Träna Tillsammans. Barn & Vuxna Spikbodarnas IK
|
|
- Charlotta Sundström
- för 7 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Träna Tillsammans Barn & Vuxna Spikbodarnas IK
2 Utgångspunkter Att vara sedd Att uppmuntras att våga Att våga misslyckas Att få lyckas utifrån sina egna förutsättningar Att leka fram färdigheter Att få tid och utrymme att utvecklas tillsammans
3 Upplägg 8 träffar, 1 timme per gång Start 9 Januari Onsdagar kl. 18, Stadion ÖSK ( förutom 2 träffar på skidleken Frösön) Alla föräldrar och ledare har tillgång till planeringen Återkommande övningar för styrka, rörlighet och balans + nya varierande övningar
4 Fast format Olympisk uppvärmning och/eller huvud axlar knä och tå Smidighet och balans Backträning/hinderbana/diagonal/stakning/skicross Skidteknik på lekfullt sätt Stafetter eller kull Balans och rörelse på skidor Samling m feedback och avslutning Fika tillsammans i klubben
5 Orientering 1. Platten-området framför gamla kansliet 2. Nya kansliet 3. Bro-området 4. Långa backen 5. Skicrossområde 6. Björnberget 7. Flacka och branta backen
6 Träff 1 Välkomsthälsning med namnlek Alla tillsammans försöker memorera namnen i gruppen, namn + ngn rolig uppgift (favoritdjur, bästa mat ) Uppvärmning Väderleken; Utan stavar. En lekledare. Olympisk, förenklad olympisk eller Huvud axlar knä och tå för rörlighet Balans, stå som en stjärna, på ett ben, hoppa upp i luften o.s.v. Övning Plats: branta och flacka backen Växel ett: att saxa uppför backe. Åka fritt nerför och stanna, antingen ploga till stopp eller sladdbromsa snabbt Avslutningslek Påskull utan stavar, de som har en liten sandsäck kullar de som inte har. Vid kull lämnas påsen över och kullad blir kullare. Halva gruppen har sandsäckar vid start. Samling Vad var lätt och vad var svårt? ALLA får berätta Fika
7 Träff 2 Välkomsthälsning med namnlek Uppvärmning Övning Avslutningslek Samling Fika Alla tillsammans försöker memorera namnen i gruppen, namn + ngn rolig uppgift (favoritdjur, bästa mat ) Plipp eller plopp Olympisk, förenklad olympisk eller Huvud axlar knä och tå för rörlighet Balans, stå som en stjärna, på ett ben, hoppa upp i luften o.s.v. Diagonalåkning utan stavar med variationer Kram eller plåsterkull Vad var lätt och vad var svårt? ALLA får berätta
8 Träff 3 Välkomsthälsning med namnlek Uppvärmning Övning Avslutningslek Samling Fika Alla tillsammans försöker memorera namnen i gruppen, namn + ngn rolig uppgift (favoritdjur, bästa mat ) Pyttipanna-leken Olympisk, förenklad olympisk eller Huvud axlar knä och tå för rörlighet Balans, stå som en stjärna, på ett ben, hoppa upp i luften o.s.v. Diagonalåkning med stavar Amöban Vad var lätt och vad var svårt? ALLA får berätta
9 Träff 4 Välkomsthälsning med namnlek Uppvärmning Övning Alla tillsammans försöker memorera namnen i gruppen, namn + ngn rolig uppgift (favoritdjur, bästa mat ) Kom alla mina Olympisk, förenklad olympisk eller Huvud axlar knä och tå för rörlighet Balans, stå som en stjärna, på ett ben, hoppa upp i luften o.s.v. Stakning Avslutningslek Samling Fika Stafettlek Vad var lätt och vad var svårt? ALLA får berätta
10 Träff 5 Välkomsthälsning med namnlek Alla tillsammans repeterar namnen och hälsar varandra välkomna Uppvärmning Barnen får önska Olympisk, förenklad olympisk eller Huvud axlar knä och tå för rörlighet Balans, stå som en stjärna, på ett ben, hoppa upp i luften o.s.v. Övning SkiCross Avslutningslek Doppboll eller handboll för de äldre De yngre kramkull Samling Vad var lätt och vad var svårt? ALLA får berätta Fika
11 Träff 6 Välkomsthälsning med namnlek Uppvärmning Övning Alla tillsammans repeterar namnen och hälsar varandra välkomna Barnen önskar lek Olympisk, förenklad olympisk eller Huvud axlar knä och tå för rörlighet Balans, stå som en stjärna, på ett ben, hoppa upp i luften o.s.v. Stationsövningar längs bana Banan/banorna innehåller övningsmoment från alla växlar Avslutningslek Samling Fika Fritt vald lek enligt gruppens önskemål Diplomutdelning, alla har vunnit och alla får priser (drontens domslut, alice i underlandet)
