FRAMTIDENS DOPING. Åke Andrén-Sandberg. ANTI-DOPINGKONFERENS Malmö Arena, onsdagen den 25 maj 2016 SKÅNSK ANTDOPING
|
|
- Andreas Göransson
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 ANTI-DOPINGKONFERENS Malmö Arena, onsdagen den 25 maj 2016 SKÅNSK ANTDOPING FRAMTIDENS DOPING Åke Andrén-Sandberg (Medlem i RFs Dopingkommission sedan 13 år tillbaka) Karolinska & Borrby (& Ystad/Kristianstad) ake.andrensandberg@gmail.com
2 Utvecklingen står inte stilla Det är en enorm skillnad på doping och anti-doping idag och för 10 år sedan
3 Utvecklingen står inte stilla Det är en enorm skillnad på doping och anti-doping idag och för 10 år sedan Anti-dopingen ligger långt, långt före doparna i kunskap
4 Utvecklingen står inte stilla Det är en enorm skillnad på doping och anti-doping idag och för 10 år sedan Anti-dopingen ligger långt, långt före doparna i kunskap Men vad är aktuellt härnäst?
5 Det svåraste att sia om är framtiden
6 Kristallkulor är inte så moderna längre
7 Of cour Mitt arbetsrum: antidopinglitteraturen
8 Dopinghistoria Hästar Långlopp och Cykel Amfetamin Anabola steroider Bloddoping Erytropoietin DDR, Sovjet (Cuba, Kina, Kenya, BALCO/USA) Meldonium
9
10 Våra problem inom antidoping idag Anabola steroider
11 Våra problem inom antidoping idag Anabola steroider Amfetamin (Erytropoietin)
12 Våra problem inom antidoping idag Anabola steroider Amfetamin (Erytropoietin) KOSTTILLSKOTT
13 KOSTTILLSKOTT Plågar idrottsrörelsen idag och kommer för alltid att plåga idrottsrörelsen (en mänsklig svaghet)
14 KOSTTILLSKOTT Plågar idrottsrörelsen idag och kommer för alltid att plåga idrottsrörelsen (en mänsklig svaghet) Kommer aldrig att vara i närheten av de riktiga dopingpreparatens effektivitet
15 RF och SOK avråder starkt från bruk av kosttillskott Onödigt för elitidrottare som äter normal kost Dyrt Risk för doping
16 VARFÖR BLIR VI TRÖTTA VID IDROTT? För lite syrgas i muskeln För lite socker i muskeln För mycket vätejoner i muskeln För lite motståndskraft i hjärnan
17 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion
18 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning)
19 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning) Sockerupptag (och andra enerikällor, ex fett) sockeromsättning mer upplagrad energi i musklerna och snabbare tillgång
20 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning) Sockerupptag (och andra energikällor, ex fett) sockeromsättning mer upplagrad energi i musklerna och snabbare tillgång Mängd och storlek av muskelfibrerna, elasticitet, styrbarhet, träningsbarhet, typ av fibrer
21 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning) Sockerupptag (och andra energikällor, ex fett) sockeromsättning mer upplagrad energi i musklerna och snabbare tillgång Mängd och storlek av muskelfibrerna, elasticitet, styrbarhet, träningsbarhet, typ av fibrer Hjärtfunktion
22 Tänk fysiologiskt Inandning ( lungkvalitet ) syrgasupptag till blodet transport i blodet (också utanför blodkropparna) avlämning av syrgasen upplag och transport av syrgas i cellen mitokondriefunktion Anaerob förbränning med borttransport av sura produkter (ökad laktatomsättning) Sockerupptag (och andra energikällor, ex fett) sockeromsättning mer upplagrad energi i musklerna och snabbare tillgång Mängd och storlek av muskelfibrerna, elasticitet, styrbarhet, träningsbarhet, typ av fibrer Hjärtfunktion Hjärnfunktion Minskad trötthetsupplevelse Minskad smärta Ökad målmedvetenhet (tävling och träning) Snabbare styrbarhet av musklerna Styrbarhet mot typ I- och typ II-fibrer
23 FRAMTIDEN 2006 Psykotropa farmaka Ämnen som effektiviserar syrgasutbytet och ökar mängden syre löst i blodet Gendoping Cardiotropa medel Tillväxtfaktorer som läker skador snabbare Peptider som lokalt kan öka muskeltillväxt utan att öka den samlade muskelvikten nämnvärt
24 FRAMTIDEN: Nytt 2006 Psykotropa farmaka Ämnen som effektiviserar syrgasutbytet och ökar mängden syre löst i blodet Gendoping Cardiotropa medel Tillväxtfaktorer som läker skador snabbare Peptider som lokalt kan öka muskeltillväxt utan att öka den samlade muskelvikten nämnvärt
