Kvinnlig visdom. Ät rätt när du börjar träna. Våga sticka ut och njut! RosaMagazinet. Om den bästa träningen för kvinnor

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Kvinnlig visdom. Ät rätt när du börjar träna. Våga sticka ut och njut! RosaMagazinet. Om den bästa träningen för kvinnor"

Transkript

1 RosaMagazinet om träning och hälsa endast för kvinnor 28 minuter som gör skillnad Inga män Inga speglar Härlig trygghet Vi hjälper dig att bli 100% motiverad Vi bryr oss om våra medlemmar För dig som känt att du inte passar in på ett gym Vi har så roligt tillsammans RosaMagazinet Ges ut av form och figur, studios med träning och hälsa endast för kvinnor. Vår mission är att sprida kunskap om kvinnlig träning och hälsa. Läs mer om oss på hösten 2010 Så här går det till hos oss på formochfigur Så här gick jag ner i vikt på 28 dagar Om den bästa träningen för kvinnor Våga sticka ut och njut! Kurser för dig som är kvinna som vill börja träna eller gå ner i vikt Ät rätt när du börjar träna Kvinnlig visdom

2 Om träningen som Cirkelträning......har kommit som en av de senaste trenderna inom träningsvärlden. Träningsformen är otroligt enkel, snabb och effektiv. Cirkelträning går ut på att du utför ett visst antal övningar under en viss tid med en förutbestämd vila mellan varje övning. Som nybörjare kan du enkelt och snabbt komma igång i din egen takt. Brukar du styrketräna eller gå på pass hos någon av de större träningskedjorna kommer du hitta många nya övningar hos oss på form och figur som kommer att variera din befintliga träning. Det härliga med cirkelträning är att den går att anpassa just efter dina behov! Är du gammal som ung, motionär eller elitidrottare kan du ändå få ut maximalt av att träna cirkelträning. Hos oss på form och figur arbetar vi med grundpelarna: snabbt, enkelt och effektivt. Vår träning ger både styrka, kondition, förbränning samt rörlighet. Snabbt = träning behöver bara ta 28 minuter. Cirkelträning passar även de som har ont om tid och behöver effektiv träning. De som har långt till gymmet eller inte kan träna på fasta tider eller föräldrar med tidsbrist som tränar hemma istället. Du kan komma till oss och träna när det passar till dig och är inte bunden vid en speciell tid. Enkelt = du behöver inga krångliga träningsprogram utan följ bara vår speciellt designade cirkelträning med maskiner där du genom att trycka plus och minus utan svårigheter ändrar motståndet. Fortsätt med några bollövningar för mage/rygg/rumpa och avsluta med lite stretching så har du snabbt och enkelt fått all den träning du behöver! Blir det för avancerat tappar du tempo och kan inte ge ditt max. Dessutom är det lätt att tappa intresset. Effektivt = genom vår cirkelträning tränas kroppens alla stora muskler. Maskinerna är placerade i en speciell ordning för att i största möjliga mån variera mellan övningar som belastar överkroppen alternativt underkroppen. Styrketräningen varieras med konditionsövningar för att maximalt belasta hjärtat genom att hålla pulsen uppe och på så sätt förbruka maximalt med kalorier. Ett träningspass enligt denna unika modell förbrukar mellan kalorier. RosaMagazinet om träning och hälsa endast för kvinnor Kontaktuppgifter RosaMagazinet, Djäknegatan 33, Malmö Tel , Fax Ansvarig utgivare: Patrik Arlesäter Uppgifter om RosaMagazinet Upplaga ex Distribueras i Vellinge, Malmö, Landskrona och Helsingborg Nästa nummer utkommer januari 2011 Kontakta oss om du vill synas i nästa nummer Här finner du våra studios: Vellinge Terminalgatan 2 Tel Malmö Limhamnsgårdens Allé 21 Tel Landskrona Hjalmar Brantings väg 11 Tel Ramlösa, Hbg Folke Bernadottesväg 443 Tel Olympia, Hbg Olympiahallen Tel Med reservation för tryckfel och ändringar Sid 2

3 passar oss kvinnor så bra! Cirkelträning är en högintensiv intervallträning som är högst effektiv för fettförbränningen. Intervallträning förbränner mer fett än någon annan träningsform. Både under men även efter träning ökar fettförbränningen. Intervallträning gör så att du ökar din ämnesomsättning vilket gör att din fettförbränning tilltar. Cirkelträningen är en rolig träningsform. Många människor tycker det är segt och ineffektivt att träna på ett traditionellt gym. Cirkelträning är varierat, lagom hårt och precis så anpassningsbart som just du behöver det! Du är aldrig ensam Cirkelträning är roligt vare sig du tränar ensam eller med en väninna! Du har alltid sällskap av andra medlemmar som tränar samt av oss i personalen som finns i cirkeln för att motivera och inspirera dig! Du är varmt välkommen att ringa redan idag för att boka in din första visning! Använd talongen längst bak i tidningen, så bjuder vi på första besöket! Martina Rendahl form och figur Landskrona Här blir min träning snabb & effektiv! Hur kom du i kontakt med form och figur? Jag upptäckte i våras att jag var svag i armarna och samtidigt såg jag en annons om form och figur. Jag blev nyfiken på formuleringen 28 minuter och började undersöka det lite närmare. Varför valde just du form och figur? Cirkelträningen är som klippt och skuren för mig. Cirkeln och lamporna är lätta att anpassa sig till och träningen är inte tidskrävande. Att träningen är avsedd för kvinnor är mycket positivt. Man blir som en stor familj utan stress och hets, var och en jobbar i sin takt. Givetvis har också läget och att lokalerna är fräscha stor betydelse, och personalen är aktiv, lyhörd och hjälpsam. Vad uppskattar du med träning på form och figur? Det jag uppskattar mest är att jag lätt kan komma till min träning, träna i egen takt och i en trivsam miljö. Vilka mål har du? Mitt första mål var att träna upp min styrka, vilket redan är betydligt bättre än tidigare, så nu är mitt nästa mål att få en fastare kropp och att tappa ett kilo eller två. Ulrika Kronström, tränar på form och figur Vellinge Det härliga med cirkelträning är att träningen går att anpassa efter just dina behov! Vare sig du är gammal, ung, motionär eller elitidrottare kan du ändå få ut maximalt av att träna cirkelträning. Sid 3

