FRAMTIDENS DOPING. Åke Andrén-Sandberg. ANTI-DOPINGKONFERENS Malmö Arena, onsdagen den 25 maj 2016 SKÅNSK ANTDOPING

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "FRAMTIDENS DOPING. Åke Andrén-Sandberg. ANTI-DOPINGKONFERENS Malmö Arena, onsdagen den 25 maj 2016 SKÅNSK ANTDOPING"

Transkript

1 ANTI-DOPINGKONFERENS Malmö Arena, onsdagen den 25 maj 2016 SKÅNSK ANTDOPING FRAMTIDENS DOPING Åke Andrén-Sandberg (Medlem i RFs Dopingkommission sedan 13 år tillbaka) Karolinska & Borrby (& Ystad/Kristianstad) ake.andrensandberg@gmail.com

2 Utvecklingen står inte stilla Det är en enorm skillnad på doping och anti-doping idag och för 10 år sedan

3 Utvecklingen står inte stilla Det är en enorm skillnad på doping och anti-doping idag och för 10 år sedan Anti-dopingen ligger långt, långt före doparna i kunskap

4 Utvecklingen står inte stilla Det är en enorm skillnad på doping och anti-doping idag och för 10 år sedan Anti-dopingen ligger långt, långt före doparna i kunskap Men vad är aktuellt härnäst?

5 Det svåraste att sia om är framtiden

6 Kristallkulor är inte så moderna längre

7 Of cour Mitt arbetsrum: antidopinglitteraturen

8 Dopinghistoria Hästar Långlopp och Cykel Amfetamin Anabola steroider Bloddoping Erytropoietin DDR, Sovjet (Cuba, Kina, Kenya, BALCO/USA) Meldonium

9

10 Våra problem inom antidoping idag Anabola steroider

11 Våra problem inom antidoping idag Anabola steroider Amfetamin (Erytropoietin)

12 Våra problem inom antidoping idag Anabola steroider Amfetamin (Erytropoietin) KOSTTILLSKOTT

13 KOSTTILLSKOTT Plågar idrottsrörelsen idag och kommer för alltid att plåga idrottsrörelsen (en mänsklig svaghet)

14 KOSTTILLSKOTT Plågar idrottsrörelsen idag och kommer för alltid att plåga idrottsrörelsen (en mänsklig svaghet) Kommer aldrig att vara i närheten av de riktiga dopingpreparatens effektivitet

15 RF och SOK avråder starkt från bruk av kosttillskott Onödigt för elitidrottare som äter normal kost Dyrt Risk för doping

16 VARFÖR BLIR VI TRÖTTA VID IDROTT? För lite syrgas i muskeln För lite socker i muskeln För mycket vätejoner i muskeln För lite motståndskraft i hjärnan

17 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion

18 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning)

19 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning) Sockerupptag (och andra enerikällor, ex fett) sockeromsättning mer upplagrad energi i musklerna och snabbare tillgång

20 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning) Sockerupptag (och andra energikällor, ex fett) sockeromsättning mer upplagrad energi i musklerna och snabbare tillgång Mängd och storlek av muskelfibrerna, elasticitet, styrbarhet, träningsbarhet, typ av fibrer

21 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning) Sockerupptag (och andra energikällor, ex fett) sockeromsättning mer upplagrad energi i musklerna och snabbare tillgång Mängd och storlek av muskelfibrerna, elasticitet, styrbarhet, träningsbarhet, typ av fibrer Hjärtfunktion

22 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning) Sockerupptag (och andra energikällor, ex fett) sockeromsättning mer upplagrad energi i musklerna och snabbare tillgång Mängd och storlek av muskelfibrerna, elasticitet, styrbarhet, träningsbarhet, typ av fibrer Hjärtfunktion Hjärnfunktion Minskad trötthetsupplevelse Minskad smärta Ökad målmedvetenhet (tävling och träning) Snabbare styrbarhet av musklerna Styrbarhet mot typ I- och typ II-fibrer

