Wellness 5:2. Två. Amanda tipsar. magazine. Emma Green Tregaro Inspirationen kommer inifrån. -dieten! röster om.

Transkript

1 Wellness magazine E n t i d n i n g f r å n N o r d i c W e l l n e s s Två röster om 5:2 -dieten! Amanda tipsar Emma Green Tregaro Inspirationen kommer inifrån

2 Smaksatt med honung Smaksatt med honung Smaksatt med honung Smaksatt Smaksatt med Smaksatt naturliga med naturliga med fruktjuicer naturliga fruktjuicer fruktjuicer pomelo pomelo och pomelo röd och grapefrukt, röd och grapefrukt, röd grapefrukt, citron citron citron Smaksatt Smaksatt med Smaksatt naturliga med naturliga med fruktjuicer naturliga fruktjuicer fruktjuicer granatäpple, granatäpple, granatäpple, tranbär tranbär tranbär Smaksatt Smaksatt med Smaksatt naturliga med naturliga med fruktjuicer naturliga fruktjuicer fruktjuicer mango, mango, mangostan mango, mangostan mangostan Smaksatt med : vetegräs Smaksatt med : vetegräs Smaksatt med : vetegräs Goodness From Inside Out Goodness From Inside Out Goodness From Inside Out Utsedd till bästa naturliga funktionella dryck. Utsedd till bästa naturliga funktionella dryck. Utsedd till bästa naturliga funktionella dryck. Smaksatt med naturliga fruktjuicer Smaksatt med naturliga fruktjuicer Smaksatt med naturliga fruktjuicer Färsk Färsk Aloe Aloe vera vera Färsk Aloe vera Färsk Aloe vera direkt från växten Inget Färsk konserveringsmedel Aloe vera direkt från växten Inga Inget Färsk färgämnen konserveringsmedel Aloe vera direkt från växten Inga Unik Inget variation färgämnen konserveringsmedel av smaker Inga Unik variation färgämnen av smaker Unik variation av smaker 9 av 10 sålda 9 Aloe av 10 veradrycker sålda Aloe 9 i USA av 10 veradrycker är sålda ALODRINK i Aloe USA veradrycker är ALODRINK i USA är ALODRINK Ledare Vi hjälper dig gärna till ett friskare liv! Vi är på väg mot mörkare tider efter en solig, vacker höst och dessförinnan en otroligt lång och skön sommar. Det märks, människorna runt mig är gladare, nöjdare och det finns ett annat lugn. Det gör allt så mycket lättare. Jobbet, vardagslivet och träningen. Det där med träning och tid verkar svårt för många, men de flesta av oss har tid för både tv, fika på stan och surfande på datorn. Det handlar mycket om Magnus Wilhelmsson, vd Nordic Wellness. att prioritera tycker jag. Kanske hinner du bara 20 minuter på löpbandet men det betyder mycket det också. Cykla eller gå till jobbet, spring in på ett tidseffektivt pass som ViPR eller GRIT. Det är de små vardagsvanorna som ger oss ett hälsosamt liv i det långa loppet. På helgerna tar jag ofta en långpromenad och aldrig smakar frukosten så gott som då. Dessutom kan jag njuta av maten om jag tränar regelbundet. Jag gillar mat och tänker inte så mycket på vad jag äter. En Low carb hamburgare är till exempel jättegott och jag gillar verkligen glass. Äter man bara lagom av allt och dessutom rör på sig så blir det sällan ett problem. Det handlar om balans och det eftersträvar vi väl alla. På Nordic Wellness är det full fart. Vi får nya kunder efter sommaren, klubbar har renoverats och nya ska öppna. Alla drar sitt strå till stacken, vi skapar framgången tillsammans och alla är vi lika viktiga. En av de viktigaste personerna på företaget är utan tvekan städerskan. Ta bort städet och ingen vill komma till våra klubbar brukar jag säga. Man får se till helheten både i livet och på företaget Nordens Aloe veradryck Nordens Aloe veradryck Nordens Aloe veradryck Snart är vi uppe i 100 klubbar och en som jag är lite extra glad över är Jönköping Campus, vi är en av de första privata aktörerna som öppnar på ett universitetsområde. För mig innebär nya klubbar en hel del resande då jag får träffa många underbara människor runtom i landet. Både personal och medlemmar. Jag slås alltid av hur olika vi alla är och hur bra det är! Jag gillar att vi tänker olika, ser olika ut och skapar olika träningspass. Vi har så många sorters klubbar och koncept, det gör oss till folkets träningskedja. Här finns något för alla och hos oss är alla människor av alla varianter och åldrar välkomna. Så enkelt är det! Produktion: Roxx Communication Group, Ansvarig utgivare: Berna Inceaoglu. Projektledare: Micael Lindgren. Redaktör: Katarina Hultin. Foto: Peter Bladskog, Johanna Asplund. Mediasäljare: Margareta Karlsson. Annonsoriginal: Sofia Fasth. Grafisk form: Caroline Adolfsson. Tryck: Larssons Offsettryck 2013 Roxx Communication Group

