Soppa som värmer gott Sportlov i neccessären Ny metod hittar benskörhet i tid Tre soppor som gör Här är produkterna Handröntgen samtidigt vintern godare du behöver på fjället som mammografi kronans MAGASIN En tidning för ett friskare liv DROGHANDEL Det är en seger för mig själv Louise håller sin migrän i schack med löpträning och yoga Gratis magasin OM hälsa TEMA starka ben Kroppens levande byggställning # 1 2012
Märkbart tjockare hår Kampanjpris 259:- (Ord. pris 299:-) Original Silicea 60 kapslar Kronans Droghandel v. 8-16 Gilla oss på Facebook, få hälsotips och erbjudanden om hår, hud och naglar Original Silicea är ett kosttillskott innehållande kisel för märkbart tjockare hår, med mer volym och lyster. Kisel bidrar även till elastisk hy med färre rynkor samt friska och starka naglar. Original Silicea är enkel att dosera, endast en matsked eller kapsel om dagen för hälsa och skönhet. Original Silicea är 100 % naturlig, utan konserveringsmedel och fri från tillsatser. Octean 031-14 98 40 www.silicea.se 13% Tjockare hår Publicerad klinisk studie visar upp till 13 % tjockare hår på bara 6 månader! * Hårtjocklek (µm) 68 66 64 62 60 58 56 54 Före 8 % (p<0,001) Efter 3 mån 13 % (p<0,001) Efter 6 mån * Zschocke I, Radtke MA et al. A pilot study on the efficacy of silicium gel on the thickness of hair in healthy women with thin hair. Kosmetische Medizin 2007; 6: 23-27.
Tre soppor som gör middagen godare En TiDning för ETT friskare liv Louise håller migränen i schack med löpträning och yoga Här är produkterna du behöver på fjället Handröntgen samtidigt som mammografi Gratis MaGasin OM # 1 2012 redaktören Jag tänker fortsätta äta vitaminpiller Vitaminer, mineraler och spårämnen är helt livsavgörande för kroppen. Men det är verkligen inte lätt att göra rätt om man ska följa alla råd som dyker upp. Ena gången skyddar ett ämne mot en sjukdom och andra gången orsakar det en annan sjukdom. Men när rubriken Kosttillskott ökar risken att dö i förtid dök upp i höstas blev jag upprörd. Det låter ju vettlöst. Okej om tillsatta vitaminer inte hjälper så mycket men att de skulle vara farliga verkar inte klokt. Jag såg ett debattprogram där en representant för en branschorganisation förgäves försökte upprepa att kosttillskotten är ett komplement till allsidig kost men hela tiden blev bortkollrad av motståndare och programledare som hävdade att kosttillskotten kan döda. Ingen av deltagarna i debatten hade uppenbarligen läst undersökningen. Om de hade gjort det skulle de förstått att den amerikanska studie som nyheten grundade sig på inte hade gjort skillnad på den som var sjuk och den som var frisk. Det är ju rimligt att anta att den som är döende i levercancer tar vitamintillskott och lika rimligt att anta att det inte kommer ge honom något mirakulöst tillfrisknande. Den som redan är frisk tar gissningsvis inte lika många piller. Det betyder ju inte att det är själva tillskotten som är farliga. Jag är övertygad om att vi kan behöva extra vitaminer och mineraler. Jag är lika övertygad om att det finns en mängd spårämnen i vår mat som inte går att härma. Sannolikt finns det till och med ämnen vi behöver som vi inte ens känner till, som vi får i oss genom att äta färskt kött, fisk, frukt och grönsaker. Men jag tänker fortsätta äta extra C-vitamin, kalcium och D-vitamin precis som innan. Och nästa gång ett larm dyker upp tänker jag läsa på ordentligt innan jag får panik. Ann Olrin tre favoriter just nu: Burt s Bees läppcerat Jag gillar inte riktigt läppcera, de känns som en vaxig massa som lägger sig utanpå huden. Men så hittade jag Burt s Bees. Ett härligt svalkande cerat med bivax och mint som går in i huden och dessutom ger en härligt kylande känsla på läpparna. Mina wibram-skor med lösa tår Underbart mjuka träningsskor som ändå ger rejält stöd för hålfoten och som låter tårna spreta åt alla håll. Egentligen är de gjorda för att springa i men det har jag inte vågat ännu. Däremot använder jag dem på gymmet, och mina fötter känns mjukare och friskare än på länge. Solens återkomst Vinter är verkligen inte min grej (om den inte är på ett fjäll eller en alp där man kan åka skidor). Det är inte kylan utan det tröstlösa mörkret som gör mig förtvivlad. Så här års njuter jag av att varje dag blir lite längre än dagen innan. Soppa som Vinter i Ny metod hittar värmer gott nessessären benskörhet i tid MAGASIN kronans DROGHANDEL Det är en seger för mig själv hälsa TEMA starka ben Kroppens levande byggställning Magasin Kronans Droghandel är en tidning från Kronans Droghandel. Tidningen är gratis och finns på Kronans Droghandels apotek runt om i hela landet samt i digital form på www.kronansdroghandel.se. Magasin Kronans Droghandel kommer ut i 40 000 exemplar, sju gånger per år. Tidningen trycks på Forssa Print i Finland. Tidningen produceras av Tidningskompaniet. Redaktör Ann Olrin 08-524 634 81, ann.olrin@tidningskompaniet.se. Art Director Kim Appelbom. Ansvarig utgivare Jonas Levin jonas.levin@kronansdroghandel.se. Innehållet kan lagras/publiceras elektroniskt. Förbehåll mot detta accepteras i princip ej. Redaktionen tar inte ansvar för ej beställt material. För annonsfrågor och bokningar, kontakta annonsansvarig Andreas Lander, PSP-Media, 0704-19 94 42. Nästa tidning kommer ut i april 2012. Miljömärkt trycksak 341 078 #1 2012 3