4 Våga sticka ut... Att intressera sig för sin egen kropp, hur den fungerar och vad den mår bra av är som en häftig upptäcktsresa! Plötsligt kan figuren förändras i lika snabb takt som vårt fantastiska väder. Antingen tillhör vi dem som jublar av entusiasm eller dem som letar efter något att skylla formsvackan på. Även om resan kan vara lång, så får de flesta som är aktiva en ny syn på livet. När vi känner skillnaden syns det på oss. Vi blir snyggare, står annorlunda, tar mer plats och njuter för fullt under tiden! På Form och figur är vi många kvinnor som arbetar och tränar hårt för att plocka fram den oemotståndliga kvinnan vi alla har i oss. Kvinnan som gör att vardagen blir lättare och omgivningen snällare. Kvinnan som tränar för sitt eget nöjes skull, sitt välbefinnande och sin hälsa. Kvinnan som alltid vinner i längden! Vill du lära känna henne så bjud på din kvinnliga sida, var stolt över dina former och använd kroppen så mycket du kan! Vi hjälper dig! Du vet väl om att du är perfekt? Vi är alla perfekta. Korta, långa, smala eller runda. Vi behöver inte ändra på dem vi är däremot behöver många av oss ändra på något i vårt beteende eller i vår vardag för att må allra bäst! För att orka det vi behöver måste vi förr eller senare börja rusta och kompromissa med vår fantastiska kropp. Det går inte att fuska sig till bättre hälsa! När mår du som allra bäst? Vi ger dig en kostnadsfri träningskonsultation och du kan fundera på det medan du tränar hos oss. Vi som jobbar med den kvinnliga hälsan vet vilka fantastiska förändringar som kan ske när modet och energin tar över. För några av oss handlar det om att hitta en ny livsstil. För mig handlar det om att du ska njuta av en upplevelse och träningsform som gör det roligare att komma tillbaka till form och figur igen. Våga ta plats hos oss och bli en i gänget! Varmt välkommen! Annica Schultz form och figur Limhamn Vi har alla dynamisk energi. Det är av yttersta vikt att lära sig relatera till sin energi. Låt den bli din bästa vän. Den kan göra magiska saker. Uppskatta dina cykler och rytmerna i din kropp. Din kropp och sinne är intimt sammanlänkande. Det du tänker påverkar din kropp. Hur du använder din kropp påverkar dina tankar. När du är själsligt balanserad är du en god vän med dig själv. Din energi ger vitalitet och en längtan efter att vilja upprätthålla din fysiska kropp. När du är i kontakt med din kropp, värnar du om din energi. Det blir lättare att säga nej till situationer som dränerar dig. När du inte är i kontakt med dig själv, läcker du energi. Du känner lättare frustration, stress, oro och kroppen utvecklar symptom. Jag accepterar min kropp istället för att dominera den. Min kropp får verka i sitt biologiska system där den automatiskt håller mig i balans. Jag kämpar inte utan gör medvetna val för inre lycka och välmående. En kvinna mitt i livet ska njuta av sin kropp, inte forcera och dominera. En mjuk och feminin balans där du lyssnar på din kropp gör den följsam, stark och frisk. När vi inte har kunskap och tålamod gör vi lättare misstaget att leta efter snabba genvägar som inte leder till optimal hälsa och balans. Vissa väljer att maskera emotionella och fysiska obalanser med mediciner. Ibland är det nödvändigt, men ge dig själv en ärlig chans och lyssna först inåt. Få kvinnor hedrar sina cykler, sin kropp och de förändringar som sker. Jag hör ofta kvinnor säga: Om jag bara inte hade dessa hormoner.. Det är mina hormoners fel. Naturen har sina cykler och så har även kvinnor. Vissa perioder känner vi oss starka och utåtriktade, andra perioder inåtvända och känsliga. Sid 4

5 Träningsväninnor! Eva Engsmar och Elisabeth Hansson är goda grannar och de har turen att bo mitt emot Limhamns fräschaste gym. Ingen av dem hade tidigare tränat, mer än gymnastik. Evas första kontakt med form och figur var när hon följde bygget under augusti Där gick startskottet för Eva som tänkte att nu fanns det inga ursäkter längre. Eva anmälde sig och blev inskriven som en av de 10 första aktiva medlemmarna i Limhamn. Mötet med instruktörerna och den härliga atmosfären gjorde det lättare att komma igång med cirkelträningen samt att rekommendera träningskonceptet vidare till andra nyfikna kvinnor i området. Deras första gemensamma intryck var mycket positivt, fräsch miljö och omhändertagande personal. Träningen beskriver de som omväxlande och enkel men som de vågar utmana långsiktigt på sitt eget sätt. Vi tränar ju inte för att bli yngre utan för att bli äldre! Eva och Elisabeth upplever ökad styrka i kroppen och stabilare knän. De känner sig mindre andfådda i olika vardagssammanhang. Resultaten av träningsfliten går dessutom att mäta i ett kroppskompositionstest vilket gör att de kan följa sina framsteg. De berättar också om de positiva reaktioner och stödet de har fått av familj och vänner. Självklart känner Elisabeth och Eva sig superstolta och det ska de ju vara. Förutom deras livsstilsförändring så tycker de att Form och figur är en härlig mötesplats för kvinnor i olika åldrar. Självklart har vi blivit ett sammansvetsat glatt gäng som tränar, utbyter tankar och erfarenheter med varandra under tiden vi svettas, tillägger de goda väninnorna. Eva och Elisabeth har värvat flera av medlemmarna i Limhamn. Annica och Kicki kan varmt intyga den enorma glädje, positivism och värme som de båda tjejerna utstrålar på studion. Vi kan lära oss att uppmärksamma kroppens signaler. Det finns alltid en anledning bakom och vår uppgift att förstå den och göra förändringar som skapar balans och hälsa. Kroppens energi är aldrig statisk. Den följer sina cykler och ändrar sig precis som vädret och naturen. Dagligen gör du val som antingen stärker dig eller gör dig svagare. Är du stark blir det betydligt lättare att möta kroppens olika rytmer och tillfälliga obalanser. Stor belastning på kroppen kan lätt ge trötthet, stelhet i lederna, koncentrationssvårigheter och hormonrubbningar som kan utvecklas till obalans och sjukdom. Målet är att bli en god lyssnare och ge kroppen en chans att läka genom att lära sig vad den behöver. Att se inåt ändrar relationen till dig själv och du lär dig uppmärksamma kroppens rytm. När du lärt dig att lyssna på din kropp börjar du så småningom känna vad du har försummat. För att ge kroppen positiv energi, behöver vi lära oss att andas rätt, motionera, sova, återhämta oss, minska stress, ge kroppen rätt näring, stilla sinnet och undvika det som inte stödjer vitalitet. Daglig meditation och andningsövningar kan hjälpa dig att öppna upp och bli medveten om din energi. Åldras gör vi alla, men hur vi åldras är det viktigaste! Omfamna din kropp med kärlek, empati och förståelse i dess olika cykler. Förena dig med det goda, din värme och öppenhet. Det blir så mycket lättare! Utdrag ur boken Kvinnlig visdom som är skriven av Lotta Lundberg. Mer information om Lottas arbete finns på Boken finns också att köpa på våra studios och kostar 295 kr Sid 5

