Ann Schön 24 juli Vi reser i Europa. Ett yogapass för barn. sida 1
|
|
- Sofia Håkansson
- för 4 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 Vi reser i Europa Ett yogapass för barn sida 1
2 Yoga för barn Nu ska vi ut och resa Introduktion Varmt välkomna till yogan! Nu ska vi yoga tillsammans. Det finns några saker som vi behöver tänka på för att vi ska få ett bra yogapass. Jag har en yogakompis med mig, han vill ha det lugnt och rätt så tyst när vi yogar. Kom ihåg det! Han kommer att sitta här och kika på oss under passet. Nu vill jag att ni lyfter upp ert finger och med magi blir den som en magisk penna. Swish!! Vi ritar en linje runt hela mattan. Det här är din matta nu. Det är där vi håller oss. Alla stannar på sin matta. Vi kommer att tänka lite extra på att andas under yogapasset. Vi ska se om ni andas just nu. Håll handen framför munnen. Känner ni något? Känns det varmt eller kallt? Forma munnen till ett O och andas ut. Känn efter, andas ut och in några gånger. Gnugga dina händer, håll ihop dem. Sjung OM tre gånger. Nu är vi redo att börja. sida 2
3 Yogapasset Idag ska resa ut i Europa, till två olika länder, det ska bli så roligt. Vi börjar med att resa oss, sträcker armarna mot himlen och sträcker på oss allt vi kan. Först rakt upp, gäspa om du kan. Sedan sträcker vi oss åt ena sidan och sedan andra. Vi andas hela tiden. Nu ska vi ta fram våra cykelben, för vi ska cykla till Holland, där cyklar de jättemycket. Vi ligger ner på rygg och cyklar. Landet är helt platt och de har massor med cykelbanor, så man susar fram. Cykla på! Använd era starka ben. Vad ser vi där framme? Jo, blommor! Det finns jättestora fält med blommor i Holland, de luktar härligt och är i fina färger. Vi sträcker på oss och tänker oss att vi är en blomma. Stå stilla och andas lugnt. Tänk dig att du är en riktigt vacker blomma. Vilken färg har du på din blomma? sida 3
4 Nere i jorden kryper en grå mask, han arbetar hårt för att blommorna ska få fin och näringsrik jord. Vi lägger oss på mattorna och blir till maskar en liten stund. Andas långa, djupa andetag. I Holland finns det även många väderkvarnar. Upp igen! Så här ser de ut. De snurrar i vinden. Kan du känna viden runt din kropp? Nu är våra armar uppvärmda, så nu blir de finfina flygplan. Vi flyger till Frankrike. Tjohoo, nu kommer vi, Frankrike! Tänk på att stanna på din matta. sida 4
5 I Frankrike landar vi på ett stort fält. Det första vi ser är en groda. Hej, fina groda! Vad du kan hoppa bra! Grodan hoppar runt, runt, han ser glad ut. Men nu behövde grodan vila, då stäcker han sig ut så här. Vi andas långa, djupa andetag. Kroppen får vila lite. Vilande grodan. När vi ligger här i gräset så får vi lust att se Eiffeltornet. Vi hoppar på våra cyklar och cyklar dit! Vad starka ben vi har! Kom ihåg att andas. Å, där! Där står Eiffeltornet, det är jättehögt och ligger mitt i en stor stad som heter Paris. Nu sträcker vi på ryggarna allt vi kan och gör riktigt höga Eiffeltorn! sida 5
6 Vi kom ända upp till molnen, vi lägger oss på ett moln och andas en stund. Lägg er ner med armarna vid sidan av kroppen. Ni har jobbat så bra, tänk vad vi har sett mycket i Holland och Frankrike! Vad det är roligt att resa. En sån häftig planet vi bor på, så mycket fint det finns att se. Andas, långa, djupa andetag. Lägg händerna på magen och känn hur du får luften ända ner till dina händer. Du ligger på ett stort, fluffigt moln och stävar högt upp i luften. liten stund. Jag kommer med magisk olja till din panna så att du kan vila en Vila på din matta. Så fantastiska kroppar vi har, som kan ta oss runt i världen så här, i ett yogapass. Skicka en tack-tanke till dina starka ben som har cyklat, varit blomma, mask, väderkvarn, flugit flygplan och hoppat som en groda. Tack också till dina starka, fina armar som hjälper dig varje dag med så mycket olika saker. Tack till hela kroppen, den är verkligen helt fantastisk. Vad mycket den gör för oss, hela tiden. Varje dag, varje minut. Så stark, så fin och frisk. Vi får ett stort leende på läpparna och känner oss varma i hjärtat. Sakta flyter molnet du ligger på nedåt. Du landar mjukt på din yogamatta och det är dags att röra på kroppen igen. Sträck på dig och vicka på fötterna. Vi öppnar ögonen. Sätt er upp i skräddaren. Vi gnuggar händerna, håller ihop dem framför hjärtat och tackar för yogan genom att tillsammans sjunga OM tre gånger. Namaste! sida 6