3 t Raw food och Superfood är den senaste trenden inom hälsokost. Tanken är att produkterna ska ätas eller drickas i så ren form som möjligt eftersom bearbetning och raffinering förstör stora delar av produktens naturligt positiva egenskaper. Istället för en multivitamin blanda din egen supershot till frukost eller mellanmål. Träningstipset: roddmaskinen Tag det med ro Smått & gott En lätt förbisedd maskin som kanske hade sin storhetstid innan crosstrainern kom in och tog över. Låt dig inte luras, roddmaskinen är ett utmärkt redskap för uppvärmning och träning. Dragmotstånd, antal drag per minut och sträcka avgör effekten. Du tränar både ben, armar, rygg, mage och kondition. Är du osäker på hur du bäst använder roddmaskinen be någon av våra instruktörer om hjälp. Superfood Mix Super Greens av Renée Volatire är en ekologisk blandning av vetegräs, spirulina och mynta. Perfekt till juicer, röror och plättar. Rik på både protein, klorofyll, mineraler och vitaminer. Dosera 1 2 matskedar i din smoothie för en riktig energikick! 100 g, rek ca pris 99:-, i välsorterade butiker eller hälsokostbutiker. SuperFruit tillverkar en rad olika ekologiska RAW-produkter och finns bland annat i Life-butikerna. Maca eller peruansk ginseng har använts av Andernas invånare i tusentals år. Roten torkas och mals till ett pulver, smaken påminner lite om pepparrot och ger en fin kick i smoothies eller matagning. Maca består av 60 % kolhydrater, 8,5 % fiber och 10 % protein samt har ett brett spektrum med vitaminer, mineraler, aminosyror, lipider, karotenoider, polyfenoler och alkaloider. 200 g, rek ca pris 199:- Kakao är en av de allra kraftfullaste antioxidanterna. RAW kakao nibs är mycket energirika och innehåller dessutom rikligt med fett, järn och magnesium. Superfruit samarbetar med ett kooperativ i Peru som jobbar för att bevara Criollo, en av de ursprungliga kakaosorterna i Anderna. Använd till sallad, frukt- och nötmixar, bakning eller ät som de är. 200 g rek ca pris 99:- Appen Prisbelönta Sports Tracker förvandlar mobilen till den perfekta databasen för din träning. Håll koll på sträcka, hjärtfrekvens, framsteg och energiåtgång. Dela dessutom enkelt dina träningstips eller framsteg på fb eller twitter. Appen är gratis och finns för Android, iphone, Windows Phone samt Nokia9 och Nokia Symbian. En egen juicebar förgyller även de mörkaste vintermorgnar! Chilli Juicer är en lättskött citruspress som ger dig en färskpressad c-vitaminkick på några minuter. Rek ca pris 495:-. Vill du gå all in satsar du på en råsaftcentrifug som snabbt pressar både frukter och grönsaker till en slät juice. Prestige Juice Extractor har en juicekanna på 1,2 liter samt en behållare för fruktkött på 2 liter. Nyttig juice för flera dagar! Rek pris 1 074:- Båda produkterna kommer från OBH Nordica. Supplied by Chemsearch Chemsearch kan tack vare 95 års erfarenhet leverera städmaterial av mycket hög kvalitet till Nordic Wellness. Vårt mål är att göra din vistelse mer trivsam både före, under och efter träningen. Vi arbetar för er och vår gemensamma miljö! Chemsearch en division inom NCH Sverige Tel:

4 idrottsprofil Fakta Namn. Emma Green Tregaro Född: 8 december 1984 Längd: 1,80 Genombrott: Bronsmedalj i VM 2005 Personligt rekord: 2,01 m i EM 2010 Antal medaljer: 13, varav 3 brons, 3 silver och 7 guld 4

