Sydney. Sjung dig frisk. Cityfiske. tränar för att kroppen ska hålla

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Sydney. Sjung dig frisk. Cityfiske. tränar för att kroppen ska hålla"

Transkript

1 Ett magasin om säkerhet och hälsa för dig som är 65+ från MSB, Myndigheten för samhällsskydd och beredskap. Årgång 3, Cityfiske Sydney tränar för att kroppen ska hålla Sjung dig frisk Vital

2 Visst önskar man att alla ska få leva livet både friskare, säkrare och längre. Allt är inte givet, men med öppet sinnelag, positiva tankar och aktiviteter för kroppen och knoppen så kommer man en bit på väg. 1 oktober är kampanjdag för Peppar, peppar En dag för seniorers säkerhet då vi sätter äldres säkerhet i fokus. Kampanjens syfte är att synliggöra risker i vardagen och behovet av åtgärder för att förebygga olyckor och skador. Bakom kampanjen, som genomförs för fjärde året i rad, står Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB). Nytt för i år är att kampanjen Aktiv mot brand och Peppar peppar tar draghjälp av varandra. Syftet med Aktiv mot brand är att minska antalet bostadsbränder i Sverige och seniorer är en prioriterad målgrupp. och näringsrik middag med vänner, gå en studiecirkel eller gör något annat du tycker är kul. Att få vara projektledare för Peppar peppar ger både inspiration och glädje. Om kampanjen så bara kan förhindra några olyckor och öka kunskapen och medvetenheten bland seniorer och dess anhöriga så är mycket vunnet. Genom att bli medveten om olika risker i vardagen går det att med förhållandevis enkla medel skapa sig ett tryggare och säkrare liv. Små förändringar kan göra stor skillnad och ytterst rädda liv. I anslutning till kampanjen kommer tidningen Vital ut med sitt tredje nummer. Vital är tidningen full av inspiration och tips för ett friskare, säkrare och längre liv. Vi önskar dig en stunds trevlig och givande läsning. Varför är seniorer så olycksdrabbade? Faktum är att de som hunnit passera 65 år är överrepresenterade i nästan alla slags olyckor, som exempelvis fallolyckor och bostadsbränder. Orsaken är bland annat att tilltagande ålder innebär att vi ser och hör sämre, drabbas av fler sjukdomar, äter flera olika läkemedel, blir skörare och glömmer oftare. Sammantaget ökar det risken för att drabbas. Men självklart måste vi tänja lite på gränserna, även när vi blir äldre. Utmaningar i lagom proportioner är bra för de allra flesta. Motionera regelbundet, åk på en långresa, delta i ett långlopp på skidor, laga en god Inger Mörk, MSB Ansvarig för äldresäkerhetsfrågor MSB:s uppgift är att utveckla och stödja samhällets förmåga att hantera olyckor och kriser. Vi bidrar till att samhället förebygger händelser och att vi är beredda när de inträffar. När en allvarlig olycka eller kris inträffar ger vi stöd. Vi ska också se till att samhället lär sig av det inträffade. Telefon Grafisk form, text och produktion Jerhammar & Co Reklambyrå AB, Foto Kim Hellström, istockphoto och Futureimagebank. Tryck V-TAB, Vimmerby Publ.nr MSB568 ISBN DinSäkerhet.se är MSB:s webbplats om risker och säkerhet som riktar sig direkt till dig som privatperson.

3 Innehall Livet är som att cykla Några snabba tips, snyggt paketerade.... Sid 4 Träna med Sydney DJ-legenden Sydney blev träningscoach i SVT. Nu hjälper han dig komma igång.... Sid 5 Hemma på spanska solkusten Möt pensionärsparet som lämnade Sverige.... Sid 8 Fiske utan gränser Förening i Norrköping fiskar för ökad förståelse.... Sid 10 Smarta saker för en enklare vardag I Hagdahlskas visningsmiljöer finns allt från äggkokare med larm till fjärrstyrda hyllor.... Sid 12 Din egen hjälp är närmast Förste brandman på plats kan vara du. Rusta dig med rätt saker och kunskap.... Sid 14 En vakt vid din spis Här startar många bostadsbränder. Ny standard ska stoppa dem.... Sid 15 En bra start på dagen Den börjar i magen. Thomas och Karin har recepten på en härlig frukost.... Sid 16 Sjung dig friskare, smartare och lyckligare Att sjunga i kör har sina fördelar. Här avslöjar vi vilka.... Sid 18 Botgöring i lagom doser När läkemedel krockar kan boten finnas i en läkemedelsgenomgång.... Sid 20 Teknik till din tjänst Tv:n är inte längre bara en tv, telefonen inte bara en telefon... Sid 22 Från 220 kvadratmeter till 82,5 När beslutet att flytta väl är fattat kommer nästa knepiga moment: vad gör man med alla möbler?... Sid 24 Korsord Hjärngympa över två sidor.... Sid 26

4 "Livet ar.. som att cykla. För att hålla balansen måste du fortsätta framåt. Albert Einstein SE FILMEN! Säkrare hemma med Sydney Säkerhetstipsen avverkas i en rasande fart när Sydney Onayemi känd från tv-serien Kan du slå en pensionär sveper in hemma hos kompisen. Du börjar bli gammal inleder Sydney, själv 76. Det hela slutar med en dans på hallmattan. Träna rätt på fyra sätt med Alexandra Charles SE FILMEN! Efter en rask promenad med stavarna visar Alexandra bra övningar till utegymet, eller var man nu själv väljer att hålla hus. Oooops, hon blir visst lite sen till lunchen med Carl-Jan Granqvist. SE FILMEN! Träna rätt på fyra sätt med Carl Jan Granqvist Det går alltid att hitta tillfällen att träna. Kostymen är på när Carl Jan gör det på väg till lunchen med Alexandra. Även hjärnan får sig en omgång, av bara farten. 4 Vital 2013 Se filmerna på DinSäkerhet.se/65plus och/eller på youtube.com/msb.

5 Sydney tränar för att kroppen ska halla Som 76-åring har Sydney Onayemi, som i Stockholms nöjesvärld är mest känd som Big brother - the hard working DJ, startat en ny karriär. Efter att ha tränat regelbundet i många år blev han handplockad som träningscoach till SVT:s Kan du slå en pensionär? Först tränade jag mest för att imponera på tjejerna men nu är det för att hålla mig i form. Jag tänker bli 120 år innan jag lägger mig i kistan, skrattar Sydney och fortsätter: Om någon rik änka vill ha en vältränad 76-åring så är det bara att hon hör av sig! Skämt och allvar ligger nära varandra i allt Sydney säger, precis som med- och motgång har avlöst varandra genom hans liv. Jag kom hit från Nigeria 1961 för att läsa ekonomi på Handelshögskolan. Tanken var att jag senare skulle återvända och hjälpa pappa med hans affärer. Men så blev det inte. Toalettdans blev disko Till en början betalade den förmögna fadern Sydneys uppehälle men efter osämja i familjen slutade pengarna att komma. Sydney hoppade av studierna och hankade sig istället fram på enkla jobb. Flera säsonger jobbade han som toalettvärd på Gröna Lund. Jag torkade skit och spyor för 6,90 i timmen men vägrade ha tråkigt. Jag började dansa och lira visselpipa och maracas för att fördriva tiden. Snart började folk komma till toaletten bara för att dansa med Sydney. Det var då han fick idén att starta diskotek och 1972 slogs dörrarna upp till legendariska Sydney tipsar om vardagssäkerhet på Big Brother, som några år senare följdes av 1984 och gay-diskot Confetti. Sydney slår ut med armarna och skrattar: Jag har kört disko för alla, från knattar till bögar! Inte roligt jämt Fortfarande händer det att Sydney tar plats i DJ-båset på en eller annan privat tillställning men vill du träffa honom så är chansen större om du letar på någon av Friskis&Svettis anläggningar i Stockholm. Även där har Sydney med åren blivit en välkänd profil. Jag tränar tre eller fyra gånger i veckan. Cyklar och styrketränar på gym eller powerwalkar ute på Gärdet. När jag frågar vad som är så roligt med att träna svarar han med ett brett garv: Nja, det är förstås inte lika roligt varje gång. Inte förrän efteråt, då känns det alltid bra. Vital

