Alla nya övningar skall värderas före tävlingen. De ska skickas till Gymnastikförbundet senast två månader före tävlingen.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Alla nya övningar skall värderas före tävlingen. De ska skickas till Gymnastikförbundet senast två månader före tävlingen."

Transkript

1 SVÅRIGHETSTABELL Övningar och symboler För att övningar ska räknas som olika ska de ha olika koder. Svårighetstabellen kommer att uppdateras kontinuerligt under tävlingssäsongen, varför vi rekommenderar att du alltid kontrollerar senaste versionsnumret på vår hemsida. Alla nya övningar skall värderas före tävlingen. De ska skickas till Gymnastikförbundet senast två månader före tävlingen. 1. Fristående I fristående har herrar och mixed samma svårighetstabell. I de fall en övning är värderad olika för damer och herrar/mixed, gäller att tillägget w (women) står för damer och m (men/mixed) står för herrar och mixed. Generellt gäller att alla övningar som börjar med 1 är värderade till (=A-övning), alla övningar som börjar med 2 är värderade till (=B-övning) och de som börjar med 3 är värderade till (=C-övning). Eftersom vissa övningar har olika värden för damer och herrar/mixed kan en övning som börjar på 1 vara värderad till osv. I dessa fall gäller att värderingen avgör om de är A-, B- respektive C-övningar. A-övningar har värdet, B-övningar och C-övningar. Det är texten vid varje kod som gäller och bilderna finns enbart med som förtydligande i förekommande fall. 1 av 21 6

2 1.1 Piruetter Alla piruetter kan utföras både med stödbenet och/eller det fria benet rakt eller böjt. Dock ska formen vara fixerad så att det tydligt framgår om det är böjt (max 135 vinkel i knäled) eller rakt. Höjden på det fria benet i piruetter påverkar värdet på piruetten. Vid attitudepiruetter framåt och åt sidan används hälen för att definiera vinkeln mot stödbenet. För attitudepiruetter bakåt används knäet för att definiera vinkeln mot stödbenet. Kod Övning Beskrivning Värde P piruett på en fot, framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet under horisontalplan (<90 ). 360 P piruett på en fot, bakåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet under horisontalplan (<90 ). P piruett på en fot, framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet med handstöd, minst 90 från start till slut. 360 P piruett på en fot, bakåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet med handstöd, minst 90 från start till slut. P piruett på en fot, framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet under horisontalplan (<90 ). 540 P204 P205 P piruett på en fot, bakåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet under horisontalplan (<90 ). 360 piruett på en fot, framåt, sträckt eller böjt stödben. Det fria benet bakåt i attitude (fria benet böjt med max 135 vinkel i knäled). 360 piruett på en fot, bakåt, sträckt eller böjt stödben. Det fria benet bakåt i attitude (fria benet böjt med max 135 vinkel i knäled). 2 av 21 6

3 P piruett på en fot, framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet utan handstöd, minst 90 från start till slut. 360 P piruett på en fot, bakåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet utan handstöd, minst 90 från start till slut. P piruett på en fot, framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet med handstöd, minst 90 från start till slut. P piruett på en fot, bakåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet med handstöd, minst 90 från start till slut. P piruett på en fot, framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet under horisontalplan (<90 ). P piruett på en fot, bakåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet under horisontalplan (<90 ). 720 P piruett på en fot, bakåt. Fria benet bakåt i attitude(fria benet böjt med max 135 vinkel i knäled) P piruett på en fot, framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet under horisontalplan (<90 ). P piruett på en fot, bakåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet under horisontalplan (<90 ). P piruett på en fot, framåt. Fria benet bakåt i attitude 3 av 21 6

4 1.2 Hopp Kod Övning Beskrivning Värde H101 Ljushopp med 360. Avstamp från ett eller två ben och landning på ett eller två ben. 360 H102 Grupperat hopp med samlade ben och med 180 vändning. Låren i minst horisontalplan (90 o ). Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett eller två ben vid avstamp från två ben och landning på två ben vid avstamp från ett ben. H103 Galopphopp med 180 vändning, (saxhopp framåt med böjda ben). Låren i minst horisontalplan (90 o ). Som bilden fast med 180 vändning. H104 Hjorthopp. Böjt främre ben eller med båda benen böjda. Bendelning minst 120 H105 Kosackhopp (grupperat hopp med ett ben utsträckt i horisontalplan). Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett eller två ben. H106 Hindhopp. Avstamp från samlade ben och landning på ett ben. Bendelning minst 120 H107 Pendelhopp (Fouetté). Ett ben framåt med 180 vändning. Avstamp från ett ben och landning på samma ben. Bendelning minst 90 H108w H108m Saxhopp framåt, benen under 90 o och med 180 o vändning från avstamp till landning. w m 4 av 21 6

5 H 109 Ljushopp med 180. Avstamp och landning på två ben. w m 180 o H 110 Galopphopp. Låren i minst horisontalplan (90 o ). w m H201 Saxhopp framåt. Första benet minst 90, andra benet minst 135. H202 Grenhopp i pik. Avstamp från samlade ben. Bendelning minst 135. H203 Värmlandskast (Tour Jeté). Bendelning minst 135 efter vändningen. H204 Pikerat hopp. Benen över horisontalplan (90 o ). Avstamp från ett eller två ben. Landning på två ben. H205 Kosackhopp/vertikalhopp med 180 vändning. Ett ben utsträckt framåt eller sidan, låren i minst horisontalplan (90 o )under hela rotationen. Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett eller två ben H207 Galopphopp med 360 vändning. Låren i minst horisontalplan (90 o ) av 21 6

6 H208 Grupperat hopp med samlade ben och 360 vändning. Låren i minst horisontalplan (90 o ). Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett eller två ben. H209 H210 Saxlantmätarhopp, även Splitthopp framåt med benväxling. Bendelning efter benväxling: minst 135 till 180. Avstamp från ett ben i saxlantmätarhopp och två ben i splitthopp. Landning på ett ben i lantmätarhopp och två ben i splitthopp. Pikerat hopp som startar som ett saxhopp. I samband med saxen böjs det första benet, 90 vinkel i höften. Landning på två fötter. 360 H211w H211m Lantmätarhopp framåt eller splitthopp på stället. Bendelning minst 135 till 180. Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett ben i lantmätarhopp och två ben i splitthopp. w m H301 Lantmätarhopp framåt eller splitthopp på stället. Bendelning minst 180. Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett ben i lantmätarhopp och två ben i splitthopp. H302 Sidlantmätarhopp, även splitthopp framåt eller på stället med 90 vändning. Bendelning efter vändning minst 135. Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett ben i lantmätarhopp och två ben i splitthopp. H303 Rundlantmätarhopp, Bendelning minst 135 efter vändning. Avstamp och landning på ett ben. 6 av 21 6