innehåll # 1.2012 må bra 12 tema: Starka ben. Skelettet är en kroppsdel som faktiskt blir starkare ju mer du använder den. I 22-årsåldern är skellettet som starkast men med träning och rätt kost kan dina ben hålla dig uppe hela livet. 6 Migränträning Migrän är en sjukdom som kan förstöra ditt liv. Men numera finns effektiva mediciner och forskning har visat att träning kan vara ett effektivt sätt att hålla sjukdomen i schack. Möt Louise som springer sig fri från sin huvudvärk. 22 Träna extremt utan redskap NMT, Nordic Military Training, är en träningsmetod som blir mer populär. Författaren Hillevi Wahl berättar själv om hur hon förvandlades från 44-årig soffpotatis till träningsfantast. 40 Soppa i tre färger Välj en röd, en gul eller en grön soppa till middag ikväll. Gott, doftande och nyttigt på samma gång. skönhet 26 Vårda håret Vinterhår är sällan riktigt kul. Men med bra schampo, milda produkter och kärlek kan du rädda vinterbarret. medicin 30 Farlig felmedicinering Många människor tar fel medicin och många tar olika mediciner som inte alls går bra ihop. Sammantaget leder det här till att vi blir sjuka. Forskare har visat att en tredjedel av alla sjukhusvistelser hade kunnat undvikas om patienten tagit rätt mediciner i rätt kombination. 32 Ligg steget före allergin Det finns inget skäl att vara duktig och härda ut när det gäller pollenallergi. Moderna allergimediciner har mycket få biverkningar, och det är betydligt lättare att hålla sig frisk genom hela säsongen om man börjar medicinera i tid. dessutom 34 Här är din kundkontakt Varje dag ringer ungefär 700 personer till Kronans Droghandels kundkontakt. Vi träffade Kerstin i Ljusdal som är en av dem som har till uppgift att svara på frågorna. 38 När hunden slokar med öronen Även hundar kan bli deprimerade. Ofta handlar det om en ny familjemedlem, att någon dör eller att hunden är för mycket ensam. 42 Hälsoprofilen Möt filmaktuelle Peter Magnusson som berättar om hur han sköter sin kropp och håller sig frisk. 4 #1 2012
Med Pikasol Forte omega-3 får du en sak mindre att fundera på. Omega-3 innehåller livsviktiga fettsyror som kroppen inte själv kan producera. De måste tillföras genom det du äter, som till exempel fet fisk. Är du osäker på om du får i dig det rekommenderade dagsbehovet? Använd Pikasol Forte. Två kapslar om dagen räcker för att täcka Nordiska hälsomyndigheternas rekommendation och är ett enkelt sätt för att slippa fundera på det hela. Pikasol Forte är ett av Läkemedelsverket godkänt naturläkemedel med högkoncentrerad omega-3 som kan bidra till skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar. Pikasol Forte finns i livsmedelsbutiker, hälsofackhandeln samt apotek. Pikasol marknadsförs i Sverige av Axellus Sverige AB. Konsumentkontakt: 0771-99 88 11
min historia text Camilla Walldán foto Simon Paulin Louise petrelius Namn: Louise Petrelius Ålder: 38 Arbetar: Som domare på Marknadsdomstolen i Stockholm. Bor: Nacka Tycker om: Vara med familj och vänner, resa, språk och att träna. Äter: Är allätare men undviker snabba kolhydrater de är dåliga för migräniker. Dricker: Ett gott glas rödvin. 6 #8 2011
Louise Tre gånger i veckan springer Louise Petrelius runt Riddarfjärden på lunchen. "I början var det jobbigt. Nu tycker jag det är väldigt härligt att springa. Jag vet att jag kommer runt och mår så bra efteråt. Kan jag så kan alla. Det är en seger för mig själv", säger Louise Petrelius. springer sig frisk Louise Petrelius levde med migrän i elva år. Efter två graviditeter och två havandeskapsförgiftningar blev attackerna alltmer kraftiga och oförutsägbara. I somras fick Louise nog. Med löpträning och yoga har hon börjat leva ett nytt liv. Nästan helt utan värk. #1 2012 >> 7
min historia Nu kan familjen räkna mer med mig. Det är den största och viktigaste vinsten. Och att jag faktiskt kan dricka ett glas vin med vännerna någon gång ibland. Det har jag inte kunnat göra under långa perioder, säger Louise. Det var i augusti under semestern som vändpunkten kom. Migränen nådde en kulmen och Louise hade ständiga anfall. I stället för soliga badutflykter och mysiga grillkvällar med familjen och vännerna tvingades hon äta mer medicin än någonsin. Ensam däckade Louise i mörkret under täcket. Tidigare visste jag att hormonerna, vin, för lite mat eller vätska, eller för lite sömn var mina triggers. Nu var migränen utom min kontroll. I augusti tog jag 21 Sumatriptaner och jag vet inte hur många Treo. Det är väldigt mycket, säger Louise. Hon kom tillbaka till jobbet i september, fast besluten att förändra sitt liv. Hon sökte upp Institutet för medicinsk yoga, IMY, och började träna migränyoga. En medicinsk