Med gamla vanor kommer de gamla kilona tillbaka.
|
|
- Mikael Olofsson
- för 8 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Behåll din Med gamla vanor kommer de gamla kilona tillbaka. xxxxx xxxxxxxxxx
2 hållbar viktnedgång special Att gå ner till trivselvikten kanske inte är så svårt, tricket är att behålla den och med enkla knep är det ingen konst. Vår viktcoach hjälper dig på vägen. Text Katarina holm-johansson foto thinkstock trivselvikt Har du gått ner i vikt för och lördag, släppa på restriktionerna. kick, till exempel att köpa en extra fin att sedan gå upp ganska Det innebär förstås inte att du kan träningstopp eller att gå på bio när du raskt igen? Då är du är trycka i dig obegränsade mängder gjort något bra. inte ensam. Generalfelet som många gör är att tusentals extrakalorier, men det ger 3Sluta vara en struts. Kilona godis och snacks, det blir snabbt se viktnedgång som ett tidsbegränsat Små justeringar utrymme för det där lilla extra som har en tendens att smyga sig projekt med en diet och extra träning. kan göra mycket just du tycker är njutbart, utan risk för på och vi stoppar ofta När kilona sedan rasat känner man sig med vikten, menar viktökning. huvudet i sanden för att ganska nöjd, avslutar bantningskuren, viktcoachen slippa ta tag i problemet. Ett återgår till tidigare kostvanor och en Katarina Holm- 2Minska hunger och sötsug. kilo hit eller dit känns inte så viktigt, mer stillasittande livsstil. Men med de Johansson. En förutsättning för att du du vänjer dig gradvis med hur midjemåttet ökar och köper helt enkelt nya gamla vanorna kommer också de ska hålla din trivselvikt är gamla kilona tillbaka. Slutresultatet att du inte går omkring och kläder i större storlekar. Men ju längre blir ofta en viktuppgång i stället för är sugen hela tiden. du ignorerar viktproblemet, desto den önskade viktnedgången. Men genom att tänka bort diet och göra små justeringar i vardagen kommer du flera steg närmare en hållbar trivselvikt. 1 Ät frukost, lunch, middag och 2 3 mellanmål fördelade jämnt över dagen och helst på fasta tider. Ät långsamt och njut av maten. 2 Flytande kalorier ger dålig mättnad. svårare och jobbigare blir det att ta itu med det. För att undvika detta: Väg dig en gång i veckan, samma dag före frukost. De flesta svänger ett eller ett par kilo i vikt, men börjar du ligga 2 3 HÄR ÄR VIKTCOACHENS BÄSTA RÅD FÖR ATT NÅ DIN TRIVSELVIKT: Släck törsten med vatten, te eller kaffe. 3 Sötsaker, sötningsmedel, snabba kilo över din trivselvikt behövs några justeringar i din livsstil för att ökningen inte ska fortsätta. Stoppar du kolhydrater och alkohol triggar hunger 15 dagar disciplin 2 dagar och sötsug. Visst kan du unna dig dessa viktökningen här behövs inga stora spontant. Det finns de som godsaker ibland, men välj dina tillfällen förändringar för att komma tillbaka hävdar att de kan äta vad och noga och se då till att njuta. på den smala vägen. hur mycket som helst utan att 4 Minska ner på stressfaktorerna och På sidan 42 hittar du förslag på små gå upp i vikt, men för de flesta prioritera att göra saker som du mår förändringar som kan ge stora resultat. funkar inte det. Om vi går på känsla och impuls klarar vi inte av att hålla vikten. Men det känns ju trist att alltid bra av. Träna gärna avslappning. 5 Ge dig själv tid och möjlighet till 7 9 timmars sömn per natt. G vara tvungen att tänka på vad man stoppar i sig. För att få bort den känslan kan du under fem av veckans dagar, till exempel söndag till torsdag, 6 Undvik att trösta och belöna dig med godsaker. Försök i stället hitta andra saker som ger belöningssystemet en NYFIKEN? ga-ner-vikt.se smalare.net satsa på näringsrik och kalorisnål mat, för att under två dagar, fredag Några som lyckats med sina viktresor är Margareta, Abed och Lina. Hälsa nr G
3 special hållbar viktnedgång I dag njuter Margareta av mat i stället för att känna skuld och skam som förr. Margareta Kamp har lärt sig lyssna på kroppen och njuta av maten utan skam och skuld. Viktbalansen håller hon enkelt med smart taktik. Jag undviker chips och godis NAMN Margareta Kamp. ÅLDER 53 år. FAMILJ Man och tre barn. BOR Karlstad. YRKE Gymnasielärare. LÄNGD 175 cm. STARTVIKT 78 kg. VIKT I DAG 67 kg. TIPS Låt inte din kropp stå i vägen för vad du vill göra. kort om margareta När Margareta Kamp var omkring 40 år började kilona sakta smyga sig på. Visst var det irriterande, men hon upplevde inte att hon hade tid och ork att ta itu med dem. Det var fullt upp både på jobbet och hemma och nu när barnen inte längre var små kändes det som om livet gick in i en ny fas. För att trösta och pigga upp mig åt jag choklad och