7 H304 Saxlantmätarhopp, även Splitthopp framåt med benväxling. Bendelning efter benväxling: minst 180. Avstamp från ett ben i lantmätarhopp och två ben i splitthopp. Landning på ett ben i lantmätarhopp och två ben i splitthopp. H305 Ringhopp, bakre benet i huvudhöjd. Bakre benet minst 90 mot lodlinjen gäller då ett ben böjs bakåt mot huvudet. Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett eller två ben. H306 Ljushopp med 540 vändning eller mer. Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett eller två ben. 540 H307 Grupperat hopp med 540 vändning eller mer, låren i minst horisontalplan. Avstamp från ett eller två ben. Landning på ett eller två ben vid avstamp från två ben och landning på två ben vid avstamp från ett ben. 540 H308 Galopphopp med 540 vändning, låren i minst horisontalplan. 540 H309 Butterfly 7 av 21 6

8 H310 Samlat grenhopp med liggande landning (Shushunova). Bendelning minst 135. Benen lyfts framåt i hoppet minst 45 mot lodlinjen. I första fasen (grenhoppet) skall överkroppen vara den högst belägna kroppsdelen. H311 Splitthopp till liggande landning. Bendelning minst 135. H312 Ljushopp med 360 vändning till liggande (armböjningsposition). H313 H314 H315 H316 Kosackhopp/vertikalhopp med 360 vändning. Ett ben utsträckt framåt, låren i minst horisontalplan (90 ) under hela varvet. Avstamp från ett eller två ben. Landning på från ett eller två ben. Saxhopp framåt med första benet i eller över 90 o, andra benet över 120 o, med 180 o vändning från avstamp till landning. (Round Kick) Saxlantmätarhopp med 180 vändning. Bendelning efter benväxling minst 180. Saxlantmätarhopp (>135 efter benväxling) och 90 vändning till sidan eller grenpik. Bendelning efter vändning > H317 Grupperat hopp med 360 rotation bakåt, upphopp och landning på samma fot/ben. Det fria benets lår skall vid något tillfälle under luftfärden vara i 90 o mot lodlinjen.(axel) av 21 6

9 1.3 Balansmoment / Kraftmoment Balansmoment Alla balanser (där stöd är på en fot) kan utföras både med stödbenet och/eller det fria benet rakt eller böjt. Dock ska formen vara fixerad så att det tydligt framgår om det är böjt (max 135 vinkel i knäled) eller rakt. Attitude defineras som att det fria benet är böjt (max 135 vinkel i knäled) i en utåtvriden position. Höjden på det fria benet i balanser på en fot påverkar värdet på balansen. Vid balanser med fria benet böjt framåt och åt sidan används hälen för att definiera vinkeln mot stödbenet. För balanser med fria benet böjt bakåt används knäet för att definiera vinkeln mot stödbenet. I ett våghalvstående befinner sig överkroppen i horisontalplan Kod Övning Beskrivning Värde B101 Våghalvstående framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet i horisontalplan (=90 ). Fria benet böjt eller sträckt. B102 Huvudstående B103 Stående på ett ben (hel fot), sträckt eller böjt stödben, överkroppen i horistontalplan framåt, fria benet åt sidan i minst horisontalplan (90 ). B104 Spindelstående (benstöd på armbågarna). B105 Attitude bakåt; sträckt eller böjt stödben, det fria benets knä är böjt (max 135 vinkel). Det fria benet <90 mot horisontalplan. B106 Stående på ett ben (hel fot), sträckt eller böjt stödben, fria benet sträckt framåt minst 90 grader med handstöd. Överkroppen böjd fram över det sträckta benet. 9 av 21 6

10 B201 B202 Stående på ett ben (hel fot), sträckt eller böjt stödben, fria benet i horisontalplan (>90 <120 ) utan handstöd. Om det fria benet är böjt används hälen för att definiera vinkeln mot höften. Benet framåt eller åt sidan. Stående på ett ben (hel fot), sträckt eller böjt stödben, fria benet minst 120 med handstöd. Om det fria benet är böjt används hälen för att definiera vinkeln mot höften. B203 Våghalvstående sidan. Stående på ett ben, sträckt eller böjt stödben. Fria benet i minst horisontalplan 90 ) till sidan utan handstöd, Överkroppen skall vara i horisontal plan och utan fällning i höften utan pikering) B204 Stående på ett ben (på tå), sträckt eller böjt stödben, fria benet under horisontalplan (<90 ). B205 Våghalvstående framåt, sträckt eller böjt stödben. Fria benet i minst 120 o B206 = K204 B207 B208 B209 Stödvåg med böjda armar, bålen stöds på armbågarna. Hela kroppen i vågplan. Stående på ett knä, fria benet över >90 (framåt eller sidan) utan handstöd. Stående på underarmarna med 90 vinkel i armbågsleden. Sittande på hälarna på en fot på tå. Fria benet i eller över 90 (framåt eller sidan) utan handstöd. B210 Hand- eller axelstående (två händer och en axel). B211 Kind, axel, två händer. B212 Spindelstående med båda benen böjda på en armbåge. 10 av 21 6

11 B213 Våghalvstående framåt med handstöd, sträckt eller böjt stödben. Fria benet minst 120 vinkel. B214 Attitude bakåt på tå; sträckt eller böjt stödben, det fria benet böjt (max 135 vinkel i knäled). Överkroppen i vågplan och det fria benet i eller över 90. B215 Tippat vågstående med överkroppen under 90 o och det fria benet över 120 o där en rak linje hålls mellan huvud och fot. B301 Stående på ett ben (hel fot), sträckt eller böjt stödben, fria benet i minst 120. Om det fria benet är böjt används hälen för att definiera vinkeln mot höften. Benet framåt eller åt sidan. B302 Våghalvstående sidan. Stående på ett ben, sträckt eller böjt stödben. Fria benet i minst 120 till sidan, med handstöd. Balansen är ett våghalvstående vilket innebär en så rak linje som möjligt mellan ben och överkropp samt ingen fällning framåt i överkroppen (ingen pikering i höften). Överkroppen måste vara lutad minst 45 o i sidled. B303 Stående på ett ben (på tå), sträckt eller böjt stödben, fria benet i minst 120 med handstöd. Om det fria benet är böjt används hälen för att definiera vinkeln mot höften. B304 Våghalvstående framåt i balansstående (på tå), sträckt eller böjt stödben. Fria benet i minst av 21 6