25 FRAMTIDENS NÄRA DOPINGMÖJLIGHETER Nya administrationsformer (mikrotillförsel) SARMs Psykotropa farmaka (mental doping, ex. melantonin och modafinil) Ämnen som effektiviserar syrgasutbytet och ökar mängden syre löst i blodet Cardiotropa medel Tillväxtfaktorer som läker skador snabbare Peptider som lokalt kan öka muskeltillväxt utan att öka den samlade muskelvikten nämnvärt (ex myostatin och hämmare av hämmare) Modulatorer av muskelfiberns calciumkanaler Hypoxia-inducible factor (HIF) stabiliserare Peroxisome-proliferator-activated receptor (PPAR)delta-agonister (Gendoping)
26 Dessutom Bättre förberedelser före idrott Mental faktorer (motivation) Sociala rutiner (gott ledarskap) Balans mellan vila och uppladdning Bättre rutiner efter idrott Muskelvård Överbelastingsskadebehandling (i mycket liten utsträckning har kost och vätska ytterligare potential mer än psykologiskt)
27 Mikrotillförsel Plåster och geler Slow-release i mag-tarmkanalen Pre-hormoner i mikrodosering Kombinationer i mikrodosering Begränsad effekt. Svårt att med direkt upptäckt, men kanske indirekta effekter
28 Gendoping?
29 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart
30 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas
31 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera
32 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer
33 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt
34 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt Idag svårdetekterbart, men forskarna kommer att få metoder för att mäta effekten av sina instrument
35 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt Idag svårdetekterbart, men forskarna kommer att få metoder för att mäta effekten av sina instrument ALLA mänskliga funktioner kommer att kunna styras
36 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt Idag svårdetekterbart, men forskarna kommer att få metoder för att mäta effekten av sina instrument ALLA mänskliga funktioner kommer att kunna styras Lokalt eller generellt
37 Gendoping? Utgår från en naturlig utveckling i vetenskapssamhället att diagnosticera och behandla sjukdomar = ostoppbart Mycket, mycket pengar satsas och ännu mer kan vinnas Många olika metoder; sannolikt att kliniken kommer att använda flera Inget för amatörer Kommer att bli ganska billigt Idag svårdetekterbart, men forskarna kommer att få metoder för att mäta effekten av sina instrument ALLA mänskliga funktioner kommer att kunna styras Lokalt eller generellt Svårstyrt - trist om det går fel
38 Hjärtmediciner (Cardiotropa medel) Meldonium? Tömma effektivare för varje hjärtslag Bättre genomblödning av hjärtmuskeln Bättre energiekonomi i hjärtmuskeln Undvika de anabola steroidernas fibrosgenererande effekt Skydda mot retledningsfel (amfetamin)
39 Hjärndoping Kaffe Modafinil Mindre trötthet Mer intelligent Melatonin Steroider (inklusive anabola steroider och cortison) Psykofarmaka
40 RFs vision för arbete mot doping vinnaren ska kunna glädja sig över en ärlig seger förloraren ska kunna känna sig trygg i att ha förlorat i ärlig kamp åskådaren ska var förvissad om att resultatet inte är en följd av förbjudna medel och metoder Ett annat sätt att uttrycka det, sammanfattas väl av den kanadensiska antidopingorganisationen CCES som säger: Doping är förbjudet därför att det underminerar glädjen med sport och jakten på mänsklig och sportslig fulländning.
41 Mitt starkaste argument mot doping Om du är någorlunda väl tränad kan jag lova dig att du kan prestera betydligt bättre om jag får dopa dig. Men Det kommer att påverka din kropp och din själ, ditt beteende och hur du själv och andra ser på dig. Allt på ett väsentligt sätt. Kan du gå med på att bli manipulerad så det är oklart vem du är, och att du styrs av andra?
42 Framtidens doping blir ännu mer effektfull Du kommer att kan vinna medaljer med min dopingkunskap men Du får betala genom att ge upp att vara den du är
43 Tack för ert tålamod
DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga?
Tönus Idrottsmedicinkurs, Visby Måndag den 18 juni 2014 DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga? Åke Andrén-Sandberg (Medlem i RFs Dopingkommission sedan 15 år tillbaka) ake.andren-sandberg@gmail.com
Läs merDOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga?