23 FRAMTIDEN 2006 Psykotropa farmaka Ämnen som effektiviserar syrgasutbytet och ökar mängden syre löst i blodet Gendoping Cardiotropa medel Tillväxtfaktorer som läker skador snabbare Peptider som lokalt kan öka muskeltillväxt utan att öka den samlade muskelvikten nämnvärt

24 FRAMTIDEN: Nytt 2006 Psykotropa farmaka Ämnen som effektiviserar syrgasutbytet och ökar mängden syre löst i blodet Gendoping Cardiotropa medel Tillväxtfaktorer som läker skador snabbare Peptider som lokalt kan öka muskeltillväxt utan att öka den samlade muskelvikten nämnvärt

25 FRAMTIDENS NÄRA DOPINGMÖJLIGHETER Nya administrationsformer (mikrotillförsel) SARMs Psykotropa farmaka (mental doping, ex. melantonin och modafinil) Ämnen som effektiviserar syrgasutbytet och ökar mängden syre löst i blodet Cardiotropa medel Tillväxtfaktorer som läker skador snabbare Peptider som lokalt kan öka muskeltillväxt utan att öka den samlade muskelvikten nämnvärt (ex myostatin och hämmare av hämmare) Modulatorer av muskelfiberns calciumkanaler Hypoxia-inducible factor (HIF) stabiliserare Peroxisome-proliferator-activated receptor (PPAR)delta-agonister (Gendoping)

26 Dessutom Bättre förberedelser före idrott Mental faktorer (motivation) Sociala rutiner (gott ledarskap) Balans mellan vila och uppladdning Bättre rutiner efter idrott Muskelvård Överbelastingsskadebehandling (i mycket liten utsträckning har kost och vätska ytterligare potential mer än psykologiskt)

27 Mikrotillförsel Plåster och geler Slow-release i mag-tarmkanalen Pre-hormoner i mikrodosering Kombinationer i mikrodosering Begränsad effekt. Svårt att med direkt upptäckt, men kanske indirekta effekter

28 Gendoping?

29 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart

30 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas

31 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera

32 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer

33 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt

34 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt Idag svårdetekterbart, men forskarna kommer att få metoder för att mäta effekten av sina instrument

35 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt Idag svårdetekterbart, men forskarna kommer att få metoder för att mäta effekten av sina instrument ALLA mänskliga funktioner kommer att kunna styras

36 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt Idag svårdetekterbart, men forskarna kommer att få metoder för att mäta effekten av sina instrument ALLA mänskliga funktioner kommer att kunna styras Lokalt eller generellt

37 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt Idag svårdetekterbart, men forskarna kommer att få metoder för att mäta effekten av sina instrument ALLA mänskliga funktioner kommer att kunna styras Lokalt eller generellt Svårstyrt - trist om det går fel

38 Hjärtmediciner (Cardiotropa medel) Meldonium? Tömma effektivare för varje hjärtslag Bättre genomblödning av hjärtmuskeln Bättre energiekonomi i hjärtmuskeln Undvika de anabola steroidernas fibrosgenererande effekt Skydda mot retledningsfel (amfetamin)

39 Hjärndoping Kaffe Modafinil Mindre trötthet Mer intelligent Melatonin Steroider (inklusive anabola steroider och cortison) Psykofarmaka

40 RFs vision för arbete mot doping vinnaren ska kunna glädja sig över en ärlig seger förloraren ska kunna känna sig trygg i att ha förlorat i ärlig kamp åskådaren ska var förvissad om att resultatet inte är en följd av förbjudna medel och metoder Ett annat sätt att uttrycka det, sammanfattas väl av den kanadensiska antidopingorganisationen CCES som säger: Doping är förbjudet därför att det underminerar glädjen med sport och jakten på mänsklig och sportslig fulländning.