12 B305 Handstöd med höfter och ben över huvudets nivå. Exempelvis handstående. B306 Fri stödvåg med stöd på båda armarna (utan stöd på armbågarna). B307 Spetsvinkelsittande. B308 Våghalvstående bakåt, på hel fot eller på tå, sträckt eller böjt stödben. Fria benet minst 90. B309 Attitude bakåt; sträckt eller böjt stödben, det fria benet böjt (max 135 vinkel i knäled). Det fria benet i eller över 90. Överkroppen i vågplan samt vriden 90 längs lodlinjen. 12 av 21 6

13 1.3.2 Kraftmoment Kod Övning Beskrivning Värde K101 Sittande på golvet med höfter och ben lyfta från golvet till piksittande. Samlade eller delade ben. K201 Benkrets med båda benen (minimum 1 varv). K202 Brytning till handstående med sträckta samlade eller delade ben. Start med höften över axelnivå. K203 K204 = B206 Från handstående sänkning ned till spindeln (benstöd på armbågarna). Stödvåg med böjda armar, bålen stöds på armbågarna. Hela kroppen i vågplan. K205 Brygga. Fria benet böjt i vertikalplan. Sträckt ben- och armstöd. K301 Från handstående, brytning ned till piksittande (samlade eller delade ben). K302 Från piksittande brytning till handstående. K303 Dubbel benkrets (minimum 2 varv). K304 Helikopter (dubbel benkrets med delade ben) (minimum 2 varv). K305 Från handstående, brytning ned till fri stödvåg. Samlade eller delade ben. K306 Från fri stödvåg brytning till handstående. Samlade eller delade ben. 13 av 21 6

14 K307 Från handstående brytning ned till spetsvinkelsittande. K308 Från spetsvinkelsittande brytning till handstående. K309 Brytning till handstående med raka ben. Benen delade eller samlade. Start med höften under axelnivå. K310 Brygga fria benet sträckt i vertikalplan. Sträckt ben- och armstöd. 14 av 21 6

15 2. Tumbling Övningar med landning på ett eller två ben räknas som samma övning om de inte har olika koder. Hjulning räknas som en framåtövning när den föregås eller följs av en annan framåtövning, exempelvis frivolt - hjulning eller hjulning - handvolt. Hjulning räknas som en bakåtövning när den föregås eller följs av en annan bakåtövning, exempelvis hjulning - rondat - salto. Rondat räknas som en bakåtövning. Värdet kan ökas med svårighetstillägg. Stiltillägg ges för de extra fria volter som räknas in i seriens värde enligt tilläggen extra fri volt i serie och volt-volt. Tillägget extra fri volt i serien kan ges mer än en gång per serie, men ges inte för de volter som avses med tillägget volt-volt. För whipback ges inte tillägg för volt-volt eller extra fri volt i serien. Tillägg Pik Sträckt 180 skruv 360 skruv 0,4 540 skruv 0,6 720 skruv 0,8 900 skruv 1,0 Extra fri volt i serien Volt-volt (max en gång per serie) Whipback ingår i serien (max en gång per serie) Handvolt/handvolt II före frivolt 15 av 21 6

16 Grupp 1 Framåt Värde Kod Övning Symbol Dam Mixed Herr Tu 1 Hjulning Tu 2 Handvolt 0,6 0,6 Tu 3 Handvolt II 1,0 1,0 Tu 4 Frivolt - grupperad 1,4 1,2 Tu 5 Frivolt - pikerad 1,7 1,5 Tu 6 Frivolt - grupperad ,7 1,5 Tu 7 Frivolt - sträckt 2,0 1,7 Tu 8 Frivolt - pikerad ,0 1,8 Tu 9 Frivolt - sträckt 180 2,3 2,0 Tu 10 Frivolt - grupperad ,3 2,0 Tu 11 Frivolt - sträckt 360 2,6 2,3 Tu 12 Frivolt - sträckt 540 3,0 2,5 Tu 13 Frivolt - sträckt 720 3,3 2,9 Tu 14 Frivolt - sträckt ,8 3,4 Tu 15 Dubbel frivolt - grupperad 3,8 3,4 Tu 16 Dubbel frivolt - pikerad 4,0 3,6 Tu 17 Dubbel frivolt - grupperad 180 Skruven kan placeras i början eller i slutet av volten ,0 3,7 Tu 18 Dubbel frivolt - pikerad ,0 4,0 Tu 19 Dubbel frivolt - grupperad 540 Skruven kan placeras i början, slutet eller genom hela volten ,0 4,0 Tu 20 Dubbelvolt sträckt 180 (half out) 180 4,0 4,0 Tu 21 Tu 22 Dubbelvolt sträckt 180 (half in) Dubbelvolt sträckt 540 Skruven kan placeras i olika lägen: ,0 4,0 4,0 4,0 16 av 21 6

17 Grupp 2 Bakåt Kod Övning Symbol Dam Mixed Värde Herr Tu 23 Hjulning Tu 24 Rondat 0,4 0,4 Tu 25 Flick-flack 0,6 0,6 Tu 26 Whipback 1,0 1,0 Tu 27 Salto - grupperad 1,4 1,2 Tu 28 Salto - pikerad 1,7 1,5 Tu 29 Salto - sträckt 2,0 1,7 Tu 30 Salto - sträckt 180 2,3 2,0 Tu 31 Salto - grupperad ,3 2,0 Tu 32 Salto - sträckt 360 2,6 2,3 Tu 33 Salto - sträckt 540 3,0 2,6 Tu 34 Salto - sträckt 720 3,3 2,9 Tu 35 Salto - sträckt o 3,6 3,3 Tu 36 Salto - sträckt o 4,0 3,8 Tu 37 Dubbelsalto - grupperad 3,4 2,9 Tu 38 Dubbelsalto - pikerad 3,7 3,1 Tu 39 Dubbelsalto - sträckt 4,0 3,4 Tu 40 Tsukahara - grupperad (full in) 360 4,0 3,4 Tu 41 Tsukahara - grupperad (half in half out) ,0 3,4 Tu 42 Tsukahara - grupperad (full out) 4,0 3,4 Tu 43 Tsukahara - pikerad (full in) 360 4,0 3,5 Tu 44 Dubbelsalto - sträckt 360 (full in) 360 4,0 3,7 Tu 45 Dubbelsalto sträckt 360 (half in half out) ,0 3,7 Tu 46 Dubbelsalto - sträckt 360 (full out) 4,0 3,7 17 av 21 6

