Marschförberedelser. Cold Skills AB Marschförberedelser
|
|
- Lisbeth Blomqvist
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 1 Denna guide innehåller nyttig information för personer som ska ut i naturen på marsch eller vandring. Läs guiden och ni kommer lära er mer om fotens uppbyggnad, val av skodon och vilka förberedelser som bör göras. Fotens uppbyggnad En fot är uppbyggd av 26 skelett ben som rör sig mot varandra genom 57 olika leder. För att alla dessa ben skall sitta ihop är de sammanbundna med 108 ledband. Muskulaturen möjliggör rörelse mellan de olika skelettdelarna. Vissa muskler finns på foten medan andra fäster på underbenet och styr foten med hjälp av senor. Det finns även stötdämpande fettsamlingar i hälen (kuddar) samt lite under tårnas grundleder. Alla har vi olika typer av fötter. Det kan vara så att ni har höga eller låga fotvalv, går med överpronation eller underpronation etc. Foten är med andra ord en mycket komplicerad konstruktion och det kan vara svårt att tillfredsställa alla med samma typ av skodon. Val av skodon Oavsett vilken typ av LPC (Leather Personnel Carrier) eller stövlar ni väljer så bör ni välja den som fungera väl i fall det värsta i er omfallsplanering slår in! Även om ni främst framrycker i stridsfordon, terrängbilar APC skall ni skaffa er LPC av hög kvalité. Ni bör alltid bära de skodon som ger er de bästa förutsättningarna att medföra utrustning för överlevnad samt materiel för lösande av uppgiften. Det kan innebära tunga vikter för den enskilde som kräver stabila skodon. Precis som händerna är era viktigaste verktyg, är era fötter de viktigaste fortskaffningsmedlen. Skaffa då ett par skodon med kvalité. Det är inte bara skodons utformning avseende vridstyvhet, skaftstabilitet, sulors greppförmåga etc. som skall avgöra valet av känga utan förmågan att för dig att lösa din huvuduppgift. Vid LRRP (Long Range Reconnaissance Patrol) uppgifter är inte ovanligt att de i ett inledande skede att ryggsäckars vikt överstiga till kg. Stridsvästen med vapen väger mellan kg. Som operatör kan ni över tiden (veckor) komma att bära ett snitt på kg. Detta innebär att ni behöver ett skodon som ger hög stabilitet i skaft och att de skall gå att torka under fältförhållanden. Annars rekommenderas att ni alltid försöker hålla nere er burna utrustning till ¼ av er egen vikt. Detta gör att ni kommer att ha en betydligt bättre upplevelse om ni till exempel skall ut på en fjällvandring. Är ni fordonsförare och främst skall kunna köra fordonet så är ett mindre stabilt skaft viktigare för att ni skall kunna framför ert fordon på bästa sätt. Att kunna hantera pedalerna är då det viktigaste. Höga stabila skaft är ofta i vägen och ger dålig känsla för pedalerna. Avkall görs då på stabilitet i skaftet men i övrigt skall de ha samma krav för fältförhållanden som LRRP operatören har på sina skodon. Väljer ni stövlar (för barmarksförhållanden) så är det viktigt att stöveln är mjuk, följsam (i viss mån tajt) i sitt skaft. Det går inte att tillverka en stövel som en känga. Stöveln saknar snörning och skall inte jämföras med en känga. Skaftet skall vara flexibelt och ge med sig under marschen. Till skillnad från kängor så kommer inte stövelns skaft ge lika mycket stabilitet. Det finns en ökad risk för vrickning. De som älskar stövlar brukar ofta ha goda erfarenheter av att dessa inte ger några skavsår på fotknölar m.m. Stöveln är följsam och sitter på som en stor, vattentät strumpa. Men sulan (lästen) på en stövel skall vara hårdare så att inte tryckskador uppstår. Gammalt tillbaka tillverkades sulor med en kärna av trä. Nu används olika typer av plastmaterial. De viktiga är att sulan tar upp skarpt tryck från mindre stenar etc. när ni provar stövlar bör ni prova att stå på någon liten kula eller liknande. Då märker ni direkt om trycket fortplantar sig genom sulan upp i fotsulan. Känner ni tydligt detta tryck så lovar jag att er fjällmarsch kommer att bli en pina.
2 Cold Skills AB 2 Vi rekommenderar att ni väljer skodon med en klack. Det går att ni får bättre grepp när ni går. Speciellt på våta och hala stenpartier, spångar m.m. Hälen skall kunna utnyttjas som ett extra grepp på underlaget. 20 km Snabbmarsch Djungelkängor Djungelkängor skall tillverkas av materiel som tål långvarigt utnyttjande med hög luftfuktighet och blöt/lerig terräng. Annars finns risken att de börjar ruttna eller att stabiliteten i hälen viker. Kängans är uppbyggd av material som inte absorberar fukt samt att lera inte fastnar på kängan (bild nedan). Samma sak gäller inläggssulorna, de skall inte absorbera fukt.