5 Emma Green Tregaro träning, hopp och fokus Solen för en ojämn kamp mot den svala vinden när vi möter Emma Green Tregaro för att prata om friidrott, träning och motivation. Samtalet varar länge, blir inspirerat och hennes leende och varma personlighet blir en skön motvikt till den kyliga årstiden. Solen för en ojämn kamp mot den svala vinden när vi möter Emma Green Tregaro för att prata om friidrott, träning och motivation. Samtalet varar länge, blir inspirerat och hennes leende och varma personlighet blir en skön motvikt till den kyliga årstiden. Lusten styrde Emma inleder med att berätta om hur allt började. Hur hon som spenslig tonåring började med friidrott, ivrigt påhejad av sina aktiva föräldrar. De satte aldrig någon press på henne utan hon och hennes bror Erik lekte friidrott på hemmaplan. Det var först i 14-årsåldern som Emma valde inriktning och satsade på löpning och höjdhopp. Att det dröjde så länge ser hon som en stor fördel. Jag valde helt och hållet själv utifrån vad jag tyckte var roligt och det har inneburit en styrka genom åren. När jag har tappat motivationen och lusten så är det alltid där jag har landat igen, i min ursprungliga lust och kärlek till det jag valde. Som tonåring var Emma enligt egen utsago pinn smal och ganska osäker. Friidrotten blev en väg till självförtroende. Jag var en blyg tjej, men på idrotten i skolan och i friidrottssammanhang var jag duktig och vågade plocka fram min personlighet på ett helt annat sätt. Det hjälpte mig att hitta min identitet och självkänsla Inspirerar mig själv Friidrotten blev hennes egen arena, en plats där hon gjorde det hon gillade för sin egen skull. Det plötsliga genombrottet i VM 2005 kom oväntat och hon var därför oförberedd på uppmärksamheten. Att plötsligt vara med på presskonferenser, skriva autografer och analyseras i media krockade med den egna bilden av vem hon var. Det skapade en helt ny yttre press som ledde till en smärre kris. Glädjen försvann och jag tappade lusten. Jag blev plötsligt medveten om vad omvärlden förväntade sig och tänkte: herre jäklar, nu måste jag prestera, jag måste fortsätta vinna! Det blev en lång process där Emma bland annat tog hjälp av en idrottsrådgivare för att hitta tillbaka. Så var finner hon sin styrka? Vem inspirerar henne att orka när det känns motigt, undrar jag. Emma ler» stort men ser nästan lite blyg ut när hon svarar. Det är jag själv känslorna finns inuti mig och jag är min största inspirationskälla. Jag har nog aldrig haft någon idol direkt utan drivkraften har varit att uppnå allt det jag känner att jag har inombords. Att utveckla hela min potential. Rätt fysisk form För att bibehålla och utveckla nivån är träningen förstås avgörande. Som höjdhoppare tränar man allsidigt med både styrka, uthållighet och koordinationsövningar för att klara påfrestningarna det innebär. Jag måste skapa både den mentala och den fysiska form jag behöver under träningssäsongen. När tävlingarna väl är igång är det inte så mycket jag kan påverka, då har jag det kapital jag har byggt upp. Misslyckas jag då så kan jag bara acceptera det och analysera vad vi behöver förändra under nästa träningssäsong. En av utmaningarna med höjdhopp är att man på förhand vet exakt vad man måste prestera. Det skapar en speciell sorts press. Team Bygg I Göteborg AB STB Måleri AB All ut- och invändig målning. Vi målar för Nordic Wellness i region Göteborg!

6 Du vet att ribban ligger på 2 meter, klarar du det tar du medalj, river du är du kanske ute. Det gäller att inte drabbas av hjärnspöken.» Ett kilo kan avgöra Vikten är något en höjdhoppare aldrig kommer undan. Den är inte målet i sig, däremot ett oerhört viktigt red skap vilket är svårt för många att förstå. Det blir så lätt fokus på kropp och vikt och jag får ibland negativa reaktioner om jag nämner att jag måste gå ner i vikt inför en tävling. Va?! Hon som är så smal!? Men ska jag hoppa över en ribba på 2 meters höjd är ett par kilo hit eller dit avgörande för om jag klarar det eller inte. Nutidens skeva kroppsideal och hennes egen idrott kan ibland därför ligga som ett hinder för hennes mål att vara en förebild för andra unga människor tycker hon. Emma vill stå för en sund livsföring, bra mat och ett aktivt liv och inte att man till var je pris ska vara smal. Själv tänker hon mer på vad hon äter än hur mycket under säsongen. Jag äter allt mer vegetariskt, färre kol hydrater och tänker desto mer på att jag får i mig rätt näring. Jag älskar att laga mat och njuter av att laga riktigt läcker mat som också är nyttig. Från motgång till medgång Emma har en rad medaljer i nationella och internationella mästerskap men har också haft en del tuffa motgångar. Hälsenan har spökat flera gånger och den största utmaningen råkade hon ut för under EM i Barcelona. Två veckor innan tävlingen skadade hon hälsenan och trodde att det var kört. Utan träning kände hon sig chanslös men insåg samtidigt hur stark viljan var att tävla. Med läkarhjälp tog jag mig till start och att bara stå på banan kändes som en seger. Jag var så laddad och kände mig så stark. Att sedan slå personligt rekord och ta silver var helt fantastiskt! Jag sov inte på en vecka efteråt, så övertänd var jag. Det är en stor utmaning att i en sådan situation pendla mellan hopp och rädsla utan att tappa sitt fokus. Här är Yannick ett stort stöd, tycker hon. Han är suverän på att anpassa träningen för att få ut maximal effekt men samtidigt skona hälsenan. Eller våga ta beslut att ändra i ansatsen. Tillsammans är vi grymma på att hitta konstruktiva lösningar på problem som uppstår i pressade situationer. Att vara gift med sin tränare har sina för- och nack delar, men fördelarna överväger. Jag tycker att det är så grymt att tränas av någon som känner mig så väl och att få genomföra och uppleva detta med Yannick. Kylan gör sig påmind och Emma värmer händerna runt en kopp te. Hennes regnbågsfärgade naglar, målade enbart för vår skull, fångar fotografens blick och vi bryter intervjun för några bilder. När vi fortsätter frågar jag henne hur planerad manifestationen under VM i Moskva var. 6 Jag kände ju till situationen och visste vad jag tyckte. För mig är det så självklart, säger hon med skärpa i rösten, det handlar om kärlek och om mänskliga rättigheter. Alla har rätt att älska och blir respekterade för den man är! Att det skulle skapa sådan genomslagskraft hade hon aldrig kunnat föreställa sig. Bilden for som en löpeld över världen och reaktionerna kom blixt snabbt. De allra flesta positiva men hon fick också kritik. Den mest omtalade stod stavhopperskan Jelena Isinbajeva för som förenklat uttryckt tyckte att Emma var respektlös och inte skulle uttala sig om sådant hon inte hade med att göra. Det var ingen uttalad politisk protest från min sida. Jag ville bara visa vad jag stod för, förklarar Emma som ändå blev glad över uppmärksamheten. Jag tyckte att det kändes skönt att inte bara uppskattas för mina idrottsliga prestationer utan också för mitt hjärta och mina värderingar. Hon funderar en kort stund över Isinbajevas uttalande. Jag har alltid uppfattat Jelena som en fin människa men det här handlar både om bakgrund och kulturen i Ryssland. Jag vet att Jelena står Putin nära så jag tror att det var ett viktigt ställningstagande för henne. Om det sedan var hennes egen åsikt, det kan man fundera över Jag kan inte ställa mig till doms över hennes agerande, men jag håller inte med henne. VM-tävlingarna kom lite i skymundan av naglarna men Emma slutade på femte plats med höjden 1,97. Fortsätter så länge jag kan När man har satsat så hårt och så länge på sin idrott vågar man då ens tänka på att sluta; eller blir presta tionen en så viktig del av identiteten att man inte ser någon annan tillvaro? Nej, jag kan absolut se en tillvaro utan höjdhopp, men just nu är det så roligt så jag tänker hålla på i alla fall till OS i Brasilien Innan dess satsar hon mot inomhus-vm i mars 2014 då hon ska prestera ännu bättre än under VM. Sedan har vi både EM i Zürich i augusti 2014 och VM i Beijing 2015 att se fram emot innan ett even tuellt sista OS. Därefter kanske jag vill fasa ut Men det finns inga måsten så länge kroppen orkar och lusten finns så håller jag på.

