Vilken tur att vi landade precis bredvid ett träd, så vi kan få lite skugga (Trädet, båda benen)

Transkript

1 Lotta Alfredsson BarnYogaSaga Hej och välkomna Vi ska nu gå igenom den magiska dörren, så vi kommer in i rummet som vi ska yoga i. När vi kommit in sätter vi oss på varsin matta, så ska jag berätta en yogasaga för er. Jag har min Yogakompis med mig, han är katt och heter Måns. Han älskar sagor men han hör lite dåligt, så vi måste vara lugna här inne så att Måns och alla ni barn kan vara med och höra sagan. Först så måste vi trolla lite, så att mattan kan förvandlas till nästan vad som helst. Om alla tar fram ett finger snurrar det lite i luften så har det blivit ett magiskt finger, nu drar vi fingret runt hela mattan. Bra nu är detta din matta, som bara du får vara på under yogasagan. Innan sagan börjar så ska vi tala om för Måns och våra kroppar att sagan ska börja, så han och ni kan lyssna ordentligt. Vi sätter ihop handflatorna framför hjärtat och tar ett djupt andetag och när vi andas ut säger vi Mjauuu, vi gör det tre gånger Mjauuuu, Mjauuuu, Mjauuu. Nu ska vi flyga i väg i en luftballong: Vi måste då fylla ballongen med luft så den kan flyga (Ballongandning) Sätt er på knä med rumpan på hälarna andas in och cirkla armarna upp mot himlen samtidigt som du kommer upp på knäna, andas ut ordentligt så ballongen fylls med luft och kom ner på knä igen. Gör detta ett par gånger så att luftballongen blir riktigt stor. Nu flyger vi iväg. Titta! där är en fågel (fjärilen, rör sakta benen upp och ner) Vi måste svänga så vi inte kör på den, (sittande sidostretch, sträck ut åt ena sidan) Där är en fågel till (fjärilen, rör sakta benen upp och ner) Vi måste svänga för den också (sidostretch, sträck ut åt andra hållet) Vilken tur vi kom förbi båda fåglarna Långt där nere på havet ser jag en båt (Båten, hitta balansen på rumpan, lyft benen och armarna) Det sitter någon i båten och ror (Fäll ner benen raklånga och börja ro med hela kroppen) Ser ni bakom båten kommer några som surfar, vad mysigt det ser ut, ska vi försöka att surfa vi också? Vi låtsas att mattan är en surfbräda (Krigaren II) Båda sidorna Du tittar upp och ser där kommer ju ett flygplan farande, vilken tur vi såg flygplanet så vi inte krockade med luftbalongen. (Krigaren III, med armarna rakt ut som ett flygplan) Jag tror det är bäst vi landar med luftballongen innan det kommer fler flygplan. Där borta är en äng som vi kan landa på. Vi sätter oss på knäna och faller ihop i (Barnet ) vi har landat. Vilken tur att vi landade precis bredvid ett träd, så vi kan få lite skugga (Trädet, båda benen) Nej nu kommer det en hund och kissar på trädet (Kissande hunden båda benen) Ohh vad skönt det var och kissa säger hunden och sträcker på sig (Hunden/Valpen) Nu är jag trött efter vår flygtur och allt vi sett. Vi lägger oss under trädet på rygg och tittar oss omkring (liggande twist) med långa djupa andetag. Låt kroppen slappna av.

2 Nu lägger vi oss rakt på rygg igen, gärna med en filt ovanpå och blundar (Shavasana). Jag kommer nu gå runt och lägga en magisk olja på din panna, som hjälper dig att ligga stilla medan du vilar Öppna ögonen, rör lite försiktigt på kroppen och kom upp till sittande med korsade ben. Föreställ dig att du har trädstammen bakom din rygg. Känn trädstammen mot din rygg och sträck på dig lite till så du blir längre. Gnugga händerna mot varandra tills de blir lite varma och lägg dem på hjärtat. Vi tar ett andetag bara för din skull. Ett andetag för alla som du tycker om. Och ett andetag för alla som var här och yogade med dig idag. Nu ska vi tala om för Måns och våra kroppar att sagan är slut. Vi gör lika som när vi började sagan, sätter ihop handflatorna framför hjärtat och tar ett djupt andetag och när vi andas ut säger vi Mjauuu, vi gör det tre gånger Mjauuuu, Mjauuuu, Mjauuu tre gånger. Tacka dig själv och tacka varandra, buga lätt och säg Namaste Frågor du kan ställa till Barnen Var det något som var roligt? Var något jobbigt? Var något svårt? Var något skönt?

3 Lotta Alfredsson Reflektioner under pass jag gått på och haft själv 1. Jag har varit på flera vuxenyogaklasser, nedan har jag skrivit vad yogaklasserna heter, vilken nivå de är på och vad jag tänkte på när jag yogade Vinyasayoga nybörjare, läraren var bra och lekfull i sina övningar. Han sa tydligt att man gör så gott man kan just denna dag, lyssna på din kropp. Tex i dag kan jag inte balansera, nej det kanske är en sån dag i dag, nästa gång kanske jag kan, det är inget att lägga ner energi på. Från denna klass kan jag ta med mig just det, att ibland går det bättre det är inte så noga bara man har kul, så kommer allt med tiden. Restorative Yoga med efterföljande Gong Relax, alla nivåer, konsten att slappna av, andas, bara vara utan att prestera. Underbar känsla att bara ligga och ta emot alla ljud. Det är viktigt att förmedla till våra barn. Lyssna på dig själv, ta det lugnt ibland, lyssna medvetet. Man måste inte bara rusa vidare. Men jag förstår samtidigt att detta är nog en stor utmaning för barn att just vara stilla, lyssna, slappna av men nog så viktigt. Hata yoga medel, passet var bra men läraren använde många ord på sandskrit och termer inom anatomi. Det var svårt att förstå vad hon menade speciellt när hon sa att vi skulle känna rörelsen i xxx som var en anatomisk terminologi. Här lärde jag mig mycket av att använda mig av vanlig svenska och använda kroppen att visa med. Barre nybörjare, ett pass som var en blandning av yoga och balett. Väldigt bra och roligt, eftersom jag aldrig dansat balett så kunde jag analysera utifrån en nybörjare vilket var lärorikt. Här lärde jag mig mycket av att det ska vara kul/lekfullt/tillåtande när man lär sig. 2. Jag har lett flera Barn- samt Familjeyogaklasser, det bara råkade bli så att den yngsta var 3½ och den äldsta knappt 12 år. Min erfarenhet är att dela upp gruppen i två åldersgrupper 4år till ca 7 år och 8 år till 11 år, jag tycker under tre år var lite jobbigt. Antal deltagare varierade mellan tre och nio. Jag startade yogaklasserna med att förklara att vi satt på en matta som bara var vår egen, gick ganska bra även för de mindre. Jag presenterade min lilla katt som hörde dåligt och älskade sagor, så därför måste man vara lite tyst så katten kunde höra sagan. Katten visste att sagan började och slutade om vi alla sa Mjauuuu tillsammans tre gånger. Jag körde YogiZoo alla gångerna. Det var kul jag blev själv glad, men de första gångerna ruschade jag på. Sagan var avklarad på 20 minuter, då satte vi oss i ring och jag berättade om Lotusblomman och vi gjorde Lotusblomman tillsammans för att komma upp i 30 minuter totalt. Det bästa betyget var när barnen skrattade, stannade kvar på mattan och följde mina instruktioner efter bästa förmåga. När föräldrar frågade när jag skulle starta på riktigt, var ett bra betyg. Tredje gången jag körde var en liten grupp, familjeyoga (endast två barn). Jag berättade sagan om YogiZoo och hann till fågeln i trädet. Då började en liten kille 3½ år säga, jag kan inte jag försökte säga till honom att det gör inget fågeln är lika fin om du står med båda fötterna på mattan och håller ut händerna. Men han blev förtvivlad och började gråta så han och hans mamma gick ut. Efteråt sa mamman att han inte ätit och inte hade någon energi men det hon varit med på tyckte hon var bra. Här skulle jag vilja ha lite tips på hur jag kunnat göra, eller om jag gjorde rätt.

4 Feedback på din barnyoga Jättebra att ta med sig att påminna om att man gör så gott man kan. Jag tror att det blir svårt för barnen med restorative, men gong tror jag de skulle älska fast i en kortare variant. Med barn är det alldeles säkert extra viktigt med tydliga enkla ordval och att man visar hur det ska se ut. Vad mysigt med katten och mjauet istället för aum, så smart, det tar jag med mig och att den hörde dåligt, jättebra! Vad smart att fylla ut tiden med lotusblomman, den berättelsen får du gärna beskriva mer och skriva ned! Tycker det var helt rätt att den ledsna killen fick gå ut och samla sig. Talade du med honom efteråt om vad som blivit tokigt? Det är nog det enda jag kan komma på att man kan göra! Jag hade barn som tramsade och ramlade eller som var blyga och stod lite tysta. Jag försökte att inte göra en grej utav det helt enkelt utan körde på. Jag pratade iofs hela tiden med dem och sa, kanske lite väl ofta, att dom gjorde det bra eller snyggt eller lite sådär, hejsan hoppsan om de trillade och sådär. Mina klasser blev nog aldrig riktigt 30 min tror jag, runt 20 landade de på med YogiZoo. Tänker att den sagan kanske inte är så mycket längre än så? Jag hade med mig mandala teckningar och kritor för nödfall men fyllde ut med frågor och egna positioner/djur istället så dom kom inte till användning. Så bra jobbat!!! Hejja dig! KRAM, Anneli Som svar på din fråga om hur lång min shavasana blev totalt med shanti så skulle jag säga ca3 min. Tiden går så långsamt när man bara sitter där själv så jag blev lite stressad inombords av det samt att barnen ålade sig lite på mattorna och jag vågade inte sitta för länge, det hade kanske gått bra att låta det ta lite längre tid, jag får öva lite till på det!

5 Sista minuten Feedback Ja, det tillåtande att få göra precis på sitt sätt, att vi alla är olika och att dagsformen skiljer sig åt. Det är det bästa med Yogan. Så länge man inte stör eller förstör så är det mesta helt ok! Vila i korta stunder, att höra tystnaden i korta stunder, att känna sin lilla tå eller hur känns min arm idag efter att jag spelade handboll igår, exempelvis. Så viktigt! Enkla svenska ord eller ett enkelt sanskrit ord som förklaras lätt för att få höra och känna på ett annat språk, men inte för mycket. Håller helt med! Vi vuxna tycker oftast också om att få se rörelsen/positionen, än att få den uttalad. Alternativt bägge och. Men för barn kan det bli för svårt att ta till sig när tre sinnen, eller kanske ännu fler, måste användas samtidigt. Tiden är ju inte det viktiga. Men vad underbart att du tog till saga och lät barnen vara delaktiga i denna, då du märkte att barnen kunde vara med ett tag till. Fint sagt av dig Lotta till lille pojken som blev så ledsen. Frågan är om man måste gå ner på ännu lättare stadium när barnen är så små. Stå på ett ben tror jag faktiskt inte jag kunde i den åldern, speciellt om någon annan var närvarande, då jag blev så nervös. Minns du det jag sa till dig om rock-ringen. Jag som liten och större liten hade sett det som en prestation, att hoppa igenom, och säkert också börjat gråta alternativt sprungit ut. Tänk vad vi alla är olika, Underbart! Här får vi något att fortsätta tänka över, ska man ta den enklaste positionen först, för att sedan efter, visa att man OM man vill kan försöka såhär också... Hoppas vi ses igen, Lycka till! annika