3 Cold Skills AB 3 Även djungelkängan skall ha god stabilitet och vridstyvhet och fungerar väl under marsch med packning etc. Skaften är dock inte lika stabila som på Hanwag Trapper (Gore-Tex laminerade) eller Lundhags Professionell Opti (Cellgummi), då denna typ aldrig skulle gå att torka under fältmässiga djungelförhållanden. De skulle också leda till överhettning och att fötterna skrumpnar ihop. Det är också viktigt att djungelkängorna är försedd med en sula som skall självrensa sig i så stor utsträckning som möjligt. En rejäl klack på kängan är nödvändig då det ofta är lerigt och halt i djungelmiljöer. Djungelkängor skall vara dränerande. Huvuddelen av tiden kommer en operatör att vandra utanför leder och i mycket fuktig miljö. Det innebär ofta att det kan vara långa stunder som framryckning sker i vatten. Då måste vattnet i kängorna dräneras ut ur kängan. Det största problemet för fötterna så är det att de konstant är fuktiga. Detta leder till att fötterna luckras upp och till slut kan de uppstå marschskador som kan infekteras osv. Daglig fotvård och möjlighet för fötterna att luftas/torkas är en nödvändighet. Detta gör ni lättas med en fotpåse vari talk masseras in i fötterna. På detta sätt förhindrar ni att ni fläckar ner er själv med talk och att talken blir fuktig och klibbig. Vi rekommenderar att ni avsätter ca tre veckor normal användning så att ni hinner gå in kängorna innan ni skall iväg ut. Att medföra ett extra par inläggssulor är också en god idé så att man efterhand kan växeltorka inläggssulorna. Ökenkängor Ökenkängor för varmt öken klimat skall inte vara försedd med membran såsom Gore-Tex. Detta leder till att fötterna kokar upp. Är det växlande väderförhållanden så är det bättre att medföra s.k. gaiters. Det är överdragsskor som kan träs över kängorna om förhållandena i blir blöta av någon anledning (vintertid i Afghanistan). Även s.k. Seal Skin sockar kan fungera i dessa fall, då skyddar ni inte ökenkängorna men håller fötterna torra. Alternativet är att ni medför extra kängor som beskrivits för höstlika förhållanden. Skaften bör inte vara för mycket uppbyggda med hänsyn till att de då inte blir tillräckligt svala. Dock skall ni ställa höga krav på stabilitet och vridstyvhet så kängorna fungerar väl under marsch med packning etc.
4 4 Skodon för vinterbruk Skodon för vinterbruk rekommenderar vi att ni väljer en variant med tjocka filtskor. Fördelen med stövlarna är att risken för att blöta ner dem i stöp och liknande är näst intill obefintlig. Så i fuktiga och kalla miljöer är stövlarna perfekta. Själva gummistöveln är lätt att få av och på och medger god rörlighet för fötterna så är förfrysningsrisken lite med dessa skodon. Våra positiva erfarenheter av vinterstövlarna bygger dock på att vi alltid utnyttjat oss av två par inläggssulor samt två par filtskor. Filtskorna skall vara 8 mm tjocka med god isolationsförmåga. Filtskornas bästa egenskaper är att de drar åt sig fukten från fötterna och strumporna och håller fötterna torra. Fukten dras utåt inne i stövel och sätter sig på utsidan på filtskon mot insidan av stöveln. Det händer att man ibland måste dra loss filten från stövels på grund av att den frusit fast mot insidan av stöveln. Dags att byta filtskor för länge sedan! Filtskorna eller laddarna som de också kallas delas upp i marschladdar och basladdar. Marschladdarna utnyttjas vid fysisk aktivitet (marsch) och basladdarna vid stillastående verksamhet (posttjänst). Basladdarna skall alltid packas fuktskyddat i er utrustning. Marschladdarna kan också kortas av för att underlätta för fukt att vandra uppåt i stöveln vid marsch. Det är också lättare att torka dessa förkortade laddar. Laddarnas skaft på framsida är uppskurna i syfte att inte klämma åt kring vaderna och därmed försämra blodets cirkulationsförmåga ner till fötterna samt fuktens förmåga att vandra uppåt i laddarna. Stövlarnas skaft kan också vikas ner i skaften för att öka ventilationsförmågan. Vinterkängor ger er mer stabilitet jämfört med vinterstöveln. Detta kan vara att föredra vid marsch i fjällterräng med utförsåkning etc. Vinterkängor vi rekommenderar är med dubbla inläggssulor och två
5 5 par 5-6 mm filtskor. Vid val av storlek skall ni ha full rörelsefrihet för tårna och de skall inte sitta för tajt! Eftersom en stor del av kylan som fötter utsätts för beror på ledning från tjälen i marken eller från iskalla metallen i bindningar på skidorna är det viktigt att alltid sträva efter att isolera under sulorna med till exempel granris eller liggunderlag och lossa kängorna från bindningar vid raster (vid extrem kyla). Men det är också lika viktigt att byta till torra inläggssulor. Torkning och vård av skodon Torkning av kängor, stövlar, filtladdar, inläggssulor är ett problem om man inte kan göra upp eld eller kan kom in i uppvärmda tält/stugor. Har ni tillgång till värmekällor så rekommenderar vi starkt att ni alltid tar av er kängorna eller stövlarna och filtskor inomhus så att ni inte ni börjar svettas i och blöter ner laddar och strumpor innan ni går ut i kylan. slipper ni skavsår. Tänk också på att lädret kommer att bli blöt under det att ni utnyttjar kängorna. Skall ni då till exempel ta av er kängorna under natten för att sova i en ligggrop/ensamma vargen, se till att öppna upp känga så mycket som möjligt. Lädret kommer att frysa och om ni inte öppnat upp känga kommer ni ha mycket svårt att få på er kängorna på morgonen. Dra inte heller åt stelfrusna läderkängor innan ni värmt upp kängan, då Kängor eller stövlar bör inte torkas i starkare värme än 35 C annars skadas lädret och cellgummit/gummit. Ha minst en meter till kaminer, eld, bastun eller liknande. Fyll gärna stövlarna/kängorna med papper, halm eller motsvarande och byt det efter hand så dras fukten ut snabbare. Ni måste dock komma ihåg att ta ut det blöta pappret med jämna mellanrum och byta till torrt. Sitt aldrig med påtagna kängor/vinterstövlar med sulorna mot öppen eld! Då värmer ni upp sulan och när ni väl känner att de börjar bli heta så är risken ytterst stor att ni förstört sulan som bågnar utåt och att ni kommer bränna fotsulorna innan ni får av kängorna. Frosttorkning är också ett långsamt sätt men kan också tillämpas innan ni kan