Hantera Livet Med ADHD/ADD

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Hantera Livet Med ADHD/ADD"

Transkript

1 Hantera Livet Med ADHD/ADD Tio Strategier Att Organisera Din Tid, Dina Saker Och Ditt Liv Zemira Goja Copyright 2011 Coaching Center

2 HANTERA Ditt ADHD/ADD Liv Tio Strategier Att Organisera Din Tid, Dina Saker Och Ditt Liv

3 TACK Tack för att du prenumererar på mitt Nyhetsbrev Jag försöker att skicka ut ett ADHD/ ADD Nyhetsbrev så ofta jag kan dock kan jag än så länge inte komma med fasta tider av flera anledningar. Detta beror på att jag har mitt vanliga jobb att sköta och helt enkelt inte vet hur mycket jag kommer att ha att göra. Det kan variera en hel del vilket gör det svårt att planera. Den andra anledningen är att jag driver Coaching verksamheten vid sidan om mitt ordinarie jobb vilket också sker på fritiden och även de uppdragen kan variera en hel del. Just nu utbildar jag mig till diplomerad Kognitiv NPF Coach och ICF Coach vilket ställer höga krav på mig i form av förberedelser, läsa obligatarisk litteratur mellan kurstillfällen och förbereda mig inför nästa kurstillfälle. Som du redan har noterat, fokuserar min webbsida också på Personlig Utveckling vilket gör att jag har prenumeranter inom även det område som jag skickar Nyhetsbrev till, skräddarsyr olika verktyg, tips, råd osv. Alla artiklar som jag publicerar skriver jag på fritiden så du förstår att tiden räcker inte alltid till. Jag gör mitt bästa för att ge dig information och verktygen som kan hjälpa dig att hantera vardagen. Den här E-boken är min gåva till Dig. Jag hoppas att den kommer att vara till stor hjälp i din vardag. Alla de tankar, tips och verktyg som förmedlas i denna bok är tänkta som användbara förslag, inget garanteras. Arbetet och resultat beror enbart på dig och de insatser du läger på att underlätta din vardag. LYCKA TILL

4 HANTERA DITT LIV Denna bok belyser de tio bästa tipsen för hantering av ditt liv Utöver dessa tips, har jag upptäckt att det finns några grundläggande vanor du bör skaffa dig som kommer att göra stor skillnad i ditt liv: Försök att få tillräckligt med sömn, så mycket som möjligt Stig upp tillräckligt tidigt för att börja dagen tryck inte på snooze Ta en dusch och klä på dig innan du börjar din dag Ta väl hand om dig själv behandla dig själv minst lika bra som du behandlar andra Drick mycket vatten Träna

5 NUMMER 1 Du behöver en assistent En bra assistent hjälper dig hålla ordning, ha koll på din tid och alltid håller reda på viktig information. Du behöver en bra assistent. Din assistent kommer att se väldigt mycket ut som en handdator, en filofax, eller din mobiltelefon. Det är ett redskap som du alltid har med dig och använder flitigt. Jag rekommenderar en elektronisk assistent i stället för papper av ett antal olika anledningar: Varje sida i en pappers planerare har förmågan att falla ur och du tappar bort information. Pappers planerare kräver användning av klisterlappar och slumpmässiga bitar av papper stoppade här och där som kan upplevas rörigt och du kan tappa bort dem. Pappers planerare är ofta tunga och komplicerade att ta med sig. Elektronisk planerare håller all information i ett litet, lätt att ta med sig paket Elektronisk planerare har möjlighet att pipa åt dig och påminna dig om ett möte eller något annat som du behöver göra De flesta elektroniska planerare har förmågan att synkronisera med datorn vilket ger dig en till kopia av samma information Elektronisk planerare rymmer enorma mängder information De flesta planerare har en sökfunktion, vilket gör det enkelt hitta vad du letar efter. Det är viktigt att du skapar dig en vana att skriva allt i din assistent, när jag säger allt då menar jag allt. Du kan lägga in saker som du behöver köpa för senare tillfällen, som till ex biljetter till bio eller koncerter. Om du ska till ex förvara grejer kan du skriva i din assistent vad varje låda innehåller och du kan alltid hitta dem på ett enkelt sätt. En sak mindre att oroa sig för!

6 Nu vet jag att några av er anser att en pappers assistent funkar jätte bra. Om du använder en pappers planerare, och den hjälper dig, är det helt ok. Om den inte gör jobbet, kanske du vill överväga någon form av elektronisk apparat i stället. Om du har en mobiltelefon, och du tar den med dig överallt, kanske det skulle vara ett bra alternativ för dig. Nästan alla mobiltelefoner har minst en kalender och en larm funktion. OM du fortfarande är tveksam mot elektronik, försök för en vecka eller två? Gör en vana att skriva in dina möten i din mobiltelefon kalender och ställ in ett alarm för att påminna dig. Under en period hade jag ont i ryggen och läkare gav mig råd att ta en 5 minters rast per 60 minuter arbete och gå ifrån min arbetsplats. ( Sitter mycket vid datorn) Jag bokade tid i min kalender varje time och fick en påminnelse om att ta 5 minuters rast. Efter att tag det blev en vana och kroppen reagerade av sig själv. Jag behövde inga påminnelser längre eftersom det blev en vana. Lägg i några andra saker också, som kanske en påminnelse om att köpa en födelsedagspresent eller plocka upp kläder från kemtvätten på vägen hem. Jag slår vad om att du aldrig gå tillbaka till papper igen. NUMMER 2 Utnyttja alla resurser du kan Det finns alla typer av fria resurser på nätet som kan hjälpa dig att hantera din tid, vara mer organiserad och komma ihåg vad du behöver göra. Här är några av mina idéer: Internetbank och autogiro för räkningar! Om du brukar glömma betala dina räkningar kan jag rekommendera dessa tjänster. Du har möjlighet att betala via autogiro eller att du får en elektronisk faktura som du betalar själv i slutet av månaden. Det gör hela processen så mycket enklare och lättare. Om du brukar glömma att betala dina räkningar rekommenderar jag att du sätter upp autogiro på alla dina räkningar och i så fall

7 sliper du påminnelseavgifter och inkassoräkningar samtidigt som alla dina räkningar automatisk betalas i tid. En sak mindre att oroa dig för! Visste du att det finns gratis webbplatser som kommer att planera en veckas måltider för dig och som är enkla att använda? Du kan använda dig av ICA:s tjänster där du kan skapa dina egna veckomenyer. Du kan också ladda ner Ica i mobilen där du får färdiga recept i mobilen, sedan är det bara att handla och lagga mat. Det finns också en hel del gratis mallar på nätet som du kan ladda ner och använda för olika behov.( Du hittar länkar till mallar längre ner i denna bok) I fall att du beslutar att använda dig av mobil som assistent, kan du hitta en hel del applikationer som kan hjälpa dig att hålla reda på tid, planering, organisation etc. NUMMER 3 Skapa vanor Vanor och rutiner är grunden för effektiv hantering av ditt liv. Det gör du automatisk, och som ett resultat, du får saker gjorda utan att ens tänka på dem, precis på samma sätt som jag fortfarande tar en rast på 5 minuter varje timme och inte har besvär med ryggen längre. Brukar du glömma att borsta tänderna, ta en dusch, eller ta den första koppen kaffe på morgonen? Självklart inte. För att du är van att göra det och det är samma sak med andra vanor. Här kommer några exempel på den åtgärd som du kan göra till att börja med, sedan kan du successivt lägga till nya beteenden för att förvandla de till en vana. Låt oss säga att du glömmer att ta din medicin på morgonen eftersom du har bråttom och bara rusar ut genom dörren. Placera medicin på en plats som du brukar använda på morgonen. Det kan vara bredvid kaffebryggaren om du brukar dricka kaffe när du vaknar eller i ett skåp i badrummet eftersom du ändå går in duschar och borstar tänderna.

