Pilgrimsyoga med vandring

Relevanta dokument
Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Ryggträna 1b. Bålrotation

Pilgrimsvandring. Föredragsmanus

Retreater. andlig vägledning. Vägar till stillhet våren vandringar bön & meditation

Pilgrimscentrum. Program

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

STARKA ARMAR MED YOGA. 20 Av Anna Miller, yogainstruktör Stylist: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Pilgrimssommar. Klosterområdet i Vadstena juli- 6 augusti

ANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

PROGRAM VÅREN Vila Växa Vandra

Meditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.

Temakväll - pausgympa

Pilgrimssommar. Klosterområdet i Vadstena. Klosterområdet i Vadstena juli juli

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

Pausa dig. Ett rörelsepausprogram från Friskvården KI

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

korset är hämtat från tyresös runsten som finns norr om pilgrimscentrum. kronan återfinns på en mariaskulptur i trä som stått i tyresö kyrka.

Pilgrimssommar. Klosterområdet i Vadstena. Klosterområdet i Vadstena juli juli

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

Varför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:

Pilgrimsstaven. - till stöd på din livsvandring

RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Glöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna

ISBN

NYCKELORD och PILGRIMSORD

Till den nyförlösta mamman. Sjukgymnastiken

Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

BOOTY BUILDER 6 WEEK COURSE

Pilgrimssommar. Klosterområdet i Vadstena juli

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Bikash Acharya. Yoga-mindfulness. 12 lektioner steg för steg

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa ditt hjärta

CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL

UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

Gummibandsträning med ett dörrhandtag.

1 av :00

14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL

Rygg- och nackmassage

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Function Kiropraktik & Rehab

Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

DANS OCH RÖRELSE med äldre

Ann-Christin Matsson. Diplomering

Qi Gong och akupressur

KyIF F99/00 Stabilitet

Tall Mike s Super Health Yoga Program

Bara den som vandrar nära marken

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Pilgrimssommar. Klosterområdet i Vadstena. 27 juni 8 augusti

Pass 1: Styrka och kondition

Kom ihåg! Träff 3 Pass 2. Aktiv med KOL din patientutbildning. Faktablad: Muskelträning. Låt dina muskler hjälpa dina lungor

Cirkelträning - Styrka 45-4

PROGRAM STÅENDE YOGA. Hitta balansen

Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.

Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.

Pilgrimssommar. Klosterområdet i Vadstena juli

Sinnenas stig GNESTA

Kom i form träna som Pernilla

Bibelläsningsplan 3 december januari Ljuset är nära Guds rike är nära Nåden är nära Gud är nära Guds löften är nära

Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga

Det som kan ställa till problem är om vi delar upp vårt agerande och vår känsla på samma sätt.

Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.

SOMMARTRÄNINGSPROGRAM 2019

Örgryte-Härlanda HÄLSOTEKET. Sommarprogram

MARTINUS KOSMOLOGI. Martinus Institut Reg. nr 13

Jympa loss. Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset.

Uppvärmning och rörlighetsövningar SKF Anna Åberg, Anette Johansson och Anna Bjerkefors

Utmana din balans. Testa din balans

Bollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.

Ut och gå minuter per dag!

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

SJUKGYMNASTEN, KVINNOKLINIKEN

Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

F15 HIIT STYRKA KONDITION

Nu bor du på en annan plats.

caversus.se

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

JAG ANDAS ALLTSÅ BER JAG

Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.

Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.

Träningssplan: vecka 7-12

Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma

1 Uppvärmningprogram. 1.1 Bröstrygg

Hemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.

Träningsprogram på 80 dagar

Transkript:

Pilgrimsyoga med vandring

Pilgrimskransen säljes till förmån för ofrivilliga pilgrimer Pilgrimscentrum i Vadstena arrangerar olika Pilgrimsvandringar och program året om. I samarbete med Klosterhotellet har det utarbetats en förenklad modell för att hotellets gäster ska kunna pröva en kortare Pilgrimsvandring i anslutning till Pilgrimsyogaretreaterna. Det finns en längre markerad Pilgrimsled som man kan vandra på egen hand (4 km lång ) vandringen under retreaten är något kortare och beroende på vädret så håller vi oss endast till Klosterområdet med dess närhet till Pilgrimscentrum, Klosterkyrkan och Birgittasystrarnas kloster och gästhem. Pilgrimsvandringar görs traditionellt till orter som helgats genom personer i religionens historia, och sedan 1400-talet är Vadstena Sveriges största pilgrimsort med den heliga Birgitta i centrum för sökandet efter helighet. Det är samtidigt en inre vandring för att lyssna djupare till sig själv och skapa själslig återhämtning. Mer info om Pilgrimscentrum: www.pilgrimscentrum.se

VANDRINGEN I ANSLUTNING TILL YOGARETREATEN Vi utgår från Klosterspa och oavsett om vi går en kortare eller längre runda så gör vi sju reflektionsstopp med ett nyckelord för varje stopp. Vi gör också enkla andnings- och mindfulnessövningar som kan vara till hjälp i vardagen för att skapa utrymme för inre tystnad. Från Klosterspa vandrar vi via Pilgrimccentrum, Klosterkyrkan vidare förbi Mårten Skinnares hus ner mot vattnet och går utmed Tycklingeviken. På vägen tillbaka avslutar vi vandringen hos Birgittasystrarna som ligger invid Klosterhotellet. Vill man göra en längre vandring själv är det bara att följa hela rundan via Tycklingevägen tillbaka mot Vadstena via Johan III:s väg som är markerad med Pilgrimsskyltar. KLOSTERSPA