torka dem vid eld eller uppvärmt rum/tält. Ta av er kängorna, öppna upp kängans snörning så mycket som möjligt och ta ut inläggssulorna. Byt till torra stumpor och basladdarna och sitt med dessa utan att de blir fuktiga (packpåse överdragna över laddarna). Låt prylarna frysa till lite så det bildas frost och skrapa av denna frost efter hand i stöveln på laddarna och inläggssulor. Inläggssulor kan man sedan ta med sig i sovsäcken. Sov med Net tröja och en funktionströja, typ Hawk och placera inläggssulor mellan plaggen under natten. Det är inte behagligt men fungerar. På motsvarande sätt kan ni även torka marschladdarna. Har man möjlighet så kan man lägga ner en handvärmare (varm sten) eller ett värmeljus i kängskaftet på hälpartiet. Detta drar ur fukt ur kängan då värmen stiger uppåt. Men kom ihåg att vakta stövlarna och isolera mot värmen i botten och så att inte kängorna/stövlarna brinner upp! Vid vård av kängor skall ni snöra upp skosnörena. Tvätta och borsta kängorna, se till att få bort smuts och skräp från veck etc. Låt därefter kängorna torka. Spraya kängorna eller vaxa in kängornas läder och sömmar med av tillverkaren rekommenderade vax. Till gummidetaljer kan ni använda Glycerol som ni gnider på med trasa, så torkar inte gummit ut. Vinterkängor i läder måste smörjas in (måttligt med lädersmorning) med jämna mellanrum för vattentäthet och så lädret inte torkar ur. Ta bort kängans smörning och rengör kängan från all smuts,
6 6 sandkorn under plösar etc. Fukta lädret och gnid in smorningen i lädret. Cellgummit kan ni med jämna mellanrum smörja in med glycerol så att gummit inte torkar ur. Se till att kängan/stöveln torkat innan ni ger er ut i vinterkylan. Vid vård av djungelkängor och ökenkängor skall ni inleda med att borta bort sand, smuts som fastnat på kängorna. Tvätta därefter av kängorna med tvållösning. Har ni ökenkängor i mocka borstar ni upp mockan med nylon/mässingsborste och behandlar med spray som rekommenderas av tillverkaren. Strumpor Ett problem är alltid fukt, kondens i kängorna. Detta gör att era fötter luckrar upp sig och ni blir större risk för skavsår etc. Enda sättet att undvika detta är att byta strumporna och inläggssulor samt att torka skodonen. Fuktiga skodon i kombination med fuktiga/blöta strumpor är livsfarligt vintertid då detta leder till förfrysningsskador. Vi rekommenderar att ni använder er av strumpor som till största delen är yllebaserad. Detta på grund av att ylle binder fukt bra. Upp till 35 % av sin egen vikt. Detta innebär att stor del av fukten binds i sockarna och därmed följer med ut vid byte av strumpor istället för att de blir kvar i kängorna eller stövlarna. Ylle har också en bra isolationsförmåga även om de är fuktiga. Syntetmaterial skall finnas med för att öka slitstyrkan på strumporna. Under långa vistelser i fält så kan det vara bra att ha med sig en lite behållare (filmburk) med vanlig sopa. Tvätta strumpor och sockar efter att de börjat hårdna på grund av salter etc. Torkning av strumporna starta så fort som möjligt. Barmarkstid är detta inga större problem men på vintern finns lite olika knep. Varianter där sockarna hängs på ryggsäcken eller i byxlinningen fungerar. Har ni möjlighet att göra upp eld så trä strumporna på Y-formade grenar och tryck ner strumporna stående en 0,5-1 meter från elden. Det går också under vila att lägga strumporna mellan Net shirt och mellanskikt så torkas dem av kroppsvärmen. Fotlapp Fotlappen är det fältmässigaste alternativet men dessa finns det en mycket begränsad marknad för så de är mycket svåra att få tag i. Fotlappen torkar betydligt mycket snabbare än strumpor då den blir som en handduk att torka. Eftersom den kan vridas runt så finns det fyra hälar att utnyttja på fotlappen. Fotlappen är av ylle men historiskt har den också gjort av gamla flanellskjortor och vi har provat ull frotté etc. Fotlappen kan kombineras med en tunnare socka om detta föredras. Fotlappen viks över foten och det kan ta lite tid att bemästra tekniken. Det ser vid första anblicken ut som att de hopvikta paketet kommer att leda till skavsår men de erfarenheter vi har är att det aldrig gjort detta. Fotlappen formar sig på plats i kängan. Processen att få ner en fotlapp på foten i en fuktig gummistövel är inte alltid lika lätt som i en känga som kan snöras upp.
7 7 Börja med att vika in ett hörn över tårna Vik därefter över ena sidan Därefter andra sidan Grepp baksida som vrids runt fotleden och säkra paketet med en hand
8 8 Förebyggande insatser För ner packet i kängan och släta ut vek på framsidan Oavsett vilka strumpor och skodon ni väljer så kommer ni för eller senare drabbas av någon form av marschrelaterade skador, som skavsår, tryck-, kläm-, friktions-, värme- och kylskador m.m. Och långvarig marsch med fuktiga fötter påskyndar uppkomst av marschskador. Nedan ser ni exempel på marschskada där fukt har luckrat upp fötterna och tryckskador uppstår då snabbare. För att upprätthålla hög beredskap för fotmarsch skall ni ge prioritet åt fortlöpande uthållighetsträning (marsch, styrketräning, löpning etc.) i syfte att upprätthålla kondition och styrkan i leder, ledband, muskulatur etc. Hög marschberedskap innebär även vård av fötterna. Fotbad, filning av förhårdnader, klippa naglar samt smörning av fötter (hudsalva eller liknande och då ett dygn innan så att de är torra inför marschen) är lika viktigt som vapenvården för ditt vapen eller vården av dina kängor. Valet av inläggssulor är också viktigt så eventuella fel i steginsättning inte fortplantar och leder till problem på benhinnor, knän och rygg. Klipp naglarna rakt av uppe på nageln. Detta gör att ni minskar risken för att den spricker och rivs upp i fall ni stöter i nageln mot kängan vid marschen. Se till att hörnen jämnas till så att ni inte drabbas av nageltrång. Tejpning av fötter bör ske så tidigt som möjligt vid symptom eller bara i förebyggande syfte om ni vet med er att ni brukar få blåsor, klämskador etc. För att underlätta för fortsatt vård av fötter såsom byte av tejp m.m. bör ni raka av hår på fötter och upp efter vristerna. Det tar betydligt mindre ont att slita av sig tejp som ni gått in under ett antal dygn då ni inte behöver slita med er lite hårsäckar också.