41 Mitt starkaste argument mot doping Om du är någorlunda väl tränad kan jag lova dig att du kan prestera betydligt bättre om jag får dopa dig. Men Det kommer att påverka din kropp och din själ, ditt beteende och hur du själv och andra ser på dig. Allt på ett väsentligt sätt. Kan du gå med på att bli manipulerad så det är oklart vem du är, och att du styrs av andra?

42 Framtidens doping blir ännu mer effektfull Du kommer att kan vinna medaljer med min dopingkunskap men Du får betala genom att ge upp att vara den du är

43 Tack för ert tålamod

DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga?

DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga? Tönus Idrottsmedicinkurs, Visby Måndag den 18 juni 2014 DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga? Åke Andrén-Sandberg (Medlem i RFs Dopingkommission sedan 15 år tillbaka) ake.andren-sandberg@gmail.com

Läs mer

DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga?

DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga? Visby Måndagen den 13 juni 2016 DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga? Åke Andrén-Sandberg (Medlem i RFs Dopingkommission sedan 13 år tillbaka) ake.andrensandberg@gmail.com Mina tankars bakgrund

Läs mer

Godkänd. Anders Brandt Ordförande CK Falken 2008

Godkänd. Anders Brandt Ordförande CK Falken 2008 Antidopingpolicy för CK Falken HANDLINGSPLAN 2 INLEDNING 2 SYFTE 2 OMFATTNING 2 GILTIGHET 2 ANSVAR 2 RIKTLINJER 3 ALLMÄNT 3 TA STÄLLNING MOT DOPING 3 VEM ÄR ANSVARIG 4 PÅFÖLJDER 4 FÖREBYGGANDE ÅTGÄRDER

Läs mer

Doping. Varför ska du INTE dopa dig?

Doping. Varför ska du INTE dopa dig? Doping Varför ska du INTE dopa dig? Doping Fusk Farligt Skadar idrottens trovärdighet Brottsligt WADA = World Anti-Doping Agency Från 1999 Internationell organisation som samordnar antidopingarbete www.wada-ama.org

Läs mer

Prestationstriangeln

Prestationstriangeln Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid

Läs mer

En Dopingfri fotboll. Svenska FotbollFörlaget

En Dopingfri fotboll. Svenska FotbollFörlaget En Dopingfri fotboll Svenska FotbollFörlaget MED DOPING MENAS användande av förbjuden substans eller metod i avsikt att förbättra en spelares fysiska och psykiska prestationsförmåga, bedöva tröttheten

Läs mer

En Dopingfri fotboll. Svenska FotbollFörlaget

En Dopingfri fotboll. Svenska FotbollFörlaget En Dopingfri fotboll Svenska FotbollFörlaget MED DOPING MENAS användning av substanser och utnyttjande av förbjudna metoder i avsikt att förbättra en spelares fysiska och psykiska prestationsförmåga, bedöva

Läs mer

Svenska Sportdykarförbundets

Svenska Sportdykarförbundets Svenska Sportdykarförbundets antidopingpolicy Antagen av förbundsstyrelsen vid styrelsemöte 2009-04-17. Förord En dopingfri idrott är ett mål som bör och ska ha högsta prioritet inom alla förbund. Som

Läs mer

MOT RIO. 10 minuter. av din tid

MOT RIO. 10 minuter. av din tid MOT RIO 10 minuter av din tid 10 timmars träning 10 minuters läsning Du tillhör den yppersta eliten i din idrott och satsar på de olympiska spelen i Rio 2016. Svensk Antidoping vill inte att du ska bestraffas

Läs mer

Handlingsplan för dopingfritt gym

Handlingsplan för dopingfritt gym 1 Handlingsplan för dopingfritt gym Den här handledningen är speciellt utformad för klubbar som driver gymanläggning och därmed troligen stöter på samhällsproblemet med motionärer som missbrukar anabola

Läs mer

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!

TRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning! TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak

Läs mer

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.

Uthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet. Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.

Läs mer

Danssportförbundets (DSF) antidopingprogram 2012 ver. 1 RF:s antidopingpolicy

Danssportförbundets (DSF) antidopingprogram 2012 ver. 1 RF:s antidopingpolicy Danssportförbundets (DSF) antidopingprogram 2012 ver. 1 RF:s antidopingpolicy "Allt bruk av dopingmedel är oacceptabelt. Inget idrottsresultat är så värdefullt att bruk av dopingmedel kan försvaras." Målet

Läs mer

Protein. Struktur. Enzymer. Transport. kanaler och pumpar PROTEINER. Hormoner. syrabasbalans. Antikroppar. Vätskebalans

Protein. Struktur. Enzymer. Transport. kanaler och pumpar PROTEINER. Hormoner. syrabasbalans. Antikroppar. Vätskebalans Proteiner Protein Struktur Transport Enzymer kanaler och pumpar PROTEINER Hormoner syrabasbalans Vätskebalans Antikroppar Proteinbehov hos idrottare Ökad muskeltillväxt, både b styrkeidrotter och uthållighet

Läs mer

Alkohol, Doping och Droger

Alkohol, Doping och Droger Alkohol, Doping och Droger Författare: Förbundsläkare Jan Erik Berglund Bilder: Adrian Friberg ALKOHOL, DOPING OCH DROGER Författare: Förbundsläkare Jan Erik Berglund Doping är fusk! Det är lika bra att

Läs mer

Handlingsplan för dopingfri klubb

Handlingsplan för dopingfri klubb 1 Handlingsplan för dopingfri klubb Med hjälp av den här handledningen kan föreningen analysera läget och upprätta en antidopingplan. Bäst är om styrelsen gör detta men man kan också vara en större grupp

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

När man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om:

När man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om: Numera tränar flera av våra mest framgångsrika travtränare sina hästar belastat, med tryckvagn, i sand eller backe, för att sänka farten och undvika skador. Jag rekommenderar dig att ta del av Marianne

Läs mer

Internationell organisation Förbundet är medlem i den internationella skolidrottsfederationen International School Sports Federation (ISF).

Internationell organisation Förbundet är medlem i den internationella skolidrottsfederationen International School Sports Federation (ISF). Antidopingprogram för Svenska Skolidrottsförbundet 1. Bakgrund Detta antidopingprogram vänder sig till alla skolidrottsföreningar (nedan kallat skol- IF) som är medlemmar i Svenska Skolidrottsförbundet

Läs mer

Stamceller För att få mer kött på benen

Stamceller För att få mer kött på benen Stamceller För att få mer kött på benen Av Nicole Loginger Populärvetenskaplig sammanfattning av självständigt arbete i biologi 2013, Institutionen för biologisk grundutbildning, Uppsala. Hunger, miljöproblem

Läs mer

Antidopingsnack. en del av Vaccinera klubben mot doping. Lärgruppsplan

Antidopingsnack. en del av Vaccinera klubben mot doping. Lärgruppsplan Antidopingsnack en del av Vaccinera klubben mot doping. Lärgruppsplan Lärgruppsplan Materialets syfte är att ge aktiva idrottare baskunskap om idrottens dopingregler. Det är lika viktig kunskap som att

Läs mer

Varför? Motiverande samtal 100% REN HÅRD TRÄNING KALMAR

Varför? Motiverande samtal 100% REN HÅRD TRÄNING KALMAR Varför? Motiverande samtal EWA SJÖROS-SVENSSON PROFESSIONELL COACH OCH STRESS & FRISKVÅRDSTERAPEUT MEREWA KONSULT AB WWW.MEREWA.SE INFO@MEREWA.SE 070-661 96 76 AGENDA Vilka är våra kunder? Varför dopar

Läs mer

TEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9. Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR

TEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9. Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR TEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9 Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR 1 Innehåll INLEDNING... 3 VAD HÄNDER I KROPPEN NÄR DU TRÄNAR...3 HJÄRTAT... 3 BLODET... 4 LUNGORNA...

