. Sedan dess har Jossan varit med på alla internationella mästerskap, utom vid två kortbane-em. Ena gången tränade hon i Australien. Den andra gången, hösten 2000, var hon på väg att sluta. OS-BRONS MED BITTER SMAK 2000 i Sydney hade Sverige anmält ett starkt lag på 4 x 200 frisim. Utöver Jossan och Malin Svahnström ingick också före detta väsbysimmerskan Louise Jöhncke samt Johanna Sjöberg. Tyvärr bestämde sig förbundskaptenen Hans Chrunak för att stryka laget till förmån för 4 x 100 frisim och där fick Jossan och Malin uppgiften att simma laget till final vilket gav dem varsitt OSbrons. Det här är ett bittert minne för både Jossan och Malin. Och för Pär Gabrielsson som menar att laget hade en klar medaljchans. Det hade man visat året innan då laget tog silvermedaljerna vid långbane- EM i Istanbul och guldmedaljerna vid kortbane-vm i Hongkong. Efter OS i Sydney var Jossan starkt betänkt på att avsluta simkarriären. Men Pär fick henne på andra tankar. Det blev raskt nya guld i lagkapper, vid VM i Moskva samt EM i Berlin och Riesa. Individuellt kom framgångarna, även på Tre fjärdedelar av guldlaget från VM i Hongkong 1999: Josefin Lillhage, Malin Svahnström och Louise Jöhncke. Även Louise har tävlat för VSS. I slutet av 80-talet. 100 frisim. 2004 och 2005 blev de mest framgångsrika åren hittills, eftersom de senaste åren mest varit fyllda med sjuk- och skadeproblem som säkert skulle ha knäckt vilken annan simmare som helst. 4 5

VÄRLDSMÄSTARE OCH EUROPAMÄSTARE 2004 Jossan är också en av Sveriges bästa medleysimmare. Blev den första att simma under minuten på 100 medley. Hennes bröstsim är så bra att förbundskapten Jansson valde henne istället för specialisterna till laget på 4 x 50 medley vid EM i Istanbul i höstas. Det blev silver för Sverige. KARRIÄREN I KORTHET Olympisk bronsmedaljör 2000 Världsmästare individuellt 2004 Världsmästare i lagkapp 1999, 2002 Europamästare individuellt 2004, 2005 och 2007 Europamästare i lagkapp 2002, 2003 och 2006 36 individuella SM guld samt många i lag Vid kortbane-vm i Indianapolis tog Jossan sin första individuella guldmedalj, på 200 frisim. Men det blev också en silvermedalj, på 100 frisim. En stark prestation med tanke på att det skedde på den främsta simnationens hemmaplan. Senare på året, i Wien, kom det första EM-guldet på favoritsträckan 200 frisim. Dessutom tog hon brons på 100 frisim. Nu kunde det ha blivit fyra raka år som Jossan prenumererat på 200-titeln. 2005 ordnade hon den i Trieste och satte europarekord. Men 2006, i Helsingfors, blev det bara brons både på 200 och 100 fritt. Jossan hade ännu inte hämtat sig från den astma som upptäcktes i samband med långbane- EM i Budapest tidigare på året. 2007 var ordningen återställd. Du minns säkert hur Jossan malde ner världens då främsta frisimmerska, Laure Manaudou, i 200-metersfinalen. HUR HAR DU KUNNAT SIMMA ÖVERHUVUDTAGET? Även i långbana blev det medaljer. Den främsta var väl bronset på 200 frisim vid VM i Montreal 2005. Samma valör blev det vid långbane-em i Madrid året före. I olympiska sammanhang har det däremot gått tyngre. Som bäst nådde hon finalen i Aten 2004. Och OS i Peking blev en riktig missräkning. I försöken på 100 frisim putsade hon Therese Alshammars svenska rekord. Men sedan tog det slut. Jossan var sjuk igen. En långvarig förkylning våren 2008, tillsammans med intensiv höghöjdsträning utan nödvändiga vilopauser, resulterade i både trötthet och överträning. Det gjorde att hon underpresterade vilket också gick ut över lagkappslaget. Hur har du kunna simma överhuvudtaget, frågade läkaren som undersökte hennes bihålor vid hemkomsten. Det blev genast operation. Tyvärr heller inte den sista, nu i julhelgen spelade Jossan tennis och vred sönder knäet. Ny operation och ny konvalescens. Men Josefin Lillhage är inte den som ger sig. Nu tränar hon för fullt igen. Med sikte på EM i Budapest i sommar och VM i Shanghai 2011. Och sedan är det inte långt kvar till OS i London Jossans femte olympiska spel? Då är hon 32. Men det är ju bara en siffra enligt Jossan. Text: Jan Larsson Foto: Björn Asp 6 7

R E S TA U R A N G TIGER Centralvägen 1, Upplands Väsby Telefon 08-590 770 10 www.tiger-thai.se VI SÖKER VVS-INGENJÖRER Vi har gått hela vägen från Heidelberg KISTA SNABBTRYCK AB 08-7511500 info@kistasnabbtryck.se www. kistasnabbtryck.se 08-591 210 25 www.marstabilriktning.se Fullserviceverkstad - AC - Plåt - Lack - Däck Mellangården 4, 194 51 Upplands Väsby Telefon 590 724 70, E-mail uvskylt@minmail.net Centralvägen 3 194 76 Upplands Väsby Telefon 08-590 81140 www.blomsterpinglan.se Vår kunskap är din säkerhet på vägen FRÅN MOPEDBILAR TILL HUSBILAR Kampanjpriser på däck och fälgar under april Vi servar alla märken. Felsökning med diagnostikutrustning till fasta priser. Alla reservdelar och servicedelar antingen från Autoexperten eller originalhandeln enligt kunds önskemål. Öppet: Mån Tors 07.30 17.00, Fre 07.30 16.00 Lördagar 10 15 under april Tidsbokning 08-410 400 67 eller drop in för däckbyte Kanalvägen 3 D InfraCity (mellan Siba och Sats) Tel: 08-410 400 67 E-post: info@prodob.se www.prodob.se Du som behöver behandling av legitimerad sjukgymnast. Välkommen till Väsby Fysikaliska Klinik. Inget remisskrav! Första behandlingen 140 kronor, därefter 70 kronor/behandling frikort gäller. Barn under 18 år ingen avgift. Akuttider vid behov. Box 731, 194 27 Upplands Väsby Besöksadress: Kanalvägen 7, 2 tr Telefon 08-590 096 00, Fax 08-590 096 01 www.infracity.se Väsby Fysikaliska Klinik Herrgårdsvägen 95 194 74 Upplands Väsby Telefon 08-590 316 14 8 9

