TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
|
|
- Jan-Erik Martinsson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR INNEHÅLLER VÄRDEFULLA TIPS & RÅD inför skoköp och vid skador
2 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR INLEDNING DET ÄR VIKTIGT ATT VI TAR HAND OM VÅRA FÖTTER. DET ÄR DE SOM BÄR UPP OCH STABILISERAR HELA VÅR KROPP En vanlig orsak till skador på fötter, rygg och knän är att många inte har rätt skor på fötterna. Det är inte lätt att på egen hand hitta fram i den djungel av skor som finns i vårt utbud. Därför är det självklart för oss att med personlig hjälp från våra skospecialister lotsa dig till bästa köp. Oavsett om du skall springa 5 dagar i veckan eller använda skorna på jobbet är det viktigt att de är anpassade efter dina fötter och ditt unika sätt att sätta ner fötterna. Vi på Team Sportia brinner för att hjälpa dig till bästa köp så att du och dina fötter mår så bra som möjligt. I denna skadehandbok hittar du mängder med tips, råd och information som gör ditt idrottande eller vardag enklare och roligare.. Glenn Mattsson Produktchef Skor VÄLKOMMEN IN TILL OSS PÅ TEAM SPORTIA VI VET VAD SOM KRÄVS 2 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
3 INNEHÅLL FOTENS ANATOMI SKOSLITAGE BIOMEKANIK VILKET FOTVALV HAR DU? VILKEN LÄST? VAD KÄNNETECKNAR EN BRA SKO? TILLBEHÖR SKADOR TEJPSKOLA TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 3
4 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR FOTENS ANATOMI Våra fötter kan se väldigt olika ut. Dock har alla fötter vissa saker gemensamt. En fot innehåller 26 ben, 57 leder och 108 ledband. Dessutom innehåller foten ett stort antal muskler som alla har till uppgift att stabilisera upp hela kroppen. BELASTNING När du går kan fot och ben belastas med upp till 1,5 gånger kroppsvikten per steg. Till exempel kan en man som väger 80 kg belasta sina fötter och ben med 120 kg per steg. Vid löpning ökar belastningen på fot och ben drastiskt. Man räknar med 5-6 gånger kroppsvikten. Till exempel kan en kvinna som väger 60 kg belasta sina fötter och ben med ca 300 kilo per steg. Ett starkt bevis på att det är viktigt med rätt skor. Det underlag som du springer på är också en viktig parameter när du ska välja skor. Om du springer mycket på hårt underlag, som till exempel asfalt, är det viktigt att du väljer en sko med bra dämpning. Springer du mest i skogen är det även viktigt att du satsar på en sko med kraftigt mönstrad yttersula så att du får bra grepp mot underlaget. Fundera även över hur ofta och hur långt du springer. Skons hållbarhet varierar beroende på hur mycket du springer och hur mycket du väger. Normalt sett kan man springa ca 1000 km i ett par skor. Numera består skosulan av olika gummiblandningar vilket gör att materialet inte självförstörs p g a. ålder lika lätt som tidigare. 4 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
5 SKOSLITAGE - KOLLA DINA GAMLA SKOR! Ett tips när du ska köpa nya skor är att se efter hur dina gamla skor ser ut undertill. Genom att se hur du sliter dina skor och sulor kan du snabbt få ledtrådar om hur du sätter i din fot när du går eller springer. SKOSLITAGE EXEMPEL Normal Pronation Supination TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 5
6 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR BIOMEKANIK Pronation, supination eller neutralt steg? Dessa begrepp har du säkert hört, men vad innebär det egentligen att man pronerar eller supinerar och hur vet man vilket som är vilket? PRONATION Pronation betyder inåtvinkling av foten. Fotleden faller inåt i steget och hälsenan vinklas inåt vilket även får underbenet att rotera inåt när du springer eller går. Om du pronerar behöver du en sko som stöttar upp insidan av foten lite extra. Skor som är anpassade för pronation har ofta ett hårdare material på insidan samt en stabilare hälkappa som håller foten på plats i skon. Pronation i en fot är egentligen något helt normalt och är en del i fotens naturliga stötupptagning. Cirka 85% av alla människor pronerar mer eller mindre och av dessa har närmare 60% så kallad överpronation. Det är här det blir allvarligare och desto viktigare att utrusta sig med rätt skor och innersulor. Ju mer du pronerar, desto stabilare sko behöver du. Rörelser i fot och underben vid pronation 6 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
7 SUPINATION Supination betyder utåtvinkling av foten och är egentligen motsaten till pronation. Hälsenan vinklar utåt och det är störst tryck på fotens utsida. Detta gör att du även kan vara något hjulbent. När du supinerar så ska du i första hand satsa på skor med bra stötdämpning och som är neutrala med svängd läst. Du ska inte använda skor med pronationsstöd då dessa tvingar foten att luta ännu mer utåt. Rörelser i fot och underben vid supination. NEUTRALT Neutralt steg innebär att foten varken pronerar eller supinerar vid fotisättning. Hälsenan är rak i vinkel mot golvet och trycket är jämnt över hela fotsulan. Det neutrala löpstget startar med att man lägger vikten på utsidan av hälen, rullar vidare över mellanfoten och skjuter ifrån över stortån. Här är det viktigt att du satsar på en neutral sko med jämn hårdhet i sulan så att du inte tvingar foten att luta åt något håll. TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 7
8 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR VILKET FOTVALV HAR DU? När du köper skor är det även viktigt att väga in vilken typ av fotvalv du har. Det fotvalv du har hänger oftast ihop med hur du sätter i foten när du går eller springer. Det finns tre olika typer av fotvalv: lågt, högt eller normalt valv. För att enkelt testa vilket fotvalv du har kan du ställa dig med våta fötter på badrums golvet och sedan se vilket avtryck det blir. Då ser du snabbt vilket valv dina fötter har. Det finns också olika breda läster på skor. De flesta skor är gjorda för normalbreda fötter. Men det finns också modeller som är speciellt utvecklade för smala respektive breda fötter. LÅGT FOTVALV Om du har lågt fotvalv är sannolikheten stor att du överpronerar. Det är viktigt att du då väljer en sko med bra pronationsstöd. NORMALT FOTVALV Ett normalt valv tillhör oftast en person som har ett neutralt steg. Undvik därför skor som begränsar fotens rörlighet, speciellt skor med pronationsstöd. HÖGT FOTVALV Ett högt fotvalv kan både supinera och pronera. En person med högt fotvalv kan ofta få mer problem med pronation eller supination eftersom rörligheten i foten blir större. Leta efter en stabil sko som är anpassad efter ditt behov. 8 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