Visby Måndagen den 13 juni 2016 DOPING Små vita tabletter kan väl inte vara farliga? Åke Andrén-Sandberg (Medlem i RFs Dopingkommission sedan 13 år tillbaka) ake.andrensandberg@gmail.com Mina tankars bakgrund
Läs merGodkänd. Anders Brandt Ordförande CK Falken 2008
Antidopingpolicy för CK Falken HANDLINGSPLAN 2 INLEDNING 2 SYFTE 2 OMFATTNING 2 GILTIGHET 2 ANSVAR 2 RIKTLINJER 3 ALLMÄNT 3 TA STÄLLNING MOT DOPING 3 VEM ÄR ANSVARIG 4 PÅFÖLJDER 4 FÖREBYGGANDE ÅTGÄRDER
Läs merDoping. Varför ska du INTE dopa dig?
Doping Varför ska du INTE dopa dig? Doping Fusk Farligt Skadar idrottens trovärdighet Brottsligt WADA = World Anti-Doping Agency Från 1999 Internationell organisation som samordnar antidopingarbete www.wada-ama.org
Läs merPrestationstriangeln
Prestationstriangeln TRÄNA VILA Obalans i triangeln = Försämrad prestationsförmåga - Trötthet - Sjukdom / Skador -Näringsbrist - Överträning ÄTA Energibalans UTTAG INTAG Ät regelbundet och fyll alltid
Läs merEn Dopingfri fotboll. Svenska FotbollFörlaget
En Dopingfri fotboll Svenska FotbollFörlaget MED DOPING MENAS användande av förbjuden substans eller metod i avsikt att förbättra en spelares fysiska och psykiska prestationsförmåga, bedöva tröttheten
Läs merEn Dopingfri fotboll. Svenska FotbollFörlaget
En Dopingfri fotboll Svenska FotbollFörlaget MED DOPING MENAS användning av substanser och utnyttjande av förbjudna metoder i avsikt att förbättra en spelares fysiska och psykiska prestationsförmåga, bedöva
Läs merSvenska Sportdykarförbundets
Svenska Sportdykarförbundets antidopingpolicy Antagen av förbundsstyrelsen vid styrelsemöte 2009-04-17. Förord En dopingfri idrott är ett mål som bör och ska ha högsta prioritet inom alla förbund. Som
Läs merMOT RIO. 10 minuter. av din tid
MOT RIO 10 minuter av din tid 10 timmars träning 10 minuters läsning Du tillhör den yppersta eliten i din idrott och satsar på de olympiska spelen i Rio 2016. Svensk Antidoping vill inte att du ska bestraffas
Läs merHandlingsplan för dopingfritt gym
1 Handlingsplan för dopingfritt gym Den här handledningen är speciellt utformad för klubbar som driver gymanläggning och därmed troligen stöter på samhällsproblemet med motionärer som missbrukar anabola
Läs merTRÄNINGSLÄRA. Teorin bakom konditionsoch styrketräning!
TRÄNINGSLÄRA Teorin bakom konditionsoch styrketräning! Kondition kroppens förmåga att ta upp syre Uthållighet Förmåga att arbeta under en längre tid Hjärtat och lungorna tränas Snabbhet inte samma sak
Läs merUthållighet. När du tränar konditionsträning så förbättrar du: Musklernas uthållighet. Syretransporterande organen hjärta, lungor och blodomloppet.
Uthållighet Uthållighet = Kondition är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under lång tid. Dina medfödda egenskaper arv, ålder och kön påverkar din kondition och du kan inte göra något åt dem.
Läs merDanssportförbundets (DSF) antidopingprogram 2012 ver. 1 RF:s antidopingpolicy
Danssportförbundets (DSF) antidopingprogram 2012 ver. 1 RF:s antidopingpolicy "Allt bruk av dopingmedel är oacceptabelt. Inget idrottsresultat är så värdefullt att bruk av dopingmedel kan försvaras." Målet
Läs merProtein. Struktur. Enzymer. Transport. kanaler och pumpar PROTEINER. Hormoner. syrabasbalans. Antikroppar. Vätskebalans
Proteiner Protein Struktur Transport Enzymer kanaler och pumpar PROTEINER Hormoner syrabasbalans Vätskebalans Antikroppar Proteinbehov hos idrottare Ökad muskeltillväxt, både b styrkeidrotter och uthållighet
Läs merAlkohol, Doping och Droger
Alkohol, Doping och Droger Författare: Förbundsläkare Jan Erik Berglund Bilder: Adrian Friberg ALKOHOL, DOPING OCH DROGER Författare: Förbundsläkare Jan Erik Berglund Doping är fusk! Det är lika bra att
Läs merHandlingsplan för dopingfri klubb
1 Handlingsplan för dopingfri klubb Med hjälp av den här handledningen kan föreningen analysera läget och upprätta en antidopingplan. Bäst är om styrelsen gör detta men man kan också vara en större grupp
Läs merTeori Kost och Kondition. År 6 ht -13
Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag
Läs merNär man pratar om hästens muskelfibrer & träning talar man om:
Numera tränar flera av våra mest framgångsrika travtränare sina hästar belastat, med tryckvagn, i sand eller backe, för att sänka farten och undvika skador. Jag rekommenderar dig att ta del av Marianne
Läs merInternationell organisation Förbundet är medlem i den internationella skolidrottsfederationen International School Sports Federation (ISF).