8 I så fall blir det lätt att komma ihåg att ta den när du borstade dina tänder. Glöm inte att ställa in larm på din assistent och ha en backup plan i fall att du ändå skulle glömma ta medicinen. Börja med att ta en titt på vad du vill åstadkomma. Gör det enkelt för dig och bryt ner det i mindre steg om du måste och försök att hitta en vana eller beteende som du kan binda till ditt mål. Jag hade en klient som alltid glömde SL kort, nycklar, bok, plånbok eller mobil när han var på väg till jobbet och var tvungen att komma tillbaka att hämta en eller flera av de sakerna. Ibland gick han tillbaka flera gånger tills han hade tagit alla nödvändiga saker med sig. Han var väldigt frustrerad, speciellt vid de tillfällen då han missade T-banna eller buss vilket ledde till sen ankomst till jobbet eller morgonmötet. Eftersom han hade samma saker med sig varje morgon bad jag honom att räkna till 5 och kolla om alla saker är med innan han går ut. Detta enkla steg var en succé i hans liv och efter det har han aldrig mer glömt någon av de sakerna. Att räkna saker blev till en vana och klienten går igenom sina fickor och räknar till 5, om det var 4 saker han räknade till, visste han direkt att något sakandes och kunde åtgärda det på en gång innan han gick ut. Ett annat exempel på en användbar vana är att om du alltid förlägger dina nycklar, kan du ha en fast plats där du alltid lägger dem och du kommer alltid att hitta de på samma plats. Du kan gå så långt att du även markerar vart vissa saker ska ligga, om du markerar skåpen med små klisterlappar som till ex: glas, kaffekoppar, tallrikar, knivar, skor, räkningar etc. kommer du så småningom att lära dig vart sakerna ligger och placera de på rätt ställe - av en vana. Den vanan har flera positiva effekter och en av dem är att det skapar mer ordning och reda hemma och i ditt liv.

9 NUMMER 4 Förenkla så mycket som möjligt Saker: Gå genom dina ägodelar, sortera och behåll bara de saker som du verkligen behöver och använder. Sortera, kasta bort eller förvara det du inte använder. Allt detta kan göra ditt liv drastiskt annorlunda. Jag påstår inte att du ska leva som en munk, men genom att eliminera överskottet i ditt hem och garderoben, kan göra ditt liv så mycket enklare. Kläder: Sortera din garderob för arbete och betrakta det som uniformer du ska bära på jobbet. Du kan bära 1 par byxor, 2-3 blusar och en kavaj varje dag till jobbet och fortfarande ser attraktiv ut varje dag. Några tillbehör i form av slips och smycken kan göra stor skillnad. Lägg ut dina kläder kvällen innan så slipper du stressa på morgonen. Mat: Skapa en mall för dina måltider. Varje söndag kan vara till ex. en gryta, och någon form av pasta på måndagar. Gå ett steg längre och tänker på 4 olika versioner av pasta och du har redan inplanerat måltider för alla måndagar för en hel månad. Arbete: Du kan använda en huvudmall även för arbetet. Har du vissa saker som du gör varje vecka, eller vid vissa tider på vecka/månaden/året? Om du kartlägger dina aktiviteter tillräckligt bra, kommer det att öka både din produktivitet och effektivitet.

10 NUMMER 5 Förberedelser Födelsedagar kommer varje år vid samma tidpunkt, eller hur? Det brukar också gälla för semestrar, skolavslutningar etc. Lägg till alla dessa dagar i en kalender som ska börja påminna dig 10 dagar innan själva händelsen inträffar så att du hinner förbereda dig. Om du en gång skapar en lista över de saker som du behöver inför semester kan du använda samma lista varje år. Förvara listan på din dator under till ex: Semester katalog så du eliminerar risken att tappa bort den och dessutom har du något att luta dig tillbaka mot. En sak mindre att oroa dig för! Jultiden kommer vid samma punkt varje år, till ex julklappar kan du förbereda i förväg. Köp dina julklappar under året så kommer du att fixa det i tid och kommer mycket billigare undan än om du väntar tills december knackar på dörren. Som jag nämnde tidigare finns det gratis mallar på nätet som hjälper dig att komma ihåg saker som födelsedagar, utarbeta planerade listor som kommer att få dig genom helgdagar. Det finns mallar för planering, ekonomi, inköp, schema, budget och mycket, mycket mer som kan hjälpa dig att hålla koll på saker och tid. Jag kan rekommendera gratis malar från Microsoft där det finns ett stort urval av olika mallar, det är bara att ladda ner och börja använda dem. Du har möjlighet att ha de i elektronisk form och kan även skriva ut i pappersform om du vill. Här kommer länken: Och hur mycket bättre skulle din dag börja om du vaknade upp och tog på dig kläder som du la ut kvällen innan, matlåda klar, en mall med dagordning finns vid hand, elektronisk eller i pappers form, nycklar vid dörren och allt du behöver ta med dig finns redo? Hur skulle detta känns? Allt som krävs är lite planering, lite tid och uppföljning.

11 NUMMER 6 Hur mycket tid tar det? Personer med ADHD/ADD är notoriskt dåliga domare i tid. De underskattar eller överskattar hur länge saker och ting kommer att ta och de tappar lätt koll på tiden. Det finns ett antal saker som du kan göra för att få ett bättre grepp om din tid, men för de flesta av er kommer det att ta en del tid och arbete. Börja med att skaffa dig ett stoppur och en analog klocka. Sätt klockan någonstans du tenderar att slösa alltför mycket tid. Du kan även sätta en på datorns skrivbord om du brukar tillbringar för mycket tid just där. Ibland kan man sätta sig vid datorn med tanke att bara kolla upp och viiiips så har det gått flera timmar utan att du har märkt det. En analog klocka är en mycket effektiv visuell påminnelse om vad klockan är, hur mycket tid som har gått, och hur mycket som finns kvar. Den visuella biten ger dig direkt feedback medan den digitala klockan kräver att du själv räknar ut tiden för att veta exakt hur mycket tid som har passerat. Du kommer att använda stoppuret för att ta reda på hur lång tid det egentligen tar att utföra visa grejer. Starta den och räkna ut hur lång tid det tar att duscha, åka till jobbet eller att få barnen i ordning för dagis. Stresa inte upp dig för att göra klart dessa aktiviteter fort, utan gör dem i en naturlig takt som du alltid brukar göra. Att veta hur lång tid visa aktiviteter tar kan också fungera som motivation för de uppgifter som du måste, men inte har lust att göra. Till exempel, ibland måste du sortera skräp, papper, elektronik, kläder och ta ut dem till sopprummet men du har jätte svårt att sätta i gång med processen.

12 Men om du vet att det i värsta fall kan ta 35 minuter att slutföra uppgiften, vetenskapen om tid kan vara en motiveringsfaktor för att utföra den. Håll reda på hur lång tid saker tar i planeraren tills du har ordentlig koll på tid som sitter fast i ditt huvud, och ge det alltid lite extra tid för säkerhets skull. Om du är arbetar i ett långsiktigt projekt eller något komplicerat, dubbla den tid som du tror att du behöver. Om du blir klar tidigare kan du bara koppla av och njuta. Till din hjälp har jag utvecklat en mall för TID ÖVNING som du laddar ner tillsammans med denna bok och som du kan börja använda för detta ändamål. Om du använder övningen under bara några veckor kommer du att få mycket bättre uppfattning om tid som du behöver lägga på olika aktiviteter. TID ÖVNING mallen är väldigt enkel, mycket effektivt och jag kan starkt rekommendera att du ger den en chans. Den är utformad på ett sådant sätt att du kan använda den till ditt arbete också för att se hur lång tid vissa arbetsuppgifter tar. Att veta hur lång tid saker tar, ger dig möjlighet till en mer realistisk plan för din dag och för att undvika de sena ankomsterna till jobbet, leveranser av dina arbetsuppgifter och stressa i onödan. Instruktioner om hur du ska gå till väga med TID ÖVNINGEN hittar du i själva dokumentet. Här kommer förslag på några produkter som jag har plockat fram och kan vara tills stor hjälp om du trots allt tappar bort viktiga saker hemma eller behöver hjälp med tidhanteringen.