7 Hej alla, jag hoppas att det har gått bra för er!? Här kommer min redogörelse. Jag har gått på 5 olika yogapass med barnyogan i bakhuvudet. Det har varit väldigt intressant, idéerna flödar, det blir nästan svårt att inte skapa ett för stort pass. Tror att jag får göra flera olika. Under ett av passen visste ledaren att jag skulle hämta idéer, hon var helt underbar, "nu gör vi fjärilen, benen är som fjärilens vingar, ser ni?" (Nick åt mig) Om och om igen.. så gulligt! Haha Några övningar som jag spontant fastnade för under ett Yin yogapass: Grodan och vilande grodan: Vilande grodan: Man ligger med vikta ben, knäna isär, lutad fram, armarna bakåtsträckta. Bra ställning att vila i, ger go' stretch i rumpan och ryggen. Ytterligare en ställning som var av det lugnare slaget och gav go' stretch var "The catepillar" (Skulle kunna kallas snigeln eller kamelen m.m.). Man ligger rak, med fälld överkropp. Benen rakt fram, armarna pekar också rakt fram. Huvudet går mot knäna. I kundaliniyogan används det mycket musik och lite kluriga meditationer. Min yogalärare, Anna, som jag bollade lite med, tyckte att man inte ska dra sig för att prova lite svårare meditationer, med sånger och rörelser till.. men jag tror att jag själv behöver bli "varm i kläderna" innan jag ger mig på något sådant. Sen är de flesta sångerna på engelska, det känns svårt... men det tyckte inte hon. Vad tänker ni om det? sida 7
8 Jag har grunnat på det här med "flummighet". I och med att jag tänkte använda yogan i min förskoleklass till hösten, så känns det viktigt att det inte höjs röster bland föräldrarna om att yogan är något "flummigt", "religiöst", etc. Så min första tanke var att skala bort allt som kan misstolkas, bjuda in föräldrarna att vara med (i förtrollad form! ;)) och vara tydlig i informationen att det är som "ett yoga inspirerat gymnastikpass". Men nu har jag grunnat lite på det och tycker att det är lite synd, yogan är ju så fin och det är lite fel att skala av den och förminska den. Har landat i att jag inte vet hur jag ska göra!! Tror att jag helt enkelt får känna mig för och prata med kollegorna. Har ni några tankar kring det här? När jag gjorde passen, med två flickor i 6-års åldern, var det en sann glädje att se hur mycket de tyckte om det! Vi var utomhus och jag trodde att det skulle distrahera, men det var bara mysigt. Ett av passen gjorde vi under tre stora ekar, när jag kom till delen då man ska föreställa sig att man sitter mot ett träd och känna jorden, luften och vinden.. det var helt magiskt! Flickorna bara log. Jag med. :) Det var "Du är skatten" som jag gjorde, alla tre gångerna. Vid ett av tillfällena blev det lite körigt just när vi skulle börja, min ettåring ville inte gå med sin barnvakt och jag blev rejält distraherad och splittrad. Man behöver verkligen ett par minuter (eller mer) för att varva ner innan man leder ett pass, jag fick verkligen anstränga mig för att "landa på mattan"! Det måste jag tänka på när jag kommer att ha 20(!) barn runt mig i förskolan. Hade med min shanti de två sista gångerna och barnen älskade den, de ville se hur den såg ut och efteråt ville de själva prova att skapa "musik". Väldigt uppskattat. sida 8
9 Något som jag förvånades över, var hur svårt de tyckte att det var "att andas djupt". "Vadå andas?", blev det tillbaks. De hade, båda två, väldigt svårt att dra ner luften "i magen". Behöver träna ännu mer på det! Deras reflektion var varje gång att de tyckte att "det var jätteroligt" och att "de ville göra det snart igen. Jag ser verkligen fram emot att arbeta med yoga med barnen på förskolan! Varma hälsingar, Så härligt att läsa din redogörelse Ann. Du har ju varit så otroligt flitig med Yogapassen och gjort reflektioner med barnyogaögon. Och du beskriver riktigt bra hur olika övningar inspirerar, känns och ger härliga förslag på olika namn för övningarna. Jag håller med dig I ditt resonemang med meditationer och sånger och rörelser. För mig kommer det också att ta ett tag innan det känns naturligt. Men den ledaren som du hänvisade till har säkert rätt, att barnen lätt kommer att hänga med. Men jag tror att man som ledare själv måste känna att det är naturligt. Då