Helgträning

Helgträning 2013-11- 26 P01 2013-14

Teknikträning Stopp och rotering 1. Stopp utan boll på linje Alla spelare på en sidlinje i basketposition. På signal tar alla spelare ett steg och sedan stannar. Spelare står kvar i basketposition till signal på att gå tillbaka. Spelarna går då tillbaka till sidlinjen och intar basketposition. Balans, både innan stopp och efter. Böjda ben Börja med att köra jump stop och vill man stegra övningen så kör man sedan stride stop. 2. Stop efter studs Dela in spelarna 2 och 2 på samma sidlinje, den ena spelaren med boll och framför den andra. Spelaren med boll tar 2 studs framåt och stannar, roterar runt och passar bollen till kamraten. Balans, både innan dribbling och efter stopp. Bra passningar Variera vilket stopp o Jump stop o Stride stop Variera vilken rotering o Framåt hö/vä o Bakåt hö/vä Passningar 3. 2o2 passningar Dela upp spelarna 2 och 2 och ställ dem mitt emot varandra. Hårda passningar Böjda ben, både passare och mottagare Ta emot passen och var redo att göra något/ trehotsposition Träna på alla typer av passningar. Bröstpass Studspass Enhandspass Overhead pass

4. Passa i fart Dela upp spelarna 2 och 2 och ställ dem i två led i ett hörn av baseline. Ena ledet vid sidlinjen, andra ledet där 3sekunders träffar baseline. Spelarna springer framåt över plan samtidigt som de passar bollen fram och tillbaka. Fötterna framåt när vi springer Hårda passningar Passa lite framför Träna på alla typer av passningar. Bröstpass Studspass Enhandspass Skott 5. Skotteknik Ställa alla spelare på baseline med varsin boll. 1. Skott utan stödhand a. Spelaren håller bollen framför sig som en bricka samtidigt som han står med böjda ben. b. Spelare tar upp bollen med en hand till pannan. c. Spelaren skjuter bollen upp i luften så den studsar ca 0,5m framför honom Basketposition Backspinn på bollen. Armbåge under bollen Skottfoten (Högerfot för en högerhänt) pekar mot korgen (här, rakt fram). Vinka av och håll kvar handen tills bollen lämnat handen. 2. Skott med stödhand Samma övning som innan men spelaren får använda stödhanden. Samma som tidigare + Stödhanden får inte störa bollen. Släpp bollen med stödhanden så fort skottrörelsen från pannan påbörjas.

Avslut 6. Koner Dela upp spelarna 3 och 3 med en boll och en korg. Ställ ut 2st koner på förlängda straffkastlinjen och strax innanför trepoängslinjen. Varje spelare ska köra 30s och man ska köra två gånger. Första gången man kör så går man runt konen från insidan och andra gången från utsida. På bilden är spelare ett passare och han kommer alltid passa spelare tre som är avslutare. Spelare två är returtagare och kommer passa bollen till spelare ett. Spelare tre börjar och kör 30s genom att springa runt konen från insidan. Spelare ett passar bollen så att spelare tre fångar den och kan göra en lay-up utan att studs. När spelare tre kört i 30s så byter man så spelare två blir avslutare, spelare tre passare på toppen och spelare ett blir returtagare/passare. Första varvet: Andra varvet:

7. Moves 4 varianter Ställ upp alla spelarna i två led på mittlinjen ganska nära sidlinjen. Det ena ledet mot ena korgen och det andra mot den andra. Spelarna ska göra samma move två gånger, en gång på ena korgen och sedan en gång på andra. När man är tillbaka på korgen man började på så gör man nästa move. Hesitation In and out Crossover Mellan benen Här kan man variera med vilka finter man vill måste inte vara dessa. Det går bra att ställa upp en kon som markerar försvararen så spelaren vet var han ska göra finten.