yoga, baserad på kundalini, med fokus på att släppa spänningarna i nacke, axlar och rygg. Samtidigt bad hon kollegan Anna Söderberg Ziesnitz, som brukar träna på lunchen, att få följa med och powerwalka. Jag trodde aldrig jag skulle fixa att springa. Men så en dag bytte jag om på lunchen. Knöt på mig de gamla badmintonskorna pappa gav mig när jag var 22, och som hade legat nästan oanvända i garderoben under alla år. louises tips till migräniker Anmäl dig till medicinsk yoga med fokus på migrän. Börja motionera regelbundet om det fungerar för dig. Intensiv pulshöjning kan vara en trigger. Hitta din träning. Lyssna på kroppen. Vad har den för behov? För dagbok över träningen och hur du mår. Hitta stöd i någon. Jag hade aldrig klarat det utan Anna. Ge inte upp, var ihärdig. Det kan dröja länge innan du mår bättre. Var ärlig mot dig själv. Hitta ett arbete och sammanhang där du mår bra. Tro på din förmåga, träningen och ha tålamod! Louise springer ofta längs Norr Mälarstrand på Kungsholmen i Stockholm. Man måste acceptera migränen, men aldrig att det inte går att göra något åt den. Jag skämdes lite bredvid Anna som hade värsta outfiten. Vi gav oss ut mot Riddarfjärden, och när vi kom till Stadshuset sa jag till Anna: "Men du, ska vi inte försöka springa?" Och jag kom runt. Då tänkte jag att nu ska jag hänga på. Nu jäklar! Hela hösten har hon sedan sprungit 6,5 kilometer längs Mälarstranden, tre gånger i veckan. Och när barnen har lagt sig på kvällen gör hon 20 minuters yoga. Nästan varje dag. Vi träffar Louise i ett föredragningsrum på Marknadsdomstolen, där hon arbetar som domare. Ögonen lyser av glädje och energi. Hon talar om det andra hemska livet, värken och medicinträsket, som inte alls var så länge sedan. För långsamt vände allt med den nya livsstilen och symptomen började försvinna. Nu har hon inte ätit någon medicin på tre veckor. Jag känner mig så mycket lyckligare, men vågar knappt prata högt om det, för då kanske >> 8 #8 2011
Ett rörligare liv Vill du förbättra rörligheten i dina leder? Ömmande, stela leder beror ofta på artros, en kronisk sjukdom som kan lindras. Artrox (glukosamin) är ett läkemedel som kan dämpa symtomen. Bäst resultat får du om du kombinerar Artrox med lättare träning. Beställ ledanpassade övningar kostnadsfritt via kupongen nedan. Artrox säljs på apotek. För mer information om artros, behandling och träning, gå in på www.artrox.se. Läs bipacksedeln innan användande. Artrox (glukosamin) fi lmdragerade tabletter (625 mg) för symtomlindring vid lätt till måttlig artros. Artrox är receptfritt i de mindre förpackningarna om 60 tabletter (plastburk eller blister). Artroxska inte användas av skaldjursallergiker, gravida eller ammande kvinnor. För mer information, se www.fass.se. Produktresumén är uppdaterad 2010-07-05. ART110308PSE03 Käkleder Axlar/Ryggrad Höftleder Fingrar Knäleder Fötter Pfizer AB 191 90 Sollentuna Tel 08-550 520 00 www.pfizer.se Ja tack, jag vill ha anpassade ledövningar framtagna i samarbete med naprapater på HEMÖVNINGAR.com Nacke Knän Rygg Axlar Hand och tumme Höfter Fot och tå Ett rörligare liv Frankeras ej Pfizer AB betalar portot Kronan4 Namn.............................................. Adress............................................. Postnr............................................. Ort............................................... Pfi zer lagrar och använder de personuppgifter som insamlas från dig. Uppgifterna används för utsändande av information och material till dig i detta ärende, varefter de raderas. Du kan begära information om de personuppgifter som fi nns registrerade om dig. Pfizer AB Att: Maria Bendz Svarspost Kundnummer 203 624 31 191 90 Sollentuna
min historia Jag har hittat min egen väg. det kommer tillbaka. Livet med migrän är ett sådant handikapp, säger Louise. Hon betonar att det inte är någon "quick fix" att bli smärtfri. Man måste vara ihärdig och ha extremt stort tålamod. I början, när de värsta spänningarna i nacke och rygg släppte under yogaträningen, blev migränen till och med värre. Louise fortsatte ändå. Hon kämpar med träningen och yogan varje dag, och inser att det är ett livslångt åtagande. Jag har hittat min egen väg. Yoga och löpning är en bra kombination för mig. Jag joggar inte på tid, utan tar mig runt i min egen takt. Det gäller att lyssna på sin kropp och förstå vad man har för behov, säger Louise. Havandeskapsförgiftningarna gjorde att Louise födde båda barnen för tidigt. Dottern redan i vecka 25. "Det har varit en jobbig tid som gett upphov till en form av posttraumatisk stressymptom. Jag tror det satte sig som spänningar i kroppen och förvärrade migränen. Yogan och löpningen har hjälpt mig att lösa upp spänningarna" "Det verkar som om träning lindrar migrän lika bra som medicin och avslappning." Träning ger lika god förebyggande effekt mot migrän som medicin och avslappningsövningar. Det visar ny forskning gjord på Sahlgrenska akademin vid Göteborgs universitet. Emma Varkey, sjukgymnast