6 På besök i studion... Många kvinnor har idag en önskan om att börja träna men har problem att finna tid. Några är de som kanske aldrig tidigare har tränat och känner att de ogärna vill gå till ett traditionellt gym. Hos form och figur finns en lösning som många längtar efter. Ett gym utan speglar och män, förutom idag då en snygg maskinreparatör hade vägarna förbi Flygvärdinnan Sophie Hargous har ett stressigt liv där hon far och flyger runt om i världen. Hennes arbetstider är lite annorlunda och hon måste pyssla med barnpassningstider. Sophie blev tipsad av sin trevliga granne att testa form och figur, som hade berättat hur bra hon mådde sedan hon hade börjat träna hos dem. Träningsformen är enkel att genomföra och tar endast 28 minuter. Cirkelträningen är uppbyggd med olika stationer där man jobbar med kondition och styrketräning i intervaller vilket därmed också ökar fettförbränningen. Cirkelträningen består av 18 stationer där man jobbar i 40 sekunder per station. Istället för att använda vikter används lufttryck med plus och minus, vilket är snabbt och enkelt gjort. När den gröna lampan lyser i taket kör man så det ryker. Röd lampa betyder byt station. Sophie börjar med en maskin som formar lårens insida och utsida! Sophie hade aldrig förut tränat på något gym men när hon kom till form och figurs fräscha ljusa lokal i Limhamn kände hon sig genast välkommen. Eftersom det var första träningskonsultation fick hon hjälp utav en kunnig instruktör som gick igenom hennes träningshistorik och eventuella skador. Sedan var det dags att sätta i gång. Först var det uppvärmning innan hon började jobba med cirkelträningen. Idag föll valet på crosstrainern som uppvärmning. Den var bra, jag kände att både armar och ben fick jobba på rätt bra och det var mycket jobbigare än vad jag trodde, berättar en skrattandes Sophie. Sid 6

7 Därefter kör hon hårt på steppbrädan i 40 sekunder. Maskinerna på de olika stationerna går igenom hela kroppens muskulatur. Sophie får hjälp utav en uppmärksam instruktör som hjälper henne så axlarna är på rätt plats när hon jobbar i roddmaskinen. Efter cirkeln är klar väntar ytterligare utmaningar på pilatesbollen. Här tränas bålstabilitet under några minuter. Sophie avslutar med ett par minuters skön stretching. Det känns skönt nu efteråt och tiden gick jättesnabbt, jag känner verkligen att hela kroppen har fått jobba. Har jag redan tränat i en halvtimme, undrar Sofie och tittar på klockan. Men nu måste jag skynda mig hem till mina barn innan min man skall iväg. Skall bara ta en dusch i det mysiga omklädningsrummet med lugn musik för att varva ner. Ser redan framemot att träna nästa gång och det är underbart att jag inte behöver passa någon tid, säger Sophie innan hon skyndar sig iväg. Sofia Nordgren, text form och figur Vellinge Kicki Lewicki, foto form och figur Limhamn Det är bara här jag kan få tid till att träna Cecilia är gift, har tre barn och arbetar som undersköterska i hemvården. Som så många andra kvinnor är hennes schema fullspäckat, därför har hon valt att lägga sin träning på form och figur där hon känner att träningen är kort men effektiv så hon hinner med mycket annat. Träning har alltid varit en del av Cecilias liv, hon tränar minst två gånger i veckan och har gjort det till en livsstil som hon inte vill leva utan. Hur kom du i kontakt med form och figur? Via kollegor och tidningar. Varför har du valt just form och figur? När jag valde form och figur för två år sedan hade jag haft uppehåll från träningen i ett år för livet snurrade på allt för fort och efter en olycka bestämde jag mig för att ta hand om mig själv. Jag ville ha en allsidig träning som hade allt på samma gång,. Allt detta fann jag i cirkelträningen. Vad uppskattar du med träningen? Att maskinerna är lufttrycksbaserade. De känns skonsamma för kroppen och cirkelträningen tycker jag ger en ordentlig genomkörare. Jag tycker om att träningen inte tar mer än 28 min vilket gör att jag hinner med andra saker också. På form och figur träffas tjejer i ALLA åldrar. Vi har en bra gemenskap och alla hejar på varandra. Alla är här för sitt eget välmående och ingen tävlar mot någon annan. Mitt mål är att må bra och att få nå min idealvikt. Cecilia Jonsson, tränar på form och figur Ramlösa Sid 7

8 Ät rätt när du börjar träna Vid lättare vardagsmotion så som promenader eller en tur på cykeln förbrukar vi kolhydrater och fett. Tränar vi hårdare med styrketräning som vi gör hos oss på form och figur så förbränner vi mestadels kolhydrater. När vårt kolhydratförråd tagit slut blir det proteinet som används som energi. Har vi då inte ätit tillräckligt inför träningen är det risk att vi förbränner proteinet och på så sätt bryter ner våra muskler. Jannica Nilsson, form och figur Vellinge Våra bästa tips Innan träningen Som en liten fingervisning kan man tänka på att äta 2-3 timmar innan träning. Ät då gärna långsamma kolhydrater som tex fullkornspasta. Efter träningen Efter träningspasset är det bra att fort få i sig snabba kolhydrater. Ta därför gärna med dig en banan till träningen. Fyll på med mat kvällen innan träning Tränar vi på morgonen, lunchen eller eftermiddagen bör man äta middag på kvällen för att fylla på kolhydrat- och proteinförrådet. På så sätt kan kroppen på bästa sätt återhämta sig. Ät rätt för ett lättare liv Missa inte möjligheten att lära dig mer om kost genom form och figurs egen kostskola. För mer information fråga oss på studion. Vi hjälper dig gärna! Tips & råd för lätt och skonsam träning Hållningen - sträck på dig när du tränar Kolla skorna bra skor har en stabil hälkappa Använd sköna och mjuka kläder Rätt ansträngningsnivå från början Lyssna på din kropp Fokusera på dina rörelser när du tränar Drick när du tränar. Ät efter du tränat En del av fördelarna som träning ger Förebygger hjärt & kärl sjukdomar Förebygger och sänker förhöjt blodtryck Förebygger övervikt Lättare att upprätthålla trivselvikt Stärker senor och leder Stärker skelett och förebygger benskörhet Förbättrar välbefinnandet och immunförsvaret Bättre och djupare sömn Bättre humör Bättre balans Bättre sexliv Ingrid Lövkrona form och figur Helsingborg Sid 8

