Art 12.1 Efter Brit Rönnbäck, KTH sid 1 av 5 Risksituationer i studier Det här avsnittet skall handla om risksituationer i studier. Det är sådana situationer när sannolikheten att du skall gå ifrån dina uppgjorda planer för studier är stor, för att inte säga mycket stor. Exempel på sådana situationer är t ex när kompisarna vill gå och fika (eller något annat) och vill ha dig med och du hade planerat att läsa. Ytterligare exempel är när du har planerat att läsa men blir ledsen över något (kört på skrivning, bråk med tjejen/killen). I frågeformuläret i den här modulen finns många fler risksituationer uppräknade. Risksituationer är sådana situationer i vilka man vet att det är svårt att motstå lusten att göra något annat än att studera. Ett annat exempel: Du har planerat att stiga upp tidigt för att läsa för att det blev lite kort om tid igår och du hann inte med det du hade tänkt. Det är kort tid fram till tentan, ca en vecka. Sedan händer detta: Du vaknar kl 11.00 i ställer för kl 7.00. Hur reagerar du i denna situation? Enligt forskningen om självstyrning så är en vanlig reaktion i denna situation att man "tycker att dagen redan är förstörd" så det är ingen idé att göra något överhuvudtaget, och därför blir följden att man inte får något läst denna dag heller. Konsekvenserna blir att man mår ännu sämre för att man inte gör något. Du kanske inte känner igen just den här situationen, men du kanske brukar reagera så här när du har kört på en skrivning? Hur kan det komma sig att man reagerar så? För det är ju faktiskt inte så att "dagen redan är förstörd". På sin höjd kan man säga att man har missat två timmars effektiv läsning och kanske lite mera, och det är ju inte så farligt. Man kan om man sätter fart hinna med nästan lika mycket som man skulle ha hunnit med om man började tidigare, för nu är man ju utvilad. Man får hålla på längre på kvällen, men man kan i alla fall inte studera hur många timmar som helst med full behållning. Det här avsnittet skall handla om hur man inte skall tänka och hur man skall tänka när man kommer i situationer där sannolikheten är stor att man bryter sina planer. Det är alltså viktigt att du har gjort upp ditt veckoschema, för det här avsnittet bygger mer än andra moduler på att du har planerat att du skall studera. Kartlägg dina egna risksituationer i studierna: genom att gå igenom formuläret "Säkerhet i problemsituationer vid studier". Säkerhet i problemsituationer i studier Alla har vi känt lusten att göra något annat i stället för att läsa. Den dyker upp då och då i olika situationer och det är olika svårt att motstå lusten beroende på var vi är, vad vi gör och med vem vi är. Med det här frågeformuläret vill vi mäta hur säker du är på att kunna motstå lusten att göra något annat när den dyker upp i olika situationer när du har planerat att studera, dvs vi vill mäta din säkerhet i problemsituationer i studier. De situationer som är uppräknade här har vi samlat in tidigare under arbetet med studenter och situationerna är sådana som studenter ibland har svårigheter med. Det du måste göra för varje situation är att göra en skattning av din motståndskraft mot lusten att göra något annat i stället för att studera och ringa in den procentsats som passar in.
Art 12.1 Efter Brit Rönnbäck, KTH sid 2 av 5 Skalan ser ut så här: 0% 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100% Jag vet att jag inte kan motstå lusten att göra något annat stället för att studera Dvs jag vet att jag ger efter för suget att göra något annat fast jag har tänkt läsa Jag vet att jag kan motstå lusten att göra något annat i stället för att studera Dvs jag vet att jag inte ger efter för suget att göra något annat när jag har tänkt läsa Om du är absolut säker på att du inte kan motstå lusten att göra något annat i en viss situation så skriv 0%. Det troliga är att din säkerhet varierar i olika situationer. Om du t ex är ganska säker på att du kan motstå lusten att göra något annat så skriv 80%. Om du å andra sidan är ganska säker på att du inte kan motstå lusten att göra något annat så skriv 20%. Här kommer nu listan över situationer som många tycker att det är svårt att studera i. Läs varje situation och försök att sätta din in i den. Skriv ner det procenttal som bäst beskriver sannolikheten att du kan motstå lusten att göra något annat i stället för att studera i den situationen om den inträffar. Situation % 1 När du har ätit frukost med någon. 2 När du har ätit lunch med någon. 3 När du läser tidningen. 4 När du har haft paus i studierna och pratat med någon. 5 Efter en skrivning innan resultatet kommer upp. 6 När du har fått igen en tenta och kört. 7 När du känner dig olycklig. 8 När du känner dig nyförälskad. 9 I början av en ny kurs. 10 Sista veckan före en skrivning. 11 När det har hänt något tråkigt i familjen. 12 När du tycker att du har kommit efter med studierna. 13 När du har ätit middag med någon och tänkt att plugga. 14 När det händer mycket runt omkring dig. 15 När du tycker att du har väldigt god tid på dig. 16 När du är olyckligt kär. 17 När du inte har fått läsanvisningar från institutionen. 18 När kursen känns som ett stort berg som du skall över. 19 När du inte vet var du skall börja. 20 När du tror att du har kört på en skrivning. 21 När du skall på fest på kvällen. 22 När du kommer hem på kvällen, har planerat att läsa och känner dig ledsen. 23 När du slagit på radion och börjat lyssna på ett intressant program under en kort paus i studierna. 24 När du inte kan fackspråket i ämnet. 25 När du känner dig nervös för något särskilt. 26 När du känner dig arg.
