Kvinnlig visdom. Ät rätt när du börjar träna. Våga sticka ut och njut! RosaMagazinet. Om den bästa träningen för kvinnor

Transkript

1 RosaMagazinet om träning och hälsa endast för kvinnor 28 minuter som gör skillnad Inga män Inga speglar Härlig trygghet Vi hjälper dig att bli 100% motiverad Vi bryr oss om våra medlemmar För dig som känt att du inte passar in på ett gym Vi har så roligt tillsammans RosaMagazinet Ges ut av form och figur, studios med träning och hälsa endast för kvinnor. Vår mission är att sprida kunskap om kvinnlig träning och hälsa. Läs mer om oss på hösten 2010 Så här går det till hos oss på formochfigur Så här gick jag ner i vikt på 28 dagar Om den bästa träningen för kvinnor Våga sticka ut och njut! Kurser för dig som är kvinna som vill börja träna eller gå ner i vikt Ät rätt när du börjar träna Kvinnlig visdom

2 Om träningen som Cirkelträning......har kommit som en av de senaste trenderna inom träningsvärlden. Träningsformen är otroligt enkel, snabb och effektiv. Cirkelträning går ut på att du utför ett visst antal övningar under en viss tid med en förutbestämd vila mellan varje övning. Som nybörjare kan du enkelt och snabbt komma igång i din egen takt. Brukar du styrketräna eller gå på pass hos någon av de större träningskedjorna kommer du hitta många nya övningar hos oss på form och figur som kommer att variera din befintliga träning. Det härliga med cirkelträning är att den går att anpassa just efter dina behov! Är du gammal som ung, motionär eller elitidrottare kan du ändå få ut maximalt av att träna cirkelträning. Hos oss på form och figur arbetar vi med grundpelarna: snabbt, enkelt och effektivt. Vår träning ger både styrka, kondition, förbränning samt rörlighet. Snabbt = träning behöver bara ta 28 minuter. Cirkelträning passar även de som har ont om tid och behöver effektiv träning. De som har långt till gymmet eller inte kan träna på fasta tider eller föräldrar med tidsbrist som tränar hemma istället. Du kan komma till oss och träna när det passar till dig och är inte bunden vid en speciell tid. Enkelt = du behöver inga krångliga träningsprogram utan följ bara vår speciellt designade cirkelträning med maskiner där du genom att trycka plus och minus utan svårigheter ändrar motståndet. Fortsätt med några bollövningar för mage/rygg/rumpa och avsluta med lite stretching så har du snabbt och enkelt fått all den träning du behöver! Blir det för avancerat tappar du tempo och kan inte ge ditt max. Dessutom är det lätt att tappa intresset. Effektivt = genom vår cirkelträning tränas kroppens alla stora muskler. Maskinerna är placerade i en speciell ordning för att i största möjliga mån variera mellan övningar som belastar överkroppen alternativt underkroppen. Styrketräningen varieras med konditionsövningar för att maximalt belasta hjärtat genom att hålla pulsen uppe och på så sätt förbruka maximalt med kalorier. Ett träningspass enligt denna unika modell förbrukar mellan kalorier. RosaMagazinet om träning och hälsa endast för kvinnor Kontaktuppgifter RosaMagazinet, Djäknegatan 33, Malmö Tel , Fax rosamagazinet@formochfigur.se Ansvarig utgivare: Patrik Arlesäter Uppgifter om RosaMagazinet Upplaga ex Distribueras i Vellinge, Malmö, Landskrona och Helsingborg Nästa nummer utkommer januari 2011 Kontakta oss om du vill synas i nästa nummer Här finner du våra studios: Vellinge Terminalgatan 2 Tel Malmö Limhamnsgårdens Allé 21 Tel Landskrona Hjalmar Brantings väg 11 Tel Ramlösa, Hbg Folke Bernadottesväg 443 Tel Olympia, Hbg Olympiahallen Tel Med reservation för tryckfel och ändringar Sid 2