SIMMA SUMMARUM STARKT JSM AV VSS Nu är Väsby Simsällskap på väg mot toppen igen även i juniorsammanhang. Vi vann totalt både 1991 och 1993. Vid JSM i Kristianstad i januari blev vi nia. Med ett lag som bara innehöll 10 simmare. Det är alltså en bit kvar men tiden verkar för Väsby! Talanger som Jaqueline Hippi och Julia Robertsson är så unga att de kan simma JSM även 2016. Också de båda medaljörerna Robert Palosaari och Martin Nilsson har flera år kvar som juniorer. Väsbys JSM-lag i Kristianstad, överst från vänster: Jaqueline Hippi, Nadja Salomonsson, Julia Robertsson, Mirnes Karisik, Emma Arkenstrand, Jennie Andersson, Josefin Hippi och Pär Gabrielsson. Mittemellan: Martin Nilsson.Längst fram: Andreas Fürst och Robert Palosaari. Saab Knatte Cup 2010 Det var många väsbysimmare på startpallarna när Saab Knatte Cup avgjordes i Jakobsbergs simhall. Och det blev mycket Väsby även på prispallen. Allra bäst lyckades Mimmi Söderström som tog hem hela tre guldmedaljer och ett silver. VSS högst på prispallen i Saab Knatte Cup Medaljregn över Väsby Årets första Ungdoms-GP, som simmades i Eriksdalsbadet, blev rena medaljregnet: 17 guld, 14 silver och10 brons. Ännu mer övertygande var att hela 19 simmare tog sig upp på prispallen. Nadja Salomonsson imponerade som vanligt. På 6 starter tog hon 6 guld, Jaqueline Hippi blev också hon 100%-ig med 3 starter och 3 guld. Övriga guldmedaljer togs av Isabell Kjellberg på 1500 frisim. Agnes Wiiand på 200 fjäril och 200 medley, Vilma Lagebro på 200 fjäril, Emma Sjösten på 1500 frisim samt Emelie Åkerström på 200 bröstsim. Agnes Wiiand på väg mot segern på 200 fjärilsim. Ida segrade i Uppsala Grand Prix-tävlingen i Fyrishovsbadet i Uppsala blev sjukdomsdrabbad för Väsbys del. Bara fyra simmare kom till start. Men de skötte sig riktigt bra i den internationella konkurrensen. Ida Sandin vann både 400 och 800 frisim. På den senare sträckan tog Josefin Hippi hand om bronspengen. Silver blev det för Andreas Fürst på 200 bröstsim och för Sara Thydén på 200 och 400 medley. Petra vann i Tokyo Ida Sandin vann både 400 och 800 frisim. På sin långa träningsturné i Australien och Japan hann Petra Granlund också med ett par tävlingar. Bästa resultatet var segern på 200 fjäril i Japan Open. Petra Granlund tillsammans med världsstjärnorna Aschwin Wildeboer, Kosuke Kitajima och Cameron van der Burgh. Succé igen i Ungdoms-GP När andra deltävlingen avgjordes, i nya Vilundaabadet, blev det hela 16 segrar och totalt 29 medaljer för väsbysimmarna. Markus Fürst, född 96, tog hela 4 guld: 200 fjäril, 1500 frisim, 200 bröstsim och 200 medley. Ett år yngre Gustav Frödeberg bärgade tre guld: 100 frisim, 1500 frisim och 200 medley. Jaqueline Hippi, Väsbys bidrag till ungdomslandslaget, tog även hon tre guld: 100 fjäril, 200 ryggsim och 400 medley. Guldmedaljörer blev också Emma Sjösten på 400 frisim, Mikaela Bäck på samma distans för de lite äldre, Mirnes Karisik på 100 frisim, Emelie Åkerström på 100 bröstsim, Agnes Wiiand på 100 fjäril och Oscar Zedendahl på 100 ryggsim. Jossan fyllde 30 och firade med seger Det blev en fin comeback för Josefin Lillhage efter knäskadan i julhelgen. När andra deltävlingen i Sveriges Grand Prix avgjordes i Eriksdalsbadets 50-metersbassäng blev det både guld och silver för den nyblivna 30- åringen. Jossan firade 30-årsdag med både guld och silver vid Sveriges Grand Prix Amsterdam Swim Cup VSS hade fyra simmare med i stortävlingen Amsterdam Swim Cup: Josefin Lillhage, Petra Granlund samt juniorerna Robert Palosaari och Martin Nilsson. Motståndet var det tuffast tänkbara med hela raden av holländska och tyska landslagssimmarna. Bäst gick det för Petra som blev tvåa på 200 fjärilsim, trea på 400 frisim och fyra på 200 frisim. Jossan visade att sprintsatsningen är på väg att lyckas trots att hon ännu inte är fulltränad. Hon blev fyra på 50 frisim efter de tre holländska sprintstjärnorna som vann både individuellt och i lag vid EM i Istanbul i december. 10 11