18 Tu 47 Dubbelsalto - grupperad ,0 3,9 Tu 48 Dubbelsalto - sträckt 720 4,0 4,0 Tu 49 Dubbelsalto sträckt ,0 4,0 Tu 50 Dubbel Menichelli - grupperad 180 o 3,9 3,2 Tu 51 Dubbel Menichelli - pikerad 180 o 4,0 3,4 Tu 52 Dubbel Menichelli - sträckt 4,0 4,0 18 av 21 6

19 3. Trampett 3.1 Med hoppredskap Grupp 3 Med hoppredskap Kod Övning Symbol Dam Mixed Värde Tr 1 Rondat (överslag 90 in, 90 ut) 1,3 1,0 Tr 2 Tsukahara - grupperad TSU 2,8 2,0 Tr 3 Tsukahara - pikerad TSU 3,1 2,3 Tr 4 Tsukahara - sträckt TSU 3,5 2,6 Tr 5 Tsukahara - grupperad 360 TSU 360 3,6 2,8 Tr 6 Tsukahara - sträckt 360 TSU 360 4,0 3,2 Tr 7 Kasamatsu KAS 4,0 3,2 Tr 8 Tsukahara - sträckt 720 Kasamatsu 360 Herr TSU 720 4,0 3,8 Tr 9 Tsukahara - sträckt 1080 TSU ,0 4,0 Grupp 4 Med hoppredskap Kod Övning Symbol Dam Mixed Värde Tr 10 Överslag 1,5 1,2 Tr 11 Petrik (överslag 180 in, 180 ut) ,6 1,2 Tr 12 Överslag 360 ut 2,2 1,5 Tr 13 Petrik 180 (överslag 180 in, 360 ut) ,3 1,5 Tr 14 Överslag 540 ut 2,6 2,0 Tr 15 Petrik 360 (överslag 180 in, 540 ut) ,8 2,0 Tr 16 Överslag volt - grupperad 3,2 2,1 Tr 17 Överslag volt - pikerad 3,5 2,4 Tr 18 Överslag volt - grupperad 180 3,5 2,4 Tr 19 Överslag volt - pikerad 180 3,8 2,7 Herr 19 av 21 6

20 Tr 20 Överslag volt - sträckt 3,7 2,7 Tr 21 Överslag volt - sträckt 180 4,0 3,0 Tr 22 Överslag volt - sträckt 540 4,0 3,6 Tr 23 Överslag volt - sträckt 900 4,0 4,0 3.2 Utan hoppredskap Grupp 5 Utan hoppredskap Kod Övning Symbol Dam Mixed Värde Tr 24 Frivolt - grupperad 1,0 0,6 Tr 25 Frivolt - pikerad 1,2 0,8 Tr 26 Frivolt - sträckt 1,4 1,0 Tr 27 Frivolt - grupperad 180 1,4 0,9 Tr 28 Frivolt - pikerad 180 1,7 1,1 Tr 29 Frivolt - sträckt 180 2,0 1,3 Tr 30 Frivolt - sträckt 360 2,3 1,6 Tr 31 Frivolt - sträckt 540 2,6 2,0 Tr 32 Frivolt - sträckt 720 3,0 2,4 Tr 33 Frivolt - sträckt 900 3,4 2,8 Tr 34 Frivolt - sträckt ,0 3,3 Tr 35 Frivolt - sträckt Herr 4,0 3,8 Tr 36 Frivolt - sträckt ,0 4,0 Tr 37 Dubbel frivolt - grupperad 2,5 2,0 Tr 38 Dubbel frivolt - pikerad 2,8 2,2 Tr 39 Dubbel frivolt - sträckt 3,2 2,5 Tr 40 Dubbel frivolt - grupperad 180 in 3,0 2,2 Tr 41 Dubbel frivolt - grupperad 180 ut 3,0 2,2 20 av 21 6

21 Tr 42 Dubbel frivolt - grupperad 360 in 360 3,4 2,6 Tr 43 Dubbel frivolt - pikerad 180 in 3,2 2,4 Tr 44 Dubbel frivolt - pikerad 180 ut 3,2 2,4 Tr 45 Dubbel frivolt - sträckt 180 in 3,5 2,7 Tr 46 Dubbel frivolt - sträckt 180 ut 3,5 2,7 Tr 47 Dubbel frivolt - grupperad 180 in, 360 ut 3,5 2,8 Tr 48 Dubbel frivolt - grupperad 360 in, 180 ut 3,5 2,8 Tr 49 Dubbel frivolt - grupperad 540 ut 3,7 2,8 Tr 50 Dubbel frivolt - pikerad 540 ut 3,9 2,9 Tr 51 Dubbel frivolt - sträckt 180 in, 360 ut 4,0 3,3 Tr 52 Dubbel frivolt - sträckt 360 in, 180 ut 4,0 3,3 Tr 53 Dubbel frivolt - sträckt 540 ut 4,0 3,3 Tr 54 Dubbel frivolt - grupperad Tr 55 Dubbel frivolt - pikerad ,0 3,8 Tr 56 Dubbel frivolt - sträckt 900 4,0 3,7 Tr 57 Dubbel frivolt - sträckt ,0 4,0 Tr 58 Trippel frivolt - grupperad 180 * 4,0 3,8 Tr 59 Trippel frivolt pikerad 180 ut * 4,0 4,0 Tr 60 Trippel frivolt grupperad in, grupperad 360, 180 ut * 4,0 4,0 Tr 61 Trippel frivolt grupperad 360 in, grupperad 180, salto* 4,0 4,0 Tr 62 Trippel frivolt grupperad 540 ut * 4,0 4,0 Tr 63 Trippel frivolt grupperad 180 in, dubbelsalto ut * 4,0 4,0 * Tränardispens krävs 21 av 21 6

BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående Bedömningsreglemente TeamGym mars 2012

BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående Bedömningsreglemente TeamGym mars 2012 Beräkning av svårighetsvärde för övningar/rörelser: Olika övningar/rörelser skall ha olika kodnummer. Vissa övningar har inte någon egen symbol. Det är tillåtet att använda symbolen för en liknande övning

Läs mer

Bedömningsreglemente Trupp BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående

Bedömningsreglemente Trupp BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående Bedömningsreglemente Trupp BILAGA A1 Svårighetstabell - Fristående Beräkning av svårighetsvärde för övningar/rörelser: Olika övningar/rörelser ska ha olika kodnummer. För de övningar som har A och B varianter

Läs mer

Piruetter Värde och symboler

Piruetter Värde och symboler Bilaga A1 Svårighetstabell - Fristående Bilaga A1 visar svårighetsvärde för samtliga tillåtna övningar. För begäran om värdering av övningar som inte finns i tabellen ska en beskrivning av övningen skickas

Läs mer

Övningsbok Trupp 2010/2011. Version 1.5.2

Övningsbok Trupp 2010/2011. Version 1.5.2 Övningsbok Trupp 2010/2011 Version 1.5.2 ÖVNINGSBOK Gymnastikförbundet Sydosts övningsbok har till syfte att hjälpa ledare att välja ut lämpliga övningar till tävlingarna som står upptagna i tävlingsboken.