Läs mer

6.7 Musklerna ger dig rörelseförmåga

6.7 Musklerna ger dig rörelseförmåga 6.7 Musklerna ger dig rörelseförmåga Musklerna gör att vi kan röra oss och styra vår kropp på alla möjliga sätt. Tre olika typer av muskler; skelettmuskler, glatta muskler och hjärtmuskeln. Skelettmuskler

Läs mer

Teorin bakom konditions- och styrketräning!

Teorin bakom konditions- och styrketräning! Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska

Läs mer

Fysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium

Fysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & träningslära Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & Träningslära Viktiga träningsprinciper Blodomloppet Andningen Aerob effekt Submaximal effekt Aerob kapacitet Central och lokal kapacitet

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska. Hälsa och alkohol Alkohol i Sverige Förr i tiden drack

Läs mer

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket

Läs mer

Psykosocial arbetsmiljö

Psykosocial arbetsmiljö Psykosocial arbetsmiljö Susanne Glimne Med material från Marika Wahlberg Stress Definition Kroppens, psykets och hjärnans reaktioner på olika typer av påfrestningar, utmaningar och krav När kraven i t

Läs mer

Vad bör tas upp? Hur kan du som ledare starta snacket?

Vad bör tas upp? Hur kan du som ledare starta snacket? 1 Antidopingsnack Det här är en handledning för dig som tränare och ledare att stödja dig mot när du ska prata om antidoping med dina aktiva. Upplägget är tänkt passa såväl ungdomar från 15 år som vuxna.

Läs mer

Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning

Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå

Läs mer

Återhämtning. Hässelby 19:e september 2015

Återhämtning. Hässelby 19:e september 2015 Återhämtning Hässelby 19:e september 2015 Löpträning Träna för att orka träna för att orka tävla Träna för att orka träna intensivt för att utveckla kapacitet för att prestera resultat HC Holmberg 2015

Läs mer

Rent spel är bäst. Antidopingverksamhet är rent spel

Rent spel är bäst. Antidopingverksamhet är rent spel Rent spel är bäst Antidopingverksamhet är rent spel Varför är doping förbjuden i tävlingsidrotten? Hälsovådligt Mot principen för rent spel Respekt för gemensamma regler och andra människor är en del av

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Träningslära! Aspudden/ Tellus. Pernilla Novais, Hjärnfysik

Träningslära! Aspudden/ Tellus. Pernilla Novais, Hjärnfysik Träningslära! Aspudden/ Tellus Pernilla Novais, Hjärnfysik Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Uppvärmning Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Söm Mental träning

Läs mer

Vad händer i kroppen när man tränar?

Vad händer i kroppen när man tränar? Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste

Läs mer

Symptom. Stamcellsforskning

Symptom. Stamcellsforskning Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden

Läs mer

Kolhydrater om man har Diabetes

Kolhydrater om man har Diabetes Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4

Läs mer

Doping, etik och framtid

Doping, etik och framtid Doping, etik och framtid SAMMANFATTNING ÅKE ANDRÉN-SANDBERG 1 Nya dopingpreparat och ständigt bättre analysmetoder skapar utmaningar för en idrottsrörelse som vill bekämpa doping. Olika former av kosttillskott,

Läs mer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer

Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Jimmy Pettersson Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Viktkorrigerings problem Idrottare och Nutritions

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Kondition, hjärta & blodomlopp Hannah Svensson

Kondition, hjärta & blodomlopp Hannah Svensson Kondition, hjärta & blodomlopp 2016-10-25 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Hjärtat Vårt organ som håller igång vårt blodomlopp och leder ut blod till vår kropp, organ och våra muskler Fungerar som en

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare

BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott

Läs mer

Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk

Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Styrketräning Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Viktiga ord/termer att känna till Set Hur många gånger