Dribbla 8. Teknikträning dribbla Ställ alla spelare på baseline, gärna med varsin boll om det går. Låt spelarna dribbla zic-zac över planen med en bestämd riktningsförändring. När de kommer till en baseline så vänder de direkt och fortsätter. Crossover Mellan benen Bakom ryggen Reverse Balans och böjda ben. Använd farten när man gör en riktningsförändring så man inte stannar upp i onödan. Titta uppåt. 9. Riktningsförändring mot en medspelare Ställ upp alla spelare i fyra hörn. Två av hörnen mitt emot varandra börjar och dribblar mot mitten, när de möts ska de göra en förutbestämd ritningsförändring. Crossover Mellan benen Bakom ryggen Reverse

10. Koner Ställ ut totalt 12 koner i bana som går fram och tillbaka. De första fyra konerna ska vara på en raklinje och där kommer spelarna köra slalom med fel hand. De andra åtta konerna kommer vara banan på tillbakavägen. De första fyra av dessa ska stå zic-zac med ganska stort avstånd, ca 3m. De sista fyra konerna ska också stå zic-zac men med mindre avstånd, ca 1,5m. Spelarna kommer alltid köra slalom förbi de första konerna och sedan riktningsförändringar på tillbakavägen. Kör ett varv per riktningsförändringar. När de blivit bra på detta kan man köra samma övning fast med två bollar. 11. Femtärning Det här är egentligen en fotarbetsövning där man kör utan boll men det går även bra att köra det som en dribblingsövning. Ställ ut fem koner som en femtärning. Dela upp så att det är ca 3-4 spelare per femtärning. Visa vilken övning de ska köra och bestäm hur många varv, tex två. Låt sedan alla grupper tävla mot varandra. Springer man fel eller nuddar en kon så har man förlorat. Här är några varianter som jag brukar köra men man kan hitta på vad som helst. Man kan även låta spelarna springa baklänges om man vill köra det svårtare. Vi kommer inte köra alla varianterna på träningen utan man kör kanske 3-4 beroende på hur många gånger man vill köra varje.

12. 1 mot 1 kull Dela upp spelarna två och två och ställ dem på varsin baseline mitt emot varandra med varsin boll. Den ena spelaren är kullare och den andra ska försöka ta sig över andra baseline, båda spelarna måste dribbla bollen hela tiden.

Defense 13. Slida, rätt fot först Ställ alla spelare på baseline, är de många går det ställa dem i flera rader. Alla spelare ska stå i basketposition och på signal tar de ett slide steg åt ett bestämt håll. När de tagit steget står de kvar i balans och i basketposition tills de får signal att gå tillbaka. De går tillbaka och ställer sig i basketpostion och väntar på nästa startsignal. Balans i hela övningen. Hela foten i marken men tyngden på främre delen. Axelbrett med fötterna Böjda ben 14. 1-1 från straffkast, rätt fot först Det här är en övning för att träna på att börja slida med rätt fot först. Ifall man ni skulle börja med fel fot så kommer man inte ha en chans att hinna med. Ställ upp spelarna i två led, där anfallsledet står på armbågen och försvararna precis innanför. Anfallaren står med sin fot som är närmast baseline på straffkastlinjen eller annan lämplig linje. Försvararen står med sin fot som är närmast mittlinjen på straffkastlinjen (finns det fler linjer är det bättre att det skiljer ca 2 dm mellan linjerna och att försvarens linje är längre från korgen än anfallarens). Anfallaren måste/får bara ta en studs och sedan göra en lay- up. Försvararen ska försöka hänga med och störa skottet så mycket som möjligt utan att foula.

