sömnbrist flygrädsla EFT-knacka själv talarängslan panik vid bilkörning prestationsångest besvikelse på partner posttraumatisk stress

Storlek: px

Starta visningen från sidan:

Download "sömnbrist flygrädsla EFT-knacka själv talarängslan panik vid bilkörning prestationsångest besvikelse på partner posttraumatisk stress"

Barbro Mattsson
för 8 år sedan
Visningar:

1 EFT-knacka själv Supermetoden hjälper dig ändra tankar, känslor & beteenden ovanligt snabbt talarängslan sötsug besvikelse på partner posttraumatisk stress flygrädsla prestationsångest sömnbrist panik vid bilkörning Förenklad knackning Lär dig på 30 minuter av Joanna Armstrong

2 Välkommen till EFT-metoden Jag blir så glad att du har tagit dig tid att kika närmare på EFT-knackning. Det känns fint att få erbjuda dig ditt första, förenklade och effektiva steg för att förändra oönskade tankar, känslor eller beteenden. Den här introduktionen är ett första praktiskt steg du kan ta för att provapå hur det är att knacka. Trots enkelheten kan du uppnå förändringar med denna förenkladeversion av den kompletta EFT-metoden. Om du vill ställa frågor är du alltid välkommen att kontakta mig via mejl på På vår hemsida hittar du mycket mer information om EFT-knackning. Vi har lagt upp videor, forskningsstudier och många fall där personer vi hjälpt berättar om sina knackningsupplevelser. Jag önskar dig en skön och ovanligt snabb förändring. Allt gott! Joanna Armstrong 2

3 VIKTIGT Knackning är en komplementärmetod värd att använda tillsammans med andra verksamma metoder. Jag rekommenderar inte att läsaren slutar träffa sin ordinarie läkare, eller slutar medicinera om så är fallet. Alla sådana beslut tas i samråd med läkare. Läsaren tar själv ansvar för att klara av att pröva metoden på egen hand. Vid minsta tveksamhet, kontakta läkare eller en erfaren knackningsterapeut. Bokens citat I boken citeras ett antal privatklienter som har gett sitt tillstånd att deras förändring används i KnackPunktens syfte att främja knackningsmetoden. Andra knackningsböcker av Joanna Armstrong Knacka fram friheten med den sköna EFT-metoden ISBN: , ActiMedia Förlag Foto: ActiMedia, Istockphoto, DAdesign Korrektur: Med Enkla Ord

4 Efter vår första träff kunde jag smaka 1 bit choklad och sedan känna mig nöjd, vilket inte har hänt förut! Det var häftigt! Jag trodde aldrig det skulle vara så kraftfullt! Så tack än en gång! Amanda 24 år, studerande, Hässelby. 4

5 1. Grunden i knackning Metoden är skön och enkel men det är viktigt att ta knackningen på allvar, ibland kan den avslöja oanade djup. Det är en teknik som har hjälpt många människor världen över så tillåt dig själv att ge den en riktig chans. Att du ska ta knackningen på allvar innebär inte att du måste vara allvarlig och negativ när du knackar, tvärt om. Eftersom EFT och andra knackningsmetoder är mestadels smärtfria emotionellt sett, så är de ovanligt bra att ta till i de flesta sammanhang. Enligt Gary Craig, grundaren av EFT-knackning, behöver man oftast bara knacka på det ytliga minnet av den situation man vill ändra, vilket inte brukar bli alltför obehagligt. Inom de flesta knackningsmetoder undviker man att förorsaka onödigt emotionellt obehag. Man gräver inte i det förflutna. Knackpunkterna Börja med att lära dig knackpunkterna. I den här boken får du lära dig punkterna för klassisk EFT-knackning. På nästa sida hittar du en förteckning över var de sitter på kroppen. Knacka lätt på varje punkt gånger. 5

6 Översikt av klassiska EFT-punkter 1 På huvudet 2 Mellan ögonbrynen 3 Utanför ögonen 4 Under ögonen 5 Under näsan 6 Under läpparna 7 På nyckelbenen 8 Nedanför armhålorna Knacka på varje punkt gånger. 6 1 Sidan av tumnageln 2 Sidan av pekfingernageln 3 Sidan av långfingernageln 4 Undersidan av ringfingernageln 5 Sidan av lillfingernageln 6 Karatepunkterna

7 Hett Tips för ännu bättre resultat Se hur en knackning går till på 7

8 Jag är så glad att jag hittade knackningsmetoden - köksskåpen hemma kallar inte längre, och jag kan tänka på annat än om jag ska äta den där godisbiten eller inte. Jag minns nästan inte hur det var innan - när jag var en sötsugsfånge. Nu är jag fri. Malin 49 år, sjuksköterska, Stockholm. 8