förmedlas det rätt och utan osäkerhet. Det som du skriver om att ha ett yogapass utomhus vid ett träd är något jag helt klart kommer att ha med mig som ett riktigt bra tips. Det lät fantastiskt härligt! Kunde verkligen känna känslan när du skrev och det måste varit en magisk upplevelse tillsammans med barnen. Wow! Spännande att läsa att barnen tycker det var svårt att andas. Men väldigt nyttigt för oss att tänka på när vi instruerar, eller hur? Varmt lycka till med dina framtida yogapass. Jag är övertygad om att du kommer leda fantastiska pass med ditt lugn och den säkerhet du utstrålar. Jag hade gärna varit elev I din förskoleklass. Grymt bra jobbat! Varma yogakramar från Mia sida 9
10 Feedback till, Vad roligt att läsa din redogörelse, det låter som att du haft roliga och givande pass efter kursen. Angående din fundering med meditationer, vi gick ju igenom lite sådant på kursen, eller det nämndes i förbifarten. T.ex. att man kan göra egna varianter på sånger (som då är på svenska), men jag tror i och för sig inte att dagens barn har svårt för eller något emot att lära sig mer engelska. Däremot kan det nog vara skönt som sagt att själv känna sig lite varm i kläderna innan man börjar med något sådant. Det känner jag själv bara att hålla i klasserna gör mig lite nervös och rädd för att vara lite för flummig, så meditationer får nog vänta även för min del Så, på tal om flummighet, jag förstår hur du tänker att du inte vill ta ifrån yogans dess namn och fina syfte. Dock kanske det behövs för att få till det i skolan, utan att bli nekad av föräldrar. Jag minns när jag gick i lågstadiet, då hade vi koordinations-klass, utöver gymnastiklektionerna, några gånger per månad. När jag tänker tillbaka på vad vi gjorde så hade man absolut kunnat kalla det för yoga, för det var i princip det vi gjorde kroppskontroll i olika positioner och övningar samt avslappning. Det kanske kan vara något att lyfta det som? Tjejerna som jag haft på mina klasser har också haft lite svårt för djupa andetag, så då provade jag en övning där man andas in så mycket man kan (försöka göra magen stor) och oavsett om man känner att man får in luften i magen eller inte så håller man andan när man andats in spänner då ut magen och fortsätter hålla luften inne, bara några sekunder andas sen ut långsamt genom att sakta dra in magen. Då fick de lite lättare att känna att de andas med magen nästa gång de provade. Allt gott, Evelina Järvinen sida 10
11 Instämmer helt att när man väl börjat tänka barn yogasagor idéerna flödar. Ja kundaliniyogan är den praktik som kräver mest koncentration,stillhet, tid, dessutom mantrorna och dom långa meditationena är inget för så små barn. Pröva dig fram, blir "varm i kläderna" och gör det som du känner är best,lyssnar man till magkänsla brukar de gå bra. Själv skulle jag vänta. Yoga är underbart på alla plan, tyvärr uppfattas den fortfarande flummigt och konstigt av många, som har åsikter fast ingen riktigt kunskap, dom flesta har tyvärr inte prövat. Bjud in föräldrarna, ja, barn är den dyrbaraste dom har, ge dom tid att bekanta, vänja sig, förstå effekterna av yoga. I ditt hjärta skalar du inte av yogan, du ger den en chans att finnas i barnens liv! Och ja, börja med att du har "ett yoga inspirerat gymnastikpass" så länge. Ja yoga utomhus är enastående! Hade själv i veckan ett pass på gräs mattan med 11 barn och föräldrar,lyckat! Att landa innan passet är super viktigt, jag själv har lätt att bli distraherat, men ju mer yoga desto mer koncentration! Jag förstor att barnen älskade shanti, den tillbringar lugn och harmoni,skall köpa själv ett sådan. Lycka till Ann Namaste Mikaela Olsson sida 11
Ann-Christin Matsson. Diplomering
Diplomering 1. Har haft en grupp på 4 barn mellan 4-8 år. Vi har varit i min lokal där jag har mina andra yoga grupper. Barnen tyckte mycket om lokalen och stämningen med ljus och avkoppling. Började alltid
Läs merVilken tur att vi landade precis bredvid ett träd, så vi kan få lite skugga (Trädet, båda benen)
Lotta Alfredsson BarnYogaSaga Hej och välkomna Vi ska nu gå igenom den magiska dörren, så vi kommer in i rummet som vi ska yoga i. När vi kommit in sätter vi oss på varsin matta, så ska jag berätta en
Läs merMeditativ Balans. Gör alla övningar extremt långsamt. Helén Kåselöv.