Läs mer

BILAGA A4 Exempel på igenkänning av övningar

BILAGA A4 Exempel på igenkänning av övningar BILAGA A4 Exempel på igenkänning av övningar Fristående Denna bilaga innehåller specifika tekniska krav som ska uppfyllas för att fullt svårighetsvärde ska erhållas. Om dessa tekniska krav inte uppfylls

Läs mer

BILAGA A4 Definitioner och krav

BILAGA A4 Definitioner och krav BILAGA A4 Definitioner och krav För att erhålla svårighetsvärdet för aktuell övning krävs att specifika tekniska krav uppfylls. A4.1. Fristående A4.1.1 SVÅRIGHETER OCH DESS UTFÖRANDE Beräkning av Svårighetsvärde:

Läs mer

Nya värderade svårigheter

Nya värderade svårigheter Nya värderade svårigheter H1202 Shushunova med 180 vändning 180 vändning färdig innan den pikerade positionen, pikering < 90, sträckta ben utan kick, bendelning >135 Utförandekrav: Kroppen måste vara i

Läs mer

BILAGA A4 Definitioner och krav

BILAGA A4 Definitioner och krav BILAGA A4 Definitioner och krav För att erhålla svårighetsvärdet för aktuell övning krävs att specifika tekniska krav uppfylls. A4.1. Fristående A4.1.1 SVÅRIGHETER OCH DESS UTFÖRANDE Beräkning av Svårighetsvärde:

Läs mer

Bålsta GK:s organisation

Bålsta GK:s organisation Bålsta GK:s organisation Basgrupper (barngrupper) 7 år Förberedande trupp 2 ggr/v UT-yngre 2-3 ggr/v 11-15 år UT-äldre 2-3 ggr/v 14 år 7-11 år RM nivå 1 3 ggr/v 10-15 år RM nivå 3 3 ggr/v 14 år Träningsgrupp

Läs mer

Klass 1 Klass 2 Klass 3. Flickor: 6-12 gymnaster Pojkar: 4-12 gymnaster Mixed: 6-12 gymnaster Alla gymnaster behöver INTE delta i fristående.

Klass 1 Klass 2 Klass 3. Flickor: 6-12 gymnaster Pojkar: 4-12 gymnaster Mixed: 6-12 gymnaster Alla gymnaster behöver INTE delta i fristående. Klass 1 Klass 2 Klass 3 Genomförande Trippelcupen är en tävling där man väljer vilka grenar man vill delta i. Detta meddelas i anmälan. Segrare (placering 1-3) koras i varje gren. Ingen totalsegrare utses.

Läs mer

I rondat ska barnen landa på mage

I rondat ska barnen landa på mage MATTA Innan barnen kan börja med något svårare övningar så bör dom kunna stå på händer. Nedan följer några tips på övningar som leder till handstående. För att lära barnen vilken vinkel kroppen ska ha

Läs mer

Tävlingsbestämmelser

Tävlingsbestämmelser Tävlingsbestämmelser Allmänna tävlingsbestämmelser Nytt för i år är att de två högsta grenpoängen för varje lag räknas. Detta medför att lag som ej har något fristående tävlar på samma villkor som lag

Läs mer

BILAGA A5 Generella fel och avdrag

BILAGA A5 Generella fel och avdrag BILAGA A5 Generella och avdrag A5.1 Fristående A5.1.1 Felaktig placering i formation Avdrag om en eller flera gymnaster avviker från formationen. Enskild gymnast placerad placerade Flertalet gymnaster

Läs mer

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF

Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF Välkommen till Röda Tråden Steg 1 Hammarö GF Mickey Lindevall En röd tråd från barngrupp till truppelit Utveckla oss ledare Utbyta erfarenheter Få inspiration Förbättra träningarna Skapa förutsättningar

Läs mer

Rikstruppen steg 1 Rikstruppen steg 2 Rikstruppen steg 3. Ålder 10 år och uppåt 10 år och uppåt Yngre år Äldre 14- år och uppåt 8-20 gymnaster

Rikstruppen steg 1 Rikstruppen steg 2 Rikstruppen steg 3. Ålder 10 år och uppåt 10 år och uppåt Yngre år Äldre 14- år och uppåt 8-20 gymnaster tillämpas på RT-stegen. Texterna nedan ersätter respektive paragraf i om inget annat anges. Rikstruppen steg 1 Rikstruppen steg 2 Rikstruppen steg 3 Ålder 10 år och uppåt 10 år och uppåt Yngre 10-15 år

Läs mer

Svenska Stegserierna Femman Barr Version

Svenska Stegserierna Femman Barr Version Långkipp Vipp till lägst Hjulomsväng Vipp till lägst Vipp till lägst Vipp på till stå Hängkipp Vipp Hjulomsväng Vipp ut direkt vågplan direkt bakåt (stopp ok) vågplan direkt vågplan direkt hopp HH direkt

Läs mer

Rikstruppen steg 2 Rikstruppen steg 3

Rikstruppen steg 2 Rikstruppen steg 3 Ålder och kön Antal gymnaster Rikstruppen steg 2 Rikstruppen steg 3 10 år och uppåt En öppen klass (ej uppdelad flickor/pojkar) Antalet flickor/damer respektive pojkar/herrar kan variera inom truppen 8-20

Läs mer

BGS cupen pojkar/flickor/mix Version November 2015

BGS cupen pojkar/flickor/mix Version November 2015 BGS-cupen Ingen lägre åldersgräns. Gymnasten ska dock vara mogen för att tävla. Mattvåder och tumbling är valfritt i varje steg. Antal gymnaster: 6-20 st/gren.. Bedömning av de 6 första gymnasterna. Samma

Läs mer

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten

Läs mer

Rikstruppen steg 1 (finns ej på riksnivå 2015) 10 år och uppåt. Alla gymnaster behöver EJ delta i fristående

Rikstruppen steg 1 (finns ej på riksnivå 2015) 10 år och uppåt. Alla gymnaster behöver EJ delta i fristående Rikstruppen steg 1 (finns ej på riksnivå 2015) Ålder Antal gymnaster 10 år och uppåt 8-20 gymnaster Alla gymnaster behöver EJ delta i fristående Svårighet Fast kod 4.2 Domarpooler Fristående A1, A2, B1,

Läs mer

WISBYCUPEN X. En trupptävling för alla nivåer PM 1

WISBYCUPEN X. En trupptävling för alla nivåer PM 1 WISBYCUPEN X En trupptävling för alla nivåer PM 1 Välkommen till Wisbycupen X! GF Gymmix Visby hälsar alla varmt välkomna till vår trupptävling Wisbycupen! I år firar vi att Wisbycupen fyller 10 år! På

Läs mer

GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VIII 2012

GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VIII 2012 GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VIII 2012 En trupptävling för alla nivåer PM 1 Välkommen till Wisbycupen VIII den 6 oktober 2012 GF Gymmix Visby hälsar alla varmt välkomna till vår trupptävling,

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Finlands gymnastikförbund, redskapsgymnastik Tävlingsreglemente 2017, för flickor klass B-G Svensk översättning Uppdatering 2.3.

Finlands gymnastikförbund, redskapsgymnastik Tävlingsreglemente 2017, för flickor klass B-G Svensk översättning Uppdatering 2.3. Finlands gymnastikförbund, redskapsgymnastik Tävlingsreglemente 2017, för flickor klass B-G Svensk översättning Uppdatering 2.3.2017 Allmänt I alla Kilpalinja klasser tävlar man i två åldersklasser: Klass

Läs mer

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj

STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom

Läs mer

Tävlingskalender TRUPP 1 juli- 31 december 2013

Tävlingskalender TRUPP 1 juli- 31 december 2013 Tävlingskalender TRUPP 1 juli- 31 december 2013 1 Generella regler för Truppverksamheten 2013-01-01 till 2013-06-30 ALLMÄNNA BESTÄMMELSER 3 SÄRSKILDA BESTÄMMELSER (Avvikelser från ovan nämnda) - Inbjudan

Läs mer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer

Komplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,

Läs mer

2014-01-17. Värmdö Truppcup 2014 PM 1. Tävlingsdatum: 7-8 juni 2014. Vilken dag respek.ve klass går meddelas e2er anmälnings.dens utgång.

2014-01-17. Värmdö Truppcup 2014 PM 1. Tävlingsdatum: 7-8 juni 2014. Vilken dag respek.ve klass går meddelas e2er anmälnings.dens utgång. Värmdö Truppcup 2014 PM 1 Tävlingsdatum: 7-8 juni 2014 Vilken dag respek.ve klass går meddelas e2er anmälnings.dens utgång. Välkommen till Värmdö Truppcup 2014 Värmdö truppcup genomförs i år för första

Läs mer

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.

Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig

Läs mer

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)

SPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min) SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid

Läs mer

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund

Utfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska

Läs mer

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten

Läs mer

HERMESPÄRMEN TRÄNING I GK HERMES. Gymnastikklubben Hermes. Hornsgatan 117 0801. 117 28 Stockholm Besöksadress: Drakenbergsgatan 16 NB

HERMESPÄRMEN TRÄNING I GK HERMES. Gymnastikklubben Hermes. Hornsgatan 117 0801. 117 28 Stockholm Besöksadress: Drakenbergsgatan 16 NB HERMESPÄRMEN TRÄNING I GK HERMES Gymnastikklubben Hermes 117 28 Stockholm Besöksadress: Drakenbergsgatan 16 NB Hemsida http://www.gymnastik.se/hermes BG 737-1594 Org nr 80 20 01 2970 INNEHÅLLSFÖRTECKNING

Läs mer

KLUBBMÄSTERSKAP 2015 PM1

KLUBBMÄSTERSKAP 2015 PM1 KLUBBMÄSTERSKAP 2015 PM1 Välkomna till BG:s Klubbmästerskap 2015 Tävlingsdatum söndagen den 22 november Tävlingsplats Åkeshovshallen Anmälan Senast den 18 oktober Anmälan görs via länken: https://sportadmin.se/form/form.asp?id={5957c41c-8d29-41e0-8601-6601c5c361b5}

Läs mer

Steg 2 Pooler med 4 lag i varje. 1-2 går direkt till final och 3-4 till andra chansen gymnaster 6-20 gymnaster

Steg 2 Pooler med 4 lag i varje. 1-2 går direkt till final och 3-4 till andra chansen gymnaster 6-20 gymnaster BGS cupen pojkar/flickor/mix Oktober 2016:3 Tävlingsform BGS-cupen Ingen lägre åldersgräns. Gymnasten ska dock vara mogen för att tävla. Mattvåder och tumbling är valfritt i varje steg. Antal gymnaster:

Läs mer

GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VII 2011

GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VII 2011 GF Gymmix Visby hälsar Er välkomna till WISBYCUPEN VII 2011 En trupptävling för alla nivåer PM 1 Välkommen till Wisbycupen VII den 8:e oktober 2011 GF Gymmix Visby hälsar alla varmt välkomna till vår trupptävling,

Läs mer

Svenska Stegserierna Ettan Hopp

Svenska Stegserierna Ettan Hopp Gymnast Svenska Stegserierna Ettan Hopp Ljushopp på satsbrädan direkt stämhopp på satsbrädan kontrollerad landning Ljushopp upp på mattberg Gymnast Svenska Stegserierna Tvåan Hopp Hopp till stöd i huksittande

Läs mer

Uppvärmning. Stretching

Uppvärmning. Stretching Stretching 1 Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

Startprogram version 3

Startprogram version 3 Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de

Läs mer

Tabell över Allmänna fel och Avdrag. Varje gång /gymnast. Varje gång /gymnast. /gymnast. Varje gång. /gymnast. /gymnast.

Tabell över Allmänna fel och Avdrag. Varje gång /gymnast. Varje gång /gymnast. /gymnast. Varje gång. /gymnast. /gymnast. BILAGA A5 Tabell över Allmänna fel och Avdrag Fristående Precision i formationer 0,05 0,1 0,2 0,3 / mer Gymnasten är där han/hon ska vara, linjer, mönster i formationer, avstånd mellan gymnaster Samtidighet

Läs mer

Version sida 1

Version sida 1 Version 1.6 2016-09-22 sida 1 SKARABORGSCUPEN Art 4 Bedömning Tre tyckardomare från varje deltagande förening ska vara med och döma. De rankar de deltagande lagen efter de bedömningskriterier som gäller

Läs mer

Svenska Stegserierna

Svenska Stegserierna Svenska Stegserierna Kvinnlig Artistisk Gymnastik 2010-2012 Version 1.3 Innehåll Introduktion... 2 Utvecklingsstege Kvinnlig Artistisk Gymnastik... 3 Kvalificering i stegsystemet... 4 Arrangören... 5 Redskapsregler...