9 Cold Skills AB 9 Vid marsch utsätts fötterna dels för mekaniskt slitage, väta, värme och kyla. Bland annat innebär det att era fötter sväller, får värmeutslag, etc. Överlappa inte tejpningen så att ni förhindrar för fötterna att kunna svälla m.m. Överlappande tejpning försämrar cirkulationen och skarvar som överlappats ökar även risken för skavsår vid skarven. Utnyttjar ni Elastoplast så kan ni trycka ihop tejpen och sedan klippa av skarven efter ni tillpassat den på tån, hälen eller liknande. Inga överlappande skarvar vid tejpning Fukt i skodon i kombination med friktion mellan fot, strumpa och skodon leder till för eller senare till marschrelaterade skador. En normaldag utsöndrar en mans fot ca 5 cl svett. Kvinnorna utsöndrar något mindre. Fotsvett består till 98 % av vatten. Resten består av salter, syror och ammoniak. Så för att minska risken för marschskador bör man ha minst två par strumpor på sig, medföra ytterligare två par för att kunna byta till torra. Vid byte av strumpor så skall ni vara noggrann med att inte få veck i strumpan eller att vecka eventuell tejp. Rulla på innerstrumpan för att inte tejp och socka skall vecka sig. Vi rekommenderar även att ni har ett extra par inläggssulor som ni kan byta på motsvarande sätt som med strumporna. Torra strumpor och inläggssulor är speciellt viktigt vintertid för att minska risken för kylskador. Talk och Body Glide kan också utnyttjas för att minska friktionen. Talken strös/masseras in sparsamt på fötterna, i strumpan. Sedan är det helt enkelt så att det är upp till er hur ofta ni kan eller orkar ta av och lufta fötterna under marschen. Det enda sättet att få ut fukten i skodonet är att ni viker upp byxor och ökar möjligheterna för ventilation. Genom att byta strumpor och inläggssulor avlägsnar ni också fukt ur skodonen. Vad ni kan göra om ni drabbas av marschrelaterade skador beskrivs i guiden Marschskador.
10 Cold Skills AB 10 Marschträning inför stundande fjällmarsch
Marschskador. Utrustning som kan förenkla och utnyttjas vid egenvård och förmodligen bärs med i alla fall är:
1 Förr eller senare drabbas man av marschrelaterade skador. Vanligtvis är det blåsor, tryckskador på fötter, men även skador som stukningar, knän som svullnar, nerver som kommer i kläm etc. I denna guide
Läs merDiabetes och fotvård
DIABETES OCH FÖTTER Diabetes och fotvård Att leva med diabetes gör att det blir ännu viktigare att ta hand om sin personliga hälsa. Det gäller även vården av fötterna. Personer som har diabetes drabbas
Läs merKLÄDER OCH KYLA. Blodcirkulation. Svettning
KLÄDER OCH KYLA Vi bor i en del av Sverige där vi har vinter ca 4-5 månader på ett år och där även höstar och vårar kan vara ganska kyliga ibland. Trots det har alla årstider upplevelser att bjuda i skogen,
Läs merFÖR PERSONER MED DIABETES DIABETES OCH FOTVÅRD
FÖR PERSONER MED DIABETES DIABETES OCH FOTVÅRD DIABETES OCH FOTVÅRD DIABETES OCH FOTVÅRD Det är mycket viktigt för en diabetiker att ta hand om sin personliga hälsa. Speciellt måste fötternas välstånd
Läs merfukt utan att kännas våt och värmer även i fuktigt tillstånd.
22 BARN 23 Ruskovillas barnplagg tillverkas i, silke och ekologisk bom. Den mjuka merinoen lämpar sig för kallare årstider som underställ och mellanplagg. Ullen andas och sköter om kroppens värmereglering,
Läs merPersonlig utrustning (vinter)
1 Skrivet av Conny Greus Förslaget buret system riktar sig mot operatör som skall bedriva skidmarsch under skandinaviska subartiska förhållanden. Generellt: De förslagen till system (linje 1- Linje 3)
Läs merApotekets råd om. Svamp i hud och naglar
Apotekets råd om Svamp i hud och naglar Svamp i huden och naglarna är en av de vanligaste infektionerna man kan drabbas av. Infektionen orsakas oftast av jäst- och trådsvampar. De ger upphov till en inflammation
Läs merPacklista fjällvandring sommar/höst
Packlista fjällvandring sommar/höst Denna packlista är anpassad för en tälttur på några dagar under sensommar/höst och ska mest ett förslag på vad man packar med sig. Tänk på att många klädesplagg går
Läs merRyggsäckssystem 2012
Ryggsäckssystem 2012 Bruksanvisning Produktdata Ryggsäck Stort, löstagbart lock som väl täcker säcken Höjbart lock som kan anpassas till olika volymer. Stort topplocksfack. Hållare för hjälm eller kläder.
Läs merYtterfack till regnkläder + matsaker är bra att ha samt en möjlighet att öppna underifrån.
Packa inför hajk Jacob-style! Jag kommer skriva det i prioritetsordning med det viktigaste först och gå igenom vissa saker som ofta går lite snett och som många undrat över lite mer i detalj! Ryggsäck:
Läs merBoots made for walking...
Boots made for walking......always a step ahead Skor och stövlar i mer än 200 år År 1810 startade grundaren Samuel Foster skotillverkning i Stapleford, England. Det tog inte många år innan han blev framgångsrik
Läs merBARNENS KLÄDSEL VID UTEVISTELSE. För att barn ska må bra i naturen och ha glädje av den, behöver de fungerande kläder och utrustning.