9 Värmande linssoppa i höstrusket Linser innehåller mycket protein och fungerar alldeles utmärkt som alternativ till kött. Om man trots allt har familjemedlemmar som önskar kött till maten, kan man steka några baconskivor och sedan lägga dem på hushållspapper för att fettet skall rinna av. Lägg ner dem i soppan när den är klar. 2 dl gröna linser eller blandade Olivolja Ekologiska morötter 3 st En burk ekologiska krossade tomater. 1 ekologisk grönsaksbuljongtärning Röd chili 8-10 dl vatten beroende på hur tjock du vill ha den Lök Vitlök gärna färsk. Torkad timjan Gurkmeja (bra för stela leder) 1 krm paprika pulver 1 tsk salt Torkad timjan Peppar Färsk timjan 1. Skala och strimla morötterna fint. Skala, finhacka och fräs lök. 3 cm riven chili utan kärnor, och strimlade morötter tillsammans med olivoljan. Häll i vatten och buljong. 2. Skölj linserna och tillsätt dem i soppan samt krydda. 3. Håll i morötter, krossade tomater och låt koka ytterligare 20 minuter. Lägg i färsk timjan innan servering. 4. Smaka av med salt och peppar. Servera gärna med surdegsbröd. Soppan räcker till 4-5 portioner. Den är jättegod att värma dagen efter och fungerar utmärkt att frysa in. Sofia Nordgren form och figur Vellinge VINN - genom att svara på tre frågor Ja, jag vill deltaga i utlottningen av fem böcker om Kvinnlig Visdom av Lotta Lundberg (värde 295 kr). Jag postar kupongen till form och figur, Limhamnsgårdens Allé 21, Limhamn senast den 30 november Kryssa i alla alternativ som stämmer in på form och figur Namn: Endast för kvinnor Rätt Fel Adress: Har egen kostskola Mobil: Ålder: Erbjuder cirkelträning Har en 28-dagars NöjdKundGaranti 2. Hur har du aktiverat dig senaste året? 3. På en skala 1-10, vilket betyg skulle du ge din nuvarande fysiska status: Vinnarna presenteras på hemsidan den 13 december och vinnarna hämtar ut priset på någon av våra studios senast Vinnaren ansvarar själv för ev. vinstskatt. Sid 9

10 28-dagars viktminskningskurs form och figur har utvecklat ett snabbt och effektivt 28- dagars viktminskningsprogram, i kombination med måltidsersättning, anpassat för kvinnor. NyFigur?! Merparten av kvinnor som deltagit i våra kurser har gått ner mellan 7 12 kg varav över 80 % är fett! Är du en kvinna som vill satsa intensivt en kort startperiod (28 dagar) för att se en markant viktnedgång och samtidigt må mycket bättre då skall du ansöka direkt! Mer information och anmälan på studio eller på nätet (läggs ut 3 veckor innan kursstart). Så här säger några som gått vår viktminskningskurs sedan start 2006: Jag har fått ett helt nytt tänkande kring mat och det har hjälpt mig att hantera sötsuget. Totalt har jag tappat 11 kg &15 cm kring midjan. Fick bra stöttning av personalen som hjälpte mig att sätta mål & fick mig att även ha fokus på min träning för bästa långsiktiga resultat. //Lena.J Ett bra & enkelt koncept med inspirerande träffar som för mig var ett måste för att lyckas, gruppen stöttade varandra och vi hade roligt. Fick även bra verktyg som bidrog till ett bra resultat (kost, motion, mentalt) då jag gick ned 8,5 kg på 28 dagar (nu 12 kg). //Zandra.C Kursen gav mig verkligen en ny figur. Jag gick ner 10 kg på 4 veckor och midjemåttet minskade med 12 cm. Hungerkänslorna och sötsuget försvann helt. Jag fortsatte som träningsmedlem och detta har gett mig nödvändig inspiration och kraft att fortsätta kämpa. //Annika.F Under hösten 2010 genomför vi våra uppskattade 28 dagars viktminskningskurser med start följande veckor: Vellinge vecka 41 Limhamn Malmö vecka 41 Landskrona vecka 45 (endast för medlemmar!) Ramlösa Helsingborg vecka 41 Olympiahallen Helsingborg vecka 41 Fullt nöjd - eller pengarna tillbaka Din hälsa är ditt eget ansvar Att lägga in 2-3 halvtimmars motion eller 5-10 min daglig avspänning i sitt dagliga veckoprogram kräver uthållighet och envishet i början. Det finns massor av saker vi bestämmer oss för att göra, men som inte blir av. Vi bestämmer oss vanligen för många förändringar på en gång. Det är viktigt att inte göra allt samtidigt, se det som en process som ska pågå livet ut, att ta ett steg i taget. Minst lika viktigt är det att sätta upp realistiska mål. Vi glömmer också att sätta upp delmål och att göra en tidsplan. Det finns några knep som är lika användbara antingen man vill börja motionera, hitta formen, lära sig slappna av eller införa någon annan ny vana. Sätt dig ner, fundera och skriv ner dina målsättningar och delmål. Kravet på att vi ska ta eget ansvar för vår hälsa är stort i dagens samhälle. Kan vi välja en livsstil som är hälsosam? Idag kostar ohälsan samhället enorma belopp. Tycker man inte att det är dags att börja se över vilka skyldigheter vi har att ta för att lätta på samhällets totala skuldbörda och reflektera över vilka vinster vi skulle nå med små förändringar i vardagen? Unga tjejer, även killar, med belastningsskador har blivit långtidssjukskrivna. Man kan ju tycka att de borde ordineras till att träna upp sin kropp och lära sig mer om hur den fungerar. Vi på form och figur hjälper dig att hitta rätt utefter dina förutsättningar och behov. Vi arbetar med att sätta olika delmål för att slutligen nå din personliga målsättning. Målet är att uppnå förändringar som blir bestående utan pekpinnar. Helt enkelt hitta en balans i tillvaron som du trivs med och som fungerar. Lycka till! Ingrid Lövkrona form och figur Helsingborg Sid 10