3 passar oss kvinnor så bra! Cirkelträning är en högintensiv intervallträning som är högst effektiv för fettförbränningen. Intervallträning förbränner mer fett än någon annan träningsform. Både under men även efter träning ökar fettförbränningen. Intervallträning gör så att du ökar din ämnesomsättning vilket gör att din fettförbränning tilltar. Cirkelträningen är en rolig träningsform. Många människor tycker det är segt och ineffektivt att träna på ett traditionellt gym. Cirkelträning är varierat, lagom hårt och precis så anpassningsbart som just du behöver det! Du är aldrig ensam Cirkelträning är roligt vare sig du tränar ensam eller med en väninna! Du har alltid sällskap av andra medlemmar som tränar samt av oss i personalen som finns i cirkeln för att motivera och inspirera dig! Du är varmt välkommen att ringa redan idag för att boka in din första visning! Använd talongen längst bak i tidningen, så bjuder vi på första besöket! Martina Rendahl form och figur Landskrona Här blir min träning snabb & effektiv! Hur kom du i kontakt med form och figur? Jag upptäckte i våras att jag var svag i armarna och samtidigt såg jag en annons om form och figur. Jag blev nyfiken på formuleringen 28 minuter och började undersöka det lite närmare. Varför valde just du form och figur? Cirkelträningen är som klippt och skuren för mig. Cirkeln och lamporna är lätta att anpassa sig till och träningen är inte tidskrävande. Att träningen är avsedd för kvinnor är mycket positivt. Man blir som en stor familj utan stress och hets, var och en jobbar i sin takt. Givetvis har också läget och att lokalerna är fräscha stor betydelse, och personalen är aktiv, lyhörd och hjälpsam. Vad uppskattar du med träning på form och figur? Det jag uppskattar mest är att jag lätt kan komma till min träning, träna i egen takt och i en trivsam miljö. Vilka mål har du? Mitt första mål var att träna upp min styrka, vilket redan är betydligt bättre än tidigare, så nu är mitt nästa mål att få en fastare kropp och att tappa ett kilo eller två. Ulrika Kronström, tränar på form och figur Vellinge Det härliga med cirkelträning är att träningen går att anpassa efter just dina behov! Vare sig du är gammal, ung, motionär eller elitidrottare kan du ändå få ut maximalt av att träna cirkelträning. Sid 3

4 Våga sticka ut... Att intressera sig för sin egen kropp, hur den fungerar och vad den mår bra av är som en häftig upptäcktsresa! Plötsligt kan figuren förändras i lika snabb takt som vårt fantastiska väder. Antingen tillhör vi dem som jublar av entusiasm eller dem som letar efter något att skylla formsvackan på. Även om resan kan vara lång, så får de flesta som är aktiva en ny syn på livet. När vi känner skillnaden syns det på oss. Vi blir snyggare, står annorlunda, tar mer plats och njuter för fullt under tiden! På Form och figur är vi många kvinnor som arbetar och tränar hårt för att plocka fram den oemotståndliga kvinnan vi alla har i oss. Kvinnan som gör att vardagen blir lättare och omgivningen snällare. Kvinnan som tränar för sitt eget nöjes skull, sitt välbefinnande och sin hälsa. Kvinnan som alltid vinner i längden! Vill du lära känna henne så bjud på din kvinnliga sida, var stolt över dina former och använd kroppen så mycket du kan! Vi hjälper dig! Du vet väl om att du är perfekt? Vi är alla perfekta. Korta, långa, smala eller runda. Vi behöver inte ändra på dem vi är däremot behöver många av oss ändra på något i vårt beteende eller i vår vardag för att må allra bäst! För att orka det vi behöver måste vi förr eller senare börja rusta