Att tänka på inför friidrottstävling Före tävling Tävlingar får ni reda på via friidrottsgruppen eller så läser ni själva på Smålands Friidrottsförbunds hemsida www.smfif.se och där under Tävlingar. Då ser man de tävlingar som är aktuella för Småland. Är man ute och åker eller vill ta en lite längre utflykt kan man gå in och kolla tävlingar på www.friidrott.se och i spalten till vänster väljer man Tävling och sedan om man vill ha alla = Aktuella eller bara dom som är på arena = Arena eller Inomhus osv. I Inbjudan till tävlingen kan man läsa vilka grenar som finns med i just den tävling och vilka åldersgrupper. Vissa år är det ofta två klasser slås ihop. Om man t.ex. är 10 år är det ofta man tävlar ihop med 11 år och likadant 12 år får ofta tävla med 13 år. Så även om man är ett år yngre så anmäler man i den närmast äldre klassen om det inte finns i rätt ålder. Därför är det extra viktigt att kämpa för att slå egna personliga rekord för det är stor skillnad på ett år i de yngre åldrarna!! Anmäl alltid i god tid innan tävlingen antingen till ledare på träning eller direkt till Maria Jonasson på mail maria.jonasson.jonas@spray.se Det går bra att göra på formulär på vår hemsida www.warnamosk.se under fliken "Tävlingar" och sedan klicka på "Tävlingsanmälan" (eller ev på tel 17163 el 076-8483933). Maria vill ha in anmälningarna senast 3 dagar före sista anmälningsdag. Om du efteranmäler (alltså efter sista anmälningsdag) så får du själv stå för avgiften för sen anmälan. Vi vill ju också att anmälan är genomtänkt så att man verkligen kan och vill tävla dit man anmäler sig. Klubben får ju betala startavgiften oavsett om man deltar eller inte! Sen kan man ju bli sjuk eller skadad eller annat som gör att det inte går att starta men det är en annan sak. Dessutom - högst tre grenstarter per dag!! Glöm inte att kolla dagsprogrammet om det är en tävling med mer än en dag. När det närmar sig tävling När det börjar närma sig tävlingsdagen så gå in och kolla på arrangerande klubbs hemsida för att se tidsprogram och PM (= instruktioner som arrangerande klubb ger inför tävlingen). Kolla också så att du har eller kan få låna tävlingsdräkt (eller klubbens t-shirt för de som är 11 år eller yngre) Tidsprogrammet visar ju förstås när de olika grenarna startar och det är ju bra att ha koll på. På tävlingsdagen Avprickning Kom i god tid innan den första grenen man är anmäld till startar! Kolla som sagt i tidsprogrammet när grenen startar och läs i PM om och hur det är avprickning. Det är nästan alltid avprickning i löpgrenarna men i vissa tävlingar är det avprickning i alla grenar. Det gäller då att läsa i PM hur lång tid före man ska ha prickat av sig ofta 45 min eller 1 tim men det får man kolla upp. Har man inte prickat av sig i tid får man inte vara med! Det står också oftast i PM var avprickningen finns på arenan. Man går till avprickningslistorna och skriver initialerna (eller ibland hela namnet) Uppvärmning Det är väldigt viktigt att se till att värma upp musklerna innan man tävlar så att man inte skadar sig. Det blir ju viktigare och viktigare ju äldre man blir men det är ju bra om man får en god vana på det från början. Man ska ju givetvis inte värma upp så mycket att man blir
helt trött men man ska jogga lite till en början runt 10 min kanske och sedan göra lite olika löpningar. Köra lite skipping (höga knälyft) och hälkick, lite snabba rusher, små lätta hoppövningar osv. Ev kan man köra lite lätt tänjning/stretch men inte för mycket (det är bättre att göra mer av det efteråt). Totalt för de yngre grupperna räcker det nog med 15-20 min för att bli längre tid ju äldre man blir. Man får inte glömma att ha koll på klockan så att uppvärmningen är färdig i tid till att hinna med t.ex. inhoppning i höjd eller längd, instötning i kula osv. Till dess ska man ju vara uppvärmd det ska inte vara en del av uppvärmningen! Upprop Ofta är det sedan upprop 10-15 min (kolla tiden i PM) innan grenen startar. Det är ju t.ex. vid längdhoppsgropen, kulringen, starten vid löpningen osv. Ibland kan det ju vara mer än en längdhoppsgrop om det pågår längdtävling i olika åldersgrupper samtidigt. Det står då i tidsprogrammet t.ex. Längd 1 eller Längd 2 och då ska samma siffra stå vid respektive grop så att man vet var man ska vara (annars får man fråga funktionärerna). Kolla även PM så att uppropet inte är på annat ställe än där grenen är (men det är inte så vanligt). Man bör ju ändå vara på plats i god tid före uppropet för att t.ex mäta ut sin ansats (längd, tresteg, höjd, et.) och även göra inhopp så man ser att ansatsen stämmer eller göra instötar i kula ex. Att tänka på i de olika grenarna Kort löpning (60,80 eller 100 m): Start sker med startblock för den som vill och är intränad på det. Egentligen har man inte så stor vinst av start med startblock före ca 15 års ålder men man använder det ofta ändå för att komma in i att starta på det sättet. Är man inte alls van är det bättre att öva mer på träning och göra stående start på tävling. Vid uppropet får man reda på vilket heat man är med i (om det är flera heat) och vilken bana man har i det heatet. Då får man komma ihåg sin bana och när det är rätt heat så ställer man in sitt startblock (om man använder det) och övar några gånger på att komma iväg så att det känns bra. Någon kan gärna säga På era platser Färdiga Gå så man får känna på hur det känns någon/några gånger innan det är dags. Men bara springa ca 10-15 m o inte längre så man inte blir trött!! När det är dags att göra sig helt klar blåser dom i en visselpipa. Då tar man av sig ev överdragskläder och sedan ställer man sig bakom en rund prick nån meter bakom startblocket/startplatsen. När dom säger På era platser ställer man sig i startposition vid startlinjen. Är man i block får händerna inte vara på linjen utan precis bakom likadant gäller fötterna om man står i startposition. Sedan blir det Färdiga och då går man upp i den högre startpositionen i blocken eller böjer sig lite mer ner om man står upp och sedan kommer skottet och då gäller det ju att komma iväg så fort som möjligt!! Om det skulle bli tjuvstart då skjuter man ett skott till direkt efter det första vilket betyder omstart (och kanske att någon blir diskad eftersom man inte får tjuvstarta ) Detta är viktigt att veta så man inte springer hela loppet utan att märka att de andra är kvar vid starten.. Viktigt är sedan att man håller sin bana! Man får inte springa in på någon annans bana då kan man bli diskad! Bäst är också förstås att inte springa och titta på hur de andra ligger till utan bara ha blicken rakt fram och springa på sin bana hela vägen in i mål.
Om det är flera heat så är det ju också final (ev semifinal men det är oftast bara vid riktigt stora tävlingar). För att veta om man gått vidare så får man vänta på resultatlistan som sätts upp på en särskild plats på arenan allt eftersom grenarna blir färdiga. Står det ett Q efter så betyder det att man är direktkvalificerad till final (semi) och står det ett q så är man inkvalad på tid. Om man går vidare till semi/final måste man kolla i tidsprogrammet vilken tid de är! Springa 200 m och 400 m: Samma start som i de korta loppen och man måste hålla sin bana genom hela loppet. Inomhus är 200 m ett varv och man startar då vid målet. Utomhus är ju ett varv 400 meter och då startar 200 m efter ett halvt varv och 400 m vid målet. Man får inte ens trampa på linjen (särskilt lätt att göra det i kurvorna) för då blir man diskad. Står särskilda funktionärer som kollar det!! Obs inomhus när man springer 400 m går man in på gemensam bana efter ett varv (om inte funktionärerna (eller PM) säger något annat - för i första hand yngre klasser - då lyder man ju förstås de instruktionerna ). Häcklöpning både kort (60, 80, 100 och 110 m) och lång ( 200, 300 eller 400 m): Start som vid vanlig kortare löpning men kom ihåg att man inte får föra benet över häcken på banan bredvid! Oftast det bakre benet och det kan vara lätt gjort om man kommer lite för nära ena sidan. Viktigt att hålla sig i mitten av banan och ta sig över häcken mitt på. Längre löpning (från 600 m och längre): Man startar från den plats som är avsedd för den sträcka man ska springa. Här används inga startblock utan alla startar på en anvisad plats. När starten går så är det bara På era platser och sedan kommer skottet direkt. Kan vara bra att veta så att man inte står och väntar på ett Färdiga som aldrig kommer Det är sedan viktigt att så fort det går (utan att trampa ner någon annan ) springa så man kommer på den innersta banan. Det blir ju längre sträcka att springa om man springer på de yttre banorna. De använder man bara när man ska springa om någon men sedan tillbaka på innerbanan. Varje gång man passerar målet så står det en siffra där som visar hur många varv man har kvar. När det är dags för sista varvet så ringer man i en klocka. Om man spurtar med någon på upploppet är det viktigt att tänka på att man får inte springa in precis framför någon och liksom stänga vägen, då kan man bli diskad. Längdhopp och tresteg: Kom i tid för inhoppning. Det ges tid till inhoppning en stund innan uppropet så man bör inte komma precis till upprop utan en stund innan så att man i lugn och ro hinner förbereda sig. Har man en utmätt ansats så mäter man upp den (man räknar hur många fötter det är från plankan eller hoppzonens bortre gräns) till där man vill börja sin ansats på ansatsbanan. Har man ingen ansats så är det bara att ställa sig någonstans på ansatsbanan och markera med en vattenflaska eller skriva sitt namn på en bit sporttejp var man startar (det gör man precis vid sidan av ansatsbanan). Det är viktigt att veta var man startat sin ansats om man t.ex. trampar över eller hoppar upp för långt ifrån. Då kan man ju antingen backa ansatsen med t.ex. en fot om det blev övertramp eller flytta fram på samma sätt. När man är yngre (upp till 13 år) så får man hoppa med hoppzon. Det innebär att man har en hel meter att stampa av inom och man mäter från det ställe man hoppar upp ifrån. Då behöver man ju verkligen inte hoppa upp för nära den främre gränsen i zonen och riskera övertramp. Bättre att hålla sig
mitt i zonen. Hoppar man upp innan zonen har börjat så mäter man från stället där zonen börjar och inte från där man hoppat upp. Man ska hålla sig inom zonen och gör man inte det får man justera ansatsmärket!! När man är 14 år och äldre hoppar man bara med planka och då mäter man bara från där plankan slutar oavsett var man hoppar upp. Då är det ju bra att ligga så nära där som det går men utan att trampa över! Man mäter sedan hoppet från den kroppsdel (eller långa hårfläta (!) som ger märken i sanden. Det är alltså inte så bra att sätta ner handen bakom sig när man landat, men ibland går det ju inte att hindra. Dessutom lämnar man alltid gropen framåt och aldrig bakåt! Det kan också vara bra att påminna, särskilt de yngre, att inte titta neråt på sina fötter när man hoppar ut för då landar man desto fortare. Bäst är att ha blicken fäst rakt fram och så låta någon annan kolla hur jag satte foten vid upphoppet!! I