13 Klicka på namnet för att komma till Amazons hemsida där du kan beställa produkter Key Finder Wireless Time Timer Key Finder and Wallet Locator Set

14 NUMMER 7 Grejer Organisera grejer är en stor sak för individer med ADHD/ADD. Först och främst brukar de ha så mycket av det. Dessutom ligger de till hands och i synhåll så att man alltid kan hitta dem. Lått mig gissa. Du har dessa grejerna liggandes framme så att du kan se dem och veta var dem ligger. Men efter den 28: e saken som ligger framme förvandlas allt till en röra och du ändå inte vet vart du har de grejer som du behöver. Du måste börja genom att förenkla dina ägodelar, sortera, kasta BORT och förvara det du inte använder. Tror att jag redan har sagt detta tidigare. Min ambition är att utarbeta ett program som kommer att hjälpa dig att ha ordning och reda hemma, så håll ut och det kommer via nyhetsbrev direkt in i din matlåda under hösten. Här kommer några förslag på städning som du kan titta på Börja var som helst i ditt hem- bara börja Arbeta med en tidsram snarare än hur mycket du får gjort, till ex: bestäm att du ska jobba minuter åt gången Fokusera på en del av rummet och jobba bara på den - skrivbordet, golvet, eller garderoben Ha soppåsar redo för allt skräp som du ska kasta, köp papperskorgar, förvaringsboxar så att du har möjlighet att lägga grejer på bestämda platser direkt i stället för att flytta från ena högen till den andra. Om du har problem med att fatta beslut, eller om du vill behålla allt och har svårt att göra dig av med grejer då är det dags att överväga professionell hjälp Ta en paus varje minuter, fortsätt om det känns bra eller sluta om du inte orkar.

15 Gör en uppföljning och bevaka processen, detta kommer att ge dig extra motivation Du ska vara stolt över vad du har gjort hittills Be om hjälp om du behöver det När allt som är överflödigt blir sorterat och utkastat, kan du börja organisera det som är kvar. Här är några generella regler för att: Förvara saker tillsammans på ett sätt som är vettigt hattar med handskar, papper med pennor, knivar med gafflar etc. Lägga saker i lådor så mycket som möjligt Skaffa dig attraktiva förvaringsboxar som också är dekorativa till de sakerna som du använder ofta - mobiltelefon, nycklar, plånbok etc. Märk dina boxar men akta dig för övrigt, annars kommer det att blir en röra igen. Häng så mycket av dina kläder som möjligt, det ger dig riktigt bra överblick över vad du har och på enkelt sätt hittar det du behöver Lägga saker där det är vettigt för dem att vara - en korg med handskar vid ytterdörren Ta för vana att sätta undan vad du tar ut och uppmuntra din familj att göra detsamma Ta för vana att göra saker vid samma tidpunkter som till ex: 1. tvätta kläder på måndagar och torsdagar 2. dammsuga på fredagar 3. handla på lördagar

16 NUMMER 8 Visa dagar Vissa saker händer om och om igen på regelbunden basis. Du besöker din frisör var 6-8 vecka, gynekolog 1gg per år eller tandläkare var 6:e månad. Här är två idéer som kan hjälpa dig att lättare komma ihåg dem aktiviteterna Boka ditt nästa möte innan du avslutar besöket och lägg sedan in den bokade tiden i din assistent, helst med larm påminnelse Välj en dag som är bra för dig och håll dig till tidpunkten - var 8: e lördag går jag till min frisör och var 10:e onsdag tvättar jag min bil. Om du har barn kan du ha födelsedagsfirande alltid på lördagar, före eller efter själva födelsedagen beroende på vilken dag i veckan födelsedag inträffar. Du kan använda dessa idéer för alla typer av tider som du behöver ha koll på och inte glömma. Du kan ha en rensa skräp dag på onsdagar så den dagen tömmer du allt badrumsskräp, papperskorgar, sorterar glas, tidningar och rengör fågelbo. Nu kombinerar du matlagning med de andra aktiviteterna och de dagar som kräver mer tid av dig kan betyda att du lagar en snabb måltid. Ser du hur allt detta faller ihop? Tidsövningen ger dig en realistisk uppfattning av tid och om onsdagar tar mer tid för städning och torsdagar för tvätt, innebär båda dagarna att du lagar snabba och enkla måltider. Om du planerar dina måltider kan du planera att till exempel på tisdagar laga en måltid som du kan ha även på onsdagar.

17 NUMMER 9 Skaffa dig bra verktyg Genom verktyg, menar jag inte hammare och saxar, utan vad jag menar är saker du använder varje dag för att ta dig igenom din dag. Vad ger dig problem när du är ute på stan? Är du en av dem kvinnor som frenetiskt gräver i sin handväska och leta efter nycklar eller kreditkort? Eller kanske du bär en portfölj som är så rörig och det är omöjligt att hitta någonting i den. Ännu värre, du är kanske en försäljare som reser mycket runt och arbetar en del i din bil. Hitta en handväska eller en bra portfölj som har fickor, fack och struktur du behöver för att få det att fungera för dig. Om det fungerar och fungerar bra, är det värt även om du lägger några extra slantar på den. Skaffa dig några boxar eller mappar att ha i bilen för att organisera papper. Hittar du en penna eller anteckningsblock när du behöver den? Om du har en mobil kan du i nödsituation spela in röst-memo i mobilen i fall att du saknar antecknings verktyg. Gå sedan till en bokhandel och skaffa dig det verktyg du behöver. Hur är det med verktyget som du använder för att laga mat? Är knivarna vassa? Har du tillräckligt många matlådor och fryslådor? Gör en inventering på allt som du behöver och handla de nödvändiga verktygen så sliper du frustration framöver. Din arbetsgivare skulle inte tänka på att sätta dig att arbeta utan rätt verktyg och utrustning. Ge dig själv lyxen att ha vad du behöver när och du behöver det. Det kommer att göra dina dagar lättare och mer produktiva.

18 NUMMER 10 Ta hand om dig själv Alla idéerna i denna bok och eller någon annans bok är inte till hjälp om du inte tar hand om dig själv. Alla symptomen försämras när du inte mår bra så du behöver ta väl handom dig själv. Om du inte gör det kommer ingen annan att göra det heller. Du måste ta hand om grunderna: Få tillräckligt med sömn använd mallen för tid övningen. Du vet när du går och lägger dig i sängen, men hur lång tid tar det innan du somnar? Räkna sovande tid, inte den tid du tillbringar i sängen. Drick mycket vatten Motionera regelbundet Se till att vara ute och ta frisk luft varje dag Ta medicin om du tror det hjälper Lära dig lugnande tekniker när du är stressad - ett mycket bra tips är att meditera minst 10 minuter per dag. Om ingenting annat ta 5 minuter på förmiddagen och 5 på eftermiddagen. Lär dig lyssna på din kropp och de dagar när du inte är på topp, skär ner för dagen som mycket som du kan. Jag vet att det är riktigt enkla saker som kan kännas obetydliga, men de gör verkligen stor skillnad. Försumma inte grunderna.

