Sisjöns Floating. 5 & 10 kort. Ge bort ett Presentkort. FLYT BORT STRESS OCH SMÄRTA!

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Sisjöns Floating. 5 & 10 kort. Ge bort ett Presentkort. FLYT BORT STRESS OCH SMÄRTA!"

Transkript

1 N ò tt gott skratt bra för hälsan sid 11 älsa nr A Ur innehållet: en leende komikern älsolots Boktips tyrketräning pråkcafé RawFood... mycket mer låt dig inspireras på isjöns Floating kampanj 5 & 10 kort. Ge bort ett Presentkort. FYT BORT TR O MRTA! Boka via internet eller telefon: Tel , Trött på mörker Testa vårt solrum om 3 betala för 2 öp 10 kort 20% i rabatt isjöns Floating justerapi nu öppet varje dag träna på gymkort sportlife Alla människor Alla åldrar Alltid nära dig från gymkort OAA AVVIR AN FÖROMMA. 299kr/mån portlife linne linnégatan göteborg tel:

2 A nappt två månader kvar till ucia et är väl otroligt att tiden rusar iväg så här snabbt det känns som igår när midsommarstången restes upp sommaren ännu var tidig. Nu längtar vi efter julledigheten mer tid för barnen kära släkten. Idag flög jag ner från tockholm till destination andvetter. et var snudd på att jag skulle ha fått landa i äve eller i Jönköping istället för mitt i landningsprocessen gick planet upp igen på grund av den kompakta dimman. et kändes konstigt något liknande har jag aldrig varit om tidigare. Vid andra försöket fungerade det tack lov för det ena alternativet att landa i Jönköping kändes inte speciellt lockande allt vad det hade inneburit. GO JU & GOTT NYTT ÅR På Plats i väster har utöver vanlig distribution tidningsställ på följande platser: inné Bibliotek tadsbiblioteket Maria Wising personal på tatoil Askim flertalet trevliga erbjudanden inför julen!. TRGÅRANGGNING Naturstensmurar Murar tenläggning Trädgårdsdesign Bistron/v em Välkommen Mölndal till oss på Bistron! ärö agens rätt fram till kl. 15 elgmeny året runt ärömotet Pastabuffé pizzabuffé Vallda Välkomna! Vi erbjuder kötträtt, fiskrätt, vegetarisk rätt samt veckans sallad. ärö andelsträdgård Till alla rätter ingår stor salladsbuffe, olika drycker, kaffe, bröd smör. Vi tar emot beställningar på mat, smörgåsar samt tårtor. Vallda trekant Månd-Fred: 10:00-18:00 örd-sönd: 11:00-16: IA OasenJohannefredsgatan 7, mölndal ontakta oss för mer information. Besök även vår hemsida: Vi finns i svenska hem ungsporten Gräsmattor Plantering Beskärning Ogräsrensning tel anläggning: epost: tel. butiken: tel. kontor/design: ungsporten Q8 ungsbacka oop forum IA ungsmässan emköp - torget Naturstensmur av kullersten, kallmurad in andelsträdgård tockholm, vår vackra huvudstad där jag föddes bodde tills för 24 år sedan. Jag upplever ingen vacker centrumkärna längre. På min tid var det små mysiga boutiquer ett ennes & Mauritz bredvid konserthuset, i t Bredenbergs andra lite finare klädesbutiker som lockade till ett besök. Mellan entralen till ötorgscity är det oändligt trist att gå flanera. I vart vartannat hörn var det bara ennes & Mauritz kompletterat en index-butik var det även ett appahl kanske? I varje affär hördes på tok för hög musik som gjorde det hela ännu mer omysigt. e här stråken var en gång i tiden där jag brukade gå sedan tog jag loven ner mot N däromkring Norrmalms Torg tureplan. I dag är det därifrån som är den enda trevliga sträckan att gå här kan du hitta de tuffare affärerna varierande utbud. Varför göra en stad så tråkig när byggnaderna, vattnet parkerna är så ljuvligt vackra. et verkar NR inte genomtänkt alls. Men trots mina tankar när jag gick min rutt så var det väldigt trångt stökigt så förmodligen är det bara så att utomstående på besök får en sådan känsla. ller kanske är det bara jag som tycker så? Vad som är mycket roligare är våra två olika inslag om krattets betydelse för hälsan hur humorn kan underlätta i höstmörkret. Artikeln om floating berättar inspirerande om hur det är att lägga sig i det varma vattnet flyta. Vattnet är saltare än i öda havet så nog flyter man allt känner sig härligt utvilad efteråt. Trevlig läsning, pia öström amkörer i sångens alla färger amkörer sjunger i sångens alla färger. en 16 oktober kl kommer omkring 120 damer att sjunga i Artisten, jöströmsalen. IA Focus Gårda IA vantum Origohuset, ovås Masthuggstorget Vasagatan örerna ni kommer att få se höra tigbergstorget är: agen ags att byta till vinterdäck! halmers amkör, Plockepinn, Påvelund tella Academica, ärra Nå n innégatan äckförsäljning! eciliakören irigenter: ofia Johansson (), ångedrag äckförvaring! Julia ckerstein (A), Pia Johansson Ring för tidsbokning prisuppgifter Askim (N) ars ernqvist (). isjön Initiativtagare: Anne olmér Willys öfving (PP) Välkommen ÖB isjön onferencier: önskar Pelle Anci julström tatoil Askims tationsväg Tel: Biljetter kr vuxna/80kr stu- hili, B, Glada Paprikan, Beckmans Frölunda Torg denter & barn. äljes i entrén från kl 17.00, kan även förbokas på I samarbete ensus, veriges örförbund, region väst & jungh s Blommor. et är 10 år sedan vi hade en konsert av detta slag. tudieförbundet ensus tycker att detta är ett intressant evenemang har gått in viss sponsring. Vi finns på FaceBook (iskant2010) jobbar mycket från det hållet, samtidigt som vi också har de gamla vanliga kanalerna öppna hoppas att fler finner det intressant damkörer. Anci julström (kören Amanda mm) blev oelbart intresserad av att vara, när hon fick frågan om att vara konferencier. on blev så engagerad att hon kommer själv att framföra en sång arrangerad speciellt för evenemanget, av imon jungman (ör för alla). amtliga körsångare kommer att verka på denna sång tillsammans Anci. essutom framför samtliga körer tre mycket olika stycken tillsammans, förutom sin egen repertoar. et kommer att bli en färgstark kväll musikstycken som kommer att tillfredställa alla olika smaker! örsångarna kommer från hela regionen är i alla åldrar från ca 20 år uppåt. amkörer sjunger sångens alla färger et är studenter, yrkesarbetande arbetslösa som har ett stort gemensamt intresse, AMÖRÅNG. Och detta är på riktigt inte några förinspelade bakgrunder! Vi sjunger live a capella eller enbart piano. örsång - ett fantastiskt sätt att må bra hålla sig frisk! irigenter: ofa Johansson, Julia ckerstein, Pia Johansson, ars ernqvist. Initiativtagare: Anne olmér öfving. Medverkande körer: halmers damkör, Plockepinn, tella Academica, ärra Nån, eciliakören. ördag 16 oktober kl 18 i jöströmsalen, Artisten (Fågelsången 1) Biljetter: 120/80 kr äljs vid entrén från kl 17 Förbokning: onferencier: Anci julström Anne Olmér löfving A n n e. O l m e r l O f v i n e l e2.s e Te l PÅ PAT I VTR AB atavägen Askim -mail: Ansvarig utgivare Pia Öström Marknad Rose-Marie andberg ayout/foto/produktion Göran indskog, idmakarn AB Redaktion: Pia Öström Rose-Marie andberg Oskar Brandt Göran indskog enneth M. inton Journalist: Oskar Brandt, Annonsförsäljning Pia Öström , Rose-Marie andberg , enneth M. inton istribution VT tidningsställ Tryck Region Väst JM Mediasystem AB Annonsmaterial , Mail: Gästskribenter i detta nummer är: elena allin onja Björklund Ola Toft avid muyiwa elén kman Gästskribenter Önskar du komma i kontakt någon av våra gästskribenter? ör av dig till oss på tel eller