Antidopingprogram för Svenska Skolidrottsförbundet 1. Bakgrund Detta antidopingprogram vänder sig till alla skolidrottsföreningar (nedan kallat skol- IF) som är medlemmar i Svenska Skolidrottsförbundet
Läs merStamceller För att få mer kött på benen
Stamceller För att få mer kött på benen Av Nicole Loginger Populärvetenskaplig sammanfattning av självständigt arbete i biologi 2013, Institutionen för biologisk grundutbildning, Uppsala. Hunger, miljöproblem
Läs merAntidopingsnack. en del av Vaccinera klubben mot doping. Lärgruppsplan
Antidopingsnack en del av Vaccinera klubben mot doping. Lärgruppsplan Lärgruppsplan Materialets syfte är att ge aktiva idrottare baskunskap om idrottens dopingregler. Det är lika viktig kunskap som att
Läs merVarför? Motiverande samtal 100% REN HÅRD TRÄNING KALMAR
Varför? Motiverande samtal EWA SJÖROS-SVENSSON PROFESSIONELL COACH OCH STRESS & FRISKVÅRDSTERAPEUT MEREWA KONSULT AB WWW.MEREWA.SE INFO@MEREWA.SE 070-661 96 76 AGENDA Vilka är våra kunder? Varför dopar
Läs merTEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9. Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR
TEORI FÖR HÖGSTADIET IDROTT OCH HÄLSA ÅK 9 Vad händer vid träning Idrottsskador Kost & prestation Doping HLR 1 Innehåll INLEDNING... 3 VAD HÄNDER I KROPPEN NÄR DU TRÄNAR...3 HJÄRTAT... 3 BLODET... 4 LUNGORNA...
Läs mer6.7 Musklerna ger dig rörelseförmåga
6.7 Musklerna ger dig rörelseförmåga Musklerna gör att vi kan röra oss och styra vår kropp på alla möjliga sätt. Tre olika typer av muskler; skelettmuskler, glatta muskler och hjärtmuskeln. Skelettmuskler
Läs merTeorin bakom konditions- och styrketräning!
Teorin bakom konditions- och styrketräning! Prestationsförmåga Fyra faktorer påverkar Exempel: Yttre miljö - Klimat och materiel Inre miljö - Sömn, kost Fysiska faktorer - Konstitution, fysik Psykiska
Läs merFysiologi & träningslära. Örkelljunga Orienteringsgymnsaium
Fysiologi & träningslära Örkelljunga Orienteringsgymnsaium Fysiologi & Träningslära Viktiga träningsprinciper Blodomloppet Andningen Aerob effekt Submaximal effekt Aerob kapacitet Central och lokal kapacitet
Läs merSFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska.
SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterialet på lätt svenska. Hälsa och alkohol Alkohol i Sverige Förr i tiden drack
Läs merSFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.
SFI-KURS C OCH D. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förr i tiden drack svenskarna mycket
Läs merPsykosocial arbetsmiljö
Psykosocial arbetsmiljö Susanne Glimne Med material från Marika Wahlberg Stress Definition Kroppens, psykets och hjärnans reaktioner på olika typer av påfrestningar, utmaningar och krav När kraven i t
Läs merVad bör tas upp? Hur kan du som ledare starta snacket?
1 Antidopingsnack Det här är en handledning för dig som tränare och ledare att stödja dig mot när du ska prata om antidoping med dina aktiva. Upplägget är tänkt passa såväl ungdomar från 15 år som vuxna.