6 Träna hemma med Sydney Det är bättre att du rör på dig lite varje dag än att du tränar hårt någon gång ibland. Många olyckor som drabbar äldre i hemmet går att förebygga med enkel träning. Styrka, rörlighet och balans går att träna högt upp i åren. Här presenterar Sydney några övningar som du kan göra hemma. Han vänder sig särskilt till dig som är helt otränad. Ta det försiktigt i början: gör de övningar som känns bra och upprepa dem bara så många gånger att det fortfarande känns okej. Kom ihåg att lite är bättre än inget! VAKNA! Lägg dig på golvet eller på en säng. Väck kroppen genom att sträcka på dig. Rör lite på fingrar och tår. LYFT PÅ BENEN! Styrka i den nedre bukmuskulaturen Ligg med armarna utsträckta åt sidan. Lyft benen mot taket och sänk dem sedan långsamt.! Räkna gärna hur många upprepningar du orkar göra och skriv en enkel träningsdagbok. Snart kommer du se att du orkar mer och mer! LYFT AXLARNA! Styrka i den övre bukmuskulaturen Ligg rak med händerna över bröstet. Lyft huvudet och axlarna en liten bit från underlaget. UPP PÅ TÅ! Benstyrka Sitt på en stol eller på sängkanten med fötterna stadigt mot golvet. Lyft hälarna från golvet. Sänk dem igen.! Tips! Lägg gärna händerna på benen och massera igång lårmuskulaturen en stund innan du börjar. UPP PÅ TÅ FORTSÄTTNING Benstyrka och balans Du som orkar kan göra övningen stående. Ta gärna stöd mot en vägg i början.

7 KNÄNA BÖJ! Benstyrka och balans Stå rak på golvet. Ta gärna stöd med ena handen mot exempelvis en stol. Böj lätt på knäna och räta sedan långsamt på dem igen. Lägg fram dina träningskläder dagen innan. Då!blir träningen av. STÅ PÅ ETT BEN! Benstyrka och balans Stå rak och stadigt på golvet. Ta gärna stöd med ena handen mot exempelvis en stol. Lyft ena benet och håll balansen så länge det känns bra. Fortsätt sedan med andra benet. ARMAR UPPÅT STRÄCK! Styrka och rörlighet i armar och axlar. Sitt eller stå med händerna nära axlarna. Räta på armarna och lyft händerna mot taket. Sänk dem sakta igen. VRID OCH SKRUVA! Styrka och rörlighet i armar och axlar. Sitt eller stå stadigt med händerna nära axlarna. Sträck ut armarna framför dig och vrid händerna omväxlande utåt och inåt. BACKA Benstyrka och balans Gå försiktigt baklänges utmed en vägg. Håll gärna ena handen mot väggen som stöd. HÄV DIG! Armstyrka. Ställ dig framför en vägg. Lägg händerna mot väggen. Böj långsamt armarna och räta sakta ut dem igen. Du som orkar kan göra dina armhävningar stående på alla fyra på golvet. Upprepa alla rörelser så många gånger som det känns bra. 7

8 spanska Hemma på Året var Sune hade just gått i pension. Radhuset i Sverige såldes och flyttlasset gick till Calahonda på Costa del Sol. I fem år hade de tänkt stanna, Sune och hans fru Gunborg. I dag har det gått tjugofem år och de är fortfarande kvar. Spanien lockade med sitt fina klimat. Här kunde vi sporta och vara ute året runt, och även åka skidor i närbelägna Sierra Nevada, säger paret Hallgren. Valet föll på orten Calahonda, där man just hade uppfört en anläggning med bland annat tennisbanor, gymnastiksal, uppvärmd pool och restaurang. Här kunde de få sina behov av aktiviteter tillgodosedda, och samtidigt bo nära naturen, med de större orterna Fuengirola och Marbella endast någon mil bort. Många vänner genom tennisklubben När Sune och Gunborg först kom till Calahonda kände de ingen, men genom tennisklubben fick de många nya vänner. Sune var också president i vår samfällighet i 14 år, och därigenom fick vi fler vänner, säger Gunborg. Vänkretsen växte sig ännu större genom SPF, Svenska Penisonärsföreningen, där Sune är dataansvarig och Gunborg sekreterare. Varje söndag äter de middag tillsammans med ett tjugotal vänner, de flesta svenskar. En gång i månaden gör de också en längre resa med pensionärsföreningen. Med stigande ålder har sportandet antagit nya former. Skidorna har lagts på hyllan. Vi spelar inte heller tennis och golf längre utan håller Döttrarna hälsar gärna på med sina familjer. i stället igång med boule och jympa till Friskis&Svettis tränings-dvd. Simmar gör vi också, och går stavgång. Utan snö, is och halka är det lätt att leva ett sunt och aktivt liv i Spanien på äldre dagar, menar paret Hallgren. Här är det lätt att leva Tack vare flera språkkurser i spanska klarar de sig bra i vardagen. Men den andalusiska dialekten är knepig, och snabbtalande spanjorer kan vara svåra att förstå, tycker Sune och Gunborg. På sjukhus och vårdcentraler finns översättare till hjälp, men ofta går det bra med engelska, inflikar de. Sune och Gunborg är knutna till en lokal vårdcentral. Dit kan de ringa och få tid redan nästa dag. Husläkaren där remitterar vidare om det behövs. De har båda genomgått lyckade operationer på Hospital Costa del Sol. Eftersom de är skrivna i Spanien kostade operationerna ingenting. Bil har de haft i alla år, men även busskort, som de använder ibland. Som pensionär åker man för halva priset. Levnadskostnaderna är lägre i Spanien än i Sverige, och det är lätt att umgås. Här finns många restauranger och barer där man kan äta till ett bra pris, säger Sune och Gunborg. 8 Vital 2013

9 solkusten! I Calahonda bor det omkring personer. Här finns inga höghus eller hotell, däremot många butiker och massor av restauranger. On line-kontakt med Sverige och övriga världen Via Skype-samtal* har paret tät kontakt med familj och vänner i Sverige, dotter med familj i London samt barnbarn i Norge och Australien. Via smart-tv med internet håller de koll på vad som händer i hemlandet. Dagarna inleds med morgonnyheterna från Sverige. Varje sommar är en längre tids vistelse i Sverige inbokad, för umgänge med familj och vänner på hemmaplan. Då bor de hos sin dotter i Kolmården utanför Norrköping, där alla samlas. I slutet av augusti sitter de återigen på flyget mot Spanien, som numera är lika mycket hemma som Sverige, och de har inga planer på att flytta tillbaka. Tips från Sune och Gunborg Läs gärna på om landet du är intresserad av att flytta till. Ett sätt att komma ut, när du väl är på plats, är att ta kontakt med de föreningar som finns på orten. Sune, 90, och Gunborg, 88, trivs på stranden i Calahonda. Trafik och körkort Trafiken är tät där paret Hallgren bor, men de kör fortfarande bil båda två även om Gunborg nu har valt att inte förnya sitt spanska körkort. I Spanien förnyas körkortet genom läkarbesök, efter 70 år vartannat år och efter 85 år varje år. Det tycker vi är bra! säger Sune och Gunborg. Hörsel, syn och balans kontrolleras vid läkarbesöket. Dessutom får man köra i en simulator där man ska hålla bilen på vägen med hjälp av två rattar. Den som bor i Spanien och är innehavare av ett svenskt körkort ska skriva in sig i det spanska förarregistret (källa: swedenabroad.com). Enligt spanska regler är det förbjudet för föraren att tala i mobilen eller justera GPS-utrustning eller annan elektronisk utrustning medan man kör. *Samtal med bild via dator med internetuppkoppling. På sid 22 kan du läsa mer om detta. Vital