saltlakrits, vilket förstås märktes på midjemåttet. Men jag undvek att tänka på saken och köpte helt enkelt nya kläder i större storlekar. När vågen visade att hon gått upp tio kilo kände Margareta att gränsen var nådd. Hon vände sig till Viktväktarna och fick där hjälp att gå ner i vikt. Men det blev ingen varaktig viktminskning. Min inställning var nog fel. Jag valde att tänka att min övervikt var lite sjuklig och att Viktväktarnas sätt att äta var min medicin. När vikten började gå uppåt igen gjorde jag samma misstag och gömde huvudet i sanden även denna gång. Sommaren 2010 var Margaretas vikt uppe i 78 kilo och nu trivdes hon inte alls med sig själv. Av en slump Jag minskade ner på mackorna. läste hon i tidningen Hälsa om viktprogrammet Energibalans och kände att det var något som skulle kunna passa henne. Sunda idéer och vettiga måltidsförslag gjorde att jag fick kraft att ta itu med viktminskningen på allvar. Jag ökade träningsdosen från tre till fem gånger i veckan, satsade på att äta mer regelbundet, minskade ner på mackorna och undvek godis och chips. I början gick det trögt, men efter fem foto øyvind lund månader hade jag gått ner till min målvikt 67 kilo. Nu satsade Margareta på en ny taktik för att aldrig mer behöva hamna i samma sits. I stället för som tidigare blunda för att kilona lades på hög, bestämde hon sig för att aldrig låta det gå så långt. Ser hon i dag att vågen pekar uppåt tar hon hand om det direkt. Hittills har Margaretas taktik fungerat fint och med hjälp av små justeringar håller hon efter två år fortfarande sin trivselvikt. Men det viktigaste är att hon också hittat rätt balans i sitt förhållande till mat. Jag ser till att njuta av maten och styr bort alla tankar på skam och skuld. Livet handlar om så mycket mer än mat och träning och jag försöker se allt i ett större sammanhang. Det gäller att hitta hem i sin kropp och lyssna på vilka behov den har. G 38 nr Hälsa
4 Att möta alla glada, fräscha människor på gymmet, sporrade Abed. Motion och vanlig mat förvandlade Abed Fakhro från en trött tonåring med fetma och hälsoproblem, till en frisk, vältränad ung man med framtidstro och livsglädje. foto anna-lena lundqvist Träningen har förändrat mitt liv Tonåren är en jobbig period för många och det här med nyttig mat och motion kommer ofta i andra hand. För Abed Fakhro innebar det att han dagligen åt snabbmat, läsk, chips och godis utan att röra på sig mer än vad han absolut var tvungen till. Jag åt det som var enkelt och gott och undvek att tänka på vad det gjorde med min kropp. Det kändes inte viktigt just då. Men under sista året i gymnasiet fick han ett omskakande uppvaknande. Under en hälsoundersökning konstaterade skolsköterskan att han vägde 125 kilo och hade dåliga värden, bland annat högt blodtryck. Hon sa att jag riskerade att bli allvarligt sjuk om jag inte gjorde något åt min livsstil. Visst hade jag tidigare insett att viktökningen inte var positiv för mitt utseende, men inte tänkt på att det var så skadligt för hälsan. För att gå ner i vikt provade Abed flera olika dieter. Jag gick visserligen ner omkring kilo, men så snart jag slutade banta gick jag upp i vikt igen. Det kändes helt meningslöst och jag insåg att bantning inte var lösningen på mitt problem. Jag insåg att bantning inte var lösningen på mitt problem. I stället bestämde sig Abed, en gång för alla, att ändra sin livsstil på ett mer permanent sätt. Han började med att lägga om sina matvanor. Jag minskade ner skräpmaten till ett minimum och började äta vanlig mat enligt tallriksmodellen. Det vita brödet bytte jag ut mot fullkornsbröd och ris mot fullkornspasta. Nu började vikten minska på allvar och kilona som försvann kom inte tillbaka. Med en något lättare kropp kände Abed sig inspirerad att även börja röra på sig lite mer. Jag började gå på gym tre gånger i veckan och träffade där många fräscha och glada människor. De fick mig att också vilja bli så pigg och stark. På hösten 2011 hade Abed nått sin målvikt på 89 kilo, som han håller än i dag, och fått verklig smak för träning. Jag mår så fantastiskt bra i dag! Träningen har förändrat mitt liv på många sätt. Förutom en frisk och vältränad kropp har den stärkt min självkänsla och gett mig många nya vänner. Livsstilsförändringen har också gett honom nya tankar inför framtiden. Jag hoppas kunna utbilda mig inom kost och träning för att hjälpa andra att må lika bra som jag gör i dag. G NAMN Abed Fakhro. ÅLDER 22 år. FAMILJ Föräldrar, 5 syskon. BOR Göteborg. YRKE Arbetsledare, produktion, lager. LÄNGD 180 cm. STARTVIKT 125 kg. VIKT I DAG 89 kg. TIPS En livsstilsförändring måste börja inom dig själv. kort om abed Hälsa nr