19 NUMMER 11 Utbilda dig OK - så du fick en liten bonus eftersom jag uppgav att det ingår # 10 sätt på framsidan av boken. Fortsätta att lära dig allt du kan om ADHD/ADD för att kunna få en mycket bra förståelse för symptomen och hur du ska bekämpa dem. Ett bra ställe att börja på är min webbplats: där jag regelbundet kommer med nya uppdateringar inom olika områden och artiklar, senaste forskning, medicin, tipps, råd, blogg, nyhetsbrev, nyttiga och användbara tips som kommer att hjälpa dig att hantera ditt liv, och självklart om du känner att du har fastnat kan du alltid anlita mig som Coach. Det bästa sättet att komma i kontakt med mig är via , skicka dina uppgifter till: och jag tar kontakt med dig inom 24 timmar. Om du känner att denna bok gav dig verktyg och hjälpt dig i organisationen av din tid, dina saker och ditt liv skulle det vara önskevärt att du rekommenderar materialet till personer som du känner och som också kan ha nytta av den. Coaching Center Undrar du över något, kan du alltid fråga mig! Zemira Goja

20 UTVECKLA DIN KÄNSLA FÖR TID Av Zemira Goja, Coaching Center Detta dokument innehåller en TID ÖVNING mall som kommer att hjälpa dig utveckla din känsla för tid som jag har nämnt tidigare. Detta är ett verktyg som jag utvecklat för Coaching av mina klienter för att hjälpa dem att utveckla en känsla för tid. Brist på tidsuppfattning är en viktig faktor och bidrar till kroniskt sena ankomster till arbete, möten och deadlines. Utan en realistisk känsla för tid, har du mycket svårt att planera en arbetsdag och genomföra det som förväntas av dig. Du kan avsevärt utveckla och förbättra din uppfattning av tid genom att arbeta med bifogade TID ÖVNINGS mallen under bara några veckor. Som jag nämnde tidigare, är övningen väldigt enkel, men kan göra stora förändringar i ditt liv och vanor! Ge den en chans att underlätta ditt liv! HUR MAN GÖR TID ÖVNINGAR Mallen innehåller sju kolumner och du kan skriva in så många aktiviteter som du vill under hela dagen. Du kan använda det verktyg som passar dig bäst: en bärbar dator, kalkylblad eller något annat. Det är viktigt att du bestämmer dig för vilket verktyg du ska ha innan du börjar med övningen och att du registrerar alla de aktiviteterna på ett och samma ställe. Blanda inte ihop allt på dator och papper, risken finns att du kommer att tappa koll på dina anteckningar och vi vill helst undvika det, eller hur? Välj olika typer av aktiviteter som till ex: resa till arbete eller en annan destination, lämna in barnen på dagis, dammsuga, laga middag, specifika uppgifter på jobbet, tvätta bilen, organisera garderob, rensa skrivbord etc.

21 Ta först de aktiviteter som är typiska, för det är dem som också är mest användbara. För större projekt med många steg, bryt ner varje steg till ett. Till exempel du skriver en power point presentation som du ska presentera veckovis. I så fall kan det vara en bra idé att dela upp den i flera områden som du tar tid på, a) sammanställa anteckningar, b)innehåll d) skapa ett grundunderlag, e) skriva, f) redigera första utkast d)presentera KOLUMN 1 Aktivitet - Skriv en kort beskrivning och datum. Du kanske också vill ange vilken typ av aktivitet är det, t.ex. "resor". KOLUMN 2 Starttid - Titta på en klocka och notera tiden när du startar. KOLUMN 3 Din bedömning av den tid du tror att det tar - Ta en gissning hur mycket tid denna aktivitet kommer att ta och glöm inte att inkludera en kort rast som du kommer att behöva. Anteckna den verkliga totala antalet minuter eller timmar. KOLUMN 4 I slutet, uppskatta hur mycket tid som gått - När du är klar, utan att titta på en klocka, gissa hur lång tid aktiviteten tog dig. KOLUMN 5 Sluttid, hur mycket tid det tog - Titta nu på klockan, registrera tid, och beräkna hur många minuter eller timmar aktiviteten faktiskt tog. Anteckna den faktiska tid det tog. KOLUMN 6 Mellanskillnad för uppskattad Tid - Subtrahera antal minuter i kolumn 3 (din gissning) från antal minuter i kolumn 5 (verkligheten). Detta är Mellanskillnad - skillnaden mellan hur länge aktiviteten tog, och din egen förutsägelse. Denna skillnad representerar din skicklighet för uppskattning av tid. KOLUMN 7 Mellanskillnaden för faktiskt tid - Dra ifrån det antal minuter som i kolumn 4 (din känsla av tid passerar) från hur många minuter i kolumn 5 (verkligheten). Detta är skillnaden mellan hur läng tid aktiviteten tog och din egen bedömning av tiden som har passerat.

22 Skillnaden representerar din noggrannhet i uppskattning går. BERÄKNA Det är nyttigt att omvandla den tid i procentform. Till exempel var dina beräkningar 20 % mindre, 50 % mindre, eller 300 % mindre än den faktiska tiden? Eller är det så att aktiviteter tar "3 gånger" eller "5 gånger" länge tid än vad du har förväntat dig? OBS dina mönster Denna övning ger dig möjlighet att se om din noggrannhet avviker vid bedömning av visa aktiviteter. Det kan hända att du har en annan precision när det gäller tid som behövs för visa aktiviteter, det funkar inte just när det gäller avstånd och resor. Det kan hända att du märker en noggrannhet skillnad som varierar på tid på dygnet. Genom att göra denna övning i flera dagar eller veckor, kommer du att börja se en förbättring av din uppskattning av tid.(kolumn 3), eftersom du kommer att få en känsla av verklighet om tid som denna övning ger dig. MALL FÖR TID ÖVNING 1 Aktivitets Beskrivning 2 Start Tid 3 Din bedömning av tid det kommer att ta 4 Uppskattning av hur mycket tid passerade 5 Sluttid; hur mycket tid det tog 6 Uppskattad tid mellanskillnad (Skillnad mellan 5 & 3) 7 Faktisk tid mellanskillnad (Skillnaden mellan 5 och 4)

23 TID ÖVNING MALL utvecklats av Zemira Goja. Copyright Coaching Center 2011

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP C H R I S T I N A J O H A N S S O N, S T U D E N T H Ä L S A N W W W. H I S. S E / S T U D E N T H A L S A N Bild 1 FÖRELÄSNINGENS

Läs mer

Att få ordning och ork för sin ekonomi

Att få ordning och ork för sin ekonomi Att få ordning och ork för sin ekonomi Vi har samlat några tips och idèer för att få bättre ordning och ork för viktiga papper och räkningar. På slutet finns det plats för att sammanfatta hur just du vill

Läs mer

Att ha ordning och ork för sin ekonomi.

Att ha ordning och ork för sin ekonomi. Att ha ordning och ork för sin ekonomi. Vi har samlat några tips och idèer för att få bättre ordning och ork för viktiga papper och räkningar. På slutet finns det plats för att sammanfatta hur just du

Läs mer

Målinriktade arbetsplaner

Målinriktade arbetsplaner Målinriktade arbetsplaner Rubrik: Målinriktad arbetsplan Personnummer: Namn: Klarar: Behov: Hjälpmedel: Datum: 2008-11-10 Kontaktperson: Klarar sin hygien med påminnelser. Värma sin mat i mikron. Behöver

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP

SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP SLUTA SKJUTA UPP! - FÖRELÄSNING OM UPPSKJUTARBETEENDE OCH KONSTEN ATT SLUTA SKJUTA UPP Karolina Källoff karolina.kalloff@mah.se Studenthälsan DAGENS AGENDA Vad är prokrastinering och varför skjuter vi

Läs mer

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet

Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Hemligheterna med att kontakta kvinnor via nätet Jonathan Jensen Dejtinghandboken.com Innehåll Inledning... 3 Tips 1: Varför?... 4 Tips 2: Våga fråga... 6 Tips 3: Visa inte allt (på en gång)... 7 Tips

Läs mer

VÄLKOMMEN. Syftet med detta häfte är att informera dig om hur det är att bo på Oasen.

VÄLKOMMEN. Syftet med detta häfte är att informera dig om hur det är att bo på Oasen. VÄLKOMMEN Syftet med detta häfte är att informera dig om hur det är att bo på Oasen. Så här fungerar det för ett barn att bo på Oasen Socialtjänsten har bestämt att du ska bo på Oasen under en viss tid.

Läs mer

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA!

SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! SLUTA SKJUTA UPP BÖRJA PLUGGA! OM UPPSKJUTARBETEENDE & ATT ÄNDRA SITT BETEENDE CHRISTINA JOHANSSON, STUDENTHÄLSAN W WW. HIS. SE / STUDENTHALSAN Bild 1 DAGS ATT BÖRJA H T T P S : / / W W W. Y O U T U B

Läs mer

Sidpanelen och gadgetar De är nya. De är smarta. Lär dig hur du använder dem.