Läs mer

Svenska Dragkampförbundets Antidopingprogram

Svenska Dragkampförbundets Antidopingprogram Idrottens hus S-123 87 FARSTA Tel/fax 08-605 62 06 www.svenskidrott se/dragkamp per.eslind@dragkamp.rf.se Postgiro 34 01 08-0 Org.nr 81 48 00-3992 1 Anslutet till RF Förbundsstyrelsen utskrivet 030512

Läs mer

GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING

GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING Det är dags att ta fysisk aktivitet på allvar och Fundera över hur/var/på vilket sätt vi vill att barn och vuxna ska utöva den Fysisk inaktivitet är numera en av vårt

Läs mer

KROPPEN Kunskapskrav:

KROPPEN Kunskapskrav: Kunskapskrav: BIOLOGI: Fotosyntes, förbränning och ekologiska samband och vilken betydelse kunskaper om detta har, t.ex. för jordbruk och fiske. Hur den psykiska och fysiska hälsan påverkas av sömn, kost,

Läs mer

Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter)

Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter) Tönus Idrottsmedicinkurs, Visby Måndag den 13 juni 2016 Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter) Åke Andrén-Sandberg Kirurg, 6-barnsfar långvarigt ungdomsledare

Läs mer

Simklubben Elfsborgs policy gällande DROGER. samt riktlinjer för att motverka, minska och senarelägga ungdomars alkoholdebut

Simklubben Elfsborgs policy gällande DROGER. samt riktlinjer för att motverka, minska och senarelägga ungdomars alkoholdebut Simklubben Elfsborgs policy gällande DROGER samt riktlinjer för att motverka, minska och senarelägga ungdomars alkoholdebut 1 Denna drogpolicy är ett av flera policydokument för att styra arbetet och verksamheten

Läs mer

IDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression

IDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression IDROTTSSKADOR Det är egentligen ingen större skillnad på idrottsskador, arbetsskador och andra former av skador. Det är så att sammanhanget som de uppstår i har gett dem namnet. Samtidigt bör man ha i

Läs mer

Kompendium Styrka & Kondition

Kompendium Styrka & Kondition Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur

Läs mer

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg

Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Kroppen del 2 Stencilhäfte

Kroppen del 2 Stencilhäfte Kroppen del 2 Stencilhäfte Arbetsområden att kunna: Kroppens reningsverk Kroppens eget försvar Muskler Skelett Livets början och slut Begrepp att kunna Lever Galla Njurar Urinblåsa Urinledare Urinrör Urin

Läs mer

Simklubben Elfsborgs policy gällande KOST. och riktlinjer gällande tillskott och ätstörningar

Simklubben Elfsborgs policy gällande KOST. och riktlinjer gällande tillskott och ätstörningar Simklubben Elfsborgs policy gällande KOST och riktlinjer gällande tillskott och ätstörningar 1 Denna kostpolicy är ett av flera policydokument för att styra arbetet och verksamheten i Simklubben Elfsborg

Läs mer

Antidoping information

Antidoping information Antidoping information Dopingens "3 punkter" Doping är förbjudet inom all idrott. Argumenten bakom det kan sammanfattas i tre punkter: FUSK En känsla för ärlighet och rent spel ligger i idrottens natur.

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Riktlinjer och policys för IFK Borlänge Alpin

Riktlinjer och policys för IFK Borlänge Alpin Riktlinjer och policys för IFK Borlänge Alpin Innehållsförteckning 1. INLEDNING... 1 2. IFK BORLÄNGE ALPIN STRÄVAR EFTER ATT:... 2 3. ATT VARA FÖRÄLDER I IFK BORLÄNGE ALPIN... 2 4. ATT VARA AKTIV ÅKARE

Läs mer

Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen

Idrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se Anatomi

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.

Gör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider. Kostinformation till föräldrar Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi

Läs mer

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

TRÄNINGSINSTRUKTIONER I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Nyttjande av energikälla

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås?

Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås? Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås? Anita Wisén Forskargruppen sjukgymnastik Institutionen för hälsa, vård och samhälle Vad är fysisk aktivitet och träning? Intensitet

Läs mer

Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):

Träningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)

Läs mer

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.

SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förut drack svenskarna mycket alkohol.

Läs mer

oscar@elitesportsperformance.se Superkompensation SUPERKOMPENSATION innebär att träning medför nedbrytning och att vila medför uppbyggnad med en extra påbyggnad av kapacitet (Överkompensation) jämfört

Läs mer

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312

Passion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312 Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande

Läs mer

Döpa sig - varför vill man göra det? Dopning handlar om flera olika förbjudna sätt att försöka bli bättre

Döpa sig - varför vill man göra det? Dopning handlar om flera olika förbjudna sätt att försöka bli bättre DOPNING Döpa sig - varför vill man göra det? Dopning handlar om flera olika förbjudna sätt att försöka bli bättre mom någon idrott, euer att med hjälp av olika medel förändra sitt utseende. Anledningarna

Läs mer

DOPINGKONTROLL dina rättigheter och skyldigheter

DOPINGKONTROLL dina rättigheter och skyldigheter DOPINGKONTROLL dina rättigheter och skyldigheter VEM HAR RÄTT ATT KONTROLLERA och hur ska det gå till? Här kan du läsa om dina rättigheter och skyldigheter i samband med en dopingkontroll. Vi vill att

Läs mer

Behandlingsguide för patienter

Behandlingsguide för patienter MITOXANTRON Behandlingsguide för patienter Viktig obligatorisk information om riskminimering för patienter som börjar med NOVANTRONE (mitoxantron) för behandling av högaktiv recidiverande multipel skleros

Läs mer

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.

5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa. Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila

Läs mer

Du är gjord för att röra på dig

Du är gjord för att röra på dig Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Doping inom idrotten - Vad är det?

Doping inom idrotten - Vad är det? Doping inom idrotten - Vad är det? Vem och vad styr vad som är doping inom idrotten? WADA Består av världens regeringar och internationella Idrottsförbund. WADC Samt standarder för dopingkontroll, dispenser,

Läs mer

Svenska Boxningsförbundets Antidopingprogram och policy

Svenska Boxningsförbundets Antidopingprogram och policy Svenska Boxningsförbundets Antidopingprogram och policy 1. Bakgrund Svenska Boxningsförbundet tar aktivt avstånd från doping i alla dess former och vill med detta program tydliggöra skapandet och användandet

Läs mer

Energi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar

Energi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar Fysiologi fysiska kvaliteter Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min Mål Grundläggande kunskap om de 5 fysiska grundkvaliteterna, styrka, uthållighet, rörlighet, koordination/motorik och snabbhet Kännedom

Läs mer

Innehåll i olika delmoment i utbildningsdagen 100 % ren hårdträning för personal på träningsanläggningar

Innehåll i olika delmoment i utbildningsdagen 100 % ren hårdträning för personal på träningsanläggningar Innehåll i olika delmoment i utbildningsdagen 100 % ren hårdträning för personal på träningsanläggningar Delmoment: Inledning Tidsåtgång: 20-30 min Syfte med momentet: Att ge deltagarna förståelse för

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Det här händer i kroppen då du tränar Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör

Läs mer

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:

Kostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du

Läs mer

Lågkolhydrat vs Lågfett

Lågkolhydrat vs Lågfett Jonas Bergqvist Lågkolhydrat vs Lågfett Minska kolhydraterna populär kosthållning Kolhydratrestriktion ger störst viktminskning (1-18) bäst kroppssammansättning (19-20) fettförbränning (21-24) inflammationer

Läs mer

ANTIDOPINGPROGRAM SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS ANTIDOPINGPROGRAM

ANTIDOPINGPROGRAM SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS ANTIDOPINGPROGRAM ANTIDOPINGPROGRAM 2014-06-01 SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS ANTIDOPINGPROGRAM Förord Doping är ett av idrottens allvarligaste problem. Idrottsrörelsens trovärdighet som ungdomsfostrare och hela dess legitimitet

Läs mer

Hej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska?