5 special hållbar viktnedgång Mellanmålen fick Lina att behålla sin nya vikt. Genom att äta bra mat ungefär var tredje timme blev Lina Thorson av med det jobbiga sug som orsakat hennes viktproblem. Mellanmålen åt upp kilona NAMN Lina Thorson. ÅLDER 31 år. FAMILJ Föräldrar, lillebror. BOR Halmstad. YRKE Fritidsledare. LÄNGD 173 cm. STARTVIKT 84 kg. VIKT I DAG 69 kg. TIPS Ät gärna en godbit ibland, men bara om du verkligen kan njuta av den. kort om lina Under skoltiden hade Lina Thorson inga problem att hålla vikten, men efter studenten började kilona smyga sig på. Hon fick jobb i en livsmedelsbutik där det ofta bjöds på godsaker under fikarasterna samtidigt som hon slutade motionera. När jag inte längre gick i skolan och var tvungen att vara med på idrottslektionerna tog jag mig inte för att träna. Efter ett par år började Lina plugga till fritidsledare i Markaryd, men där blev kostvanorna ännu sämre med pizza och snabbmat mest varje dag. Kläderna satt allt trängre och hon började känna sig obekväm i sin kropp. Men det var inte förrän en sköterska varnade Lina för hälsoriskerna som hon bestämde sig för att göra något åt saken. Jag hade gått upp ungefär 15 kilo på fem år och en fortsättning i samma stil skulle ha kunnat få katastrofala följder för min hälsa. Det var dags att göra en livsstilsförändring! För att få fart på viktminskningen gick hon med i Aftonbladets viktklubb. Jag har märkt att mitt sötsug minskar när jag tränar. Att registrera mat och motion hjälpte mig att balansera kalorierna och lärde mig vad och hur mycket jag kunde äta. Jag fick också tillbaka inspirationen att röra på mig och började träna två gånger i veckan med simning och styrketräning. Det tog cirka sju månader att gå ner alla kilon och i april 2008 var Lina redo för nästa utmaning att behålla viktnedgången. foto anders andersson Det viktigaste jag lärde mig under tiden jag gick ner i vikt var betydelsen av mellanmål. Genom att äta ungefär var tredje timme minskade det jobbiga suget efter onyttigheter. Det här fortsatte jag med efter viktnedgången och det var min räddning. Men som många av oss andra har Lina ibland lätt för att äta för mycket när hon tycker maten är god. Ett problem hon löst på ett smart sätt. Jag lagar oftast flera portioner. Men i stället för att ställa fram grytan på bordet och ge mig själv möjligheten att ta om, fördelar jag maten direkt i portionsförpackningar. Efter närmare fem år håller Lina fortfarande vikten och har upptäckt en trevlig biverkning av motion. Mitt sötsug minskar när jag tränar, vilket har fått mig att motionera flera gånger i veckan. Det har i sin tur gett effekten att jag fått fastare kropp och mår fantastiskt bra. G 40 nr Hälsa
6 känns det tungt? Här är tipsen som fungerar! Inspiration till livsstilsförändring viktcoach för män ulrika davidsson & malin schulz Många är de kvinnor som under flera år följt Ulrikas kostrekommendationer och lagat hennes läckra recept. Men hur är det med männen? Behöver män äta annorlunda? Tillsammans med personliga tränaren Malin Schulz har Ulrika Davidsson följt och coachat fem män i olika livssituationer i deras strävan att gå ner i vikt och bli mer hälsosamma. Kostråd som står sig! gå ner i vikt med stephan rössner Man kan äta allt men inte alltid är en regel som fortfarande står sig enligt Stephan Rössner, professor i hälsoinriktad beteendeforskning. En bok om vad vi idag vet om fetma och vad man kan göra med bättre livsstil, kost och motion. Mångtusenårig hälsolära ayurveda janne Hallqvist En djupgående och faktaspäckad bok om den indiska hälsoläran ayurveda. Utifrån kunskap om vår egen persontyp och med hjälp av mångtusenåriga metoder får vi veta hur vi kan balansera kroppen för bättre hälsa. Hälsa nr
7 special hållbar viktnedgång foto thinkstock maten Minska på chokladen och du kan tappa 13 kilo på ett år. motionen Längdskidåkning är effektiv fettförbränning. Små förändringar som syns Känns det som om det är någon som smyger in i din garderob och syr in kläderna när du sover. Då är det dags att göra justeringar i dina mat- och/eller motionsvanor. Ät mindre varje dag Motsvarar viktnedgång/år* 1 kanelbulle ca 8 kg 1 chokladboll ca 11 kg 100 g chips ca 22 kg 1 näve nötter, 30 g ca 9 kg 50 g choklad ca 13 kg 50 g godis, ej choklad ca 9 kg 2 dl glass ca 10 kg 2 msk vinägrett ca 8 kg 2 msk sås/dressing med majonnäs ca 6 kg 100 g kokt pasta ca 6 kg 100 g strips/pommes frites ca 14 kg 1 mjuk smörgås med ost, 50 g ca 6 kg 5 dl läsk, saft eller juice ca 10 kg 5 dl folköl ca 9 kg 2 dl vin ca 6 kg *Viktförändringen är teoretiskt beräknad under förutsättning att man inte äter mer av något annat. Motionera