3 NR A en absolut största betydelsen av styrketräning! ontroversiellt kontra nödvändigt. Jag har varit yrkesverksam inom älso- Fitnessindustrin sedan 90-talet sedan dess har de mest frekventa frågorna alltid kretsat kring ämnet styrketräning. 20 år senare är jag fortfarande förvånad över att frågeställningarna kring detta ämne är relativt kontroversiella oklara då faktiskt inifrån själva Industrin. Jag har alltid strävat efter att öppna denna Pandoras ask i syfte att en gång för alla förstöra myter spänningar som detta ämne tycks skapa. ursomhelst, låt mig komma till saken, om du inte utövar styrketräning som en del i din träning då är det högst osannolikt att du kommer att nå de resultat du önskar få se. tyrketräning är högst väsentligt i allas träningsprogram, oavsett om du är ung, elålders, gammal, svart eller vit, man eller kvinna styrketräning är absolut ett måste! tyrketräningens historiska utveckling tyrketräning har funnits sedan 1000 år tillbaka det har sagts att de Grekiskt partanska kvinnorna inte bara var en match för männen i intellektuella termer utan också i termer av deras fysiska styrka. Idag har alla moderna gym dessa stora maskiner hightechutrustningar vilket gör att jag kan förstå varför människor blir nervösa av att använda den i själva verket gör rätt i att faktiskt avstå. Orsaken till detta är att utan en ordentlig, korrekt genomgång då tillsammans en välutbildad instruktör eller Personlig tränare kan dessa stora maskiner, utan att användas på rätt sätt, olyckligtvis göra mer skada än nytta. äremot om du erhåller en riktig professionell vägledning utbildning, jag måste då betona vikten av den korrekta vägledningen, blir resultatet att du får positiva förändringar, inte bara på den yttre kroppen utan också i ditt inre, efter att du använt utrustningen konsekvent över en period. Förstöra myterna vinnor tenderar till att vara rädda för att använda vikter då en av de största myterna är att detta gör dem stora, vilket inte är sant. jälvklart erhålls extra muskler genom styrketräning, men för att i själva verket bli stor krävs överdrivet mycket mängd styrketräning kombinerat speciella matvanor, näringsintag kosttillskott. essa metoder tillämpas av den kategorin som hör till kroppsbyggare inom fitnessindustrin. tyrketräning är högst väsentligt i allas träningsprogram, oavsett om du är ung, elålders, gammal, svart eller vit, man eller kvinna - styrketräning är absolut ett måste! n annan rädsla, som finns hos både män kvinnor är osäkerheten i tekniken, antalet repetitioner, mängden av övningar, tidsåtgången till styrketräningen, rörelsens hastighet, hur tunga vikter etc etc etc. et kanske inte är så enkelt som vi tror! om alltid ihåg att övningar som ej utförs på ett korrekt sätt faktiskt inte ger det resultat men eftersträvar. et är orsaken till varför jag tidigare betonade vikten av att säkerställa att du verkligen får en korrekt, professionell utbildning ifrån en kvalificerad lem av gymmets personal. e flesta av mina kunder över de senaste 20 åren har varit kvinnor där många startar en rädsla inför styrketräningen men i slutet av deras träningsprogram vill de alltid göra mer. Varför? elt enkelt för att de ser känner det fantastiska resultat som styrketräningen har åstadkommit för dem under deras period av deras träningsprogram. Fördelarna styrketräning Ryktet om styrketräningen dess komplexa utövande är väldigt utbrett, vilket gör att jag kommer att skriva en fortsättning om detta inom en snar framtid. åt mig nu istället att räkna upp fördelarna styrketräning. ffektiv styrketräning ökar styrkan i dina muskler vilket till att skydda stödja fogfästena, ligamenten senorna i kroppen. ffektiv styrketräning i behandlingar i förebyggande syfte emot symptom som artiritis, osteoporsis, fetma, depression, diabetes kroniska ryggsmärtor, bara för att nämna några områden. ffektiv styrketräning är också bra för ditt hjärta. Genom ökad muskelstyrka bidrar det till att dina muskler faktiskt kan fungera bättre mindre syreåtgång vilket också är bra positivt för att kunna bibehålla ett hälsosamt blodtryck. Metabolism n av nyckelframgångarna för att minska i vikt forma kroppen är att öka metabolismen. Genom effektiv styrketräning ökar metabolismen i kroppen avsevärt genom tillväxten av slanka muskler. lanka muskler kommer att förbränna kalorier 15 ggr snabbare än fett, så även när du vilar kommer de slanka muskler du erhållit förbränna kalorier nästan lika fort som hos Usain Bolt (världsrekordmästaren på 100/200m, den snabbaste mannen världen någonsin skådat). xempel på styrketräning et finns många exempel på styrketräningsövningar de vanligaste är: 1) Gymmaskiner: fter bra professionell genomgång av instruktör är de väldig säkra lätta att använda men relativt begränsade i sin effektivitet. Bra för nybörjare! 2) Viktladdade maskiner: Vid en nivå är de något mer komplexa att använda men tillåter också en större variation av rörelser mer effektiva än basmaskinerna. 3) roppsstyrketräning (armhävningar, squats, triceps dips, chin ups): är säkert, kan tillämpas varsomhelst, bra för alla nivåer som ett bra tillägg variation i styrketräningen. Gör man bara det ingen annan form av styrketräning, är det dock ganska begränsat omfånget av övningarna är väldigt få. 4) Fri vikträning (lösa vikter, skivstång, bänkar, ettlebells, icinbollar): Väldigt effektiva komplexa. är använder man många muskelgrupper i en rörelse. Inte att rekommendera för nybörjare utan konstant övervakning. Bred variation på möjliga övningar så att programmet kan varieras hela tiden, vilket bidrar till att kroppen anpassar sig till många olika sätt att förbättra träningen. tor kaloriförbränning, fettförbränning ökning av slanka muskler! Professionellt Råd om du förstår när du läser denna artikel är styrketräning ett måste i ditt träningspass. Fördelarna är fantastiska risken för skador är minimal så rädsla ska inte vara en faktor där en ursäkt för att du undviker styrketräning vikter. Olyckligtvis, i dagens hälso- fitnessmijö, noteras en märkbar försämring i lämpligt korrekt utförande. Personal Training chool s uppgift är därför att utbilda våra studenter tränare till extremt höga kvalificerade nivåer. Vi spenderar 80 % av utbildningen till att vara praktisk, eftersom det är i den miljön Personliga Tränare därefter kommer att befinna sig sina kunder till 99 %. Under kursen täcker vi alla möjliga infallsvinklar detaljer avseende avsnittet styrketräning det är personligen jag som håller i 90 % av utbildningen. ärigenom erhåller studenten värdet av 20 års praktisk yrkeserfarenhet som jag själv erhållit under min karriär inom älso- Fitnessindustrin. Fortsätt att kämpa på, satsa på att nå dina mål förbli fokuserad. Nästa månad kommer att jag skriva en artikel om lämplig träning för gravida kvinnor eller kvinnor som har sin graviditet bakom sig. köt om dig! avid amuyiwa ä l s a & Fi t n e s s 3

4 A NR athund i livselsdjungeln östen har startat en hejdundrande fart, skola, jobb träning. Mitt i allt detta har man krav på sig att man ska äta hälsosamt. Måste det vara så svårt måste man ha läst näringslära för att veta vad man ska välja? ugn, lugn sänk kraven, det är inte så svårt som många vill få det till. Bygger man en bra grund bra mat under veckan så finns det utrymme för extravaganser emellanåt. Följ på en resa i vår fiktiva butik tips som jag hoppas kan förenkla förgylla men framförallt inspirera till att hitta favoriter i sin butik. et är bra att kolla innan vad som behöver fyllas på plita ner det för att vara förberedd. ar man tänkt handla på väg hem från jobbet är det smart att äta en macka eller frukt innan man kommer till affären. Allt för att inte spåra ur helt skälla på kassörskan komma hem varor man inte ens vet att man har handlat. tt bra tips är andla aldrig hungrig När det är dags att glida in varuvagnen kan man ta fram laguppställningen som min pappa kallar listan. en första avdelningen känner man igen på den goda lukten av nybakat. Välj såklart efter smak men prova gärna ett grövre fullkornsbröd hela korn. Titta efter nyckelhålsmärkningen som är ett bra hjälpel för att välja hälsosamt. tt paket knäcke blir bra att variera ett vitt bake off bröd blir perfekt till lördagsfrukosten. På frukt- grönsaksavdelningen möts man av härliga färger. Fick man välja ett riktigt bra kostråd för hälsan så är det att äta mer frukt grönsaker. Välj gärna av säsongens grönsaker som är både miljövänliga oftast prisvärda. Välj övervägande grövre I vår stressade vardag är det viktigt att planera sin matinköp. grönsaker t ex broccoli, morötter, helgen. blomkål, sugar snaps vitkål att yllorna oljor, balsamvinäger, riva till en egen pizzasallad, bra både utländska såser marinader där för mage hjärta. Tomater man kan hitta härligheter som verkligen förgyller matlagningen. Passa på gurka blir perfekt som komplement extrapriser på äpplen päron att prova något nytt varje gång löser fruktfrågan. Nya potatissorter googla efter recept på just den såsen är spännande potatis är både eller marinaden. mättande gott. Mandelpotatis är Till mackan är bra val lättmargarin högst 40 % fett, låg min favorit just nu. Prova dig fram hitta din favorit. mängd mättat fett högre mängd Bland gryn, flingor, pasta kan enkel- omättat fett, bra för hjärtat. Till stekning är flytande marga- man välja främst fullkornsalternativ. Fullkornspastan kan fördel varieras både vit färsk pasta som som grund. e kan kompletteras rin, raps /eller olivolja bra att ha finns i kyldisken. Bjuds det på provsmakning stanna bli inspirerad steker oxfilé kantareller, gott. ett litet paket smör att ha när man ist jag gjorde det blev det både spelt tt paket ägg till frukost, omelett, quinoa till middagsmaten. pannkakor eller till kvällsmackan. rtor, bönor linser är underskattade raringar. e finns färdigkokta, de till frukostmålet tillsammans bär, Naturell yoghurt/fil är det bästa valet som behöver kokas bönor/linser frukt basmüsli/fullkornsflingor. i olika såser salsor, perfekta att Varför inte toppa lite goda nötter till? Yoghurtmålet går också bra värma till en grillad kyckling eller till köttbullar potatis. Bunkra upp ett att äta som snabbmatsmiddag eller till lager att ha som bas till sallader, grytor, soppor eller till att torka i ugnen baseras på magra mejeriprodukter t ex kvällsmål. n god sås till maten kan kryddor på så har du snacks till mager kesella eller matlagningsgrädde kan varieras färdiglagade såser som kan värmas. Mellanmjölk eller lättmjölk är bra val till cappuccino eller som måltidsdryck kan varieras vatten som är den absolut bästa törstsläckaren måltidsdrycken. I charken finns ett stort utbud av köttpålägg högst 10 % fett smakrika goda 10-17% ostar. Bredvid finns nästa läckerdisk varmrökt lax, makrill, kolja, sill färska räkor som kan varieras fryst fisk, sillburkar makrill i tomatsås, bra snabbmat. tt bra råd för hjärtat är fisk 3ggr/v fet fisk 1g av dessa. anske inte så svårt eftersom det är så gott. Vid köttdisken kan man passa på att handla av extrapriser, nötfärs till köttbullar köttfärssås, högrev till gryta innerfilé till helgmyset eller vad man är sugen på. I frysdisken välj bland olika påsar frysta grönsaker. e innehåller lika mycket näring som färska är både krispiga snabblagade. Ta upp tina eller kör i mikron. Passa även på att handla fryst kyckling frysta bär till yoghurten, pannkakorna eller pajen. å får vi inte glömma tandkräm, toapapper diskel. Nödvändigt att ha hemma. tyr mot kassan gilla kön. är är det mycket i blickfånget minsann, godis i långa banor. Vilken tur att man inte är vrålhungrig. n chokladkaka som får ligga i skåpet gotta till sig till helgen blir bra. Packa upp varorna, hälsa på kassörskan känn dig nöjd förväntansfull inför härliga matlagningstillfällen. me d ö n s k A n O m e n g O d ö s T elena allin leg. dietist P. Privat ietist Ghom hina Wilton Röllakan Gabbéh Afghan Persisk Boka din annons i älsa! Vi firar 1-års jubileum! Och vill tacka alla våra kunder som har hjälpt oss att introducera biologisk mattvård i Göteborg. Nu vill vi ge ännu fler chansen att prova ett fantastiskt koncept, för endast 90:-/kvm* Vår hämt- återlämningsservice ingår i priset! *Gäller året ut. Bioma PROFF PÅ BIOOGI TVTT AV ÖA MATTOR tt naturligt val i tiden BIOMA B Brodalsvägen 1 Partille Vi tvättar de flesta på marknaden förekommande mattor! a en bra dag! Thorbjörn. 100% biologiska el från växtriket. Färgernas ursprungliga lyster garnets motståndskraft återskapas i samband en biologisk tvätt. konsamt, ffektivt kologiskt. Mottagningsbevis lämnas vid hämtningen. Mångårig erfarenhet inom mattvård. Företaget innehar F-skattsedel är ansvarsförsäkrad. 4