15. Zick- zack Dela in spelarna två och två och ställ dem i ett hörn på en baseline. En spelare är anfallare och en är försvare. Ge dem ett område som de ska hålla sig inom, tex på vänstra planhalvan. Gillar egentligen namnet då jag inte vill ha det som en zic-zac-övning utan jag vill att anfallaren ska gå förbi så fort han kan. Går han förbi får han stanna till och vänta tills försvararen har position igen. När anfallaren har kommit till motsatt baseline är övningen klar. Försvaren bestämmer när anfallaren vänder, vill inte att försvaren bara följer med och anfallaren vänder när han kommer till sidlinjen. Anfallaren ska tvinga försvararen att jobba så hårt han kan. Man kan göra det till en tävling genom att försvararen räknar hur många gånger man lyckas vända anfallaren. Anfallaren kan träna på riktningsförändringar.

16. Överspel Träna på överspel och framförallt rörelsen till korgen när man inte längre ska spela över. På varje korg ska det finnas tre anfallare och en försvarare. När bollen är en pass ifrån försvararens anfallare ska han spela över och när bollen är två passningar ifrån ska han vara på hjälpsida ( minst en fot i tresekunders. Det viktiga i den här övningen är att hitta positionen så fort man kan. Om bollen passas till anfallaren med försvar så gäller det för försvaren att få en bra position mellan anfallaren och försvararen. På signal så roterar alla så de får nya positioner. Spel 17. 1-1 Dela upp spelarna 2o2 och varsin korg är man ojämnt antal så får en stå i mitten. Vi spelar 1 mot 1 till 1 mål och den som gör mål byter med personen i mittcirkeln. Här kan man spela både på tid eller till ett visst antal segrar. 18. 1-1, alltid offensiv retur Dela upp spelarna fyra på varje korg. En spelare är anfall, en spelare försvar och två väntar på att byta in, de står på baseline under korgen. Vi spelar 1-1 som vanligt förutom att alla returer gör att returtagaren blir anfallare och kan göra mål på en gång. Alltså om anfallaren skjuter och missar, försvararen tar returen han kan göra mål på en gång utan att ta ut bollen eller checka. När en spelare gjort mål så får han fortsätta som anfallare med en check från en av spelarna som väntade på baseline. Försvararen som släppte in poäng får byta ut.

Här spelar vi på tid och den som har mest poäng när tiden är ute har vunnit. Innan vi börjat har vi bestämt en vinnarkorg och en förlorarkorg. Den spelaren som vinner får rotera upp en korg och spelaren som har minst antal poäng får rotera ner. Det gäller alltså att ha kommit till vinnarkorgen när vi spelar sista matchen. 19. 2-2 Helplan Vi delar upp alla spelare i två lag. Varje lag börjar med två spelare på planen och resten av laget fördelas i två led på vardera sida om förlängda straffkast på egen planhalva. Varje gång man spelat försvar så går man av, så är jag på laget som släpper in bollen ska jag först passa in bollen till två nya spelare i mitt lag och sedan gå av. Tar jag en defensiv retur är det samma sak, jag passar bollen till en ny spelare i mitt lag och sedan går jag av. Laget som är anfall ska självklart försöka göra mål, när vi gör det ska vi så fort som möjligt försöka spela över de två nya spelarna som kommer in i motståndarlaget. 20. 2-2 kortsida- kortsida utan/med studs med extra passare Här spelare vi på en mindre plan men ändå med två korgar. Vi delar in spelarna 2o2 som bildar ett lag. De lag som inte spelar ställer upp på förlängda straffkast och blir passare. Det laget som är anfallare kan alltid passa bollen till en passare och passaren kommer alltid att passa bollen tillbaka till laget som han fick den ifrån. Övningen spelas till två mål och laget som vinner får stanna och möta nytt motstånd. 21. 2-2 med coach En övning som går ut på att träna på position i försvar och hjälpsida. Vi har en coach på toppen som har boll. Han passar bollen till en sida och nu gäller det för försvararna att få en korrekt försvarspostion så fort som möjligt. Passen från coach får man inte ta. Spelaren passar tillbaka bollen till coach som kan välja att passa tillbaka till samma spelare eller till spelaren på andra sidan. Coach passar fram och tillbaka några gånger och när han tycker det ser bra ut säger han go. Det betyder att anfallarna får göra mål. Nu gäller det för försvararna att spela bra försvar. Om anfallaren drivar så får han passa till kompisen men det som gäller då är att kompisen måste fånga bollen utanför trepoängslinjen. Detta för att han inte ska kunna cutta och få en lay- up bara för att hans försvarare gjort rätt och hjälpt sin kamrat. Överspel när bollen är på toppen. En fot i tresekunders när bollen är på motsatt vinge. Beredd att hjälpa om det kommer en drive. Prata om vem som spelar på bollen efter drive + pass