motsvarar viktmer varje dag nedgång/år* 30 min lätt städning ca 3 kg 30 min core eller yoga ca 4 kg 3 km promenad ca 4 kg 30 min fysiskt aktivt tv-spel ca 4 kg 3 km stavgång ca 5 kg 60 min bowling ca 5 kg 15 min gå i trappor ca 5 kg 30 min zumba el liknande ca 7 kg 30 min lek och bus med barnen ca 5 kg 15 min rephoppning ca 8 kg 2,5 km skidåkning i terräng ca 8 kg 1 mil cykel ca 9 kg 30 min gympa, medel ca 10 kg 5 km löpning ca 12 kg 30 min funktionell styrka, lätt ca 10 kg * Viktförändringen är teoretiskt beräknad på en kvinna i 40-årsåldern som väger ca 70 kg, under förutsättning att man inte äter mer än tidigare. Gå med i Hälsas Viktklubb I Hälsas Viktklubb lär du dig var just du har dina kaloribovar och hur mycket energi du förbrukar vid olika aktiviteter. Du får också många goda recept och handfasta tips som hjälper dig gå ner i vikt en gång för alla. Som medlem kan du också vara med i vår stegtävling, med fina vinster. Gå in på och anmäl dig. För medlemmar i viktklubben lottar vi i januari ut 2 par walkingskor från Reebok, RealFlex Move, värde kr/ par samt 3 kit med deodoranter från ACO, värde 360 kr/kit. 42 nr Hälsa
Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:
Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för
Läs merSom medlem i Hälsoklubben får du:
Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för
Läs merSom medlem i Hälsas Viktklubb får du:
Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för
Läs merHur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram
6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.
Läs merKompis med kroppen. 5. Bra för mig bra för miljön
Kompis med kroppen 5. Bra för mig bra för miljön 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, föräldern, syskon, tränare eller någon annan du känner om varför de tycker att man ska äta
Läs merSusanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!!
Susanne Ekelund, Svalöv Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Jag har alltid tränat mycket och ätit mycket, framförallt något gott på kvällarna. Då jag slutade träna
Läs merNamn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an
Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar
Läs merLektion nr 5 Bra för mig bra för miljön
Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare
Läs mero m m at och m otion? www.primarvardenskane.se
Vill du veta mer o m m at och m otion? www.primarvardenskane.se Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som
Läs merKOST och KROPP. Vilka ämnen ger oss våran energi? Namn
KOST och KROPP Namn För att en bil skall kunna köra behöver den energi. Denna energi får bilen från bensinen. Skulle bensinen ta slut så stannar bilen till dess att man tankar igen. Likadant är det med
Läs merÄtstörningar. Att vilja bli nöjd
Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar
Läs mermina intressen:... mina favoriträtter:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ)
namn:... klass:... ålder:... familj:... mina intressen:... mina favoriträtter:... dagens datum:... JAG ÄR EN SOM... (SÄTT ETT KRYSS FÖR JA ELLER NEJ) JA NEJ tycker om att vara tillsammans med andra tycker
Läs merEn arbetsbok om. Kost. Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen.
En arbetsbok om Kost Ett kursmaterial i serien Ett självständigt liv (ESL). ESL- kost är ett tillägg till manualen Steg för Steg ESL 2019 Författare: Sophia Elgemark, Maja Svensson och Dag Andersson Inledning
Läs merHälsa, mat och rörelse för våra små. Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan.
2009 06 29 Hälsa, mat och rörelse för våra små Material till stöd för personal vid samtal med föräldrar till barn i förskolan. 1 En hälsofrämjande förskola Det friska är i fokus. Arbetet utgår från att
Läs merAllt du behöver veta om smart viktminskning
Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket
Läs merHur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.
Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad
Läs merMin hälsa Frågor till dig som går i 4:an
Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta
Läs merAllt du behöver veta om smart viktminskning
Allt du behöver veta om smart viktminskning Hitta produkterna som passar dig Naturdiets produkter är framtagna för att du ska kunna gå ner i vikt på ett tryggt och säkert sätt. Du får i dig lagom mycket
Läs merVill du inte fylla i formulär och kostdagbok på internet använder du istället pappersformuläret
1 Vill du inte fylla i formulär och kostdagbok på internet använder du istället pappersformuläret i boxen. Grattis till ditt inköp av Dietistboxen! Hoppas att vi kan hjälpa dig till en hälsosammare vardag.