12 Förenklad olympisk 1. Rör tårna, försök ha raka ben! 2. Sitt på huk, så nära marken som möjligt! 3. Sträck på er långt, långt upp, stå på tå för att nå riktigt långt! Genomförs lekfullt Kan varieras och utvecklas till att alltmer likna olympisk
13 Olympisk uppvärmning 1. Stav hålles som en skivstång 2. Med raka ben stav ner mot mark/tår 3. Böj på knän och kom ner till sittande 4. Lyft rakt upp längs kroppen ända tills du nått stående på tå (sträck långt) 5. Stav ner bakom huvudet på axlarna 6. Ner i sittande med böjda knän men rak rygg 7. I en rörelse gå från sittande till stående med raka ben och staven mot tårna 8. Rulla mjukt upp och sträck bakåt med staven
14 Övningar Växel ett, Saxa Plats: Yngre barn flacka backen, äldre/mer vana branta backen Utrustning Kon uppe i backen som ska rundas Kon nere i backen där man ska stanna Övning del a Kliv uppför backen med skidorna i ett V, använd innerkanten av skidan för att skära fast och få grepp. Stavarna ska sättas ner bakom kroppen för att ge stöd Föreställ dig att du har en fotboll som du ska spela framåt med insidan av fötterna Variera hur smalt och hur brett V:t är, smalare är svårare Variera hastigheten, långsamt gungande upp och snabbt med starka frånskjut med stavarna Öka svårighetsgraden genom att inte använda stavar
15 Övning del b Övningar Växel ett, Saxa Åk fritt nerför backen efter att du rundat konen Lättare: Ploga/glasskon ner Svårare: Som skjuten ur en en kanon, som en köttbulle (hopkrupen), som en giraff (lång och utsträckt), o.s.v. Bromsa in snabbt Antingen ploga till stopp eller göra ett skridskostopp, en tvär inbromsning med sladd Om ett barn tycker det är för enkelt, byt till svårare backe/övning och vice versa Föräldrar utmanar barn (- jag testar mitt svåra om du testar ditt ) utan tävling
16 Övningar Växel två, Diagonal Övningar utan stavar Börja med att gå med rätt diagonal-armrörelser som en robot Gå över till att slänga lite mer med armarna (fot och motsatt hand fram samtidigt) Försök få till ett orangutang-gung i kroppen, gunget driver framåt Sparkåk Kicka ifrån med ena skidan och bara glid på den andra, gör några gånger innan ni byter fot, försök glida långt (kräver tyngdskifte från kickskida till glidskida) Stela ben Nej! Benen frös så de blev alldeles stela, hur kan jag åka framåt med alldeles stela knän..? Pröva! Hur gör man? Åk en längre sträcka utan stavar tillsammans Prova diagonal i svag uppförsbacke Svårare Mät upp en sträcka och försök åka med så få steg som möjligt Glid på höger/vänster skida i ett lätt nedförslut (långa backen) och försök glida så långt som möjligt på ena skidan
17 Övningar Växel två, Diagonal Övningar med stavar Repetera växlingen med höger ben och vänster arm Fråga barnen vad de lärde sig förra gången Åk i motsatser Korta glid på skidorna lååånga glid Upprätt kropp hopkrupen Upprätt kropp framåtlutad Brett ut med stavar/armar tätt sammanhållet med stavar nära spåret Åk utan att använda benen diagonaldra kroppen framåt Som om det var ett rep att dra sig fram i Svårare Mät upp en sträcka och försök åka med så få steg som möjligt Åk diagonal i uppförslut Vad händer när man kommer i backe? testa långa och korta steg! Titta uppåt i backen vs titta ner i marken Öva på att tänka att det är en boll i spåret som ni kickar framåt