7 TA I FÖR KUNG OCH FOSTERLAND. Dalblads stärker dig före, under och efter träning. Tillsätt endast jävlaranamma.

8 träningsprofil Med en hälsosam livsstil kan du njuta av hela livet Ove Rytter lever som han lär och han brinner för att dela med sig av sina kunskaper och sin livsstil. Målet är inte en snygg kropp, påpekar han, utan att kunna njuta av livet hela vägen i mål och på alla fronter. Ove inledde sin träningsbana med judo och tävlade med Svenska judolandslaget på internationell nivå innan han upptäckte bodybuilding. Parallellt med sin journalistutbildning tävlade han och placerade sig som trea i SM i bodybuilding Året därpå var han färdigutbildad journalist och upplevde att det saknades en bra tidning om kroppskultur och bodybuilding startade han den tidning som idag heter Body och som under sina 27 år med Ove vid rodret har blivit en av de ledande inom sin genre. Sedan tio år tillbaka anordnar han Fitnessfestivalen på Svenska Mässan i Göteborg. Träning är inget projekt utan en livsstil. En livslång passion Jag har en passion för det här, och det måste man nog ha för att orka, säger Ove. Det jag verkligen vurmar för är att inspirera andra människor att leva hälsosammare och på så sätt ett mer kvalitativt liv. Det handlar om livskvalitet på lång sikt, träning är inget projekt utan en livsstil. Jag vill kunna leva ett vanligt liv, äta och dricka gott - njuta av livet på många fronter. Det kan jag göra när jag tränar. Kan man applicera den livsstilen så att livet blir roligt är det ju fantastiskt. Man blir friskare, starkare och orkar leva mer och längre! Mannen bakom Fitnessfestivalen En nybörjartävling i Bodybuilding blev för över 30 år sedan fröet till dagens stora evenemang på Svenska Mässan i Göteborg. Allteftersom tävlingen växte ville Ove skapa ett forum som kunde locka både dem som tränar på en högre nivå men också den vanliga gymbesökaren. Resultatet blev Fitnessfestivalen, ett veritabelt smörgåsbord för alla som är intresserade av hälsa, träning och tävling på alla nivåer. För många kan det vara ett stort steg att våga sig in på ett gym, men en mässa där man kan botanisera bland massor av olika träningsformer är ett bra sätt att inspirera människor. Gladiatorer, barnaktiviteter & nyheter Årets festival bjuder på mängder av nyheter för alla åldrar. Gladiatorer finns på plats och i år har man också Barnens Gladiatorbana. Alla barn som deltar vinner 25:- som går direkt till Min Stora Dag där sjuka barn får en önskedag uppfylld. Olika tävlingar pågår hela tiden, Europakval i streetdance, Eurosport bevakar en armbrytartävling och det kommer att hållas en öppen nordisk tävling i Kettlebells. Man har i år också en helt ny avdelning i samarbete med Acadermia som erbjuder skönhetsbehandlingar, champagnebar och föreläsningar. En annan nyhet är Nytt Liv-mässan där Nordic Wellness är en av aktörerna. Under hela lördagen kommer besökare att kunna se och delta i en mängd lika träningsformer, tävlingar och aktiviteter. Framtidens träning Så snart årets festival stänger portarna sätter Ove igång med att planera nästa. Han reser världen runt för att hitta inspirerande föreläsare och nya spännande träningsformer. Jag tror på att hitta bra former för träning året runt trots mörker och kyla, därför vill jag börja anordna tävlingar inomhus för utomhussporter. På årets mässa anordnas bland annat ett inomhus-thriathlon. Utövarna inleder med att simma en etapp i Valhalla och fortsätter sedan in i hallen för att springa på löpband och cykla på träningscykel. Det tror jag kan bli ett sätt att utveckla och förnya inomhusträning och tävling. Ove Rytter Inspiratör, livsnjutare och mannen bakom FitnessFestivalen. Kiropraktorn nära dig Denna värdecheck ger dig 25% rabatt på kiropraktisk behandling. Gäller för en person t.o.m Bokning tel: info@ecrc.se