Budapest Europas simstadion Årets stora simbegivenhet blir förstås långbane-em i Budapest. För fjärde gången står den ungerska huvudstaden som värdar för ett långbane-em. Därmed övertrumfar man den gamla dubbelmonarkins andra huvudstad, Wien, med ett EM. Budapest blev också den första staden att arrangera ett sim-em. Året var 1926 och Sverige skickade en av de starkaste trupper vi någonsin haft vid ett europamästerskap. Det resulterade i att vi blev tvåa totalt vilket aldrig hänt senare. Förklaringen stavades B-o-r-g. Dock inte bara Arne som vann både 400 och 1500 frisim, utan också tvillingbrodern Åke som ingick i silverlaget på 4x200 frisim. I det simmade också två bronsmedaljörer Georg Werner på 100 frisim och Eskil Lundahl på 100 ryggsim. Det blev också ett svenskt silver, i polo där Arne Borg var en av nyckelspelarna. Ett världskrig och 32 år senare var Budapest EM-värdar igen. 1958 minns vi främst för den första riktigt stora framgången för svensk damsimning Kate Jobsons guld på 100 frisim. Det var här det började och fortsättningen kom redan två år senare med Jane Cederquists silver vid OS i Rom. Kate ingick också i laget som tog brons på 4 x 100 frisim, tillsammans med Karin Larsson (Gunnars storasyster), Birgitta Eriksson och Barbro Andersson. Dessutom blev Birte Hansson bronsmedaljör i höga hopp. Ett bra EM där Sverige slutade sexa totalt. Till nästa Budapest-EM dröjde det hela 48 år. I den svenska truppen ingick flera av de simmare som vi får se även i år och som har medaljer att försvara från 2006. Therese Alshammar guldet på 50 fjäril och silvret på 50 frisim. Stefan Nystrand sitt silver på 100 frisim. Och Anna Lindberg sina guld på 1- och 3- meterssvikten. En silvermedaljör saknar vi dock i år, Anna-Karin Kammerling som tog sin medalj på 50 fjäril. 2006 blev vi tia totalt. Årets trupp kan bli mycket stark. Flera nya namn har tillkommit. Främst Sarah Sjöström som är regerande mästare på 100 fjäril sedan EM i Eindhoven 2008 samt Petra Granlund med sitt EM-guld i Rijeka. Räkna också med en revanschsugen Josefin Lillhage. Efter VM-bronset i Montreal 2005 var hon en klar medaljkandidat 2006. Men tyvärr var det då hennes astmaproblem började. 2007, vid EM i Debrecen, blev hon dock en vinnare även i Ungern när hon besegrade Laure Manaudou på 200 frisim. Spa-staden Budapest är Europas främsta spa-stad med ett stort antal anläggningar för motion och rehabilitering. Staden har hela 123 varma källor med hälsobringande termalvatten som sipprar upp ur underjorden. Många av dem finns på Margaretaön mitt i Donau där EM-tävlingarna avgjordes 2006. Och på Buda-sidan av floden ligger några av världens mest berömda spa-anläggningar. Mest känd är snart 100 år gamla Gellertbadet med tillhörande kurhotell. 12 13

Mitt liv som badare. Med Fredagsklubben väl installerad i Nya Badet vill jag försöka tänka mig tillbaka hur vi badade förr. På 30-talet, när jag kom till Väsby fanns bara badställen som man själv valde vid någon sjö. Men vid slutet av 30-talet tillkom det första utomhusbadet vid Mälaren mellan kanotklubben Glid och båtklubben. Med hopptorn, badhytter, badbrygga, kiosk och wc var det välkommet. Där fick man simundervisning. Några av kanotklubbens medlemmar har där tagit sina första simtag som Upplands Väsbys första utomhusbad med ett rejält hopptorn Jag och Ingrid Forsberg. Tyckte hon var väldigt söt och så bjöd hon mig på fika sedan kunnat förbättras inom Fredagsklubben. Bastubad fick vi vid Min son Lasse (längst till höger) och hans kompisar Det var här man tog sina första simtag samma tid vid Glädjen genom finländaren Hapanen som i ett skjul ordnade bastu med tvättmöjligheter i form av badbaljor. Den stora förändringen kom med Vilundabadets tältöverbyggnad. Där kunde vi börja bada på vintern. Tältet gav ett bra skydd, även om snön blåste in vid slussen från bastun. Vid ett tillfälle säckade tältet ihop, men det ordnade sig. Kanotklubben Glids vattenpoologäng. Det är jag längst till höger Fredagsklubben började växa fram. Med simklubbens övertagande av Vilundabadet blev det lite extra. Bättre än så här kan det inte bli tänkte nog många. Med planer på nya badet undrade vi hur ska det bli nu. När Ylva försvann till Norge och VSS inte längre skulle driva badet blev saknaden stor. Vi badade vardagkvällar och lördagar. Sedan kom en ny tid, med överbyggnad av badet och förbättring av bassängen. Pensionen och möjlighet till morgonbad blev ett nytt liv. Men allt löste sig och vi badar vidare som vanligt. Till detta hör att vi nu utökat vårt program med gympa där klubbens ungdomar kan utvecklas. Jag och min skivstång Jag och min kanotkompis Roffe Lundblom Vi som redan är utvecklade försöker hålla formen. En av fördelarna med det nya badet är att vi kan hålla våra möten tillsammans med det andra könet i varmbassängen. Där fattas visserligen inga beslut men underlag för besluten. Hur det började för Fredagsklubben vet jag men inte hur det skall sluta och det är bra. Erik Häll, hedersordförande i Fredagsklubben 14 15

Simskolan som ger resultat NU STARTAR SIMHÖGSKOLAN I de flesta simskolor, såväl privata som kommunala och föreningsdrivna, avslutas undervisningen långt innan eleven kan anses fullärd, d v s simkunnig enligt de krav som de nordiska simförbunden och livräddningssällskapen ställer. Ett vanligt krav är att eleven ska kunna simma 50 meter bröstsim och 25 meter ryggsim. Definitionen på simkunnighet är dock att man efter ett fall från en båt eller brygga ska kunna simma 200 meter varav 50 meter ska vara ryggsim. Det här kravet är nu slutmålet för den simskola som Väsby Simsällskap driver. Att det just är VSS som går i täten för vad som skulle kunna kallas simhögskola är ingen tillfällighet. Svenska Simförbundets simkunnighetsprov Vattenprovet utarbetades i samarbete med Väsby Simsällskap och genomfördes av VSS tillsammans med Upplands Väsby kommun 2004. Sedan dess har närmare 60 kommuner i landet genomfört sina egna Vattenprov för skolungdom. En Superhaj ska klara Vattenprovet: 200 meter varav 50 meter på rygg. Här cravler Superhajen Lucas. Nu är det alltså även de yngre barnens tur att bli simkunniga på riktigt. I VSS simskola är det gruppen Superhajarna som har Vattenprovet som slutmål. Därefter är man också kvalificerad för att delta i klubbens mer tävlingsinriktade grupper för att lära sig att behärska alla simsätten och bli en verkligt trygg och duktig simmare. I ett land med 270 mil kust, 100000-tals sjöar och världens största flotta av fritidsbåtar sett till folkmängd, är simkunnighet en livsviktig baskunskap. Det är därför VSS tar initiativet till Simhögskolan. Läs gärna mer på vss.se. Den som klarar Vattenprovet får märket som bevis på sin simkunnighet. Även det togs fram av Väsby Simsällskap genom Björn Asp och Jan Larsson. Vattenvana är grunden för god simfärdighet, och målet är att genom lek lära känna vattnets olika egenskaper. Detta är nödvändigt för att utveckla en bra simteknik. Nu finns vi i nya Vilundabadet Väsby Simsällskaps undervisning bygger på Svenska Simförbundets pedagogik En svensk simlinje. I simskolan börjar man med övningar som ger god vattenvana. Det är grunden för att man ska kunna lära sig de olika simsätten. Varje barn får sedan möjligheten att utvecklas i sin egen takt för att bli en trygg och duktig simmare. Våra simlärare är utbildade enligt de krav som Svenska Simförbundet och Svenska Livräddningssällskapet ställer. Ansvarig för simskolan är Joanna Sjödin. I dessa ingår även utbildning i hjärt/lung-räddning. Undervisningen bedrivs i nya Vilundabadets övningsbassänger varav en är specialbyggd för simundervisning med höj- och sänkbar botten. Vattentemperatur är 32. Anmälan till simskolan görs på Väsby Simsällskaps hemsida www.vss.se Väsby Simsällskap i samarbete med 16 17