5 NR A om igång älsolots Oktober är här snart är det dags att vrida tillbaka klockan. vällarna smyger sig på allt tidigare det blir allt lättare att känna sig lite seg i både kropp knopp. om igång rör på dig istället för att drabbas av höstmörkret rusket, låt älsolots stötta dig på vägen! Varför mår vi bra av att vara fysiskt aktiva? e som tror att de inte har tid för fysisk aktivitet måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom sa dward tanley ( ) redan på talet. agens forskning visar just att fysisk aktivitet förebygger, lindrar botar många sjukdomstillstånd, allt från artros, depression, höga blodfetter till övervikt. u får mer ork, blir starkare, piggare får större marginaler. För hälsoeffekter rekommenderas följande: Måttligt ansträngande fysisk aktivitet i 30 min, 5 dagar/ vecka (t.ex. en snabb promenad där du blir lite varm i kroppen hjärtat slår lite fortare) eller raftigt ansträngande fysisk aktivitet i 20 min, 3 dagar/ vecka (t.ex. jogga, gympa där du svettas hjärtat slår kraftigare) eller n kombination av dessa. u kan även börja att dela upp din fysiska aktivitet i omgångar på minst 10 min, som du sedan upprepar 2-3 ggr/dag. Motivation till motion Ja, det kan vara svårt att komma igång på egen hand. Ibland behövs papper penna påminnande lappar på kylskåpsdörren för att man äntligen ska få tummen ur. å kan det vara nyttigt att reda ut vad som för dig är positivt ökad fysisk aktivitet, men också vilka hinder som finns. ärefter ska du tänka ut sätt att komma över hindren. Välj fysisk aktivitet utifrån det som är viktigt för dig. ka det vara roligt? vettigt? I grupp eller individuellt? Med kompisen? I närområdet? ag/ kvällstid? Barnpassning? ller endast ihop andra kvinnor? edan gäller det att få in aktiviteten i ditt liv skriv gärna veckoschema planera in din fysiska aktivitet. ätt upp mål, till exempel; om en månad ska jag gå från/till jobbet tre dagar i veckan dansa afrikansk dans 1 gång/veckan, eller orka gå upp för trapporna till lägenheten. När målet uppnåtts kan man gärna belöna sig något man tycker om men sällan unnar sig, exempelvis fotvård, biobesök, klädesplagg osv. Och så klart sätta upp nya mål! nkla sätt att komma igång Redan en liten ökning av din fysiska aktivitet, resp. minskning av stillasittandet, förbättrar din hälsa. nkla saker, som man lätt kan integrera i sin vardag, kan vara att ta trappan, gå av en hållplats tidigare promenera resten, cykla till affären, resa sig upp ur tv-soffan under reklampausen ta en runda kring bordet, stå när du pratar i telefon på jobbet, etc. Promenera mera. et är kostnadsfritt engagerar många muskelgrupper. tavgång är effektivare än en vanlig promenad då ju armarna får jobba mer steglängden ökar. e till att få en instruktion först så att du inte överanstränger armar axlar. Ta hjälp av en stegräknare registrera hur det ser ut en normal dag utgå från det värdet när du successivt ökar antal steg per dag. FaR -teamet i centrum/väster sammanställer varje termin en aktivitetskatalog passande organiserade aktiviteter för den som behöver komma igång. en finns på samt på din vårdcentral. älsolots sjukgymnast dig! Varannan torsdag under hösten kan du träffa älsolots sjukgymnast få råd svar på dina frågor gällande fysisk aktivitet. u kan tex få tips kring hur du kan komma igång fysisk aktivitet, vilka aktiviteter som erbjuds i närområdet, hur du kan öka din motivation, hur du tränar som gravid, som nybliven mamma eller en skada. ar du fått ett recept på fysisk aktivitet (se nedan) kan du ta det få råd om hur du ska gå vidare. et finns dock inga möjligheter till undersökning eller behandling. östens tider jukgymnast på Apotek träffar du torsdagar kl , ojämna veckor, vecka 37 vecka 49, på Apoteket vanen, innégatan 16. rop in kostnadsfritt. Vad är FaR? FaR står för Fysisk aktivitet på Recept skrivs ut i behandlande eller förebyggande syfte av legitimerad sjukvårdspersonal framför allt inom primärvården. FaR kan användas som komplement eller ersättning för läkeel. Fråga gärna din vårdgivare! älsolots älsolots bygger på samverkan mellan olika verksamheter i stadsdelarna entrum, innéstaden Majorna målet att främja befolkningens hälsa. På hittar du lokal information, ett kalendarium kontaktuppgifter till olika hälso friskvårdsverksamheter. Te x t: An n a Or w a l l i u s, l e g. s j u kgy m n a s t Bild: e l é n j e r p e, utvecklingsledare älsolots Inför höstens festligheter! G GöteborGs enda heltäckande handkirurgiska klinik Vi utreder behandlar alla sjukdomstillstånd skador; från hand, handled underarm samt smärtproblematik hand/armsvett. På G arbetar bara specialister i handkirurgi bred erfarenhet från såväl elektiv som akut handkirurgi. ar du privat sjukvårdsförsäkring? Vi har avtal alla försäkringsbolag. Tidbeställning: Arvid Wallgrens Backe 4 A Tel:

6 A NR Jämställdhet - en fråga om hälsa? Bemöts män kvinnor på olika sätt utifrån att vi är just kvinnor män? ur står det egentligen till jämställdheten påverkar det vår hälsa? Frågorna kommer att på olika sätt diskuteras under hösten i föreläsningsserien älsa Jämställdhet. Föreläsningarna äger rum på innéstadens Majornas bibliotek i samarbete i.n.s.i.k.t. älsolots. Vad är jämställdhet? Jämställdhet innebär att kvinnor män, flickor pojkar ska ha lika rättigheter, skyldigheter möjligheter inom alla livsområden ha samma makt att utforma samhället sina egna liv. er det ut så idag? Vad tycker du? Bäfverfeldt rik Olsson, unskapscentrum för Jämställd Vård. 8 november kl. 17:30 på innéstadens bibliotek vinnor får mest vård, män får bäst vård. ller? rik Olsson, unskapscentrum för Jämställd Vård. 24 november kl. 19:00 på Majornas bibliotek Barnfri eller barnlös? ristina ngwall, Institutet för Framtidsstudier. 1 december kl. 18:30 på Majornas bibliotek itta till biblioteken Majornas bibliotek ligger på hapmans torg 5. Tel.nr , pårvagn 3 9 stannar på hållplatsen hapmans torg. innéstadens bibliotek ligger på Tredje ånggatan 16. Tel.nr Vid järntorget stannar spårvagnarna 1, 3, 6, 9 11 samt flertalet bussar. Fyra föreläsningar på temat älsa Jämställdhet yssna på föreläsarna dela dig av dina erfarenheter! Föreläsningarna är gratis ingen föranmälan krävs. Tänk på att det är begränsat antal platser så kom i tid! Först ut i serien är Andreas Ottemo, pedagogikdoktorand vid Göteborgs universitet. Titeln på föreläsningen är Om maskuliniteter nördiniteter handlar om identitet, kropp sexualitet i relation till utbildningsval. an det vara så att förväntningar som ställs på oss som vi också ställer på oss själva präglar våra val i livet? Ottemo kommer att prata om maskulinitetsideal som upprätthålls inom högre teknisk utbildning framförallt tas nörden som utgångspunkt för samtalet. Normer kring kön tar också Jeanette Bäfverfeldt rik Olsson upp i den andra föreläsningen (O)lika hälsosam? Bäfverfeldt Olsson som arbetar på unskapscentrum för Jämställd Vård pratar om normer värderingar som gör att vi ser olika på manlig kvinnlig hälsa. rik Olsson besöker oss en andra gång men pratar då om hur vården ser ut i vårt samhälle idag. ur ter sig behandling bemötande inom vården utifrån kön? Under kvällen kommer påståendet föreläsningstiteln vinnor får mest vård, män får bäst vård. ller? att diskuteras. ist ut i serien är ristina ngwall, forskare på Institutet för Framtidsstudier. rav förväntningar som finns på hur vi ska leva våra liv kan också få effekter på vår hälsa. I föreläsningen Barnfri eller barnlös? belyser ngwall de samhälleliga villkoren för barnfria diskuterar bemötandet av barnfria utifrån ett jämställdhetsperspektiv. Föreläsningarna i korthet Om maskuliniteter nördiniteter Andreas Ottemo, Göteborgs universitet. 18 oktober kl. 17:30 på innéstadens bibliotek (O)lika hälsosam? Jeanette i.n.s.i.k.t älsolots Projektet i.n.s.i.k.t. arbetar att skapa en jämställd befolkningsservice. älsolots arrangerar bland annat olika hälsoaktiviteter, t. ex föreläsningar kring aktuella hälsoämnen, mer information om älsolots finns på www. halsolots.se Te x t o c h f o t o : el é n j e r p e, u t v e c k l i n g s l e da r e äl solots o c h a n d r a Mo b e r g, projektledare i.n.s.i.k.t utvecklingsledare älsolots FTTUGNING M AR tt betydligt säkrare alternativ Ingen narkos eller övernattning ela kroppen kan behandlas TOOM GÖTBORG UPPAA rottninggatan 71 Trädgårdsgatan 3 ag ammarsköldsv RR TIN INT TI? Behöver du en extra resurs som är ensamföretagare? Företaget tillfälliga arbetstoppar ar du inte tid din trädgård? Vi kan hjälpa dig! jälp fastighetsskötsel för villa bostadsförening - både privat företag. r du på semester behöver tillsyn av trädgård, hemmet eller företaget? Vi tar även ner träd grenar som hänger ner över trottoarer hustak. För ytterligare information priser ring till ANRNINGTJNT må el stora insatser Tel: Fondkistan Göteborgs Begravningsbyrå Yngve rnst, hrister indstrand, Gunnvi Möller, uminita Terry Pernilla mme Alexandersson. n värdig begravning till rimlig kostnad. Alla varor tjänster för begravning. Gravstenar, transporter bouppteckning till rimliga priser. embesök utan extra kostnad. Första ånggatan 8 Tfn: Yngve rnst

7 NR A Persiljetabouleh Persiljetabouleh skulle jag nog kunna äta varje dag tror jag! Nu har jag lovat mig själv att äta det minst en gång i veckan, för det har hänt alldeles för sällan. et bara sprakar om persiljan som tabouleh till stor del består utav; klorofyll (som är inkapslat solljus), järn, kalcium, -vitamin karoten. Persiljan är också otroligt bra för att få fart på magen;)! Varje gång som jag äter persiljetabouleh blir jag oerhört skönt mätt, uppfylls av ett skönt lugn så blir det ett sånt där fånigt leende på mina läppar av nöjdhet! ur känner du dig? itter du också där ett fånigt leende bara är så där nöjd? Jag varierar mina tabouleh, jag kommer ihåg förra sommaren när jag plockade färsk mynta i kohagen hackade ned. et var pure power kan jag lova! är är ett recept som jag gjorde häromdagen: 1 knippe kruspersilja, finhackad 1 knippe bladpersilja, finhackad 2 tomater, skuren i kuber 2 avokado, skuren i kuber saften från 1/2 lime 3 msk olivolja 1/2 dl hampafrön, skalade alt. 1/2 rödlök Blanda samman alla ingredienserna njut allt vad du kan! Prova gärna taboulehreceptet i Raw food på svenska också en av mina absoluta favoriter:)! Parsley from eaven! Aprikos kokospaj Botten: 7 dl paranötter/mandlar/cashewnötter (alt. blötlagda 12 timmar) 2 dl riven kokos 3 dl torkade aprikoser 3 msk honung 1/2 tsk eko vanilpulver saften från en 1/2 lime ör nötterna i matberedaren till ett fint mjöl. Tillsätt aprikoser, kokos, honung, lime vaniljpulver. ör igen tills allt blandat sig. Tryck ut i en paj form. Fyllning: 5 päron, skurna i större bitar 10 aprikoser, färska, skurna i större bitar 1 cm riven ingefära eller rivet limeskal från en lime ör ingredienserna till fyllningen till en jämn kräm i matberedaren. Bred ut på bottnen. Garnering: 2 msk kokos, riven 10 aprikoser, skurna i skivor Garnera aprikoserna på pajen. trö över kokos. ong ive ife! rica Palmcrantz Aziz, Författare till boken Raw Food på svenska. äs mera på Passa på att redan nu boka plats för din hund till jul- nyårshelgerna Nybyggda fräscha lokaler. Underbart läge 15 minuter från ungsbacka 20 minuter från andvetter flygplats. Vi ger din hund omtanke en avkopplande vistelse i en trygg lugn miljö. Välkomna! Allt enligt Jordbruksverkets nya regler samt godkänt av änsstyrelsen. Tel ela veriges imerickar av Ulf errströmer författare från iruna i norr till imrishamn i söder Jätterolig presentbok! Finns bl.a. i Bokia-butiker samt på nätet hos Välkomna, missa inte chansen till många goda skratt! Välkommen även till limerick-bloggen Vi erbjuder sjukvård friskvård för ditt husdjur Veterinärkliniken helhetssyn på djurens hälsa, hittar du centralt i ögsbo. Vi utför operationer, tandbehandlingar, icinska utredningar, hälsoundersökningar, röntgen- ultraljudsundersökningar. Föreläsningar kurser för djurägare. Öppet: Måndag torsdag 8-20 Tisdag, onsdag fredag 8-18 ÖRAGAR ästjouren: usdjurshälsan Veterinärklinik J A Wettergrensgata Västra Frölunda Tel

