Sydney. Sjung dig frisk. Cityfiske. tränar för att kroppen ska hålla

Transkript

1 Ett magasin om säkerhet och hälsa för dig som är 65+ från MSB, Myndigheten för samhällsskydd och beredskap. Årgång 3, Cityfiske Sydney tränar för att kroppen ska hålla Sjung dig frisk Vital

2 Innehall. Visst önskar man att alla ska få leva livet både friskare, säkrare och längre. Allt är inte givet, men med öppet sinnelag, positiva tankar och aktiviteter för kroppen och knoppen så kommer man en bit på väg. 1 oktober är kampanjdag för Peppar, peppar En dag för seniorers säkerhet då vi sätter äldres säkerhet i fokus. Kampanjens syfte är att synliggöra risker i vardagen och behovet av åtgärder för att förebygga olyckor och skador. Bakom kampanjen, som genomförs för fjärde året i rad, står Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB). Nytt för i år är att kampanjen Aktiv mot brand och Peppar peppar tar draghjälp av varandra. Syftet med Aktiv mot brand är att minska antalet bostadsbränder i Sverige och seniorer är en prioriterad målgrupp. Varför är seniorer så olycksdrabbade? Faktum är att de som hunnit passera 65 år är överrepresenterade i nästan alla slags olyckor, som exempelvis fallolyckor och bostadsbränder. Orsaken är bland annat att tilltagande ålder innebär att vi ser och hör sämre, drabbas av fler sjukdomar, äter flera olika läkemedel, blir skörare och glömmer oftare. Sammantaget ökar det risken för att drabbas. Men självklart måste vi tänja lite på gränserna, även när vi blir äldre. Utmaningar i lagom proportioner är bra för de allra flesta. Motionera regelbundet, åk på en långresa, delta i ett långlopp på skidor, laga en god MSB:s uppgift är att utveckla och stödja samhällets förmåga att hantera olyckor och kriser. Vi bidrar till att samhället förebygger händelser och att vi är beredda när de inträffar. När en allvarlig olycka eller kris inträffar ger vi stöd. Vi ska också se till att samhället lär sig av det inträffade. Telefon och näringsrik middag med vänner, gå en studiecirkel eller gör något annat du tycker är kul. Att få vara projektledare för Peppar peppar ger både inspiration och glädje. Om kampanjen så bara kan förhindra några olyckor och öka kunskapen och medvetenheten bland seniorer och dess anhöriga så är mycket vunnet. Genom att bli medveten om olika risker i vardagen går det att med förhållandevis enkla medel skapa sig ett tryggare och säkrare liv. Små förändringar kan göra stor skillnad och ytterst rädda liv. I anslutning till kampanjen kommer tidningen Vital ut med sitt tredje nummer. Vital är tidningen full av inspiration och tips för ett friskare, säkrare och längre liv. Vi önskar dig en stunds trevlig och givande läsning. Grafisk form, text och produktion Jerhammar & Co Reklambyrå AB, Foto Kim Hellström, istockphoto och Futureimagebank. Tryck V-TAB, Vimmerby Publ.nr MSB568 ISBN Inger Mörk, MSB Ansvarig för äldresäkerhetsfrågor DinSäkerhet.se är MSB:s webbplats om risker och säkerhet som riktar sig direkt till dig som privatperson Livet är som att cykla Några snabba tips, snyggt paketerade.... Sid 4 Träna med Sydney DJ-legenden Sydney blev träningscoach i SVT. Nu hjälper han dig komma igång.... Sid 5 Hemma på spanska solkusten Möt pensionärsparet som lämnade Sverige.... Sid 8 Fiske utan gränser Förening i Norrköping fiskar för ökad förståelse.... Sid 10 Smarta saker för en enklare vardag I Hagdahlskas visningsmiljöer finns allt från äggkokare med larm till fjärrstyrda hyllor.... Sid 12 Din egen hjälp är närmast Förste brandman på plats kan vara du. Rusta dig med rätt saker och kunskap.... Sid 14 En vakt vid din spis Här startar många bostadsbränder. Ny standard ska stoppa dem.... Sid 15 En bra start på dagen Den börjar i magen. Thomas och Karin har recepten på en härlig frukost.... Sid 16 Sjung dig friskare, smartare och lyckligare Att sjunga i kör har sina fördelar. Här avslöjar vi vilka.... Sid Botgöring i lagom doser När läkemedel krockar kan boten finnas i en läkemedelsgenomgång.... Sid 20 Teknik till din tjänst Tv:n är inte längre bara en tv, telefonen inte bara en telefon... Sid 22 Från 220 kvadratmeter till 82,5 När beslutet att flytta väl är fattat kommer nästa knepiga moment: vad gör man med alla möbler?... Sid 24 Korsord Hjärngympa över två sidor.... Sid 26

3 SE FILMEN! "Livet ar.. som att cykla. För att hålla balansen måste du fortsätta framåt. Träna rätt på fyra sätt med Alexandra Charles Efter en rask promenad med stavarna visar Alexandra bra övningar till utegymet, eller var man nu själv väljer att hålla hus. Oooops, hon blir visst lite sen till lunchen med Carl-Jan Granqvist. Säkrare hemma med Sydney Säkerhetstipsen avverkas i en rasande fart när Sydney Onayemi känd från tv-serien Kan du slå en pensionär sveper in hemma hos kompisen. Du börjar bli gammal inleder Sydney, själv 76. Det hela slutar med en dans på hallmattan. SE FILMEN! Albert Einstein Sydney tränar för att kroppen ska halla Som 76-åring har Sydney Onayemi, som i Stockholms nöjesvärld är mest känd som Big brother - the hard working DJ, startat en ny karriär. Efter att ha tränat regelbundet i många år blev han handplockad som träningscoach till SVT:s Kan du slå en pensionär? Först tränade jag mest för att imponera på tjejerna men nu är det för att hålla mig i form. Jag tänker bli 120 år innan jag lägger mig i kistan, skrattar Sydney och fortsätter: Om någon rik änka vill ha en vältränad 76-åring så är det bara att hon hör av sig! Skämt och allvar ligger nära varandra i allt Sydney säger, precis som med- och motgång har avlöst varandra genom hans liv. Jag kom hit från Nigeria 1961 för att läsa ekonomi på Handelshögskolan. Tanken var att jag senare skulle återvända och hjälpa pappa med hans affärer. Men så blev det inte. Sydney tipsar om vardagssäkerhet på Big Brother, som några år senare följdes av 1984 och gay-diskot Confetti. Sydney slår ut med armarna och skrattar: Jag har kört disko för alla, från knattar till bögar! SE FILMEN! Träna rätt på fyra sätt med Carl Jan Granqvist Det går alltid att hitta tillfällen att träna. Kostymen är på när Carl Jan gör det på väg till lunchen med Alexandra. Även hjärnan får sig en omgång, av bara farten. Toalettdans blev disko Till en början betalade den förmögna fadern Sydneys uppehälle men efter osämja i familjen slutade pengarna att komma. Sydney hoppade av studierna och hankade sig istället fram på enkla jobb. Flera säsonger jobbade han som toalettvärd på Gröna Lund. Jag torkade skit och spyor för 6,90 i timmen men vägrade ha tråkigt. Jag började dansa och lira visselpipa och maracas för att fördriva tiden. Snart började folk komma till toaletten bara för att dansa med Sydney. Det var då han fick idén att starta diskotek och 1972 slogs dörrarna upp till legendariska Inte roligt jämt Fortfarande händer det att Sydney tar plats i DJ-båset på en eller annan privat tillställning men vill du träffa honom så är chansen större om du letar på någon av Friskis&Svettis anläggningar i Stockholm. Även där har Sydney med åren blivit en välkänd profil. Jag tränar tre eller fyra gånger i veckan. Cyklar och styrketränar på gym eller powerwalkar ute på Gärdet. När jag frågar vad som är så roligt med att träna svarar han med ett brett garv: Nja, det är förstås inte lika roligt varje gång. Inte förrän efteråt, då känns det alltid bra. Se filmerna på DinSäkerhet.se/65plus och/eller på youtube.com/msb. 4 Vital 2013 Vital

4 Träna hemma med Sydney Det är bättre att du rör på dig lite varje dag än att du tränar hårt någon gång ibland. KNÄNA BÖJ! Benstyrka och balans Stå rak på golvet. Ta gärna stöd med ena handen mot exempelvis en stol. Böj lätt på knäna och räta sedan långsamt på dem igen.! Lägg fram dina träningskläder dagen innan. Då blir träningen av. Många olyckor som drabbar äldre i hemmet går att förebygga med enkel träning. Styrka, rörlighet och balans går att träna högt upp i åren. Här presenterar Sydney några övningar som du kan göra hemma. Han vänder sig särskilt till dig som är helt otränad. Ta det försiktigt i början: gör de övningar som känns bra och upprepa dem bara så många gånger att det fortfarande känns okej. Kom ihåg att lite är bättre än inget! VAKNA! Lägg dig på golvet eller på en säng. Väck kroppen genom att sträcka på dig. Rör lite på fingrar och tår. LYFT PÅ BENEN! Styrka i den nedre bukmuskulaturen Ligg med armarna utsträckta åt sidan. Lyft benen mot taket och sänk dem sedan långsamt. STÅ PÅ ETT BEN! Benstyrka och balans Stå rak och stadigt på golvet. Ta gärna stöd med ena handen mot exempelvis en stol. Lyft ena benet och håll balansen så länge det känns bra. Fortsätt sedan med andra benet.! Räkna gärna hur många upprepningar du orkar göra och skriv en enkel träningsdagbok. Snart kommer du se att du orkar mer och mer! LYFT AXLARNA! Styrka i den övre bukmuskulaturen Ligg rak med händerna över bröstet. Lyft huvudet och axlarna en liten bit från underlaget. ARMAR UPPÅT STRÄCK! Styrka och rörlighet i armar och axlar. Sitt eller stå med händerna nära axlarna. Räta på armarna och lyft händerna mot taket. Sänk dem sakta igen. VRID OCH SKRUVA! Styrka och rörlighet i armar och axlar. Sitt eller stå stadigt med händerna nära axlarna. Sträck ut armarna framför dig och vrid händerna omväxlande utåt och inåt. UPP PÅ TÅ! Benstyrka Sitt på en stol eller på sängkanten med fötterna stadigt mot golvet. Lyft hälarna från golvet. Sänk dem igen.! Tips! Lägg gärna händerna på benen och massera igång lårmuskulaturen en stund innan du börjar. UPP PÅ TÅ FORTSÄTTNING Benstyrka och balans Du som orkar kan göra övningen stående. Ta gärna stöd mot en vägg i början. HÄV DIG! Armstyrka. BACKA Benstyrka och balans Ställ dig framför en vägg. Lägg händerna mot väggen. Böj långsamt armarna och räta sakta ut dem igen. Du som orkar kan göra dina armhävningar stående på alla fyra på golvet. Gå försiktigt baklänges utmed en vägg. Håll gärna ena handen mot väggen som stöd. Upprepa alla rörelser så många gånger som det känns bra. 7

5 spanska solkusten Hemma på! I Calahonda bor det omkring personer. Här finns inga höghus eller hotell, däremot många butiker och massor av restauranger. Året var Sune hade just gått i pension. Radhuset i Sverige såldes och flyttlasset gick till Calahonda på Costa del Sol. I fem år hade de tänkt stanna, Sune och hans fru Gunborg. I dag har det gått tjugofem år och de är fortfarande kvar. On line-kontakt med Sverige och övriga världen Via Skype-samtal* har paret tät kontakt med familj och vänner i Sverige, dotter med familj i London samt barnbarn i Norge och Australien. Via smart-tv med internet håller de koll på vad som händer i hemlandet. Dagarna inleds med morgonnyheterna från Sverige. Varje sommar är en längre tids vistelse i Sverige inbokad, för umgänge med familj och vänner på hemmaplan. Då bor de hos sin dotter i Kolmården utanför Norrköping, där alla samlas. I slutet av augusti sitter de återigen på flyget mot Spanien, som numera är lika mycket hemma som Sverige, och de har inga planer på att flytta tillbaka. Tips från Sune och Gunborg Läs gärna på om landet du är intresserad av att flytta till. Ett sätt att komma ut, när du väl är på plats, är att ta kontakt med de föreningar som finns på orten. Sune, 90, och Gunborg, 88, trivs på stranden i Calahonda. Spanien lockade med sitt fina klimat. Här kunde vi sporta och vara ute året runt, och även åka skidor i närbelägna Sierra Nevada, säger paret Hallgren. Valet föll på orten Calahonda, där man just hade uppfört en anläggning med bland annat tennisbanor, gymnastiksal, uppvärmd pool och restaurang. Här kunde de få sina behov av aktiviteter tillgodosedda, och samtidigt bo nära naturen, med de större orterna Fuengirola och Marbella endast någon mil bort. Många vänner genom tennisklubben När Sune och Gunborg först kom till Calahonda kände de ingen, men genom tennisklubben fick de många nya vänner. Sune var också president i vår samfällighet i 14 år, och därigenom fick vi fler vänner, säger Gunborg. Vänkretsen växte sig ännu större genom SPF, Svenska Penisonärsföreningen, där Sune är dataansvarig och Gunborg sekreterare. Varje söndag äter de middag tillsammans med ett tjugotal vänner, de flesta svenskar. En gång i månaden gör de också en längre resa med pensionärsföreningen. Med stigande ålder har sportandet antagit nya former. Skidorna har lagts på hyllan. Vi spelar inte heller tennis och golf längre utan håller Döttrarna hälsar gärna på med sina familjer. i stället igång med boule och jympa till Friskis&Svettis tränings-dvd. Simmar gör vi också, och går stavgång. Utan snö, is och halka är det lätt att leva ett sunt och aktivt liv i Spanien på äldre dagar, menar paret Hallgren. Här är det lätt att leva Tack vare flera språkkurser i spanska klarar de sig bra i vardagen. Men den andalusiska dialekten är knepig, och snabbtalande spanjorer kan vara svåra att förstå, tycker Sune och Gunborg. På sjukhus och vårdcentraler finns översättare till hjälp, men ofta går det bra med engelska, inflikar de. Sune och Gunborg är knutna till en lokal vårdcentral. Dit kan de ringa och få tid redan nästa dag. Husläkaren där remitterar vidare om det behövs. De har båda genomgått lyckade operationer på Hospital Costa del Sol. Eftersom de är skrivna i Spanien kostade operationerna ingenting. Bil har de haft i alla år, men även busskort, som de använder ibland. Som pensionär åker man för halva priset. Levnadskostnaderna är lägre i Spanien än i Sverige, och det är lätt att umgås. Här finns många restauranger och barer där man kan äta till ett bra pris, säger Sune och Gunborg. Trafik och körkort Trafiken är tät där paret Hallgren bor, men de kör fortfarande bil båda två även om Gunborg nu har valt att inte förnya sitt spanska körkort. I Spanien förnyas körkortet genom läkarbesök, efter 70 år vartannat år och efter 85 år varje år. Det tycker vi är bra! säger Sune och Gunborg. Hörsel, syn och balans kontrolleras vid läkarbesöket. Dessutom får man köra i en simulator där man ska hålla bilen på vägen med hjälp av två rattar. Den som bor i Spanien och är innehavare av ett svenskt körkort ska skriva in sig i det spanska förarregistret (källa: swedenabroad.com). Enligt spanska regler är det förbjudet för föraren att tala i mobilen eller justera GPS-utrustning eller annan elektronisk utrustning medan man kör. 8 Vital 2013 Vital *Samtal med bild via dator med internetuppkoppling. På sid 22 kan du läsa mer om detta.

6 Fisket och umgänget i föreningen hjälper Sten Strömberg tillbaka efter stroken. På en brygga i Motala Ström står Sten Strömberg, 65, och kastar efter havsöring. Det är inte första gången han är här. Tvärt om så hör han till dem som varit med i föreningen Cityfiske allra längst, 25 eller kanske till och med 30 år, tror han. Efter en stroke i augusti 2012 har han inte lika bra koll på årtalen längre. Handlaget med fiskedonen är det däremot inget fel på. Sten började själv att fiska i femårsåldern och takterna sitter i. Timmarna vid vattnet fungerar som en del i hans rehabilitering och ger honom dessutom möjlighet att lära ut sina bästa fiskeknep till barn och ungdomar. Det kommer massor av skolklasser hit, det är så roligt. En del barn har aldrig sett en levande mask förut. De blir så glada när det nappar! bygger Fiske och prat broar Människor som delar ett fritidsintresse kan ofta mötas trots språkliga eller kulturella skillnader. Det har man tagit fasta på i Norrköping. Möjligheten att fiska lax och havsöring mitt i staden har blivit en del i integrationsarbetet som når alla åldrar. Medan vi pratar sveper vattnet i Motala ström outtröttligt förbi, tyst, snabbt och kraftfullt. Att lära ut grundläggande säkerhet och sjövett till besökarna ingår i verksamheten lika naturligt som de förändringar av vattenmiljön som föreningens medlemmar bidragit till. Där borta har vi lagt ut stora stenbumlingar åt fisken att stå bakom, förklarar Sten och gör en gest ut över vattnet. Det har varit mycket jobb, tusentals timmar, fortsätter han med ett leende som avslöjar att arbetet samtidigt varit roligt. Fiske för alla Det mesta arbetet är ideellt men i takt med att verksamheten vuxit har föreningen fått möjlighet att Fisket har gett Omer Osmic en plats i sin nya hemstad. anställa några personer. En av dem är Omer Osmic som står i det lilla caféets kök och med flinka fingrar förbereder smörgåsar till en grupp besökare som är på ingång. Jag håller mest till här uppe vid caféet. Det ska se trevligt ut när gästerna kommer. Jag trivs med att gå här och hålla ordning. Omer kom till Norrköping från Bosnien 1994, hittade till Cityfiske 2002 och har sedan varit föreningen trogen. Jag fick något att göra på dagarna. Jag var blyg och tyckte det var svårt att få kontakt men här träffade jag folk; svenskar och andra invandrare, barn och pensionärer, rutinerade fiskare och rena nybörjare. Engagemanget i Cityfiske hjälpte Omer att lära känna Sverige och snart visade det sig att nyfikenheten var ömsesidig. Därför fyllde föreningen en buss med medlemmar och for iväg till Bosnien för att träffa sportfiskare och bekanta sig med landets fiskevatten. Plats för prat Alla vi talar med återkommer till det här med öppenheten; att den grönskande udden mitt i staden har blivit en mötesplats, inte bara för inbitna sportfiskare från när och fjärran, utan för alla, oavsett ålder, kunskapsnivå och bakgrund. Här är pratet lika viktigt som fisket, slår Omer fast och fortsätter: Man står bredvid varandra vid vattnet och byter några ord, eller sitter i fiket och ljuger. Omer älskar att vara ute i naturen och fiskar gärna själv. Det har han gjort sedan han växte upp intill floden Rama i Bosnien dit han ibland längtar tillbaka. Den är så stor och vacker. Vattnet är klart som kristall. Den påminner om älvarna i norra Sverige. När det inte är så många besökare vid caféet händer det att Omer tar sitt spö och prövar lyckan nere på bryggan. Även om han har tröttnat lite på alla fiskehistorier så tänds en särskild glimt i blicken när han berättar om den havsöring på 12,8 kg som han en gång drog upp vid kajen nedanför caféet. Det tog en halvtimma att få in den. Tjugo ungdomar stod och tittade på. De applåderade när jag var klar. Sportfiskarna vid Strömmen drar årligen upp två och ett halvt ton 10 Vital 2013 fisk; mitt i centrala Norrköping. Vital

7 en enklare vardag Smarta saker för Äggkokare som piper när ägget är klart. Vem tackar inte ja till lite hjälp? Ibland är den mer tillgänglig än man tror. Numera finns det en uppsjö av praktiska saker som underlättar allt från att öppna burkar och vända sig i sängen till talande klockor och smarta kom i håg-tavlor. På Hagdahlska huset Seniorcenter i Linköping har man byggt upp visningsmiljöer och laddat dem fulla med exempel på bra hjälpmedel. På de följande sidorna visar vi ett axplock av urvalet. Kanske hittar du något som skulle kunna göra din vardag lite lättare. Fler tips om hjälpmedel för hem och fritid hittar du på Hjälpmedelsinstitutets webbplats klicka på Hjälpmedelstorget. Skruva av locket lättare med en burköppnare. Vridhjälp till spisknappar och andra vred. Rätt dos i rätt tid med automatisk medicindoserare, som också påminner användaren med ljud- och ljussignal. Inge Edman visar kryckan med skohorn. Bidrag till hjälpmedel De som har större behov kan få hjälpmedel förskrivna av hälso- och sjukvården. Kommunerna kan ge stöd till så kallad bostadsanpassning. För att få sådan hjälp behöver man ett intyg från exempelvis en läkare eller arbetsterapeut som styrker funktionsnedsättningen och beskriver behovet av hjälp. Alla mått i ett. Svårt att nå i höga skåp? Då kan fjärrstyrda, sänkbara hyllor vara en lösning. Talande fotoalbum bevarar minnena även med ljud. Här hittar du dem Vissa hjälpmedel finns i vanliga affärer, andra i specialbutiker. En väg att hitta återförsäljare är att söka via internet, där det också finns webbutiker. Mer kraft med vinklat skaft. Talande klocka som läser upp inspelade påminnelser. Bärbar påminnelseenhet.! Koppar med två handtag lite säkrare. Lätt att hälla med te-/kaffekannan som har rundad botten. Tydlig fjärrkontroll med särskilda knappar för favoritprogrammen. 12 Vital 2013 Vital

8 En vakt vid din spis Om några år kan spisvakten vara lika självklar som krockkudden är i våra bilar. Den nordiska arbetsgrupp som länge drivit frågan om att göra spisvakt till standard har fått med sig övriga Europa och flera stora spistillverkare på tåget. Nu har man kommit så långt i arbetet att detta kan bli verklighet redan Din ar egen narmast hjälp Den som har drabbats av en brand kan intyga att det är en skrämmande upplevelse. När elden får fatt i en fladdrande gardin, i soffan eller fettet i spisfläkten då går det väldigt fort! Det är i hemmet vi ska känna oss trygga, men det är faktiskt här det brinner mest. Faran i köket och andra risker Drygt av alla bostadsbränder startar i köket, på spisen. Det är så lätt hänt ett telefonsamtal mitt i matlagningen, och så kokar det torrt. Kortslutning i elektronik är en annan vanlig brandorsak, och risken ökar med stigande ålder på apparaterna. Eldning för värme eller trivsel är ännu en källa till bränder. Många gånger är det äldre personer som drabbas. Tre saker för ett bra skydd Brandvarnare, brandfilt och brandsläckare dessa tre saker ger en god beredskap för att kunna släcka en mindre brand innan den hinner sprida sig. Se till att brandvarnaren fungerar genom att trycka in testknappen då och då. Använd gåstaven eller något annat långt föremål så behöver du inte klättra för att nå knappen. Om den inte piper, se till att byta batteri och prova igen. Brandfilten och brandsläckaren bör vara lätt tillgängliga. Se upp för röken Brandrök är väldigt giftig. Det kan räcka med ett par andetag av rök för att du ska förlora medvetandet. Om du inte kan släcka branden själv, stäng dörren om den. Sätt dig sedan i säkerhet, varna andra och larma nödnumret 112. Om det brinner: Rädda-Varna-Larma-Släck Larma på telefonnummer 112 Det här är en jätteviktig fråga eftersom spisen är en av de största orsakerna till brand kopplat till elektriska produkter, säger Margareta Willbergh på Elsäkerhetsverket. Margareta är Sveriges representant i arbetsgruppen, som bildades ur NSS Nordiska kommittén för samordning av elektriska säkerhetsfrågor. Så fungerar den En spisvakt ska inte förväxlas med en spistimer, som bara stänger av spisen efter en på förhand bestämd tid. Spisvakten har en mer aktiv säkerhetsfunktion. Den upptäcker en brand, eller en fara för brand, med hjälp av en detektor som reagerar på exempelvis rök, värme eller rörelse, eller en kombination av dessa. Den bryter då strömmen till spisen. Spisvakten kan också kompletteras med inbyggd! Olika installation för olika lösningar Vissa spisvakter kräver en fast installation, som måste utföras av en elektriker. brandsläckare som går igång om det skulle börja brinna trots att strömmen stängts av. En säkerhet för alla Det finns idag ett antal olika spisvakter på marknaden. Priserna ligger mellan och kronor. Den som inte äger sin egen bostad behöver hyresvärdens eller bostadsrättsföreningens tillstånd för att installera en sådan. Om behovet är stort kan det gå att få bidrag till installationen från kommunen genom så kallad bostadsanpassning. I sådana fall behövs ett intyg av exempelvis en läkare som styrker behovet. Målet med att införa spisvakt som standard är en kraftig minskning av de många dödsolyckor som orsakas av bränder på spisar. Alla kan glömma, så nyttan av den här produkten är stor. Men särskilt för dementa och personer med minnesproblem innebär spisvakten en ökad trygghet. 14 Vital 2013 Vital

9 En bra start på dagen Vällagad mat och riktigt bra råvaror det är mottot som genomsyrar hela verksamheten för Thomas Hallgren och Karin Elebring på Östgöta kök. Här tipsar de om en härlig frukost som är enkel att göra, trots att den ser så arbetad ut en frukost du gärna bjuder in någon till. Tanken med den frukost Karin och Thomas har dukat upp är att den ska vara både aptitlig och näringsriktig, med bra fetter och mindre laktos som många är känsliga emot. Den lite sötare mandelmjölken är ett trevligt alternativ, och passar väldigt bra till müslin. Den innehåller dessutom bra fett, berättar Thomas. Med nötter och frön bland ingredienserna får man i sig ännu mer hälsosamma fetter, samtidigt som det ger struktur på maten. Det är också viktigt med färg, menar Thomas. Färg sätter fart på aptiten och signalerar nyttigheter som lykopen. Thomas och Karins frukost är morgongodis för både ögat och kroppen. Här får du några av recepten. På DinSäkerhet.se/65plus hittar du fler recept. Kesella med kanel, äpple, honung och rostade valnötter 1 burk mager kesella 1 tärnat äpple 1 tsk mald kanel 1 dl valnötter 2 msk honung Blanda kesellan med äpplet och kanelen. Rosta valnötterna i het stekpanna ca 1 minut. Strö nötterna över kesellan och ringla över honungen. Fyllda scones 4 6 st 0,5 dl socker 70 g rumstempererat smör rivet skal av en ½ citron 4,5 dl vetemjöl 1 msk bakpulver 1,5 dl kefir 2 msk pumpafrön 10 st valnötskärnor 2 msk russin Blanda torra ingredienser i en bunke. Tillsätt kefir och blanda snabbt ihop degen. Tillsätt pumpafrön, valnötter och russin. Dela degen i 4 6 bitar (platta inte ut dem). Grädda i 200 grader i ugn, ca 10 minuter. Äts nybakade! Fyllning Keso med gurka och ärtskott 1 dl keso ½ dl tärnad skalad gurka Ärtskott Äggröra med flatrökt skinka och tomater 2 personer 4 ägg 1 msk smör 1 msk grädde (kan väljas bort) 4 skivor strimlad skinka 1 tärnad tomat smörgåskrasse salt och peppar Vispa ihop äggen med salt och peppar. Smält smöret i kastrull och slå i äggen. Vispa tills äggen får en fast konsistens. Tillsätt grädden, skinkan och tomaten. Servera gärna med rostat surdegsbröd och toppa med pepprig smörgåskrasse. Laktosfri Smoothie 1 banan 1 dl valfria bär 3 dl färskpressad apelsinjuice Mixa allt i en vanlig mixer eller med stavmixer. Klart! Tips 1: Smothien håller ett par dagar i kylen om du väntar till servering med att lägga i bananen. Tips 2: Frys in skivad banan i förväg och mixa i den frusen alldeles före servering om du vill ha smothien extra kyld. Höga scones är lätta att dela och fylla med något gott Vital 2013 Blanda samman keso och gurka. Skär ner lite ärtskott. Fyllningen kan även serveras till annat bröd. Smörgåskrassen piffar upp med sin peppriga smak. Vital

10 Sjung dig friskare, smartare och lyckligare! Kan det vara så enkelt? Ja, i alla fall om man får tro forskarna. Körsångens positiva effekter på hälsan har belagts i flera vetenskapliga undersökningar. Och i kören Halsbandet instämmer man. I en lokal i centrala Söderköping samlas sångarna varje torsdag för att öva. Gerd, Ann-Christin och Lasse vid pianot. En kör nära dig Körer finns nästan överallt. En del har en viss profil, andra är öppna för alla. Förutom vanliga körer finns numera också friskvårdskörer på många ställen. Hur du hittar en kör? Vänd dig exempelvis till kommunen eller till någon kyrka, församling eller pensionärsorganisation där du bor. Ann-Christin Hallgren är körledare för Halsbandet. Hon har en gedigen musikalisk bakgrund som sång- och körpedagog, och har i trettio år arbetat med att få fram nya förmågor i Norrköpings musikklasser. Numera driver hon eget företag där sånglektioner, röstvård, körledning och egna solistuppdrag ingår i verksamheten. Rösten har jag ärvt av min mamma som också var sångerska. Hon är idag svårt sjuk i alzheimer och vi har problem med att kommunicera, men med sången når jag fortfarande fram till henne, berättar Ann-Christin. Hit är alla välkomna I Halsbandet arbetar Ann-Christin medvetet med att utveckla körsångarnas röster och sångteknik. Målen sätter de tillsammans, och repertoaren är bred. Till framträdandet närmast på programmet övar man bland annat på Pavane av Gabriel Fauré, Do you hear the people sing ur les Miserables och Klinga mina klockor av Benny Andersson. Kören har också hållit jazzkonserter, och under Söderköpings Gästabud framförs medeltida sånger. Den som vill är välkommen till Halsbandet, där medlemmarna är i alla åldrar. Det finns ingen åldersdiskriminering i en kör som är öppen för alla. Det är häftigt att kunna umgås över åldersgränserna, säger Lasse Bodelius, 65 år. Utvecklande verksamhet Lasse och hans fru Ulla har varit med i Halsbandet sedan Han tycker det är ett bra sätt att umgås med frun eftersom de annars har mycket aktiviteter på var sitt håll. Vi uppskattar också möjligheten att utvecklas musikaliskt. En annan poäng är att körsången påverkar det fysiska välbefinnandet på ett positivt sätt. Och för den som vill delta i styrelsearbetet erbjuder kören ännu fler tillfällen till utveckling och umgänge, säger han. Gerd Skärlund, 75, har sjungit med Halsbandet i 27 år. Hon håller med Lasse. Det är positivt att träffa folk och få nya bekantskaper. Dessutom tränar man sig själv och sitt intellekt, menar hon. Den sociala gemenskapen är viktig Fika och fester ingår som aktiviteter och man har även gjort längre körresor tillsammans, bland annat till Lettland. Sången är ett starkt kitt. Varken politik, ålder eller språk har någon betydelse när man sjunger ihop, säger Lasse. Man kan komma hit trött efter en arbetsdag, men man går alltid glad och lycklig härifrån. Vi har en väldigt god stämning i kören, och sången frigör lyckohormoner, menar Ann-Christin. Klockan är sju och körmedlemmarna inleder kvällens pass med att värma upp rösten. Sedan börjar övningen inför den kommande konserten. Och det går inte att ta miste på att sången får medlemmarna att trivas. Halsbandet värmer upp med en trall som!heter Kom. Korsangens.. halsoeffekter. Forskning har visat en rad positiva hälsoeffekter av körsång. Här är några: Kroppen och sinnet Körsång kan stimulera till ett bättre samarbete mellan hjärta och lungor, stärkt lungkapacitet och muskulatur, mer ork, minskad stress, bättre minne, ökad cellförnyelse, starkare immunförsvar, ökat välbefinnande med mera. Körsång kan också stimulera hjärnans funktion. Det sociala livet Minst lika viktiga är de sociala fördelarna; känslan av samhörighet och möjligheterna till integration för nyinflyttade. Kören kan vara en frizon, och samtidigt en källa till utökade sociala kontakter. Källa: Körsång påverkar forskare berättar, Wessmans musikförlag AB. 18 Vital 2013 Vital

11 Bengt Hertzman är på besök för rutinkontroll och läkemedelsgenomgång. De flesta sjukdomar och åkommor går att lindra, och i vissa fall till och med att bota, med läkemedel. Men på medaljens baksida finns problem som förknippas med för stor eller felaktig utskrivning. Läkemedelsgenomgång är ett av verktygen i arbetet med att minska den risken. lagom Botgöring i doser Samma läkemedel, men olika namn Att samma läkemedel säljs under olika namn och varumärken ökar risken för överdosering. Enligt nya direktiv ska den aktiva substansen vara det som står med störst text på förpackningarna. I takt med att den förändringen införs kommer det här problemet sannolikt att minska. Med stigande ålder försämras funktionen i kroppens organ. Följden blir att nedbrytningsprocesserna går långsammare så att exempelvis läkemedel blir kvar längre i kroppen. Som en anpassning till kroppens åldrande behöver doseringen därför ofta minskas med tiden. Ett annat problem är att äldre ofta äter flera olika mediciner, med risk för både kända och okända bieffekter. Resultatet kan i slutänden bli att man mår sämre av att behandla alla åkommor med läkemedel än vad man skulle göra med en mer selektiv behandling. Bra var för sig, fel tillsammans Vissa läkemedel är inte lämpliga att kombinera eftersom de krockar och förstärker eller försvagar effekten hos varandra. Exempelvis krockar ofta blodförtunnande mediciner som Warfarin och Waran med antibiotika och en rad andra vanliga läkemedel. Sömnmediciner, starkare smärtstillare, Litium och epilepsimediciner är andra exempel på läkemedel som är känsliga för krockar och som ofta används tillsammans. Som läkare är man extra försiktig när man skriver ut antibiotika, lugnande och antidepressiva läkemedel som ofta får oönskade effekter ihop med andra preparat, men det här är kända problem och felaktig utskrivning! är ovanlig, säger Kjell Blomqvist, specialistläkare i allmänmedicin inom primärvården. Säkrare med läkemedelsgenomgång För att undvika riskerna med olämpliga kombinationer och stora läkemedelsintag har Socialstyrelsen infört riktlinjer för genomgång av äldres läkemedelsanvändning. I praktiken innebär det att vi fångar upp dessa patienter när de söker kontakt med oss av någon anledning eller vid de återkommande rutinkontrollerna, berättar Kjell. Vi börjar då med en förenklad genomgång där vi ser över listan av läkemedel, att de stämmer med diagnos och att de är rätt doserade. Vi undersöker också hur patienten mår. Om något verkar lurt med patientens tillstånd går vi vidare med en fördjupad genomgång, som bland annat kan inkludera prover på njurfunktion. I både den förenklade och den fördjupade genomgången ingår att dokumentera att den är utförd och se till att läkemedelslistan är uppdaterad. Vem har ansvaret? Alla läkare som skriver ut medicin har ett ansvar för att det blir patientsäkert. De moderna journalsystemen ger också bättre överblick än tidigare och har dessutom inbyggda varningsfunktioner. Trots detta blir det fel emellanåt. Låg bemanning och inhyrd personal kan vara bidragande orsaker. Vem ska då göra genomgångarna som hittar och rättar till eventuella fel? Bengt till vänster och Kjell till höger. Kjell Blomqvist har arbetat inom primärvården och Åby vårdcentral sedan 1996 och blev färdig specialist i allmänmedicin år Ofta är det vi inom primärvården som tar hand om patienterna i det här avseendet. Här har de en fast läkare som känner patienten och som har helhetsbilden. Här finns också den rätta kompetensen för läkemedelsgenomgångar med distriktsläkare som är specialister i allmänmedicin, avslutar Kjell. Du kan själv minska riskerna genom att: upplysa läkaren om vilka sjukdomar du har och vilka mediciner du tar för dem. Olika landsting har olika journalsystem. rådgöra med din läkare innan du använder naturläkemedel, som kan krocka med dina andra mediciner. veta varför du tar din medicin och hur den verkar. Receptfria läkemedel som exempelvis Magnecyl, Treo, Ibumetin (Ipren) och Diklofenak (Ease och Voltaren) är påfrestande för njurar, hjärta och magsäck och bör inte användas ihop med andra läkemedel som också belastar dessa organ. 20 Vital 2013 Vital

12 Fördel datorn om du vill skriva mycket.!fördel surfplattan om du vill läsa mycket. Teknik till din tjanst.. Vännerna på annan ort och barnbarnen utomlands? Med videosamtal kan du både prata och vinka till dem när du vill. Dagens teknik har också gjort enorma mängder information tillgänglig, för att inte tala om all användbar hjälp som finns bara några knapptryckningar bort. Datorn och din smarta telefon vattnar visserligen inte blommorna eller går till tandläkaren åt dig, men de kan påminna om när det är dags. Långt bort men ändå synlig Videosamtal är en utmärkt möjlighet för dig som vill kunna se den du pratar med. För sådana samtal finns flera olika lösningar. En av dem är Skype, som kan laddas ner från internet till din dator, surfplatta eller smarta telefon. FaceTime är Apples motsvarighet för Mac-datorer, ipads och iphones. Om du har ett internetabonnemang med obegränsad trafik mot en fast avgift så ringer du gratis från dator till dator. För videosamtal via datorn eller surfplattan behövs en webbkamera. Videosamtal över mobilen kräver att både telefon och abonnemang har stöd för det. En bra idé är också att ta reda på vilken avgift operatören tar ut för den här typen av samtal innan du ringer. Varför en smart telefon? En smart telefon, smartphone, är mycket mer än bara en mobiltelefon. Med den kan du skicka e-post, surfa på internet och hålla ordning på dina kontakter i sociala medier. Till dessa telefoner finns också mängder av praktiska appar appar för hjärngympan, appar som för statistik över motionsrundan, appar för dina bankärenden och appar med kalendrar som hjälper dig att hålla reda på det mesta i ditt liv. Internet oändligt och alltid öppet Internet är en oändlig källa till information, lätt åtkomlig med hjälp av söktjänster som och se.altavista.com. Via internet kan du exempelvis släktforska, shoppa, låna e-böcker från biblioteket och sköta dina bankärenden på tider som passar dig. På tvkanalernas play-sidor kan du hitta program som du har missat eller vill se om. Visste du att 79 procent av alla mellan 65 och 74 år har tillgång till internet hemma, att 58 procent har använt internetbank och att 12 procent har bokat tid hos tandläkare eller läkare via internet allt enligt SCB. Smart med tv och dator i ett En smart-tv är en tv som du även kan ansluta till internet och använda till i stort sett samma saker som en dator. Vissa modeller fungerar med trådlös anslutning, men en fast anslutning med kabel är mer tillförlitlig. Gå en kurs Många studieförbund, seniorhus och pensionärsföreningar har kurser i hur man hanterar en smart telefon, surfplatta, dator och internet en bra start om du inte vill prova dig fram själv. Tänk på säkerheten Undvik riskerna på nätet genom ett säkert beteende. Vanligtvis räcker det med att du frågar dig själv hur du skulle agera i verkligheten och sedan agerar på liknande sätt i den digitala världen. Använd alltid ett antivirusprogram. Håll operativsystem och programvaror uppdaterade. Säkerhetskopiera innehåll du inte vill förlora. Använd starka lösenord till sådant som kräver inloggning exempelvis köpsajter, bankärenden och sociala medier. Öppna inte bilagor och klicka inte på länkar i e-post från avsändare du är tveksam till, och var försiktig med att lämna ut personlig information. På DinSäkerhet.se/informationssakerhet finns bra vägledning om hur du skyddar dig samt tips på hur du skapar starka lösenord. Liten teknikordlista Antivirusprogram Ett program som förhindrar virus att ta sig in i datorn och göra skada. App Förkortning för applikation. Ett litet program som kan laddas ner och användas i en smart telefon eller surfplatta. Blogg Webbdagbok på en webbsida, tillgänglig för alla. Facebook Webbplats där du kan hålla kontakten med dina vänner göra textinlägg och lägga ut bilder. Finns också som app. Googla Leta information på internet med sökfunktionen Google. Instagram Webbplats där du kan dela bilder med familj och vänner via din smarta telefon eller surfplatta. Finns som app. Operativsystem Det viktigaste programmet i en dator. Det ser till att andra program kan köras, ser till att inmatningar från tangentbordet och musen skickas till datorn och att data visas på bildskärmen, m.m. Sajt en plats på internet (hemsida). Smartphone, smart telefon Avancerad mobil i gränslandet mellan en traditionell mobiltelefon och en dator. Sociala medier Webbplatser för sociala kontakter via datorn, surfplattan eller mobilen, t.ex. Facebook, Twitter och Instagram. Säkerhetskopiering/back-up: Att ta/spara kopior av viktiga filer, information eller bilder. Twitter Webbplats där du kan göra din röst hörd genom korta kärnfulla texter och även följa andra personers inlägg. Finns även som app. Webben Annat namn för internet, eller nätet. 22 Vital 2013 Vital

13 Elses lägenhet är genomtänkt och luftigt möblerad. Här är det lätt att ta sig fram och hålla ordning, samtidigt som det är väldigt trivsamt. Vid flytten fick bara vissa möbler och tavlor följa med, mycket valdes bort och en del köptes nytt för att passa bättre in på de nya ytorna. Det nyrenoverade köket rymmer en liten köksmöbel. Det fina vita skåpet kommer från svärföräldrarna. Else kopplar av med lite kaffe. Från 220 kvadratmeter till 82,5 Beslutet att flytta från ett kärt hem med många minnen är inte alltid lätt. Och vad gör man med alla möbler? Efter många om och men valde Else Andersson att byta till en mindre bostad, ett beslut hon inte ångrar. Else är född på Tjörn, uppvuxen i Gryt utanför Valdemarsvik och landade så småningom i Norrköping, där hon inledde en lång yrkeskarriär inom Tullen. Villaliv 1969, samma år som dottern Yvonne föddes, flyttade Else och maken Bengt till en villa på 145 kvadratmeter plus biytor i förorten Lindö. Några år senare föddes sonen Rickard. Sommartid gick turen ofta till Tjörn, dit Elses föräldrar flyttat tillbaka. Efter makens bortgång hade hon ensam ansvaret för villan och trädgården, och så småningom även för huset på Tjörn som föräldrarna lämnade över till henne. År 2000, vid fyllda 62, gick Else i pension. Efterhand började en del större renoveringar bli aktuella i Lindövillan, men det hade Else ingen som helst lust att ta tag i. Dessutom krävde tomten mycket arbete. Flyttbeslutet mognar Hon hade länge haft siktet inställt på området med bostadsrätter strax intill villan, och tittade på passande lägenheter vartefter de blev till salu. Men ingen kändes riktigt rätt. Tanken på att flytta behövde nog också få mogna lite, och det tog några år. På sätt och vis var det ett svårt beslut, men när jag väl kom till insikt om att jag inte skulle behöva ägna hela min tid åt trädgården kändes det bra. Jag ville också kunna ta beslutet att flytta själv så att inte barnen skulle behöva göra det, förklarar Else. Rätt tid och rätt plats I november 2007 blev Else ägare till en 3:a med balkong ett stenkast från villan, som Rickard tog över. I juni 2008 flyttade hon in. Den trevliga lägenheten är luftigt möblerad, vilket kan vara en utmaning för den som flyttar från ett större boende till ett mindre. "Jag ville ocksa. kunna ta beslutet att flytta sjalv.. sa. att inte barnen skulle behova.. gora.. det. " Under 39 år i villa hinner man ju samla på sig rätt så mycket, säger Else och skrattar. Men man kan inte få med sig allt. Jag valde ut det jag ville ha och som det fanns plats för i min nya bostad. Sonen fick en del möbler och verktyg. Resten gavs bort till en hjälporganisation, som kom och hämtade både möbler och prylar. Numera är Else väl hemmastadd i sin bostadsrätt, men det händer att hon saknar möjligheten att gå ut på tomten med en kaffekopp i handen och se växterna spira. Samtidigt är det lättare att koppla av på västkusten när hon inte längre behöver oroa sig för huset därhemma. Med villan och trädgården försvann förstås mycket gratismotion, men man får ersätta det med annat. Vi är ett gäng tjejer som går stavgång och gympar tillsammans regelbundet, och så gillar jag att cykla, säger Else och ler innan hon kilar iväg till dagens föreläsning på Senioruniversitetet. Undvik fallgrop vid flytt Vid flytten från ett större boende till ett mindre är det lätt att få med sig för mycket möbler. Om det blir trångt och svårt att komma fram ökar risken för att man ska snubbla och falla. Andra vanliga orsaker till fall i hemmet är exempelvis mattor utan halkskydd, tjocka mattkanter, lösa sladdar och höga trösklar. Soffgruppen fick följa 24 Vital 2013 med till lägenheten. Vital

14 Korsord Precis som resten av kroppen behöver hjärnan tränas för att hållas igång. Här kan du vässa skärpan med lite utmanande avkoppling. Priser: 1:a pris Matkasse 2:a pris Höstbukett 3:e pris Brandfilt 4:e 10:e pris Reflexväst Priserna delas ut till de först dragna rätta lösningarna. För att vara med och tävla behöver du bara skriva ner budskapet i de gula rutorna tillsammans med ditt namn och din adress på ett vykort och skicka det till: MSB Karlstad Vi vill ha ditt svar senast den 5 december Vinnarna och rätt lösning presenteras på DinSäkerhet.se/65plus den 11 december Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren.

15 Tack för att du visste Jag hade mitt barnbarn Elin på besök och lagade lite mat till oss, men glömde en kastrull på spisen. Det började brinna. Tack och lov visste Elin hur man skulle göra. Hon lade på ett lock och lyckades kväva elden. Tack för att du visste! Kampanjen Aktiv mot brand är ett samarbete mellan MSB, Brandskyddsföreningen, BrandvarnareGruppen, SABO, Räddningstjänsterna, Svensk Försäkring samt Länsstyrelserna. Läs mer om brandskydd på GÖR Ja Nej Ska fixa CHECKLISTA Finns det timer på kaffebryggaren? SÄKRARE HEMMA Är alla lösa sladdar fastsatta så man inte snubblar på dem? Många olyckor bland äldre sker i hemmet. Man kan snubbla på mattkanter och lösa sladdar eller halka i badrummet. En vanlig orsak till brand är t ex en bortglömd kastrull på spisen. Hur har du det med säkerheten hemma? Är alla mattkanter tejpade så man inte snubblar på dem? Finns det halkmatta i badrummet? Är brandvarnaren testad? Finns det brandskyddsutrustning? Brandsläckare? Gå in på Facebook på DinSäkerhet.se eller DinSäkerhet.se/65plus och gör Seniorkollen! Brandfilt?