Grattis! Här handlar du i en Svanmärkt butik! 18 19

Berömda bad Göteborgs klassiska simarena har inget imponerade yttre. Men så byggde man i mitten av 50-talet. Kanske var det också ett resultat av att det gick hela 25 år innan Valhallabadet förverkligades. Det första förslaget såg dagens ljus redan 1931. Sedan började man projektera 1936. Men det gick så långsamt att krigsutbrottet 1939 satte stopp för bygget. tionella tävlingar i simning och simhopp. Sådana har det varit gott om genom åren. Valhallabadet är säkert den arena som haft flest stortävlingar i landet. Vid kortbane-vm 1997 fick dock 25:an tjäna som avbadsbassäng. Själva tävlingen genomfördes i en monterbar bassäng i Scandinavium som ligger bredvid. Genom åren har förstås Valhallabadet moderniserats och utvecklats. Men man var också tidigt ute med det som idag kallas spa. Redan 1958 öppnades det romerska relaxbadet. En ambition hos ägarna, Göteborgs stad, är att behålla 50- tals-karaktären på Valhallabadet. Det gör man rätt i även om entrén är blygsam. Hela Simmarsverige vet ju vad som finns därinne. Valhallabadets exteriör är väl inte den allra modernaste. Men läget är suveränt. Ullevi, Scandinavium, Göteborgsmässan och Liseberg är närmaste grannar. Det är själva hemligheten bakom Göteborgs stora framgångar som sport-, mäss- och konferensstad. Valhallabadet är Väsbys favoritarena. Vid SM i höstas tog vi alla lagkappsgulden på damsidan och satte tre svenska rekord. Först 1952 kunde man röja av ett koloniområde vid Mölndalsån och börja bygga. Fyra år senare var Valhallabadet klart för invigning. Det blev genast mycket populärt. Inte bara för att det var det enda i hela Göteborg. Här fanns också en inbyggd trivsel som göteborgarna uppskattade. Arkitekterna var Nils Olsson och Gustaf Samuelsson som tillsammans med konstnären Nils Wedel skapade ett bad som hittills besökts av hela 30 miljoner badande. Rekordåret var 197 1 då badet hade trekvarts miljon besökare. Kanske svårt att överträffa eftersom Göteborg numera har ett flertal simhallar. Till en början bestod Valhallabadet av en 25-metersbassäng med 8 banor och med ett hopptorn och sviktar. Det uppfyllde därmed alla de krav som ställdes för interna- Mosaiken till Nils Wedels vackra utsmyckning av simhallen väggar hämtades från Italien. 1967 kompletterades anläggningen med en 50-meters utomhusbassäng. Vintertid fick den ett barracudatält över sig och så fungerade det i rätt många år. 1985 bestämde man sig för att bygga in 50:an i en riktig simhall som invigdes 1987. För oss i Väsby Simsällskap har Valhallabadet en speciell betydelse. Här har vi både tävlat och tränat åtskilliga gånger. Det var också Jossans hemmapool innan hon kom till oss. Och framförallt kommer vi aldrig att glömma SM i höstas då vi vann alla lagkapper på damsidan och satte tre svenska rekord. En unik prestation i en unik bassäng. 20 21

GREG IS BACK! BENGT BLIR Nu är Greg Salter på väg tillbaka till Sverige. Som nybliven rikstränare med ansvar för det likaså nya High Performance Centret i Eriksdalsbadet. Redan till sommaren ska han vara på plats och till hösten är det meningen att HPC ska börja fungera. För flera av våra egna simmare betyder det här att en del av träningen kommer att ledas av Greg. Fast naturligtvis i samarbete med våra egna elittränare, främst Pär Gabrielsson och Ulrika Sandmark. Rollfördelningen är än så länge lite oklar, men Greg och Pär kän- För drygt ett år sedan, i samband med Världscupen 08, hade Väsby Simsällskap besök av den australiensiske simtränaren Greg Salter. I närmare en vecka trimmade han våra simmare och tränare i ryggsimmets teori och praktik. Greg är en av Australiens mest meriterade simtränare och den verkliga experten på just ryggsim Greg is backstroke skulle man kunna vitsa. ner varandra sedan många år och vet hur ett konstruktivt samarbete ska bedrivas. Greg Salter coachade Väsbys simmare och tränare hösten 2008. Nu blir han svensk rikstränare. BOSS! Det händer mycket inom svensk simning just nu. Simförbundet har fått en helt ny organisation. Och landets alla simföreningar har nu egen rösträtt vid förbundets årsmöten. Dessutom har målsättningen för svenskt tävlingssim skruvats upp ordentligt. Sveriges ska åter bli ett av världens 10 främsta länder. Vi har ju halkat efter en del under 00-talet med två olympiader i rad, Aten och Peking, utan medaljer. Den som ska leda nyordningen är Bengt Jönsson, nybliven förbundschef och tidigare styrelsemedlem i Simförbundet. Bengt, som numera masterssimmar, har tunga meriter både från bassängen och från näringslivet. Han har simmat både OS och EM samt trimmat företag som ASG och ATG. I Simförbundet ledning får han också några nya personer runt sig. Greg Salter har vi redan nämnt. Och Thomas Jansson har lämnat rollen som förbundskapten och blivit sportchef. I den nya rollen får han assistans av Kenneth Magnusson som nu heltidsanställts av förbundet. Kenneth har ju tidigare främst varit projektledare för Världscupen. En ny kommunikationsansvarig har också anställts, Karin Hamberg som kommer från SOK. Det som saknas för att laguppställningen ska bli komplett är en internationell fysiolog som tar hand om FoU, forskning och utveckling. Även på det här viktiga området har Sverige halkat efter. Sedan Magnus Kjellberg slutade har ingen kunnat ta över. Till hösten, när HPC startar, måste den här resursen finnas. Nye förbundschefen Bengt Jönsson har simmat både i gamla och nya Vilundabadet. I vintras tränade han i nya badet tillsammans med Simförbundets ordförande Sven von Holst. Båda herrarna är gamla olympier och ska ställa upp i Masters-VM i Göteborg i sommar. 22 23

PLASK NYTT NYA I STYRELSEN Vid Väsby Simsällskap årsmöte blev det större förändringar i styrelsen än på flera år. Hela tre nya styrelsemedlemmar valdes. Eller rättare sagt två nya och en nygammal. De nya är Camilla Bäck och Peter Berg, båda tidigare suppleanter. Och den nygamle är Väsbys tidigare ordförande, Kenneth Magnusson, som höll i klubban åren 1994 till 2005. Två nya suppleanter valdes också: Cecilia Ingelsson och Anders Thörnqvist. Det betydde att hela tre styrelsemedlemmar lämnade över efter förtjänstfullt arbete i ett flertal år: Brith Lundström, Peter Beijar och Per-Erik Bihlar. Kvar från den gamla styrelsen är Irene Fürst, Marie Sparrman, Jan Larsson och Leif Ericsson. Vid Väsby Simsällskaps årsmöte fick Josefin Hippi och Markus Fürst utmärkelsen Årets ungdomssimmare 2009. Petra Granlund tog hem seniortiteln och Stefan Petterson blev årets tränare. MALIN GÖR COMEBACK Malin Svahnström, svensk simnings främsta hjälpgubba enligt simma.nuredaktören Bosse Hultén, är sedan några veckor heltidsanställd i moderklubben Väsby Simsällskap. Arbetsuppgifterna är än så länge något diffusa. Klart är dock att Malin blir ekonomiansvarig. Aqua-redaktionen hoppas också kunna dra nytta av Malins gedigna kunskaper om svensk simning samt noggrannhet vid korrekturläsning. Någon comeback i bassängen blir det dock inte. Kanske i Masters om tre år, säger Malin. PG FICK VITSIPPA Kristdemokraternas partisymbol är vitsippan. Det är också namnet på en utmärkelse till högt förtjänta personer. I Upplands Väsby tyckte man att Pär Gabrielsson var den självklara kandidaten för 2009. Ett klokt val. Nu hoppas Pär på en blåsippa från Moderaterna och en rödsippa från Socialdemokraterna.VSS är alla partiers vän. Det är ju valår. JOANNA NY SIMSKOLEANSVARIG Polisen är tydligen extra intresserade av VSS kompetenta medarbetare. För ett år sedan tog man vår tränare Mårten Hallin. Och vid årsskiftet gick vår simskoleansvarige, Ros-Marie Erlandson, till en informationstjänst hos polisen. Viss tur gjorde att vi genast kunde fylla tomrummet efter Ros-Marie. Med Joanna Sjödin som trots sina unga år har stor erfarenhet av simundervisning. Joanna, som också tävlingssimmat, är dotter till simpedagogen Carola Sjödin som både är VSS: are och styrelsemedlem i Svenska Simförbundet. BELLA OCH MARAN TILL MASTERS-VM Nu börjar VSS 70-talister att röra på sig. Vid M a s t e r s - S M i Växjö deltog Anna-Bella Packwood ( Hakkala), Marianne Steen och Thomas Wiiand. De skötte sig riktigt bra. Marianne tog till och med brons på 100 frisim. Nu börjar hårdträningen inför VM i Göteborg i sommar. Då blir konkurrensen mördande. Hela 7000 simmare är anmälda. ETT STORT TACK TILL JAN OLSSON Efter fem år som Simförbundets generalsekreterare går nu Jan Olsson vidare i arbetslivet. För oss i Väsby Simsällskap finns det extra anledning att tacka Janne för hans insatser för svensk simning. Dels för hans starka engagemang när det gäller att behålla simundervisningen i klubbarna regi. Dels för samarbetet mellan Simförbundet och VSS i utvecklandet av Vattenprovet. Janne lär snart dyka upp i något annat kvalificerat idrottsligt sammanhang. VSS och Aqua önskar honom lycka till. 24 25

ISverige tar vi rent vatten som något av en självklarhet. Samtidigt dör 4000 barn varje dag i sjukdomar orsakade av brist på vatten. Den statistiken vill WaterAid förändra. Bland annat genom projektet Ringar på vattnet i Mali som delfinansieras av Medley. WaterAid Sverige bildades i juni 2009, där ett av uppdragen är att samla in pengar till biståndsarbete i Afrika och Asien. I Våra kunder tränar, duschar, simmar och har kul i rent och fint vatten. Tillgången till detta vatten kan tyckas självklar. Så är det inte överallt. Ringarna på vattnet ett projekt som räddar liv Bangladesh och Mali är situationen vad gäller tillgång på rent vatten och sanitet förtvivlad. Projektet Ringar på vattnet i Mali syftar till att nå ut med vatten, sanitet och hygienutbildning till sju landsbygdsdistrikt i södra Mali. I samband med detta har WaterAid inlett samtal med företag som har ett särskilt intresse i vattenfrågor däribland Medley, som initierats som samarbetspartner. Våra kunder tränar, duschar, simmar och har kul i rent och fint vatten. Tillgången till detta vatten kan tyckas självklar. Så är det inte överallt. Vi känner ett starkt engagemang för WaterAids arbete att förse människor i andra delar av världen med rent vatten. Därför är vi stolta över att vara det första företaget som samarbetar med WaterAid Sverige, säger Medleys vd Mattias Jonsson. Medley och WaterAid har vattnet som gemensam nämnare. För oss i Sverige är rent vatten en självklarhet i dricksglaset liksom i bassängen. I Afrika är rent vatten en lyxartikel. WaterAids vision är en värld där var och en har tillgång till rent vatten och sanitet, en vision som delas av Medley. Resultatet kommer att bli färre som insjuknar i diarréer och andra magsjukdomar och många barn kommer att räddas till livet. Varje år dör över 20 000 barn i Mali på grund av diarré orsakad av orent vatten, säger WaterAid Sveriges generalsekreterare Per Stenbeck. Medley har hittills bidragit med drygt 50 000 kronor till projektet i Mali, och även ställt ytterligare 100 000 kronor i utsikt under 2010. I genomsnitt räcker 200 kronor till att förse en person i Afrika eller Asien med varaktig tillgång till vatten, sanitet och hygienutbildning. Det innebär att 150 000 kronor från Medley ger 750 personer tillgång till livgivande vatten och sanitet i Mali, säger Per Stenbeck. Projektet syftar till att: Ringar på vattnet i Mali Under 2010 nå ut till ytterligare 10 000 personer med rent vatten genom att bygga 20 nya brunnar och reparera 40 brunnar som redan är på plats. Under 2010 nå ut till ytterligare 20 000 personer med sanitet genom att uppföra 275 latriner. Genom dokumentation och forskning satsa på utbildning och opinionsbildning i Mali för att påverka beslutsfattare i vatten- och sanitetsfrågor. Hans Albrektsson 26 27

Med hjärtat på rätt ställe Välkommen till Babysim hos Väsby Simsällskap! Babysim syftar till att ge våra yngsta en grundläggande vattentrygghet och samtidigt erbjuda en skön och mysig stund för barn och föräldrar tillsammans i vattnet. Vi har både nybörjar- och fortsättningskurser i babysim. Lektionerna hålls i en varmt tempererad bassäng (32-33 C), under ledning av en instruktör babysimsutbildad genom Svenska Simförbundet. Maila eller ring till Väsby Simsällskaps kansli för anmälan och vidare information! Vi nås på post@vss.se och på telefon 08-594 113 00. Hoppas vi ses i vattnet! Vi vill att alla ska känna sig trygga och nöjda med vår hemtjänst 25 år i år! Firas med specialpriser på däck & fälg! Vårt mål är att utveckla och förbättra hemtjänsten www.hemtjänst.com Vi ställer höga krav på att medarbetare är kunniga och ansvarsfulla i sitt arbetssätt VÄLKOMNA TILL OSS! Herrgårdsvägen 34 194 78 UPPLANDS VÄSBY 08-590 761 00 Åkerbyvägen 96 183 35 TÄBY 08-792 53 00 Sjöängsvägen 15 192 72 SOLLENTUNA 08-754 00 10 Larsbergs Torg 6 181 39 Lidingö 08-7652020 20 Glädjens Autospa Kairo ligger inte bara vid Nilen utan också vid Mälaren. Här vid farleden mellan Stockholm, Sigtuna och Uppsala finner du den rätta miljön för din nästa fest eller konferens. Se över Dina däck. Vår kvalitet Din trygghet! DIN LOKALA MICHELINSPECIALIST GLÄDJENS BIL- OCH DÄCKSERVICE AB Kontakta oss på telefon 08-594 113 03 E-post Sandavägen kairo@vss.se 1 (Glädjens Hemsida trafikplats). www.vss.se Upplands Väsby Telefon 08-590 899 23. Öppet: Måndag torsdag 07.30 17.00. Fredag 07.30 16.00. Medtag annonsen för att utnyttja erbjudandet. 28 29