18 Övningar Växel fyra, stakning Växel fyra Övningar för att hitta kraften i mage/bål Öva att staka utan att fälla överkroppen Staka genom att fälla överkroppen och följa igenom hela rörelsen (det ska kännas i magen) Börja med stela/raka ben Gå över till att vara mjuk i knäna (börja med att stå och bara hitta pendlingen i armar, händer uppåt framåt, pendla neråt runt bak, när händerna är på väg ner böj på knäna, på väg upp bakåt räta ut knäna) Så få, eller spå många, stakningar som möjligt på en given sträcka Mät upp, försök klå ditt eget rekord i många eller få Spurtstaka Släpp iväg några åt gången, åk så snabbt som möjligt en lagom sträcka med bara stakning Gör snygga målgångar (ena foten fram för att vinna, olika segergester variera efter fantasi Svårare Pröva att gå upp på tå i stakningen, först bara med ena foten sedan båda fötter Upp på tå, lite fall framåt, i med stavar och tryck igenom hela rörelsen med mage och mjuka knän Pröva att staka i lätt uppförsbacke, hur långt kan du staka innan du inte längre orkar? (långa backen )
19 Övningar Växel tre, stakning Växel tre (staka med frånskjut) Torrsim Börja öva stillastående, håll stavarna mittpå, för armarna framåt som om du skulle ta ett stavtag, för bakåt, skjut ifrån uppåt/framåt och sträck på kroppen när armarna pendlar förbi kroppen Utan stavar och framåtrörelse frånskjut Tryck ifrån med höger skida, skifta tyngden över mot vänster skida och glid framåt på vänster skida Lägg till stavar och växla mellan korta armrörelser och steg och lååånga Sträcka sig framåt, sätta i stavar, pendla tills stavarna är långt bakom kroppen Svårare Mät upp en sträcka och försök åka med så få steg som möjligt Åk en sträcka på så kort tid som möjligt Åk stakning med frånskjut i uppförslut Vad händer när man kommer i backe? testa långa och korta steg! Titta uppåt i backen vs titta ner i marken Lättare Gå från stavlös åkning direkt till att öva stakningen i växel fyra
20 Övningar stillastående Balans Lyfta ena benet och försöka hålla balansen Stå som en stjärna Ena benet snett ut Gör ett hopp och försök komma 360 grader runt på så få hopp som möjligt Enbent planka Ena benet rakt bak Kropp framåtlutad? Hitta på egna rörelser, eller be barnen göra följa John och härma varandra på tokiga sätt Några varje gång kanske
21 Väderlek Utrustning Koner eller liknande att avgränsa två olika områden med Hur går den till? En utropare styr leken På var sin sida om avgränsningen har vi lågtryck respektive högtryck Sol! = sträcka sig långt upp mot himlen Blåst! = kura ihop sig lågt Utroparen ropar högtryck/lågtryck och deltagarna byter område så snabbt som möjligt Närsom kan utroparen också ropa sol/blåst! Och då ska deltagarna sträcka på sig eller kura ihop sig Enklare? Ledare/föräldrar åker före och drar med sig barnen till rätt plats och visar rörelserna
22 Utrustning Plipp eller plopp Övar vändningar med skidorna och lite explosivitet/snabbhet Koner/små sandpåsar eller liknande att skapa en linje med Hur går den till? En utropare styr leken På var sin sida om avgränsningen står ett par (vuxna/vuxna, barn/barn) med ryggen mot varandra Plipp= ena sidan ska snabbt smita iväg medan andra sidan ska vända om snabbt och jaga efter Plopp= motsvarande, fast tvärtom ;-) Enklare? Plipp betyder framåt snabbt, plopp betyder snurra runt och åka åt andra hållet Man kan lägga till tapp = bli en istapp (alldeles stel och stilla)
23 Pyttipanna-leken Övar svängning/kurvtagning med skidorna och lite explosivitet/snabbhet Hur går den till? En utropare styr leken från mitten av ringen Alla står i ring. Barn/vuxna tillfrågas om vad det ska vara i pyttipanna. Alla får välja vad de vill vara av de förslag som kommit med (lättare om det blir lite jämnt fördelat så föräldrarna kanske får agera utjämnare ) Utroparen ropar ut en ingrediens och de som valt den blir och åker snabbt ett varv runt ringen och återgår till sin plats Ropar utroparen pyttipanna ska alla åka och byta plats Enklare? Sänk takten och betona inte att det ska gå fort Svårare? Utroparen anger olika håll som åkningen ska ske, korvar höger! osv Går att kombinera korvar höger, potatis vänster! i samma utrop vilket skapar lite kul kaos på slutet