BARNENS KLÄDSEL VID UTEVISTELSE För att barn ska må bra i naturen och ha glädje av den, behöver de fungerande kläder och utrustning. 1 Enligt Förskolans Läroplan är förskolans uppdrag bl a att utveckla
Läs merREHAB BENHINNEINFLAMMATION
REHAB BENHINNEINFLAMMATION Behandling av benhinneinflammation Är det farligt att träna med ont i benhinnorna? Generellt sett så är det smärtan som avgör om man kan träna när man har ont i benhinnorna.
Läs merVarm i alla väder 24
22 Barn Ruskovillas barnplagg tillverkas av rena naturfibrer och behandlas inte med onödiga kemikalier. Den mjuka merinoullen lämpar sig som underställ och mellanplagg för kalllare årstider. Ullen andas
Läs mer100 % ULL 100 % BOMULL 100 % SILKE
48 Sängkläder I vår ekologiska kollektion med sängkläder har vi kuddar, täcken och bäddmadrasser för alla åldrar. Allt i rena naturfibrer som ull, silke, bomull och hirsagnar. En god sömn gör livet så
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merFörböjda ben samt grenkil för maximal rörelsefrihet. Finns i grön och svart i tre olika benlängder. Damstorlekar och herrstorlekar
1 Byxa i 65 % polyester och 35% ekologisk bomull. Vind- och vattenavvisande samt snabbtorkande. Stretchpaneler på strategiska ställen och långa ventilationer på sidorna. Cordura förstärkning längst ner
Läs merTEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR INNEHÅLLER VÄRDEFULLA TIPS & RÅD inför skoköp och vid skador www.teamsportia.se TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR INLEDNING DET ÄR VIKTIGT ATT VI TAR HAND OM VÅRA FÖTTER. DET
Läs mer364 Förläggning K A P I T E L. Förläggning
364 Förläggning K A P I T E L 9 Förläggning 378 Förläggning Olika typer av förläggning Hur du ordnar din liggplats Granris är det bästa naturmaterialet som värmeisolering mot markytan. Du kan lätt göra
Läs merKalla fötter? Varma sockor.
Kalla fötter? Varma sockor. Håll fötterna varma. Alla vet vi hur det känns att frysa om fötterna. Man försöker hoppa upp och ner på stället, vicka frenetiskt på tårna eller sparka den ena foten mot den
Läs merPersonlig utrustning, höst
1 Förslaget buret system riktar sig mot operatör som skall bedriva marsch under Skandinaviskt höstförhållanden. Vårt förslag till buret systemet från Linje 1 till Linje 3, har sats ihop så att operatör
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs mer>> Klubbdesign. >> Kompletteringsgaranti
SKIDOR Skapa din egen profil! Trimtex hjälper dig! >> Klubbdesign Vi utformar tillsammans med er en unik design för just er klubb. I designen inkluderar vi även alla tryck, det betyder att ni slipper onödiga
Läs merStödstrumpor och Segelduk Brehms Spilerdug Tlf.: 57648351 E-mail: info@spilerdug.dk www.spilerdug.dk
Stödstrumpor och Segelduk Brehms Spilerdug Tlf.: 57648351 E-mail: info@spilerdug.dk www.spilerdug.dk Støttestrømper (Rev. 001) 1 I denne vägledning används ordet Stödstrumpa oavsett strumptyp. Val av segelduk
Läs merUllmax för dig! Coolmax Sock Basic. Ullmax för föreningslivet i Norden. Nyhet! Produktkatalog 2009-2010. 4 pairs 149:-
Ullmax för dig! Ullmax för föreningslivet i Norden Coolmax Sock Basic Produktkatalog 2009-2010 4 pairs 149:- Fler produkter och spännande nyheter >> Ullmax kollektion 2009-2010 Micro 4-13 Skön microfiber
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merhösten 2014 Shoes with the high-tech functionality of
GOOD SHOE DAYS! GORE-TEX skoguide hösten 2014 Shoes with the high-tech Shoes with the high-tech Skoglädje i höstrusket Nu kan hela familjen hitta sin favorit i den nya kollektionen med GORE-TEX -skor.
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merTänk nytt. Tänk Brava
Tänk nytt. Tänk Brava Jag hade vant mig vid läckage då och då jag trodde det var normalt. Steve, stomiopererad 2003 Brava tillbehörssortiment är utvecklat för att begränsa risken för läckage och att vårda
Läs merAtt använda Ignucell Drain i arbeten för isolering och dränering av källare
Augusti 2010 Att använda Ignucell Drain i arbeten för isolering och dränering av källare Ignucell Drains specialutvecklade konstruktion gör den till det bästa alternativet för de flesta typer av arbeten
Läs merVinterbladet BETONGTILLBEHÖR. upp tillvaron
Vinterbladet BETONGTILLBEHÖR Ett Ibland litet blir urval det vad ju kallt vi kan och erbjuda mörkt dig... - Vi har materialet som lyser upp tillvaron Synas och hålla värmen Varselväst Gummistövlar Vinterhandskar
Läs merOptidrain Monteringsanvisning
Optidrain Monteringsanvisning En varm och torr grund ger dig kvalitet i ditt boende Utvändig isolering är bäst Källarväggar bör man isolera utvändigt. Utvändig isolering ger alltid den varmaste och torraste
Läs merNär mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att. under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot
Spring genom vintern - en inaktiv vinter blir jobbig att ta igen När mörker, kyla och halka kommer är det många som har svårt att under vintern har många fördelar. Både för formen, humöret och mot Det
Läs merSkötselråd & Återvinning
Skötselråd & Återvinning Vi har tagit väl hand om möbeln tills att den lämnar vår fabrik. Nu är det din tur att ta över och se till så att den får ett långt och hållbart liv. Här följer olika tips för
Läs merInspirationshäfte Vinter Härliga och roliga tips för dig och ditt kreativa barn
Inspirationshäfte Vinter Härliga och roliga tips för dig och ditt kreativa barn Snögubbe Flaska 1. Gör en stor boll av leran (storleken beroende på flaskhalsens storlek). 2. Ta av korken och tryck på bollen
Läs merEtt nytt perspektiv på kroppen
En handbok om f ö tt e r Pa Sandberg Ett nytt perspektiv på kroppen Innehåll 1. Det som händer i fötterna händer i kroppen 7 Om boken och varför den behövs. Om kroppshjärnan. Om fötternas relation till
Läs merViking Larmställ PS8100/PS8150 och PS8180 för brandmän och styrkeledare
Viking Larmställ PS8100/PS8150 och PS8180 för brandmän och styrkeledare Det finns en del detaljer på larmställen som är bra att känna till för att använda det optimalt och få förståelse för konstruktionen
Läs merFotvård. Hur mår dina fötter?
Fotvård Hur mår dina fötter? Finlands Apotekareförbund 2005 2 Fotvård är en del av varje dag Att vårda sina fötter är ett viktigt delområde i den dagliga hygienen. Med en god omvårdnad kan människor i
Läs merTa hand om 2018/19. - En rekommendation som hjälp och stöd Sirius bandy
Ta hand om - En rekommendation som hjälp och stöd Sirius bandy 2018/19 1. Inledning 3 2. Hjälm 3 3. Halsskydd 3 4. Kroppsskydd 3 5. Handskar 4 6. Skridskor 4 Skridskoslipning Fel! Bokmärket är inte definierat.
Läs merDEN HÅLLBARA FÄRGEN MÅLA MÖBLER/ SNICKERIER ARBETSRÅD INOMHUS
DEN HÅLLBARA FÄRGEN MÅLA MÖBLER/ SNICKERIER ARBETSRÅD INOMHUS MÅLA MÖBLER OCH SNICKERIER INOMHUS Med Beckers Elegant Aqua Lackfärg kan du måla det mesta i snickeriväg inomhus. Med snickerier menas fönster,
Läs merprislista Sveriges yrkesjägarförening 2012/2013
Klä din fot rätt! Strumpan närmast foten Har till uppgift att transportera bort fukt och hålla foten torr. Dessa strumpor kallas för liners. Närmast foten ska du aldrig bära en bomullsstrumpa, den suger
Läs merBehandlingsskor. Information till brukare
Behandlingsskor Information till brukare Vad är en behandlingssko? Du har fått en sko som ingår i en behandling. Under själva behandlingstiden är det viktigt att du bara använder dessa skor, både inom-
Läs merKemisk tipsrunda. Så trodde vi innan experimentet. Station 1 X 2 Hypotes 1
Så trodde vi innan experimentet Station 1 X 2 Hypotes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 Så blev resultatet av experimentet Försök att förklara resultatet och utveckla gärna något nytt experiment för att
Läs merProduktanvisning. INNEHÅLL: Termometer, hygrometer och vattenbehållare (mont.) Bottengaller och mellanrumsstycke. Vändarmotor till art 450640, 450650.
Art 45060, 450630 Äggkläckare 4/48 ägg. Halvautomatisk äggvändning Art 450640, 450650 Äggkläckare 4/48 ägg. Helautomatisk äggvändning INNEHÅLL: Termometer, hygrometer och vattenbehållare (mont.) Bottengaller
Läs merNu kan stugan användas nästan hela året
SJÄLVBYGGARENS SOMMARSTUGA DEL 6 FASADBEKLÄDNAD Självbyggaren gör nu i ordning husets fasad. Det arbetet handlar om mer än den snygga träpanelen, för isolering, fuktskydd och vindskydd skall arbeta ihop
Läs merInstruktioner för att bygga Inrha Hobbyväxthus
1 Instruktioner för att bygga Inrha Hobbyväxthus Inrha Hobbyväxthus är lätta att montera upp med endast ett litet antal verktyg. Dessa instruktioner gäller alla modeller, en del instruktioner gäller bara
Läs merBra och prisvärda produkter som underlättar vardagen! Tack för ditt stöd! Jag heter. Vi som säljer kommer från. och vi skall använda pengarna till
Bra och prisvärda produkter som underlättar vardagen! Tack för ditt stöd! Jag heter Vi som säljer kommer från och vi skall använda pengarna till Fyll på förrådet med vardagsnytta från Kron till bra pris!
Läs merKläder efter väder. Kläder för alla väder
Kläder efter väder Utevistelse varje dag är något som prioriteras i förskolan. Därför är det viktigt att barnen har rätt kläder, så att de kan leka och röra sig utan att bli för varma, kalla eller blöta.
Läs merKlassisk massage. KROPPSTERAPISKOLAN massageutbildning sedan 1990. klassisk massage KROPPSTERAPISKOLAN
Klassisk massage klassisk massage 1 Klassisk massage 2 Klassisk massage klassisk massage ERGONOMI, ARBETSTEKNIK. FÄKTARSTÄLLNING, BÖJ FRÄMRE BENET. ALLTID STÖD MOT BÄNKEN, ETT BEN ELLER BÅDA. RAKA ARMAR.
Läs merVikblöjor. Vika för en nyfödd
De flesta vana tygblöjeanvändare har hittat sina egna trix för att få allt att fungera optimalt (har de inte det har de oftast gett upp tygblöjor efter ett tag). Tyvärr är det inte så vanligt att man delar
Läs merFina fötter. - förebyggande fotvård
Fina fötter - förebyggande fotvård Utges av: Diabetesförbundet Box 1107, 172 22 Sundbyberg Telefon: 08-564 82 1 00, Fax: 08-564 821 39 Pg: 481 31 35-3, Bg: 332-4373 info@diabetes.se, www.diabetes.se Text:
Läs merTisdagen den 5 maj. är det dags för årets Fothälsodag och årets tema är tonårsfötter. tisdag 5 maj TEMA: TONÅRSFÖTTER!
Tisdagen den 5 maj är det dags för årets Fothälsodag och årets tema är tonårsfötter. FIP-IFP, vårt internationella fotförbund, utser varje år månaden maj till Världsfothälsomånad med ett särskilt tema.
Läs merUppvärmning. Stretching
Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merProvsidor. Kök. 3.1 Kylskåp och frys TIPS. I de flesta kylskåp finns det automatisk avfrostning, så kylskåpet
3 Kök 3.1 Kylskåp och frys Den som bor i lägenheten ansvarar för att kylskåpet samt frysen fungerar sakenligt och inte förorsakar risk för vattenskada eller eldsvåda. I de flesta kylskåp finns det automatisk
Läs merOrtopediska kliniken Hässleholm Kristianstad
Ortopediska kliniken Hässleholm Kristianstad närmare varandra www.hassleholmssjukhus.org Artroskopiundersökning av knäleden Patientinformation Artroskopiundersökning av knäleden Knäleden är leden mellan
Läs merThink. Tar Livsmedelsäkerheten till högsta nivå
Think Think Yellow Think Orange Think Red Think Green Think Blue Think Purple Tar Livsmedelsäkerheten till högsta nivå Fler produkter i f ler färger än någon annan Väggupphäng Borstar Golv- & Vägg Borstar
Läs merMANUAL BORDSMASSAGESET. Tarsus - Myrängsvägen 8-891 50 Örnsköldsvik SWEDEN - Tel 0660 84251 www.tarsus.se. Uppdaterad 2006-09-15
MANUAL BORDSMASSAGESET VÄLKOMMEN SOM ÄGARE TILL ETT TARSUS BORDSMASSAGESET! Vårt mål är att du som användare ska uppleva att Tarsus produkter underlättar ditt arbete och främjar en god arbetsmiljö. Om
Läs merNagelsvamp I N F O R M AT I O N O M E T T VA N L I G T B E S VÄ R
Nagelsvamp I N FO R M AT I O N O M E T T VA N L I G T B E S VÄ R Nagelsvamp är ett vanligt besvär. Fotsvamp är ännu vanligare och är oftast en grund till att man drabbas av nagelsvampsinfektion på tårna.
Läs merPUTSARBETSBESKRIVNING
ARBETSBESKRIVNING 16.3 1 (5) PUTSARBETSBESKRIVNING Förbehandling av underlaget Ytorna som skall putsas rengörs från smuts och löst damm. Det puts som skadats när den gamla brukytan reparerats, avlägsnas
Läs merMonteringsinstruktioner för utomhus miljöer
Monteringsinstruktioner för utomhus miljöer ! Att tänka på Följ alltid gällande byggnormer, se till att monteringen är säker och var försiktig under installationen. Det är viktigt att installationsytan
Läs merDenna information gäller framför allt för bergsvandring på Mount Kilimanjaro och Mount Meru i Tanzania.
Bergsvandring Checklista inför bergsvandring Tanzania Denna information gäller framför allt för bergsvandring på Mount Kilimanjaro och Mount Meru i Tanzania. Under vandringen kommer ni att ha bergsguide,
Läs merVåga Vägra Skador Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR
Utdrag ur: VÅGA VÄGRA SKADOR en skrift producerad av SHF s Medicinska Nätverk med avsikt att hålla handbollsspelare skadefria. 1 EGENVÅRD De vanligaste skadorna inom idrotten är småskador. Du kan lära
Läs merStrandträning med funktionella övningar
Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med
Läs merSTATLIGT RAMAVTAL MÖBLER & INREDNING. Avtal 96-73-2014:017. Kinnarps AB 556256-6736 SORTIMENT MATTING OMR A MÖBLER FÖR ARBETE & FÖRVARING
STATLIGT RAMAVTAL MÖBLER & INREDNING OMR A MÖBLER FÖR ARBETE & FÖRVARING Avtal 96-73-2014:017 Produktlista nr 1 Kinnarps AB 556256-6736 SORTIMENT MATTING 1 Träna på kontoret Stå upp och jobba - må bättre!
Läs mer100 % SNABBARE FOG & DISTANS EN HANDLEDNING FÖR HÅLLBAR LÄGGNING AV MARKSTEN OCH PLATTOR
100 % SNABBARE FOG & DISTANS EN HANDLEDNING FÖR HÅLLBAR LÄGGNING AV MARKSTEN OCH PLATTOR Vårt framgångsrecept Ett noggrant underarbete, plattor/marksten av hög kvalitet och ett korrekt läggningsarbete
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merSvärtinge Scoutkår, Jämtlandstriangeln 2015: Utrustningslista fjällvandring, 5 dagar.
Svärtinge Scoutkår, Jämtlandstriangeln 2015: Utrustningslista fjällvandring, 5 dagar. Detta är ett exempel på en utrustningslista för en tälttur, sen är det individuellt vad du prioriterar för packning
Läs merStretching. Nedvarvning. Stretching
Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.
Läs merGrums Slalomklubb. Vägledning utrustning U10. Skidor
Vägledning utrustning U10 Skidor För barnen i U10-gruppen rekommenderar vi att för det första året (åren) använder ett par skidor av slalomkaraktär (svängradie 7,5-11,5 meter), dvs inga renodlade storslalomskidor.
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs mer4 2 GRAVIDISCHIAS PIRIFORMISSYNDROM
4 2 GRAVIDISCHIAS PIRIFORMISSYNDROM Piriformis är en muskel som sitter djupt inne i sätesmuskulaturen. Ischiasnerven, löper ut från ryggmärgen i nedre delen av ryggen, L4 - S3 (S2), och går genom nedre
Läs meruteliv NJEERU PANTS 999:-
HÖST ute NJEERU PANTS Outdoorbyxor speciellt framtagna för vandring och outdooraktiviteter. Stretch vid knä och höftparti samt stora benfickor. Boot Loc vid benslut. Herr dark forest green Dam dark red
Läs merSammanfattning skelettet och muskler
Sammanfattning skelettet och muskler Skelettet Om du inte hade något skelett skulle din kropp vara som en stor klump, men benen i ditt skelett är starka och hårda. Därför klarar de att hålla upp din kropp.