Sidpanelen och gadgetar De är nya. De är smarta. Lär dig hur du använder dem. Kap 03.indd 444 KAPITEL TRE Sidpanelen och gadgetar De är nya. De är smarta. Lär dig hur du använder dem. Gadgetar och den nya Sidpanelen är nog mina favoriter bland de nya funktionerna i Windows Vista.

Läs mer

Att strukturera sin Ekonomi. Arbetsterapeut Lena Walleborn Aspergercenter Stockholm

Att strukturera sin Ekonomi. Arbetsterapeut Lena Walleborn Aspergercenter Stockholm Att strukturera sin Ekonomi Arbetsterapeut Lena Walleborn Aspergercenter Stockholm Viktigt att få hjälp Mycket stressande Skamkänslor Borde kunna när man är vuxen Anhöriga hjälper Inga system - Väntar

Läs mer

Självhjälpsprogram för ADHD. Del 1 Att hitta din väg

Självhjälpsprogram för ADHD. Del 1 Att hitta din väg Självhjälpsprogram för ADHD Del 1 Att hitta din väg Välkommen till vårt självhjälpsprogram för ADHD. Detta program ger dig verktygen att använda din ADHD som en superkraft för att hitta till ett bra liv..

Läs mer

K Hur ser de t ut för dig?

K Hur ser de t ut för dig? Behandlingsguide K Hur ser de t ut för dig? arbetsbl ad (Kryssa för det som stämmer för dig) 1. Är du stressad eller orolig? Jag kan inte tänka klart ( Jag glömmer saker ( Jag har svårt att fokusera (

Läs mer

Genomförandeplan Personlig omsorg

Genomförandeplan Personlig omsorg Fastställd 300 Vad ska göras Morgon Personlig hygien Klädsel Bäddning Diskning Sophantering När ska det göras Ca 8.30 Detta gör jag själv Jag går med min rollator bredvid dig till toaletten. Under tiden

Läs mer

Som medlem i Hälsoklubben får du:

Som medlem i Hälsoklubben får du: Visst vill vi vara friska och må bra, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsoklubben får du den inspiration och motivation du behöver för att steg för

Läs mer

VAD KAN VI GÖRA. Boendelista på samtliga hushåll Hålla denna uppdaterad

VAD KAN VI GÖRA. Boendelista på samtliga hushåll Hålla denna uppdaterad VAD KAN VI GÖRA Boendelista på samtliga hushåll Hålla denna uppdaterad Se över våra egna bostäder, garage, insynsskydd m.m. (T.ex. fönsterlås, larm, altandörrar). Tänk på att fönster och altandörrar oftast

Läs mer

Bestäm vilket av, eller vilken kombination av övertygande tillvägagångssätt (känsla, logik, förtroende) som du avser att använda i din presentation.

Bestäm vilket av, eller vilken kombination av övertygande tillvägagångssätt (känsla, logik, förtroende) som du avser att använda i din presentation. Mål Få en enkel överblick över vad du behöver tänka på före och under din presentation. Fungera som praktiska verktyg. Fungera som en tydlig sammanfattning av de absolut viktigaste punkterna. Före presentationen

Läs mer

Tips från forskaren Semester

Tips från forskaren Semester Tips från forskaren Semester Stressforskningsinstitutet Semester Här listas forskarnas tips på hur man bäst undviker stress i samband med semestern Fyra tips för en stressfri semester Forskare Aleksander

Läs mer

Kognitivt stöd och hjälpmedel i vardagen - vad finns och hur funkar det?

Kognitivt stöd och hjälpmedel i vardagen - vad finns och hur funkar det? Kognitivt stöd och hjälpmedel i vardagen - vad finns och hur funkar det? 2014-05-06 Maria Svahn, Petra Eklund Annika Sjöberg Hjälpmedelskonsulenter Arbetsterapeut 018-611 68 36 018-611 67 51 Kognition

Läs mer

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER HJÄLP ATT SLUTA RÖKA HÄLSOVINSTER BEHANDLINGAR Kalender Aktiviteter börja leva fullt ut HÄLSOVINSTER MED ATT SLUTA Rökning är mer än bara en dålig vana För varje cigarett du tar riskerar du din hälsa.

Läs mer

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren

Kurt qvo vadis? 2007-01-11. Av Ellenor Lindgren qvo vadis? 2007-01-11 Av Ellenor Lindgren SCEN 1 HEMMA Publikinsläpp. tar emot publiken och förklarar att slagit huvudet. har bandage runt huvudet och ligger och ojar sig på scenen. leker och gör skuggspel.

Läs mer

Intervjuguide - förberedelser

Intervjuguide - förberedelser Intervjuguide - förberedelser Din grundläggande förberedelse Dags för intervju? Stort grattis. Glädje och nyfikenhet är positiva egenskaper att fokusera på nu. För att lyckas på intervjun är förberedelse

Läs mer

Lenas mamma får en depression

Lenas mamma får en depression Lenas mamma får en depression Text och illustrationer: Elisabet Alphonce Lena bor med sin mamma och lillebror Johan på Tallstigen. Lena går i första klass och Johan går på förskolan om dagarna. Lena och

Läs mer

Äntligen har det blivit dags för Lappland 2015! Påväg är 23 Sösare allt från spejarscouter,

Äntligen har det blivit dags för Lappland 2015! Påväg är 23 Sösare allt från spejarscouter, Äntligen har det blivit dags för Lappland 2015! Påväg är 23 Sösare allt från spejarscouter, en explorerscout, rovers och ledare! Vi startar söndag 7.6.2015 kl. 9.00 från kårlokalen med hyrbuss mot Muonio.

Läs mer

Guide till effektivare möten. Världen förändras snabbt. Idag kan du och dina medarbetare hålla effektiva möten oavsett var ni befinner er.

Guide till effektivare möten. Världen förändras snabbt. Idag kan du och dina medarbetare hålla effektiva möten oavsett var ni befinner er. Guide till effektivare möten Världen förändras snabbt. Idag kan du och dina medarbetare hålla effektiva möten oavsett var ni befinner er. Tänk om du och dina medarbetare skulle kunna ha effektiva möten

Läs mer

Handledning till PP-presentation om Ekonomikoll

Handledning till PP-presentation om Ekonomikoll Handledning till PP-presentation om Ekonomikoll Inledning Den här presentationen är framtagen inom Attentions projekt Ekonomikoll. Vi startade Ekonomikoll för att vi vet att många av Attentions medlemmar

Läs mer

Välkommen till Lyxfällan ett arbete om hushållsekonomi

Välkommen till Lyxfällan ett arbete om hushållsekonomi Välkommen till Lyxfällan ett arbete om hushållsekonomi De följande 3-4 veckorna kommer ni att arbeta med uppgifter kopplade till hushållsekonomi. Arbetet sker i mindre grupper där ni resonerar och diskuterar

Läs mer

TÖI ROLLSPEL F 006 Sidan 1 av 6 Försäkringstolkning

TÖI ROLLSPEL F 006 Sidan 1 av 6 Försäkringstolkning ÖI ROLLSPEL F 006 Sidan 1 av 6 Försäkringstolkning Ordlista försäkringsbesked förmåner rättigheter gravid graviditet föräldrapenning förlossning havandeskapspenning värk yrsel omplacera omplacering sysselsättning

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

"Vad som är viktigt i mitt liv Personal Goals and Values Card Sorting Task utarbetade för individer med Schizofreni.

Vad som är viktigt i mitt liv Personal Goals and Values Card Sorting Task utarbetade för individer med Schizofreni. "Vad som är viktigt i mitt liv Personal Goals and Values Card Sorting Task utarbetade för individer med Schizofreni. Theresa B Moyers och Steve Martino Översättning Paul Harris och Carina Bång Att använda

Läs mer

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se

Sömnhjälpen. www.somnhjalpen.se Sömnhjälpen www.somnhjalpen.se Sömnsvårigheter kan ge allvarliga problem i vardagslivet och för hälsan. Genom att vara uppmärksam på våra vanor och vår livsstil, samt faktorer i miljön kan vi förebygga

Läs mer

Reseguide till London

Reseguide till London Reseguide till London Alla nödvändigheter för din London resa Nicholas Harrison Vill du åka till London utan att spendera allt för mycket pengar? Denna guide hjälper dig boka alla nödvändigheter för en

Läs mer

lampor Grupp två är Svenska en-ord och grupp tre är en-ord som kommer från andra språk.

lampor Grupp två är Svenska en-ord och grupp tre är en-ord som kommer från andra språk. Lampa Lampor Det finns fem verb grupper. Grupp ett är en-ord som slutar på -a. Grupp två är Svenska en-ord och grupp tre är en-ord som kommer från andra språk. som inte slutar på vokal. En Grupp 1 En lampa

Läs mer

Din Pednet-adress är. Ditt Användarnamn är. Ditt lösenordord är.. ( detta ändrar du ju!! )

Din Pednet-adress är. Ditt Användarnamn är. Ditt lösenordord är.. ( detta ändrar du ju!! ) Din Pednet-adress är Ditt Användarnamn är.. Ditt lösenordord är.. ( detta ändrar du ju!! ) Har du inte PedNet hemma? Gå in på www.pedc.se - Där kan du tanka ner programmet! Så börjar vi med att klicka

Läs mer

Min dag med Gunnel Eriksson den trädgårdsintresserade undersköterskan som har varit distriktsmästarinna i bordtennis

Min dag med Gunnel Eriksson den trädgårdsintresserade undersköterskan som har varit distriktsmästarinna i bordtennis Min dag med Gunnel Eriksson den trädgårdsintresserade undersköterskan som har varit distriktsmästarinna i bordtennis Gunnel 59 år är uppväxt i Fromheden och bor nu i hus i Norsjö. Hon är utbildad undersköterska

Läs mer

FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA

FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA FRUKT OCH GRÖNSAKSVECKA Till dig som arbetar i förskolan med barn 1-5 år! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka med frukt och grönsaker. Syftet är att alla barn ska äta tillräckligt mycket frukt

Läs mer

Barmarksläger i Portugal februari 2010

Barmarksläger i Portugal februari 2010 Barmarksläger i Portugal februari 2010 Torsdagen den 11 februari åkte en tapper skara orienteringsbrudar (Karin, Eva E, Eva J, Frida och Johanna) mot Portugal för att slipa formen i en vecka. Fredagen

Läs mer

Rembo Skidor Presenterar

Rembo Skidor Presenterar Rembo Skidor Presenterar HUGO JACOBSSON Ålder: 16 år Skidgymnasiets ort: Mora kommun Gren: Längdskidor Vilket år går du på skidgymnasiet: Första året Program: Naturvetenskapliga programmet Hugos tips:

Läs mer

Använda Office 365 på en iphone eller en ipad

Använda Office 365 på en iphone eller en ipad Använda Office 365 på en iphone eller en ipad Snabbstartsguide Kontrollera e-post Konfigurera din iphone eller ipad så att du kan skicka och ta emot e-post från ditt Office 365-konto. Kontrollera din kalender

Läs mer

Talmanus till presentation om nätvardag 2015

Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Talmanus till presentation om nätvardag 2015 Bild 1: Här kommer det finnas ett stolpmanus för föreläsningen. Du kan även ladda hem manuset på www.surfalugnt.se om du vill ha manuset separat. Om du inte

Läs mer

Du ska sträva efter att din dag ser ut så här.

Du ska sträva efter att din dag ser ut så här. I det här häftet finns många olika tips och idéer om hur du kan förbättra dina möjligheter att klara dina studier på ett bra sätt. Se det här som en samling där du kan plocka delar av allt passar inte

Läs mer

Måndag!!! För att kolla på centrallasarettets hemsida, klicka här Hejdå! En bild på centrallasarettet...

Måndag!!! För att kolla på centrallasarettets hemsida, klicka här Hejdå! En bild på centrallasarettet... Måndag!!! Jag har valt att praoa på centrallasarettet på kirurgmottagningen! Dagen började klockan 8 på morgonen. Jag kom till entréhallen där jag blev hämtad av två kvinnor som heter Cecilia och Kerstin.

Läs mer

Så får du Microsofts Office-paket gratis

Så får du Microsofts Office-paket gratis Så får du Microsofts Office-paket gratis 7 Kör Word, Excel, Powerpoint och Onenote i webbläsaren 7 Dela dina dokument 7 För dator, mobil och platta. Kom igång med Microsoft Skydrive och Office Web Apps

Läs mer

Lata marknadsföraren

Lata marknadsföraren Lata marknadsföraren *************************************************** * * * * Inre Cirkelns Månadsbrev 8, januari 2015 * * * * *************************************************** Checklista för ett

Läs mer

Kom ihåg ombyteskläder.

Kom ihåg ombyteskläder. Hej v48 Nu har vi börjat med massage, med tända ljus och skön musik masserade barnen varandra medan jag visade i luften vilka rörelser de skulle göra. Först var det lite fnissigt och de hade lite svårt

Läs mer

Attentions Ekonomikoll. www.attention-riks.se 1

Attentions Ekonomikoll. www.attention-riks.se 1 Attentions Ekonomikoll www.attention-riks.se 1 www.attention-riks.se 2 Vad är Ekonomikoll? Ett projekt som riktar sig till unga personer med ADHD och närliggande diagnoser Ska bidra till ökad medvetenhet

Läs mer

INFORMATION OM ALMTUNA KIOSKEN

INFORMATION OM ALMTUNA KIOSKEN INFORMATION OM ALMTUNA KIOSKEN Alla lagen med spelare och föräldrar har under många år gjort en stor insats för sitt lag och föreningen genom att jobba i kiosken. Nedan finns en guide och tips för vad

Läs mer

Vad betyder ett eget hem för dig? Är det lätt eller svårt att få en egen bostad där du bor?

Vad betyder ett eget hem för dig? Är det lätt eller svårt att få en egen bostad där du bor? Denna lektion är hämtad ur Ord och lästräning av Lena Sundberg Holmberg och Kristina Asker. Ord och lästräning består av fyra häften som övar och repeterar ord tematiskt inför det nationella provet i sfi.

Läs mer

Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako

Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako LYSTRING FÖRETAGARE som vill ha fler referenser, högre intäkter och fler kunder, klienter eller patienter som jagar dig istället för tvärtom Upptäck 7 trick som förvandlar ditt nyhetsbrev till en kassako

Läs mer

EXEMPELTEXTER SKRIVA D

EXEMPELTEXTER SKRIVA D EXEMPELTEXTER SKRIVA D Beskriv Må bra (s. 13) En god hälsa är viktig. Om man vill ha ett långt och bra liv, måste man ta hand om både kropp och själ. Jag försöker äta rätt för att må bra. Jag väljer ofta

Läs mer

ESTETVECKA HT 2011 Peder Skrivares Skola Estet- och Naturestetprogrammen MUSIK Schema för 11EsA, 11EsB, 11NaA,10EsA, 10EsB, 10Ne, 09EsA, 09EsB och

ESTETVECKA HT 2011 Peder Skrivares Skola Estet- och Naturestetprogrammen MUSIK Schema för 11EsA, 11EsB, 11NaA,10EsA, 10EsB, 10Ne, 09EsA, 09EsB och ESTETVECKA HT 2011 Peder Skrivares Skola Estet- och Naturestetprogrammen MUSIK Schema för 11EsA, 11EsB, 11NaA,10EsA, 10EsB, 10Ne, 09EsA, 09EsB och 09Ne Välkomna till höstens estetvecka. Som vanligt stuvar