och doktorand, är en av forskarna bakom studien. Det verkar som om träning lindrar migrän lika bra som Emma Varkley medicin och avslappning, men vi vet inte varför. Det kan vara både psykologiska och fysiologiska orsaker. Det kan vara kopplat till till exempel serotonin, endorfiner eller annat. Kanske är det att träning höjer stresstoleransen, och stress är en vanlig trigger. Det är jättespännnade att följa upp. Just nu vet vi bara att det är så, säger Emma Varkey. I studien ingick 91 patienter som delades in i tre grupper. En motionerade 40 minuter tre gånger i veckan med ledning av en sjukgymnast, en andra gjorde avslappningsövningar och en tredje fick den förebyggande medicinen Topiramat. Patienternas migränstatus, livskvalitet, syreupptagningsförmåga och nivå av fysisk aktivitet dokumenterades. I utvärderingen visade alla grupper ungefär samma minskning av antalet migränanfall. Nu ska Emma och hennes kollegor mer ingående studera syreupptagningsförmågan hos migränpatienter. Vi ska se om den är lägre jämfört med friska kontroller. Låg syreupptagningsförmåga är förknippat med många sjukdomar av olika slag. Personerna i vår studie fick bättre kondition det kan vara en orsak till att migränen lindrades. Kommer man att kunna bota migrän i framtiden? Det är inte säkert. Det vore fantastiskt, för det är en väldigt svår sjukdom, och i nuläget kan man bara lindra. Träning är ett sätt, säger Emma Varkey. "Ett botemedel lär dröja." Elisabet Waldenlind Triptaner kallas en grupp migränläkemedel som utvecklades på 90-talet. De är fortfarande de mest effektiva, och mest använda vid migränanfall. Nya lindrande mediciner är på väg, men ett botemedel lär dröja. Det säger Elisabet Waldenlind, docent och överläkare i klinisk neurovetenskap på Karolinska universitetssjukhuset. Än så länge finns det inget som tyder på att man kommer att kunna bota migrän. Men man kan lindra anfallen och även minska antalet anfall, säger Elisabet Waldenlind. Nya mediciner väntas dock snart komma ut på marknaden. Det är CGRP-hämmare, som kan skrivas ut till patienter som inte tål, eller inte blir hjälpta av triptaner. Botulinumtoxinbehandling är en annan ny, i dagarna godkänd medicin. Men den är inte för gängse migränpatienter, utan kan prövas vid svår kronisk migrän, där anfallen kommer väldigt tätt trots annan behandling. 10 #1 2012
Adjö, kliande näsa! ramp Med eukalyptus, lindrar vid allergi! Nozoil är ett av Pharmacure Health Care AB registrerat varumärke. Nozoil är tillverkad av 100 procent naturligt ren sesamolja som fuktar och mjukar upp dina torra näsgångar. Den befriar dig från irriterande näsbesvär, torra slemhinnor och klåda samt hjälper till att hålla influensan borta. Nu med eukalyptus lindrar vid allergi! nozoil. Gör irriterad näsa glad. Finns på ett apotek nära dig. www.nozoil.se
tema: skelettet 12 #1 2012
Så bygger din kropp starkare ben text Gustaf Brickman Det är lätt att tro att skelettet består av gamla ben. Men faktum är att det i allra högsta grad är ett levande organ i kroppen. I 22-årsåldern är skelettet som starkast sen krävs det träning, nyttig mat och solsken för att hålla styrkan kvar i kroppen. Benskörhet är en av våra allra vanligaste sjukdomar. Det finns medicin, men problemet är att många inte vet att de är drabbade förrän de bryter flera ben. Nu finns metoder för att upptäcka även tidiga stadier av sjukdomen. >> #1 2012 13
tema: skelettet Ny metod upptäcker benskörhet i tid text Gustaf Brickman foto Anders Svensson, Karolinska Sjukhuset, Huddinge Hälften av alla kvinnor drabbas av benskörhet. Men med en ny metod som nu testas i Sverige kan det bli lättare att hitta och behandla benskörheten i god tid. De positiva effekterna kan bli stora, berättar röntgenforskaren docent Torkel Brismar som leder studien. Kan vi hitta kvinnorna innan de drabbas av sin första fraktur, så kan vi rädda många från att alls drabbas av frakturer. Benskörhet är precis vad det låter som mängden ben i skelettet minskar och skelettet blir då också svagare. Det mänskliga skelettet bryts ner och byggs upp under hela vår livstid. Fram till 25-årsåldern är båda dessa krafter i balans, men när vi blir äldre går nedbrytningen allt snabbare och kroppen hinner inte med att återbygga skelettet. Benskörhet är ett mycket större problem i samhället än man kanske kan tro. Till exempel blir de flesta av oss lite kutryggade när vi blir äldre. Även om det är lätt att säga att det hör ihop med åldrandet, så är det allt som oftast en direkt effekt av benskörhet. Detsamma gäller för handledsfrakturer, som blir allt vanligare ju äldre vi blir. Den kanske allvarligaste konsekvensen av benskörhet är höftfrakturer. Ungefär hälften av de som får en En röntgenbild av handleden kan visa om bentätheten är nedsatt. De flesta av oss blir lite kutryggade när vi blir äldre. höftfraktur kommer aldrig tillbaka till normal rörlighet. Forskningen har också visat på en kraftigt ökad dödlighet bland dem som drabbas. För kvinnor är benskörhet ett ännu större problem än för män, eftersom kroppen slutar producera östrogen efter klimakteriet. Och det är just kvinnorna som står i fokus i den forskningsstudie som Karolinska institutet nu genomför vid Unilabs i Tumba utanför Stockholm. Man har sedan 60-talet kunnat mäta bentätheten med hjälp av röntgen. Men att kalla in alla kvinnor i Sverige för att röntgas är ett oerhört stort projekt. Nu tror vi att vi har en lösning. Eftersom alla kvinnor går på mammografi, så testar vi därför att utföra en handröntgen i samband med besöket. Det handlar egentligen om att slå två flugor i en smäll, berättar Torkel Brismar. 14 #1 2012