9 VILKEN LÄST? Skor har även olika läster. Man brukar skilja på kombinations-, svängd- och rak läst. Kombinationsläst, eller normal läst som den också kallas, passar i princip alla typer av fötter. Den är dock inte lämplig för extremt höga eller extremt låga fotvalv. Rak läst är bäst anpassad till personer med lågt valv eller hålfot. Den är även lämplig för dig som har en bredare fot. Svängd läst passar bäst till en person som supinerar. Kombinationsläst Svängd läst Rak läst ANVÄND ILÄGGSSULOR Du kan enkelt anpassa skorna efter Dina fötter och valv med hjälp av iläggssulor. Vi på Team Sportia rekommenderar följande modeller: ADAPT CONTOUR Ilägg som är extra uppbyggt i mellanfot för kontroll av överpronation. Djup hälkopp för kontroll av hälen. Högsta stötdämpande ranking. Passar fötter med neutrala till höga valv. ADAPT STABLE TRACK Stabilt ilägg med hög stötdämpande prestanda. Modellerad fotbädd och stabil fotvagga. Garanterar full kontroll av pronation och supination. Utmärkt vid hälsporre besvär. Rekommenderas för låga och neutrala fotvalv. ADAPT IMPLUS En formbar sula som erbjuder en personlig anpassning. Med sin personliga utformning passar den alla fotbäddsproblem och valv. ADAPT GRAPHITE ORTHOTIC Ilägg med mellanfot av kolfiber för spänst och stabilitet. Fotbädd av Open Cell PU ger hög komfort. Undersula av Gelastic garanterar bästa stötdämpning. Utmärkt vid hälsporre besvär. Rekommenderas för låga till neutrala valv. TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 9
10 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR VAD KÄNNETECKNAR EN BRA SKO? EN BRA SKO KAN KÄNNAS IGEN PÅ EN FLERA OLIKA PUNKTER. Rymlig framtill i tårna Speciellt viktigt vid köp av joggingskor. Vid löpning ökar tyngden i varje steg och din fot ökar motsvarande en halv till en skostorlek i längd. Bra hälgrepp. Det är viktigt att skon inte glappar i hälen. Leta efter sko med stabil hälkappa. Sulan ska vara följsam men ändå vridstyv Sulan ska böja sig på samma ställe där tårna böjer sig. Midjan, mitt på sulan, ska vara vridstyv för ökad stabilitet. Knyt skorna! Det är mycket viktigt att man knyter skorna ordentligt. Detta gäller både när man provar skon i butik för att man verkligen ska känna om skon passar, samt när man an vänder skon. Om man inte knyter skorna stabiliseras foten inte på rätt sätt och risken för att man ska skada sig ökar. När du köper joggingskor kan det vara värt att fundera över hur och när du ska använda skon. Om du springer flera gånger i veckan eller tävlar en del kan ett tips vara att köpa två par joggingskor. En lättare sko som du kan använda vid tävling eller kortdistansträning och en stabilare sko med mer stötdämpning som du kan använda när du tränar längre distanser. Är du en ovan löpare är det bra att välja en något stabilare och mer dämpad sko, då denna minskar risken för skador. En tyngre löpare bör satsa på en stabilare sko med mycket dämpning så att man inte drar på sig några belastningsskador. VARFÖR OLIKA SKOR TILL OLIKA AKTIVITETER? Det finns en hel del olika skor ute på marknaden; joggingskor, walkingskor, inomhusträningsskor osv. Ibland kan det svara svårt att förstå varför man måste ha alla dessa olika modeller och varför man inte bara kan nöja sig med ett par till all sin träning. När du tränar olika aktiviteter belastar du ben och fötter på olika sätt. Just därför är även skorna uppbyggda på olika sätt för att passa till de olika aktiviteterna. Sulan på en joggingsko är gjord för att driva dig framåt i steget. Den är inte anpassad för att röra sig i sidled med. Därför är det viktigt att man inte använder sina joggingskor när man till exempel tränar ett aerobicspass på gymmet. Det finns speciella träningsskor för aerobics och andra inomhusaktiviteter. På dessa är sulan gjord för att du ska kunna röra dig framåt, i sidled, snurra och hoppa. Även dämpningen i skorna skiljer sig åt. En joggingsko är mer dämpad baktill medan en inomhusträningssko är mer dämpad i framfot. Aerobicsskor finns ofta i både höga och låga modeller. Tänk på att stabiliteten sitter i mellandelen på skon och inte i skaftet. Man kan tro att en högre sko är stabilare, men så är alltså inte fallet. 10 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
11 SKONS OLIKA DELAR Hälkappa Ovandel Innersula Bindsula Mellansula Stötdämpning Mellansula Förstärkning för vridstyvhet och stabilitet Slityta Bild: Asics TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 11
12 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR TILLBEHÖR ADAPT FRAMFOTSPELOTT RUND Avlastar vid nedsjunkna främre fotvalv, samt vid problem med Mortons syndrom. Passar i alla typer av skor. ADAPT FRAMFOTSPELOTT ASSYM Avlastar vid nedsjunkna främre fotvalv, samt vid problem med Hallux Valgus. Passar i alla typer av skor. ADAPT FRAMFOTSAVLASTNING Tryck och smärtavlastning vid framfotsproblem. Hög komfort. Passar till alla typer av skor. PLACERING AV PELOTT 1.Märk ut en punkt på lilltåns och stortåns grundled (mittpunkt). 2.Dra därefter en svag båge motsvarande det främre fotvalvet. 3.Mät från hälen upp till det bågformade strecket. 4.Ta ut innersulan och överför måttet på denna. 5.Sätt fast pelotten. ADAPT HÅLFOTSSTÖD Hålfotsstöd som ger extra stöd i hålfoten. Passar i alla typer av skor. ADAPT HÄLKIL ALLROUND Avlastar och smärtlindar vid lättare hälsenebesvär. Hälkilen har mycket god stötdämpning ADAPT HÄLKIL HÄLSPORRE Avlastar och smärtlindrar vid hälsporre besvär. Hälkilen har mycket god stötdämpning. 3 ADAPT GEL HÄL KOPP Avlastar vid hälsmärtor och stabiliserar uttrampad fettkudde. Hög komfort och bra stötdämpning. Passar i alla typer av skor. 12 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