Läs mer

Viktig information till föreningar på Englacupen 2015!

Viktig information till föreningar på Englacupen 2015! Version 1.0 Viktig information till föreningar på Englacupen 2015! Hej alla föreningar! Tävlingen kommer gå på Bedömningsreglementet. Se följande länk: http://www.gymnastik.se/imagevaultfiles/id_11331/cf_418/bed%e

Läs mer

TROLLBÄCKSCUPERNA MAJ 2016 INBJUDAN PM 1. Trollbäckscuperna 2016 Version , Uppdateringar är markerade med gult

TROLLBÄCKSCUPERNA MAJ 2016 INBJUDAN PM 1. Trollbäckscuperna 2016 Version , Uppdateringar är markerade med gult TROLLBÄCKSCUPERNA 21-22 MAJ 2016 INBJUDAN PM 1 Välkommen till Trollbäckscuperna är en trupptävling som vänder sig till trupper som tävlar på olika nivåer. Det finns allt från lite lättare klasser som passar

Läs mer

WISBYCUPEN 2015. En trupptävling för alla nivåer PM 1

WISBYCUPEN 2015. En trupptävling för alla nivåer PM 1 WISBYCUPEN 2015 En trupptävling för alla nivåer PM 1 Välkommen! GF Gymmix Visby hälsar alla varmt välkomna till vår trupptävling Wisbycupen! Wisbycupen är en grentävling med tyckarbedömning. Alla trupper

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Version 2015-02-05 INNEHÅLL. Allmän tävlingsinformation Tävlingar våren 2015 Lathund att anordna en tävling Kontaktlista

Version 2015-02-05 INNEHÅLL. Allmän tävlingsinformation Tävlingar våren 2015 Lathund att anordna en tävling Kontaktlista INNEHÅLL Allmän tävlingsinformation Tävlingar våren 2015 Lathund att anordna en tävling Kontaktlista ALLMÄN TÄVLINSINFORMATION Svenska bedömningsreglementets senaste version gäller där inget annat anges.

Läs mer

Träningsbok. Sommar Tillhör:

Träningsbok. Sommar Tillhör: Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st

Läs mer

Stretching. Nedvarvning. Stretching

Stretching. Nedvarvning. Stretching Stretching Fotbollsspelare har i allmänhet mindre rörlighet än icke fotbolls spelande människor. Detta är tyvärr väl dokumenterat. Detta kan hindras av stretching. Stretching är dessutom skadeförebyggande.

Läs mer

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02

MÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02 MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning

Läs mer

Modellserier finns att se på www.voimisteluwiki.fi

Modellserier finns att se på www.voimisteluwiki.fi Parterr / Fristående 1 Benlyft åt sidan, steg framåt 0,5 2 Benlyft åt sidan, steg framåt 0,5 3 Från jämfota ansats hoppsteg, rondat - spännhopp 1,5 (1.0/0.5) 4 Kullerbytta bakåt via handstående till framstöd

Läs mer

RIKSPROGRAMMET 2009 Manlig Artistisk Gymnastik

RIKSPROGRAMMET 2009 Manlig Artistisk Gymnastik RIKSPROGRAMMET 2009 Manlig Artistisk Gymnastik Version 1.6 2009-05-15 Gymnastikförbundet RIKSPROGRAMMET 2009-1 - Manlig Artistisk Gymnastik Riksprogrammet 2009 innehåller två delar, dels de obligatoriska

Läs mer

WISBYCUPEN IX. En trupptävling för alla nivåer PM 1

WISBYCUPEN IX. En trupptävling för alla nivåer PM 1 WISBYCUPEN IX En trupptävling för alla nivåer PM 1 Välkommen till Wisbycupen IX! GF Gymmix Visby hälsar alla varmt välkomna till vår trupptävling Wisbycupen! Vi vann utmärkelsen Årets evenemang 2012! Priset

Läs mer

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna

Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER DANIEL 38, 8 VECKOR, 3 LÖPPASS/VECKA Jag har valt 15 km och mitt mål är att prestera en bra tid. Jag hoppas få hjälp med att lägga upp en träning som förbättrar tekniken och

Läs mer

Svenska Stegserierna

Svenska Stegserierna Svenska Stegserierna Kvinnlig Artistisk Gymnastik 2013-2016 Version 2.4 Innehåll Introduktion... 2 Utvecklingsstege Kvinnlig Artistisk Gymnastik... 3 Kvalificering i stegsystemet... 4 Arrangören... 5 Redskapsregler...

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar.

I det här Tränarpasset bjuder vi på Lilla programmet, ett 30-minuterspass från Träna med kroppen fysisk grundträning för ungdomar. 1 https://tranarpasset.com/2016/06/28/trana-med-kroppen/ TRÄNA MED KROPPEN Sommar betyder ofta lov från ordinarie träningsaktiviteter och då kan det vara bra med ett pass som kan genomföras precis var

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 15 KILOMETER FIALOTTA 41, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA MÅL TID 1.30-1.45 Jag ska springa Lidingöloppet 15 km med målet att springa på en tid jag tycker är bra med mina förutsättningar. Men jag

Läs mer

Strandträning med funktionella övningar

Strandträning med funktionella övningar Strandträning med funktionella övningar Arbeta under 45 sekunder vid varje övning. Den första löpövningen kan du utföra under 1-2 minuter. När du arbetar med en sida i taget kan du arbeta växelvis med

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Träningssplan: vecka 7-12

Träningssplan: vecka 7-12 Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på

Läs mer

Innan nicken. Nickteknik

Innan nicken. Nickteknik Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position

Läs mer

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!

TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.

Läs mer

WISBYCUPEN 2016. En trupptävling för alla nivåer PM 1

WISBYCUPEN 2016. En trupptävling för alla nivåer PM 1 WISBYCUPEN 2016 En trupptävling för alla nivåer PM 1 Välkommen! Visbygymnasterna hälsar alla varmt välkomna till vår trupptävling Wisbycupen! ( GF Gymmix Visby har bytt namn till Visbygymnasterna.) Wisbycupen

Läs mer

Function Kiropraktik & Rehab

Function Kiropraktik & Rehab 1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu

Läs mer

Cirkelträning - Styrka 45-5

Cirkelträning - Styrka 45-5 Cirkelträning - Styrka 45-5 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Cirkelträning som genomförs som intervall enligt

Läs mer

Skadeförebyggande övningar

Skadeförebyggande övningar Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning

Läs mer

Skånska Mästerskapen 2 Skånska Grencuper 2. 10 år och uppåt Gymnast ska fylla minst 10 år under kalenderåret. Inga dispenser.