Läs merPedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT
Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir
Läs mer13 nycklar för viktminskning
13 nycklar för viktminskning En kalori är INTE en kalori Tänk på din viktresa de senaste åren. Ställ dig frågan: "Var min vikt ett problem för mig förra månaden också? För ett halvår sen? Ett år? Fem år?
Läs merNamn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31
Min Hälsorapport Namn: Anders Andersson Datum: 2013-03-31 Grupp: Kroppsfett Andel kroppsfett: 19,8 % Din kroppsfettprocent är 19,8 % och faller inom intervallet Acceptabelt. En hälsosam nivå för en 39-årig
Läs merSTARTFRÅGOR. Kryssa i skalan eller rutorna
STARTFRÅGOR Kryssa i skalan eller rutorna Vad anser du övervikt i allmänhet främst beror på? Arv Hur motiverad/peppad/tänd är du på att gå in i detta program? Halvljummen Miljö/utbud Lägsta nivån på skalan
Läs merHälsotest. Namn: E-mail: Telefon: Datum: www.inspirilla.com / www.nillaskitchen.com
1 Hälsotest Namn: E-mail: Telefon: Datum: 2 Bakgrundsdata 1 Kön q Man q Kvinna 2 Hur gammal är du? q 56 år eller äldre q 46 55 år q 36 45 år q 26 35 år q 25 år eller yngre 3a Vilket är Ditt civilstånd?
Läs merMotivation till hälsa
Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL
Läs merMin hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an
Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an/8:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.
Läs merTräningsbelastningar kan också varieras på olika sätt. Det kan handla om:
TRÄNINGSLÄRA Glädjefaktorn I vårt moderna samhälle har vi byggt bort de flesta möjligheter till naturlig motion. Många gör sitt bästa för att slippa anstränga sig. Vissa är så ovana vid fysisk belastning
Läs merTänkvärt kring kalorier! 100g chips = en hel måltid! 1 liter läsk = en hel måltid! 90g choklad = en hel måltid!
Att äta och röra sig är ett grundläggande behov hos människan. Det behövs för att vi ska förebygga sjukdom och hålla oss friska. Mat och rörelse är också en källa till glädje, njutning och social samvaro
Läs merMänniskans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.
Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.
Läs merKontaktuppgifter & arbete
Kontaktuppgifter & arbete Dagens datum: / / Vårdcentral: År Månad Dag Namn: Persnr: X1. Vilken typ av sysselsättning har du för närvarande i huvudsak? Yrkesarbetar, anställd Studerar, praktiserar Yrkesarbetar,
Läs merförstå din hunds viktkontroll
förstå din hunds viktkontroll varför är viktkontroll så viktigt? En stor andel människor är nu överviktiga eller feta - och antalet fortsätter att stiga. Samtidigt blir också våra hundar mer överviktiga
Läs merVad är bra mat, egentligen? När forskningsrönen utvecklas till konkreta verktyg för hela familjen.
Vad är bra mat, egentligen? När forskningsrönen utvecklas till konkreta verktyg för hela familjen. Inspirationsdag om barn och fetma 17 september 2014 Anna Ek, dietist, doktorand Mahnoush Etminan Malek,
Läs mer- 1 - 3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv av Seif Fendukly 2012. Alla rättigheter förbehålls.
- 1 - - 2-3 Ovanliga Tips till ett Smalare Liv Av Seif Fendukly Användarvillkor I den här guiden presenterar författaren information om muskler, fysiologi och kostråd. All information presenteras enbart
Läs merDet lilla extra Hur mycket kan du äta under en vecka?
Det lilla extra Hur mycket kan du äta under en vecka? Godis ger dig energi för stunden. Mellanmål ger dig både näring och energi länge. För 75 gram godis får du mjölk, smörgås och frukt (se bilden). Så
Läs merJag. Din familj och ditt hem. 1. Jag är en Flicka Pojke. 2. Jag går i årskurs fyra fem sex
2008 Frågeformulär Jag 1. Jag är en Flicka Pojke 2. Jag går i årskurs fyra fem sex Din familj och ditt hem 3. Hur bor du (om du bor på två ställen kan du kryssa i två rutor)? med mamma och pappa bara med
Läs merHälsa. Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa
Hälsa Livsstil kan förbättra kroppslig och psykisk hälsa Vad kan man själv påverka? 1. Kost. 2. Fysisk aktivitet. 3. Vikt. 4. Rökning. 5. Alkohol. 6. Social aktivering. På sidan 3-4 finns ett test där
Läs merNutrilett kostplan. Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt)
Nutrilett kostplan Frukost Mellanmål Lunch Middag Kvällsmål Extramål (valfritt) Dag 1 Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Nutrilett shake Dag 2 Nutrilett shake
Läs merBarn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5
Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,
Läs merHälsan tiger still? Vill du äta hälsosamt?