13 SKADOR FOT OCH HÄL Skador i utsatta delar som i hälen, i knäet eller i baksidan på låret är vanliga överbelastningsskador. För att förebygga, börja alltid med att köpa en ny personanpassad stabil och bra uppbyggd sko. Vid bestående problem, kontakta medicinsk kunnig personal. AKUT HJÄLP HALLUX VALGUS Hallux Valgus sneda tå uppstår ofta av breda fötter, låga fotvalv och för stor pronation. Hallux Valgus är kroppens försvarsmekanism för att stabilisera stortåleden. Pellot HAMMARTÅ Hammartår kan uppkomma när tårna drar ihop sig och den främre delen av foten sjunker ihop. FÖREBYGGANDE HJÄLP MOT SKADOR LÅGT FOTVALV NORMALT FOTVALV HÖGT FOTVALV Graphite Orthotic Stable Track Contour TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 13
14 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR AKUT HJÄLP HÄLSENOR Hälsenor smärtar ofta vid belastning men kan efter ett tag bli bättre, för att sedan bli sämre igen när belastningen upphört och man vilar senan. Även slemsäcken bakom senan kan svullna och vara öm. För att förebygga, börja alltid med att köpa en ny personanpassad sko med extra stabil hälkappa som passar din häl. Vid bestående problem, kontakta medicinsk kunnig personal. Hälkil allround FETTKUDDE Kännetecknas av diffusa hälsmärtor eller smärta ofta mitt under hälen mot insidan av hälen. Det känns oftast bra på morgonen men smärtar senare under dagen efter belastning. För att förebygga, börja alltid med att köpa en ny personanpassad sko med extra stabil hälkappa. Vid bestående problem, kontakta medicinsk kunnig personal. Gel hälkopp HÄLSPORRE En hälsporre sitter i framkant/inre kant under hälen. Den är ofta öm på morgonen och blir bättre under dagen. Pronation och hård isättning kan vara orsak men även svag muskulatur i foten kan vara bidragande. För att förebygga, börja alltid med att köpa en ny personanpassad sko med extra stabil hälkappa. Vid bestående problem, kontakta medicinsk kunnig personal. Hälkil hälsporre 14 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
15 SKADOR KNÄ OCH BEN För att förebygga, börja alltid med att köpa en ny personanpassad stabil och bra uppbyggd sko. Vid bestående problem, kontakta medicinsk kunnig personal. BENHINNOR Besvären sitter på insidan av skenbenet och är en överbelastning. Smärtan känns både vid och efter belastning. Kan uppstå av överpronation, dålig stötupptagning i skon, svag muskulatur eller överträning. COMPARTMENT Besvär från utsidan av skenbenet som ökar vid belastning. Kan uppstå av överpronation, dålig stötupptagning i skon, svag muskulatur eller överträning. Vadskydd Vadskydd KNÄSMÄRTOR Diffusa knäsmärtor vid aktivitet kan ofta uppkomma vid huksittande eller vid träning. Smärtan kan sitta under/bakom knäskålen. Detta kan uppkomma vid för mycket sned belastning i foten som sedan sträcker sig vidare upp till knäet. En annan orsak kan vara svag muskulatur. Fotens vinkel påverkar även knäets vinkel. LÖPARKNÄ Löparknä sitter på knäets utsida. Smärtan kan uppkomma vid längre monoton löpning. Knäskydd med öppen patella Knäskydd med öppen patella TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 15
16 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR HOPPARKNÄ OCH SCHLATTER Hopparknä är besvär från knäskålens underkant som ökar vid belastning. Kan uppkomma vid sned belastning av knäet som kan härledas till pronation eller supination i foten. Schlatter är en smärta vid knäskålssenans fäste i underbenet. Kan uppkomma hos växande individer vid exempelvis sned belastning av knäet som kan härledas till pronation eller supination i foten. En annan orsak kan vara kort muskulatur. Skydd för hopparknä Slatterband BAKSIDA LÅR Smärtan kan ofta uppkomma på grund av att muskeln på lårets framsida är starkare än den på baksidan av låret. Man kan även få ont vid enformig snedbelastning av underbenet, som kan uppkomma pga pronation eller supination. För att förebygga, börja alltid med att köpa en ny personanpassad stabil och bra uppbyggd sko. Du bör också träna upp muskulaturen i baksida lår. Vid bestående problem, kontakta medicinsk kunnig personal. Lårskydd Kompressionsbyxa 16 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
17 RYGG/HÖFTPROBLEM Smärtor i höften kan ofta uppkomma i musklernas fäste i höftbenet. Kan orsakas av fel skor, pronation eller svag muskulatur. Ryggsmärtor kan uppstå vid pronation, hård isättning samt vid dålig muskulatur. Kompressionsbyxa Ryggskydd stabilt Ryggskydd neopren TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 17
18 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR SKAVSÅR Skavsår uppkommer ofta när du gått/tränat i nya eller trånga skor, eller om fötterna varit blöta i skorna. Det som händer är att friktionen som uppstår mellan huden och strumpan/skon skapar ett sår likt en brännskada, en vätskefylld blåsa. TIPS PÅ HUR DU SKA BEHANDLA BLÅSOR OCH SKAVSÅR 1 Punktera blåsan med en ren nål och pressa ut vätskan. Undvik att göra för stort hål eller ta bort huden, det ökar infektionsrisken. 2 Tvätta rent med tvål och vatten eller sårtvätt. 3 Torka försiktigt torrt och sätt på speciella skavsårsplåster så som exempelvis Reskin som kan suga upp överflödig vätska. TIPS PÅ HUR DU SKA UNDVIKA OCH FÖREBYGGA SKAVSÅR 1 Försök att hålla fötterna torra och byt strumpor ofta. Använd gärna syntetstrumpor när du tränar. De blir inte lika lätt fuktiga som bomullsstrumpor. 2 Använd bekväma och ingångna skor. Se till att strumporna inte ligger i veck. 3 Tejpa utsatta ställen med tejp, exempelvis sporttejp eller Reskin. Använd inte vanliga plåster eftersom de ofta glider. Tänk på att aldrig sätta plåster eller tejp mellan tår, det kan medföra nya skavsår. 4 Tvätta ofta och använd fotkräm för att hålla fötterna mjuka. 5 Lufta fötterna så ofta som möjligt. SKAVSÅR ADAPT COACH TEJP Perforerad vaxad bomullstape med zinc oxideklister för bästa fästförmåga. En bra klasstejp för all typ av tejpning. ADAPT PRO TEJP Proffsens tejp, perfekt att tejpa t ex fötter och knän. ADAPT RESKIN Ett återanvändningsbart skavsårsplåster med läkande egenskaper, samt som tar bort friktioner. Kan användas på öppna sår och blåsor. 18 TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR
19 TEAM SPORTIAS TEJPSKOLA Här följer en liten tjepskola för fotledsskador. En vanlig skada i många aktiviteter, oftast till följd av stukning. För att i möjligaste mån förebygga fotledsskador bör du träna upp styrkan i fotleden. Det görs lättast med tåhävningar eller balansplatta. Men är skadan redan ett faktum kan du ge foten betydligt bättre stabilitet genom att tejpa leden under fotens rehabiliteringsfas. 1 Se till att foten ligger i 90 graders vinkel. Lägg ett ankare tre varv runt smalbenet. Fortsätt med att lägga två till tre remsor, från den friska sidan under hälen till den skadade sidan. Tejpa ej i hålfoten. 2 Börja strax över ankeln på den skadade sidan. Ta i först på uppvägen i riktning mot det skadade stället. 3 Nu ska foten täckas. Alla gör olika men jag brukar lägga ett par stöd under foten i form av halva varv. Därefter täcker jag genom att lägga halva varv på fotens översida, berättar Göran Österfors, utbildad fysioterapeut och massör. Halva varv som fästes om lott rekommenderas alltså av proffsen. Annars finns det risk att foten trycks ihop med kramp som följd. 4 Klart! Tänk på att använda tejpsax eller tejpkniv när du tar bort tejpen. TEAM SPORTIA SKADEHANDBOK SKOR 19
20
INNEHÅLL 3 KINESIOLOGI TEJP 4 TEJP 6 LINIMENT & MASSAGE 8 KYLA & VÄRME 10 TRYCK & KOMPRESSION 12 SMÅSÅR & SKAVSÅR 14 TILLBEHÖR
TEAM SPORTIAS SJUKVÅRDSKATALOG Denna katalog är ett hjälpmedel som visar ett urval av de viktigaste sjukvårdsprodukterna som du behöver för att kunna behandla de vanligaste skadorna. Den innehåller också
Läs merKänner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core.
Stabilitet Känner du dig svajig när du tränar?här får du tips på hur du bli stabil när du tränar. Du kommer få lära dig mer om hållning, tryck och core. Tina Reuterswärd är ledare för jympa-, core-, flex
Läs merSkador. Viktigt att tänka på! Gör något ont är det aldrig bra! Tejpa skador
Skador Att som tränare kunna hantera olika skadesituationer som kan komma att uppstå kan vara räddningen på dina spelares karriärer. Efter att ha forskat en del kring ämnet märker vi att kunskapen inom
Läs merMEDIROYAL FUNCTIONAL INSOLES
MEDIROYAL FUNCTIONAL INSOLES mediroyal.se MOW MEDIAL ORTHOTIC WEDGE Fötterna är basen som resten av kroppen vilar på. De måste klara upp till fyra gånger kroppsvikten vid normal belastning. Vi är alla
Läs merÖvningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1
Övningsbeskrivningar Åtgärdsprogram 1 "Box Position Mät ut med hjälp av pinnen: lite mer än axelbrett mellan fötterna, pinnen ska gå i linje med fotens inre sida och axelns yttre sida. Aktiv Sidoböjning
Läs merLIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA
LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10
Läs merHälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING
Hälsa och Livsstil: STYRKETRÄNING och IDROTTSSKADOR STYRKETRÄNING Vad menas med styrketräning? Med styrketräning menar man att man belastar kroppen med en given belastning. Genom att styrketräna förstärker
Läs merSmartgymS TRÄNA HEMMA PROGRAM SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort!
S TRÄNA HEMMA PROGRAM 28 SMARTA ÖVNINGAR FÖR ATT KOMMA I FORM - HEMMA! Effektiv Träning UTAN Dyra Gymkort! Kom i form hemma Vi träffar många personer som tränar mycket och som är motiverade och som har
Läs merStyrka och rörlighet grunden för ökad livskvalitet
LEG. LÄKARE HANS SPRING MEDICINSK CHEF FÖR REHABZENTRUM (CENTRUM FÖR REHABILITERING) OCH SWISS OLYMPIC MEDICAL CENTER I LEUKERBAD, SCHWEIZ OCH LANDLAGSLÄKARE FÖR SCHWEIZISKA HERRLANDSLAGET I ALPIN SKIDÅKNING
Läs merLär dig göra marklyft
Lär dig göra marklyft Marklyft är en bra övning för din kropp. I ett enda lyft använder du alla muskler. Så greppa en skivstång! Vi visar hur du får till dina marklyft. Marklyft 1 Före lyftet Stå med fötterna
Läs merSköna fötter känns i hela kroppen
med rätt SKOR kan du gå långt Sköna fötter känns i hela kroppen Sköna Marie är skor för medvetna kvinnor som värdesätter skor med kombinationen komfort, funktion och kvalitet. Skor med anatomiskt utformade
Läs merInnan passningen. Riktning och höjd
Innan passningen Titta upp innan du får bollen så du ser passningsalternativen Dölj passningen för motståndarna så länge som möjligt Använd passningsfinten vid behov det gör motståndarna osäkra Luras även
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merAlla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet)
Alla kan röra på sig. Till dig som är drabbad av osteoporos (benskörhet) Råd och övningar vid osteoporos Rätt hållning kan förebygga överbelastning på muskler och leder. Stå så rak som möjligt. Håll in
Läs merStretchövningar Längskidor
Stretchövningar Längskidor 1:7 Suboccipitala musklerna. Nackrosetten. Är en muskelgrupp som sitter mellan skallbasen och första och andra halskotan. Har stor betydelse för balansen i nacken. Stretchas
Läs merStyrketräning. Hälsa och Livsstil ÅRSTASKOLAN. Idrott och Hälsa
Styrketräning Hälsa och Livsstil Mål Öka förståelsen för begreppet: styrketräning Känna till olika former av styrketräning Öka förståelsen för hur kroppen fungerar och reagerar när man tränar styrka Öka
Läs merOvningsbankens Handbollspaket Styrketräning
Ovningsbankens Handbollspaket Styrketräning Ovningsbankens handbollspaket riktar sig i första hand till tränare men även den ambitiösa spelaren. Handbollspaketet har framställts genom flera års tränarerfarenhet
Läs mer500: TEAM SPORTIA MOTALA SPARA CASHBACK! 1000: och du är med PREMIÄRPRIS! 599:
NYSTART! TEAM SPORTIA MOTALA Nya ägare samma proffsiga sportbutik! Många känner redan igen oss. Kanske framförallt som säljare på Team Sportia, men också som fotbollsspelare, bandyspelare och maratonlöpare.