Läs merUthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning
Uthållighetsträningens fysiologi med fokus på långdistanslöpning Michel Svensson, Med Dr, Idrottsfysiolog lektor i Idrottsmedicin vid Umeå Universitet VD för Fysiometrics Tävlat i friidrott på elitnivå
Läs merÅterhämtning. Hässelby 19:e september 2015
Återhämtning Hässelby 19:e september 2015 Löpträning Träna för att orka träna för att orka tävla Träna för att orka träna intensivt för att utveckla kapacitet för att prestera resultat HC Holmberg 2015
Läs merRent spel är bäst. Antidopingverksamhet är rent spel
Rent spel är bäst Antidopingverksamhet är rent spel Varför är doping förbjuden i tävlingsidrotten? Hälsovådligt Mot principen för rent spel Respekt för gemensamma regler och andra människor är en del av
Läs merJag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Läs merTräningslära! Aspudden/ Tellus. Pernilla Novais, Hjärnfysik
Träningslära! Aspudden/ Tellus Pernilla Novais, Hjärnfysik Kroppens byggnad och funk@on Vad händer i kroppen när vi utvecklas? Uppvärmning Styrketräning Presta@onstriangeln: Träning- Kost- Söm Mental träning
Läs merVad händer i kroppen när man tränar?
Vad händer i kroppen när man tränar? För att du ska kunna spela fotboll, hoppa hopprep, leka jaga, klättra i träd och springa i skogen, så måste din kropp fungera. Det är inte bara armar och ben som måste
Läs merSymptom. Stamcellsforskning
Stamcellsforskning Det stösta hoppet att finna en bot till diabetes just nu är att framkalla insulinbildande celler i kroppen. Det finns dock två stora problem för tillfället som måste lösas innan metoden
Läs merKolhydrater om man har Diabetes
Kolhydrater om man har Diabetes Jag brukar köra med powerbar gel och sportdryck när jag kör långloppen. På ett långlopp så brukar jag ta 3-5 gel (ca 1 gel var 35-50min ingen första timmen) och sen 2-4
Läs merDoping, etik och framtid
Doping, etik och framtid SAMMANFATTNING ÅKE ANDRÉN-SANDBERG 1 Nya dopingpreparat och ständigt bättre analysmetoder skapar utmaningar för en idrottsrörelse som vill bekämpa doping. Olika former av kosttillskott,
Läs merVad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer
Jimmy Pettersson Vad och vad ska man inte äta? Makronäringsämnen: Protein, Kolhydrater och Fett. Mikronäringsämnen: Vitaminer och Mineraler Vatten och Fibrer Viktkorrigerings problem Idrottare och Nutritions
Läs merTräningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador
Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen
Läs merKondition, hjärta & blodomlopp Hannah Svensson
Kondition, hjärta & blodomlopp 2016-10-25 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Hjärtat Vårt organ som håller igång vårt blodomlopp och leder ut blod till vår kropp, organ och våra muskler Fungerar som en
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men
Läs merBOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare
BOOOM - Introduktion För kräsna uthållighetsidrottare Tränare och fysansvariga strävar efter att uppnå det bästa de kan med sina idrottsmän och idrottskvinnor. Att välja pålitliga och hälsosamma kosttillskott
Läs merVarför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk
Styrketräning Varför ska man styrketräna? Styrka Snabbhet Uthållighet Skadeförebyggande Rehabilitering Välbefinnande Socialt lära känna nytt folk Viktiga ord/termer att känna till Set Hur många gånger
Läs merSvenska Dragkampförbundets Antidopingprogram
Idrottens hus S-123 87 FARSTA Tel/fax 08-605 62 06 www.svenskidrott se/dragkamp per.eslind@dragkamp.rf.se Postgiro 34 01 08-0 Org.nr 81 48 00-3992 1 Anslutet till RF Förbundsstyrelsen utskrivet 030512
Läs merGUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING
GUNNAR WISMAR BARN OCH UNGDOMSTRÄNING Det är dags att ta fysisk aktivitet på allvar och Fundera över hur/var/på vilket sätt vi vill att barn och vuxna ska utöva den Fysisk inaktivitet är numera en av vårt
Läs merKROPPEN Kunskapskrav:
Kunskapskrav: BIOLOGI: Fotosyntes, förbränning och ekologiska samband och vilken betydelse kunskaper om detta har, t.ex. för jordbruk och fiske. Hur den psykiska och fysiska hälsan påverkas av sömn, kost,
Läs merIdrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter)
Tönus Idrottsmedicinkurs, Visby Måndag den 13 juni 2016 Idrott för barn: sociologi, fysiologi och skador (med några högst personliga synpunkter) Åke Andrén-Sandberg Kirurg, 6-barnsfar långvarigt ungdomsledare
Läs merSimklubben Elfsborgs policy gällande DROGER. samt riktlinjer för att motverka, minska och senarelägga ungdomars alkoholdebut
Simklubben Elfsborgs policy gällande DROGER samt riktlinjer för att motverka, minska och senarelägga ungdomars alkoholdebut 1 Denna drogpolicy är ett av flera policydokument för att styra arbetet och verksamheten
Läs merIDROTTSSKADOR Stukning eller vrickning Vid skadetillfället av en stukning ska du göra följande behandling (PRICE): Protection Rest Ice Kompression
IDROTTSSKADOR Det är egentligen ingen större skillnad på idrottsskador, arbetsskador och andra former av skador. Det är så att sammanhanget som de uppstår i har gett dem namnet. Samtidigt bör man ha i
Läs merKompendium Styrka & Kondition
Kompendium Styrka & Kondition Kunskapsbetyget E åk 9 : Eleven kan sätta upp mål och planera träning och andra fysiska aktiviteter. Eleven kan även utvärdera aktiviteterna och föra enkla resonemang om hur
Läs merHannah Svensson Arena Älvhögsborg
Styrka och rörlighet 2016-11-16 Hannah Svensson Arena Älvhögsborg Fysiologi Muskler 3 typer hjärt, glatt, skelettmuskulatur Typ 1 och typ 2 fibrer (Fotboll har en kombinerad) ppvärmning Varför ska jag
Läs merHälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV
Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan
Läs merAllmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.
KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.
Läs merKroppen del 2 Stencilhäfte
Kroppen del 2 Stencilhäfte Arbetsområden att kunna: Kroppens reningsverk Kroppens eget försvar Muskler Skelett Livets början och slut Begrepp att kunna Lever Galla Njurar Urinblåsa Urinledare Urinrör Urin
Läs merSimklubben Elfsborgs policy gällande KOST. och riktlinjer gällande tillskott och ätstörningar
Simklubben Elfsborgs policy gällande KOST och riktlinjer gällande tillskott och ätstörningar 1 Denna kostpolicy är ett av flera policydokument för att styra arbetet och verksamheten i Simklubben Elfsborg
Läs merAntidoping information
Antidoping information Dopingens "3 punkter" Doping är förbjudet inom all idrott. Argumenten bakom det kan sammanfattas i tre punkter: FUSK En känsla för ärlighet och rent spel ligger i idrottens natur.
Läs merAllmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.
KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.
Läs merRiktlinjer och policys för IFK Borlänge Alpin
Riktlinjer och policys för IFK Borlänge Alpin Innehållsförteckning 1. INLEDNING... 1 2. IFK BORLÄNGE ALPIN STRÄVAR EFTER ATT:... 2 3. ATT VARA FÖRÄLDER I IFK BORLÄNGE ALPIN... 2 4. ATT VARA AKTIV ÅKARE
Läs merIdrott och Hälsa A-kurs Teori. Anatomi Läran om kroppen
Idrott och Hälsa A-kurs Teori Anatomi Läran om kroppen Anatomi Skelettet Hur många ben har du i din kropp Vilket är det största / minsta Tillväxtzoner Håligheter där benmärgen bildas www.1177.se Anatomi
Läs merVerktygslåda för mental träning
Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder
Läs merGör gärna en matsedel samt inhandlingslista tillsammans med din dotter/son som underlättar veckans måltider.
Kostinformation till föräldrar Att spela fotboll kräver mycket av våra unga spelare! För att kunna prestera på bästa sätt är det oerhört viktigt med energibalans, d.v.s. att man får i sig lika mycket energi
Läs merTRÄNINGSINSTRUKTIONER
I. Träningsinstruktioner för 13-15 år Teknik (Koordination) I den här åldern inleds den grentekniska skolningen på allvar. Från att i åldern 6-9 haft fokus på motorisk träning och i åldern 10-12 på koordinativ
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Träna Äta Vila Så här påverkas du av träning; Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör dig bättre!. Nyttjande av energikälla
Läs merKondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?
Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje
Läs merFysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås?
Fysisk aktivitet och träning vid övervikt och fetma, vilka effekter nås? Anita Wisén Forskargruppen sjukgymnastik Institutionen för hälsa, vård och samhälle Vad är fysisk aktivitet och träning? Intensitet
Läs merTräningslära Kondition. Vad påverkar prestationen? Energiprocesser. Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna):
Träningslära Kondition Vad påverkar prestationen? Fem fysiska faktorer som påverkar prestationen (de går mao att träna): Uthållighet (hur länge) Styrka (hur mkt kraft) Koordination (samspel) Snabbhet (kraft/tidsenhet)
Läs merSFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE. Hälsa och alkohol. Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska.
SFI-KURS B OCH C. ALKOHOL I SVERIGE Hälsa och alkohol Detta är ett utdrag från Så påverkas vi av alkohol, ett utbildningsmaterial på lätt svenska. Alkohol i Sverige Förut drack svenskarna mycket alkohol.