de yngre klasserna är det ofta så att alla har fyra hopp. Det står om detta i PM! Många yngre vill ta alldeles för lång ansats! Meningen är ju att man ska ha sin snabbaste fart vid uthoppet. Det kan då vara dumt om man har börjat bli trött när man kommer fram och det är dags att hoppa! Bättre med lite kortare ansats så att man har mycket kraft kvar för att göra ett bra hopp! Allt detta gäller ju både längd och tresteg men i tresteg där ska man också välja hur långt ifrån man vill hoppa. I PM står vilka avstånd man i första hand använder t.ex. 7 m eller 9 m. Då kommer funktionärerna att fråga vilket avstånd man vill ha i samband med uppropet. Detta testar man på inhoppningen eller så vet man det sedan tidigare. Det är alltid bättre att hellre ha det närmre avståndet om man är tveksam för man får oftast inte byta avstånd under tävlingen Är man osäker på om man når fram till gropen från angivet avstånd ska man kanske vänta lite med att anmäla sig i tresteg! Tresteg hoppar man ju sedan med vänster, vänster och sista med höger eller tvärtom höger, höger och sedan uthopp med vänster. Gör man höger, vänster och höger igen eller tvärtom så blir hoppet inte godkänt. Höjdhopp Var i tid så att du hinner med inhoppning. Likadant som i längd och tresteg ska man markera var man startar sin ansats. Här markerar man ju mitt på ansatsbanan så här kan man inte sätta ut vattenflaskor eller andra större föremål utan här gäller det att sätta ut en bit sporttejp eller något annat platt som markerar startpunkt. Även i höjd gäller att man inte ska ha för lång ansats. Man behöver rätt bra fart framåt (men inte för fort för då klarar man inte av att få med sig farten uppåt ). Viktigast är de tre sista stegen som det ska vara attack i! Man ska hoppa upp med den fot som är längst bort från höjdhoppsställningen. Hoppar man från vänster är det alltså höger fot som är upphoppsfot och tvärtom. Det finns en tidsbegränsning på hur lång tid man får ta på sig när man hoppar. Särskilt aktuellt blir det om någon vägrar alltså springer fram men sen inte hoppar (kanske för att man kände att ansatsen inte stämde). Gör man det kan man skynda sig tillbaka och hinna göra om hoppet och backa ansatsen lite, flytta fram, springa lite fortare eller vad man nu känner att man behöver göra. När funktionärerna vinkar med den röda flaggan betyder det att man inte får göra fler försök. Om man river en gång (eller vägrat hoppa tills röd flagga) så har man två försök till på sig att ta höjden. Om det är fler än en som klarat samma höjd är det den som klarat just den höjden på minst antal försök som kommer före. Har man samma
antal försök på den höjden räknar man det totala antalet rivningar och den som totalt rivit minst kommer före. Det är alltså viktigt att inte göra onödiga slarvrivningar! Kula Även i kula gäller det att vara i tid så att man hinner göra några stötar och känna sig för lite. Man får inte göra för många för då hinner man ju bli trött i armen! Kan man inte tekniken så kan det vara bra att stöta utan ansats i början. Man kan ju ta någon stöt sedan med ansats om man vill. Mycket viktigt att tänka på i kulstötning är att man måste lämna kulringen bakåt!! Det finns en linje som markerar var gränsen går!! Det är ju väldigt snopet om man gjort en bra stöt och sedan glömmer bort sig och går ut framåt. Man får heller inte trampa över, alltså trampa på eller över själva kulringen, då blir stöten underkänd. Dessutom får man inte stöta för snett. Det finns markeringar som man måste hålla sig innanför. Man får heller inte kasta kula det är mycket stor skaderisk för då blir det underkänt. Istället ska man stöta ut kulan. Alla får stöta tre stötar men är det fler deltagare än åtta så får de åtta bästa stöta sex stötar. Spjut Det är förstås även här bra att vara i tid så att man kan kasta in. Man mäter in sin ansats, för lite fart är ju bra att ha när man ska kasta. Man får inte trampa över den linje som är gräns - då blir kastet ogiltigt - så lite marginal till den linjen är ju bra att ha. För åldersklasser yngre än 13 år så får spjutet i princip landa hur som helst (rätt ny regel) och man mäter från nedslagsplats men när man blir äldre än 13 år så måste spjutet landa så att det inte t.ex slår i med den bakre delen av spjutet först utan det måste ha någon vinkel med främre spetsen först. Det behöver dock inte fästa sig i marken. Man måste också kasta innanför linjerna som bildar kastsektorn.