9 2. Knacka bort ditt söt- eller matsug Detta tydliga och enkla schema är anpassat för förändringar inom mat- eller dryckesområdet. Du får ditt allra bästa resultat genom att fylla i schemat så ärligt du kan. 1. VAD brukar du bli sugen på? Är det exempelvis choklad, sega råttor eller coca-cola? A B C Kopiera detta till del D - affirmationer. 2. NÄR brukar du bli sugen? Är det så fort du stiger upp, vid 15-tiden eller när barnen har lagt sig? A B 9

10 C Kopiera detta till del D - affirmationer. 3. VARFÖR är du sugen? Är du exempelvis uttråkad, ensam eller ledsen? A B C Kopiera detta till del D - affirmationer. 4. HUR skulle du vilja ha det istället? Du kanske skulle vilja äta godis mer sällan, en gång per vecka, eller du kanske skulle vilja bli mer kräsen vad du väljer. A B C Kopiera detta till del H - affirmationer. 10

11 Nu är du redo att börja knacka. A. Sätt dig på en skön plats och andas lugnt i 2 3 minuter. B. Börja känna in suget och hur det är att ha det så här i livet just nu. Var så ärlig du kan kring hur du känner. Observera hur det känns i kroppen när du tänker på ditt sug. C. Värdera suget på en SUD-skala Värde SUD - Subjective Units of Distress, subjektivt mått av obehag, är en personlig skala där du själv avgör hur mycket obehag, eller i detta fall sug, du känner. 0 du känner inget sug alls, 10 du är supersugen och bara måste få smaka på det du tänker på

12 D. Knacka gånger på knackpunkt 1 medan du säger affirmation 1 här nedan. Knacka gånger på knackpunkt 2 medan du säger affirmation 2 här nedan. Fortsätt till nästa knackpunkt och affirmation och fortsätt så här tills du har knackat på varje punkt och varje affirmation. Förslag på affirmationer: 1- Fastän jag brukar vara sugen på 1-A så är jag ok. 2- Fastän jag inte kan sluta äta 1-B så är jag ok. 3- Fastän jag har överkonsumerat 1-C så är jag ok. 4- Jag blir överdrivet sugen 2-A 5- Jag kan inte undkomma suget 2-B 6- Det känns extra jobbigt eftersom jag är 3-A 7- Det är värre eftersom jag är 3-B E. Värdera din SUD igen, på en skala Värde F. Knacka på affirmationerna under D igen. G. Värdera din SUD igen, på en skala Värde 12

13 H. Affirmera nu hur du skulle vilja ha det istället. Knacka på punkterna en och en medan du säger: Jag ser fram emot 4-A Det bli skönt när jag kan 4-B Det ska bli härligt när 4-C I. Värdera din SUD igen, på en skala Värde Nu ser du att SUD-värdet ha förbättrats sedan du mätte det första gången. GRATTIS! Börja nu om igen från A I tills SUD ligger på 0. Du är klar för denna gången. Efter några dagar är det dags att knacka igen. Börja då på steg 1. Fyll i informationen på nytt eftersom den kan ha ändrats. Knacka så här i några omgångar så märker du snart att söt- eller matsuget inte styr dig längre. LYCKA TILL med din förändring! 13

14 3. Egna anteckningar Skriv gärna ner dina egna funderingar och observationer kring dina knackningsframsteg. Det kan vara bra att ha om du vill komplettera dina egna knackningar med hjälp av en knackningsterapeut framöver. 14

15 Om Joanna I en anda av övertygelse och passion lämnade Joanna Armstrong sin tidigare karriär och en lång yrkesbana för att kunna ägna sig helhjärtat åt knackningen. Idag driver Joanna knackningscentret KnackPunkten i Stockholm där hon och andra knackningsterapeuter erbjuder tjänster i form av individuell behandling, workshops och utbildning i EFT-metoden. Joanna är dessutom en dynamisk föreläsare och håller föredrag om knackning. Hon har föreläst för flera företagarföreningar, för en sportorganisation och vid upprepade tillfällen på Allt för Hälsan-mässan i Stockholm. Hon är även initiativtagare till EFT-förbundet, ett yrkesförbund som driver knackningsfrågor, stödjer medlemmarna i deras yrke och jobbar aktivt för att göra metoden erkänd i Sverige. Joanna Armstrong bor utanför Stockholm med man, två söner och kaninerna Popcorn och Brownie. Följ Joanna på Facebook: Knackning EFT för ovanligt snabb förändring. Knackningsfrågor besvaras via mejl på kontakt@knackpunkten.se. 15

Relevanta dokument

ilska sötsug flygrädsla EFT-knacka själv talarängslan panik vid bilkörning prestationsångest besvikelse på partner posttraumatisk stress

ilska sötsug flygrädsla EFT-knacka själv talarängslan panik vid bilkörning prestationsångest besvikelse på partner posttraumatisk stress EFT-knacka själv Supermetoden hjälper dig ändra tankar, känslor & beteenden ovanligt snabbt talarängslan besvikelse på partner sötsug posttraumatisk stress flygrädsla prestationsångest ilska panik vid