Hej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska? Hej läsare Mitt mål här först är att förklara konceptet maxstyrka. Jag vill att du noga läser igenom det här dokumentet. Gärna flera gånger. Schemat är bara ett schema, men det är när du har förståelsen

Läs mer

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF

Kost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF Kost för prestation Västergötlands FF 1 Fotbollens utmaning äta Svagaste länken i framgångstriangeln är ÄTA Många tränar/tävlar på fastande mage och behöver ta energi från musklerna! 2 Fotbollens fyskrav

Läs mer

Förebygga skador vid fysisk aktivitet

Förebygga skador vid fysisk aktivitet Skaderisker Förebygga skador vid fysisk aktivitet Undvik skador när du tränar. Träning ger färre sjukdomar, mindre skador i vardagen och längre liv. Men skador under träning är vanligt och felaktig träning

Läs mer

Muskelvärk? Långvarig muskelsmärta vid arbete risker, uppkomst och åtgärder. Muskelvärk.indd 1 2004-12-02 09:19:25

Muskelvärk? Långvarig muskelsmärta vid arbete risker, uppkomst och åtgärder. Muskelvärk.indd 1 2004-12-02 09:19:25 Muskelvärk? Långvarig muskelsmärta vid arbete risker, uppkomst och åtgärder 1 Muskelvärk.indd 1 2004-12-02 09:19:25 Långvarig muskelsmärta vid arbete risker, uppkomst och åtgärder Det finns ett antal olika

Läs mer

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.

Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men

Läs mer

Maria Svensson Kost för prestation

Maria Svensson Kost för prestation Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite

Läs mer

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning

Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar. Dock kan det finnas variationer,

Läs mer

Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare

Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare TRÄNING AV JENTER Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare seniorlandslaget 2002-2008 Idrottspedagog

Läs mer

GYMNASTIKFORUM 2015. #gymnastikforum2015

GYMNASTIKFORUM 2015. #gymnastikforum2015 GYMNASTIKFORUM 2015 #gymnastikforum2015 Tidiga skrifter Från Linggymnastik till aerobics: En studie om Svenska Gymnastikförbundets föreningar, ledare och ledarutbildning (1993) Det ger en kick att stå

Läs mer

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.

Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=

Läs mer

Anatomi, hälsa och livsstil

Anatomi, hälsa och livsstil Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till

Läs mer

Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 1. Våga nå toppen. En e-bok om grunderna i mental träning. Cattis Olsson Capuma

Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 1. Våga nå toppen. En e-bok om grunderna i mental träning. Cattis Olsson Capuma Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 1 Våga nå toppen En e-bok om grunderna i mental träning Cattis Olsson Capuma Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 2 Våga nå toppen är utgiven av Capuma.se Text: Cattis Olsson Omslag, form

Läs mer

MENSUTMANINGEN.SE MENS OCH TRÄNING

MENSUTMANINGEN.SE MENS OCH TRÄNING MENSUTMANINGEN.SE MENS OCH TRÄNING VARFÖR SKA DET VARA SÅ SVÅRT ATT PRATA MENS OCH TRÄNING? Det finns föreställningar om att mens hämmar prestationen och många är oroliga att andra ska upptäcka att de

Läs mer

Människans Resurser i ett nötskal. Företagets hälsokoncept för dagens moderna människa.

Människans Resurser i ett nötskal. Företagets hälsokoncept för dagens moderna människa. Människans Resurser i ett nötskal Företagets hälsokoncept för dagens moderna människa. Bli frisk och framgångsrik Energi är grunden för livet! Oavsett vad du vill åstadkomma i livet så krävs det energi,

Läs mer