8 Foto: ick Gillberg en leende komikern från Göteborg Niklas Andersson är en folklig göteborgskomiker korad till roligast i Västsverige Göteborg. ans drivs av känslan han får när hans skämt gör att andra mår bra. enne standupkomiker känns väldigt göteborgsk ödmjuk när jag möter honom en kylig höstförmiddag på Avenyn. an har skäggstubb, jeansbyxor, något slags scarf keps. edan ler han alltid brett. ans namn är Niklas Andersson. Brödfödan tjänar Niklas ihop som kvalitetschef på ett dataföretag. it kom han efter att ha skaffat sig en fil. kand. i informatik. tandup coy roligt folk på scen har alltid fascinerat honom. tandup är den naknaste formen av humor. omikern har inget sig utom en mikrofon sin egen röst. et är ganska kaxigt kan man tycka att säga: yssna! Jag har något roligt att berätta. n triumferande start Niklas standupkarriär började braksuccé. an anmälde sig till GT:s standuptävling GT-skrattet vann. Jag var så nöjd att ha vågat ställa upp att det inte fanns i min föreställningsvärld att jag skulle kunna vinna också. I priset ingick att få uppträda fem minuter vid några tillfällen på den gamla avenyklubben arry s. Vid ett av tillfällena deltog enrik chyffert. Några dagar efter uppträdandet ringde enriks följeslagare rik aag frågade om jag ville vara på TV-programmet Veckans nyheter. Jag trodde att de skojade mig. et var ju bara fjärde gången som jag någonsin uppträtt. Niklas var i TV-programmet men gjorde inte så mycket ståuppande direkt efter det. an förstod inte att han var tvungen att mejla be om att få uppträda på olika klubbar. Till slut hamnade denne göteborgare dock i tävlingen P3 umorfestival som han vann.

9 tt bra sätt att skämta är att bjuda på sig själv. Man blir bäst av att vara lite nervös. ite nervositet innan en ståuppshow gör att Niklas presterar på topp. Från roligast i Västsverige till roligast i Göteborg et lustiga är att rent formellt var det en förlust att vinna i P3. GT-skrattet gav Niklas titeln Roligast i Västsverige, men efter att ha vunnit P3-tävlingen var han bara Roligast i Göteborg. Tillsammans den som eggat på honom i hans humorkarriär, icci tenborg, Robert arsson driver han nu standupklubben Rubys på det som i folkmun fortfarande kallas otell Rubinen. På scen berättar Niklas skruvade vardagsbetraktelser. I grunden måste jag själv tycka att det jag berättar är roligt skruvat. et måste ha sitt ursprung i något sant som jag twistar till något roligt. killnaden mellan en rolig historia ståuppkomik är enligt den här komikern att en rolig historia inte är kul förrän berättaren kommer till själva poängen. tandupkomik måste däremot bjuda på ett par poänger även på resan fram till själva slutpoängen. lubbpublik görligast en görligaste publiken är klubbpubliken. en är det lättare att lita på att den kommit för att ha roligt. et är svårare företagsfester. ldre män på företag ser bara asse & Tage eller alle ändare som den enda definitionen av humor. e vill dessutom oftast hellre stå på scenen själva dra vitsar. Niklas har olika sätt att förbereda en show. r den på ett företag, läser han på om företaget skriver specialgrejer. Jag försöker få en känsla för det enskilda företaget atmosfären där. r det på en klubb, läser han på om staden klubben ligger i följer de lokala nyheterna. edan gör jag en lista över ämnen som jag ska prata om. Förut numrerade jag ämnena. Nu vet jag bara vilket ämne jag ska börja. et är alltid nervöst att hålla en show, särskilt innan. r han inte nervös, så blir han spänd av det. krattar inombords på scen På scenen är han inte så orolig, utan då skrattar han inombords. et som driver honom är den härliga känslan då andra har roligt mår bra av vad han säger gör. fter showerna var Niklas förut väldigt självkritisk är det ofta fortfarande, men nu kan han även säga att något faktiskt gått riktigt bra. et är en osäker inkomstkälla. omikerna behöver boka upp sig ett halvår i förväg. Niklas hade nog inte velat leva på ståuppandet. an vill ha mer trygghet än så. Om man vill lätta upp sin egen tillvaro, kan man exempelvis leta bland det som är lustigt i de små notiserna i tidningen. Bjud på dig själv Om du vill skoja andra, öppna ögonen notera händelser som är festliga. Var ärlig om dina misslyckanden. et att kunna bjuda på sig själv. Man får vara försiktigare att skämta om andra. Bjud hellre på dig själv än andra. et finns skillnader i humor mellan olika delar av verige. I tockholm är humorn lite fräckare råare. I Malmö är den mer skruvad. Göteborg söker fortfarande sin humorprofil vad gäller standup. Under tiden har vi Niklas Andersson. TexT Oc foto Oskar Brandt

10 A NR Floating hjärnan reparera kroppen tress handlar mycket om att man oroar sig för vad som varit vad som komma skall. et finns ett sätt att nå ett här-nu-tillstånd där hjärnan musklerna får vila. et kallas för floating. Man lägger sig i en saltfylld vattentank där man är avstängd från omvärldens sinnesintryck i kroppstempererat vatten. altet gör att kroppen blir viktlös. järnan påverkas inte längre av gravitationen kan ägna sig åt att återställa kroppens balans att reparera systemet. Utan synintryck viktlös hamnar man i ett tillstånd mellan vakenhet sömn. en logiska förmågan avtar. järnans kreativa sida stimuleras. avid Ray, 46, är en man som spelat rugby sedan trettonårsåldern. an har jämt haft en massa småskador. Floatingen hjälpte honom att få sin kropp att kännas hel igen. I det viktlösa tillståndet kunde musklerna slappna av läkas. essutom hjälpte det honom psykiskt, då han nästan var utbränd när han började floata. Nio-tolv sessioner räcker Nio- tolv 45-minuters sessioner mot kronisk smärta stressrelaterad smärta, ångest depression. en unga som äldre att vila ut sig från det stressade samhällets alla krav. Floating kan hjälpa såväl reumatiker som O-deltagare som trestegshopparen Phillips Idowu. Idowu använder floating som ett sätt att återhämta sig mellan träning tävling har där uppnått bättre tävlingsresultat. Resultaten efter några floatingsessioner brukar sitta i ca fyra månader efter slutförd behandling. märtlindring för många n 7 veckors behandling på arlstads universitet på en testgrupp ledde till att 22 % blev helt smärtfria. 56 % upplevde en klar förbättring. ndast 19 % upplevde ingen förändring bara 3 % en försämring. Floatingsessionerna minskar på blodtrycket kroppens utsöndring av stresshormoner. e stimulerar dock livskraftshormonet prolaktin. et har registrerats mycket positiva effekter på dem som floatar men inga biverkningar. Floating som behandling är godkänd av ocialstyrelsen. Te x t: Os k a r Br a n d t Artros - ett vardagsproblem enna gång tänkte jag ta upp ett problem som många mig upplever dagligen. Ofta upplever man att man undviker aktivteter som man tidigare klarat, på grund av obehag smärta i knät. et är heller inte ovanligt att man har en osäkerhetskänsla instabilitet i samband rörelser som belastar denna tröskel till att vara aktiv. n röntgen hos ortopeden visar ofta det man upplever, men tidigt i sjukdomsförloppet kan det vara svårt att se något på just den bilden. å är det de kliniska symptomen som får leda läkaren eller sjukgymnasten i diagnosen. Vad är symptomen vid artros? märta, stelhet, ömhet inflammation i knät kännetecknar artros. I början av sjukdomsprocessen blir brosket ojämnt vilket ger stelhet i knät. ärskilt på morgonen när man ska igång. Belastningssmärta, som brukar komma senare på dagen efter att man belastat sitt knä länge, är också typiskt. Att gå upp eller nedför trappor blir svårare. Artros är en sjukdom som drabbar hela knät, brosk, ledband, ledhinna, ledvätska ben, jobbiga konsekvenser för individen i form av smärta försämrad funktion. Vad är det som orsakar artros? Orsaken är inte helt klar. Riskfaktorer som klarlagts är övervikt, ärftlighet, tidigare ledskada, högbelastande arbete, elitidrott, ålder muskelsvaghet. Vad är det som händer i knät? Nerbrytning av brosket är ofta en del av en normal åldringsprocess, men kan starta mycket tidigare, till exempel om du skadat/skadar ditt knä, tex vid en idrottsskada. en konstanta belastningen på knät orsakar ytterligare slitage belastning på det redan försvagade brosket gör att det bryts ner snabbare, speciellt om du är mycket aktiv eller om du har ett arbete som belastar dina knän hårt. ur ställer man diagnosen? iagnosen artros ställs nästan alltid hjälp av röntgen. Förändringar som syns på röntgen utvecklas långsamt de flesta som har ont i knät har nödvändigtvis inga synliga förändringar på röntgen. et dröjer ofta flera år från att symptomen kommer till diagnos, vilket skapar oro fördröjer behandlingsprocessen. Fysisk aktivitet artros Förslitning, ett ord som tidigare användes tillsammans artros, är missvisande kan leda tankarna till något som inte kan repareras som ska skyddas från ytterligare belastning. Flera studier jag läst visar att artros inte orsakas av slitage av leden att måttligt fysiskt aktiva personer inte löper större risk att försämras. Övervikt - en riskfaktor Övervikt är också en stor anledning till att få artros.. tudier finns som visar att 7 kg övervikt fördubblar risken för artrosutveckling. Brosket är beroende av måttlig belastning för att bevara balansen mellan uppbyggnad nedbrytning. Artros kännetecknas av en obalans mellan uppbyggnad nedbrytning av brosksubstans, som leder till försämrad funktion i leden. När man väl fått diagnosen artros finns det en rad hjälpel att ta till, allt ifrån smärtstillande iciner akupunktur till avlastningar av olika slag i värsta fall operation. Ola Toft fd elitidrottsman o l a.t o f e l i a.c o m 10