Intervju: Annika, 48 Jag måste jobba för att hålla mig frisk text Ann Olrin foto Kristoffer Sjögren Fakta Största skelettet så klart är det en dinosaurie Giraffatitan heter den största dinosaurie som har hittats hittills. Dess skelett är 12 meter högt och 22,5 meter långt. Annika är 48 år och fick för drygt ett år sedan veta att hon har nedsatt bentäthet som på sikt kan utvecklas till benskörhet. Visst blev jag lite ledsen när jag fick veta att mitt skelett inte är på topp men ändå blev jag glad över att jag faktiskt kan göra något åt det. Min äldre syster drabbades av en massa frakturer i fötterna och fick efter en lång utredning veta att hon led av relativt långt framskriden benskörhet. I samma veva hade jag väldigt ofta ont i ryggen. Då bad jag min läkare om att få göra en bentäthetsmätning. Inte för att jag egentligen trodde att jag var drabbad, utan mest för att kunna släppa oron. Provtagningen gjordes genom en så kallad DXA-mätning i en kamera som ser ut ungefär som en magnetröntgen men som i stället mäter benstommen i rygg och höfter. När jag fick svaret fanns ingen ursäkt. Jag vet att jag måste äta sunt, ta tillskott av kalcium och D-vitamin och att jag måste träna. Tack vare min systers sjukdom kunde jag ganska mycket om benskörhet och visste ungefär vad jag behövde göra. Och inget är så motiverande som ett reellt hot. Så jag kämpar på, löpning, långpromenader och bodypump på gymmet, helst tre gånger i veckan. På köpet känner jag mig friskare än på många år. Om ett år kommer Annika att göra ytterligare en mätning av bentätheten. Det finns effektiva bromsmediciner som man kan ta till om kalcium och träning inte räcker för att hålla hennes ben starka, men hon hoppas slippa dem i några år till. Fotnot: Annika heter egentligen något annat. Don efter person Vi människor har vad som kallas ett endo-skelett, ett inre skelett. Men det är långt ifrån den enda lösningen. Hos många insekter och skaldjur är skalet i själva verket skelettet. Det kallas exo-skelett. Maneter och koralldjur har valt ytterligare en annan lösning deras skelett består av vätskefyllda kammare inne i kroppen. Lucy en av de första människorna Ett av de tidigaste humanoida skelett man har hittat tillhörde en kvinna som levde för ungefär 3,2 miljoner år sedan. Lucy, som hon döpts till, var 110 centimeter lång och vägde 29 kilo. Ett ännu äldre skelett presenterades 2009. Ardi levde för 4,4 miljoner år sedan och var faktiskt både längre och tyngre än Lucy. I studien som nu pågår får 10 000 kvinnor genomgå en handröntgen i samband med mammografin. Dessutom får de fylla i ett formulär som ska avgöra om de ligger i zonen för att drabbas av benskörhet genetiska förutsättningar och rökning är två exempel på faktorer som kan spela in. Under 2012 kommer man att gå igenom resultatet och se vilka som drabbats av en fraktur under studiens gång. Om vi kan hitta dem som ligger i riskzonen tidigare, kanske redan i 40-årsåldern, så kan vi redan på ett tidigt stadium börja arbeta förebyggande för att stärka skelettet. På så sätt kan vi rädda många från att alls drabbas av en fraktur. För det går nämligen att förebygga benskörhet, berättar Torkel Brismar. Om patienterna vet att de ligger i riskzonen finns det mycket de kan göra för att minska riskerna. Regelbunden träning och en sund vikthållning är två saker som kan förebygga benskörhet. För skelettets del så är det faktiskt ofta bra att väga lite mer än dagens bikini-ideal. Även för dem som redan drabbats kan en diagnos vara en väg till ett bättre liv. I dag utreds bara ett fåtal av alla frakturer för benskörhet. Det innebär att många som lider av osteoporos, som det heter, inte vet om det. Och man kan bromsa förloppet med rätt medicinering, men då måste ju sjukvården veta om att patienten faktiskt lider av benskörhet. Även om benskörhet är vanligare bland kvinnor, så drabbas ju även män. Hur kan sjukvården se till att även de undersöks i tid? Män drabbas också, och problemet blir större allt eftersom männen blir äldre. Där finns det ingen riktigt bra metod än, men en möjlig lösning är faktiskt tandläkaren. Vid en vanlig tandröntgen kommer nämligen underkäken med på röntgenbilden, och genom att mäta tjockleken på den skulle vi kunna fånga in männen på samma sätt som mammografin kan hjälpa kvinnorna. #1 2012 15