24 Kom alla mina Övar in känslan av olika balans och tyngdpunkt på skidorna och lite snabbhet Hur går den till? En utropare styr leken stående mittemot gruppen Enklare? Alla står på rad. Utroparen ropar -Kom alla mina och väljer en egenskap och ett djur eller ngt annat som kan ha den egenskapen Kom alla mina snabba leoparder Kom alla mina tunga elefanter Kom alla mina små runda köttbullar Kom alla mina lång giraffer Kom alla mina lätta små fåglar Osv, låt fantasin flöda, fråga om barnen har förslag Det blir precis så enkelt som barnens fantasi tillåter det att bli Välj enklare, mer bekanta djur eller saker för de yngre barnen
25 Kull-lekar Övar komplex koordination och rörlighet på skidorna Utrustning Koner att markera lekytans avgränsning med Hur går de till? Kramkull En eller fler är och kullar övriga. Kullade fryser till is och kan bara befrias genom att de får en kram, eller en klapp av ngn av de övriga Plåsterkull En eller fler är och kullar övriga. Kullade måste hålla handen/händerna på de ställen på kroppen där de blivit kullade Tredje gången de blir kullade måste de uppsöka sjukhuset (en utmärkt plats nära lekens yta) Amöban En startar som kull. Kullad blir sammansmält med kullaren (i armkrok) När fyra är i armkrok delar sig amöban i två (två och två i armkrok) De två amöborna försöker nu kulla vidare så att de kan bli fyra och dela sig (4 x 2 i armkrok), osv
26 Boll-lekar Övar komplex koordination och rörlighet på skidorna Utrustning Koner att markera lekytans avgränsning med, en boll Koner eller stavar/pinnar att markera ett mål med (som ett V) Hur går de till? Handboll Två glidsteg eller skär med skidorna som mest, sedan måste bollen passas Motståndarlaget ska bryta passningarna men det är inte en kontaktsport! Doppboll Den som får pass ska doppa bollen i marken och sedan passa Röra sig får man endast göra om man inte har bollen Man får inte röra sig med bollen i hand
Övningar skidteknik klassiskt
Övningar skidteknik klassiskt Uppvärmning Tävling på plats - Samla alla i en ring. Lek att ni åker en riktig skidtävling. Hitta på vad som kommer utefter banan - diagonala på platten, staka, spring uppför
Läs mer11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merBollträning. Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil.
Bollträning Vill du få bättre kroppskontroll och hållning? Rulla in en balansboll i din träning och bli mer stabil. Bollträning Så kör du övningarna:» Sträva efter att dra in naveln mot ryggraden för att
Läs merUPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
Läs merMålvaktsträning i Sunderby SK, år. En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C
Målvaktsträning i Sunderby SK, 10-12 år En kort sammanställning av utbildningsmaterialet till Svenska fotbollsförbundet målvaktstränarutbildning C Syfte och mål Syftet är att vägleda lagens ledare så att
Läs merYoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.
Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot
Läs merAnvänd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering.
Använd 2 markeringar med minst 10 meters mellanrum. Mellan dessa 2 kan du göra följande övingar, byt övning vid varje markering. Kullerbyta Var mjuk i kroppen och rund som en boll. Rulla rakt fram och
Läs merFunction Kiropraktik & Rehab
1. Stående armrörelser Stå vanligt med fötterna en höftbredd isär Känn hur en ballong drar dig uppåt Magen blir då automatiskt något indragen Lyft båda armarna ovanför huvudet Känn hur magen dras in ännu
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merTRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST!
TRÄNING SOM FUNKAR - KOM IGÅNG I HÖST! För att du skall få träningen att funka när sommaren klingar av och hösten är här har sjukgymnasten Marie Larsson gjort ett program som du lätt kommer igång med.