11 Testgrupp för kvinnor som vill......komma igång med sin träning och få fram sina kvinnliga former. Är du en kvinna som har svårt att hitta eller bibehålla din motivation till motion då skall DU söka till denna testgrupp! Vi söker 28 kvinnor per studio som under 4 veckor kostnadsfritt får deltaga i ett speciellt framtaget program. Du kommer att genomgå ett program som kombinerar vårt snabba och enkla träningskoncept med olika motivationsverktyg. Detta tillsammans skall inspirera DIG till ett aktivare liv. Vi använder 7 olika motivationshöjande aktiviteter. Din uppgift blir att under testperioden känna efter om vårt koncept & service är något för dig som medlem hos oss. Vad ingår i kursen? Det ingår bland annat två träningstillfällen i grupp, en föreläsning, motivationsbrev och 6 individuella träningar. Vem får deltaga? Vi söker kvinnor som har möjlighet att genomföra programmet enligt respektive studios kursdatum. Vi har en stark rekommendation att du anmäler ditt intresse tillsammans med minst en väninna. Undersökningar visar att det är enklare och roligare att motivera sig till träning om man har en träningspartner. Testgruppen gäller ej för befintliga medlemmar. Vad kostar det? Deltagandet är helt kostnadsfritt för de som genomför hela programmet/testperioden. Anmälan och aktuella datum. Du kan besöka en av våra studios och fylla i en ansökan direkt. Alternativet är att du skickar en intresseanmälan via mail (se mail-adress till din studio på sista sidan). Utifrån svaren på intresseanmälningarna vill vi få fram 28 deltagare. Det är först till kvarn som gäller, men får vi många som anmäler sitt intresse lottar vi ut vem som blir antagen. Väljer du att bli medlem garanterar vi dig en plats i testgruppen, så ger vi dig bästa tänkbara start på din träning. Du kontaktas senast en vecka innan kursstart för besked om ditt antagande. Är du då fortfarande intresserad skall du vara beredd att komma på introduktionen enligt startdatum som finns anslaget på studion och på hemsidan senast två veckor innan kursstart. NyForm?! Under hösten 2010 genomför vi testgrupper med start följande veckor: Vellinge vecka 38 & 45 Limhamn Malmö vecka 38 & 45 Landskrona vecka 45 Ramlösa Helsingborg vecka 38 & 45 Olympiahallen Helsingborg vecka 38 & dagars Nöjd Kund Garanti Så här lyckades jag gå ner i vikt! Den bästa reklamen och energikicken för oss på form och figur är att få brev från våra överlyckliga medlemmar som vi hjälpt nå sina mål. Ta del av detta brev som vi fick in från en av våra nöjda kursdeltagare: Efter flera år med övervikt, trötthet och högt blodtryck kände jag att det fick vara nog! Jag arbetar själv med friskvård och livsstilsförändringar och vill leva som jag lär ut. Att komma igång med träning i cirkeln är både roligt och samtidigt får jag lagom dos av både spinning, step-up och styrketräning i ett och samma träningspass. Kursen NyFigur (form och figurs 28-dagars viktminskningskurs red.anm.) har hjälpt mig till en snabb viktnedgång (8,5 kg på 28 dagar), samt gjort mig piggare och mer välmående. Efter kursen var jag fotfarande sporrad att fortsätta min nya livsstil och har idag (9 veckor senare) gått ner 12 kg och minskat 19,5 cm runt midjan. Jag är överlycklig över min viktnedgång & att jag äntligen kommit igång med min träning. Jag unnar ALLA denna möjlighet att nå sina mål. Tack form och figur! Camilla von Gerttén gick ner i vikt på form och figur Vellinge Sid 11

12 Låt oss hjälpa dig med din kvinnliga hälsa Olympiahallen, Helsingborg Filbornavägen 11, Helsingborg Tel Fax Malmö, Limhamn Limhamnsgårdens Allé 21, Limhamn Tel Fax Ramlösa Brunnspark, Helsingborg Folke Bernadottesv.443, Ramlösa Tel Fax Vellinge Terminalgatan 2, Vellinge Tel Fax Ny studio! Landskrona Hjalmar Brantings väg 11, Landskrona Tel Fax Öppettider Måndag & Onsdag , Tisdag & Torsdag Fredag Lördag Provträna hos oss Gratis vid ett tillfälle med instruktör. Värde upp till 240 kr Provträna upplev känslan av att vara i fin form! Gäller vid ett tillfälle och i samband med i förväg bokad instruktion och visning av lokalerna. Gäller även för medföljande väninna. Namn: Mobil: Ev.väninna: Ring & boka tid hos din studio senast 31 december Uppgifterna finner du ovan. Mobil: Sid 12

Kvinnlig hälsa i olika åldrar

Kvinnlig hälsa i olika åldrar www.formochfigur.se Mötesplatsen för kvinnor med intresse av hälsa & livsstil Kvinnlig hälsa i olika åldrar Om att bli medlem Träningen som passar oss kvinnor så bra Detta ingår i ditt medlemskap Kvinnor

Läs mer

Susanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!!

Susanne Ekelund, Svalöv. Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Susanne Ekelund, Svalöv Energin gick i taket och sötsuget försvann!! Totalt: minus 9 kg på 2,5 mån!! Jag har alltid tränat mycket och ätit mycket, framförallt något gott på kvällarna. Då jag slutade träna

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

En träningsform på väg tillbaka

En träningsform på väg tillbaka Spinning En träningsform på väg tillbaka När spinningen slog igenom för snart 20 år sedan blev konditionscykling i grupp snabbt det självklara valet för många träningsentusiaster. Och det är inte så svårt

Läs mer

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson

TRÄNA DIG I TENTAFORM. Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson TRÄNA DIG I TENTAFORM Peter Lundell & Karl-Fredrik Andersson INNEHÅLL Vad händer när man tränar? Hur påverkar träning studierna? Hur får man till träningen? Vad, varför och hur ska man träna? Hur får man

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Hälsoteket i Angered

Hälsoteket i Angered A K T I V I T E T S P R O G R A M VI N T E R Hälsoteket i Angered 27 Januari 28 Maj 204 VÅ R H Ö S T S O M M A R Vi som jobbar på Hälsoteket Drop-in hälsa och FaR (Fysisk aktivitet på recept) Emma Helena

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Kom i form resa 1-8 oktober 2009

Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Kom i form resa 1-8 oktober 2009 Under vistelsen på Kreta kommer vi att jobba med olika syftesområden i form av föreläsningar på förmiddagen antingen inomhus eller utomhus-kombinerat med rörelser på eftermiddagen.