Läs meroscar@elitesportsperformance.se Superkompensation SUPERKOMPENSATION innebär att träning medför nedbrytning och att vila medför uppbyggnad med en extra påbyggnad av kapacitet (Överkompensation) jämfört
Läs merPassion för livet SenioriForm. Högskolan 20130312
Passion för livet Högskolan 20130312 Introduktion Hälsa - ohälsa Frisk- sjuk Varför ska vi röra oss och belasta kroppen? Motivation och bryta vanor Säkerhet Inre miljö Utemiljö Fallolyckor i hemmet. Förebyggande
Läs merDöpa sig - varför vill man göra det? Dopning handlar om flera olika förbjudna sätt att försöka bli bättre
DOPNING Döpa sig - varför vill man göra det? Dopning handlar om flera olika förbjudna sätt att försöka bli bättre mom någon idrott, euer att med hjälp av olika medel förändra sitt utseende. Anledningarna
Läs merDOPINGKONTROLL dina rättigheter och skyldigheter
DOPINGKONTROLL dina rättigheter och skyldigheter VEM HAR RÄTT ATT KONTROLLERA och hur ska det gå till? Här kan du läsa om dina rättigheter och skyldigheter i samband med en dopingkontroll. Vi vill att
Läs merBehandlingsguide för patienter
MITOXANTRON Behandlingsguide för patienter Viktig obligatorisk information om riskminimering för patienter som börjar med NOVANTRONE (mitoxantron) för behandling av högaktiv recidiverande multipel skleros
Läs mer5. Skriv några meningar om hur sömnen påverkar din hälsa.
Frågor till texten 1. Nämn tre saker för att få en bättre dygnsrytm 2. Nämn två fördelar med att träna regelbundet 3. Berätta om hur kolhydrater, protein och fett fungerar 4. Tycker du att du får den vila
Läs merDu är gjord för att röra på dig
Du är gjord för att röra på dig Fysisk aktivitet och motion, vad är skillnaden? Fysisk aktivitet är ett övergripande begrepp som innefattar alla sorters rörelser som leder till att energi förbrukas. Vad
Läs merTRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson
TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men
Läs merDoping inom idrotten - Vad är det?
Doping inom idrotten - Vad är det? Vem och vad styr vad som är doping inom idrotten? WADA Består av världens regeringar och internationella Idrottsförbund. WADC Samt standarder för dopingkontroll, dispenser,
Läs merSvenska Boxningsförbundets Antidopingprogram och policy
Svenska Boxningsförbundets Antidopingprogram och policy 1. Bakgrund Svenska Boxningsförbundet tar aktivt avstånd från doping i alla dess former och vill med detta program tydliggöra skapandet och användandet
Läs merEnergi. Aerob process och anaerob process Syreupptagning. Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min. Fysiologi hur din kropp fungerar
Fysiologi fysiska kvaliteter Fysiologi fysiska kvaliteter 7 x 45 min Mål Grundläggande kunskap om de 5 fysiska grundkvaliteterna, styrka, uthållighet, rörlighet, koordination/motorik och snabbhet Kännedom
Läs merInnehåll i olika delmoment i utbildningsdagen 100 % ren hårdträning för personal på träningsanläggningar
Innehåll i olika delmoment i utbildningsdagen 100 % ren hårdträning för personal på träningsanläggningar Delmoment: Inledning Tidsåtgång: 20-30 min Syfte med momentet: Att ge deltagarna förståelse för
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Det här händer i kroppen då du tränar Musklerna Hjärnan Immunförsvaret Det är återhämtningen som gör
Läs merKostutbildning. Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper:
Kostutbildning Vad är kost? Kost är energi som vi får i oss när vi äter. Det finns huvudsakligen 4 grupper: Kolhydrater Protein Fett Vitaminer & mineraler Kolhydrater ger kroppen energi och gör att du
Läs merLågkolhydrat vs Lågfett
Jonas Bergqvist Lågkolhydrat vs Lågfett Minska kolhydraterna populär kosthållning Kolhydratrestriktion ger störst viktminskning (1-18) bäst kroppssammansättning (19-20) fettförbränning (21-24) inflammationer
Läs merANTIDOPINGPROGRAM SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS ANTIDOPINGPROGRAM
ANTIDOPINGPROGRAM 2014-06-01 SVENSKA FOTBOLLFÖRBUNDETS ANTIDOPINGPROGRAM Förord Doping är ett av idrottens allvarligaste problem. Idrottsrörelsens trovärdighet som ungdomsfostrare och hela dess legitimitet
Läs merHej läsare. Jämför en vanlig gymnisse med en olympisk styrkelyftare. Hur kan styrkelyftaren lyfta sådana enorma mängder mer? Är hans muskler magiska?