Meditativ Balans Meditation är det centrala i all form av traditionell yoga. Detta pass som är ämnat att skapa en fördjupad lugn-och-ro-respons och meditativ upplevelse i sig, syftar framförallt till att
Läs merCORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 1 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merAvslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen
Bilaga 1 1 Avslappningslådans anvisningar för daghemspersonalen Ida Malmström Avslappningslådan Lugna Lådan är ett redskap, som skall användas på daghem för att få barnen att slappna av. Lådan innehåller
Läs merYogaövningar. för mer. Energi
Yogaövningar för mer Energi Livet är som att cykla. För att hålla balansen, måste du fortsätta röra dig. Albert Einstein Stå upprätt med armarna utsträckta, horisontellt med axlarna. Snurra medsols, precis
Läs merANDNINGSÖVNINGAR. OBS! Vid menstruation eller om du är gravid ingen eldandning, inga rotlås.
ANDNINGSÖVNINGAR Andningen är grundläggande i yogan. Det medvetna djupa andetaget är den röda tråden, den centrala komponenten, runt vilken de olika övningarna byggs upp.vi börjar detta pass med två andningstekniker.
Läs merSlut ögonen och lyssna några minuter på alla ljud du kan höra i din omgivning. Vilka är de?
Slut ögonen och lyssna några minuter på alla ljud du kan höra i din omgivning. Vilka är de? Sök var för sig naturföremål som beskriver er själva. Visa sedan föremålen för varandra och berätta varför ni
Läs meryoga i skolan Beskrivning av yogaprojektet i Lerums kommun 2017
yoga i skolan Beskrivning av yogaprojektet i Lerums kommun 2017 om projektet yoga i skolan Under vårterminen 2017 startades projektet Yoga i skolan i Lerums kommun. Syftet med projektet var att erbjuda
Läs merSommarträning utomhus Tips på träningspass
Sommarträning utomhus Tips på träningspass Träna tufft utomhus utan redskap Att träna utomhus sommartid är ett härligt sätt att njuta av naturen medan man får dagens träning gjord. Man behöver inte träna
Läs merCORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 7 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merBabybojen. Bad i hemmet för små barn
Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar
Läs merMEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL
CORE 8 MEDICINSK YOGA FÖR DIN NEDRE TRIANGEL IMY Medicinsk Yoga utgår från ett energitänkande som säger att de flesta obalanser, krämpor och sjukdomar vi drabbas av har sitt ursprung i präglingar och blockeringar
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 2
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 2 Då går vi in i vecka 2 av mitt träningsupplägg. Hoppas ni haft roligt och förhoppningsvis även träningsvärk under vecka 1. Vecka 2 kommer se lika ut som
Läs merDet långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga.
LÅNGA, DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna yogiska andetaget, är grunden i IMY Medicinsk Yoga. Magandning, även kallad buk-, diafragma-, och mellangärdsandning. Lägg händerna en bit ner på magen. Andas
Läs merMusiklek med Susanne Lind, texter och ackord
Musiklek med Susanne Lind, texter och ackord Välkomna F Gm 7 F Välkomna till Musiklek, idag ska vi ha det bra F Gm 7 F Vi ska sjunga och dansa och fira att alla kan va m Gm 7 F Gm 7 F Här här här, du är
Läs merVägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga
Vägledning till filmen Må bra med medicinsk yoga hjart-lung.se Vad är medicinsk yoga? Medicinsk yoga har sina rötter i kundaliniyoga och har en bevisat välgörande effekt. Fokus ligger på mjuka yogaövningar
Läs mer"Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen
Guidad barnmeditation för harmoni och inre styrka "Magiska" tankar kring berättelsen Tankecoaching till dig som vuxen www.helenespjut.se Du är unik och värdefull känn det!... 4 Varför guidad meditation?...
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 1
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 1 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj 3 x 10 st höger ben 10 st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merTräning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Läs merBarnyogapass nr 1 den 8 april 2018
Barnyogapass nr 1 den 8 april 2018 Det kom 9 st barn i åldrarna 2,5-8 år. Jag hyrde lokalen två timmar för 200 kr och hade passet gratis för barnen. I ett rum bredvid satt föräldrarna och drack te medans
Läs merMindfull STÅENDE Yoga
Mindfull STÅENDE Yoga Tack min kollega Leg psykolog och MBSR-lärare Åshild Haaheim som fotograferat rörelserna på Garrison Institute. Intention & Yogafilosofi Intentionen med mindfull yoga är att utforska
Läs merHaninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013
Haninge Hockey Team 01 Off-ice program Säsongen 2012/2013 Här följer några sidor off-ice övningar och några enkla träningspass för dig som vill träna lite mer hemma men har svårt att hitta på bra övningar
Läs merTips för en bra redovisning
Tips för en bra redovisning Hej på er! Jag heter Antoni och jag får människor att bli bättre på att tala och samtala. Kommunikation alltså. Jag tänkte bjuda på några enkla och effektiva tips på hur du
Läs merPass 1: Styrka och kondition
Pass 1: Styrka och kondition Ett komplett träningspass för hela kroppen som utvecklar både styrka och kondition. Förbered kroppen genom valfri uppvärming i cirka 10 minuter innan du börjar. Utfall Stå
Läs merVarför ska man stretcha? Råd vid genomförandet av stretchingen:
Varför ska man stretcha? Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen
Läs merPass.nu Yoga energy. Aktuellt
Pass.nu Yoga energy Friskis&Svettis Yoga kommer ur Hathayogans långa tradition. Den har tagits fram och utvecklats i harmoni med vår idé och är inte kopplad till någon specifik inriktning, religion eller
Läs merTRÄNINGSPROGRAM VECKA 7
TRÄNA MED JENNY FRANSSON TRÄNINGSPROGRAM VECKA 7 MÅNDAG STYRKETRÄNING Övning 1 Utfallsböj, 3 X 10 st höger ben 10st vänster ben Stå med ena foten fram och den andra bak, böj sedan så att det främre knäet
Läs merInnehll. 1. Ett missförstånd Moa En arg tjej Har du något emot mig? En hemlighet är som ditt blod...
av Pär Sahlin Innehll 1. Ett missförstånd... 11 2. Moa... 16 3. En arg tjej... 21 4. Har du något emot mig?... 25 5. En hemlighet är som ditt blod... 32 6. Bra simmat, Nadir!... 37 7. Vad gör han här?...
Läs merNyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
Läs merFörsäsongsträning med KFUM Innebandy division 1
Försäsongsträning med KFUM Innebandy division 1 Träningsschema Under veckorna 26 till 31 kommer jag (Filip) inte kunna vara närvarande överhuvudtaget, så tanken är att jag i detta dokument kommer visa
Läs merGör så många positioner du har tid eller lust med. I slutet finns några förslag på sekvenser.