Läs mer

Byablad Nr 1 2010 SKOTERUTFLYKT. Lördagen den 20 mars är det dags igen! Samling vid kunskapshuset kl 10.00. se sid 2

Byablad Nr 1 2010 SKOTERUTFLYKT. Lördagen den 20 mars är det dags igen! Samling vid kunskapshuset kl 10.00. se sid 2 Byablad Nr 1 2010 SKOTERUTFLYKT Lördagen den 20 mars är det dags igen! Samling vid kunskapshuset kl 10.00. se sid 2 Skoterutflykt Ekonomiska föreningens skoterutflykt blir i år lördagen den 20 mars. Färden

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014

Kvalitativ undersökning avseende Saabs friskvårdsanläggning hösten 2014 Nu är enkäterna, som ni haft möjlighet att svara på, sammanställda. Totalt var det 106 personer som svarade på enkäten. Nedan kan ni se hur svaren har fördelat sig. Vi har försökt att möta så många önskemål

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen!

Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden. Hitta träningsglädjen! Apollo presenterar i samarbete med AerobicWeekends Sweden Vi erbjuder ett unikt tillfälle till inspiration, välbefinnande och värme FormaKroppen Träningsresa Följ med på en unik resa till Playitas Resort

Läs mer

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer.

Nedan kan du läsa om träning under och efter din gravidiet, samt lite tips kring olika typer av träningsformer. Träning & graviditet All form av aktivitet under och efter din graviditet kommer att hjälpa dig att komma tillbaka till din tidigare form. Det viktigaste är att du hittar någon träningsform som du tycker

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil

Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Motivation och stöttning till en hälsosam och balanserad livsstil Att leva ett långt och friskt liv är ett mål för många. En sund och hälsosam livsstil är en bra grund för en hög livskvalitet genom livet.

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador

Träningslära 1. Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Träningslära 1 Uppvärmning Uthållighetsträning/kondition Skador Uppvärmning Förbereder oss fysiskt och mentalt Fysiskt O Huvudsyfte med uppvärmning är att förebygga skador, lederna smörjs och blodcirkulationen

Läs mer

Motivation till hälsa

Motivation till hälsa Motivation till hälsa En kurs om hur man ska förändra och förbättra sin livsstil och behålla den livet ut. Resultat från hälsoenkät 9 Anita Engström Livsstilspedagog www.kiruna.fhsk.se MOTIVATION TILL

Läs mer

Slutet gott, allting gott!

Slutet gott, allting gott! Slutet gott, allting gott! Vi har väl alla varit med om månader när bankomaten hånskrattar sitt Uttag medges ej och vi letar förtvivlat efter bortglömda mynt i burkar och fickor därhemma. Det är då vi

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray

Livmodersvälsignelse med Miranda Gray Jag är mycket förtjust över att du vill vara delaktig i Livmodersvälsignelsen. Välsignelsen är till för att hela och förena dig med din egna livmoder och din kvinnlighet. Den är också skapad för att förankra

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län

Ett liv i rörelse. Jag har bestämt mig! Verktyg för ändrade levnadsvanor. från Landstinget i Jönköpings län Ett liv i rörelse Jag har bestämt mig! i Verktyg för ändrade levnadsvanor 1 från Landstinget i Jönköpings län Ansvarig för innehåll: Distriktsläkare Hans Lingfors, 036-32 52 04 primärvårdens forsknings-

Läs mer

Fettförbränning & Muskeltillväxt

Fettförbränning & Muskeltillväxt Fettförbränning & Muskeltillväxt Niklas Larsson Niklas Larsson Innehållsförteckning 24 Dagar Två Perioder...2 Exempel På Träningsschema... 3 Bulkfasen... 3 Måndag... 3 Tisdag... 3 Onsdag... 3 Torsdag...

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan.

Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 1 Fem smala soppor Soppa är läcker smalmat som värmer gott i vinterkylan. 5 Recept Foto: Lars Paulsson Nudelsoppa med kycklingwok Wok 1 st kycklingfilé 0,5 st purjolök, liten strimlad 1 st paprika, strimlad

Läs mer

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22 Kycklingfilé med äppleoch curryröra vecka 22 familj Kycklingfilé med äppleoch curryröra cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2087 kj/501 kcal. Protein 44,3 g. Fett 13,4 g. Kolhydrater 45,9 g.

Läs mer

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM

19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM 19627430.00 SWE/FIN A SWE DET ENKLA SÄTTET ATT KOMMA I FORM INNEHÅLL 1. Låt hjärtat styra din träning!... 3 2. Träna där det passar dig bäst... 4 3. Gränser för pulszon... 6 4. Det perfekta träningspasset...

Läs mer

Sammanfattning (89 svar)

Sammanfattning (89 svar) Sammanfattning (89 svar) Hur nöjd eller missnöjd är du som helhet med Friskis&Svettis? 5 mycket nöjd 3742 % 4 4854 % 3 3 3 % 1 inte alls nöjd 0 0 % ingen uppfattning 0 0 % Hur väl motsvarar Friskis&Svettis

Läs mer

Låt dig inspireras av andra kvinnor

Låt dig inspireras av andra kvinnor Hösten 2012 www.formochfigur.se Qvinnlig mötesplats för kvinnor med intresse av kropp & själ Låt dig inspireras av andra kvinnor Motivation till att ändra livsstil Nyheter inom kvinnlig träning, hälsa

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

VÅRENS PROGRAM 2015 FÖR DIG SOM HAR ANHÖRIGSTÖD

VÅRENS PROGRAM 2015 FÖR DIG SOM HAR ANHÖRIGSTÖD VÅRENS PROGRAM 2015 FÖR DIG SOM HAR ANHÖRIGSTÖD MÖTESPLATSER Kom för att träffa andra anhöriga under en enkel samvaro. Det serveras kaffe till självkostnadspris och vanligtvis görs en aktivitet. Kom ensam

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

Hitta information (kurs C)

Hitta information (kurs C) Hitta information (kurs C) I dagstidningar finns det ofta annonser för olika typer av nöjen och aktiviteter. Svara på frågorna med hjälp av annonserna på nästa sida. A. Var kan man lyssna på musik gratis?