10 Fisket och umgänget i föreningen hjälper Sten Strömberg tillbaka efter stroken. bygger Fiske och prat broar Människor som delar ett fritidsintresse kan ofta mötas trots språkliga eller kulturella skillnader. Det har man tagit fasta på i Norrköping. Möjligheten att fiska lax och havsöring mitt i staden har blivit en del i integrationsarbetet som når alla åldrar. På en brygga i Motala Ström står Sten Strömberg, 65, och kastar efter havsöring. Det är inte första gången han är här. Tvärt om så hör han till dem som varit med i föreningen Cityfiske allra längst, 25 eller kanske till och med 30 år, tror han. Efter en stroke i augusti 2012 har han inte lika bra koll på årtalen längre. Handlaget med fiskedonen är det däremot inget fel på. Sten började själv att fiska i femårsåldern och takterna sitter i. Timmarna vid vattnet fungerar som en del i hans rehabilitering och ger honom dessutom möjlighet att lära ut sina bästa fiskeknep till barn och ungdomar. Det kommer massor av skolklasser hit, det är så roligt. En del barn har aldrig sett en levande mask förut. De blir så glada när det nappar! Medan vi pratar sveper vattnet i Motala ström outtröttligt förbi, tyst, snabbt och kraftfullt. Att lära ut grundläggande säkerhet och sjövett till besökarna ingår i verksamheten lika naturligt som de förändringar av vattenmiljön som föreningens medlemmar bidragit till. Där borta har vi lagt ut stora stenbumlingar åt fisken att stå bakom, förklarar Sten och gör en gest ut över vattnet. Det har varit mycket jobb, tusentals timmar, fortsätter han med ett leende som avslöjar att arbetet samtidigt varit roligt. Fiske för alla Det mesta arbetet är ideellt men i takt med att verksamheten vuxit har föreningen fått möjlighet att 10 Vital 2013

11 Fisket har gett Omer Osmic en plats i sin nya hemstad. anställa några personer. En av dem är Omer Osmic som står i det lilla caféets kök och med flinka fingrar förbereder smörgåsar till en grupp besökare som är på ingång. Jag håller mest till här uppe vid caféet. Det ska se trevligt ut när gästerna kommer. Jag trivs med att gå här och hålla ordning. Omer kom till Norrköping från Bosnien 1994, hittade till Cityfiske 2002 och har sedan varit föreningen trogen. Jag fick något att göra på dagarna. Jag var blyg och tyckte det var svårt att få kontakt men här träffade jag folk; svenskar och andra invandrare, barn och pensionärer, rutinerade fiskare och rena nybörjare. Engagemanget i Cityfiske hjälpte Omer att lära känna Sverige och snart visade det sig att nyfikenheten var ömsesidig. Därför fyllde föreningen en buss med medlemmar och for iväg till Bosnien för att träffa sportfiskare och bekanta sig med landets fiskevatten. mötesplats, inte bara för inbitna sportfiskare från när och fjärran, utan för alla, oavsett ålder, kunskapsnivå och bakgrund. Här är pratet lika viktigt som fisket, slår Omer fast och fortsätter: Man står bredvid varandra vid vattnet och byter några ord, eller sitter i fiket och ljuger. Omer älskar att vara ute i naturen och fiskar gärna själv. Det har han gjort sedan han växte upp intill floden Rama i Bosnien dit han ibland längtar tillbaka. Den är så stor och vacker. Vattnet är klart som kristall. Den påminner om älvarna i norra Sverige. När det inte är så många besökare vid caféet händer det att Omer tar sitt spö och prövar lyckan nere på bryggan. Även om han har tröttnat lite på alla fiskehistorier så tänds en särskild glimt i blicken när han berättar om den havsöring på 12,8 kg som han en gång drog upp vid kajen nedanför caféet. Det tog en halvtimma att få in den. Tjugo ungdomar stod och tittade på. De applåderade när jag var klar. Plats för prat Alla vi talar med återkommer till det här med öppenheten; att den grönskande udden mitt i staden har blivit en Sportfiskarna vid Strömmen drar årligen upp två och ett halvt ton fisk; mitt i centrala Norrköping. Vital

12 en enklare Smarta saker för Vem tackar inte ja till lite hjälp? Ibland är den mer tillgänglig än man tror. Numera finns det en uppsjö av praktiska saker som underlättar allt från att öppna burkar och vända sig i sängen till talande klockor och smarta kom i håg-tavlor. På Hagdahlska huset Seniorcenter i Linköping har man byggt upp visningsmiljöer och laddat dem fulla med exempel på bra hjälpmedel. På de följande sidorna visar vi ett axplock av urvalet. Kanske hittar du något som skulle kunna göra din vardag lite lättare. Rätt dos i rätt tid med automatisk medicindoserare, som också påminner användaren med ljud- och ljussignal. Inge Edman visar kryckan med skohorn. Svårt att nå i höga skåp? Då kan fjärrstyrda, sänkbara hyllor vara en lösning. Talande fotoalbum bevarar minnena även med ljud.! Koppar med två handtag lite säkrare. Lätt att hälla med te-/kaffekannan som har rundad botten. 12 Vital 2013

13 vardag Äggkokare som piper när ägget är klart. Fler tips om hjälpmedel för hem och fritid hittar du på Hjälpmedelsinstitutets webbplats klicka på Hjälpmedelstorget. Skruva av locket lättare med en burköppnare. Vridhjälp till spisknappar och andra vred. Bidrag till hjälpmedel De som har större behov kan få hjälpmedel förskrivna av hälso- och sjukvården. Kommunerna kan ge stöd till så kallad bostadsanpassning. För att få sådan hjälp behöver man ett intyg från exempelvis en läkare eller arbetsterapeut som styrker funktionsnedsättningen och beskriver behovet av hjälp. Här hittar du dem Vissa hjälpmedel finns i vanliga affärer, andra i specialbutiker. En väg att hitta återförsäljare är att söka via internet, där det också finns webbutiker. Mer kraft med vinklat skaft. Alla mått i ett. Talande klocka som läser upp inspelade påminnelser. Bärbar påminnelseenhet. Tydlig fjärrkontroll med särskilda knappar för favoritprogrammen. Vital

14 Om det brinner: Rädda-Varna-Larma-Släck Larma på telefonnummer 112 Din ar egen narmast hjälp Den som har drabbats av en brand kan intyga att det är en skrämmande upplevelse. När elden får fatt i en fladdrande gardin, i soffan eller fettet i spisfläkten då går det väldigt fort! Det är i hemmet vi ska känna oss trygga, men det är faktiskt här det brinner mest. Faran i köket och andra risker Drygt av alla bostadsbränder startar i köket, på spisen. Det är så lätt hänt ett telefonsamtal mitt i matlagningen, och så kokar det torrt. Kortslutning i elektronik är en annan vanlig brandorsak, och risken ökar med stigande ålder på apparaterna. Eldning för värme eller trivsel är ännu en källa till bränder. Många gånger är det äldre personer som drabbas. Tre saker för ett bra skydd Brandvarnare, brandfilt och brandsläckare dessa tre saker ger en god beredskap för att kunna släcka en mindre brand innan den hinner sprida sig. Se till att brandvarnaren fungerar genom att trycka in testknappen då och då. Använd gåstaven eller något annat långt föremål så behöver du inte klättra för att nå knappen. Om den inte piper, se till att byta batteri och prova igen. Brandfilten och brandsläckaren bör vara lätt tillgängliga. Se upp för röken Brandrök är väldigt giftig. Det kan räcka med ett par andetag av rök för att du ska förlora medvetandet. Om du inte kan släcka branden själv, stäng dörren om den. Sätt dig sedan i säkerhet, varna andra och larma nödnumret Vital 2013

15 En vakt vid din spis Om några år kan spisvakten vara lika självklar som krockkudden är i våra bilar. Den nordiska arbetsgrupp som länge drivit frågan om att göra spisvakt till standard har fått med sig övriga Europa och flera stora spistillverkare på tåget. Nu har man kommit så långt i arbetet att detta kan bli verklighet redan Det här är en jätteviktig fråga eftersom spisen är en av de största orsakerna till brand kopplat till elektriska produkter, säger Margareta Willbergh på Elsäkerhetsverket. Margareta är Sveriges representant i arbetsgruppen, som bildades ur NSS Nordiska kommittén för samordning av elektriska säkerhetsfrågor. Så fungerar den En spisvakt ska inte förväxlas med en spistimer, som bara stänger av spisen efter en på förhand bestämd tid. Spisvakten har en mer aktiv säkerhetsfunktion. Den upptäcker en brand, eller en fara för brand, med hjälp av en detektor som reagerar på exempelvis rök, värme eller rörelse, eller en kombination av dessa. Den bryter då strömmen till spisen. Spisvakten kan också kompletteras med inbyggd brandsläckare som går igång om det skulle börja brinna trots att strömmen stängts av. En säkerhet för alla Det finns idag ett antal olika spisvakter på marknaden. Priserna ligger mellan och kronor. Den som inte äger sin egen bostad behöver hyresvärdens eller bostadsrättsföreningens tillstånd för att installera en sådan. Om behovet är stort kan det gå att få bidrag till installationen från kommunen genom så kallad bostadsanpassning. I sådana fall behövs ett intyg av exempelvis en läkare som styrker behovet. Målet med att införa spisvakt som standard är en kraftig minskning av de många dödsolyckor som orsakas av bränder på spisar. Alla kan glömma, så nyttan av den här produkten är stor. Men särskilt för dementa och personer med minnesproblem innebär spisvakten en ökad trygghet. Olika installation för olika lösningar Vissa spisvakter kräver en fast installation, som måste!utföras av en elektriker. Vital