och kompromissa med vår fantastiska kropp. Det går inte att fuska sig till bättre hälsa! När mår du som allra bäst? Vi ger dig en kostnadsfri träningskonsultation och du kan fundera på det medan du tränar hos oss. Vi som jobbar med den kvinnliga hälsan vet vilka fantastiska förändringar som kan ske när modet och energin tar över. För några av oss handlar det om att hitta en ny livsstil. För mig handlar det om att du ska njuta av en upplevelse och träningsform som gör det roligare att komma tillbaka till form och figur igen. Våga ta plats hos oss och bli en i gänget! Varmt välkommen! Annica Schultz form och figur Limhamn Vi har alla dynamisk energi. Det är av yttersta vikt att lära sig relatera till sin energi. Låt den bli din bästa vän. Den kan göra magiska saker. Uppskatta dina cykler och rytmerna i din kropp. Din kropp och sinne är intimt sammanlänkande. Det du tänker påverkar din kropp. Hur du använder din kropp påverkar dina tankar. När du är själsligt balanserad är du en god vän med dig själv. Din energi ger vitalitet och en längtan efter att vilja upprätthålla din fysiska kropp. När du är i kontakt med din kropp, värnar du om din energi. Det blir lättare att säga nej till situationer som dränerar dig. När du inte är i kontakt med dig själv, läcker du energi. Du känner lättare frustration, stress, oro och kroppen utvecklar symptom. Jag accepterar min kropp istället för att dominera den. Min kropp får verka i sitt biologiska system där den automatiskt håller mig i balans. Jag kämpar inte utan gör medvetna val för inre lycka och välmående. En kvinna mitt i livet ska njuta av sin kropp, inte forcera och dominera. En mjuk och feminin balans där du lyssnar på din kropp gör den följsam, stark och frisk. När vi inte har kunskap och tålamod gör vi lättare misstaget att leta efter snabba genvägar som inte leder till optimal hälsa och balans. Vissa väljer att maskera emotionella och fysiska obalanser med mediciner. Ibland är det nödvändigt, men ge dig själv en ärlig chans och lyssna först inåt. Få kvinnor hedrar sina cykler, sin kropp och de förändringar som sker. Jag hör ofta kvinnor säga: Om jag bara inte hade dessa hormoner.. Det är mina hormoners fel. Naturen har sina cykler och så har även kvinnor. Vissa perioder känner vi oss starka och utåtriktade, andra perioder inåtvända och känsliga. Sid 4

5 Träningsväninnor! Eva Engsmar och Elisabeth Hansson är goda grannar och de har turen att bo mitt emot Limhamns fräschaste gym. Ingen av dem hade tidigare tränat, mer än gymnastik. Evas första kontakt med form och figur var när hon följde bygget under augusti Där gick startskottet för Eva som tänkte att nu fanns det inga ursäkter längre. Eva anmälde sig och blev inskriven som en av de 10 första aktiva medlemmarna i Limhamn. Mötet med instruktörerna och den härliga atmosfären gjorde det lättare att komma igång med cirkelträningen samt att rekommendera träningskonceptet vidare till andra nyfikna kvinnor i området. Deras första gemensamma intryck var mycket positivt, fräsch miljö och omhändertagande personal. Träningen beskriver de som omväxlande och enkel men som de vågar utmana långsiktigt på sitt eget sätt. Vi tränar ju inte för att bli yngre utan för att bli äldre! Eva och Elisabeth upplever ökad styrka i kroppen och stabilare knän. De känner sig mindre andfådda i olika vardagssammanhang. Resultaten av träningsfliten går dessutom att mäta i ett kroppskompositionstest vilket gör att de kan följa sina framsteg. De berättar också om de positiva reaktioner och stödet de har fått av familj och vänner. Självklart