Läs mer

Benefit Sports 300 996101

Benefit Sports 300 996101 Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som

Läs mer

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås

Idrott och hälsa. Emma Holström Borås Idrott och hälsa Emma Holström Borås Dylan Williams fem nyckelsstrategier 1. Tydliggör mål och kunskapskrav 2. Skapa aktiviteter som synliggör lärandet 3. Återkoppling som för lärandet framåt 4. Aktivera

Läs mer

Läs även informationen på förpackningen.

Läs även informationen på förpackningen. ANVÄNDARE INFORMATION VIKTKONCEPT Läs även informationen på förpackningen. Välj Din väg Med koncept kan Du välja bland flera hjälpmedel för att få en snabb effektiv och säker viktminskning. Den tekniska

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Ut och gå. 30 60 minuter per dag!

Ut och gå. 30 60 minuter per dag! Ut och gå! Ut och gå Vi mår bra av dagliga raska promenader. Det är inte bara konditionen som blir bättre, också benstommen förstärks, lederna mjukas upp, muskelstyrkan i benen förbättras och balansen

Läs mer

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA

TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA TRÄNINGS PROGRAM 6 DAGARS VECKO SCHEMA Upplägg för träning 6 dagar i veckan. Med både konditions och styrke övningar. ÖVNINGSUPPLÄGG FÖRKLARING AV UTFÖRANDE CARDIO Cardio träningen är uppdelad i 3 delar.

Läs mer

Varför skall vi träna/röra på oss?

Varför skall vi träna/röra på oss? Varför skall vi träna/röra på oss? Människan har utvecklats i miljoner år och alltid varit tvungen att vara väldigt rörlig för att hålla sig vid liv. Under de senaste 100 åren har vi blivit allt mer stillasittande

Läs mer

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut.

Pulsen räknar man lättast ut att man räknar antal slag under 15sek och multiplicerar det med 4. Pulsen mäts i antal slag per minut. Konditionsträning Träna regelbundet! Kondition är en färskvara. Det finns inga genvägar till en starkare eller uthålligare kropp. Träna aldrig när du är kraftigt förkyld, har feber eller infektion i kroppen.

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Träningsdagbok. OBS! minst varannan dags träningsuppehåll för din återhämtning! Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag Träningsdagbok Träningsdagboken har många fördelar Du kan följa din egen utveckling i träningen och vet hur du tränat tidigare. Du kan jämföra träningen med tidigare resultat och få reda på vilken träningsform

Läs mer

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65

8 9 oktober. Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 8 9 oktober Två inspirerande dagar för din hälsa! Fri entré, Lidingö stadshus www.lidingo.se/livsgladje65 Livsglädje att leva livet hela livet Det finns så mycket att njuta av och bli glad av i livet,

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Nu öppnar vi i Trelleborg

Nu öppnar vi i Trelleborg Premiär! www.formochfigur.se Qvinnlig mötesplats för kvinnor med intresse av kropp & själ Nu öppnar vi i Trelleborg Låt dig inspireras av andra kvinnor Goda råd inom kvinnlig träning, hälsa & livsstil

Läs mer

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution

Hälsa, kondition och muskelstyrka. En introdution Hälsa, kondition och muskelstyrka En introdution Roger Sundin och Christoffer Westlund, S:t Olof skola, 2015 Hälsa Vad är hälsa? Äta litet, dricka vatten, roligt sällskap, sömn om natten Käckt arbeta,

Läs mer

10 000 steg om dagen tar dig till målet i tid! Antar ni utmaningen? på en steg- och aktivitetstävling - Var med och försvara Sveriges ära!

10 000 steg om dagen tar dig till målet i tid! Antar ni utmaningen? på en steg- och aktivitetstävling - Var med och försvara Sveriges ära! Vi aktiverar Sverige Nu utmanar vi norrmännen på en steg- och aktivitetstävling - Var med och försvara Sveriges ära! Vi har utmanat vårt norska systerbolag för att främja hälsa och teamwork på arbetsplatser

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Der Startschuss für Teamgeist, Spaß und Gesundheit bei der Arbeit!

Der Startschuss für Teamgeist, Spaß und Gesundheit bei der Arbeit! VARBERGS PIGGASTE Stegtävling Malmö - Varberg, 29 april till 28 maj Antar ni utmaningen? Der Startschuss für Teamgeist, Spaß und Gesundheit bei der Arbeit! Vilka är Varbergs piggaste arbetsplatser? Gå

Läs mer

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador

Fuska inte med antalet reps. Orkar du inte 10-12st så är vikterna för tunga. Skynda långsamt, så undviker du skador Styrketräning Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta, stora som små, män som kvinnor. Genom att styrketräna stärker du din kropp och minskar risken för skador i det vardagliga livet.

Läs mer

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson

Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson Allmänt om träningslära Text - Bernt Johansson För att använda pulsen som en mätare behöver du veta hur snabbt ditt hjärta kan slå maximalt, med andra ord vad du har för maxpuls. Det är viktigt att notera

Läs mer

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling!

Nu är det dags för vinterns träning som skall se till att ni kommer i toppform till våren så vi kan ta nästa steg i vår utveckling! P00 vinterfys 2012 P00 i toppform 2012! Vi i P00 har gått framåt mycket och speciellt det senaste året. Detta är vår bästa säsong hittills när det gäller utveckling och det har även visat sig i resultaten.

Läs mer

Låt oss hållas starka!