Yinyoga hemma I yinyogan sträcker och stimulerar du kroppens djupa vävnader, bindväv, ligament, fascia och leder. Det måste göras på yinvis, försiktigt och under lång tid. Så du håller positionerna länge,
Läs merFjällpoesi av de glada eleverna i 6 Gul 2008
Fjällpoesi av de glada eleverna i 6 Gul 2008 Farten med min vackra bräda Är obeskrivlig Men ändå så är det synen Som fångade mina ögon. Jag kollar på de andra. Så ser vilken fart de åker med. Men ändå
Läs merSune slutar första klass
Bra vänner Idag berättar Sunes fröken en mycket spännande sak. Hon berättar att hela skolan ska ha ett TEMA under en hel vecka. Alla barnen blir oroliga och Sune är inte helt säker på att han får ha TEMA
Läs merTall Mike s Super Health Yoga Program
Tall Mike s Super Health Yoga Program 1. Tall Mike: Vikten jämnt fördelad över fotsulorna (10-20 s). Syfte: Bli medveten om kroppen. 2. Bakåtböj: Lyft bröstkorgen uppåt och bakåt (1-2 andetag). Syfte:
Läs merEllie och Jonas lär sig om eld
Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Myndigheten för samhällsskydd och beredskap Textbearbetning: Boel Werner och Myndigheten för samhällsskydd och beredskap Grafisk form: Per
Läs merVÄLKOMMEN TILL TERAPI!
1 VÄLKOMMEN TILL TERAPI! Terapi är en behandling där du får hjälp att må bättre efter upprörande eller förvirrande händelser som du upplevt. Du kommer att få rita, skriva, prata och leka. Du kommer att
Läs merFlexövningar. Upprepa varje övning 10 gånger. Kör igenom hela passet två gånger.
Flexövningar 6 effektiva övningar med fokus på core Hela kroppen sitter ihop i långa muskelkedjor. Genom att tänja ut dem i de här flexflödena kan du som gymmare och löpare vidareutvecklas. Upprepa varje
Läs mer1. LÅNGA DJUPA ANDETAG
1. LÅNGA DJUPA ANDETAG Det långa djupa, medvetna, kompletta yogiska andetaget, som är grunden i den Medicinska Yogan, består av tre olika delar: Magandning, även kallad bukandning, diafragma andning eller
Läs merKyss aldrig en groda ROLLER MAMMA JULIA FAMILJEN PÅ SLOTTET PAPPA MAMMA FINA FAMILJEN I STUGAN PAPPA MAMMA MARIA GILLION GRODJÄGARNA
Kyss aldrig en groda En liten bredvidberättelse om jakten på en groda att kyssa till prins ROLLER FAMILJEN PÅ SLOTTET FAMILJEN I STUGAN GRODJÄGARNA DOM ONDA MAKTERNA TROLLKARLEN BORROR (GRODAN / HÄSTEN)
Läs merNär tomtemor räddade julen
När tomtemor räddade julen Roller: Tomtemor: Jultomten: Dr. Nisse: Maria: Mario: Tomtenisse 1: Tomtenisse 2: Tomtenisse 3: Tomtenisse 4: Tomtenisse 5: Tomtenisse 6: Tomtenisse 7: Statister: Berättare:
Läs merDu behöver inte gilla det, du behöver bara göra det
När det gör ont - Medveten närvaro & Yin-Yoga Tips och instruktioner till övningar & Yin-Yoga Det kan underlätta att bestämma i förväg när du ska öva eftersom att det är vanligt att man bitvis känner ett
Läs merSträck ut efter träningen
Sträck ut efter träningen När du har tränat är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler. Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt.
Läs merPasset är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
Läs merMED ÖPPNA ÖGON. Text och musik och arrangemang: Gerd och Alf Strandberg
Text och musik och arrangemang: Gerd och Alf Strandberg Textbladet får skrivas ut och kopieras Talgoxen Hallå, hallå, hallå vad är det som står på? Nu kommer våren snart, helt underbart så klart! En talgoxe
Läs merEmellertid, som du sa, en liten fusklapp är också bra att ha för att påminna vad som händer i början och slutet.
Torun Sångberg Uppgift 1. Idéer jag tar med mig från vuxenyoga är möjligheten att använda levande musik under avslappningen om en spelar något instrument förstås. I detta fall var det lugna gitarrtoner.
Läs merNästa vecka: Fredag: Gymnastik! Kom ihåg ombyteskläder, skor, handduk, tvål och egen hårborste om man vill ha det.
Veckobrev v. 3 Hej! Äntligen är vi tillbaka i vardagen och rutinerna igen. Nog för att det kan vara väldigt skönt med lite ledigt och göra det som faller en in, så är det ändå skönt när det väl är dags
Läs merKURS 1 SHRI YOGA DYNAMISKT TISDAGAR
NYA KURSER HÖSTEN 2015 Här följer nu ett förslag på kursprogram med många nya kurs kombinationer. Beroende på intresse kommer jag återkoppla till dig efter anmälan om kursen blir av. Du kan också köpa
Läs merWorkshop med tema. Låter det intressant? Välkomna att höra av er på eller via mobilen: för en offert.
Workshop med tema Hälsa Att vi alla kan må lite bättre är väl helt underbart! Och det är dessutom sant. Men vad är det som påverkar vår hälsa? Och vad är egentligen hälsa? Under denna workshop pratar vi
Läs merTräningslek. Killekillekill! 1. Nudda fingertoppar
Lek dig stark Träningslek, skratta, rulla, kryp och hoppa i roligaste höstträningen! Gröngräset är som gjort för träningslek. Varsågod här är 9 övningar du kan göra med barnen. 1 1. Nudda fingertoppar
Läs merStyrketräning för hemmabruk inklusive stretch
Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,
Läs merKompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
Läs merMamma Mu gungar. Det var en varm dag på sommaren. Solen sken, fåglarna kvittrade och flugorna surrade. Alla korna gick och betade i hagen.
1 Mamma Mu gungar Det var en varm dag på sommaren. Solen sken, fåglarna kvittrade och flugorna surrade. Alla korna gick och betade i hagen. Utom Mamma Mu. Mamma Mu smög iväg och hoppade över staketet.
Läs meristället, och reser än hit och än dit i tankarna. På en halv sekund kan han flyga iväg som en korp, bort från
Reslust Tulugaq tycker att det är tråkigt att öva bokstäverna på tavlan. De gör det så ofta. Varje dag faktiskt! Så han ser ut genom fönstret istället, och reser än hit och än dit i tankarna. På en halv
Läs merDå och nu: en jämförelse mellan hur jag upplevde undervisningen i en svensk skola i Sverige kontra en svensk skola på Costa del Sol
Då och nu: en jämförelse mellan hur jag upplevde undervisningen i en svensk skola i Sverige kontra en svensk skola på Costa del Sol När jag skulle börja skriva denna texten, visste jag inte exakt vad jag
Läs merBulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.
Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt
Läs merKLICKEN MED VÄNNER PROVA PÅ! Studio Mitkovic TRÄNING I LIVET. Träning i Livet
KLICKEN MED VÄNNER PROVA PÅ! Studio Mitkovic TRÄNING I LIVET Förord I detta material har vi samlat ett prova på material till vårt nya koncept Klicken med vänner. Ett lekfullt material där vi kopplar teman
Läs mer24 yogaövningar som lugnar
En yogisk julkalender 24 yogaövningar som lugnar www.yogakosthalsa.se Välkommen I denna ebok så får du alla yogaövningar och meditationer som vi gjorde i den yogiska julkalendern 1-24 December 2018. Nedan
Läs merDunk dunk hjärtat. (Det blev så tomt) en kortpjäs av Hannele Mikaela Taivassalo
1 Dunk dunk hjärtat (Det blev så tomt) en kortpjäs av Hannele Mikaela Taivassalo 2 Dunk dunk hjärtat Personer: (kring 70) (under 70) (dock över 30) (dock över 30) PROLOG Det blev så tomt, plötsligt. Så
Läs merDenna tunga klump i mitt hjärta blir bara större och större för varje dag som går och jag vet inte vad jag ska göra. Jag vet inte vad jag ska göra
Denna tunga klump i mitt hjärta blir bara större och större för varje dag som går och jag vet inte vad jag ska göra. Jag vet inte vad jag ska göra längre. Inte längre. Den kärlek jag har för dig slutar
Läs merTräningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Läs merLärarmanual för Simkampen
Lärarmanual för Simkampen Lärarmanualen är tänkt att använda som ett hjälpmedel vid simundervisningen inför Sim- kampen. Materialet innehåller ett antal övningar med skiftande svårighetsgrad och förslag
Läs merHemmaträningspass! 1. Uppvärmning. Hoppa runt i lägenheten/huset till två låtar och släpp loss ORDENTLIGT! Likt en afrikansk kvinna runt lägerelden.