9 Besök oss på Fitnessfestivalen Den årligt återkommande Fitnessfestivalen på Svenska Mässan i Göteborg är en fest i dagarna två för alla träningsintresserade. Sedan några år tillbaka samarbetar vi med Ove Rytter på StrongEvents och finns på plats. Stor scen på Festivalkonventet I år satsar vi större än någonsin och finns med på Festivalkonventet under lördagen 30 november. I samarbete med LesMills har vi en yta på 1000 m² och en centralt placerad scen där det är full fart hela dagen. LesMills introducerar Born to Move och våra instruktörer presenterar höstens nyheter samt några av våra populäraste pass. Kom och träna med oss, prova på BodyJam, ViPR Atheltic, MRL, GRIT Cardio eller GRIT Strength. Det finns ett begränsat antal platser men det krävs ingen förbokning. Ombyte kan ske på plats, men dusch finns inte. Däremot måste du ha en förköpt biljett som ger entré till både Fitnessfestivalen och Festivalkonventet. Biljetten kostar 280:- och kan köpas på Barnpassning Vi på Nordic Wellness vill gärna bjuda på en riktig familjefest. Medan mammor och pappor tränar, lyssnar på intressanta föredrag om kost och hälsa eller minglar med träningskändisar hjälper vi till med barnpassning i vår 150 m² stora monter. Den har vi fyllt med leksaker och tillsammans med vår erfarna personal kan barnen prova på både ansiktsmålning, dans, tävla i hinderbanan och busa med Nordic Wellness-lejonet. Gladiatorer På söndagen kommer tv-profiler från programmet Gladiatorerna och hälsar på och utmanar barnen i hinderbanan. Under hela söndagen skänker vi tillsammans med Fitnessfestivalen 25 kr per barn som springer hinderbanan till organisationen Min stora dag. Fri entre för alla barn upp till 17 år under söndagen. 9

10 13 utmärkelser - bland annat för Bästa funktionella dryck Vitaminberikad (6 st B-vitaminer & C-vitamin) Koffein & Guarana stimulerar kropp och sinne Sex vetenskapliga studier finns publicerade om Celsius funktioner - i både träning och till vardags Fylld med antioxidanter från grönt te och ingefära 0g kolhydrater - Sockerfri Sex friska smaker - Välj din favorit! Följ oss på Ta del av tävlingar och vinn fina priser. Facebook.com/celsiussverige.com

11 5:2-dieten A tt säga att 5:2-dieten är direkt farlig är enligt min åsikt obefogat, på samma sätt som det är omöjligt att lova att den lämpar sig för alla och kommer för länga ditt liv markant. Vi vet helt enkelt väldigt lite om olika typer av kosthållning samt hur de påverkar oss fysiskt och psykiskt på sikt. Studier har indikerat att perioder av energiunder skott är gynnsamt för hälsan och kan minska risken för flera åldersrelaterade sjukdomar. Dessutom har vi i dagsläget problem med utbredd övervikt på grund av överkonsumtion och inaktivitet. Vi äter för mycket mat. Den här metoden kan vara ett sätt att klara av att minska på sitt totala energiintag och därför gå ner i vikt. Ur den syn vinkeln kan således den här metoden vara bra för vissa som en viktminskningsmetod; och det finns eventuellt positiva långsiktiga effekter på hälsan om man äter på det här viset. En nackdel är att matens kvalité inte hamnar i fokus samt en risk att vissa individer överäter på sina fria dagar. Studier har dock visat att man i praktiken inte överkompenserar på sina ätardagar utan resultatet blir ändå att man hamnar på en negativ energibalans om man följer dieten. Får man inte ätstörningar av att räkna kalorier, svälta och svulla på det här viset? Jag tror fak tiskt inte att den här metoden som enda faktor genererar en ätstörningsproblematik. Ursprunget till en ätstörning är mycket komplext, vad som ligger bakom är idag inte vetenskapligt belagt. En överdriven fixering vid mat är å andra sidan aldrig hälsosam och skapar negativa känslor hos individen. Tror man att detta kan skapa sådana tankar, obehag och ångest gör man självklart bäst i att undvika dieten. För andra kan den troligen avdramatisera matintaget och vara ett sätt att hitta balans. Som med allt beror det på individen. Det beror din bakgrund, ditt förhållningssätt till mat, om du har svårt att begränsa matintaget och liknande aspekter. Individen får ta ansvar. å ena sidan Sierra de Goldsmith, leg. dietist, personlig tränare, gruppinstruktör. å andra sidan Den allra senaste trenden inom diet och viktminskning är den omdebatterade 5:2-metoden. Frida Werander och Sierra de Goldsmith är två välkända och av Nordic Wellness ofta anlitade profiler inom kost, träning och hälsa. Vad har de att säga om fenomenet? Frida A Werander, personlig tränare, kostrådgivare och mental coach. F ör några veckor sedan sände Vetenskapens värld i SVT ett reportage av Michael Mosley om att fasta förbättrar hälsan. Vips så har hela nyhetsvärlden anammat detta och en ny diet har fötts 5:2-dieten. Trots att den hyllas till skyarna är jag inte lika impone rad. För det första finns det ingen quick-fix och även om den här dieten sägs kunna bota diverse cancerformer på sikt så marknadsförs den främst som ännu en viktminskningsmetod. Det handlar istället om att bibehålla en bra och sund livsstil över lång tid! Vilket kan bli svårt med periodisk fasta på grund av vårt sätt att umgås med middagsbjudningar och kalas. Att äta i så kallade matfönster gör det även svårt att träna hårt eller träna överhuvudtaget under en fastedag. Kroppen behöver energi för att kunna återhämta sig optimalt och orken kommer att tryta ganska fort under passet. Dieten går ut på att bränna fett genom att inte ge musklerna tillräckligt med bränsle vilket kommer påverka prestationen när man tränar. Att fasta är jobbigt, att få dålig koncentration bli yr och illamående på jobbet är dessutom ingen höjdare. Jag ser även risken med att 5:2-dieten kan vara en inkörsport till anorexi och bulimi; att man tror att lösningen är att inte äta. Med ett osunt förhållande till mat kan man väldigt lätt hamna fel om man hoppar över att äta två dagar i veckan. Nej, jag tror på en hälsosam livsstil med varierad mat VARJE DAG oavsett hur bra 5:2metoden sägs vara! 11

12 PROTEINERNA FRÅN 20 BANANER, KOLHYDRATERNA FRÅN BARA EN. NYHET! BANANAS ARE FOR MONKEYS. 12

13 I varje nummer får du träffa några nya ansikten bland vår proffsiga personal. NW profiler Två röster om Mattias: Camilla Lydeen. Tränar 2-4 ggr/vecka, BodyPump, zumba, spinning och yoga Mahyare Kamali. Lisa Korsar Tränar minst 2 ggr/vecka, zumba och dans-aerobic. Namn: Mattias Sundquist Klubb: Atlantis Spa Pass: Zumba, DansAerobic, Zumba Kids, Aqua klasser Jag har dansat och showat sedan jag var barn och som ung dansade och tävlade jag i salsa. Sedan 1990 har jag jobbat som instruktör och för ett par år sedan köptes Atlantis av NW. Det är underbart att jobba här, man vill alltid framåt och jag är jättestolt över att vara en del av företaget. Som danskille ligger danspassen mig extra varmt om hjärtat. Jag älskar att stå på scen. Att få sprida träningsglädje, energi och leverera säker träning är helt fantastiskt! Jag har en jättebra känsla när jag kommer hem från jobbet. Viktigast för mig är att passen ska passa alla oav sett nivå, ålder och kön. Alla ska kunna vara med. Jag hoppas att min popularitet beror på att jag har utstrålning, att jag levererar en upplevelse och bra träning. Det ska våra kunder kunna förvänta sig, man ska få något för alla sinnen. Jag brukar få höra att jag inspirerar och sprider glädje, att det känns som om vi står på en musikal- eller showscen tillsam mans. Det är precis det jag vill. Den timmen man är hos mig ska man kunna släppa allt och bli en star!» Tränar 5 ggr/vecka, CXWORX, Hiphop, BodyCombat. Jag gillar Mattias för att han är så glad! Han sprider så mycket energi att jag blir smittad och det inspirerar mig att ge allt. Zumban är härlig just för musiken, man blir så glad efteråt. ge järnet Jag är skolad dansare och har jobbat som dansare sedan jag var 18 år. Med Fitness har jag arbetat i 18 år, tillsammans med NW sedan januari Jag jobbar även som PT och kostrådgivare. Det roligaste med jobbet är att kunna hjälpa människor att hitta sitt starka jag, att finna dans- och tränings glädjen samtidigt som de blir duktigare tekniskt och får bättre kondition. Att de hittar glädjen i att röra kroppen. Jag är lite bortskämd med fantastiska medlemmar som kommer stadigt, kanske för att jag hela tiden försöker utvecklas pedagogiskt och förbättra mig. Det viktigaste är träningsglädjen, jag vill skapa mycket härlig känsla, glädje och motivation. Jag gillar alla mina pass, både de jag koreogra ferar själv och LesMills program som är grymma och utmanande på sitt sätt. Variationen är en del av det roliga. Drivet för mig är att få medlemmarna att må bra, att få se deras utveckling och deras glädje när de går ut efter passet! Jag tycker så mycket om glädjen, rytmen och musiken i zumbapassen! Mattias är så energisk och duktig på scen, det är inspirerande. Han är glad, sprallig och bra på att lära ut. Ett extra plus är att han som man gett sig in i zumba-världen, tycker jag. Det är ofta kvinnliga instruktörer. Så hjälper vi er att Omid Namn: Omid Dadary Klubb: NW Odenplan, Östermalm och Tegnér Pass: Hiphop, jazzdans, BodyCombat, CXWORX Omid har sådan energi, han ser alla deltagare och pushar oss bra. Han är alltid glad och ener gisk och förmedlar det till oss. Hiphop-passen är väldigt roliga. Det är så mycket dansglädje helt utan prestige. Alla känner sig välkomna. Den energi Omid har verkar aldrig ta slut, han är en proffsig och inspirerande instruktör. Mattias show- o dansmannen 13

14

15 träningstips 1 Amanda tipsar PT, föreläsare, grupptränare och instruktör A manda Larsson, 23, har jobbat som instruktör på Nordic Wellness i drygt ett år och leder BodyPump samt GRIT Strength och Plyo. Sedan mars 2013 är hon utbildad PT och har sedan dess arbetat med många klienter på Nordic Wellness. Hon är också utbildad mental tränare och föreläser bland annat om motivation. Den största glädjen med jobbet är att möta så många människor, hjälpa dem hitta formen och utmana dem så mycket att de tänjer sina egna gränser. Jag är bra på att läsa folks kroppsspråk och se vad som håller dem tillbaka. Det är fantastiskt när någon spränger sina mentala gränser och upptäcker hela sin potential! Vi bad henne visa några bra övningar för både hemmaplan och gymmet. Det blev tre stabiliserande övningar som tränar många muskler på samma gång. 1 Hjulet Säkert har många ett hjul liggande hemma, se till att använda det! Tränar hela kroppen med fokus på bål och axlar. 1. Startposition: Lägg hän derna på hjulet utan att trycka neråt. Kuta lite med svanken och spänn magen så mycket du kan. Naveln ska in i ryggraden! 2. Rulla långsamt framåt medan du spänner bålen och rätar ut kroppen. I slutposi tionen ska hela kroppen vara utsträckt med stöd av knä och underben. Påminner om plankan. Om du nyss börjat träna så stanna här, ligg en kort stund på mage och vila, återgå till startposition. Är du vältränad fortsätt med Rulla tillbaka till utgångs läget, låt ryggen rulla sakta uppåt till du når startposition. 3x6 rep. och öka stegvis. 2 årcurl med L pilatesboll Tränar hela kroppen med fokus på baksida lår Startposition: Ligg på rygg med fötterna stabilt på bollen och bra stöd för armarna. Spänn bål, rumpa och ben och räta ut krop pen. Utgångspositionen är ungefär som plankan på rygg. OBS! Svanka inte, rak rygg. Tryck upp höften» 2. Rulla bollen mot dig med fötterna samtidigt som du lyfter upp rygg och höfter i en rak linje. Spänn rumpan. OBS! Släpp inte efter i höften så att du kutar, rak rygg och raka höfter. 3x6 rep. och öka stegvis. 15

16 » Gravid och träning Amanda tipsar forts. 3 3 t.ex. snabba promenader, stavgång, cykling, aerobics, step-up-träning, gymnastik, dans och simning. Eftersom pulsen är naturligt för höjd under en graviditet bör du ligga på en nivå där du kan prata lätt an strängt under tiden som du genomför aktiviteten. När det gäller styrketräning, foku sera på mage-, rygg- och bäckenbotten muskulatur. En minskad bålstabilitet resulterar ofta i rygg- och bäcken smärtor. Träna bålstabiliserande övningar där man aktiverar den inre magmuskulaturen samt bäcken bottens knipmuskulatur, framförallt under den tidiga graviditetsfasen. Rådfråga din barnmorska och våra instruktörer hur du på bästa sätt lägger upp träningen under graviditeten. Förr brukade man rekommendera gravida kvinnor att vila mycket och inte anstränga sig fysiskt. Idag vet man att måttlig träning är något positivt. Det stärker dig både under graviditeten och gör det lättare att komma tillbaka efter förloss ningen. Utöva aktivi teter som aktiverar många och stora muskel grupper, som Mountainclimber Tränar hela kroppen med fokus på axlar, armar och bål. Stabilise rande, pulshöjande. Växer så det knakar! 1. Startposition: ligg i plankan med raka armar, tyngdpunkten ska ligga mellan händerna. Spänn bål, rumpa och ben. Träna på land och i vatten Bor du i Göteborg med omnejd kan du köpa till ett simkort hos oss som gäller Valhalla eller Åby simhall. Visa upp giltigt gymkort och simkort i kassan Skjut fram knät utan att nudda marken, tillbaka och växla till nästa ben. klubbar Ju snabbare du växlar desto mer pulshöjande blir övningen medlemmar Gör rörelsen i intervall om s per gång. Öka tempo och tid stegvis. Leg. kiropraktor, Martin Wiknander, Almedal Leg. kiropraktor, Alexander Schultzberg, Almedal Leg. kiropraktor, Johan Andréasson, Exclusive Fyll på förrådet Snabb återhämtning med svensktillverkade Swebar från Dalblads. En fullgod måltidsersätt ning som finns i flera goda smaker. Vi Vilevererar levererar Vi levererar Toshiba Toshibaluftkonditionering luftkonditionering Toshiba luftkonditionering till Nordic Wellness. till tillsportlife. Sportlife. till Sportlife. Ring för kostnadsfri konsultation Ring för kostnadsfri konsultation Ring för kostnadsfri konsultation Ring för kostnadsfri konsultation Annons Vuab Sportlife indd Annons Vuab Sportlife indd Annons Vuab Sportlife indd 1 Annons Vuab Sportlife indd 1 LUFTKONDITIONERING LUFTKONDITIONERING LUFTKONDITIONERING VÄRMEPUMPAR VÄRMEPUMPAR VÄRMEPUMPAR ENERGIBESPARING ENERGIBESPARING ENERGIBESPARING INSTALLATION INSTALLATION INSTALLATION SERVICE SERVICE SERVICE tilltill företag och privatpersoner företag och privatpersoner till företag och privatpersoner :21:48 10:21: :21:48 10:21:

17 Vill du ha billigare el och 500 kr att träna för? Teckna ett extra förmånligt elavtal utan bindningstid med Göta Energi och få 500 kr i värdecheck att använda till träningskort, PT-timmar eller något annat i Nordic Wellness sortiment! Teckna avtalet och få din värdecheck på Få 500:- i värdecheck hos Nordic Wellness I KRAFTFULLT SAMARBETE

18 seniorträning Rocker igen vid 60 Svante Nybyggars hade aldrig märkt av några ålders kriser tidigare i livet men känslorna när han fyllde 60 var överväldigande. Det var som en smocka och det dök upp saker som jag inte hade känt tidigare. Livets ändlighet blev plötsligt så tydlig. Jag fick en klar insikt om att jag måste göra en förändring om jag skulle kunna åldras på ett bra och värdigt sätt. För Svante blev det startskottet till att radikalt ändra sin livsföring men också att hitta tillbaka till den han en gång var. D et var mellan som de där extra kilona smög sig på och konditionen blev sämre. Jobbet som copy på en reklambyrå tog det mesta av Svantes tid och en stressad livshållning där god mat och dryck blev belöning tog ut sin rätt. Plötsligt trivdes han inte längre i sin egen kropp. I samma veva som Svante fyllde 60 öppnade Nordic Wellness ett gym på Fair Play Stadion i Malmö, och sedan dess är han stamgäst. I början tränade han sju dagar i veckan, lade om hela sin kost och gick ner 25 kilo....hittat tillbaka till min stil och fått ett roligare liv Visst var det väl en form av ålderskris, säger han, och för mig blev den en katalysator till en bättre livs stil. Inte för att nödvändigtvis bli äldre utan för att få en högre livskvalitet och slippa åldersrelaterade sjuk domar. Alternativ hippiekultur Att låta håret växa och gå in för rockkulturen som om han vore 20 istället för 60 har väl en gnutta av trots över sig, men framförallt vill Svante hitta tillbaka till sina rötter i musikerkulturen. Ur den skapar han nu egen slags alternativ, rockig, hippiekultur som bygger på en hälsosam livsstil. Han är vegetarian, dricker ingen alkohol eller använder andra typer av droger, har valt bort snabba kolhydrater och tar cykeln istället för bilen. Det är back to the roots. Det känns som om jag har hittat en värld som jag tappade längs vägen. Jag har fått tillbaka jeanskulturen, skaffat en ny skivspelare 18 och börjat spela vinylskivor igen hittat tillbaka till min stil och fått ett roligare liv! Han sticker medvetet ut med sin klädstil men vill snarare inspirera än provocera. Det handlar mycket om att visa på ett alternativt sätt att njuta av sin ålder istället för att bekvämt luta sig tillbaka i soffan och invänta ålderdomen såsom äldre generationer ofta har gjort. Det är alltför många som faller in i en övre medel ålderstrall det är jag för gammal för men det gäller att behålla nyfikenheten och lusten att lära, det tror jag är en bra motvikt till åldrande. Man ska trivas i sin kropp Att börja träna igen i 60-årsåldern är annorlunda bekräftar Svante. Han gör det ofta men kör inte slut på sig fysiskt som han gjorde i 30-årsåldern. Istället tränar han uthållighet och styrka, går på gymmet sex dagar i veckan och ser till att bibehålla en bra vardags kondition. Inte heller är det intressant med stora bul liga muskler, utan idealet är snarare smalt och senigt. Jag skulle vilja kalla det ett intellektuellt kropps ideal jag lockas av estetiken. I samband med att jag gick ner i vikt kastade jag ut de gamla kostymerna, dels för att de blev för stora men också för att jag fick andra idéer. Jag gillar workwear och denim och det sitter ju betydligt snyggare på en vältränad kropp. Många tycker att han försakar det goda i livet genom att leva så asketiskt, Svante kontrar med att det handlar ju bara om hur man ser på det goda livet. Jag har andra krav på min ålderdom. Jag vill krama ur livet så länge jag kan; ta vara på allt det har att erbjuda och då måste man vara i god form. Livet är ett maraton inte ett sprinterlopp.

19

20