Mat och motion Hälsan tiger still? När vi mår bra har vi sällan anledning att klaga. Först när vi börjar känna oss lite risiga funderar vi över vad som är dåligt för oss. Kanske ska vi ibland vända på
Läs merUppföljning rörelseglada barn
Bilaga 3 Uppföljning rörelseglada barn Pilotprojekt i Ystads Barn och Elevhälsa 7-8 Backaskolan, Blekeskolan, Köpingebro skola och Östraskolan Ystad kommun Kultur och utbildning Barn och Elevhälsan Kerstin
Läs merForma kroppen. och maximera din prestation. Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol. Om kost och träning på vetenskaplig grund
Forma kroppen och maximera din prestation Om kost och träning på vetenskaplig grund Av: Nicklas Neuman Jacob Gudiol Viktförändring påverkar fett- och muskelmassa Eftersom muskelbalansen är beroende av
Läs merMin hälsa Frågor till dig som går i 7:an
Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 7:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest För barn och ungdomar Mat, Fysisk aktivitet och Sömn Testa dina vanor - Hälsotest Barn och ungdomar Här finner du tre olika hälsotester där du kan testa hälsosamma vanor - mat,
Läs merEXEMPELTEXTER SKRIVA D
EXEMPELTEXTER SKRIVA D Beskriv Må bra (s. 13) En god hälsa är viktig. Om man vill ha ett långt och bra liv, måste man ta hand om både kropp och själ. Jag försöker äta rätt för att må bra. Jag väljer ofta
Läs merVad påverkar vår hälsa?
Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig
Läs merJag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation
4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera
Läs merHälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa
Hälsorådgivarens 36 tips för bättre hälsa Hälsorådgivaren - Bättre hälsa genom nya val Disclaimer De råd och tips som finns i denna publikation är till för att användas under eget ansvar. Om du idag har
Läs merKost och träning Sömn och vila Hälsa
Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att
Läs merKost vid graviditetsdiabetes. Nina Olofsson, leg dietist Hanna Andersson, leg dietist Akademiska sjukhuset
Kost vid graviditetsdiabetes Nina Olofsson, leg dietist Hanna Andersson, leg dietist Akademiska sjukhuset Mat vid diabetes Kost vid diabetes en vägledning till hälso- och sjukvården 2011. Faktaunderlaget
Läs merÄlsklingsmat och spring i benen
Älsklingsmat och spring i benen Tips och idéer för förskolebarn Idag tänker vi berätta lite om maten och matens betydelse för barnens hälsa och väl befinnande. Alla behöver vi mat för att kroppen ska fungera.
Läs merKom i form med oss på Mallorca
Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.
Läs merI Lilla Fridolf och Selma upplever jag att Selma ofta talar om för Fridolf vad han skall göra och hur han skall vara.
38 fyra jag- du Den kommunikativa nyckeln jag och du innebär att ha förståelse för att jag ansvarar, tänker och tycker för mig. Jag står för mina egna tankar och åsikter. Jag låter dig vara och respekterar
Läs mer3. Livsstil. Vad dricker du? Vad äter du? Namn: Datum: / /
Frågeformulär Konfidentiellt 3. Livsstil Namn: Datum: / / Adress: Telefon: Vänligen besvara följande frågor, addera gärna mer information vid behov för att kunna ge en så korrekt helhets bild av din livsstil
Läs merJag. Din familj och ditt hem. 2. Jag går i årskurs fyra fem. 1. Jag är en Flicka Pojke
Frågeformulär Jag 1. Jag är en Flicka Pojke 2. Jag går i årskurs fyra fem Din familj och ditt hem 3. Hur bor du (om du bor på två ställen kan du kryssa i två rutor)? med mamma och pappa bara med mamma
Läs merNY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV
Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 2 NY VIKT NY HÄLSA NYTT LIV DEN NYA GODA SMAKEN Slanka trycksak A5_mod 11-03-04 07.49 Sida 3 NY SVENSK VLCD-PRODUKT FÖR EFFEKTIV OCH SÄKER VIKTMINSKNING UTAN
Läs merDu är klok som en bok, Lina!
Du är klok som en bok, Lina! Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen, men på
Läs merModedieter & Matglädje. Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet
Modedieter & Matglädje Anna Vrede Dietistprogrammet Umeå Universitet Matglad http://blogg.vk.se/matglad Bra Mat Hälsa 2020 http://blogg.halsa2020.se/bra_mat Idag ska vi prata om: Kroppsideal och övervikt
Läs merDina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa
Dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga bland annat mat, fysisk aktivitet,
Läs merGolf och mat FAKTA. 64 Att hålla sig frisk
FAKTA Förbränningen är lägre om man går långsamt. Om totala sträckan man går på golfbanan är så mycket som 8 km skulle det innebära att en man på 80 kilo och en kvinna på 60 kilo skulle göra av med ca
Läs merDu är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB
Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen,
Läs merVad väljer du till mellanmål?