känner Elisabeth och Eva sig superstolta och det ska de ju vara. Förutom deras livsstilsförändring så tycker de att Form och figur är en härlig mötesplats för kvinnor i olika åldrar. Självklart har vi blivit ett sammansvetsat glatt gäng som tränar, utbyter tankar och erfarenheter med varandra under tiden vi svettas, tillägger de goda väninnorna. Eva och Elisabeth har värvat flera av medlemmarna i Limhamn. Annica och Kicki kan varmt intyga den enorma glädje, positivism och värme som de båda tjejerna utstrålar på studion. Vi kan lära oss att uppmärksamma kroppens signaler. Det finns alltid en anledning bakom och vår uppgift att förstå den och göra förändringar som skapar balans och hälsa. Kroppens energi är aldrig statisk. Den följer sina cykler och ändrar sig precis som vädret och naturen. Dagligen gör du val som antingen stärker dig eller gör dig svagare. Är du stark blir det betydligt lättare att möta kroppens olika rytmer och tillfälliga obalanser. Stor belastning på kroppen kan lätt ge trötthet, stelhet i lederna, koncentrationssvårigheter och hormonrubbningar som kan utvecklas till obalans och sjukdom. Målet är att bli en god lyssnare och ge kroppen en chans att läka genom att lära sig vad den behöver. Att se inåt ändrar relationen till dig själv och du lär dig uppmärksamma kroppens rytm. När du lärt dig att lyssna på din kropp börjar du så småningom känna vad du har försummat. För att ge kroppen positiv energi, behöver vi lära oss att andas rätt, motionera, sova, återhämta oss, minska stress, ge kroppen rätt näring, stilla sinnet och undvika det som inte stödjer vitalitet. Daglig meditation och andningsövningar kan hjälpa dig att öppna upp och bli medveten om din energi. Åldras gör vi alla, men hur vi åldras är det viktigaste! Omfamna din kropp med kärlek, empati och förståelse i dess olika cykler. Förena dig med det goda, din värme och öppenhet. Det blir så mycket lättare! Utdrag ur boken Kvinnlig visdom som är skriven av Lotta Lundberg. Mer information om Lottas arbete finns på Boken finns också att köpa på våra studios och kostar 295 kr Sid 5

6 På besök i studion... Många kvinnor har idag en önskan om att börja träna men har problem att finna tid. Några är de som kanske aldrig tidigare har tränat och känner att de ogärna vill gå till ett traditionellt gym. Hos form och figur finns en lösning som många längtar efter. Ett gym utan speglar och män, förutom idag då en snygg maskinreparatör hade vägarna förbi Flygvärdinnan Sophie Hargous har ett stressigt liv där hon far och flyger runt om i världen. Hennes arbetstider är lite annorlunda och hon måste pyssla med barnpassningstider. Sophie blev tipsad av sin trevliga granne att testa form och figur, som hade berättat hur bra hon mådde sedan hon hade börjat träna hos dem. Träningsformen är enkel att genomföra och tar endast 28 minuter. Cirkelträningen är uppbyggd med olika stationer där man jobbar med kondition och styrketräning i intervaller vilket därmed också ökar fettförbränningen. Cirkelträningen består av 18 stationer där man jobbar i 40 sekunder per station. Istället för att använda vikter används lufttryck med plus och minus, vilket är snabbt och enkelt gjort. När den gröna lampan lyser i taket kör man så det ryker. Röd lampa betyder byt station. Sophie börjar med en maskin som formar lårens insida och utsida! Sophie hade aldrig förut tränat på något gym men när hon kom till form och figurs fräscha ljusa lokal i Limhamn kände hon sig genast välkommen. Eftersom det var första träningskonsultation fick hon hjälp utav en kunnig instruktör som gick igenom hennes träningshistorik och eventuella skador. Sedan var det dags att sätta i gång. Först var det uppvärmning innan hon började jobba med cirkelträningen. Idag föll valet på crosstrainern som uppvärmning. Den var bra, jag kände att både armar och ben fick jobba på rätt bra och det var mycket jobbigare än vad jag trodde, berättar en skrattandes Sophie. Sid 6

7 Därefter kör hon hårt på steppbrädan i 40 sekunder. Maskinerna på de olika stationerna går igenom hela kroppens muskulatur. Sophie får hjälp utav en uppmärksam instruktör som hjälper henne så axlarna är på rätt plats när hon jobbar i roddmaskinen. Efter cirkeln är klar väntar ytterligare utmaningar på pilatesbollen. Här tränas bålstabilitet under några minuter. Sophie avslutar med ett par minuters skön stretching. Det känns skönt nu efteråt och tiden gick jättesnabbt, jag känner verkligen att hela kroppen har fått jobba. Har jag redan tränat i en halvtimme, undrar Sofie och tittar på klockan. Men nu måste jag skynda mig hem till mina barn innan min man skall iväg. Skall bara ta en dusch i det mysiga omklädningsrummet med lugn musik för att varva ner. Ser redan framemot att träna nästa gång och det är underbart att jag inte behöver passa någon tid, säger Sophie innan hon skyndar sig iväg. Sofia Nordgren, text form och figur Vellinge Kicki Lewicki, foto form och figur Limhamn Det är bara här jag kan få tid till att träna Cecilia är gift, har tre barn och arbetar som undersköterska i hemvården. Som så många andra kvinnor är hennes schema fullspäckat, därför har hon valt att lägga sin träning på form och figur där hon känner att träningen är kort men effektiv så hon hinner med mycket annat. Träning har alltid varit en del av Cecilias liv, hon tränar minst två gånger i veckan och har gjort det till en livsstil som hon inte vill leva utan. Hur kom du i kontakt med form och figur? Via kollegor och tidningar. Varför har du valt just form och figur? När jag valde form och figur för två år sedan hade jag haft uppehåll från träningen i ett år för livet snurrade på allt för fort och efter en olycka bestämde jag mig för att ta hand om mig själv. Jag ville ha en allsidig träning som hade allt på samma gång,. Allt detta fann jag i cirkelträningen. Vad uppskattar du med träningen? Att maskinerna är lufttrycksbaserade. De känns skonsamma för kroppen och cirkelträningen tycker jag ger en ordentlig genomkörare. Jag tycker om att träningen inte tar mer än 28 min vilket gör att jag hinner med andra saker också. På form och figur träffas tjejer i ALLA åldrar. Vi har en bra gemenskap och alla hejar på varandra. Alla är här för sitt eget välmående och ingen tävlar mot någon annan. Mitt mål är att må bra och att få nå min idealvikt. Cecilia Jonsson, tränar på form och figur Ramlösa Sid 7

8 Ät rätt när du börjar träna Vid lättare vardagsmotion så som promenader eller en tur på cykeln förbrukar vi kolhydrater och fett. Tränar vi hårdare med styrketräning som vi gör hos oss på form och figur så förbränner vi mestadels kolhydrater. När vårt kolhydratförråd tagit slut blir det proteinet som används som energi. Har vi då inte ätit tillräckligt inför träningen är det risk att vi förbränner proteinet och på så sätt bryter ner våra muskler. Jannica Nilsson, form och figur Vellinge Våra bästa tips Innan träningen Som en liten fingervisning kan man tänka på att äta 2-3 timmar innan träning. Ät då gärna långsamma kolhydrater som tex fullkornspasta. Efter träningen Efter träningspasset är det bra att fort få i sig snabba kolhydrater. Ta därför gärna med dig en banan till träningen. Fyll på med mat kvällen innan träning Tränar vi på morgonen, lunchen eller eftermiddagen bör man äta middag på kvällen för att fylla på kolhydrat- och proteinförrådet. På så sätt kan kroppen på bästa sätt återhämta sig. Ät rätt för ett lättare liv Missa inte möjligheten att lära dig mer om kost genom form och figurs egen kostskola. För mer information fråga oss på studion. Vi hjälper dig gärna! Tips & råd för lätt och skonsam träning Hållningen - sträck på dig när du tränar Kolla skorna bra skor har en stabil hälkappa Använd sköna och mjuka kläder Rätt ansträngningsnivå från början Lyssna på din kropp Fokusera på dina rörelser när du tränar Drick när du tränar. Ät efter du tränat En del av fördelarna som träning ger Förebygger hjärt & kärl sjukdomar Förebygger och sänker förhöjt blodtryck Förebygger övervikt Lättare att upprätthålla trivselvikt Stärker senor och leder Stärker skelett och förebygger benskörhet Förbättrar välbefinnandet och immunförsvaret Bättre och djupare sömn Bättre humör Bättre balans Bättre sexliv Ingrid Lövkrona form och figur Helsingborg Sid 8

9 Värmande linssoppa i höstrusket Linser innehåller mycket protein och fungerar alldeles utmärkt som alternativ till kött. Om man trots allt har familjemedlemmar som önskar kött till maten, kan man steka några baconskivor och sedan lägga dem på hushållspapper för att fettet skall rinna av. Lägg ner dem i soppan när den är klar. 2 dl gröna linser eller blandade Olivolja Ekologiska morötter 3 st En burk ekologiska krossade tomater. 1 ekologisk grönsaksbuljongtärning Röd chili 8-10 dl vatten beroende på hur tjock du vill ha den Lök Vitlök gärna färsk. Torkad timjan Gurkmeja (bra för stela leder) 1 krm paprika pulver 1 tsk salt Torkad timjan Peppar Färsk timjan 1. Skala och strimla morötterna fint. Skala, finhacka och fräs lök. 3 cm riven chili utan kärnor, och strimlade morötter tillsammans med olivoljan. Häll i vatten och buljong. 2. Skölj linserna och tillsätt dem i soppan samt krydda. 3. Håll i morötter, krossade tomater och låt koka ytterligare 20 minuter. Lägg i färsk timjan innan servering. 4. Smaka av med salt och peppar. Servera gärna med surdegsbröd. Soppan räcker till 4-5 portioner. Den är jättegod att värma dagen efter och fungerar utmärkt att frysa in. Sofia Nordgren form och figur Vellinge VINN - genom att svara på tre frågor Ja, jag vill deltaga i utlottningen av fem böcker om Kvinnlig Visdom av Lotta Lundberg (värde 295 kr). Jag postar kupongen till form och figur, Limhamnsgårdens Allé 21, Limhamn senast den 30 november Kryssa i alla alternativ som stämmer in på form och figur Namn: Endast för kvinnor Rätt Fel Adress: Har egen kostskola Mobil: Ålder: Erbjuder cirkelträning Har en 28-dagars NöjdKundGaranti 2. Hur har du aktiverat dig senaste året? 3. På en skala 1-10, vilket betyg skulle du ge din nuvarande fysiska status: Vinnarna presenteras på hemsidan den 13 december och vinnarna hämtar ut priset på någon av våra studios senast Vinnaren ansvarar själv för ev. vinstskatt. Sid 9

10 28-dagars viktminskningskurs form och figur har utvecklat ett snabbt och effektivt 28- dagars viktminskningsprogram, i kombination med måltidsersättning, anpassat för kvinnor. NyFigur?! Merparten av kvinnor som deltagit i våra kurser har gått ner mellan 7 12 kg varav över 80 % är fett! Är du en kvinna som vill satsa intensivt en kort startperiod (28 dagar) för att se en markant viktnedgång och samtidigt må mycket bättre då skall du ansöka direkt! Mer information och anmälan på studio eller på nätet (läggs ut 3 veckor innan kursstart). Så här säger några som gått vår viktminskningskurs sedan start 2006: Jag har fått ett helt nytt tänkande kring mat och det har hjälpt mig att hantera sötsuget. Totalt har jag tappat 11 kg &15 cm kring midjan. Fick bra stöttning av personalen som hjälpte mig att sätta mål & fick mig att även ha fokus på min träning för bästa långsiktiga resultat. //Lena.J Ett bra & enkelt koncept med inspirerande träffar som för mig var ett måste för att lyckas, gruppen stöttade varandra och vi hade roligt. Fick även bra verktyg som bidrog till ett bra resultat (kost, motion, mentalt) då jag gick ned 8,5 kg på 28 dagar (nu 12 kg). //Zandra.C Kursen gav mig verkligen en ny figur. Jag gick ner 10 kg på 4 veckor och midjemåttet minskade med 12 cm. Hungerkänslorna och sötsuget försvann helt. Jag fortsatte som träningsmedlem och detta har gett mig nödvändig inspiration och kraft att fortsätta kämpa. //Annika.F Under hösten 2010 genomför vi våra uppskattade 28 dagars viktminskningskurser med start följande veckor: Vellinge vecka 41 Limhamn Malmö vecka 41 Landskrona vecka 45 (endast för medlemmar!) Ramlösa Helsingborg vecka 41 Olympiahallen Helsingborg vecka 41 Fullt nöjd - eller pengarna tillbaka Din hälsa är ditt eget ansvar Att lägga in 2-3 halvtimmars motion eller 5-10 min daglig avspänning i sitt dagliga veckoprogram kräver uthållighet och envishet i början. Det finns massor av saker vi bestämmer oss för att göra, men som inte blir av. Vi bestämmer oss vanligen för många förändringar på en gång. Det är viktigt att inte göra allt samtidigt, se det som en process som ska pågå livet ut, att ta ett steg i taget. Minst lika viktigt är det att sätta upp realistiska mål. Vi glömmer också att sätta upp delmål och att göra en tidsplan. Det finns några knep som är lika användbara antingen man vill börja motionera, hitta formen, lära sig slappna av eller införa någon annan ny vana. Sätt dig ner, fundera och skriv ner dina målsättningar och delmål. Kravet på att vi ska ta eget ansvar för vår hälsa är stort i dagens samhälle. Kan vi välja en livsstil som är hälsosam? Idag kostar ohälsan samhället enorma belopp. Tycker man inte att det är dags att börja se över vilka skyldigheter vi har att ta för att lätta på samhällets totala skuldbörda och reflektera över vilka vinster vi skulle nå med små förändringar i vardagen? Unga tjejer, även killar, med belastningsskador har blivit långtidssjukskrivna. Man kan ju tycka att de borde ordineras till att träna upp sin kropp och lära sig mer om hur den fungerar. Vi på form och figur hjälper dig att hitta rätt utefter dina förutsättningar och behov. Vi arbetar med att sätta olika delmål för att slutligen nå din personliga målsättning. Målet är att uppnå förändringar som blir bestående utan pekpinnar. Helt enkelt hitta en balans i tillvaron som du trivs med och som fungerar. Lycka till! Ingrid Lövkrona form och figur Helsingborg Sid 10

11 Testgrupp för kvinnor som vill......komma igång med sin träning och få fram sina kvinnliga former. Är du en kvinna som har svårt att hitta eller bibehålla din motivation till motion då skall DU söka till denna testgrupp! Vi söker 28 kvinnor per studio som under 4 veckor kostnadsfritt får deltaga i ett speciellt framtaget program. Du kommer att genomgå ett program som kombinerar vårt snabba och enkla träningskoncept med olika motivationsverktyg. Detta tillsammans skall inspirera DIG till ett aktivare liv. Vi använder 7 olika motivationshöjande aktiviteter. Din uppgift blir att under testperioden känna efter om vårt koncept & service är något