16 En bra start på dagen Vällagad mat och riktigt bra råvaror det är mottot som genomsyrar hela verksamheten för Thomas Hallgren och Karin Elebring på Östgöta kök. Här tipsar de om en härlig frukost som är enkel att göra, trots att den ser så arbetad ut en frukost du gärna bjuder in någon till. Tanken med den frukost Karin och Thomas har dukat upp är att den ska vara både aptitlig och näringsriktig, med bra fetter och mindre laktos som många är känsliga emot. Den lite sötare mandelmjölken är ett trevligt alternativ, och passar väldigt bra till müslin. Den innehåller dessutom bra fett, berättar Thomas. Med nötter och frön bland ingredienserna får man i sig ännu mer hälsosamma fetter, samtidigt som det ger struktur på maten. Det är också viktigt med färg, menar Thomas. Färg sätter fart på aptiten och signalerar nyttigheter som lykopen. Thomas och Karins frukost är morgongodis för både ögat och kroppen. Här får du några av recepten. På DinSäkerhet.se/65plus hittar du fler recept. Fyllda scones 4 6 st 0,5 dl socker 70 g rumstempererat smör rivet skal av en ½ citron 4,5 dl vetemjöl 1 msk bakpulver 1,5 dl kefir 2 msk pumpafrön 10 st valnötskärnor 2 msk russin Blanda torra ingredienser i en bunke. Tillsätt kefir och blanda snabbt ihop degen. Tillsätt pumpafrön, valnötter och russin. Dela degen i 4 6 bitar (platta inte ut dem). Grädda i 200 grader i ugn, ca 10 minuter. Äts nybakade! Fyllning Keso med gurka och ärtskott 1 dl keso ½ dl tärnad skalad gurka Ärtskott Blanda samman keso och gurka. Skär ner lite ärtskott. Höga scones är lätta att dela och fylla med något gott Vital 2013 Fyllningen kan även serveras till annat bröd.

17 Kesella med kanel, äpple, honung och rostade valnötter 1 burk mager kesella 1 tärnat äpple 1 tsk mald kanel 1 dl valnötter 2 msk honung Blanda kesellan med äpplet och kanelen. Rosta valnötterna i het stekpanna ca 1 minut. Strö nötterna över kesellan och ringla över honungen. Äggröra med flatrökt skinka och tomater 2 personer 4 ägg 1 msk smör 1 msk grädde (kan väljas bort) 4 skivor strimlad skinka 1 tärnad tomat smörgåskrasse salt och peppar Vispa ihop äggen med salt och peppar. Smält smöret i kastrull och slå i äggen. Vispa tills äggen får en fast konsistens. Tillsätt grädden, skinkan och tomaten. Servera gärna med rostat surdegsbröd och toppa med pepprig smörgåskrasse. Laktosfri Smoothie 1 banan 1 dl valfria bär 3 dl färskpressad apelsinjuice Mixa allt i en vanlig mixer eller med stavmixer. Klart! Tips 1: Smothien håller ett par dagar i kylen om du väntar till servering med att lägga i bananen. Tips 2: Frys in skivad banan i förväg och mixa i den frusen alldeles före servering om du vill ha smothien extra kyld. Smörgåskrassen piffar upp med sin peppriga smak. Vital

18 Sjung dig friskare, smartare och lyckligare! Kan det vara så enkelt? Ja, i alla fall om man får tro forskarna. Körsångens positiva effekter på hälsan har belagts i flera vetenskapliga undersökningar. Och i kören Halsbandet instämmer man. I en lokal i centrala Söderköping samlas sångarna varje torsdag för att öva. Ann-Christin Hallgren är körledare för Halsbandet. Hon har en gedigen musikalisk bakgrund som sång- och körpedagog, och har i trettio år arbetat med att få fram nya förmågor i Norrköpings musikklasser. Numera driver hon eget företag där sånglektioner, röstvård, körledning och egna solistuppdrag ingår i verksamheten. Rösten har jag ärvt av min mamma som också var sångerska. Hon är idag svårt sjuk i alzheimer och vi har problem med att kommunicera, men med sången når jag fortfarande fram till henne, berättar Ann-Christin. Gerd, Ann-Christin och Lasse vid pianot. En kör nära dig Körer finns nästan överallt. En del har en viss profil, andra är öppna för alla. Förutom vanliga körer finns numera också friskvårdskörer på många ställen. Hur du hittar en kör? Vänd dig exempelvis till kommunen eller till någon kyrka, församling eller pensionärsorganisation där du bor. Hit är alla välkomna I Halsbandet arbetar Ann-Christin medvetet med att utveckla körsångarnas röster och sångteknik. Målen sätter de tillsammans, och repertoaren är bred. Till framträdandet närmast på programmet övar man bland annat på Pavane av Gabriel Fauré, Do you hear the people sing ur les Miserables och Klinga mina klockor av Benny Andersson. Kören har också hållit jazzkonserter, och under Söderköpings Gästabud framförs medeltida sånger. Den som vill är välkommen till Halsbandet, där medlemmarna är i alla åldrar. Det finns ingen åldersdiskriminering i en kör som är öppen för alla. Det är häftigt att kunna umgås över åldersgränserna, säger Lasse Bodelius, 65 år. Utvecklande verksamhet Lasse och hans fru Ulla har varit med i Halsbandet sedan Han tycker det är ett bra sätt att umgås med frun 18 Vital 2013

19 Halsbandet värmer upp med en trall som!heter Kom. eftersom de annars har mycket aktiviteter på var sitt håll. Vi uppskattar också möjligheten att utvecklas musikaliskt. En annan poäng är att körsången påverkar det fysiska välbefinnandet på ett positivt sätt. Och för den som vill delta i styrelsearbetet erbjuder kören ännu fler tillfällen till utveckling och umgänge, säger han. Gerd Skärlund, 75, har sjungit med Halsbandet i 27 år. Hon håller med Lasse. Det är positivt att träffa folk och få nya bekantskaper. Dessutom tränar man sig själv och sitt intellekt, menar hon. Den sociala gemenskapen är viktig Fika och fester ingår som aktiviteter och man har även gjort längre körresor tillsammans, bland annat till Lettland. Sången är ett starkt kitt. Varken politik, ålder eller språk har någon betydelse när man sjunger ihop, säger Lasse. Man kan komma hit trött efter en arbetsdag, men man går alltid glad och lycklig härifrån. Vi har en väldigt god stämning i kören, och sången frigör lyckohormoner, menar Ann-Christin. Klockan är sju och körmedlemmarna inleder kvällens pass med att värma upp rösten. Sedan börjar övningen inför den kommande konserten. Och det går inte att ta miste på att sången får medlemmarna att trivas. Korsangens.. halsoeffekter. Forskning har visat en rad positiva hälsoeffekter av körsång. Här är några: Kroppen och sinnet Körsång kan stimulera till ett bättre samarbete mellan hjärta och lungor, stärkt lungkapacitet och muskulatur, mer ork, minskad stress, bättre minne, ökad cellförnyelse, starkare immunförsvar, ökat välbefinnande med mera. Körsång kan också stimulera hjärnans funktion. Det sociala livet Minst lika viktiga är de sociala fördelarna; känslan av samhörighet och möjligheterna till integration för nyinflyttade. Kören kan vara en frizon, och samtidigt en källa till utökade sociala kontakter. Källa: Körsång påverkar forskare berättar, Wessmans musikförlag AB. Vital

20 Bengt Hertzman är på besök för rutinkontroll och läkemedelsgenomgång. De flesta sjukdomar och åkommor går att lindra, och i vissa fall till och med att bota, med läkemedel. Men på medaljens baksida finns problem som förknippas med för stor eller felaktig utskrivning. Läkemedelsgenomgång är ett av verktygen i arbetet med att minska den risken. lagom Botgöring i doser Samma läkemedel, men olika namn Att samma läkemedel säljs under olika namn och varumärken ökar risken för överdosering. Enligt nya direktiv ska den aktiva substansen vara det som står med störst text på förpackningarna. I takt med att den förändringen införs kommer det här problemet sannolikt att minska. Med stigande ålder försämras funktionen i kroppens organ. Följden blir att nedbrytningsprocesserna går långsammare så att exempelvis läkemedel blir kvar längre i kroppen. Som en anpassning till kroppens åldrande behöver doseringen därför ofta minskas med tiden. Ett annat problem är att äldre ofta äter flera olika mediciner, med risk för både kända och okända bieffekter. Resultatet kan i slutänden bli att man mår sämre av att behandla alla åkommor med läkemedel än vad man skulle göra med en mer selektiv behandling. Bra var för sig, fel tillsammans Vissa läkemedel är inte lämpliga att kombinera eftersom de krockar och förstärker eller försvagar effekten hos varandra. Exempelvis krockar ofta blodförtunnande mediciner som Warfarin och Waran med antibiotika och en rad andra vanliga läkemedel. Sömnmediciner, starkare smärtstillare, Litium och epilepsimediciner är andra exempel på läkemedel som är känsliga för krockar och som ofta används tillsammans. Som läkare är man extra försiktig när man skriver ut antibiotika, lugnande och antidepressiva läkemedel som ofta får oönskade effekter ihop med andra preparat, men det här är kända problem och felaktig utskrivning 20 Vital 2013

Sydney. Sjung dig frisk. Cityfiske. tränar för att kroppen ska hålla

Sydney. Sjung dig frisk. Cityfiske. tränar för att kroppen ska hålla Ett magasin om säkerhet och hälsa för dig som är 65+ från MSB, Myndigheten för samhällsskydd och beredskap. Årgång 3, 2013. 10 Cityfiske Sydney tränar för att kroppen ska hålla Sjung dig frisk Vital 2013

Läs mer

Rädda liv, rädda hem!

Rädda liv, rädda hem! Rädda liv, rädda hem! Skaffa brandvarnare och brandredskap Genom att upptäcka brand och larma så tidigt som möjligt kan du rädda liv. Med en brandsläckare hemma släcker du en mindre brand på egen hand.

Läs mer

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV

AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV AKTIVA TIPS OCH GODA RECEPT FÖR ETT FRISKARE LIV Hej! Mat och fysisk aktivitet är båda viktiga ingredienser för ett hälsosamt liv som senior! Med den här broschyren vill vi ge dig inspiration till att

Läs mer

Rädda liv, rädda hem!

Rädda liv, rädda hem! Rädda liv, rädda hem! Skaffa brandvarnare och brandredskap Genom att upptäcka brand och larma så tidigt som möjligt kan du rädda liv. Med en brandsläckare hemma släcker du en mindre brand på egen hand.

Läs mer

UPPTÄCK! LARMA! UTRYM!

UPPTÄCK! LARMA! UTRYM! UPPTÄCK! LARMA! UTRYM! Vad du inom äldreomsorgen kan göra för att förhindra bränder hos äldre Äldre drabbas oftare av brand i hemmet Risken för att det börjar brinna hemma ökar i takt med åldern på grund

Läs mer

Yogaövningar. för mer. Energi

Yogaövningar. för mer. Energi Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 7. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 7. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram fläskkotlett Ca 700 gram tvådelad kycklingfilé Potatis/ris/pasta kg potatis Hej! Stekta lax med het majs- och zucchinisallad får

Läs mer

Talmanus till presentation om nätvardag 2015

Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Bild 1: Här kommer det finnas ett stolpmanus för föreläsningen. Du kan även ladda hem manuset på www.surfalugnt.se om du vill ha manuset separat. Om du inte

Läs mer

Kompetenscenter för hälsa. "Dä bar å åk!" Så undviker Du att falla och skadas. - Olycksfallsprevention bland äldre -

Kompetenscenter för hälsa. Dä bar å åk! Så undviker Du att falla och skadas. - Olycksfallsprevention bland äldre - Kompetenscenter för hälsa "Dä bar å åk!" Så undviker Du att falla och skadas - Olycksfallsprevention bland äldre - V i har under de senaste decennierna blivit både friskare och äldre. Det är väl härligt

Läs mer

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor

Stå på dig. goda vanor för att inte ramla. Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader.

NIVÅ 1 HÖFTLYFT. Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. NIVÅ 1 NIVÅ 1 HÖFTLYFT Bra övning för löpare då baksidan av benen och sätet tränas ordentligt. Tränar: Säte, baksida lår, vader. Utgångsposition: Ligg på rygg med fötterna på en bänk eller stol. Pressa

Läs mer

Vad betyder ett eget hem för dig? Är det lätt eller svårt att få en egen bostad där du bor?

Vad betyder ett eget hem för dig? Är det lätt eller svårt att få en egen bostad där du bor? Denna lektion är hämtad ur Ord och lästräning av Lena Sundberg Holmberg och Kristina Asker. Ord och lästräning består av fyra häften som övar och repeterar ord tematiskt inför det nationella provet i sfi.

Läs mer

Stå på dig goda vanor för att inte ramla

Stå på dig goda vanor för att inte ramla Stå på dig goda vanor för att inte ramla Tips och råd om hur du kan förebygga fallolyckor Motion den bästa medicinen Vi människor är gjorda för rörelse. Undersökningar har visat att muskelstyrkan och balansen,

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 32. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 32. Köp gärna med fler matvaror! dagar Ingredienser v Recept Potatis/ris/pasta kg potatis, Grönsaker rödlök gul lök vitlök paprika blomkål chilipeppar citron kruka dill knippe rädisor ask babyspenat kg morötter,,,, Hej! Välkomna till

Läs mer

Av: Helen Ljus Klass 7. vt-10

Av: Helen Ljus Klass 7. vt-10 Av: Helen Ljus Klass 7. vt-10 Recept...3 Dokumentation blåbärs pannkaka 8 Dokumentation klassisk svensk pannkaka 9 Pannkakans historia.10 Min egen pannkakas berättelse..11 Källförteckning..13 2 Blåbärspannkaka

Läs mer

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord

Innehåll. Program. Expressträning träningskonceptet för dig. Träningsprogram. Övningsbank. 4 Jaris förord 7 Jennies förord Innehåll 4 Jaris förord 7 Jennies förord Expressträning träningskonceptet för dig 10 Expressmetoden 13 Expresstyrketräning 14 Expresskonditionsträning 15 Inför expressträningen Övningsbank 18 Ben: 20 lår

Läs mer

Ellie och Jonas lär sig om eld

Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Textbearbetning: Boel Werner Illustrationer: Per Hardestam 2005 Räddningsverket, Karlstad Enheten för samhällsinriktat säkerhetsarbete Beställningsnummer:

Läs mer

Det brinner i Burres tröja och byxor. Vad ska han göra?

Det brinner i Burres tröja och byxor. Vad ska han göra? Fråga 1 (barn) Det brinner i Burres tröja och byxor. Vad ska han göra? 1. Kasta sig omkull och försöka att kväva elden. X. Ringa Räddningstjänsten. 2. Springa och hämta vatten och släcka branden. Fråga

Läs mer

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej!

Ingredienser v.28. Recept. Veckans meny: Bra att ha hemma v.28. Köp gärna med fler matvaror! Hej! v.28 Recept Kött/fisk Ca 600 gram kycklingfilé Ca 500 gram nötfärs Ca 550 gram falukorv Ca 500 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkotlett 1 2 3 5 Potatis/ris/pasta mm 2 kg fast potatis 1 pkt pasta 1 pkt ris

Läs mer

Råd och tips på hur du kan förebygga fallolyckor

Råd och tips på hur du kan förebygga fallolyckor Råd och tips på hur du kan förebygga fallolyckor Fall och fallskador kan förebyggas Risken att ramla och drabbas av skador ökar med stigande ålder. Det finns en hel del du kan göra själv eller tillsammans

Läs mer

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013

Kapitel 1. Publicerat med tillstånd Bortdribblad Text Magnus Ljunggren Bild Mats Vänehem Bonnier Carlsen 2013 Kapitel 1 Det är tisdag kväll och som vanligt har ABK:s lag träning. I små grupper dribblar man runt koner, tränar inkast, skjuter på mål eller övar väggpass. Bra! skriker Hanna när Yalam lyckas dribbla

Läs mer

Ellie och Jonas lär sig om eld

Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Myndigheten för samhällsskydd och beredskap Textbearbetning: Boel Werner och Myndigheten för samhällsskydd och beredskap Grafisk form: Per

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Vi lär oss om eld och brand

Vi lär oss om eld och brand Vi lär oss om eld och brand Innehåll: 1. Eld och brand...3 2. Hur brand startar och sprider sig...5 3. Hur upptäcker du att det brinner?...8 4. Vad ska du göra om det brinner?... 10 5. Olika utrymningsvägar...12

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Passalbladet November 2013

Passalbladet November 2013 Passalbladet November 2013 Månadens recept Hej på er alla Passalare! Pumpasoppa Nu har jag, Lena, fått äran att skriva här i Passalbladet. Jag vill uppmärksamma er alla på att Passal har fått en ny hemsida.

Läs mer

Petrus Dahlin & Sofia Falkenhem. Mirjas guldhalsband

Petrus Dahlin & Sofia Falkenhem. Mirjas guldhalsband Petrus Dahlin & Sofia Falkenhem Mirjas guldhalsband www.kalleskavank.se www.rabensjogren.se Det har gått en vecka sedan Dilsa och jag löste fallet. Nu är det helg och jag cyklar bort till Mirja. Solen

Läs mer

Till dig som behandlas med Waran WARFARINNATRIUM

Till dig som behandlas med Waran WARFARINNATRIUM Till dig som behandlas med Waran WARFARINNATRIUM 3 Innehåll Några inledande ord...3 Är du anhörig?...3 Varför behöver jag Waran?...5 Hur länge behöver jag ta Waran?...5 Hur ofta och när ska jag ta Waran?...6

Läs mer

Min dag med Gunnel Eriksson den trädgårdsintresserade undersköterskan som har varit distriktsmästarinna i bordtennis

Min dag med Gunnel Eriksson den trädgårdsintresserade undersköterskan som har varit distriktsmästarinna i bordtennis Min dag med Gunnel Eriksson den trädgårdsintresserade undersköterskan som har varit distriktsmästarinna i bordtennis Gunnel 59 år är uppväxt i Fromheden och bor nu i hus i Norsjö. Hon är utbildad undersköterska

Läs mer

Våra godaste desserter

Våra godaste desserter Våra godaste desserter Låt dig inspireras Slutet gott, allting gott Vi är många som tycker att något sött hör till efter en god middag. Här har vi samlat några av våra allra godaste desserter, från exotisk

Läs mer

BARN, BAD OCH VAtten.

BARN, BAD OCH VAtten. BARN, BAD OCH VAtten. ingen ska drunkna Varje år drunknar nio barn i Sverige. Många av olyckorna i vatten händer nära barnens hem. Alla vuxna tänker inte på att det kan finnas farliga platser för barn

Läs mer

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK

UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK NOVEMBERMYS UTAN SOCKER, GLUTEN & MJÖLK Med dagens krav på ren mat fri från vitt socker, vitt mjöl, mjölk och för mycket salt, kan det lätt kännas som en utmaning när man väl står där vid spisen. Vi har

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

LEKTION 1: DU KAN SJÄLV FÖREBYGGA OLYCKOR

LEKTION 1: DU KAN SJÄLV FÖREBYGGA OLYCKOR LEKTION 1: DU KAN SJÄLV FÖREBYGGA OLYCKOR Copyright: 2014 SPEK, Texter: Eevi-Kaisa Yrjölä, Layout: HUVILA Brand & Design, ISBN: 978-951-797-483-7, Kopieringsbegränsning: Det är tillåtet att kopiera och

Läs mer

Seniorsportutrustning

Seniorsportutrustning Seniorsportutrustning från Lappset Övningar Träning är viktigt för att vi ska fungera i vardagen, både för unga och gamla. Med stigande ålder försämras framför allt balansen men vi blir även stelare i

Läs mer

HUR MÅNGA LÄKEMEDEL KAN EN GAMMAL MÄNNISKA HA? Det går naturligtvis inte att ge något entydigt svar på den

HUR MÅNGA LÄKEMEDEL KAN EN GAMMAL MÄNNISKA HA? Det går naturligtvis inte att ge något entydigt svar på den VARFÖR BEHÖVER ÄLDRE MÄNNISKOR MER LÄKEMEDEL ÄN YNGRE? Den biologiska klockan går inte att stoppa hur mycket vi än skulle vilja. Mellan 70 och 75 år börjar vår kropp åldras markant och det är framför allt

Läs mer

Slutet gott, allting gott!

Slutet gott, allting gott! Slutet gott, allting gott! Vi har väl alla varit med om månader när bankomaten hånskrattar sitt Uttag medges ej och vi letar förtvivlat efter bortglömda mynt i burkar och fickor därhemma. Det är då vi

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan

Gå vidare. Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Gå vidare Elsa Söderberg åk 6 Österbyskolan Förutom smärtan och sjukhuset så känns det rätt konstigt. Hela min familj sitter runt mig, tittar på mig och är bara tysta. Mitt namn är Lyra Locker och jag

Läs mer

lampor Grupp två är Svenska en-ord och grupp tre är en-ord som kommer från andra språk.

lampor Grupp två är Svenska en-ord och grupp tre är en-ord som kommer från andra språk. Lampa Lampor Det finns fem verb grupper. Grupp ett är en-ord som slutar på -a. Grupp två är Svenska en-ord och grupp tre är en-ord som kommer från andra språk. som inte slutar på vokal. En Grupp 1 En lampa

Läs mer

Presentation. Men vi börjar med film. Anders Öfvergård, känd som Arga snickare, talar brandskydd.

Presentation. Men vi börjar med film. Anders Öfvergård, känd som Arga snickare, talar brandskydd. Presentation Jag heter Alexandra Johansson och jag arbetar på MSBs avdelning för risk och sårbarhetsreducerande arbete. Där jag är kommunikatör och ansvarig för kampanjen Aktiv mot brand. Jag var delvis

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)

UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23) UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på

Läs mer

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.34. Hej! Bra att ha hemma v.34. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v.4 Recept Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 600 gram kassler Potatis/ris/pasta mm kg färskpotatis förp couscous Grönsaker kruka basilika kruka persilja sötpotatisar 450 gram morötter 500 gram

Läs mer

god morgon önskar NU KÖR VI!

god morgon önskar NU KÖR VI! god morgon önskar NU KÖR VI! Nystarta dig själv med våra nyttiga frukostar Krispigt müsliknäcke Lättbakat krispigt knäcke fullproppat med fiber, vitaminer och mineraler! 1 plåt. Tid: 15 min varav 1 tim

Läs mer

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel

Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Lättläst om Läkemedelsverket och läkemedel Här finns inga svåra ord eller långa meningar. Här kan du läsa om läkemedel och om Läkemedelsverket. Denna information finns också på www.lakemedelsverket.se/lattlast

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Håll dig på benen Tips och råd för att förebygga fall

Håll dig på benen Tips och råd för att förebygga fall Håll dig på benen Tips och råd för att förebygga fall De flesta fallskador som drabbar äldre personer sker i det egna hemmet och i närmiljön. Kanske har du själv eller någon du känner ramlat den senaste

Läs mer

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror!

Recept. Ingredienser v.23. Hej! Bra att ha hemma v.23. Veckans meny: Köp gärna med fler matvaror! Ingredienser v. Kött/fisk Ca 600 gram laxfilé Ca 800 gram fläskkarré Ca 000 gram kycklingben Recept Potatis/ris/pasta mm kg fast potatis, Grönsaker gul lök vitlök 500 gram morötter 500 gram palsternackor

Läs mer

Aktiv mot BRAND KAMPANJMANUAL 2014

Aktiv mot BRAND KAMPANJMANUAL 2014 Aktiv mot BRAND KAMPANJMANUAL 2014 KAMPANJMANUAL 2014 2 INNEHÅLL Sid 4-8 Sid 9 Sid 10-11 Sid 12 Sid 13 Sid 14 Aktiviteter Budskap Tryckt material Digitalt material Profilprodukter Kampanjhemsida KAMPANJMANUAL

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Behovsanalys!i!Botkyrka!kommun!

Behovsanalys!i!Botkyrka!kommun! & BehovsanalysiBotkyrkakommun SamtbiståndshandläggardiskussioneriNackakommun. av Per'OlofSjöbergochMarieSjölinder 2010$09$02& & & 1 Slutrapport SilverTechnologyprojektetiBotkyrkakommun & Innehållsföreteckning&

Läs mer

Lärarhandledning till: Serien Kom ketchup

Lärarhandledning till: Serien Kom ketchup Lärarhandledning till: Serien Kom ketchup Muntligt berättande och dramaturgi för åk 2-3. 10 program musik à 9 minuter Beställningsnummer tv101233 Projektledare: Malin Nygren Producent: Kalle Brunelius

Läs mer

Säkerhet vid bad med barngrupp

Säkerhet vid bad med barngrupp Säkerhet vid bad med barngrupp Ta med till badet! Bada ofta och säkert Att bada är bra för barns utveckling. Det ger inte bara nyttig träning av kondition, motorik och sociala färdigheter, det är också

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 34. Recept. Hej! Veckans meny: Bra att ha hemma v 34. Köp gärna med fler matvaror! dagar v 4 Recept Potatis/ris/pasta 900 gram potatis pkt pasta Grönsaker gul lök vitlök chilipeppar äpplen avokado 400 gram grönkål 500 gram morötter purjolök salladshuvud 50 gram cocktailtomater broccolihuvuden,,,,

Läs mer

Rune Larssons energikaka

Rune Larssons energikaka Här nedan följer recept på ett antal olika varianter på energikakor. Rune Larssons energikaka Mät upp 7 8 mått havregryn i en bunke! Ett mått kan vara i stort sett vad som helst. Jag själv brukar använda

Läs mer

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror!

3 dagar. Ingredienser v 17. Recept. Hej! Veckans meny: * Bra att ha hemma v 17. Köp gärna med fler matvaror! 3 dagar Ingredienser v 7 Recept Kött/fisk 500 gram nötfärs Ca 650 gram kycklingfilé Ca 800 gram torskrygg 3 Hej! Den här veckan hittar du en spännande rätt med raw currysås och grönsakspasta på menyn.

Läs mer

Rädda liv, rädda hem!

Rädda liv, rädda hem! Rädda liv, rädda hem! Skaffa brandvarnare och brandredskap Skaffa brandvarnare och brandredskap Genom att upptäcka brand och larma så tidigt som möjligt kan du rädda liv. Med en brandsläckare hemma släcker

Läs mer

KRYDDA MED MER ENERGI OCH NÄRING

KRYDDA MED MER ENERGI OCH NÄRING KRYDDA MED MER ENERGI OCH NÄRING Hej! Den här lilla receptsamlingen innehåller enkla inspirerande rätter gjorda med Nutrison Powder. Alla recept är beräknade på en portion om ej annat står angivet. Nutrison

Läs mer

Hela ben hela livet om hur du undviker fallolyckor i hemmet

Hela ben hela livet om hur du undviker fallolyckor i hemmet Hela ben hela livet om hur du undviker fallolyckor i hemmet Partille kommun, folkhälsorådet och vård- och omsorgsförvaltningen i samarbete med Västra Götalandsregionen. Håll dig på benen Personer i dagens

Läs mer

Trygga seniorer. - Enkla råd för att förebygga olyckor och missöden

Trygga seniorer. - Enkla råd för att förebygga olyckor och missöden Trygga seniorer - Enkla råd för att förebygga olyckor och missöden Några enkla tips som får dig att må bättre! Rör dig regelbundet, det stärker benstomme och muskler, motverkar yrsel och ger bra allmän

Läs mer

Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål

Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål Bra mellanmål för ditt barn! Tips och recept på smarta och roliga mellanmål På eftermiddagen behöver de flesta barn ett mer rejält mellanmål. Servera mellanmålet ett par timmar innan huvudmåltiden. Blir

Läs mer

[Innehåll] Sida 2, Sida 3 - Persona Sida 4, Sida 5 - Persona Walk-Through Sida 6 - Reflektioner

[Innehåll] Sida 2, Sida 3 - Persona Sida 4, Sida 5 - Persona Walk-Through Sida 6 - Reflektioner [Innehåll] Sida 2, Sida 3 - Persona Sida 4, Sida 5 - Persona Walk-Through Sida 6 - Reflektioner [Rune Tennesmed] [Göran Hultgren] Profil Kön Ålder Arbete/roll [Kund] [Man] [46 år] [Sågverksoperatör] Personlighet

Läs mer

Tips för klarinettelever och föräldrar

Tips för klarinettelever och föräldrar Tips för klarinettelever och föräldrar Innehåll: sidan 3. några råd till föräldrar sidan 4-5. att sätta ihop klarinetten, rörblad m.m. sidan 6-7. att spela, munställning m.m. Hej! Här kommer lite tips

Läs mer

Trygg hjälp när hörseln inte räcker till

Trygg hjälp när hörseln inte räcker till Trygg hjälp när hörseln inte räcker till Sinnesro för dig och dina nära och kära Säkerhet, självständighet och sinnesro skänker livskvalitet och det är något som du förtjänar när du blir äldre. Det är

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för kyliga vinterdagar Receptet kommer från Ann-Louise som bloggar för Kung Markatta. Ann-Louise som bloggar för Ann-Louises Kokoslinssoppa med grön curry, 4 portioner

Läs mer

Inledning. Några ord som kan vara bra att veta vad det är.

Inledning. Några ord som kan vara bra att veta vad det är. Sociala medier Inledning OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren

Läs mer

Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER

Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER Resource 2.0+fibre RECEPTFOLDER Information anpassad för patient NOURISHING PERSONAL HEALTH KRISTINAS FRUKOSTTIPS (2 PORTIONER) MILD VANILJ För dig som är i behov av extra näring kan Resource 2.0+fibre

Läs mer

Facit Språkvägen. för sfi kurs D

Facit Språkvägen. för sfi kurs D Facit Språkvägen för sfi kurs D Kapitel 1 Insändare 1 Den har skrivits av en person som bor i Tallbogård. 2 Han vill framföra att han tycker att det är fel av kommunen att bygga en väg rakt igenom parken

Läs mer

Hjälp min planet Coco håller på att dö ut. Korvgubbarna har startat krig Kom så fort du kan från Tekla

Hjälp min planet Coco håller på att dö ut. Korvgubbarna har startat krig Kom så fort du kan från Tekla Kapitel 1 Hej jag heter Albert och är 8 år. Jag går på Albertskolan i Göteborg. Min fröken heter Inga hon är sträng. Men jag gillar henne ändå. Mina nya klasskompisar sa att det finns en magisk dörr på

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Rehabiliterande träning / Viktigt att veta innan du startar Din skada ska vara anmäld till försäkringskassan om du skadat dig på jobbet. Innan

Läs mer

Ali & Eva KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE

Ali & Eva KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE Rätt eller fel? rätt fel det kan man inte veta 1. har bytt till en annan förskola. 2. Emmas föräldrar tror att har mycket kontakt med Malin. 3. s pappa är ingenjör. 4. trivs bra

Läs mer

Har du koll på dagarna?

Har du koll på dagarna? Har du koll på dagarna? Den här veckan hyllar vi kanelbullen och skickar ut en kasse fylld med godsaker för dig som älskar att baka. Och det passar dessutom perfekt eftersom det är Kanelbullens dag torsdagen

Läs mer

"50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa

50+ i Europa Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Agency Logo Household-ID 1 2 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens förnamn: "50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Skriftligt frågeformulär för

Läs mer

En kort vägledning för vuxna. 2015 ConnectSafely.org

En kort vägledning för vuxna. 2015 ConnectSafely.org En kort vägledning för vuxna Ta del av mer råd och tips kring ungas användning av nätet på www.surfalugnt.se 2015 ConnectSafely.org Fem vanliga frågor från vuxna om Instagram 1. Varför gillar tonåringar

Läs mer

Svenska 1-2-3-4 GRAMMATIK ÖVNINGAR OCH SVAR

Svenska 1-2-3-4 GRAMMATIK ÖVNINGAR OCH SVAR Svenska 1-2-3-4 GRAMMATIK ÖVNINGAR OCH SVAR This is a document containing all the grammar exercises and answers from the website www.svenska.digital ADJEKTIV ÖVNINGAR: Alla mina (fin) saker Jag har många

Läs mer

Kurs B Motsvarande i CEFR A1/A2 (Gemensam europeisk referensram för språk)

Kurs B Motsvarande i CEFR A1/A2 (Gemensam europeisk referensram för språk) Läsförståelse Den studerande ska kunna förstå och använda enkla texter i vanliga situationer i vardagslivet, t.ex. anpassade berättande eller beskrivande vardagsnära texter vardagliga meddelanden och annonser

Läs mer

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara

På gång. Gör det spännande Köp en ljudbok till mobilen. Lyssna på boken när du är ute och går aldrig annars. När spänningen stiger bara Kör i gång med gång och märk effekt direkt! Vår personliga tränare Katarina Woxnerud har programmet, tipsen och prylarna som snabbformar figuren. Av Katarina Woxnerud, Foto: Patrik Cederman och thinkstock

Läs mer

"50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa

50+ i Europa Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Agency Logo Household-ID 1 2 0 4 2 0 0 Person-ID Intervjudatum: Intervjuar ID: Respondentens förnamn: "50+ i Europa" Kartläggning av hälsa, åldrande och pensionering i Europa Skriftligt frågeformulär för

Läs mer

Pärlan vid Asundens strand

Pärlan vid Asundens strand Pärlan vid Asundens strand KO N F E R E N S L Å T D I G I N S P I R E R A S AV G O D M AT O C H VA C K R A V Y E R Där Östergötland är som skönast, vid sjön Åsunden, ligger Rimforsa Strand den perfekta

Läs mer

NYANS FILM 2015-04-26. EN UPPSTIGNING Ett kortfilmsmanus av Marcus Berguv. Tredje versionen. Kontakt: nyansfilm@marcusberguv.se +46 702 92 03 36

NYANS FILM 2015-04-26. EN UPPSTIGNING Ett kortfilmsmanus av Marcus Berguv. Tredje versionen. Kontakt: nyansfilm@marcusberguv.se +46 702 92 03 36 NYANS FILM 2015-04-26 EN UPPSTIGNING Ett kortfilmsmanus av Marcus Berguv Tredje versionen Kontakt: nyansfilm@marcusberguv.se +46 702 92 03 36 1. EXT. BALKONGEN- DAG, 70 år, står på balkongen, rökandes

Läs mer

Äkta smakupplevelser!

Äkta smakupplevelser! Äkta smakupplevelser! Receptbroschyr för soliga vårdagar Ann-Louises Quinoasallad med passionsfrukt, torkad physalis och nötmix, 4 portioner Ann-Louises fantastiska Lemony-lime hummus, en stor sats Till

Läs mer

LEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS

LEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS LEKTION 3: FÖLJDERNA AV EN OLYCKA KAN BEGRÄNSAS Copyright: 2014 SPEK, Texter: Eevi-Kaisa Yrjölä, Layout: HUVILA Brand & Design, ISBN: 978-951-797-483-7, Kopieringsbegränsning: Det är tillåtet att kopiera

Läs mer

Sammanfattning av Insightlabs undersökning

Sammanfattning av Insightlabs undersökning Sammanfattning av Insightlabs undersökning Stockholm 3 april 2014 1 Copyright 2014 Insightlab AB www.insightlab.se Insightlabs undersökning Må bra i vardagen genomfördes elektroniskt under perioden 16-31

Läs mer

På Bröstkirurgen: med penna, papper och sax visade en bröstkirurg mig hur man gör en bröstvårta

På Bröstkirurgen: med penna, papper och sax visade en bröstkirurg mig hur man gör en bröstvårta Reserapport efter utbytesstudier - Sara-Li LÄK T 8 - Liverpool 1. Vilket program läser du på? Läkarprogrammet 2. Vilket universitet, land och stad åkte du till? University of Liverpool, Storbritannien,

Läs mer

Smör. ALLT blir godare med

Smör. ALLT blir godare med Smör Folk har varit lite smör-rädda, men nu är fett hett igen och vår gula vän är tillbaka i köket. Ylva Porsklev berättar varför vi ska älska en av våra bästa smakförstärkare. ALLT blir godare med Av

Läs mer

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida

ÖREBRO LÄNS LANDSTING. Primärvården. Tips, råd och träning för gravida ÖREBRO LÄNS LANDSTING Primärvården Tips, råd och träning för gravida Tips och råd Under graviditeten förändras din hållning. På grund av att magen växer får man oftast en ökad svank som kan ge trötthetsvärk

Läs mer

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom

Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar

Läs mer

Mats Karlsson 2008 04 25

Mats Karlsson 2008 04 25 Akademin för hälsa, vård och välfärd, HVV 10 veckor på Åland Utvärderingsrapport från praktikperiod på Stiftelsen Hemmet, Åland Mats Karlsson 2008 04 25 Denna rapport beskriver praktiktiden 21 januari

Läs mer

Kom i form med cirkelträning!

Kom i form med cirkelträning! Kom i form med cirkelträning! Varsågod - här bjuder vi på ett cirkelpass som är en form av intervallträning. Det är ett effektivt och varierande sätt att träna kondition, spänst och styrka. Tidsintervallen

Läs mer

LUGNETS FÖRSKOLA LUGNETS FÖRSKOLA

LUGNETS FÖRSKOLA LUGNETS FÖRSKOLA , LUGNETS MELLANMÅL LUGNETS MELLANMÅL Våren 2012 startade vi arbetet med att få Grön Flagg certifiering, som är utmärkelsen för skolor och förskolor som vill arbeta med hållbar utveckling. Vi siktar på

Läs mer

Mellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil

Mellanmålet. Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil Mellanmålet Källängsgården fritidsgården med hälsa som profil Mellanmålet! Källängsgården tog de första stegen i att profilera sin verksamhet mot hälsa hösten 2009. Ett av det första stegen, vi tog i hälsans

Läs mer

Tekniska prylar leder till gräl i de svenska villorna

Tekniska prylar leder till gräl i de svenska villorna PRESSMEDDELANDE 2011-12-12 Tekniska prylar leder till gräl i de svenska villorna Två av tio svenskar som bor i hus tycker att tekniken begränsar umgänget med familjen. Lika stor andel tycker att tekniken

Läs mer

Träna med hantlar 1 RG

Träna med hantlar 1 RG Träna med hantlar 1 RG Hantlar med handtag är bra för tetraplegiker. Hantelträning är förmodligen en av de äldsta formerna av träning men också en av de mest effektiva om man snabbt vill utveckla styrka.

Läs mer

Sigtuna projektet Ekilaskolan

Sigtuna projektet Ekilaskolan Sigtuna projektet Ekilaskolan Tre stenar och några träd. En kör längst bak i rummet. Några människor söker efter föda. För länge sedan Innan vi hade internet Och människan trodde Att solen var gud. Då

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Innehåll 8 noveller om otrohet

Innehåll 8 noveller om otrohet Innehåll 8 noveller om otrohet Frågan? 11 Herre, skydda mitt barn 15 Ärlig. Jävligt konstigt ord 51 Platt mage 63 Love 69 Nu talar jag 75 Tre (hon) 80 Klara 123 7 Frågan? När jag tittar ut från fjortonde

Läs mer

Matlag ETT. 24 februari 2011 hos Monica Berglund

Matlag ETT. 24 februari 2011 hos Monica Berglund Matlag ETT 24 februari 2011 hos Monica Berglund Jordgubbsbruchetta Toppad Laxcarpaccio med Sparris & Hollandaise Flamerad Oxfile med Calvadossås & Svamp och Ostsallad Chokladmousse med Chilikokta Aprikoser

Läs mer

Bygg ett Villa Nybro-pepparkakshus

Bygg ett Villa Nybro-pepparkakshus Bygg ett -pepparkakshus Baka, baka liten kaka, eller ett pepparkakshus i -modell. Med detta recept och en portion tålamod kommer du att få ett fint och annorlunda pepparkakshus. Lycka till! Vi skickar

Läs mer