Pilgrimens sju nyckelord Frihet symboliseras av den vita pärlan. Frihet från krav och plikter fri från tvång. Att vandra lugnt i naturen. Frihet att vara sig själv att hitta in till sitt sanna jag. Alla kan vi utvecklas och förändringen börjar inifrån. Vi är som oslipade diamanter varje människa är unik. Vi är ständigt på väg men vi bär alltid med oss vårt inre hem i vårt hjärtas rum. Enkelhet Några få saker i ryggsäcken gör vandringen lätt. Man inser snart att man inte behöver ha så mycket. Det mesta och det bästa i livet är gratis. I det enkla finns det sköna. Att uppleva rikedomen i vardagens bestyr och skala av alla onödiga måsten. Att inte vara bunden av sina ägodelar och onödig konsumtion. Tystnad Under den blå himlen och på avsides platser har människan alltid sökt stillhet, frid och harmoni. Blå är också tystnadens pärla. Hur kan vi hitta dagligt utrymme för att stilla sinnet och finna inre ro. Hur balanserar vi gasen och bromsen i våra liv? Hur tar vi hand om vårt inre rum och skapar plats för återhämtning?

Bekymmerslöshet Bekymmerslöshet hör samman med tacksamhet, förtröstan och tillit. Att våga släppa kontrollen och ta emot det som kommer oss till mötes! Carpe Diem! Den gröna pärlan vänder vår blick mot naturen, till skogen, vattnet, fåglarna, blommorna till skapelsens underverk och vårt eget liv. Långsamhet En pilgrim har inte bråttom utan vill finna sin rytm likt solen och månen som följer sin tidsbana. Den gula pärlan påminner oss om att vi har lång tid tillsammans. Relationer tar tid och det ligger också i pilgrimsvandringens väsen. Relationen till oss själva, till varandra och till skapelsen. En helhet från det lilla till det stora. Hur vi är en del av något större än oss själva. Andlighet En pilgrimsvandring är helig. Både som yttre och inre handling. Pilgrimen vandrar inte för att komma bort utan för att komma hem. Det heliga vi vandrar mot upptäcker vi finns inom oss. Pilgrimsvandringen handlar om ett utforskande av högre mål och värden och som det står i Lukasevangeliet: Gud rike är inom er (Luk 17:20-21). Andlighetens pärla är orange. Delande Under en pilgrimsvandring delar man det mesta; samtal, upplevelser, mat mm. Man delar glädje, sorg och längtor. Sådant som berör oss på djupet. Hur kan jag vara mer generös med att bidra med mina gåvor och resurser för att skapa sundare livsvillkor på jord? Delandets pärla är röd som kärleken.

Vad är Pilgrimsyoga? Pilgrimsyogan bygger på enkla övningar (Hathayoga) som hjälper dig att hämta kraft inifrån för en mer balanserad tillvaro. Yogaövningarna behöver inte göras i en speciell ordning utan är tänkta som inspiration där det passar. I bastun, poolen eller i avslappningsrummet. Klosterhotellets yogaprogram bygger på teman som utgår från Pilgrimsvandringens sju nycklar; Frihet, Enkelhet, Tystnad, Bekymmerslöshet, Långsamhet, Andlighet och Delande. ( se förra uppslaget) Här presenterar vi ett urval av enkla övningar som du kan göra för att mjuka upp, stärka och låta kroppen slappna av som ett skönt inslag i din Spa-ritual! När du gör övningarna i foldern kan du upprepa rörelserna minst fem gånger för att känna någon effekt eller vara stilla i minst fem andetag. Andas gärna in och ut genom näsan.

Mjukyoga för ökad rörlighet I jacuzzin Händer och fötter mot kant spänn magen Sträck ut armarna- haka i armbågarna och dra ifrån och uppåt I bassängen På solterassen... Håll i foten pressa mot handen Håll i stortån sträck åt sidan Stora cirklar bakåt och framåt Tippa från sida till sida I relaxrummet Runda ryggen Andas in - lyft och spänn, andas ut slappna av För knän mot bröst -sträck ut armar Lyft höft mot tak Sträck ut diagonalt Sträck upp hand mot tak Pressa ner höft framåt-neråt Balans -lyft -sträck Liggande ryggradsvridning Armbågar sida till sida Avsluta med att ligga i stillhet minst 5 minuter

Våren och sommaren 2018 Morgonyoga - varje lördag och söndag kl 8.00-9.15 (tom 17 juni. Start igen den 17/8 och pågår året ut) 10/5 Mini-retreat med Yin- och Yangyoga kl 14-16.30, 300 kr ppn. 26/5 Pilgrimsyoga mini-retreat kl 13.30-17.00, 350 kr ppn 2/6 Pilgrimsyoga mini-retreat kl 13.30-17.00, 350 kr ppn Helgretreater 30/3-1/4, 4-6/5 och 31/8-2/9 läs mer om dessa under på klosterhotel.se under fliken hotellets spa. Sommaryoga vid Pilgrimscentrums trädgård, onsdagar 18.00-19.15 hela juli månad. www.klosterhotel.se 0143-130 00