NÅGOT STORT PÅ GÅNG Livet går vidare för oss vältrimmade pensionärer i Fredagsklubben. Engagemanget är på topp. Som Jorma sa, Jag tror nästan att solen skiner mest på oss och vi är som nyutsprungna tulpanknoppar Vad han kan. Vi får dock inte förblindas av poesi utan koncentrera oss på den krassa verksamhet som håller oss samman. Alltså simning på hög nivå. Nu äntligen verkar våren vara på gång. Det märks inte minst på våra simmaress. De är som ystra kalvar på grönbete. Efter det mörka och ur träningssynpunkt tunga period som genomlidits har kamraterna fullkomligt exploderat av träningslust. Resultaten i simbassängen lär inte vänta på sig. Eftersom flertalet av våra tävlingssimmare ivrigt nyttjat gymmet och på så sätt byggt upp sina smäckra och atletiska kroppar kan vår styrelse med Kjell och Erik i spetsen ha stora förväntningar på sina adepter. Det kan redan nu konstateras att några av våra kamrater har gjort utomordentliga framsteg till följd av hänsynslös träning. Jag tänker i första hand på Gert och Björn M. Man kan se deras Apolloliknande kroppar forsa fram i bassängen som torpeder. Man kan också konstatera, att deras kraftfulla bensparkar numera väcker uppmärksamhet i vida kretsar och är av absolut högsta nationella kvalitet. Även Jämtlands-Svenne verkar gå en ny vår till mötes. Hans idoghet och träningslust är imponerande. NISSE Vår åldersman och chefsideolog och tillika hedersordförande, Erik, verkar fortfarande kunna hålla ungdomen stången. Hans virilitet och engagemang får många att blekna av beundran och respekt. Vad gäller Erik bör dock påpekas att han bestämt förnekar ryktena om att han skulle ha varit rödgardist. Det är bara illvilligt snack. Vi har fått ett antal nya medlemmar. En av dessa, Tore, verkar vara en ganska godmodig och robust typ. Han är väl inte di- HANS-OVE GERT BARBRO BJÖRN EVA KJELLE BENGT ERIK STICKAN INGRID rekt något framtidshopp men är träningsvillig. En annan nykomling, Berggren, är inte heller så lovande men lite märklig och pratglad, dessutom rundmagad. Även sådana skall uppmuntras enligt vår ordförande Kjell. Vi har en social uppgift också ochvi ska inte bara bestå av stjärnor. Vi försöker också bredda vår klubb, som alla storklubbar gör, med förstärkningar från länder utanför vårt kära fosterland. Som bekant har vi en drös finnar och en norrman, gutten vår, med i gänget. Nu har vi bl.a. en polack och en från Bayern som tränar med oss. Men de är i och för sig lovande men tyvärr ej så träningsvilliga, vilket krävs för att ingå i vår elitsatsning. Frågan, om vi ska köpa in dem får därför än så länge anstå. Det har skapats oro i klubben, att vissa av våra simmare ofta tränar på andra tider än vi övriga. Det gäller bl.a. Fader Gunnar och Arne. Man undrar verkligen varför. Prövar de några nya träningsmetoder eller anser de sig vara lite förmer än oss andra? Vi misstänker dock inte, att det kan vara fråga om att testa något dopingmedel. Illegala preparat förekommer med största sannolikhet inte hos oss, inte heller bloddoping, men man kan inte vara helt säker. Vi måste vara observanta! Jorma frågade nyligen,förtjänstfullt, om Viagra räknas som dopingpreparat, men bröderna kunde lugna honom med att det trodde de inte. DAGENS PROFIL! Våra toppsimmare är vida kända, inte bara i simmarkretsar utan även utanför dessa. Vi tycker vi att det är på sin plats att ånyo presentera våra etablerade stjärnor och att ni på så sätt får lära känna dem bättre. Denna gång börjar vi med Arne, en av våra största. Ålder: Sedan jag fyllde 70 år för snart fyra år sedan håller jag min ålder hemlig. Favoritmat: Puréer och svartsoppa. Intresse: Fruntimmer, gärna lite halvkyska. Idol: Anna Anka och inom simmarkretsar vår egen Jorma. Politisk uppfattning: Är något mellan extremist och anarkist. Styrka: Mitt rörliga intellekt och min smidighet. Favoritprogram i TV: Bonde söker fru. Tänk om man fick vara med. Jag disponerar ju en kolonilott. Önskepresent: Med hänsyn till att så många vill åt mig p.g.a. mina framgångar önskar jag mig ett överfallslarm. Favoritdjur: Nattfjärilar. Oanad talang: Klarar alla fem simsätten. Du lär vara en utomordentlig dansör? Ja, änkorna är som tokiga i mig. Vad tycker du sämst om? De få som är bättre än mig. Nu hoppas jag, att våra kära läsare har lärt känna vår framgångsrike Arne bättre. Vill ni veta mer om Arne, skriv gärna till honom. Han svarar säkert. Obs! Märk kuvertet Arne framtidshopp. Skicka gärna med fotografi. Ett annat illvilligt rykte gör gällande att Gert krävt pengar under bordet för att stanna kvar i klubben. Nu visar det sig att ryktet helt kunde avskrivas. Han hade bara undrat om föreningen betalade ut bonusar. Ordförande Kjell informerade honom att så inte är fallet, även om han funderade på att så borde ske för styrelsemedlemmar m.a.a. deras slitsamma jobb. Enligt Kjell skulle man kunna höja medlemsavgifterna rejält, så att vi som alla moderna företag kunde ha råd med styrelsebonusar eller alternativt tjänstebil, i alla fall för honom själv och Stickan. En stor fördel för vår eminenta klubb är, att skade- och sjukläget f.n. är under kontroll. Inget allvarligt har rapporterats till tävlingsledningen. Några har dock, nu när våren nalkats, drabbats av gubbsjuka och en och annan av en släng av senilitet. Bland våra kvinnliga elitsimmerskor är läget som vanligt utmärkt. Våra dygdiga och yppiga amasoner kan man lita på i alla väder. Vi försöker nu också få lite ordning i bastun. Förut satte sig folk där lite huller om buller. Nu är meningen, att svenskar ska sitta på ena sidan och finnar och andra exotiska varelser på den andra, allt för att slippa handgemäng. Häromdagen, blev det ett litet missförstånd, då en med ryssliknande utseende satte sig på svensksidan, men det visade sig att han visst var smålänning och sådana får väl räknas som normala svenskar. Slutligen, trycket på att bli medlem hos oss är f.n. omåttligt stort. Vi kan tyvärr inte ta med alla. Vi ställer till skillnad från andra elitklubbar högt ställda krav för medlemskap. Förutom att vara simkunniga fordrar vi, att våra medlemmar har osedvanlig hög moral och ser något så när hyfsade ut. Vi kan rekommendera de som ej blir antagna till andra klubbar, t.ex. Väsby Simsällskap och Djurgården. Er vänligt sinnade broder Bengt Olofsson Foto: Stefan Asp 30 31

Söderlunds Bilservice Allbilverkstad Telefon 590 942 00 Specialité VOLVO RENAULT FIAT ALFA ROMEO Stockholmsvägen 11, Upplands Väsby (infart Vatthagsvägen) 2007 KPMG Bohlins AB, the Swedish member firm of KPMG International, a Swiss cooperative. All rights reserved. Vi tillför kraft till både dig och ditt företag. För dig som gillar att cykla! UPPLANDS VÄSBY www.cykelhuset.com Här kan du få hjälp med det mesta inom racercyklar, standardcyklar, dirt downhill och mountainbikes. Vi säljer kvalitétscyklar i de flesta prisgrupper från Crescent, Monark, Skeppshult, Merida, Scott, Specialized, Trek, Giant samt Bianchi. Vi har även ett stort tillbehörssortiment med hjälmar, kläder, glasögon och skor. Välkommen in i butiken. SANDAVÄGEN 2 Telefon 590 911 80 Öppettider: måndag - fredag 10-18, lördag 10-15, Söndag Stängt ÖPPET: Vardagar 10 18 Lördagar Söndagar 11 15 Råbäcksvägen 1, Upplands Väsby Telefon 08-590 788 80 www.hondacity.se Tvätta Bilen Miljövänligt! i Stockholms snabbaste biltvätt Vid köp av Bästa TELEFON tvätten Bjuder vi på 1,5 lit. konc. spolarvätska. Värde 55:- 594 128 00 GlädjenS AuToSpA (vid jetmacken) Sandav. 1 Tel. 594 128 00 VÄSBY FÄRGHALL Frejavägen 1 Upplands Väsby Telefon 590 880 90 Visste du att vi har öppet: Söndag 11 15 Lördag 10 15 Vardagar 9 18 ITALIENSK MENY Fame RESTAURANG PUB Middagar Firmafester Centralvägen 9 Upplands Väsby www.restaurangfame.se Bordsbeställning 08-590 915 23 Vi kan se till att du har alla fakta på bordet innan du fattar dina beslut. Och samtidigt avlasta dig så att du kan ägna dig åt det du är bäst på driva ditt företag. Vi erbjuder tjänster inom revision, redovisning, skatt och rådgivning. Välkommen att kontakta oss på KPMG i Upplands Väsby, tel 08-590 00 800. kpmg.se Ekonomisk rådgivning på hemmaplan Telefon 590 795 50 Telefon 08-590 380 55 www.gokartstadion.com Vi har simkläder och simtillbehör för både barn och vuxna. Öppettider Vardagar 10-19 Lördagar 10-17 Söndagar 11-17 32 33