tema: skelettet Det mänskliga skelettet består av såväl hård som mjuk vävnad. Den hårda är det vi ser, benen, men de är ihåliga. Inuti finns benmärgen, och här pågår spännande, och fullkomligt livsviktiga processer. I benmärgen bildas blod och en massa andra viktiga celler, röda och flertalet vita blodkroppar. I den mjuka skelettvävnaden samsas också mängder av blodkärl och nerver på sin resa genom kroppen. Så även om skelettets funktion som byggnadsställning inte ska ringaktas, har vi det också att tacka för mycket annat. Det gäller även den hårda, yttre benvävnaden. Den yttre delen av skelettet är en viktig mineraldepå, och kan utsöndra mineralerna till resten av kroppen vid behov. Det är dessskelettet En livs levande byggställning Vad har 206 delar, står för en knapp femtedel av din totala vikt och är en absolut förutsättning för att du ska kunna ta dig upp ur sängen på morgonen? Just det, ditt skelett. Men skelettet är mycket mer än bara en mänsklig byggnadsställning. text Gustaf Brickman skelettet spelar en ganska otacksam roll. Vi tar det ofta för givet och funderar inte särskilt mycket över det. När vi väl ägnar våra ben några tankar har vi vanligtvis brutit eller stukat ett av dem eller så har vi just sett en läskig skräckfilm på tv. Eller något program om döda ben i en arkeologisk utgrävning. Men benen i ditt skelett förtjänar mer uppmärksamhet än så och de är långt i från döda. Det säger Anna Kjellström, skelettforskare vid Stockholms universitet. Det första man ska göra är att sudda ut idén om skelettet som ett dött material. Det är ett i allra högsta grad levande organ, som består av både organiskt och oorganiskt material. Det byggs upp och bryts ned hela tiden, så länge vi lever, och förändras under barndomen och vuxenlivet. Som det där med 206 ben till exempel. Det stämmer på vuxna individer, men ett nyfött barn har fler ben än så mellan 300 och 350 ben. Det beror på att vi fortfarande växer, något som kräver flexibilitet. Ett barns lårben består till exempel av fem olika bendelar. Dessa växer inte ihop förrän vi är 18 19 år gamla och det är dags att sluta växa. Skelettet är en väldigt finurlig skapelse. Det växer dessutom ihop enligt ett väl dokumenterat mönster, något som gör att vi kan se hur gammal någon var vid till exempel en arkeologisk utgrävning. Ett barns skelett är också mjukare än ett fullvuxet. Något som kanske förklarar varför barn kan ramla och slå sig ordentligt, men ändå inte bryter benen lika lätt som vuxna. Deras skelett är mer elastiskt, vilket gör att benet inte behöver gå rakt av vid en olycka. Det är som att jämföra en väldigt färsk kvist med en som hunnit torka och knäcks på mitten, berättar Anna Kjellström. 16 #1 2012
Förutom en sund kost och fysisk aktivitet är solljus väldigt viktigt. utom ett viktigt fäste och stöd för muskler, leder och kroppens övriga organ. Med så viktiga funktioner bör vi ju ta hand om våra skelett, och det finns mycket du kan göra för att benen ska må bra. Kalcium är det viktigaste så ät smör, mjölk och ost. Skelettet behöver också mineraler, så ät en varierad och sund kost. Träning är som vanligt ett framgångsrecept när du rör på dig stimulerar du skelettet. Promenader så klart, men skelettet vill även ha explosiv träning. Undvik dock Kalcium är den överdriven träning och viktigaste överdriven bantning. beståndsdelen För skelettets skull ska i skelettet. du inte hålla på med dieter och bantning. Självklart ska du inte väga för mycket, men dagens smala ideal är långt från idealiskt för skelettet, säger Anna Kjellström. Allt som skelettet behöver, behöver det extra mycket av när vi växer. Så för alla föräldrar finns det viktiga råd att följa. Förutom en sund kost och fysisk aktivitet är solljus väldigt viktigt för barns skelett. Solljus gör nämligen att kroppen producerar D-vitamin, som behövs för att skelettet ska mineraliseras och hårdna. D-vitaminbrist hos barn kan leda till att skelettet blir mjukt och böjer sig även i vuxen ålder. I synnerhet i mörka Sverige är det viktigt att barnen får allt dagsljus de kan. Att miljö och levnadsvanor kan påverka skelettet finns det klara bevis på. Det är bara att se till på hur vi människor varierar i längd runt om på jorden, och genom århundradena. Svenska män har till exempel blivit i snitt 14 centimeter längre de senaste 160 åren något som forskarna bland annat tillskriver en bättre kost. Men det finns också rön som tyder på att vårt skelett blir tunnare. Vi forskar kring det just nu, och resultaten antyder att medeltidsmänniskan hade ett starkare skelett än vi har i dag bland annat för att de rörde på sig mer. Förändringarna går oerhört långsamt, men visst är det möjligt att vårt skelett blir ännu svagare om vi inte hoppar på motionscykeln snart. Tre sätt att ta hand om ditt skelett 1. Ät en sund och varierad kost. Men strunta i de mest intensiva dieterna att vara underviktig är inte bra för benen. 2. Rör på dig. Såväl intensiv, explosiv träning som långa promenader är bra sätt att stärka skelettet. 3. C-vitamin, D-vitamin och kalcium är viktiga ämnen för skelettet hos vuxna men framför allt hos barn. Mer än bara byggnadsställning skelettet fyller många funktioner I benmärgen produceras mycket av vårt blod. I den hårda benvävnaden lagras mineraler, som utsöndras till kroppen vid behov. #1 2012 17