11 NR A tt gott skratt bra för hälsan krattpedagogen Ann- Britt Ternander utstrålar livsglädje munterhet när hon kommer in genom dörren. ennes lättsamhet smittar av sig. Tillsammans lisabeth Fridefors driver hon kratteriet, Allégården i Göteborg. on driver också företaget krattharmoni som tar emot förfrågningar från olika arbetsplatser föreningar, om att höja stämningen hos personalen genom att hjälpa dem finna skrattet glädjen. kratt har både en antidepressiv smärtstillande effekt, höjer även sinnesstämning glädjen. Vi försöker att locka människor att skratta via ögonkontakt, säger Ann-Britt glatt. Till kratteriet i Allégården vid agabadet kan alla komma även handikappade, som har behov av att öka glädjen i livet. it kommer också de som vill komma i rätt stämning för en festlighet. tt gott skratt förhöjer stämningen i flera dagar efteråt. På kratteriet kombinerar de skrattandet yoga så att besökarna lär sig att andas rätt. jälper även arbetslösa nedstämda krattharmoni började för 10 år sedan, då det fanns ett stort behov av glädje. krattpedagogen Ann-Britt Ternander lockar såväl nedstämda som folk som vill komma i stämning för en fest till skratt utan att skämta. et låter hjärnan vila. Alla människor har inte möjlighet till ett arbete, för dessa personer finns kratteriet bland annat. För den som bär på sorg kan det komma gråt istället för skratt. org- skrattcentra sitter nära varandra i hjärnan. ärför är de två stycken, så att den ena kan ta hand om de ledsna se till att de får gråta ut ordentligt. edan kan man låta skrattet komma. Men sorgen måste ut först. et är lika viktigt att gråta som att skratta. e två skrattpedagogerna lär folk att skratta utan anledning, genom att skratta locka fram det förlösande skrattet. När man skrattar utan anledning så tar hjärnan en paus. Om någon drar en vits eller säger något roligt, så måste hjärnan aktivt bedöma om det hela var kul eller ej. Mening i tillvaron kratt ger en mening åt tillvaron. et finns en del sjukdomar där skrattet människan tillbaka till livet. Människan behöver inte tillföra berusningsel till kroppen för att ha roligt. et är bara att försöka ta fram skrattet i kroppen, som är förlösande, roligt läkande. et gäller att skratta bort stress, smärta oro att inte ta saker för allvarligt. et är bättre att skratta åt problem sedan ge sig i kast nästa utmaning. Bejaka det positiva kratterapedagogen konstaterar att världen är tuff särskilt för vissa grupper. Vi behöver därför jobba att vända negativa saker till något positivt. kratt är väldigt förlösande. Först höjer det blodtrycket för att sedan sänka det. krattet får endorfiner, noradrenalin andra positiva hormoner att spruta ut i kroppen. krattande fortare friska n indisk läkare upptäckte att patienter, som var glada, blev utskrivna tidigare från sjukhuset ärför började han att locka patienterna till skratt på olika sätt. TexT Oc foto : Oskar Brandt Boktips Att äta gott nyttigt vill vi nog alla, men ibland räcker varken tid eller fantasi till. är kommer tips på ett urval av höstens alla kokböcker. Böckerna finns att låna på innéstadens bibliotek. Välkomna! alig blandning av Renée Voltaire Renée Voltaire älskar vacker hälsosam mat. I hennes nya kokbok alig Blandning finns recept för vardag fest; supersmoothies, sköna frukosttips drömlika desserter. tt kapitel är tillägnat barnfamiljen recept som passar både vuxna som små. Italiensk fastfood av Paolo Roberto tressig vardag lite tid för matlagning? Paola Roberto har samlat ett 40-tal härliga snabbrecept som dessutom slår färdiglagad snabbmat i såväl smakupplevelse som näringsinnehåll. Recepten tillagas på mindre än en halvtimme har förstås sitt ursprung i Neapel. Toms tips av Tom jöstedt Planera veckans mat tillsammans stjärnkocken Tom jöstedt. I boken ges tips på snabbare, godare enklare vardagsmiddagar samt lite lyxigare middagar till helgen. Allt det goda av Ingrid liasson tora aluhallen är belägen mitt i hjärtat av Göteborg har en lång historia. tt överflöd av varor möter besökaren när han eller hon kliver in i tora aluhallen. ofter från världens alla hörn blandas stadens sorl. I den vackra boken blandas reportage från aluhallen, dess odlare leverantörer härliga recept. om in ät! Familjens favoriter av arin Alfredsson, arolina parring I om in ät! presenterar en arolina parring mat som barn kocktycker om utan att ge avkall på vare sig kvalitet eller smak. Recepten i boken är testade godkända av den mest kräsna publiken - barnen! vä l k O m m e n Ti ll li n n é s TA d e n s B i B l i O T e k. Tredje långgatan 16 Te l : , öp p e T T i d e r : måndag Oc TOrsdAg TisdAg, OnsdAg Oc fredag lördag

12 A NR tt svenskt kafé kosmopolitisk prägel pråkcaféet på sperantoplatsen i Göteborg har en inredning vita väggar mörka möbler som får mig att tänka på ydeuropa kanske panien. Men bakelserna som erbjuds känns väldigt franska. aféet har en internationell kosmopolitisk prägel. är finns gott om besökande svenskar, göteborgare även en internationell publik. Inredningen personalen som tar beställningar på fler språk än bara svenska skall bidra till den kosmopolitiska atmosfären. Nästa aspekt på pråkcaféet är det som gör att det förtjänar sitt namn. Vi har drop-in-språkgrupper, säger kaféägaren Tonia Tell-erexhe. Olika dagar träffas olika språkutövare enligt ett schema. På tisdagar är det bland annat träff för franska, italienska holländska borden. ropin-språkgrupper Målgruppen är de som vill fräscha upp hålla de språkkunskaper de insupit på kvällskurser, i skolan, på universitetet eller på språkresor vid liv. nda kraven för att delta är att man har någon färdighet i språken att man köper en fika för minst 45 kr. fter att ha köpt sin fika, sätter man sig vid det aktuella bordet pratar andra på det valda språket. et är ett bra sätt att träffa människor liknande intressen i en levande miljö. et finns koordinatörer som till att hålla samtalen igång, men det sker ingen undervisning. Borden är lite av en upside downvärld. På franska tyska borden sitter det mest svenskar. På svenska bordet sitter det mest utlänningar. Privata fester en tredje aspekten på kaféet är att det går att hyra lokalerna för privata fester eller företagstillställningar på fredags- lördagskvällar. För sådana pråkcaféet som Tonia Tell-erexhe driver har en kosmopolitisk atmosfär. är kan man inte bara fika utan även sätta sig vid särskilda bord tala andra människor på olika språk. privata tillställningar har pråkcaféet vintillstånd. Återkommande gäster är halmers, VT, Arbetsförlingen, arkitektbyråer privatpersoner som fyller jämnt. et brukar komma inbjudna på sådana tillställningar. Idén till ett språkcafé är 20 år gammal. å bodde Tonia i UA. on jobbade hårt som internationell koordinator på Mconalds huvudkontor. På arbetet träffade hon många utlänningar. Jag några andra singelkompisar då diskuterade hur man skulle träffa någon intressant man. På den tiden fanns inga kaféer av europeiskt snitt i UA. Man träffades mest på pubar nattklubbar som var rena köttmarknader. tt språkkafé ett sätt att träffa partner Någon sade att det borde finnas fler kaféer. Problemet dessa var att även om man kunde stöta på intressanta män, så fanns det någon osynlig barriär som gjorde att man ändå inte tog kontakt på sådana ställen främlingar. å tänkte jag att ett språkcafé kunde vara en sådan ursäkt. Idén kändes genial. Tiden gick. På jobbet träffade Tonia sin man som var svensk flyttade till verige mitt under 90-talskrisen. är var det trots hennes universitetsexamen, kompetens i flera språk framgångsrika yrkeslivserfarenheter omöjligt att ens komma på intervju. et hjälpte inte ens när hon sökte mer okvalificerade jobb. å startade Tonia en översättarbyrå skaffade barn. Tidvis var hon mammaledig. fter några år kände hon att hon höll på att bli galen av den ensamma tillvaron. en stora händelsen en dag kunde vara att hon såg ett rådjur i trädgården. För en social människa som Tonia var denna tillvaro outhärdlig. Uppstarten å kom idén om ett språkcafé tillbaka. Tonia började prata människor såg att det fanns ett intresse. on gick en privat treveckorskurs i att starta eget. ursen hjälpte mig att renodla affärsplanen, söka banklån, skaffa kontakter lokal. Till slut öppnade hon pråkcaféet som tiden också blivit lunchställe, vanligt ställe att fika på festlokal. Förr låg betoningen i pråkcaféet på språk. Nu ligger det på aféet. et var en kamp de första åren särskilt när de byggde om sperantoplatsen. äget var då inte så lättillgängligt eller vackert. Nu är platsen oerhört attraktiv skön. aféet rullar på Tonia kan skörda frukterna av sitt slit. ndå poppar det upp idéer om att starta någon ny verksamhet. Oskar Brandt Månadens limerick av Ulf errströmer järtspecialist n stilig hjärtkirurg från lsass, lagade brustna hjärtan en masse, inte nål tråd, men själavård, komplimanger i stora lass! Vill du läsa mera om limerick-verser gör ett besök på sept_10_limerick.indd :57:54 12