Läs mer

DD2458-224344 - 2014-12-19

DD2458-224344 - 2014-12-19 KTH / KURSWEBB / PROBLEMLÖSNING OCH PROGRAMMERING UNDER PRESS DD2458-224344 - 2014-12-19 Antal respondenter: 26 Antal svar: 18 Svarsfrekvens: 69,23 % RESPONDENTERNAS PROFIL (Jag är: Man) Det var typ en

Läs mer

LEKTION 2 Användbarhet

LEKTION 2 Användbarhet LEKTION Användbarhet Uppmärksamma det positiva Fundera och skriv ner olika situationer där barnet gör något positivt och du kan ge ditt barn uppmärksamhet och beröm. Fundera och skriv ner på vilket sätt

Läs mer

SLUTRAPPORT FÖR PROJEKT

SLUTRAPPORT FÖR PROJEKT SLUTRAPPORT FÖR PROJEKT 1 INLEDNING 1.1 Allmänna uppgifter Datum: 9/7-2012 Projekttid: 18 juni 29 juni Stödmottagare (organisation): Josephine Svärd Journalnummer: Projektnamn: Konstutställning 1.2 Sammanfattning

Läs mer

Idéhäfte. MEMOdayplanner 3. Beskriver även användning av tillbehöret 508785 Anpassningsmaterial. Rev A SE

Idéhäfte. MEMOdayplanner 3. Beskriver även användning av tillbehöret 508785 Anpassningsmaterial. Rev A SE Idéhäfte Idéhäfte MEMOdayplanner 3 Beskriver även användning av tillbehöret 508785 Anpassningsmaterial Rev A SE 2 1. Inledning I detta idéhäfte vill vi ge tips om hur man kan använda tid- och planeringshjälpmedlet

Läs mer

Förbered och planera bildmanuset

Förbered och planera bildmanuset Del av Kapitel 4: Förbered och planera bildmanuset I detta kapitel kommer du att: Omvandla ditt manus till ett bildmanus Lägga till bildmanusguider Planera för de bilder som ska visas på skärmen Skriva

Läs mer

Användarguide. Sök och administrera dina volontärer på Volontärbyrån

Användarguide. Sök och administrera dina volontärer på Volontärbyrån 1 Användarguide Sök och administrera dina volontärer på Volontärbyrån 2 Välkommen till Volontärbyrån! Den här guiden beskriver alla funktioner i volontärsamordnaradmin på www.volontarbyran.org. Har du

Läs mer

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN

SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN SÖMN, VILA OCH ÅTERHÄMTNING I SKOLAN Till dig som arbetar i skolan med barn i årskurs F-5! Här kommer tips och idéer för en hälsovecka om sömn, vila och återhämtning. Vi hoppas att Ni under denna vecka

Läs mer

Berätta om din vecka DAGSTIDNING GRAFIK UPPGIFT SKICKA IN

Berätta om din vecka DAGSTIDNING GRAFIK UPPGIFT SKICKA IN din vecka DAGSTIDNING Dagstidningarna berättar om människor. Bredvid texten finns ofta en bild av personen som man berättar om. Någon journalist som jobbar på dagstidningen har kanske intervjuat en person

Läs mer

Lärjungaskap / Följ mig

Lärjungaskap / Följ mig Lärjungaskap / Följ mig Dela in gruppen i par och bind för ögonen på en av de två i paret. Låt den andra personen leda den med förbundna ögon runt i huset och utomhus, genom trädgården, till exempel, och

Läs mer

Tips på kognitivt stöd för barn

Tips på kognitivt stöd för barn Tips på kognitivt stöd för barn Tips på kognitivt stöd för barn Bildexemplen är hämtade ur Kappsäcken ett informationsmaterial om kognitivt stöd för barn. Kappsäcken har tagits fram av projektgruppen

Läs mer

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert

Hubert såg en gammal gammal gubbe som satt vid ett av tälten gubben såg halv död ut. - Hallå du, viskar Hubert Ökpojken Mitt i natten så vaknar Hubert han är kall och fryser. Han märker att ingen av familjen är där. Han blir rädd och går upp och kollar ifall någon av dom är utanför. Men ingen är där. - Hallå är

Läs mer

Neuropsykiatrisk funktionsnedsättning att förstå och ta sig förbi osynliga hinder

Neuropsykiatrisk funktionsnedsättning att förstå och ta sig förbi osynliga hinder Neuropsykiatrisk funktionsnedsättning att förstå och ta sig förbi osynliga hinder DIANA LORENZ K U R A T O R, N E U R O L O G K L I N I K E N K A R O L I N S K A U N I V E R S I T E T S S J U K H U S d

Läs mer

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013

Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Ungdomars kommentarer om stress och återhämtning Hösten 2013 Önskas mer information om hur Landstinget Kronoberg arbetar med kontaktklasser eller om innehållet i denna rapport, kontakta: Susann Swärd Barnrättsstrateg

Läs mer

Patientdagbok. Till dig som skall starta behandling med Resolor. (prukaloprid)

Patientdagbok. Till dig som skall starta behandling med Resolor. (prukaloprid) Patientdagbok Till dig som skall starta behandling med Resolor (prukaloprid) 14414 Patientdagbok_SE.indd 1 2014-11-14 09:28 Resolor patientdagbok Information som är bra att ha: Din dos Resolor Andra läkemedel

Läs mer

N Time. Trafik & Miljö

N Time. Trafik & Miljö N Time Trafik & Miljö On Time är en digital busstidstabell som ska göra det enklare för många att åka buss. On Time kan visa vart och när man ska byta buss för att minska väntetiden, Buss tiderna kommer

Läs mer

När skrivs de första proven i studentexamen på dator?

När skrivs de första proven i studentexamen på dator? Enkäten skickades till en lärare/skola i Vi7 (olika ämnen), som bad en grupp ettor fylla i. Enkäten är alltså ett stickprov. Kicki Häggblom 2015 När skrivs de första proven i studentexamen på dator? Hösten

Läs mer

Exempel på genomförandeplan i hemtjänsten

Exempel på genomförandeplan i hemtjänsten Exempel på genomförandeplan i hemtjänsten Delaktighet Kunden har varit delaktig i upprättandet av genomförandeplanen Övriga deltagare Anna Andersson Kontaktman Lotta Svensson Dotter Utredning ICF-test2

Läs mer

Rödluvan. Med bilder av Mati Lepp

Rödluvan. Med bilder av Mati Lepp Rödluvan Med bilder av Mati Lepp Det var en gång en liten flicka som var så söt och rar att alla människor tyckte om henne. Den som älskade henne allra mest var hennes gamla mormor. Alltid när hon kom

Läs mer

Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten

Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten Våga tala - tips på strategier för att minska nervositeten Brukar du ibland sjukskriva dig hellre än att hålla en presentation, redovisning eller delta i gruppdiskussion? Mår du illa, får black out eller

Läs mer

Handlings plan RoM projektet för : Stattutgatan 4, avd 6 Datum: 2010. Förbättringsområde Delmål/Mål Hur gör vi? Klart/när?

Handlings plan RoM projektet för : Stattutgatan 4, avd 6 Datum: 2010. Förbättringsområde Delmål/Mål Hur gör vi? Klart/när? Handlings plan RoM projektet för : Stattutgatan 4, avd 6 Datum: 2010 Förbättringsområde Delmål/Mål Hur gör vi? Klart/när? Resultat Ny arbetsordning Vardagsrehabilitering Gå till maten Förbättra personalens

Läs mer

Liten lathund för RFS lokala redaktörer av föreningssidor

Liten lathund för RFS lokala redaktörer av föreningssidor Liten lathund för RFS lokala redaktörer av föreningssidor Logga in i Episerver 6: Logga in genom att skriva http://rfs.se/gui i webbläsaren. Skriv ditt användarnamn och lösenord i inloggningsrutan. Klicka

Läs mer

Välkommen till Familjehuset!