Art 12.1 Efter Brit Rönnbäck, KTH sid 3 av 5 27 När du har en kort begränsad tid på dig att studera. 28 När någon vill att du skall göra något annat med honom/henne i stället för att studera. 29 När du behöver ringa ett telefonsamtal. 30 När du behöver uträtta ärenden. 31 När du har försovit dig. 32 När du har sovit för lite på natten. 33 När du sitter i en bullrig miljö. 34 När du tänker att du har valt fel ämne. 35 När du inte kan se hur kunskaperna skall användas. 36 När det är vackert väder på våren. 37 När du har planerat ett schema för studierna. 38 När du inte har planerat något schema för studierna 39 När en bekant vill att du skall fixa något. 40 När någon ringer och vill att du skall jobba. 41 När du känner dig isolerad och ensam. 42 När kurskompisarna blir klara och du blir efter. 43 När du tycker att du har ont om tid för att hinna allt. 44 När skrivbordet är mycket rörigt. 45 När det är mycket som måste städas där du bor. 46 När du läser för en omtenta. 47 När du tror att alla är bättre än du 48 När du har lånat eller köpt en bra bok som inte gäller studierna. 49 När du är besviken på dig själv. 50 När något inte har gått som du hade planerat. 51 När du är hungrig. 52 När du tänker på hur arbetsmarknaden ser ut. 53 När kompisarna ringer hela tiden. 54 När du är förkyld eller känner smärta någonstans i kroppen. 55 När du har grälat med någon. 56 När du skall skriva uppsats eller rapporter. 57 När du måste arbeta i en grupp där du inte trivs. 58 När du har dåligt samvete för något. 59 När det är bra program på TV
Bearbetning av formuläret 4 Gå igenom formuläret och ringa in de påståenden som du har svarat 50 % och mindre på. Det du på detta sätt har fått fram är en lista över situationer i vilka du har svårt att följa dina planer, för att frestelsen att bryta blir för stor. Om du vill ha dem i svårighetsordning kan du märka ut alla du har svarat 0% på med en 1:a, de du har svarat 10% på med en 2:a, osv.. Nästa steg blir att analysera och sedan göra något åt dessa situationer. Läs artikel om Personlig effektivitet. Där finns flera tips om tidstjuvar och tidssabotörer Exempel på försök att styra innan det hänt Yttre styrning: 1 Arrangera din studiesituation så att du väljer en plats där störningen är minst. Läs på bästa inlärningstid, sitt bra vid bordet, ha bara relevant material framme. 2. Använd en strukturerad instuderingsmetod, t ex SQ3R som finns beskriven i modul 4, eller Förtag- Intag-Omtag-Nytag. 3. Stäng av telefonen om du sitter hemma eller sätt lapp på dörren att du inte vill bli störd. 4. Använd ett schema och sätt dig på bestämd tid och håll tiderna. Betrakta studierna som ett "8 till 5 arbete" som man inte flyttar på hur som helst. 5. Om du upptäcker att du tänker på något annat så avbryt tankarna, stig upp från stolen och gå en sväng runt rummet innan du sätter dig ner och börjar om att vara koncentrerad där du tappade tråden. Inre styrning 6. Slappna av en stund innan du skall studera och se framför dig hur du kommer att sitta koncentrerad och läsa. Säg till dig själv att det kommer att gå bra. 7. Formulera en instruktion till dig själv där du säger till dig själv vad du skall göra under det närmaste studiepasset. Exempel på försök att styra mot en bra känsla 1 belöna dig efter du har arbetat ett visst antal timmar eller löst vissa uppgifter. 2 uppmuntra dig själv. Säg till dig själv saker som: Detta artar sig bra! Snart har jag löst uppgiften!
RI 5 Gör en sammanställning av dina risksituationer och hur du tänker styra dig in mot bättre vanor. Situation Sannolikhet att du kan motstå lusten att göra något annat i stället för att studera. Olika försök att styra Hur har det lyckats hittills