Läs merInnehållsförteckning
Innehållsförteckning Geting- och bistick Sid 2 Hjärnskakning hos barn Sid 4 Frakturer hos barn (benbrott hos barn) Sid 6 Näsblod Sid 7 Skavsår (blåsor) Sid 8 Stukning eller vrickning Sid 9 Sår/Skärsår
Läs merDu har fel. OM TORKSKÅP.
Varsågod! Nyhetstorka sedan 1944. Nimoverken AB Box 124, 548 22 Hova nimoverken.com Nimo erbjuder energisnåla, skonsamma och snygga torkskåp för klädvårdsrummet. Verksamheten startades 1944 och har idag
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan
Läs merSida 1. A0: Vibram sula i svart läder. A1: Vibram sula i ljust läder.
Sida 1 A0: Vibram sula i svart läder. A1: Vibram sula i ljust läder. A2: Tåkappa. A3: Dekorationsrand: Pipe(rund)/ deko(platt) insatt i sömmen på tåkappa. Färg och läder ska angivas. A4: Tåkappan kan vara
Läs merLim Klubbmaterial för åk 4-6 Anna Karin Jern och Berit Kurtén-Finnäs
Lim Klubbmaterial för åk 4-6 Anna Karin Jern och Berit Kurtén-Finnäs Mål Eleverna ska inse att lim är något man kan tillverka själv av vanliga ingredienser och att människor förr i tiden tog tillvara det
Läs merVåra ekologiska sängkläder omfattar täcken, kuddar och bäddmadrasser i rena naturfibrer ull, silke, bomull och hirsagnar för baby, barn och vuxen.
44 SÄNGKLÄDER Våra ekologiska sängkläder omfattar täcken, kuddar och bäddmadrasser i rena naturfibrer ull, silke, bomull och hirsagnar för baby, barn och vuxen. En god sömn gör livet så mycket lättare.
Läs merMonteringstips Vertigo Glasräcken
Monteringstips Vertigo Glasräcken Monteringstips för Vertigo glasräcken. Vi har sammanställt lite viktiga tips för att underlätta montaget av ditt nya räcke. För montering av utanpåliggande stolpar börjar
Läs merUnderhålla funktionskläder, skor och kängor Tvätta och impregnera!
Underhålla funktionskläder, skor och kängor Tvätta och impregnera! Funktionskläder, oavsett om det är underkläder, isolerande mellanlager eller väder- och vindskyddande ytterplagg, lever ofta ett tufft
Läs merTOUCH TRAINER Underhåll & Troubleshooting Manual
TOUCH TRAINER Underhåll & Troubleshooting Manual Regelbundet underhåll på din TOCA Touch Trainer förlänger livslängden på din tillgång och försäkrar dig om att varje träningspass flyter på utan problem.
Läs merInstruktion för svart 32mm slang, kallas även dukt. Läs hela anvisningen innan du börjar gräva. Installationen utförs i delmoment.
Instruktion för svart 32mm slang, kallas även dukt. Läs hela anvisningen innan du börjar gräva. Installationen utförs i delmoment. Först och främst ska du bestämma var i huset du vill komma in med fibern.
Läs merSpara energi i köket En stor del av hushållselen används för kyl och frys. Hur mycket el som kyl och frys drar beror på deras ålder och storlek.
Energispartips Spara energi i köket En stor del av hushållselen används för kyl och frys. Hur mycket el som kyl och frys drar beror på deras ålder och storlek. Kyl och frys: Frosta av kyl och frys regelbundet,
Läs merHälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING
Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker
Läs merUtmana din balans. Testa din balans
1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör
Läs merPacklista fjällvandring sommar/höst
Packlista fjällvandring sommar/höst Förslag till utrustningslista för fjällvandring med Friluftsfrämjandet i Skäckerfjällen hösten 2015 Denna packlista är anpassad för en tälttur på några dagar under sensommar/höst
Läs merMål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag.
Mål: Jag vill kunna springa 10 km inom 6 månader och tona kroppen och känna mig starkare i ryggen, benen och armarna. Ena fotleden är lite svag. Tid att lägga ner: Max 1 timme per dag Om programmet: Jag
Läs merÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida
ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk
Läs merTURSKIDÅKARVECKA I GRÖVELSJÖN - ÄVENTYRARE
TURSKIDÅKARVECKA I GRÖVELSJÖN - ÄVENTYRARE En vecka där du tillsammans med guider gör dagsturer som är längre bort och högre upp än i de andra arrangemangen vi erbjuder. Guiderna delar med sig av sin kunskap
Läs merInformation och Instruktion bastutunna
Information och Instruktion bastutunna Underlag för bastu Bastun står stadigt på limträkonsoler som är 150 breda och med en tjocklek på ca10cm. Undertill på dessa konsoler sitter det tryckimpregnerade
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merTräningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Läs merFacit till 38 No-försök
Facit till 38 No-försök Försök 1 - Mynttestet Svar: Tack vare vattnets stora ytspänning (ytan spricker inte så lätt) kan man fylla ett glas så att vattnet buktar upp i glaset. Varje mynt har liten volym,
Läs merMalvina 5B Ht-15. Kapitel 1 Drakägget
1 Kapitel 1 Drakägget Hej jag heter Felicia och är tio år. Jag bor på en gård i södra Sverige och jag har ett syskon som heter Anna. Hon är ett år äldre än mig. Jag har även en bror som är ett år, han
Läs merTRÄNA HÅRDARE. PRESTERA BÄTTRE.
HERR A200 TRÄNA HÅRDARE. PRESTERA BÄTTRE. > Använd under träning och tävling för att öka din prestation och minska risken för skador > Baserad på en unik BMI-storleksalgoritm (Body Mass Index) för att
Läs mer