Välkommen till Familjehuset! Välkommen till Familjehuset! Vad är Familjehuset? Familjehuset är ett akut- utrednings- och behandlingshem för barn och föräldrar. Andledningen till att en familj kommer till Familjehuset varierar. Det

Läs mer

En sann berättelse om utbrändhet

En sann berättelse om utbrändhet En sann berättelse om utbrändhet Marie är 31 år, har man och en hund. Bor i Stockholm och arbetar som webbredaktör på Företagarnas Riksorganisation (FR). Där ansvarar hon för hemsidor, intranät och internkommunikationen

Läs mer

Att förstå sin egen utredning

Att förstå sin egen utredning Att förstå sin egen utredning Cecilia Olsson fil. Dr, specialpedagogik FUB:s forskningsstiftelse ALA och Häggviks gymnasium När jag var mindre och inte visste gick jag och grubblade jättemycket över varför

Läs mer

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF STATISTISKA CENTRALBYRÅN 2011-06-09 1(29) Definition av svarsalternativ i Barn-ULF I nedanstående tabeller visas hur svaren på de olika frågorna i undersökningen av barns levnadsförhållanden har grupperats

Läs mer

Om 112 Frågesport 2. Läs frågorna. Ringa in rätt svar. Bara ett svar är rätt.

Om 112 Frågesport 2. Läs frågorna. Ringa in rätt svar. Bara ett svar är rätt. Om 112 Frågesport 2 Läs frågorna. Ringa in rätt svar. Bara ett svar är rätt. 1. Vad är en nödsituation? A När någon inte förstår ett speciellt ord. B När det är fara för liv, egendom eller miljö. C När

Läs mer

foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus

foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus De flesta som röker eller snusar ångrar att de någonsin började. Är du en av dem? Du känner säkert många som redan har slutat och kanske frågar

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

Utbildning i Meetings

Utbildning i Meetings Digitala handlingar till politiska samanträden VÄLKOMMEN! Elisabeth Jarborn, KLK/kansli Utbildning i Meetings Genomgång av Ipad och appar. Genomgång av Meetings. Kom ihåg att våga prova, plattan går inte

Läs mer

En värld på nätet Facebook ht 2010

En värld på nätet Facebook ht 2010 En värld på nätet Facebook ht 2010 Under det här kurstillfället ska vi bekanta oss närmare med Facebook. Alla har fått en första grundläggande manual till Facebook. Med hjälp av den och det här dokumentet

Läs mer

MITT I RYMDEN. Uppdrag för åk f-3. Välkommen till uppdraget Mitt i rymden i Universeums rymdutställning på plan 3.

MITT I RYMDEN. Uppdrag för åk f-3. Välkommen till uppdraget Mitt i rymden i Universeums rymdutställning på plan 3. MITT I RYMDEN Uppdrag för åk f-3 Välkommen till uppdraget Mitt i rymden i Universeums rymdutställning på plan 3. Lärarhandledningen är till för att ge dig som lärare en möjlighet att förbereda ditt och

Läs mer

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du:

Som medlem i Hälsas Viktklubb får du: Visst vill vi vara friska och hålla trivselvikten, men ibland hinner eller orkar man inte ta hand om sig själv så bra som man borde. I Hälsa Viktklubb får du den inspiration och motivation du behöver för

Läs mer

SOL:s arbetsgrupper 2012-10-10

SOL:s arbetsgrupper 2012-10-10 SOL:s arbetsgrupper Denna skrift innehåller först och främst instruktioner för uppgifter som SOL:s arbetsgrupper har hand om, nämligen klubbvärdskap och soppkvällsvärdskap. På slutet finns också en beskrivning

Läs mer

Besöka grannen Simma Laga mat

Besöka grannen Simma Laga mat Kapitel 3 - Veckodagar och månader Aktivering 3.1. Kalender - att stämma träff. Vi övar oss på veckodagar. Del 1. Kursledaren tar fram ett stort veckoschema på väggen, deltagarna går igenom veckodagarna

Läs mer

Förskolans uppdrag. Mål för förskolans arbete

Förskolans uppdrag. Mål för förskolans arbete 1 Förskolans uppdrag Förskolan ska lägga grunden för ett livslångt lärande. Verksamheten ska vara rolig, trygg och lärorik för alla barn som deltar. Förskolan ska erbjuda barnen en god pedagogisk verksamhet,

Läs mer

Kapitel 1 Hej. Jag heter Max. Jag är 10 år gammal. Jag går på Rävskolan. Jag gillar tv och dataspel.

Kapitel 1 Hej. Jag heter Max. Jag är 10 år gammal. Jag går på Rävskolan. Jag gillar tv och dataspel. Kapitel 1 Hej Jag heter Max. Jag är 10 år gammal. Jag går på Rävskolan. Jag gillar tv och dataspel. Kalle är min bästis. Vi går i samma klass. Kalle har massor av coola tv och dataspel. Jag är rädd för

Läs mer

LJUSETS VÄKTARE. Övningens mål

LJUSETS VÄKTARE. Övningens mål LJUSETS VÄKTARE Övningens mål De övergripande målen med övningen är att eleverna ska förstå sambandet mellan belysningen i klassrummet och energiförbrukningen att eleverna ska lära sig minska energiförbrukningen

Läs mer

Färdtjänstresan blir kontantlös från och med 1 oktober 2013 Enklare att betala resan, mindre väntande, bättre service och kvalitet

Färdtjänstresan blir kontantlös från och med 1 oktober 2013 Enklare att betala resan, mindre väntande, bättre service och kvalitet Färdtjänstresan blir kontantlös från och med 1 oktober 2013 Enklare att betala resan, mindre väntande, bättre service och kvalitet Färdtjänsten genomför kvalitetsförbättringar för att minska förseningar

Läs mer

Handel på nätet. & Konvertering. Prestationsbaserad Marknadsföring från första annonsvisningen till sista klicket. tradedoubler.

Handel på nätet. & Konvertering. Prestationsbaserad Marknadsföring från första annonsvisningen till sista klicket. tradedoubler. Handel på nätet & Konvertering Prestationsbaserad Marknadsföring från första annonsvisningen till sista klicket Europas shoppare vänder sig först till prestationsbaserade marknadsföringskanaler när de

Läs mer

Manual för lokalredaktörer villaagarna.se

Manual för lokalredaktörer villaagarna.se Manual för lokalredaktörer villaagarna.se Version 2 Villaägarnas Riksförbund Sollentuna 2011 Innehåll Redigera befintlig sida... 3 Skriva text eller klistra in kopierad text... 5 Rubriker i brödtext...

Läs mer

Om rapporten. Direkt effekt 2014 - PostNord

Om rapporten. Direkt effekt 2014 - PostNord Direkt effekt 0 - PostNord Om rapporten Rapporten DR-monitorn 0 bygger på resultaten från en undersökning av svenskarnas attityder till och vanor kring att ta emot reklam i olika kanaler, främst direktreklam

Läs mer

Skrivglädje i vardagen!

Skrivglädje i vardagen! glädje i vardagen! - distanskursen för dig som vill hitta skrivglädje i vardagen! Inspirationsbrev om drömmar Hej! Nu har du nått halvvägs in i kursen och viktigast är att du har startat upp ditt skrivande

Läs mer

Använda Office 365 på en Android-telefon

Använda Office 365 på en Android-telefon Använda Office 365 på en Android-telefon Snabbstartsguide Kontrollera e-post Ställ in din Android-telefon så att du kan skicka och ta emot e-post från ditt Office 365-konto. Kontrollera din kalender var

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Feriepraktik. information till sökande

Feriepraktik. information till sökande Arbetslivskontoret Feriepraktik information till sökande Kontaktuppgifter Mejl: feriepraktiken@sodertalje.se Telefon: 08-523 017 05 Besöksadress: Järnagatan 12, 151 89 Södertälje Postadress: Södertälje

Läs mer

Ellie och Jonas lär sig om eld

Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Ellie och Jonas lär sig om eld Textbearbetning: Boel Werner Illustrationer: Per Hardestam 2005 Räddningsverket, Karlstad Enheten för samhällsinriktat säkerhetsarbete Beställningsnummer:

Läs mer