Läs merOperation vid instabil knäskål (Elmslie-Trillat)
Operation vid instabil knäskål (Elmslie-Trillat) Knäskålen Då man böjer och sträcker på knäet löper knäskålen (patella) i en fåra i lårbenet. Knäskålens funktion är att förbättra kraften vid sträckning
Läs merGOOD SHOE DAYS! GORE-TEX SkOGuiDE HÖSTEN 2011 HOS JARméuS
GOOD SHOE DAYS! GORE-TEX skoguide HÖSTEN 2011 HOS Jarméus Vi på Jarméus har i många år längtat efter fler roliga och trendiga skor som står emot väder och vind. Det är ju i vardagen många av oss kämpar
Läs merGör din egen kontroll
Gör din egen kontroll Avståndet mellan djupaste punkten och påläggspunkten ska vara den samma på hästen och sadeln. Läs under Djupaste punkten på sadeln hur du mäter. Trycket under sadeln Alla hästar har
Läs merHäloperation på grund av besvär från hälsenefästet
1 av 5 Häloperation på grund av Bakgrund Hälsenan, även kallad för akillessenan, är människokroppens tjockaste och starkaste sena och kallas i vardagligt tal för hälsenan. Hälsenan utgörs av senan från
Läs merStomioperation. Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o
Stomioperation Fysisk aktivitet och livsstil före och efter o peration Musklerna i buken Bukväggen sträcker sig från bröstkorgens bas till höftbenet. Under huden finns fettvävnad, bindväv och ytliga bukmuskler
Läs merSå väljer du rätt skor Här är guiden som hjälper dig att välja rätt i skodjungeln. Och testet
labbet RÄTT SKODD? Testgruppen provar sig igenom höstens skoutbud. Så väljer du rätt skor Här är guiden som hjälper dig att välja rätt i skodjungeln. Och testet som visar vilka av höstens träningsskor
Läs merprislista Sveriges yrkesjägarförening 2012/2013
Klä din fot rätt! Strumpan närmast foten Har till uppgift att transportera bort fukt och hålla foten torr. Dessa strumpor kallas för liners. Närmast foten ska du aldrig bära en bomullsstrumpa, den suger
Läs merTesta din förmåga att röra en kroppsdel och hålla andra helt stilla. Sätt score för varje del: 0=Klarar; 1=Klarar inte.
Test Protokoll : GG Fysiska tester Kropp och hälsa 1. Kroppslängd Mät din kroppslängd när du står uppsträckt barfota. Kroppslängd 2. Kroppsvikt Mät helst kroppsvikten naken på morgonen efter toalettbesök
Läs mergymprogrammet träningsguiden 2011 01 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31
26 TRG1101s26_41_programmet.indd 26 2011-02-16 11.31 SNYGG, STARK OCH EXPLOSIV med kontrastträning Att förbättra sin fysiska form behöver varken vara komplicerat eller tidskrävande. Vår träningsexpert
Läs merOrtopediska produkter, till skydd och stöd för aktiva människor och idrottare. Rehband har ett komplett sortiment av produkter som erbjuder stöd och
REHBAND SPORT Ortopediska produkter, till skydd och stöd för aktiva människor och idrottare. Rehband har ett komplett sortiment av produkter som erbjuder stöd och skydd för idrottare på alla nivåer; från
Läs merBehandlingsskor. Information till brukare
Behandlingsskor Information till brukare Vad är en behandlingssko? Du har fått en sko som ingår i en behandling. Under själva behandlingstiden är det viktigt att du bara använder dessa skor, både inom-
Läs merLilla. för årskurs 8 & 9
Lilla för årskurs 8 & 9 Vardaglig fysisk aktivitet Vardaglig fysisk aktivitet innebär all rörelse du utför under en dag såsom att promenera till skolan eller att ta trapporna istället för hissen. Denna
Läs merVad är knäledsartros? Hur uppkommer knäledsartros?
Ont i knäna? Får du ont i knäna när du går i trappor eller när du reser dig upp? Eller har du svårt för att sitta på huk och måste lägga något mjukt under knäna när du till exempel rensar i rabatten? Då
Läs merMediro Medir yal Sulor oyal Sulor Living Proof m mediro oya al.se
Mediroyal Sulor mediroyal.se Sulor som hjälper Överbelastningsskador är vanliga inom både idrott och arbete. Vid normal gång utsätts dina fötter och knän för upp till tre gånger din egen kroppsvikt. Hårda
Läs merTräningssplan: vecka 1-6
Träningssplan: vecka 1-6 Här följer ett träningspass för hela kroppen som passar nybörjare. Passet är utvecklat för att passa din livsstil och tack vare det kan du träna när och var du vill och behöver
Läs merDu är gjord för att röra på dig
Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad
Läs merMarschskador. Utrustning som kan förenkla och utnyttjas vid egenvård och förmodligen bärs med i alla fall är:
1 Förr eller senare drabbas man av marschrelaterade skador. Vanligtvis är det blåsor, tryckskador på fötter, men även skador som stukningar, knän som svullnar, nerver som kommer i kläm etc. I denna guide
Läs mer599: 16/7-25/7. O-Ringen Priser!!!v. Priserna gäller på Team Sportia i kristianstad City och på Team Sportia Outlet i Härlövs handelsområde
www.teamsportia.se 16/7-25/7 Priserna gäller på Team Sportia i kristianstad City och på Team Sportia Outlet i Härlövs handelsområde Välkomna in! 5 ord. PRIS 11- Salomon Fellraiser Ultralätt och smidig
Läs merSvänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406
Svänghantlar - Fitness-Tubes LH-1406 Bruksanvisning - 1 - INNEHÅLLSFÖRTECKNING Leveransomfattning... 3 Tekniska Data... 3 Ändamålsenlig användning... 3 Säkerhetsanvisningar... 4 Fitness Tubes funktion...