Aerobt och anaerobt Om simträning i olika farter och intensiteter Det är viktigt att förbättra konditionen hos såväl simmare som andra unga aktiva i konditionskrävande idrotter redan under de första tonåren. Den grundträning som läggs under dessa år är svår att få igen senare. Man skapar så att säga en bas att bygga vidare på, där kroppen har gjort en mängd anpassningar, både centralt i hjärta och lungor, samt lokalt i musklerna. Långt ifrån all träning ska vara stenhård. Det gäller att ge kroppen maximal ansträngning, och bästa möjliga återhämtning, så att konditionen förbättras vecka för vecka. Det är också en mängd andra parametrar som är nog så viktiga för att man ska bli en duktig simmare, t.ex. teknik och muskelstyrka. Men utan ork kommer simmarna inte så långt. I den här artikeln försöker jag så lättfattligt som möjligt beskriva de olika intensiteterna samtidigt. Det är en förenklad bild som i vissa fall kanske inte är helt korrekt. Aerob simträning Aerob träning, kallad konditionsträning, är basen i all träning. Den ger en mångfald av positiva förändringar i hela kroppen. Med aerob träning menas att energi bildas i musklerna genom förbränning av syre och ATP (ATP är det bränsle som kroppen bildar av kolhydrater, fett och protein som vi får i oss via maten). Intensiteten är inte maximal men kan vara mycket hög, upp till 93% av maximal intensitet är inte onormalt hos toppidrottare. Om träningen är så hård att mjölksyra bildas, kallas träningen för anaerob. A1 (Aerob fart 1) Aerob Lågintensiv träning ca.65% av maximal intensitet (65% av maxpuls). Långa intervaller 200 m och uppåt. Syfte: Snabbare återhämtning och återgång till normal fysisk nivå. Genomförs närmast direkt efter hård träning eller tävling. Denna intensitet passar utmärkt för teknikinlärning. A2 (Aerob fart 2) Aerob Medelintensiv träning ca.80% av maximal intensitet. (80% av maxpuls). Alla möjliga intervaller t.ex. alla tävlingsdistanser 25 m 1500 m. Syfte: Förbättrar grundkonditionen samt inlärningen av olika tekniker. Övervägande del av all simträning bör ske i denna fart. Att simma mycket A2 ger självlärande teknikutveckling då simmaren orkar hålla koncentrationen på en hög nivå. A3 (Aerob fart 3) Aerob högintensiv träning ca.90% av maximal intensitet (90% av maxpuls). Korta eller långa intervaller t.ex. alla tävlingsdistanser 25 m 1500 m. Syfte: Förbättra kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid samt förbättra kroppens förmåga att återhämta sig efter hårt arbete. En god aerob förmåga (d.v.s. bra kondition) är en grundförutsättning för att klara av nästa steg anaerob träning och tävling. Periodvis kan A3-fart tränas upp till en femtedel av den totala träningsmängden. Men varje pass bör även innehålla en upptrappningsdel (A1-A2) samt även en nedtrappningsdel (A2-A1). Samtliga aeroba farter tränas med fördel med hjälp av puls (pulsklocka) och vetskapen om varje enskild simmares maxpuls. Anaerob simträning Anaerob träning, är maximalt arbete med en intensitet som är högre än vad kroppen klarar av när den arbetar aerobt. Med anaerob träning menas att energi bildas genom spjälkning av ATP. Intensiteten i arbetet är mycket nära maximal (100%) under korta eller mycket korta arbetsperioder. An1 (Anaerob fart 1) Anaerob mjölksyretoleransträning 100 % av maximal intensitet. Korta intervaller 25m 50m. Genomförs med relativt kort vila mellan etapperna. Syfte: Förbättra kroppens förmåga att fortlöpande utveckla energi vid anaeroba processer genom att förbättra musklernas förmåga att tolerera och neutralisera trötthetsämnen (kalium och mjölksyra). Och att göra sig av med trötthetsämnen under arbete samt att förbättra kroppens förmåga att återhämta sig efter hårt arbete. Gränsen mellan att träna An1 eller högintensiva A3 är hårfin (intensitet 90%-100%) och ofta mycket svår att definiera. Laktattest där mjölksyranivån i blodet mäts är enkelt och mycket tillförlitligt. Det är först i puberteten som produktion av mjölksyra är möjlig. T I D A V T R Ä N I N G S M Ä N G D I O L I K A Å L D R A R ENERGIGIVANDE TRÄNING (KONDITION) An2 (Anaerob fart2) Anaerob mjölksyreproduktionsträning 100% av maximal intensitet. (uppifrån tävlingslikt). Korta intervaller 10m 50 m. Genomförs med lång vila, 3-4 minuter mellan etapperna, gärna aktiv återhämtning i A1-fart. Syfte: Att förbättra kroppens förmåga att snabbt utveckla energi vid anaeroba processer, samt förbättra kroppens förmåga att återhämta sig efter hårt arbete. An3 (Anaerob fart 3) Ultra Anaerob snabbhetsträning (utan mjölksyreproduktion alactacid). Även kallat Ultra. Jättekorta intervaller 5-15 m. (ca.5-10 sek). Syfte: GRUNDSTADIET CA 11 14 ÅR ALLSIDIG GRUND Att förbättra kroppens förmåga att reagera snabbt, att snabbt utveckla kraft vid maximalt arbete och förbättra musklernas förmåga att snabbt utveckla energi. Dessutom förbättra kroppens förmåga att snabbt uppnå så stor arbetsintensitet som möjligt. UPPBYGGNADSSTADIET CA 15 18 ÅR KORREKT & TUFF KONDITIONSTRÄNING AEROB & ANAEROB Slutord: Ett tävlingslopp kan ha olika karaktärer. Så är t ex 1500m frisim mestadels aerobt belastande, medan 50 m frisim mestadels är anaerobt belastande. Allting däremellan är en mix. Forskningen är inte entydig och beror mycket på de individer som testats. Men någonstans mellan 100 m och 400 m är energiomsättningen till lika delar aerob och anaerob (50%). Konklusionen är därmed att båda måste tränas på bästa sätt, Väsby SS framgångar på framförallt 4x200 m frisim är beviset för att vi är mycket kompetenta inom detta område. Stefan Pettersson Ungdomstränare i Väsby Simsällskap Det här är Stefans andra artikel i ämnet. I Aqua nr 1 2009 hittar du hans första artikel. Tidningen finns även på www.vss.se under rubriken Aqua. 34 35

Scandic Upplands Väsby