Hej läsare Mitt mål här först är att förklara konceptet maxstyrka. Jag vill att du noga läser igenom det här dokumentet. Gärna flera gånger. Schemat är bara ett schema, men det är när du har förståelsen
Läs merKost för prestation. Västergötlands FF. Örjan Jonsson Västergötlands FF
Kost för prestation Västergötlands FF 1 Fotbollens utmaning äta Svagaste länken i framgångstriangeln är ÄTA Många tränar/tävlar på fastande mage och behöver ta energi från musklerna! 2 Fotbollens fyskrav
Läs merFörebygga skador vid fysisk aktivitet
Skaderisker Förebygga skador vid fysisk aktivitet Undvik skador när du tränar. Träning ger färre sjukdomar, mindre skador i vardagen och längre liv. Men skador under träning är vanligt och felaktig träning
Läs merMuskelvärk? Långvarig muskelsmärta vid arbete risker, uppkomst och åtgärder. Muskelvärk.indd 1 2004-12-02 09:19:25
Muskelvärk? Långvarig muskelsmärta vid arbete risker, uppkomst och åtgärder 1 Muskelvärk.indd 1 2004-12-02 09:19:25 Långvarig muskelsmärta vid arbete risker, uppkomst och åtgärder Det finns ett antal olika
Läs merTräna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar.
Träna, äta och vila. Kostens roll för idrottande ungdomar. Det räcker inte att träna hårt! Prestation ÄTA- TRÄNA VILA Mat och dryck Vi behöver vila och återhämtning. Muskler Immunförsvar Nervsystemet Men
Läs merMaria Svensson Kost för prestation
Maria Svensson 2016 Kost för prestation Idrott och kost Prestation Mat och dryck Träna Äta - Vila Träna För lite --------------------------------------------------------------------För mycket Äta För lite
Läs merStudiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning
Studiehäfte om sömn, kost, hälsa, motion och träning Sömnbehovet varierar, men det är inga stora variationer. För en tonåring är den optimala sömntiden mellan 9-10 timmar. Dock kan det finnas variationer,
Läs merVarför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare
TRÄNING AV JENTER Varför jag här idag? Elittränare i Spårvägen Simförening, idag Verksamhetschef Förbundskapten för Svenska Juniorlandslaget 1999-2002 Tränare seniorlandslaget 2002-2008 Idrottspedagog
Läs merGYMNASTIKFORUM 2015. #gymnastikforum2015
GYMNASTIKFORUM 2015 #gymnastikforum2015 Tidiga skrifter Från Linggymnastik till aerobics: En studie om Svenska Gymnastikförbundets föreningar, ledare och ledarutbildning (1993) Det ger en kick att stå
Läs merVår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form.
Vår kropp är byggd för rörelse... nu för tiden rör vi oss för lite i vardagen. Vi måste träna tre kvalitéer för att hålla oss i god form. KONDITION STYRKA RÖRLIGHET Varför behöver du träna kondition? Kondition=
Läs merAnatomi, hälsa och livsstil
Anatomi, hälsa och livsstil Allmänt om hälsa För att må psykiskt, fysiskt, socialt och existentiellt bra behöver man tillgodogöra sig flera delar i sitt liv. Man är själv ansvarig för att leva upp till
Läs merOlsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 1. Våga nå toppen. En e-bok om grunderna i mental träning. Cattis Olsson Capuma
Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 1 Våga nå toppen En e-bok om grunderna i mental träning Cattis Olsson Capuma Olsson / VÅGA NÅ TOPPEN / 2 Våga nå toppen är utgiven av Capuma.se Text: Cattis Olsson Omslag, form
Läs merMENSUTMANINGEN.SE MENS OCH TRÄNING
MENSUTMANINGEN.SE MENS OCH TRÄNING VARFÖR SKA DET VARA SÅ SVÅRT ATT PRATA MENS OCH TRÄNING? Det finns föreställningar om att mens hämmar prestationen och många är oroliga att andra ska upptäcka att de
Läs merMänniskans Resurser i ett nötskal. Företagets hälsokoncept för dagens moderna människa.
Människans Resurser i ett nötskal Företagets hälsokoncept för dagens moderna människa. Bli frisk och framgångsrik Energi är grunden för livet! Oavsett vad du vill åstadkomma i livet så krävs det energi,
Läs mer