13 A NR en osynliga barriären Vad är det som hindrar oss från att pröva våra vingar? Vad består den osynliga barriären som gör att vi inte vågar anta nya utmaningar i? et kan finnas flera orsaker till att vi inte vågar, till att vi inte tror att vi kan. Jag tror att vad som hindrar oss i de flesta fall är rädsla. Rädsla att göra bort oss, rädsla att misslyckas, rädsla över att inte veta vart vi är på väg. n rädsla för att vara otillräcklig. et finns vägar ut ur detta förlamande tillstånd. Istället för att se misslyckanden som permanenta kan vi se dem som steg på vägen mot våra mål. et vore märkligt om vi skulle kunna allt från första början. Vi måste börja någonstans. ftersom vi är nybörjare kommer vi stor sannolikhet att gå på minor. Röja ny mark Vi vet inte alltid vart vägen leder. ärskilt inte om vi röjer ny mark. Om vi håller uppsikt på målet i fjärran så kan vi justera vår kurs längs resans gång. å behöver vi inte vara så rädda för att gå på grund. Vi kan känna tillit när vi vet att vi kan komma på rätt köl igen. änner vi oss trygga har vi lättare att se vad som behöver göras. Bryta igenom barriärer Genom att bryta igenom varje ny igenom barriär som uppträder upptäcker vi att den i många fall inte är verklig. en är en skapelse av våra egna rädslor tidigare tillkortakommanden. När vi låter barriären växa sig stor mäktig så skapar vi denna själva. Om vi inte lägger så mycket energi på att tänka på hinder prövningar så minskar dessa ofta i storlek omfattning. Ofta står inte särskilt mycket på spel. Får vi till exempel inte det ena jobbet vi sökte så kanske vi kan få det andra. ller så kan vi söka ett nytt jobb. Väg som leder framåt Men misstag då? Gör vi inte bort oss när vi begår misstag? Jag skulle vilja hävda motsatsen. et är bara de verkligt modiga självständiga människorna som vågar gå sina egna vägar. e allra flesta av oss ser nog beundran på dem som tar aktiv del av livet till skillnad från dem som drömmer sig bort i dokusåpor tvserier. Välj en väg som leder framåt istället för bakåt. Våga ta steget bryt igenom barriären! Text: eonard eed Tävling: Vinn två konsertbiljetter! Barriären av rädsla som du tror finns hindrar dig från att anta nya utmaningar kanske bara är en fantasiprodukt? Gå din egen väg framåt våga göra misstag! ntligen vår & & sommar! sommar! ntligen vår ntligen vår & som ntligen vår & sommar! om in så vi dig däck/fälg ntligen vår & sommar! om in så vi dig däck/fälg ntligen & sommar! om nart ärsåvår vintern ntligen vår & sommar! om in så vi dig däck/fälg om in vihär dig... däck in så vi dig däck/fälg om in in såså vi dig däck/fälg om vi dig däck/fälg Var i vår tävling chans att vinna två biljetter till OR konserten dataspelsmusik eller annan valfri konsert Göteborgs ymfoniker! Musiken till dataspel blir viktigare viktigare - precis som filmmusik! Flera kända kompositörer gör musik till film dataspel. Fråga: Vem kommer att vara presentatör av OR-konserten på Göteborgs konserthus den november? n vinnare får presentkort på två biljetter till OR - konserten dataspelsmusik - eller annan valfri konsert Göteborgs ymfoniker! Om flera svar är rätt drar vi en vinnare bland dessa. Maila ditt svar till eller sänd ett brev eller vykort till På Plats i Väster, TVINGN, atavägen 2, Askim Vi måste ha ditt svar senast 25 oktober Glöm inte att skriva ditt namn adress på svaret. Vinnarens namn publiceras i På Plats i Väster som kommer ut 27 oktober. Vinnare av vår förra tävling blev: Magnus edberg, lottsskogsgatan 68 A, Göteborg Rätt svar: John Williams O O F G F G O O F G F G PRONBI RONBI OOO F G F G F G P RONBI O F G PRONBI G P OOO F F FG G P RONBI P O F G RONBI TT PPTT RONBI OOO F F G G F G RONBI PTT O FG RONBI PTT RONBI RONBI RONBI OOF GF G P PTT TT P RONBI P RONBI PTT TT P RONBI RONBI TT TT RONBI TT PTT TT RONBI MÅJU P TT TT MÅJU MÅJU TT MÅJU MÅJU TT MÅJU TT MÅJU PA R AT ON MÅJU I RRMÅJU R RPA MÅJU PA ATRIAT O NI O N MÅJU R RMÅJU PA R AT ION MÅJU MÅJU PA R AT I O N O T PA RRAT I IOONN MÅJU RMÅJU RRPA RO PA AT R AT I O N T O T O N PA R AT I RMÅJU R RIRAT RPA RPA ORPA MÅJU OAT NIOINONN om in så TOAT TA PA B ORTARTAT PA I IO R PA AT ON in så M RTT om R vi dig O T AIOR NAT I O N RTA OPA BTTA B ORTAAT vi dig Byt däck! om in så OB TTA T AIROAT AT däck/ FÖRNRA B ORTAOTPA R PA AT G BAN TA N I O N R O däck/ TA BBTA T om in så vi dig GG BAN fälg BAN TA B AAAOT B OTA O TA om in så fälg vi dig däck/ in så GG TA B TA omom in vi sådig B OTA TABAN BAN B G BAN AOAATA däck/ fälg GG BAN B BTA TA G vi digvi dig BAN BAN BATA A däck/ B TA G BAN fälg däck/ G BAN G BAN däck/fälg B TA TA A A G fälg G BAN BBAN fälg äck i Väst Bertils äckservice AB G BAN G BAN äck i Väst Bertils äckservice AB G BAN Viktor asselblads gata 2,äckservice Västra Frölunda G BAN äck i Väst Bertils AB Viktor asselblads gata 2, Västra Frölunda äck i Väst Bertils äckservice AB tel: , Viktor asselblads gata 2, Västra Frölunda äck i Väst äckservice ABAB tel: Bertils 88,Bertils äck i Väst äckservice Viktor asselblads 2, Västra Frölunda tel: ,gata Viktor asselblads gata 2, Västra Frölunda Viktor asselblads gata 2, Västra Frölunda tel: , tel:tel: ,88, M RTT Byt däck! FÖRNRA AT M RTT Byt däck! FÖRNRA AT M RTT Byt däck! FÖRNRA AT M RTT MedByt GRN X-märkta däck från däck! FÖRNRA AT M M RTT RTTRTT Michelin får du alltid hög säkerm Med GRN X-märkta däck Byt däck! Byt däck! het, lång livslängd samt lågtfrån FÖRNRA AT Byt däck! Michelin får du alltid hög säkerförnra ATAT rullmotstånd vilket bidrar FÖRNRA het, lång livslängd samt lågt till minskad bränsleförbrukning Med GRN X-märkta däck från rullmotstånd vilket bidrar minskat Michelin fåro du2-utsläpp. alltid hög säkertill minskad bränsleförbrukning het, lång samt lågtfrån äs mer omlivslängd Michelins produkter Med GRN X-märkta däck -utsläpp. minskat O 2 ubbat däck som vilket pårullmotstånd Michelin får du alltidbidrar hög ger säkeräs mer omlivslängd Michelins produkter totalt förtroende påfrån Med GRN X-märkta däck till minskad bränsleförbrukning het, lång samt lågt Med GRN på Michelin fåro du alltid högx-märkta säker- däck från -utsläpp. minskat nordiska vintervägar. rullmotstånd vilket bidrar 2 Michelin får lågt du alltid het, lång livslängd samt rbjuder säkerhet på is hög säkertill minskad bränsleförbrukning äs mer om Michelins produkter het, lång livslängd samt lågt rullmotstånd bidrar dragförmåga i snö. -utsläpp. minskat Ovilket på 2 rullmotstånd vilket bidrar till minskad bränsleförbrukning äs mer om Michelins produkter till minskad bränsleförbrukning minskat O2-utsläpp. på minskat O2-utsläpp. äs mer om Michelins produkter äs mer om Michelins produkter på på däck ubbfritt utvecklat för nordiska vintervägar. Med GRN X-märkta däck från Michelin får du alltid hög säkerhet, lång livslängd samt lågt rullmotstånd vilket bidrar till minskad bränsleförbrukning minskat O2-utsläpp. äs mer om Michelins produkter på om in så O PRO PR R TT A PTT TT MÅ M RMÅ P R 13 R

14 A NR astrera hunden? et är mindre än tjugo år sedan vi fick tillåtelse att kastrera våra hundar! Vi fick kastrera katter, hästar grisar men inte en hund. Orsaken till denna underliga regel kan vi diskutera länge men det jag vill skriva om i denna artikel är VARFÖR NR vi kastrerar idag. Först främst hanen; könsmogen blir den mellan 6 månader ett år. Nu börjar den lyfta på benet intressera sig för tikar. amtidigt kommer hunden ofta i en trotsålder. All inlärning kan vara som bortblåst. Allt ska testas, från att sluta lyssna på inkallning till att sluta äta maten som tidigare åts frisk aptit. Vissa märks det inte alls på andra kan nästan driva sin matte/husse till vansinne sitt förändrade beteende! Med konsekvens, tålamod envishet går även denna period över. Men ofta möter jag hundägare som i detta skede beslutat sig för att kastrera sin hanhund. ka du inte använda den i avel bor i ett hundtätt område så tycker jag det är en god idé. in hund kan umgås tikar hanar utan att reagera hanhundens naturliga instinkt som kan sätta den ( ägaren..) i många jobbiga situationer. Inte en mirakellösning Men, det förändrar inte ett nedärvt eller inlärt beteende! et i hanhundens beteende som härrör till könshormoner försvinner men inte resten. Att kastrera gör man inte istället för att uppfostra! Idag cirkulerar det en stor tro på att alla problem försvinner bara du kastrerar. Tyvärr, så enkelt är det inte. Om hundens stress, dominans, hanhundsagressivitet beror på könshormonet så försvinner det vid kastration. Beror det på fött temperament eller ett redan inlärt beteende försvinner det inte eller kan endast minskas. Boka din annons i älsa! n kastrering av en hund särskilt av en tik kan lösa många problem. Uppfostran hundens nedärvda humör avgör fortfarande dess uppförande. Foto: stock.xchng Någon mirakelkur är det alltså inte. Bra att kastrerar tikar När det gäller tikar brukar jag alltid rekommendera kastration. Tyvärr är det mer vanligt än ovanligt livmoderinflammation på tikar. Att operera bort livmodern när hunden är frisk är som ni säkert förstår bättre än att göra det när hunden är sjuk. Göteborgs Göteborgs und & att entrum astellgatan 9 Butiken allt för din hund katt! Och tiken kan även komma in för sent för behandling avlida av det. n stängd pyometra (=livmoderinflammation) är svårare att se än en öppen. Om den är öppen så får tiken flytningar som gör det enklare att upptäcka att något är fel. n stängd är svår att se innan den blir akut. Jag har själv erfarenhet av ett antal kastrationer av tikar diffusa problem där veterinären inte hittat något synbart bevis på att det ska vara livmodern men efter operationen noterat att det var tur att vi tog bort den. Att kastrera en tik som inte ska gå i avel förenklar livet avsevärt. Inga löp, ingen skendräktighet, ingen beteendeförändring mentalt pga löp på gång, ingen tjuvparning (även om abortsprutan går att ta långt in i dräktigheten numera). Tiken kan umgås andra hundar året runt lämnar inga blodfläckar efter sig i bostaden. ven jag som har uppfödning kastrerar mina tikar, men då efter att tiken är klar i avel, vid ca 7-8 års ålder. Uppfostran viktig Många oroar sig för problem viktökning. unden har i grunden två instinkter; att äta för att överleva att fortplanta sig. Om vi tar bort den ena så kan självklart den andra öka. Och är ämnesomsättningen hög enbart pga den stresstyp som könshormoner kan ge så sjunker den självklart efter operationen. Men minskar du maten eller ger ett mindre kaloririkt foder så är det inga problem. n hund blir inte fet av kastrationen, den blir fet av att den får för mycket/fel mat mot vad den gör av! å visst kan du kastrera din hund, men glöm inte uppfostra den motionera den också både fysiskt mentalt! Te x t: o n j a Bj ö r k l u n d Butiken för und & katt på k Butik Rådgivning Trim loklippning Veterinär Rasträffar undgym undmassör undkurser jurhomeopat undkiropraktor Fikahörna Vi har täcken/ overaller bl a från ophisticated og Wear Butiken för und & katt på kastellgatan Vi har ental Fresh! munskölj för hunden o katten. Massor Med nyeter i Butiken!! astellgatan 9 (innestaden/kanstorget) Bäddar, halsband, leksaker godis mera! Precept Plus 3 kg Just nu 149 kr ags för valpkurs eller vardagslydnad? Anmäl er hos oss! urserna är i lottskogen teorin ev i vår cafédel. Ny bra icke klumpbildande kattsand i butiken! Alla canvas tygburar 20-25% Gäller till 31 oktober eller så långt lagret räcker. fästinga Vi har bl a fästingspra Butik rådgivning trim kloklippning Veterinär rasträffar undgym undmassör undcafeet undkiropraktor djurhomeopat kurser - hos oss finner ni allt! astellgatan 9 (innestaden/kanstorget) Öppet: Vard. astellgatan 9 (innéstaden/kanstorget) Öppet: Vard örd

15 Billiga modebågar! omplett par progressiva fr. 1150:- Glasögonstyling! JUT NU! 20% RABATT PÅ ANRA PART Boka tid! langsfärgsgatan 8, Grimmereds Ind.omr. eg. Optiker 15

16 I R. Från ond bråd död i illzone Bioshock till euforisk stämning i hadow of the olossus. Joina Orvar äfström Göteborgs ymfoniker på en resa i dataspels musikens många världar. Träd in i onserthusets tora al få en konsertupp levelse In Real ife. join-the-music.com 11 & 12 november på Göteborgs onserthus

Vad påverkar vår hälsa?