tema: skelettet Så går forskningen framåt I framtiden tillverkar vi nya skelett text Gustaf Brickman en framtid där vi enkelt kan reparera benvävnad ja, den framtiden ligger inte så långt borta. Det säger Håkan Engqvist, professor i materialvetenskap vid Uppsala universitet. I science fiction-filmer får vi ofta se en bild av en värld där människan snarast börjar likna en robot, och där man kan skaffa reservdelar till kroppen lika lätt som vi i dag gör till bilen. Det är inte en helt orealistisk bild. Proteser blir allt mer avancerade och transplantationer genomförs allt lättare. Men under ytan pågår en annan typ av forskning kring mänskliga reservdelar en som kan bli minst lika revolutionerande. Vi genomgår nu ett skifte i hur vi lagar och reparerar det mänskliga skelettet. Tidigare har vi använt metall, skruvar och plattor, ungefär som en byggnadsställning. Men metallens tid är snart över i framtiden kommer plaster och mineraler att ta över allt mer. Skiftet är långt ifrån enbart en materialfråga. Medan metallskruvar har krävt en omfattande operation, kan dessa nya material injiceras i kroppen med en spruta. Det här är ett område som växer snabbt. I stället för att behöva lägga patienten på operationsbordet kan man med den nya tekniken använda så kallad mini-invasiv teknik. Vi kan injicera material som fäster på skelettet och stärker det. Vi kan injicera material som fäster på skelettet och stärker det. En annan fördel med dessa material är att de försvinner ur kroppen efter en tid i takt med att skelettet reparerar sig självt. Tidigare har man dessutom arbetat mycket med passiva material enkelt uttryckt material som bara är. Men nu går forskningen allt mer mot att utveckla aktiva reservdelar som tillför kroppen och skelettet såväl funktioner som näring. Redan i dag kan vi behandla ytan på metallimplantat, så att de binder bättre till benet. Det gör skelettet starkare. Nästa steg är material med inbyggd medicinering. Genom att preparera implantaten med läkemedel mot benskörhet, kan implantatet i sig behandla skelettet inifrån. Det mänskliga skelettet består av bland annat kollagen och mineralet apatit. Kollagen är svårt att tillverka på konstgjord väg, men marken full är av apatit, och det kan utvinnas i många gruvor. Denna apatit kan i framtiden bidra till ett helt nytt sätt att se på det mänskliga skelettet. Apatit kan vi tillverka på fabrik. Det innebär att vi kan tillverka benfyllnadsmedel som liknar det riktiga skelettet. Apatit tillverkas redan i dag, men det är inte tillräckligt starkt för att ersätta det riktiga skelettet. Men om 50 år kommer situationen att se annorlunda ut. Då kommer vi med all sannolikhet att ha apatit som är tillräckligt starkt för att bära våra kroppar. Det är det stora genombrottet, säger Håkan Engqvist. år? Grattis, då är skelettet som starkast! Kalcium hjälper att göra skelettet starkt. Hos en nyfödd människa är kalciummängden i benen cirka 25 gram. Mellan 18 och 25 uppnår 22de flesta människor sin högsta bentäthet då har man runt ett kilo kalcium i skelettet. Efter det börjar bentätheten sakta att avta. 18 #1 2012
må bra kroppen, själen och allt däremellan Redaktör: Petra Stegman-Axlund Petra är frilansjournalist, personlig tränare och kostcoach på Swedish Strength och brinner för inre och yttre hälsa. Motivation, stöd och råd hjälper dig sluta röka För den som ska sluta röka finns tre viktiga framgångsfaktorer: 1 2 3 Den egna motivationen Omgivningens stöd Professionell rådgivning i kombination med läkemedel Den egna motivationen måste förstås komma från dig själv, men de andra två kan du få hjälp av på apoteket, säger Carin Svensson, farmacichef på Kronans Droghandel. Nikotin är ett av de mest beroendeframkallande ämnen vi känner till och är orsaken till varför det är så svårt att sluta röka. På Kronans Droghandel finns sluta röka-rutor med läkemedel, råd och tips för att underlätta för den som vill sluta röka. Mät din mat Ett problem för många överviktiga är att man äter mer än vad man tror. Nu finns Måltidsmåttet. En måttsats med fyra storlekar, en för grönsaker, en för kolhydrater, en för protein och en för sås. Äter du så mycket som får plats i var och en av de olika måtten så får du en välbalanserad måltid utan krångel. Därför ska du varva ned på träningen Att avbryta träningspasset plötsligt och gå från hög belastning till vila känns ju inte riktigt bra. Men det är inte bara som det känns. Det är faktiskt viktigt för kroppen att göra ett mjukt avslut på träningspasset. När träningen avslutas med lätt rörelse, till exempel att cykla lugnt, så transporteras metaboliter, slaggprodukter som till exempel mjölksyra, bort från musklerna till lever och