för dig som medlem hos oss. Vad ingår i kursen? Det ingår bland annat två träningstillfällen i grupp, en föreläsning, motivationsbrev och 6 individuella träningar. Vem får deltaga? Vi söker kvinnor som har möjlighet att genomföra programmet enligt respektive studios kursdatum. Vi har en stark rekommendation att du anmäler ditt intresse tillsammans med minst en väninna. Undersökningar visar att det är enklare och roligare att motivera sig till träning om man har en träningspartner. Testgruppen gäller ej för befintliga medlemmar. Vad kostar det? Deltagandet är helt kostnadsfritt för de som genomför hela programmet/testperioden. Anmälan och aktuella datum. Du kan besöka en av våra studios och fylla i en ansökan direkt. Alternativet är att du skickar en intresseanmälan via mail (se mail-adress till din studio på sista sidan). Utifrån svaren på intresseanmälningarna vill vi få fram 28 deltagare. Det är först till kvarn som gäller, men får vi många som anmäler sitt intresse lottar vi ut vem som blir antagen. Väljer du att bli medlem garanterar vi dig en plats i testgruppen, så ger vi dig bästa tänkbara start på din träning. Du kontaktas senast en vecka innan kursstart för besked om ditt antagande. Är du då fortfarande intresserad skall du vara beredd att komma på introduktionen enligt startdatum som finns anslaget på studion och på hemsidan senast två veckor innan kursstart. NyForm?! Under hösten 2010 genomför vi testgrupper med start följande veckor: Vellinge vecka 38 & 45 Limhamn Malmö vecka 38 & 45 Landskrona vecka 45 Ramlösa Helsingborg vecka 38 & 45 Olympiahallen Helsingborg vecka 38 & dagars Nöjd Kund Garanti Så här lyckades jag gå ner i vikt! Den bästa reklamen och energikicken för oss på form och figur är att få brev från våra överlyckliga medlemmar som vi hjälpt nå sina mål. Ta del av detta brev som vi fick in från en av våra nöjda kursdeltagare: Efter flera år med övervikt, trötthet och högt blodtryck kände jag att det fick vara nog! Jag arbetar själv med friskvård och livsstilsförändringar och vill leva som jag lär ut. Att komma igång med träning i cirkeln är både roligt och samtidigt får jag lagom dos av både spinning, step-up och styrketräning i ett och samma träningspass. Kursen NyFigur (form och figurs 28-dagars viktminskningskurs red.anm.) har hjälpt mig till en snabb viktnedgång (8,5 kg på 28 dagar), samt gjort mig piggare och mer välmående. Efter kursen var jag fotfarande sporrad att fortsätta min nya livsstil och har idag (9 veckor senare) gått ner 12 kg och minskat 19,5 cm runt midjan. Jag är överlycklig över min viktnedgång & att jag äntligen kommit igång med min träning. Jag unnar ALLA denna möjlighet att nå sina mål. Tack form och figur! Camilla von Gerttén gick ner i vikt på form och figur Vellinge Sid 11

12 Låt oss hjälpa dig med din kvinnliga hälsa Olympiahallen, Helsingborg Filbornavägen 11, Helsingborg Tel Fax Malmö, Limhamn Limhamnsgårdens Allé 21, Limhamn Tel Fax Ramlösa Brunnspark, Helsingborg Folke Bernadottesv.443, Ramlösa Tel Fax Vellinge Terminalgatan 2, Vellinge Tel Fax Ny studio! Landskrona Hjalmar Brantings väg 11, Landskrona Tel Fax Öppettider Måndag & Onsdag , Tisdag & Torsdag Fredag Lördag Provträna hos oss Gratis vid ett tillfälle med instruktör. Värde upp till 240 kr Provträna upplev känslan av att vara i fin form! Gäller vid ett tillfälle och i samband med i förväg bokad instruktion och visning av lokalerna. Gäller även för medföljande väninna. Namn: Mobil: Ev.väninna: Ring & boka tid hos din studio senast 31 december Uppgifterna finner du ovan. Mobil: Sid 12