Låt oss hållas starka! Låt oss hållas starka! Dagens informationsflöde ger inte nödvändigtvis en bra bild av hur man äter hälsosamt. Vi kan i stället känna oss förvirrade och föreställa oss att det är svårt och dyrt att äta

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta

Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar. Kyckling tandoori. Falukorv caprese. Sötpotatis- och kikärtsgryta Vecka 48 Pasta med krämig vitlökssås och kräftstjärtar Kyckling tandoori Falukorv caprese Sötpotatis- och kikärtsgryta Laktosfria kassen är för dig som känner som jag, att det är viktigt med smak, gärna

Läs mer

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV

Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Hälsa HÄLSA INDIVIDPERSPEKTIV Fysisk hälsa Den fysiska hälsan är hur våra kroppar mår Den fysiska hälsan är till exempel sjukdom Fysisk hälsa kan även vara kosten vi får i oss. Kosten har en stor inverkan

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

Låt dig inspireras av andra kvinnor

Låt dig inspireras av andra kvinnor Hösten 2012 www.formochfigur.se Qvinnlig mötesplats för kvinnor med intresse av kropp & själ Låt dig inspireras av andra kvinnor Motivation till att ändra livsstil Nyheter inom kvinnlig träning, hälsa

Läs mer

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion

MOTION KÄNNS BRA. effekter, men förvänta dig inga mirakel. Effekterna av motionen märks så småningom. 2 Ledvänlig motion Ledvänlig motion MOTION KÄNNS BRA Människan är skapad för att röra på sig. Även om psoriasis ofta medför många olika ledsymptom, såsom stelhet och smärta i lederna, så kan och bör man ändå motionera. Anpassa

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

Låt dig inspireras av andra kvinnor

Låt dig inspireras av andra kvinnor Hösten 2012 www.formochfigur.se Qvinnlig mötesplats för kvinnor med intresse av kropp & själ Låt dig inspireras av andra kvinnor Motivation till att ändra livsstil Nyheter inom kvinnlig träning, hälsa

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå

Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå Träningsschema för Blodomloppet den 28 maj 2014 10 km Komponerat av Eva Brolin, Personlig tränare Korpen Luleå 19 veckor till start (Om vädret inte tillåter löpning utomhus så träna alt träning eller löpband)

Läs mer

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22

Krämig pasta med halloumi och tomat. vecka 22 Krämig pasta med halloumi och tomat vecka 22 familj Krämig pasta med halloumi och tomat cirka 20 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 3091 kj/740 kcal. Protein 29,5 g. Fett 43,6 g. Kolhydrater 55,0 g.

Läs mer

Fysisk aktivitet på Recept

Fysisk aktivitet på Recept Fysisk aktivitet på Recept Aktivitetshäfte för Malmberget/Gällivare Vårterminen 2008 DELTAGANDE AKTÖRER Korpen Järnvägsgatan 3 tel. 0970-22703 Gällivare/ Malmberget 983 32 Malmberget www.korpen.se/gallivare_malmberget

Läs mer

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil

ForMare 2015. Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil ForMare 2015 Stress, sömnkvalitet och uppehåll av hälsosam livsstil Stress En situation där kraven och utmaningarna är större än resurserna Nästan vilken som helst positiv eller negativ förändring kan

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Arbetslös men inte värdelös

Arbetslös men inte värdelös Nina Jansdotter & Beate Möller Arbetslös men inte värdelös Så behåller du din självkänsla som arbetssökande Karavan förlag Box 1206 221 05 Lund info@karavanforlag.se www.karavanforlag.se Karavan förlag

Läs mer

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen.

... Ett gympapass med en kort konditionsdel som följs av en styrkedel där fokus ligger på att stärka bålmuskulaturen. Friskvårdsutbud... Gympa Ryggympa Stretchgympa Vinyl Hela Core Cirkelträning Ett konditions- och styrkepass utan svåra stegkombinationer där fokus ligger på enkla men roliga rörelser. (Passet finns i olika

Läs mer

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg

REHABPROGRAM. Hjärt & Lung. Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg REHABPROGRAM Hjärt & Lung Träningsprogram framtaget av BungyPump i samarbete med leg. sjukgymnast Rovena Westberg Träningsglädje = Livskvalitet Friskare hjärtan! Fysisk aktivitet bidrar till att vi håller

Läs mer

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR

KURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa

Läs mer

För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken.

För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken. Vialundskolan: Nystart med Drömmen om det goda i Kumla av Malin Sundin För ett par veckor sedan gick jag grundkursen i Drömmen om det godametodiken. Jag började direkt när jag kom tillbaka till skolan

Läs mer

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa

Högt blodtryck. Ordination motion. Vägen till bättre hälsa Högt blodtryck Ordination motion Vägen till bättre hälsa Till dig som har högt blodtryck Högt blodtryck är i dag den största riskfaktorn för sjukdomar i hjärta och blodkärl, till exempel stroke och hjärtinfarkt.

Läs mer

INFORMATIONSBLAD! LERK. Lilla Edets Ridklubb är en klubb som håller till i Göta strax utanför

INFORMATIONSBLAD! LERK. Lilla Edets Ridklubb är en klubb som håller till i Göta strax utanför LERK Lilla Edets Ridklubb är en klubb som håller till i Göta strax utanför Lilla Edet. Vi har funnits sedan 1981 och har ridskoleverksamhet samt anordnar tävlingar från klubb nivå upp till nationell nivå.

Läs mer

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion

STYRKETRÄNING. Muskelfunktion STYRKETRÄNING Foto: Apotek Hjartat Styrketräning på Playitas Muskelfunktion Kroppen har tre olika sorters muskler. Dessa är skelettmuskulaturen som är det vi vardagligen kallar muskler, hjärtmuskulaturen

Läs mer

Kreta 7-14 maj. Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans.

Kreta 7-14 maj. Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans. Kreta 7-14 maj Hälsoresa med Maria och Anna -en resa full av energi, kraft och balans. Tillsammans med Anna Hallén och Maria Helander får du hjälp och inspiration att skapa balans i ditt liv, samla kraft

Läs mer

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret

5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret 5 nyttiga och enkla recept i höstmörkret Ugnsbakad lax med råris och pestosås 4 portioner, ca 30 min, 684 kcal Laxfilé 600 g Råris 4 portioner Rödlök 1 st Babyspenat 80 g Citron ½ st Grönsaksbuljongtärning

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet

Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet KUNSKAP FÖR LANDETS FRAMTID Kunskap, inspiration och nya möjligheter! Utbildningar från Hushållningssällskapet Mat angår oss alla! Hushållningssällskapets matkonsulter bygger sin verksamhet på kunskap,

Läs mer

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se

Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach. www.physiochraft.se Carina Hammarstrand leg sjukgymnast Hälsoutvecklingscoach www.physiochraft.se Alla kan må bra av vardagsmotion! Alla mår bra av vardagsmotion!!! Hitta genvägarna! Använda tiden på ett för kroppen smart

Läs mer

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning

Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Intuitiv Ledarskapsutbildning 2:årig - 5 helger/år med Fokus på Frigörande Andning Utbildningen är intensiv och kan vara personligt utmanande. Vågar och kan du vara dig själv, visa dina starka och svaga

Läs mer