Läs merFrågeformulär om höft- och/eller ljumskproblem
Frågeformulär om höft- och/eller ljumskproblem Datum: CPR nr: Namn: VÄGLEDNING: Detta frågeformulär innehåller frågor om hur din höft och/eller ljumske fungerar. Du skall ange hur din höft och/eller ljumske
Läs merBöj ena knäet, Böj sedan överkroppen TÄNK PÅ:
Aktiv Sidoböjning Utgångsposition, stående i atletisk position, med fötterna brett isär, ett riktvärde är att stå lite bredare än vad som känns bekvämt. Greppa pinnen med tummarna precis utanför höfterna.
Läs merInformation till dig som ska genomgå rekonstruktion av främre korsbandet
Information till dig som ska genomgå rekonstruktion av främre korsbandet (Information till patienter som skall opereras för en främre korsbandsskada i knäleden.) Januari 2014 Knäleden är kroppens största
Läs merSammanfattning skelettet och muskler
Sammanfattning skelettet och muskler Skelettet Om du inte hade något skelett skulle din kropp vara som en stor klump, men benen i ditt skelett är starka och hårda. Därför klarar de att hålla upp din kropp.
Läs merStödstrumpor och Segelduk Brehms Spilerdug Tlf.: 57648351 E-mail: info@spilerdug.dk www.spilerdug.dk
Stödstrumpor och Segelduk Brehms Spilerdug Tlf.: 57648351 E-mail: info@spilerdug.dk www.spilerdug.dk Støttestrømper (Rev. 001) 1 I denne vägledning används ordet Stödstrumpa oavsett strumptyp. Val av segelduk
Läs merBänkpress en bra övning för bröstmuskulaturen.
Styrketrä ning Varför ska man träna muskelstyrka? Det beror på vad du vill ha styrkan till. En kulstötare behöver större muskler som ger stor effekt vid kulstötning. En bodybuilder bygger stora muskler
Läs merMindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merInläggsguiden En guide till Bauerfeinds populäraste inlägg
INLÄGG Inläggsguiden En guide till Bauerfeinds populäraste inlägg Innehåll Sport GloboTec comfort, Fotbollsinlägget GloboTec comfort sports (run, play, walk, golf) ErgoPad ski & skate ErgoPad ball & racket
Läs merMontering av Lustväxthus. 12-kant OBS Utkast, ej komplett. Felskrivningar kan förekomma. Version 15 mars 2015
Montering av Lustväxthus 12-kant OBS Utkast, ej komplett. Felskrivningar kan förekomma. Version 15 mars 2015 Detta behövs vid montering Det krävs minst två personer för att montera växthuset. Följande
Läs merAGF Ledardag 2016-01-09 med Mats Mejdevi
AGF Ledardag 2016-01-09 med Mats Mejdevi Föreläsningen Anteckningar: All träning är preparering för prestation (och livet) ha något att bygga vidare på Det spelar ingen roll hur duktig du är om du är skadad
Läs merKursmaterial D-60 träning 2008. Tema: Timing
Kursmaterial D-60 träning 2008 Tema: Timing Temat för årets kurs var timing. Vi startade med en genomgång i studion där Niklas demonstrerade vad en screening var för något. Därefter förevisades hur man
Läs merBitless Bridle / Cross under
Din guide till rätt bettfritt träns Bitless Bridle / Cross under Ett sk. Cross-Underträns består av ett huvudlag, med eller utan pannband samt en nosdel med ringar på sidorna. Ett par förlängda käkremmar
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 6 Träningsprogram Gjord av Total tid GFF Spelarlyftet Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum 2010-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgruper Anfallsspel - Avslut: Friläge F13, P13 Öppna
Läs merLära känna varandra. För äldre barn kan man ställa sig upp och passa bollen med fötterna.
Tips Lära känna varandra Vid första träffen är det viktigt att man lär känna varandra. Det ger trygghet för hela gruppen och individen. Alla kommer också att lära sig namnen fortare vilket är bra för både
Läs merInledning Syfte grund Allmänt kring handstående måste
Inledning Detta material vänder sig till dig som tränar eller är tränare inom svensk simhoppning. För dig som tränare syftar det till att vara ett enkelt sätt att lära ut handstående till dina simhoppare.
Läs merRörlighetsträning. Rörlighetsträning och stretching. Vad är rörlighet och rörlighetsträning? Rörlighetsträningens olika metoder
Rörlighetsträning Rörlighetsträning och stretching All belastande träning bidrar till muskelstelhet. Tränar man inte rörlighet, kommer man bara bli stelare och stelare allt eftersom. Stelhet Bild: www.traningsgladje.se
Läs merGODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna!
GODA VANOR FÖR EN FRISKARE OCH SÄKRARE VARDAG. Det är aldrig för sent att börja träna! Broschyr_A5_generell.indd 1 2015-10-23 16:10 n o i t o M ÄR DEN BÄSTA MEDICINEN Vi människor är gjorda för rörelse.
Läs merRyggsäckssystem 2012
Ryggsäckssystem 2012 Bruksanvisning Produktdata Ryggsäck Stort, löstagbart lock som väl täcker säcken Höjbart lock som kan anpassas till olika volymer. Stort topplocksfack. Hållare för hjälm eller kläder.
Läs merKapitel 10: Sidvärtsrörelser
Kapitel 10: Den här övningen (öppna) har så många förtjänster att jag räknar den som alpha och omega bland alla övningar för hästen som syftar till att utveckla fullständig lösgjordhet och perfekt rörlighet
Läs merTillbaka till Racket Utan Smärta! En Analys av. Knäböj. Modell: Tor Lundsten. 82 Exhale All Sports Magazine
Tillbaka till Racket Utan Smärta! En Analys av Knäböj Modell: Tor Lundsten 82 Exhale All Sports Magazine Text: Joachim Bartoll Foto: Magda Gad Vi lever i en tidsålder där gymmen är fyllda med datoriserade
Läs merNyheter Nyheter Living Proof m mediro oya al.se
Nyheter mediroyal.se EU 2010 XTW-krage En nackkrage utvecklad för långtidsimmobilisering. Ger bra stabilitet i flexion, extension, lateral böjning och axial rotation. Kragen har flex-zoner både framtill
Läs merSommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04
Sommartra ning 2016 KFUM THN, Flickor 04 Välj mellan att träna de Fysiska styrkeövningarna eller att Löpträna. Försök att variera. Utför minst 5 grenar på fysikövningarna utöver uppvärmning. Poängräkning
Läs merTräningsprogram multihallen. För dig som vill komma igång på egen hand. foto: tommy andersson
Träningsprogram multihallen För dig som vill komma igång på egen hand foto: tommy andersson Friskis multihall bjuder på stora möjligheter att träna på olika sätt. Här kommer förslag på ett styrketräningsprogram
Läs merTräningsguide för dig som är gravid
Träningsguide för dig som är gravid I dag har vi ett brett träningsutbud som erbjuder dig så många möjligheter att anpassa din träning efter lust, dagsform och andra behov, att du som väntar barn kan välja
Läs merKursmaterial. ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16
Kursmaterial ProfylaxGruppen i Sverige AB AnnasProfylax Webbkurs Sidan 1 av 16 Avsnitten AVSLAPPNING, DJUP-, MELLAN- OCH LÄTTANDNING Att andas och slappna av är inte helt lätt när det gör ont. Hur vi andas
Läs merExplosiv styrka och snabbstyrka
Explosiv styrka och snabbstyrka Enligt träningsläran är det följande: Explosivstyrka Förmågan hos nerv - muskelsystemet att övervinna motstånd med största möjliga kontraktionshastighet och kontraktionskraft
Läs merOlika överlinjer/ olika bommar
Olika överlinjer/ olika bommar Alla hästar är olika. Har din sadel rätt sittpunkttill din hästs överlinje? För att din sadel skall passa hästen, ligga stilla och sätta dig på rätt plats så måste man ta
Läs merKNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE
SVENSKA FOTBOLLS FÖRBUNDETS KNÄKONTROLL PROGRAM FÖREBYGG SKADOR PRESTERA BÄTTRE TRE AV FYRA SKADOR KAN UNDVIKAS! Det har väl knappast undgått någon fotbollstränare att det har skrivits mycket om den höga
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merMÅLVAKTSTIPS. Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör
MÅLVAKTSTIPS Hans Gartzell Certifierad Målvaktstränarinstruktör Målvaktsspel När motståndarna spelar upp bollen tänk på att: 1. Stå upp, så långt som möjligt för bättre översikt, men var beredd på att
Läs merStyrketräning Vad är styrka? Hur fungerar musklerna? Varför behöver du styrka?
Styrketräning Vad är styrka? Kroppen är en fantastisk maskin. Den anpassar sig efter mängden och typen av arbete som du utsätter den för, både fysiskt och psykiskt. Om du t ex brukar lyfta tunga vikter
Läs merErgonomi i teori och praktik
Ergonomi i teori och praktik Namn: Klass: ERGONOMI Din kropp är bra på att anpassa sig efter vad den behöver göra. Kroppsdelar som utsätts för påfrestningar bygger automatiskt upp sig för att klara detta,
Läs merPedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21
Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:
Läs merFRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE
Kenneth Riggberger FRÅN UNGDOMSBOXARE TILL PROFFSBOXARE Samarbetet med Hampus Henriksson började 2010 då Hampus var 16 år. Jag kommer här att ta upp lite om fysisk träning för boxare. Nu kan jag ingen
Läs merBruksanvisning för spilerdug
Bruksanvisning för spilerdug I enlighet med Medicinska direktiv 93/42/EC Side 1 af 8 Denna bruksanvisning gäller för alla spilerdugsprodukter. Inledning Spilerdug är en friktionssänkande metervara som
Läs mermy baby carrier SVENSKA BRUKSANVISNING
my baby carrier BRUKSANVISNING SVENSKA Integrerat huvudstöd VIKTIGT! SPARA BRUKS- ANVISNINGEN SÅ ATT DU HAR DEN TILL HANDS OM DU SKULLE BEHÖVA DEN IGEN! Integrerad ryggförlängning... > VARNINGAR VARNING:
Läs meryr edik yr & P Manik
19-224 19-220 19-221 19-222 19-219 19-234 19-236 19-235 19-233 19-244 19-211 19-212 12 www.vadeco.se
Läs merSnabbhetsträning. Upplands Distriktslag -94. Vid frågor, kontakta Jonas på: 1 info@footballspeedacademy.com
Snabbhetsträning Upplands Distriktslag -94 1 info@footballspeedacademy.com Innehållsförteckning Information!!!!!!!! 3 Uppvärmning!!!!!!!! 3 Mobility/Flexibility!!!!!!!!! 3 Activation!!!!!!!!!! 6 Precompetition!!!!!!!!!!
Läs merREHAB BENHINNEINFLAMMATION
REHAB BENHINNEINFLAMMATION Behandling av benhinneinflammation Är det farligt att träna med ont i benhinnorna? Generellt sett så är det smärtan som avgör om man kan träna när man har ont i benhinnorna.
Läs merSSIF. Akrobatikundervisning (copyright Eric Sherbin)
SSF nnehåll rinciper sid. 2 ogisk sid. 3 stegring rund sid. 4 element Balans sid. 5 princip Belastning sid. 6 och balans v å kroppars sid. 7 balans Komplexa sid. 8 system Fall - och sid. 9 passteknik 1
Läs merInnehållsförteckning
Innehållsförteckning Geting- och bistick Sid 2 Hjärnskakning hos barn Sid 4 Frakturer hos barn (benbrott hos barn) Sid 6 Näsblod Sid 7 Skavsår (blåsor) Sid 8 Stukning eller vrickning Sid 9 Sår/Skärsår
Läs merCASALL AB TRACK 98100
CASALL AB TRACK 9800 PLACERING AV VARNINGSDEKALER På den här ritningen visas var varningsdekalerna är placerade. Obs! Dekalerna visas inte i verklig storlek. VIKTIGA ANMÄRKNINGAR VARNING: Läs noga igenom
Läs merGrundprinciper för skonsamma förflyttningar
Grundprinciper för skonsamma förflyttningar Innehåll Kursöversikt... 2 Inledning... 6 Syfte och mål... 7 Belastningsskador... 8 Hur väl rustad är du för ditt jobb?... 10 Kroppshantering... 11 Kroppens
Läs merÖvningsupplägg Aktiv Rörlighetsträning
Morgon-BRAK Omfattning: Mål: Tidsuttag: Övningsledare: Deltagare: Hänvisning: Materiel/Utrustning: Säkerhet: Förberedelser: Övrigt: Aktiv rörlighetsträning och stabilitetsövningar som genomförs dagligen
Läs merBetyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen)
Betyg E (med tvekan) : (= Eleven beskriver mest med egna ord hur man upplevt träningen) Utverdering det har gott bra med träningen. jag tycker att det var kul att träna och så var det skönt att träna.
Läs merMan behåller ett antal basövningar för att underhålla bålstabiliteten. Detta för att inte tappa basen eftersom all träning är en färskvara.
HEKDEEK KONCEPTET HEKDEEK konceptet är framtaget framför allt för idrotter där tyngdpunkten är på ett ben i taget. De flesta idrotter jobbar med ett ben, en arm i taget, samtidigt är det många diagonala
Läs merJOBBSKOR SOM PALLAR 2013
JOBBSKOR SOM PALLAR 2013 Kräver ditt jobb att du går i skyddsskor? Då vet du att skyddsskor måste hålla högsta kvalitet och vara säkra, funktionella och bekväma. Hur många timmar går du på en arbetsdag?
Läs merMr Spelarlyftet. Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter. Teknik - Mottagning: Insida/utsida. Teknik: Mottagning - Insida/utsida
Sida 1 av 5 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Spelare: 95 minuter Målvakter 95 minuter Datum Måndag, 01 Juli 2013 Tid 00:00-01:35 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Mottagning: Insida/utsida PF9
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merGrundteknik i bänkpress 1
Bänkpress Öka lite under lång tid. Det är viktigt att du har rätt teknik. Då slipper du skador och du utvecklas. Paola Johansson är svensk mästare i styrkelyft. Hon är även individuell tränare i Friskis
Läs merVANLIGA FRÅGOR & SVAR
VANLIGA FRÅGOR & SVAR INNAN KÖP Vilka skor kommer jag att kunna använda mina Warm Series värmesulor i? Warm Series kommer att passa in i de flesta skor, såsom gympaskor, stövlar, kängor, sportskor, löparskor,
Läs merHur viktig är vadmuskeln för toppidrottaren?
Hur viktig är vadmuskeln för toppidrottaren? En mycket viktig muskelgrupp när det gäller hopp och löpförmåga är vadmuskeln(m Triceps surae). Muskeln består av tre delar a) Tvillningvadmuslen ( M Gastrocnemius)
Läs merOM DIN HUND FÅR ARTROS. Goda Råd från Evidensia.
OM DIN HUND FÅR ARTROS. Goda Råd från Evidensia. Är din hund stel när den vaknar på morgonen? Har den en hälta som kommer och går? Är den mindre intresserad av långpromenaden? Eller har den svårt att komma
Läs merTräningsprogram (T) - Secrets to Soccer
Sida 1 av 6 Vem, vad, var och när Gjord av Total tid Mr Spelarlyftet Spelare: 100 minuter Målvakter 75 minuter Datum 2012-06-01 Tid 00:00 Plats Lag/träningsgrupper Titel - Press och Täckning F15, P15 :
Läs merVaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn. Nivå 1 & 2. 6-12år
Vaksala SK Bilaga fysträning prepubertala barn Nivå 1 & 2 6-12år Daterad: 2015-02-27 Reviderad: En bild med blandade Vaksala SK spelare i bakgrunden? Glädje! Sida 2 av 7 Fysträning för prepubertala barn
Läs merMediRoyal Impact. Living Proof. mediroyal.se
MediRoyal Impact Living Proof mediroyal.se MediRoyal Impact En normal dag belastas dina fötter med tusentals kilo. Under normala förutsättningar klarar fötterna av detta men vid en skada krävs åtgärder
Läs merDdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa....AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa
DdEeNn BbÄäSsTtAa IiıNnVvEeSsTtEeRrIiıNnGgEeNn DdUu KkAaNn GgÖöRrAa...AaTtTt IiıNnVvEeSsTtEeRrAa Iiı DdIiıNn EeGgEeNn HhÄäLlSsAa GLAD SOMMAR! Ni har varit helt fantastiska, jag har fått mycket träningsinspiration
Läs merUtrustning och material, del 1
Utrustning och material, del 1 Aspero Idrottsgymnasium Inledning Detta häfte syftar till att ge en grundläggande kunskap om golfklubbors egenskaper. Såväl skaft, klubbhuvud och grepp är faktorer som har
Läs merJHInova AB, Flötviksvägen 17, SE-165 72 Hässelby Tel: +46 (0) 8 5644 41 20, Fax: +46 (0) 8 739 25 33 www.jhinova.se, info@jhinova.
JHInova AB, Flötviksvägen 17, SE-165 72 Hässelby Tel: +46 (0) 8 5644 41 20, Fax: +46 (0) 8 739 25 33 www.jhinova.se, info@jhinova.com ÖVERSIKT PATELLASTÖD - Avlastar en smärtande knäskål - Stöder rehabiliteringsprocessen
Läs mer(Känner ni inte igen namnen på övningarna som står i programmet så finns det en förklaring bifogad till av alla övningar i slutet av detta kompendium)
Hallå laget. Nu blir det som bekant ett uppehåll från den gemensamma barmarksträningen. Tyvärr har närvaron över lag varit alldeles för dålig! Vissa av er har gjort det bra med hög närvaro och meddelat
Läs merBRUKSANVISNING HS Fåtöljen
BRUKSANVISNING HS Fåtöljen Version 1 2014 HS fåtöljen 2 Innehållsförteckning Sida Introduktion till HS Fåtöljen 3 Vad är HS Fåtöljen? 3 Varför behövs HS Fåtöljen? 3 Vem bör använda HS Fåtöljen? 4 Produktinformation
Läs merFördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv.
Fysisk aktivitet Fördelar med fysisk aktivitet, hur ofta osv. Regelbunden fysisk aktivitet förbättrar hälsan och minskar risken för att drabbas av olika välfärdssjukdomar som bland annat hjärtinfarkt,
Läs merMIN AKTIVITET Vi är många som tycker om att röra på oss! Vad är det som händer med oss då? KONDITION Uthållighet, förmågan att arbeta under längre tid Kroppens förmåga att ta upp och transportera syre
Läs mer