Vad påverkar vår hälsa? Goda vanor - maten Vad påverkar vår hälsa? + Arv Gener från föräldrar Förutsättningar att leva efter Livsstil Mat och motion Det vi själva kan påverka Goda matvanor Vem du är och hur mycket du rör dig

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Tio steg till goda matvanor

Tio steg till goda matvanor Tio steg till goda matvanor Intresset för mat och hälsa har aldrig varit större. Samtidigt har trenderna och myterna om mat i massmedia aldrig varit fler. I den här broschyren ges du goda råd om bra matvanor

Läs mer

Kost och träning Sömn och vila Hälsa

Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Sömn och vila Hälsa Kost och träning Vi är skapta för att röra på oss, annars bryts musklerna ner. Starkt skelett minskar risken för benbrott och stukade leder. Mat är vår bensin för att

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION

Goda råd om mat vid KOL KOL & NUTRITION Goda råd om mat vid KOL 1 KOL & NUTRITION Innehåll Varför bör man ha koll på maten när man har KOL? 3 Varför är fett så viktigt? 4 Vilken betydelse har protein? 5 Vad kan du tänka på när det gäller kosten?

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 38. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 38. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 8 Recept Potatis/ris/pasta 2 sötpotatisar Hej! Välkomna till en ny vecka med vår vegetariska matkasse. Vi har en spännande meny framför oss med många härliga smaker och färgstarka rätter. Inledningsvis

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 43. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 43. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Kött/fisk Ca 500 gram nötfärs Ca 00 gram räkor Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta mm pkt glasnudlar Hej! Välkomna till en ny vecka fylld av spännande smaker från världens

Läs mer

En Lättare Vecka v.19

En Lättare Vecka v.19 v.19 MÅNDAG Ost & tomatgratinerad falukorv med stuvade makaroner TISDAG Fiskbiff med mos och kall sås ONSDAG Ritas köttfärssås TORSDAG Laxsoppa med en touch of thai FREDAG Vegetarisk wok LÖRDAG Klassiska

Läs mer

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram

Hur mycket tillsatt socker innehåller dessa livsmedel? Väg upp sockermängden för jämförelse. 2 dl söta flingor, olika sorter gram 33 cl läsk gram 6 Problemet med socker Socker är en typ av kolhydrat och den används som energi i vår kropp. Som kolhydrat betraktad är socker varken bättre eller sämre än någon annan. Det är helt enkelt högoktanigt bränsle.

Läs mer

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna.

För barn över ett år gäller i stort sett samma kostråd som för vuxna. Barn och mat Föräldrar har två viktiga uppgifter när det gäller sina barns mat. Den första är att se till att barnen får bra och näringsriktig mat, så att de kan växa och utvecklas optimalt. Den andra

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation

Jag en individuell idrottare. 4. Samla energi för bättre prestation 4. Samla energi för bättre prestation Det är samspelet mellan träning, vila, mat och dryck som gör att du får tillräcklig energi för att prestera bättre. Glömmer du något av detta kan du aldrig prestera

Läs mer

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1

Vecka 47,4 port. Monikas 3-dagarskasse! Recept. Ingredienser. Bra att ha hemma! 1 2,3 1 1 1,3 2 2 1 Vecka 47,4 port Monikas -dagarskasse! Varmt välkomna till en riktigt god, lättlagad och spännande vecka! Här finns vardagsfavoriter som kyckling, färsbiffar och fisk fast på lite annorlunda vis. De baconlindade

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v.4. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v.4. Köp gärna med fler matvaror! dagar v.4 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 600 gram laxfilé Ca 700 gram kycklingklubbor Potatis/ris/pasta pkt quinoa, Hej! Vi har en riktigt färgglad vecka framför oss med massa goda och härliga grönsaker

Läs mer

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken

Mer tid för fredag. Nygrillat i butiken Mer tid för fredag Nygrillat i butiken Smarta och festliga recept med lite fusk... Äntligen fredag igen! Skäm bort dig själv och dina vänner med härligt nygrillad kyckling och läckra tillbehör. Med lite

Läs mer

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se

På Rätt Väg. Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare. Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Tel. 0708-552882 E-mail: kaptein-kvist@telia.com www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer när du tränar

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

Nyttig mat på 20 minuter

Nyttig mat på 20 minuter Nyttig mat på 20 minuter I en tid där vi har allt mer att göra och vi stressar mellan jobb och aktiviteter blir lusten att göra mat ofta mindre och matvanorna sämre. Genom planering och bra recept kan

Läs mer

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT!

BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! BLI EN BÄTTRE FOTBOLLSSPELARE GENOM ATT ÄTA RÄTT! För att orka prestera måsta du tanka kroppen med rätt mat! Som fotbollsspelare och idrottare behöver vi få i oss mat från alla energikällor men framför

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se

Du hittar fler goda recept på vår hemsida www.saltakvarn.se Gott med BÖNOR BÖNOR & LINSER Bönor och linser är lätta att använda och passar bra i både kalla och varma rätter. Snabbt kan du göra en härlig bönsallad, en het salsa eller piffa upp grytan lite extra

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24

Spätta med rödlöksgremolata. vecka 24 Spätta med rödlöksgremolata vecka 24 inspiration Spätta med rödlöksgremolata Ett utsökt fiskrecept där rödlöksgremolata serveras som tillbehör. Den fräscha gremolatan får smak av persilja, citron och lök

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Kallt och gott på buffén. (5 recept).

Kallt och gott på buffén. (5 recept). 1 Kallt och gott på buffén. (5 recept). Sill, sikröra och lax i alla former går bra att förbereda till festen. Matjes i glas Ingredienser 8 personer 2 burk hela matjesfiléer, (200 g) 8 st potatisar, kokta

Läs mer

Slutet gott, allting gott!

Slutet gott, allting gott! Slutet gott, allting gott! Vi har väl alla varit med om månader när bankomaten hånskrattar sitt Uttag medges ej och vi letar förtvivlat efter bortglömda mynt i burkar och fickor därhemma. Det är då vi

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13

Teori Kost och Kondition. År 6 ht -13 Teori Kost och Kondition År 6 ht -13 KOST OCH KONDITION l Din kropp behöver regelbundet mat för att du ska må bra och orka med skola, fritids och eftermiddagsaktiviteter. Om du äter tre huvudmål per dag

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

En riktig må bra-kasse!

En riktig må bra-kasse! En riktig må bra-kasse! Den här veckan handlar kassens innehåll om god mat och goda råd du mår bra av. Jag som fyllt kassen och skapat recepten heter Lena Camarch Rydberg och är dietist på Axfood. Ofta

Läs mer

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik

Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke. Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nedsatt aptit, ofrivillig viktnedgång och viktuppgång efter stroke Maine Carlsson Dietist, doktorand Umeå Universitet, geriatrik Nutritionsbehandling Europarådets riktlinjer Samma krav på utredning, diagnos,

Läs mer

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat

HFS SAMTAL OM GÖR SKILLNAD. Nätverket Hälsofrämjande sjukvård. Testa dina. Levnadsvanor. Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat HFS Nätverket Hälsofrämjande sjukvård Testa dina levnadsvanor! Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat SAMTAL OM Levnadsvanor GÖR SKILLNAD Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande sjukvård

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola

Alpmüsli. Dinkel med fruktsallad. Fruktsallad med granola 3 smarta frukostskålar Står macka och gröt dig upp i halsen? Testa de här fräscha frukostskålarna. Alpmüsli 1 dl vardagsmüsli, se s. xx. 2 dl lättmjölk 1 dl turkisk yoghurt färsk eller torkad frukt i bitar

Läs mer

Glucosamine ratiopharm

Glucosamine ratiopharm Glucosamine ratiopharm För symtomlindring vid mild till måttlig knäledsartros Observera! Använd inte Glucosamine ratiopharm: om du är allergisk mot skaldjur (eftersom glukosamin utvinns ur skaldjur) om

Läs mer

Diabetesutbildning del 2 Maten

Diabetesutbildning del 2 Maten Diabetesutbildning del 2 Maten Måste man följa en diet? Fettbalanserad, fiberrik mat till alla ett enhetligt matbudskap till den som: är frisk har diabetes har höga blodfetter har högt blodtryck är överviktig

Läs mer

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning:

Allmän näringslära 6/29/2014. Olika energikällor gör olika jobb. Vad som påverkar vilken energikälla som används under tävling och träning: 2014-06-16 Sabina Bäck 1 Näringslära = den totala processen av intag, matsmältning, upptag, ämnesomsättning av maten samt det påföljande upptaget av näringsämnena i vävnaden. Näringsämnen delas in i: Makronäringsämnen

Läs mer

H ÄLSA Av Marie Broholmer

H ÄLSA Av Marie Broholmer H ÄLSA Av Marie Broholmer Innehållsförteckning MAT FÖR BRA PRESTATION... 3 Balans... 3 Kolhydrater... 3 Fett... 3 Protein... 3 Vatten... 4 Antioxidanter... 4 Måltidssammansättning... 4 Före, under och

Läs mer

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till

12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till 12 smaskiga enkla recept på Findus Grönsaker Perfekta till Grönsaker perfekta till fisk är en härlig blandning gjord på grillad aubergine, svarta bönor, sugar snap peas och tomater. FISK I FOLIE 1 portion

Läs mer

Veckans middagsrecept!

Veckans middagsrecept! Vi levererar din nya livsstil. VECKA 19 Veckans middagsrecept! Här kommer veckans recept, omsorgsfullt sammansatta av vår kock Karin Andersson och näringsberäknade av vår dietist Sierra de Goldsmith. Smaklig

Läs mer

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult

Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Bra mat ger bra prestationer! Lotta Peltoarvo Kostrådgivare beteendevetare strategisk hälsokonsult Att äta för f r prestation Kroppen är r ditt verktyg och viktigaste instrument för f r att bli bra. Mat

Läs mer

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor!

Vecka 41,4 port. Monikas 3 dagarskasse! Ingredienser. Recept. Bra att ha hemma! 1 1 1 2 2,3 1 1 3. Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Vecka 4,4 port Monikas dagarskasse! Välkomna till en av mina riktiga favoritveckor! Här finns både välkända och klassiska goda smaker samt mindre kända smaker i nytänkande rätt. Min personliga favorit

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för kyliga vinterdagar Receptet kommer från Ann-Louise som bloggar för Kung Markatta. Ann-Louise som bloggar för Ann-Louises Kokoslinssoppa med grön curry, 4 portioner

Läs mer

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept

RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010. 10 läckra kycklingrecept RECEPTBILAGA FOODNEWS 1 2010 10 läckra kycklingrecept Grillade kycklingfileér med pestosallad Vänd filéerna i en blandning av citronsaft och olivolja. Krydda med salt och peppar. Stek filéerna tills de

Läs mer

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK

KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK KYCKLING MED SLOTTSSTEKSMAK 1 portion 100 g kycklingfilé i långa strimlor 1 tsk majsolja 1 liten lök, finhackad 1/2 finhackad röd paprika 1-2 ansjovisfiléer, 30 g 1/2 dl kycklingbuljong salt och peppar

Läs mer

Kost & Livsstil. Du är vad du äter

Kost & Livsstil. Du är vad du äter Frågeformulär Kost & Livsstil Besvara varje fråga med det svar som bäst passar in på dig. Det är viktigt att du besvarar frågorna så noggrant och ärligt som möjligt. Det finns inga korrekta eller felaktiga

Läs mer

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar.