Läs merMÅLVAKTSTRÄNING BK HÖLLVIKEN P02
MÅLVKTSTRÄNING K HÖLLVIKEN P02 Syfte: tt lära ut grundläggande målvakts teknik för barn och ungdomar. Träningens fokus områden Försvarsinriktning Ställning/Positionering Greppteknik Fallteknik Rörlighet/Sidledsförflyttning
Läs merSkadeförebyggande övningar
Skadeförebyggande övningar Svenska Innebandyförbundet 2013 Framtaget av leg. naprapat Anna Lundeberg, leg. sjukgymnast Anna Wänerhag Original och tryck: Holmbergs i Malmö AB, 2013 SKADEFÖREBYGGANDE ÖVNINGAR
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs merStretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy
Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig
Läs merJULUTMANINGEN. Regler: Teknikövningarna sida görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid!
JULUTMANINGEN Utrustning: klubba, boll, två koner. Regler: Teknikövningarna sida 2-5 - görs minst 5 minuter vardera för att räknas. Be gärna någon ta tid! Styrkeövningarna sida 6-15 görs enligt antal gånger
Läs merÅsa IF:s Innebandyskola
Åsa IF:s Innebandyskola Mål: Genom lek och glädje stimulera barnen att vilja gå till innebandyn. Av gemenskapen med lagkamrater känna en social trygghet både på och utanför planen. Förkunskaper: Det krävs
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merditt Träningsprogram: Uppvärmning
ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning
Läs merKompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Läs merHär följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merUtmana din balans. Testa din balans
1 Utmana din balans Testa din balans 1. Stå upp utan stöd. Ha fötterna ihop. Hur länge klarar du att stå så utan att flytta fötterna? Det är bra om du klarar att stå mer än 30 sekunder. 2. För lätt? Gör
Läs merTräningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll
Träningsguide för barn och ungdom inom IK Huge Fotboll Detta dokument är en bilaga till Riktlinjer för träning och beskriver hur ett träningsprogram kan läggas upp, vad man ska tänka på under övningarna
Läs merSKIDTEKNIK. Foto: Johannes Glans
14 Oavsett om du åker för att må bra eller för att komma snabbare till Mora är tekniken en betydelsefull del av längdåkningen. Det hjälper inte att ha kondition som en häst och vara stark som en oxe om
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 3
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 3 Nu går vi in i vecka 3, nu kommer nya övningar och nytt intervallpass. Kom ihåg att utmana dig själv på alla pass. Lycka till! MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning
Läs merMålvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket
Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning
Läs merTräningssplan: vecka 7-12
Träningssplan: vecka 7-12 Här följer ett mer avancerat träningspass för när du har byggt din styrka med introduktionspasset. Som tidigare kan du träna när och var du vill, och denna gång fokuserar vi på
Läs merRÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merGemensam avslutning de två äldre grupperna och de två yngre grupperna är för sig
Västerås skidklubb - Karin Spets 2015-09-13 1(11) Veckoplanering er hösten 2015 28 september... 1 5 oktober... 2 12 oktober... 3 19 oktober... 5 2 november... 6 9 november... 7 16 november... 8 23 november...
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merTeknikträning på längdskidor för vuxna
Teknikträning på längdskidor för vuxna Av Johan Strandberg 2 När målgruppen för teknikträningen ändras behöver tränings- metoderna anpassas. Vuxna har inte samma behov och förutsättningar som barn och
Läs merInnan nicken. Nickteknik
Innan nicken Titta upp före du får bollen så du ser alternativen för pass eller avslut Du ser hur och vart du ska nicka och vilken typ av nick du ska använda Vid nick mot mål ser du målvaktens position
Läs merIdrot t i s kolan 2011. Skidkul
Idrot t i s kolan 2011 Skidkul 1 INNEHÅLL INTRODUKTION 3 LÄTTA LEKAR Vem är rädd för snögubben? 4 Hundarna ylar i natten 4 Fruktsallad 4 Formula 1 5 Hundkojan 5 Sista paret ut 5 Katt och råtta 5 X-tafatt
Läs merRyggträna 1b. Bålrotation
Ryggträna Detta ska du tänka på när du gör programmet. Gör programmet två gånger. Håll på med varje övning tills du blir trött. (10 20 upprepningar per övning) Tänk på att göra övningarna med god teknik.
Läs merPedagogik & Metodik Verktygslåda. Uppvärmningslekar: Senast uppdaterad 2006-03-21
Pedagogik & Metodik Verktygslåda Uppvärmningslekar: Namn: Brokull Genomförande: När man blir kullad ställer man sig som en bro, man blir befriad genom att kompisen kryper under. Namn: Plåsterkull Genomförande:
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merTräna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.
Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.
Läs merFörfattare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 Vattengympa Lätt 2019 Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.
Läs mer[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Expressbollen
Expressbollen Övning nr. 1 2 lag på varje långlinje i en rektangel på 15x25 meter. o Viktigt att va tydlig med mitten, d.v.s. markera mitten med koner. Varje spelare har en boll. Leken går ut på att sparka
Läs merEatMoveLive. Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa. Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap
Ett holistiskt hälsoföretag med fokus på företagets mentala och fysiska hälsa Boll som kombinerad skrivbordsstol och träningsredskap Många studier visar idag att långvarigt stillasittande innebär en ökad
Läs merHIBF - MÅLVAKTSTRÄNING
HIBF - MÅLVAKTSTRÄNING MÅLVAKTENS ROLL Har stor betydelse för laget - Finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel - Behöver alltid hjälp av utespelarna. Lätt att bli självkritisk - Alla skall uppmuntra
Läs merMålvakten. i innebandy. Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna
Målvakten i innebandy Målvaktens roll Har stor betydelse för laget finns bara en på planen. Aldrig målvaktens fel behöver alltid hjälp av utespelarna Lätt att bli självkritisk alla skall uppmuntra målvakten
Läs merGummibandsträning med ett dörrhandtag.
Perfekt om du skall på semester då gummibandet är lätt att ta med sig. Använde själv programmet när jag var på semester i Sardinien i somras. Kan ju även göras hemma, på jobbet eller ute i skogen (då får
Läs merUppvärmning. Övningar på träningsmaskiner
MOTION & MISSION CIRKELTRÄNING Gör 10-15 upprepningar per övning i programmet. Pausa. Upprepa 2-3 gånger. Du kan även välja hälften av övningarna till ditt träningspass och således variera träningspassen.
Läs merAxel/rygg rak kropp högt läge i axeln, sug in magen, böj armarna, sträck upp och tryck upp ytterligare till ett högt läge i skulderbladet. 2 x 10-15.
Axel - magliggande armar rätt ut i sidan, för ihop skulderbladen först, lyft därefter armarna en liten bit från golvet, lyft gärna vikter eller typ vattenflaskor 2 x 15. Axel - muskler som stabiliserar
Läs merEtt hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
Läs merUtfallssteg. K. Ekelöf, H. Östlund
Cirkelträning Utfallssteg Tag ett steg framåt med främre knät i 90 graders vinkel, stanna strax ovanför marken med det bakre knät. Tag därefter ett nytt steg med andra benet. Det främre benets knä ska
Läs mer1. ENBENSKNÄBÖJ FOTBOLL
1. ENBENSKNÄBÖJ A. HÄNDERNA PÅ HÖFTERNA Gör en knäböj med god kontroll på knäet. Rörelsen ska vara långsam och med en mjuk vändning. Håll bäckenet i en vågrät position. Det är viktigt att knäet går rakt
Läs merTips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen
Tips på några lekar att leka på rasterna. Av Rastaktivitetsgruppen TUNNELKULL ISKULL ELEFANTKULL PEPPARKAKSKULL SMÅ STJÄRNE KULL RUTNA ÄGGET KATT OCH RÅTTA AKTA DIN SVANS STAMPA ORM HELA HAVET STORMAR
Läs merPlay Football. Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination. av färdighetsträning
Play Football Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination av färdighetsträning Rekomenderad ålder: Från 6 år - 11år Parkull med boll Vad: Driva, samarbete/kommunikation Hur: Utsatt yta
Läs merJympa loss. Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset.
Jympa loss Här är 8 rörelser som du ofta möter på jympan Slipa på tekniken och få ut mer av träningspasset. Jympans kurva Kurvan visar hur jympapasset är uppbyggt Ett jympapass är intervallträning. Det
Läs merFörfattare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 Pausgympa 2019 Författare: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd.