Hemmaträningspass! Här kommer det efterlängtade hemmaträningspasset! Du behöver en stabil stol, ett par hantlar (eller två vatten/stenfyllda PETflaskor), en matta eller ihopvikt handduk. En skivan som
Läs merBarnboksförlaget Nimmi Östergatan 4b Simrishamn nimmi.se. Copyright texter Mi Tyler 2014 Copyright bilder Malin Ahlin 2014
Barnboksförlaget Nimmi Östergatan 4b 272 31 Simrishamn nimmi.se Copyright texter Mi Tyler 2014 Copyright bilder Malin Ahlin 2014 Tryckt i EU 2014 ISBN: 978-91-87955-00-6 Mammas Liv av Mi Tyler med illustrationer
Läs merBarnyogalärarutbildning. Barnyogautbildning. yogaträdet.se
Barnyogautbildning yogaträdet.se Lär dig leda yoga med barn 3-11år Kanske jobbar du på skola eller förskola. Kanske har du egna barn eller barnbarn. Kanske är du yogalärare eller vill lära dig mer om hur
Läs merInskolning. Lämning. Hämtning. Barnens egna lekar
Inskolning Mål: Barnet skall introduceras på avdelningen för att lära känna lokaler, barn och personal. Barnet visas runt på avdelningen. Barnet får bekanta sig med de andra barnen och personal. De gamla
Läs merSäg har du sett var jag blev av? Tittut! Säg har du sett, har du sett här är jag. Tittut! Här är jag! Tittut!
Texter rörelseanvisningar Här är jag Säg har du sett var jag blev av? Tittut! Säg har du sett var jag blev av? Tittut! Säg har du sett, har du sett här är jag. Tittut! Här är jag! Tittut! Använd händerna
Läs merTräningsprogram med fitness training ball
Träningsprogram med fitness training ball Instruktioner inför träningen Alla övningar bör påbörjas i den korrekta utgångsställning som beskrivs vid varje övning. Om det inte är möjligt bör du vänta med
Läs merINTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA
KLASSISK KUNDALINIYOGA INTRODUKTION TILL KUNDALINIYOGA ETT CD-HÄFTE I SERIEN - YOGA & MEDITATION PÅ EGEN HAND - SAMMANSTÄLLT AV GÖRAN BOLL IMY - Institutet för Medicinsk Yoga Värtavägen 35 115 29 Stockholm
Läs merHEJ! FÖRSLAG PÅ LEKTIONSUPPLÄGG
HEJ! Att du läser detta innebär att du tycker att barns rättigheter är viktigt. Sverige har ratificerat FN:s barnkonvention och vi alla måste hjälpas åt för att sprida så mycket kunskap och engagemang
Läs merTräna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
Läs merSommarträning 2017 C-pojk & B-pojk
Göteborg 20170621 Sommarträning 2017 C-pojk & B-pojk Av Christan Greven Tips och råd Anpassa schemat efter dig. Till exempel om du känner att 8 st armhävningar är för lite. Gör 10 st på varje set, eller
Läs merSagan om den höjdrädda fågeln Vingenting
Sagan om den höjdrädda fågeln Vingenting EN HITTA PÅ-SAGA AV MALIN NORLANDER Sagan om den höjdrädda fågeln Vingenting 2012 Malin Norlander E-bok ISBN 978-91-7477-113-8 Pupill förlag Det var en gång en
Läs merStretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke
Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha
Läs merSommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01
Sommarträning 2013 Stenungsunds HK P-01 Detta träningsprogram är i första hand till de som inte tränar något annat under sommaren. Syftet är att vi skall bygga upp kondition och styrka inför höstens seriespel.
Läs merPosturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram bröstmuskulatur
Runners stretch Spidey crawls Standing quad stretch Soleus stretch Standing One arm pec stretch Posturalövningar som släpper på spänningar främst i benen med också djupt in i bäcken/höfter samt i stram
Läs merom yoga, för yogis, av yogis
Välkommen till Jåga! Det här fanzinet kommer handla om lite av varje- en del som ni har frågat om och en del som jag har tänkt på själv. Idén är att det kommer ut sisådär varje kvartal och jag hoppas ha
Läs meroskar skog oskar skog POJKEN POJKEN SOM FANN SOM FANN EN NY EN NY FÄRG FÄRG
oskar skog oskar skog POJKEN POJKEN SOM FANN SOM FANN FÄRG EN NY FÄRG EN NY Bokförlaget Forum, Box 3159, 103 63 Stockholm www.forum.se Copyright Oskar Skog 2013 Omslag Wickholm Formavd. Tryckt hos ScandBook
Läs mer