Människans hälsa. Människans hälsa. 1 Diskutera i gruppen och skriv ner några tankar. Människans hälsa beror på mycket. Vi gör många val som påverkar hur vi mår. Hur lever vi Hur äter vi Vad äter vi Hur mycket sover vi Hur mycket tränar vi Många saker att tänka på för att kunna må bra.

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

Vägen till en NY RelationsBlueprint...

Vägen till en NY RelationsBlueprint... Vägen till en NY RelationsBlueprint... Kommer du ihåg... sist gick vi igenom den viktigaste delen som kontrollerar din lycka, framgång och tillfredsställelse i kärleksfulla och passionerade relationer

Läs mer

Kom i form med oss på Mallorca

Kom i form med oss på Mallorca Kom i form med oss på Mallorca Pernilla Lisa Vicky Välkomna att åka med oss till denna underbara plats Can Martorell 11 18 oktober 2014 Här ger vi dig ett utbud av härlig träning för både kropp och själ.

Läs mer

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an

Namn: Klass: Datum: Frågor till dig som går i 4:an Namn: Klass: Datum: Min hälsa Frågor till dig som går i 4:an Hej! I det här häftet finns frågor som förberedelse inför det hälsosamtal du kommer att ha med din skolsköterska. De flesta frågorna handlar

Läs mer

På Bröstkirurgen: med penna, papper och sax visade en bröstkirurg mig hur man gör en bröstvårta

På Bröstkirurgen: med penna, papper och sax visade en bröstkirurg mig hur man gör en bröstvårta Reserapport efter utbytesstudier - Sara-Li LÄK T 8 - Liverpool 1. Vilket program läser du på? Läkarprogrammet 2. Vilket universitet, land och stad åkte du till? University of Liverpool, Storbritannien,

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg

Inga hinder bara möjligheter. Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Gruppaktiviteter på Habiliteringen, Riksgymnasiet i Göteborg Inga hinder bara möjligheter Eller? Du kan göra nästan allt det där som alla andra i din ålder tycker om att göra

Läs mer

Gula Pressen. Lättläst. Ät bra orka mera sidan 2. Erik gick ner i vikt sidan 3. Lättläst bok om dikter sidan 4. Cirkus i Berlin sidan 6

Gula Pressen. Lättläst. Ät bra orka mera sidan 2. Erik gick ner i vikt sidan 3. Lättläst bok om dikter sidan 4. Cirkus i Berlin sidan 6 gp FDUV Lättläst Gula Pressen Förbundet De Utvecklingsstördas Väl r.f. Nummer 2 Maj 2011 Ät bra orka mera sidan 2 Erik gick ner i vikt sidan 3 Lättläst bok om dikter sidan 4 Cirkus i Berlin sidan 6 Lättläst

Läs mer

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr

Leg dietist Evelina Dahl. Dietistkonsult Norr Leg dietist Evelina Dahl Dietistkonsult Norr Medellivslängden i Sverige har ökat med cirka 25 år de senaste 100 åren Andelen äldre är högre + bättre hälsa Unga 18-30 år äter betydligt sämre än äldre mindre

Läs mer

Trerätters år 9. Förväntat resultat Efter arbetsområdets slut förväntas eleven

Trerätters år 9. Förväntat resultat Efter arbetsområdets slut förväntas eleven Trerätters år 9 Förankring i kursplanen Undervisningen ska utveckla elevernas förmåga att planera och tillaga måltider och att genomföra uppgifter som förekommer i ett hem. använda metoder, livsmedel och

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29

Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen Smink Susanne Persson Modell Pernilla Blomquist. Fitness Magazine 08 08 29 TESTA MULTI- TRÄNING! Att styrketräna behöver inte betyda maskiner och tunga vikter. I månadens program testas kroppens funktionalitet. Och vi lovar du blir svettig! Program José Nunez Foto Mikael Gustavsen

Läs mer

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist

Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Åsa Bokenstrand, hälsoutvecklare idrottsnutritionist Grundläggande näringslära Energiintag och fördelning kopplat till prestation Trenddieter kopplat till prestation Train low, compete high Egna erfarenheter

Läs mer

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating.

En genväg till djup avslappning och meditation. Floating. En genväg till djup avslappning och meditation Floating. FLOATING återskapar balans Att flyta i ett viktlöst tillstånd och låta hjärnan vila från intryck, såsom ljud, ljus, tryck och friktioner frigör

Läs mer

Till dig som har höftledsartros

Till dig som har höftledsartros Till dig som har höftledsartros Nu kan han inte skylla på sin höft i alla fall DEN NYA TIDENS SPECIALISTVÅRD Tillbaka till ett mer aktivt liv. Att ha ont i höften påverkar din livssituation på många sätt.

Läs mer

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se

Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se På Rätt Väg Lisa Kaptein Kvist Lic. Personlig Tränare Årets Pt 2010 Tel. 0708-552882 E-mail: info@lisakapteinkvist.se www.lisakapteinkvist.se Äta, Träna eller Återhämtning/Vila Vad är viktigast? Vad händer

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

Goda levnadsvanor gör skillnad

Goda levnadsvanor gör skillnad HFS Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård Goda levnadsvanor gör skillnad Tobak, alkohol, fysisk aktivitet och mat Den här broschyren är framtagen av Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera.

Allmänt. Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. KOST Allmänt Kroppen är som en maskin. Den måste ha bränsle för att fungera. Det du äter består av ungefär samma beståndsdelar som du själv vatten, kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer, mineraler.

Läs mer

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett)

3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) 1 3 livsmedel du kan äta sent (och som förbränner fett) Copyright www.maxadinfettforbranning.se LEGAL DISCLAIMER Den information som presenteras i denna rapport är på intet sätt avsedd som medicinsk rådgivning

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 16. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 16. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 6 Recept Potatis/ris/pasta pkt pasta Hej! Vi inleder denna aprilvecka med en riktigt snabb pastarätt med milda goda edamamebönor, även kallat sojabönor. Edamamebönan härstammar från Östasien och

Läs mer

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år

7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Centrala Barnhälsovården Södra Bohuslän & Göteborg mars 2011 7 middagsförslag familjer med barn i åldern 1-6 år Recepten är beräknade för familjen med 2 barn i åldrarna 1-6 år (familjens mat från cirka

Läs mer

Tio recept från Ekomatsedeln

Tio recept från Ekomatsedeln Tio recept från Ekomatsedeln Innehållsförteckning Potatissoppa med röda linser och dessert...3 Kikärtor med spenat och fetaost...4 Pannkakor med keso och kikärtsallad...5 Röd fisk med pasta...6 Skinkgryta

Läs mer

Kombinationer och banor i agilityträningen

Kombinationer och banor i agilityträningen Kombinationer och banor i agilityträningen av Emelie Johnson Vegh och Eva Bertilsson, publicerad i Canis 2012 En av de saker som gör agility så fantastiskt roligt är den ständiga variationen. Ingen tävlingsbana

Läs mer

Hemligheterna med att laga nyttig mat

Hemligheterna med att laga nyttig mat Hemligheterna med att laga nyttig mat Presenteras av: www.101kalorier.com/home.html Alla recept under 101 Kalorier! www.101kalorier.com Alla recept under 101 Kalorier! 1 Innehållsförteckning 1. Nyttig

Läs mer

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du?

Konsumentföreningen Väst. Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Rörelser i hälsans tecken - vilken motionstyp är du? Camilla Holm, leg sjukgymnast, leg dietist 2006-1 Motionstyper -2 Från grottmänniska till kontoret Vår kropp är genetisk samma som på stenåldern, dvs.

Läs mer

Hitta information (kurs C)

Hitta information (kurs C) Hitta information (kurs C) I dagstidningar finns det ofta annonser för olika typer av nöjen och aktiviteter. Svara på frågorna med hjälp av annonserna på nästa sida. A. Var kan man lyssna på musik gratis?

Läs mer

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden.

Var och bli den förändringen du vill se i omvärlden. Inspirationsboken Du är källan till glädje. Låt dig inspireras av dig själv. Gör ditt välmående till ett medvetet val och bli skapare av ditt eget liv. För att du kan och för att du är värd det! Kompromissa

Läs mer

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009

Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Tuffa killar och mat Mikko Salo Brandförman, World s Fittest Man 2009 Bra ätande Om man inte äter bra är man antagligen i ett ganska dåligt skick. Det är inte en trevlig känsla och många vill må bättre,

Läs mer

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson

HÄLSOSAMMA MATVANOR. Leg Dietist Ebba Carlsson HÄLSOSAMMA MATVANOR Leg Dietist Ebba Carlsson 2013 Beskrivning av samtalskorten Dessa kort är framtagna för att fungera som ett verktyg vid ett motiverande samtal om hälsosamma matvanor. Inom MI-metodiken

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Varför ska man ha ett balanserat?

Varför ska man ha ett balanserat? Kosthåll Varför ska man ha ett balanserat? Fylla kroppens lager med energi Ger din kropp tillräckligt med intag av näringsämnen så att du orkar med dagen Stärker ditt immunförsvar som gör att du håller

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har

Läs mer

Sremska med avokadoröra. vecka 13

Sremska med avokadoröra. vecka 13 Sremska med avokadoröra och salsa vecka 13 familj Sremska med avokadoröra och salsa cirka 30 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2632 kj/629 kcal. Protein 18,4 g. Fett 34,4 g. Kolhydrater 59,7 g. Ingredienser:

Läs mer

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012

Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Bra mat 1 Barbro Turesson, nutritionist och biolog Svenska Marfanföreningens friskvårdshelg Malmö 27-28 oktober 2012 Mat ger oss liv men kan också ge men för livet En genomsnittssvensk förbrukar 650 kg

Läs mer

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22

Kycklingfilé med äppleoch curryröra. vecka 22 Kycklingfilé med äppleoch curryröra vecka 22 familj Kycklingfilé med äppleoch curryröra cirka 40 min a Näringsinnehåll/portion: Energi: 2087 kj/501 kcal. Protein 44,3 g. Fett 13,4 g. Kolhydrater 45,9 g.

Läs mer

VISA MUSKLERNA MED KVARG

VISA MUSKLERNA MED KVARG VISA MUSKLERNA MED KVARG KOM IGÅNG MED KVARG Kvarg är en av de starkaste mat- och hälsotrenderna under de senaste åren som numera återfinns i allemans kylskåp. Och det är ingen slump. Kvarg är en mejeriprodukt

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 10. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 10. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar v 0 Recept Kött/fisk 500 gram hönsfärs Ca 600 gram laxfilé Potatis/ris/pasta kg potatis,3 Grönsaker 3 gula lökar vitlök 50 gram ingefära chilipeppar 3 apelsiner granatäpple kg morötter kruka koriander,3,3,3

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer