Tullinges teknikträningar sommaren & hösten 2010

Transkript

1 Tullinges teknikträningar sommaren & hösten 2010

2 Juni juli Basprogram Juli 5-11 JWOC, Aalborg, Danmark FIN5, Finland WUOC (student-vm), Borlänge O-Ringen, Örebro, Elitserien och Silva Junior Cup 31-7 aug WMOC, Le Pays de Neuchâtel, Schweiz Telia & Sommarserien Startid: 16:00-19:00 Banlängder: 7-9 km, 4,5-5,5 km, 3-4 km, 2,5-3 km. Startavgift: 10 kr Ravinens 3 dagars Balingsnässkolan, Huddinge Tornbergsmasten, Ådran Alby Frilufsgård, Tyresö Träningspärm Träningspärmen finns i klubbstugan som vanligt. Man lånar kartor och lämnar tillbaka dem efter genomfört pass. Länkar Telia: Sommarserien: OK Ravinen 3 kvällars:

3 Basprogram augusti oktober Augusti 6-7 Ungdomens 10-mila, OK Klyftamo 7-15 WOC, Trondheim, Norge, även World Cup (3 deltävl) Svealandsmästerskapen/OK Hedströmmen kavlen, Linköpings OK USM + distriktsstafett, OK Nolaskogsarna/Sidensjö IK SM, Långdistans, OK Tyr o SK Örnen USM/SM medeldistans- torsdag 12, Tornberget Långdistans, 4, 6, 8 och 10,5 km USM/SM medeldistans- torsdag 19, Grödinge IP Slingor, tempoväxling i omväxlande terrängtyper. SM, långdistans onsdag 25, Granby 1: Långdistans, 9, 12och 15 km September 3-4 SM, Medeldistans, Umeå OK 5 SM, Stafett, Umeå OK DM-Långdistans/IFK Tumba, DM-Medeldistans/Mälarhöjdens IK Euromeeting, Tjeckien DM-helg Elitserien och Silva Junior Cup, lång/sprint, Dalaportens OL SM stafett onsdag 1, Grödinge IP Tvåmannastafett 4 sträckor för damer och 6 sträckor herrar, 2 km/ str 25-manna torsdag 9, Ektorp Medeldistans, i 25-mannalik terräng. 25-manna torsdag 16, Gömmarens västra spets Kontrollplockning riktningsändringar. 25-manna torsdag 23, Björnkulla Tempoväxling, långa och korta sträckor Oktober 2-3 World Cup, lång, Annecy, Frankrike (För-VM 2011) 9-10 World Cup-finaler, medel/sprint, Geneve, Schweiz 9 25-manna 20 Natt-DM/Väsby OK 23 Elitserien och Silva Junior Cup, Köping-Kolsva OK, medel, finaler Smålandskavlen, Tranås 25-manna torsdag 30, Hacksjön Stafett-träning gemensam start och gafflat. Smålandskavlen onsdag 6, Nattuggla nr 1: Möllebadet Individuell start med slingor. Smålandskavlen onsdag 13, Nattuggla nr 2: Älvsjöskogen Jaktstart baserat på Nattuggla 1. Slingor.

4 Schema hösten 2010 Tid Plats Övning (se PM) Anmärkning Banläggare Utsättare & träningsvärd tors 12 aug Tornberget Långdistans Samlingsplats se hemsidan Lars Lönnkvist Lars Lönnkvist tors 19 aug Grödinge IP Slingor tempoväxling Samlingsplats se hemsidan Stefan Fredlund Marcus och Maria ons 25 aug Granby Långdistans Samling Granby (1:15 000) - Hasse ons 1 sept Grödinge IP Stafett träning Samlingsplats se hemsidan Ingemar Å Ingemar Å tors 9 sept Ektorp Medeldistans Samlingsplats se hemsidan Hasse Hasse tors 16 sept Gömmaren V-spets Kontrollplockning Samlingsplats se hemsidan Kenneth J Kenneth J tors 23 sept Björnkulla Tempoväxling Samlingsplats se hemsidan Ricke Hanna och Lenka tors 30 sept Hacksjön Stafett träning Samling klubbstugan Anders Kärrström P-A Forsberg ons 6 okt Möllebadet Nattuggla 1 Individuell start Lennart Hävrén Lennart Hävrén ons 13 okt Älvsjö IP Nattuggla 2 Jaktstart Kennet Olander Kenneth Jönsson Banläggaren ansvarar för att lägga banor enligt det PM som beskriver hur varje övning ska gå till. Banläggaren ger underlag till den som är utsättare & träningsvärd för övningen i god tid innan respektive träning ska genomföras. Banläggaren kopierar eller skriver ut kartor enligt avstämda anmälningslistor Anmälan kan göras på lista i klubbstugan eller via hemsidan senast tisdag samma vecka som träningen ska genomföras. Utsättaren och träningsvärden ansvarar för att sätta ut kontroller (oftast orangevita papperssnitslar). Värden ansvarar också för att dela ut kartor och plastfodral till respektive träning. Träningen börjar kl och då är det bra om värden är på plats 15 minuter innan. Om någon löpare inte kan vara med på övningen men ändå önskar att få kartan ska värden kontaktas så kan man. Kommentar Natt-DM onsdag 20 oktober, Vilken träningstyp ska vi ha torsdag 21 oktober. Lördag oktober, Smålandskavlen. Vad ska vi ha för träning onsdag-torsdag oktober?

5 Mentala tips inför träning och tävling Välj ut någon eller några punkter som du fokuserar på under teknikträning. Målet efter ett antal träningar är att du ska kunna fokusera på alla delar under tävling. 1. Blicken upp Ha ett vidvinkelseende framåt lyft blicken, håll koll framåt och åt sidorna. Tänk framåtriktat. Kolla av det du passerar. 2. Framförhållning Spring offensivt läs kartan ofta och gör dig en bild i tanken om vad som väntar i terrängen. Håll koll på kompassriktningen. 3. Nästa kontroll Hur ser det ut i kontrollringen, vilken är kontrollpunkten, var sitter kontrollen och vilken är kodsiffran. Var finns kontrollpunkten ( t ex stenen bakom lilla höjden) gör dig en uppfattning när du närmar dig kontrollringen. Ha klart för dig i vilken riktning nästa kontroll ligger. Mentalgruppen Jenny och Barbro

6 Bomma & Spika Smart! En taktik som kanske passar dig? Bomma smart 1 Stoppa tidsförlusten Sluta att springa! Stå still och lugna ner dig! Passa kartan! 2 Läs in dig Återskapa en väg från där du befann dig sista gången då du med säkerhet visste var du var. Tänk efter vilka föremål du passerat. Det är bättre att stå still och fundera än att chansa på var du kan vara. Ibland är terrängen väldigt likartad och det ökar risken för parallellfel. Titta i terrängen om det finns något tydligt föremål som du kan använda för att läsa in dig. Läs in dig ta ny riktning mot kontrollen. 3 Ta kontrollen Ta kontrollen på ett metodiskt sätt håll en kontrollerad fart mot kontrollen. 4 Omstart Var exta noggrann ut mot nästa kontroll eftersom du kan ha kommit in från fel riktning. Börja om från början och tänk framåt mot nästa kontroll. Spika Smart 1 Kontrollbeskrivning Föremål, placering och storlek. Vad ska jag spika! På individuella tävlingar får man kontrollbeskrivningen två minuter innan start. På den tiden hinner man gå igenom samtliga kontroller minst en gång. (På stafett får man lov att läsa in dessa några få i taget under löpning på mindre tekniskt krävande partier på banan som ex. stig eller liknande.) 2 Ingång till kontroll Se hur kontrollföremålet ligger i ringen i förhållande till andra detaljer så att man får en visuell bild av hur det kommer att se ut då man kommer in i ringen. Punkthöjden direkt till höger om mossen. Banläggaren försöker vanligtvis göra så att du först ska upptäcka rätt föremål och därefter skärmen. Oftast sätter de kontrollen på motsatt sida av stenen från den riktning man kommer ifrån. Det är inget problem för den löpare som har full koll på detta genom att hela kontrollbeskrivningen är läst. 3 Kodsiffra. Kodsiffran ska du veta innan du är framme vid kontrollen för att kunna hålla optimal fart i detta moment. Kolla att kodsiffran stämmer och stämpla! Var noggrann så att du hör pipet och ser blinkningen. 4 Vägval Vägvalet till nästa kontroll ska vara klart innan man tar kontrollen för att kontrollarbetet ska vara optimalt. Ibland kanske man inte hunnit med detta och då står man still vid kontrollen och bestämmer vägvalet för att man därefter ska röra sig i rätt riktning mot nästa kontroll. 5 Utgång från kontroll. Till exempel: Jag ska ut precis till höger om stenen. Detta ger de flesta gånger en bättre riktning än kompassriktning ut från kontrollen.

7 3T1 och 2 Långdistans: Torsdag 12 augusti 18.00, Tornberget. 4 km 6 km 8 km 10 km

8 3T1 och 2 Slingor tempoväxling: Torsdag 19 augusti 18.00, Grödinge IP. 4 km 6 km 8 km 10 km

9 3T2 Långdistans (spec. för Lång-SM): Onsdag 25 augusti 18.00, Granby. 8 km 12 km 15 km

10 3T1 och 2 Stafett träning: Onsdag 1 september 18.00, Grödinge IP. Tvåmannastafett 4 sträckor för damer och 6 sträckor herrar, 2 km / str Namn Namn Namn Namn

11 3T1 och 2 Medeldistans: Torsdag 9 september 18.00, Ektorp. 2,8 km 3,8 km 5,5 km

12 3T1 och 2 Kontrollplockning: Torsdag 16 september 18.00, Gömmarens v.spets. Herrar springer 2 str x 4 km och damer springer 2 str x 3 km. Gemensam start gafflade banor. Individuell träning med kodsiffror. Namn Namn Namn Namn

13 3T1 och 2 Tempoväxling: Torsdag 23 september 18.00, Björnkulla. 4 km 6 km 8 km 10 km

14 3T1 och 2 Stafett träning: Torsdag 30 september 18.00, Hacksjön. Gemensam start med gafflade banor (kodsiffror vid kontrollerna) 4 km 6 km 8 km