22. 3-3- 3 Bobby Knight baseline Dela upp lag, har man fler än 3 lag går det ha flera lag på baseline som väntar. Ett lag är anfall och det laget är anfall så länge som man gör mål. Efter varje mål är det bara att ta bollen utanför trepoängslinjen för att sedan spela anfall. Man behöver alltså inte checka bollen. Varje gång de gör mål så kommer försvarande lag att gå av och ett nytt lag kommer in från baseline som börjar i försvar. Om det anfallande laget inte gör poäng räcker det för det försvarande laget att ta bollen utanför trepoängslinjen och sedan göra mål. Det anfallande laget som inte gjorde poäng går av och det kommer in ett nytt lag från baseline som spelar försvar.

23. 3-3- 3 Bobby Knight halvplan Denna övning går även att spela 4-4- 4. Dela upp lag, har man fler än 3 lag går det ha flera lag vid mittlinjen som väntar. Ett lag är anfall och ett lag är försvar. När anfallande laget blir av med bollen, antingen genom att de gör mål eller att motståndarna tar bollen så är deras uppgift att stoppa det andra laget från att dribbla bollen över mittlinjen. Lyckas de dribbla bollen över mittlinjen så kommer det laget som står och väntar automatiskt bli anfallare och de har en egen boll som de spelar med. Laget som började som anfall och sedan blev försvar ska nu spela försvar igen. När de sedan får bollen så är det deras tur att dribbla bollen över mittlinjen för att sedan vila. 24. Runners Dela upp spelarna i två lag. Båda lagen har tre spelare på planen och resterande i tre led på egen baseline. Det försvarande laget kommer alltid när man får tag på bollen passa en förstapass till tre nya spelare i sitt eget lag och sedan går man av. De tre nya spelarna får spela anfall och sedan försvar innan de slår sin förstapass och sedan gå av.

25. 12manna Även här delar vi upp spelarna i två lag. Ett lag börjar i anfall med tre spelare. Försvarande lag har två spelare på planen och den tredje spelaren vid mittlinjen. Den tredje spelaren får springa in och spela försvar när bollen kommit över mittlinjen. Den spelaren måste då nudda mittcirkeln innan han får spela försvar.

Skott övningar (mellan övningar- övningar eller sista övningen på träningen) 26. Skottöving +- 3 Dela upp spelarna i två lag. Båda lagen skjuter på samma korg från stapeln. Man skjuter och tar egen retur. Om mitt lag sätter bollen så har vi +1, skulle det andra laget sätta nästa skott så är vi +- 0. Man skjuter på detta sätt tills något lag är +3. När det laget satt sista skottet måste de hämta bollen och sedan sätta sig i ett rakt led med bollen längst bak. Om det andra laget hinner sätta ett skott innan de sitter ner så är vi tillbaka på +2 och övningen fortsätter. 27. Proffset Man skjuter två och två men det är hela tiden samma spelare som skjuter och den andre tar returen. Varje gång jag sätter bollen så får jag +1 och missar jag får proffset +1. Sedan skjuter man på detta sättet tills antingen jag eller proffset kommit till 11. När jag är klar får min returtagare skjuta nästa gång och jag tar returen. När det sedan är min tur igen så ökar jag svårighetsgraden ifall jag vann matchen innan mot proffset, nu får proffset +2 om jag missar medan jag själv fortfarande får +1 vid satt skott.