Skånska Mästerskapen 2 Skånska Grencuper 2. 10 år och uppåt Gymnast ska fylla minst 10 år under kalenderåret. Inga dispenser. Skånska Mästerskapen 1 Ålder 7-12 år Gymnast ska fylla minst 7 år och högst 12 år under kalenderåret. Dispens för två överåriga, dock max 15 år. 10 år och uppåt Gymnast ska fylla minst 10 år under kalenderåret.

Läs mer

Utmana din balans. Testa din balans

Utmana din balans. Testa din balans 1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA

LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA LIDINGÖLOPPET 10 KILOMETER CLAIRE 25, 8 VECKOR, 2 LÖPPASS/VECKA Jag har varit sjuk och vill få hjälp att komma tillbaka till löpningen och en frisk, vältränad kropp. Jag ska springa Lidingö Tjejlopp 10

Läs mer

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER

LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER LIDINGÖLOPPET 30 KILOMETER NINA 26, 8 VECKOR, 3-4 LÖPPASS/VECKA Jag ska springa Lidingöloppet 30 km, för att jag ville utmana mig själv på en distans jag aldrig sprungit tidigare. Helst vill jag slå min

Läs mer

Tabell över Allmänna fel och Avdrag. Varje gång /gymnast. Varje gång /gymnast. /trupp. /gymnast. Varje gång. /gymnast. /gymnast

Tabell över Allmänna fel och Avdrag. Varje gång /gymnast. Varje gång /gymnast. /trupp. /gymnast. Varje gång. /gymnast. /gymnast BILAGA A5 Tabell över Allmänna fel och Avdrag Fristående Precision i formationer Gymnasten är där han/hon ska vara, linjer, mönster i formationer, avstånd mellan gymnaster Samtidighet Truppen måste utföra

Läs mer

Sommarträning utomhus Tips på träningspass

Sommarträning utomhus Tips på träningspass Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

LINGVALLEN KURSER OCH LÄGER

LINGVALLEN KURSER OCH LÄGER LINGVALLEN KURSER OCH LÄGER SOMMAREN 2009 1 Kurs och Läger katalog 2009.indd 1 2009-02-23 11:10:40 KURSER Barn, Ungdom, Skola och Förberedande tävling 29 juni 3 juli Ung Kaxig Framåt Kurs/läger 5 dagar

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap

EatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad

Läs mer

BILAGA A5 Generella fel och avdrag

BILAGA A5 Generella fel och avdrag BILAGA A5 Generella och avdrag A5.1 Fristående A5.1.1 Felaktig placering i formation 0,1 0,2 0,4 0,5 Avdrag om en eller flera gymnaster avviker från formationen. Enskild gymnast placerad placerade Flertalet

Läs mer

KyIF F99/00 Stabilitet

KyIF F99/00 Stabilitet Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en

Läs mer

Stretching Nedvarvning. Utrustning

Stretching Nedvarvning. Utrustning 15-1 Kriterier Ålder Typ Tid Min antal ledare Rek antal ledare Data Nedvarvning 15- min Min 1 ledare Rek 2 ledare Utrustning Beskrivning Nedvarvning som består av 2 komponenter. Nedjoggning för att göra

Läs mer

Träningsprogram Ope Inter Egen träning

Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap

Läs mer

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från

Träningsprogram. Programmet är framtaget i samarbete med erfarna sjukgymnaster och fystränare från Träningsprogram - Kom igång med din träning med hjälp av BungyPump! I detta träningsprogram har vi samlat tips och övningar för hur du ökar din förbränning med BungyPump! Programmet är framtaget i samarbete

Läs mer

Datum: lördagen den 26 november 2016 Tid: kommer att finnas i PM2 Plats: Brännkyrkahallen (t- bana Midsommarkransen)

Datum: lördagen den 26 november 2016 Tid: kommer att finnas i PM2 Plats: Brännkyrkahallen (t- bana Midsommarkransen) Varmt välkommen att delta i truppsektionens klubbmästerskap SOL- cupen HT16! Mästerskapet riktar sig till våra gymnaster på Grundstegen, UT- stegen samt RT- stegen. Datum: lördagen den 26 november 2016

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r"\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--.

ffi Stretching for handbollsmålvakter t\ iul /,.<^ \}rt I / 'rtr/r / / \ \ t{ \\ i\t\ \dll\ t.j r\-j .r' \' 1..4'l i -\\,ll {[--. Stretching for handbollsmålvakter Stretch är det som de flesta slarvar med. Många tycker att det är tråkigt och inte så viktigt för resultatet. Men de som verkligen har lärt sig att integrera stretch i

Läs mer

Sida 1 av 6. Ryggliggande

Sida 1 av 6. Ryggliggande Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Träningsprogram med fitness training ball

Träningsprogram med fitness training ball Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med

Läs mer

Cirkelträning - Styrka 45-4

Cirkelträning - Styrka 45-4 Cirkelträning - Styrka 45-4 Kriterier Ålder Typ Tid Data C-pojk, B-pojk, A-pojk Cirkelträning Styrka 30 min Min antal ledare 1 Rek antal ledare 2 Utrustning Pall/Bänk att hoppa upp på Cirkelträning som

Läs mer

SVENSKA POKALENSERIERNA samt STOCKHOLMSPOKALEN. Kvinnlig Artistisk Gymnastik

SVENSKA POKALENSERIERNA samt STOCKHOLMSPOKALEN. Kvinnlig Artistisk Gymnastik SVENSKA POKALENSERIERNA samt STOCKHOLMSPOKALEN Kvinnlig Artistisk Gymnastik 2012-2013 Tävlingsbestämmelser SVENSKA POKALENSERIERNA Introduktion Vi har i Sverige två tävlingssystem: Ettan till Tian som

Läs mer

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg

Övningshäfte till filmen Kroppen. ditt verktyg Övningshäfte till filmen Kroppen ditt verktyg Filmen Kroppen - ditt verktyg kan beställas från Regionförbundet via telefon eller e-post. Regionförbundet Örebro län Tel. 019-602 63 00 E-post regionorebro@regionorebro.se

Läs mer

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.

Flexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger. Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje

Läs mer