Hitta Stilen MELLANMÅL - Introduktion, uppgifter & utställningar Vad väljer du till mellanmål? UNDERLAG Regelbundna matvanor lägger en bra grund för en hälsosam livsstil. Förutom frukost, lunch och middag
Läs merVI SOM INTE BANTAR. En guide till ett friskare liv. En bok av Åsa & Rolf Norberg
VI SOM INTE BANTAR En guide till ett friskare liv En bok av Åsa & Rolf Norberg Vi som inte bantar Copyright 2012, Åsa och Rolf Norberg Ansvarig utgivare: iteecoach AB Framställt på vulkan.se ISBN: 978-91-637-2230-1
Läs merLänge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar. En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden
Länge leve hälsan! Så förebygger du typ 2-diabetes och andra folksjukdomar En informationsbroschyr från Svenska Diabetesförbundet och Diabetesfonden Länge leve hälsan! För länge sedan när människan utvecklades,
Läs merINDISKA BERÄTTELSER DEL 8 MANGOTRÄDET av Lena Gramstrup Olofgörs intervju och berättelse. Medverkande: Arvind Chander Pallavi Chander
INDISKA BERÄTTELSER DEL 8 MANGOTRÄDET av Lena Gramstrup Olofgörs intervju och berättelse Medverkande: Arvind Chander Pallavi Chander Uppläsning av Cecilia Frode Indiska Berättelser del 8 Hej Jag heter
Läs merFör barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.
Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra
Läs merAtt leva med schizofreni - möt Marcus
Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk
Läs merHon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då
Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting
Läs merhttp://iform.se/traning/lopning/halvmarathon/halvmaratonskolan-niva-2
Seite 1 von 17 Cookie- och Sekretesspolicy LOGGA IN BÖCKER OCH DVD BESTÄLL I FORM KUNDTJÄNST OM I FORM SÖK BLI SUPER- PEPPAD HÄR LÖPNING VIKT TRÄNING RECEPT SKÖNHET TEST HÄLSA MÄT DIN RUNDA BLOGG I FORM-LOPPET
Läs merLadda för fotboll i Södertälje FK
Ladda för fotboll i Södertälje FK Guiden till hur DU ökar din prestationsförmåga genom att ge kroppen rätt energi - 1 - Innehåll Inledning sid 2 Frukost - det viktiga målet sid 3 Vilken frukosttyp är du?
Läs merNamn: Postadress: Telefon hem: Telefon arbete: Mobil: E-post: Yrke: Familj: Din längd:
Personnr: -- Dagens datum: Namn: Postadress: Postnummer: Telefon hem: Postort: Telefon arbete: Mobil: E-post: Yrke: Sjukskriven Nej Ja, på % Arbetslös Nej Ja, på % Familj: Din längd: Dina tidigare deltagande
Läs merÄrftlighet Ange om dina föräldrar, syskon, barn eller person du lever med är överviktiga
IFYLLES AV PATIENTEN SJÄLV! Datum: Frågeformulär till patienter som önskar genomgå fetmakirurgi Namn Personnummer Adress Postadress Telefon (även riktnummer) Telefon mobil E-post Behöver du tolk? Om ja
Läs merAKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV
AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att
Läs merNamn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Frågor till dig som går i gymnasiet
Namn: Klass: Mejladress: Mobilnr: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i gymnasiet Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska.
Läs merMat och dryck för dig som har diabetes
Mat och dryck för dig som har diabetes Den här skriften handlar om sjukdomen diabetes. Du får veta vad diabetes är och på vilka sätt du kan må dåligt av diabetes. Här är det viktigaste du ska tänka på
Läs merGoda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION
Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?
Läs merPå god väg mot ett lättare liv!
På god väg mot ett lättare liv! Förändra dina vanor! Hälsosamma matvanor, en hälsosam vikt och fysisk aktivitet är några av faktorerna som ger en god hälsa och minskar risken för olika sjukdomar. Det bästa
Läs merBLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!
BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför
Läs merSammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007
Sammanställning av Utvärdering HÄLSODAG samtliga elever Barn- & fritidsprogrammet Onsdag den 17/10 2007 1. Fanns det något bra med Hälsodagen? Det var roligt Frukost och priser Ja absolut! Jag tycker att
Läs merÅlder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.
Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51
Läs merförstå din katts viktkontroll
förstå din katts viktkontroll Du kanske blev förvånad när din veterinär berättade att din katt är överviktig när hon enligt dig fortfarande är i god form. Det är viktigt att lyssna på din veterinärs åsikt
Läs merArbetsmetod vid övervikt och fetma hos barn och ungdomar i Örebro kommun
Arbetsmetod vid övervikt och fetma hos barn och ungdomar i Örebro kommun Metod Hälsobesök enligt basprogram. CGM J4 BMI-kurva. Tillväxtkurvan och BMI-kurvan visas för elever och vid behov föräldrar. Erbjuda
Läs merApollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!
Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort
Läs merFormulär för BARN 10-12 år. Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten.
A B I S Formulär för BARN 10-12 år Det är så klart helt frivilligt att vara med. Om du inte vill svara på frågorna så kan du lämna tillbaka enkäten. Om du svarar på frågorna får du hoppa över de frågor
Läs merTesta dina vanor Hälsotest
Testa dina vanor Hälsotest Sömn Testa dina vanor - Hälsotest - Sömn Det här formuläret är ett test för sömnvanor. Finns det utrymme till förbättring eller är vanan tillräckligt hälsosam? I testet ges även
Läs merAllmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:
2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen
Läs merKOL. Kostens betydelse Av Leg. Dietist Paulina N Larsson Tel. 021-174276
KOL Kostens betydelse Av Leg. Dietist Paulina N Larsson Tel. 021-174276 KOL Viktförlust Nedsatt lungfunktion Minskad fysisk aktivitet Förlust av fettmassa Förlust av andningsmuskulatur Förlust av annan
Läs merLenas mamma får en depression
Lenas mamma får en depression Text och illustrationer: Elisabet Alphonce Lena bor med sin mamma och lillebror Johan på Tallstigen. Lena går i första klass och Johan går på förskolan om dagarna. Lena och
Läs mer8. Kennet den sjunde hjärtinfarkten
Som vanligt kom smärtan plötsligt. Känslan av att ha en elefant gåendes på bröstet börjar bli välbekant. Men nu ligger han äntligen i ambulansen, i tryggt förvar bredvid de erfarna ambulansmännen. Morfinet
Läs merTräna ordföljd Ett övningshäfte där du tränar rak ordföljd och omvänd ordföljd. Namn:
Träna ordföljd Ett övningshäfte där du tränar rak ordföljd och omvänd ordföljd. Namn: Träna rak ordföljd. Subjektet är först. Verbet är alltid på andra plats. Subjekt Verb Objekt Zlatan spelar fotboll.
Läs mer"Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" www.maxadinfettforbranning.se
1 "Hur du blir av med ditt SOCKERSUG på 12 veckor eller mindre" Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk
Läs merRosies nya liv efter 50. Intervju med Rose-Marie Klang
Rosies nya liv efter 50 Intervju med Rose-Marie Klang Rosies nya liv efter 50 Cecilia Bergh i Intervju med Rose-Marie Klang Rosie: - Jag heter Rosie, jag är 52 år och utbildad dietist. Cecilia: - Vad har
Läs merNu är jag en helt vanlig person som är med i livet. Intervju med Jannice Andersson
Nu är jag en helt vanlig person som är med i livet. Intervju med Jannice Andersson Jannice, 29 år, har gått ner 40 kg. Cecilia Bergh i Intervju med Jannice Andersson Jannice: - För två år sen vägde jag
Läs merDina levnadsvanor. Du kan göra mycket för att påverka din hälsa
Dina levnadsvanor Du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och hur du upplever din hälsa påverkas av många faktorer. Framför allt är dina levnadsvanor viktiga, det gäller bland annat mat,
Läs mer3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)
1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning
Läs merSkrivglädje i vardagen!
glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande
Läs merDetta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv.
Detta är vad som händer om du byter bort din drömmar, passioner och ditt liv. Hej, jag mitt namn John. Jag har inte velat posta det här, men nu har jag äntligen tagit mig modet att göra det. Jag måste
Läs merKunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet
KUNSKAP FÖR LANDETS FRAMTID Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet Mat angår oss alla! Hushållningssällskapets matkonsulter bygger sin verksamhet på kunskap,
Läs merAnna Hallén & Maria Helanders hälsoresa till Kreta - med fokus på hållbar viktminskning 6-13 oktober 2016
Anna Hallén & Maria Helanders hälsoresa till Kreta - med fokus på hållbar viktminskning 6-13 oktober 2016 Du är varmt välkommen på höstens hälsoresa i att nå ditt bästa jag och fokus kommer att ligga på
Läs merVÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen
VÄNTA OCH FÖDA BARN en broschyr inför förlossningen 1 Den här broschyren Vänta och föda barn innehåller information för dig som är gravid och så småningom föder barn. Vi rekommenderar att du och din barnmorska
Läs merSå här gör du för att. vuxna ska. lyssna på dig. Läs våra tips
Så här gör du för att vuxna ska lyssna på dig Läs våra tips Vuxna kan lära sig mycket av oss. Vi tänker på ett annat sätt och vet grejer som de inte tänkt på. Det här är en tipsbok Du träffar många vuxna
Läs mer