hjärta där de lättare kan brytas ned. Källa:Medicinsk Vetenskap Myter om förstoppning Förstoppning är inte så svårt att bli av med som man skulle kunna tro. Här slår vi hål på fem myter om hur man kan behandla hård mage. Myt 1: Vid förstoppning behöver man äta mer fibrer. Fakta: Forskning visar att vissa blir bättre av ökat fiberintag, medan andra kan få mer besvär. Myt 2: Vätska är bra om man är förstoppad. Fakta: Det finns få belägg för att förstoppning kan behandlas framgångsrikt genom ökat vätskeintag. Undantaget är om man är mycket uttorkad. Myt 3: Tarmen kan vänja sig vid laxermedel. Fakta: Forskning visar dock att tillvänjning är ovanligt hos den stora majoriteten användare. Det finns inte heller någon större risk för missbruksberoende av laxermedel bland psykiskt friska. Myt 4: Laxermedel kan skada tarmen. Fakta: Det finns inga belägg i kliniska studier för att rekommenderade doser av tarmstimulerande laxermedel skulle ge upphov till skador. Myt 5: Om man bara rör på sig blir man av med förstoppningen. Fakta: Måttlig fysisk aktivitet kan hjälpa personer med lindriga besvär, men det finns inga bevis för att det har någon effekt vid svårare förstoppning. Receptfria läkemedel mot tillfällig förstoppning är ett bra sätt att behandla besvären. Källa: Boeringer Ingelheim/Nordisk Farmaceutisk tidskrift 3 redskap som gör träningen lite roligare: Träna hemma är ju så bra i teorin. Att kunna ta till vara de där små små tidsluckorna och slippa dra iväg till gymmet. I praktiken är det inte lika lätt. Men här är tre redskap som hjälper upp motivationen. Ann Olrin, redaktör ABILICA WEIGHTLOAD Som en hantel, fast en manschett som man fäster runt handleden istället. Den här väger ett halvt kilo. Ger också lite extra tyngd och träning åt armarna när du promenerar eller springer. Exertube Band i naturgummi för styrketräning hemma. Finns i fyra olika styrkor för allt ifrån rehabilitering till riktig styrketräning. Ta hjälp av en sjukgymnast eller en gymtränare för lite tips på övningar som stärker kroppen. Ablicia SOFTGRIP Alla som orkar lyfta en tjockbottnad stekpanna med en hand utan att det gör ont kan strunta i den här bollen. Vi andra kan ha den framför TVn och träna fingrar och handleder - eller kanske som avslappning på kontoret? Stärker muskulaturen och håller värken borta. #1 2012 21
Militärträning bromsar åldrandet Stavgång och aerobics i all ära, men det räcker inte om du har passerat 40, menar Alexander Cristea vid Umeå universitet som studerat sarkopeni, muskelförtvining. Byt ut minst ett av stavgångspassen mot ett explosivt pass med tunga vikter eller börja med militärträning. text Hillevi Wahl foto Nordic Military Training Det går inte att stoppa åldrandet helt, men med rätt träning går det att bromsa så att det blir en mycket, mycket långsam process, säger Alexander Cristea. Hur gör man då? Jo, man använder musklerna, explosivt. För att behålla muskelmassan krävs det styrketräning med ett kraftigt stimuli, gärna i ett explosivt moment, för att det ska bli full effekt. Exakt sådan träning som bedrivs av Nordic Military Training (NMT). Själv började jag 45 år gammal med NMT 2010. Jag var totalt skräckslagen inför det tre månader långa rookiecampet för nybörjare som jag hade anmält mig till. Jag hade inte en enda fungerande muskel i kroppen, mest värk överallt och fick håll bara jag sprang till bussen. Det här med muskelförtviningen hade jag heller ingen aning om. Jag ville bara bli som författaren Moa Herngren. Henne hade jag träffat på ett kafé när hon fullkomligt strålade av träningsglädje och styrka. Det var ett mindre mirakel, eftersom jag tidigare kände henne som den största antiträningsanhängaren som gick i ett par skor. Och halleluja! Redan första prova på-gången i Lill- Jansskogen utanför Stockholm blev jag frälst. Det var det roligaste jag hade gjort i hela mitt liv. Jag, som har jojo-tränat i perioder av livet och alltid tröttnat efter ett tag, kände det som om jag äntligen hade kommit hem. Allt stämde. 70 procent av deltagarna var kvinnor, i åldern 35 50 år och många av oss bar på så mycket övervikt att vi egentligen inte skulle ha I träningen använder man sin egen och varandras kroppar som motstånd. kunnat springa över huvud taget. Men vi var som humlorna vi visste inte om att vi inte kunde flyga så vi flög ändå. För varje träningspass klarade jag fler utmaningar, vågade sådant jag aldrig någonsin hade vågat förut. Klumpedunsen i mig förvandlades långsamt till en stark och vältränad G.I. Jane. Träningen var upplagd så att den hela tiden låg på en nivå som vi nybörjare klarade av. Genialiskt genomtänkt in i minsta detalj för att bygga upp våra försummade kroppar men ingenting av detta visste vi deltagare om. Vi hade bara roligt. Jag tror att den fantastiska kamratskapen var en stor del i succén. Plus att jag kunde tänka bort all annan kvinnostress i livet under 75 minuter. I skogen kunde vi släppa allt det där, då var det totalt fokus på att överleva 22 #1 2012