Läs merInnehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord
Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår
Läs merKNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Läs merCopyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte
Läs merKoreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 70+ Sittgympa utan redskap 2019 Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram i samarbete med Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration Presentation: Catharina Benzel från
Läs merRödluvorna. kommer in bakifrån mellan MRL
Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merVästerås skidklubb (24) Karin Spets. Upplägg träning säsongen 2016/2017 Vår
Västerås skidklubb 2016-12-28 1(24) Upplägg träning säsongen 2016/2017 Vår Västerås skidklubb 2016-12-28 2(24) Innehåll Vecka 2 Klassisk teknik... 3 V 3 - Skejt teknik... 4 Grön och blå grupp... 4 och
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 8
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 8 Tänk vad tiden går snabbt när man har roligt! Hoppas ni har tyckt det varit lika roligt som jag tycker det varit. Nu har ni fått en liten skjuts med träningen
Läs merUPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Läs merTyngdlyftning 3 övningar som hjälper dig att lyfta starkt.
Tyngdlyftning Vill du utveckla din träning på gymmet? Vill du bli stark, rörlig och explosiv? Behöver du träna på att koordinera din kropp? Då kan du låta dig inspireras av tyngdlyftning. 1 Tyngdlyftning
Läs merJobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Läs merExempelpass med skidgång
Skidgång Tekniker Gående skidgång: Genomförs ofta i brantare terräng. Sätt i hälen och rulla på foten från häl till helfot och skjut ifrån med fotbladet. Likna diagonal skidåkning och arbeta med tyngdöverföring,
Läs merTeknik- & balansövningar på vattnet
SKF Resursteam presenterar Övningar från Lekande Kanot Teknik- & balansövningar på vattnet Resetta Bryta sitt eget paddelmönster för att öka möjligheten att pröva nytt. Öka förmågan att ta ut svängarna
Läs merMålvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring
Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik -Fallteknik
Läs merTräningsbank. Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) Tänka på. Uppvärmning Följa John 10 min (max 20 st) Fotbollsträning. Ålder: 8-10 Ange tid här
Fotbollsträning Träningsbank Ålder: 8-10 Ange tid här Uppvärmning Tåget 10 min (max 20 st) 1. Led om två och två 2. Starta tåget som ett ånglok långsamma steg som ökar till joggning, gör ångloksljud 3.
Läs merKoreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram. Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 Basgympa 2019 Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration SOND 2019. För eftertryck krävs skriftligt tillstånd. SONDs
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern år.
. KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor i åldern 12-16 år. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är extra viktigt att tänka på under övningarna
Läs merTräningsprogram Ope Inter Egen träning
Träningsprogram Ope Inter Egen träning Träningsprogrammet är inspirerat av MAQ-modellen (Muscle Action Quality) och knäkontroll, men anpassat för att ni enkelt ska kunna utföra det hemma utan andra redskap
Läs merTemakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Läs mer14 min. löpning i lugnt temp o, Tempot ska vara så du orkar föra ett samtal.
Programmet är till för dig som inte har konditionsidrottat på några år och målet med programmet är att du efter 12 veckor minst ska klara av att springa 5 kilometer. Några träningsvarianter att ha koll
Läs merDu kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.
Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som
Läs merRödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL
Rödluvorna kommer in bakifrån mellan MRL 1 1 steg - steg - fartsteg / armarna pendlar längs med sidorna, på fartsteget förs armarna upp så att motsatt arm är rakt fram och andra armen 90grader till sidan
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merSe till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4
Snabbhetsövningar Snabbhetspass 1 1) Kvicka fötter Se till att jobba kvicka fötter fram och tillbaka över sidlinjen så fort du bara kan. (6sek jobba, 20sek vila)*4 2) Sidohopp Stå bredvid linjen och hoppa
Läs merFotbollslekar. Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll
Fotbollslekar Ett kompendium av bra övningar för att leka och lära sig fotboll Barn har ett naturligt behov av lek och rörelse i unga år men även en begränsad förmåga till att inse vikten av och konsekvenserna
Läs merLek & Fys. Övrigt - Lek 8 övningar. Nivåer: 1, 2. Övningar i träningspasset: Svenska fotbollförbundets Tränar- och spelarutbildning
Svenska fotbollförbundets Tränar- och spelarutbildning & Fys Övrigt - 8 övningar. Nivåer: 1, 2 Övningar i träningspasset: 1 2 3 4 5 6 7 8 LFS (D1, EM, Ö5) - en Stafettormen Målvakt C - - Kängurustafett
Läs merVi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim.
Vi är skapta för att röra på oss, men för att inte rörelseförmågan ska försämras måste vi hålla leder och muskler i trim. Rörlighetsträning kallas de övningar som används för att förbättra rörligheten
Läs merKoreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram & Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration
1 70+ Stående balansträning 2019 Koreografi: Birgitta Ekstrand-Ohlsson från SONDs Träningsprogram & Catharina Benzel från Benzelia Hälsa & Inspiration Presentation: Catharina Benzel från Benzelia Hälsa
Läs merTräningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar
Lek dig stark Träningslek, skratta, rulla, kryp och hoppa i roligaste höstträningen! Gröngräset är som gjort för träningslek. Varsågod här är 9 övningar du kan göra med barnen. 1 1. Nudda fingertoppar
Läs merLär dig bli en joggare
Lär dig bli en joggare Träna, svettas, promenixa, leka, vardagsmotionera Hur kommer en igång med träning? Hur ska en lägga upp det? Här får du tips på hur du kan bli träningssmart. Alla tips är skonsamma
Läs merBlågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016
Blågula vägen Skidteknik klassiskt Vintern 2016 Kvällens innehåll Grunder klassiskt Vad innebär en god teknik? Nycklar diagonal och stakning Åldersanpassad teknikträning Praktiska övningar Rätt utrustning
Läs merSida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
Läs merUpplägg träning säsongen 2015/ Vår
Västerås skidor 2015-10-21 1(26) Upplägg träning säsongen 2015/2016 - Vår Innehåll Upplägg träning säsongen 2015/2016 - Vår... 1 Åldersindelning... 2 Träningsupplägg... 2 Gruppindelning säsongen 2015/2016:...
Läs mer[ÖVNINGSBANK] Sollentuna FK. Träffa linjen
Träffa linjen Övning nr. 1 Alla spelare samlas på en linje med boll. Avstånd till linjen som ska träffa ca 10-15 meter. Varje spelare försöker passa bollen mot linjen och låta den stanna exakt på linjen.
Läs merGlöm inte av att ha en underbar sommar, så ses vi v.30 Mvh Tränarna
Hej! För att underhålla och bibehålla formen du kämpat dig till under vintern och våren gäller det att hålla igång även under sommaren. Vad som är bra är att det räcker med 3 pass i veckan för att just
Läs merFysträning 2011. Individuella träningspass under Juli månad. 3 träningspass per vecka Växla mellan passen. Kondition / benstyrka
Individuella träningspass under Juli månad 1 Mängd: Längd: Pass 1: 3 träningspass per vecka Växla mellan passen 90 minuter Kondition / benstyrka Uppvärmning - 15 minuter löpning 70% fart Tänjningar framför
Läs merAllsidiga uppvärmningsprogram
2016/17 Allsidiga uppvärmningsprogram BARN & UNGDOM SANDÅKERNS SK, UMEDALENS IF, IBK DALEN (Översatt av Andreas Ågren) Översatt från: Syfte Genom att barn och ungdomar deltar i dessa uppvärmningsprogram
Läs merTRX TRIATHLON träningsprogram
TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet
Läs merKyIF F99/00 Stabilitet
Baklänges utfall med partner Stå med sidan mot en stol eller annat som du stöttar dig mot. Stå på ett ben med lite böjt knä. Lyft tårna upp från golvet så att du har den mesta av vikten på hälen. Be en
Läs merSPELKLAR. Del 1 Löpning (8 min)
SPELKLAR Del 1 Löpning (8 min) Löpning - rakt fram Löpövningarna går mellan 6-8 parallella konor. Avstånd mellan käglorna ca 6-7 meter. Alla löpövningar utförs 2 ggr. Två spelare startar samtidigt vid
Läs merKnäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar.
KNÄKONTROLL-FOTBOLL Knäkontrollprogrammet är speciellt framtaget för flickor men är bra skadeförebyggande träning för alla ungdomar. Var noggranna när ni gör övningarna. Det som står med kursiv stil är
Läs merSeniorsportutrustning
Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i
Läs merKomplex rörlighet. Hamstring. Situps med käpp. Armhävningar. Lateralflektion. Stående rotationer
Komplex rörlighet Tänk på at hålla en stabil ryggposition under knäböjen och spänn magmusklerna för at skydda ländryggen. Denna övning är bra för att bygga upp rörligheten i ländrygg, bröstrygg, höftböjar,
Läs mer