Effektiv stresshantering Sharm El Sheikh 21-28 oktober 2009 1
Effektiv stresshantering Lär dig förvandla din farliga, onödiga stress till hälsosam kreativitet Programmet vänder sig till dig, som vill lära dig hantera din stress och påverka din hälsa på ett positivt sätt. Du får lära dig att sätta upp konkreta, realistiska mål, värdera din livsstil och förstå möjligheterna till beteendeförändring. Du lär dig att känna igen stress och bearbeta den. Att arbeta effektivt utan att känna dig stressad, samt att ta egna initiativ och kunna möta besvärliga situationer. Efter utbildningen kommer du att finna det lättare att: Identifiera och klara av skadlig stress Kommunicera med andra människor utan aggressioner Samarbeta med andra Handla utifrån dina långsiktiga mål Planera din tid Delegera arbetsuppgifter Ta ansvar för din egen person i arbetet och privat Kursgivare: Tore Sahlin,ledarskaps- och organisationskonsult, Curomed, Umeå Tid: 21-28 oktober 2009 Målgrupp: Alla Plats: Hotell Calimera Royal Diamond (prel), Sharm-El-Sheikh Kursavgift: 9.400 kr Hotell Calimera Royal Diamond har ett drömläge på de gyllene soldränkta beacherna i Nabq - Sharm El Sheikh, som är berömt för sitt fantastiska väder året runt och också för sina fina vatten för badning, snorkling och dykning. Naturreservatet i Nabq har världens bästa dykområden. Hotellet ligger alldeles på stranden 10 minuter från flygplatsen och 20 minuter från det berömda Naama bay city centre. Hotellet klassas som 4+ stjärnigt med imponerande trädgårdsanläggningar, byggnader och möblemang. De moderna och originella utsmyckningarna för tankarna till internationell exklusivitet. 2
Kursinnehåll: Vad händer vid stress? Positiv och negativ stress. Effektiv stresshantering Bråttomsjukan, självhävdelse, kort stubin. Kvinnors och mäns stress. Hur botar eller förebygger jag onödig stress? Livsstil som förebygger stress. Skapandet av ditt personliga stresshanteringsprogram. Metodik: Programmet startar med kursdagarna i Sharm El Sheikh då teoretiska avsnitt varvas med praktiska övningar. Därefter följer tre månader av praktisk träning i stresshantering på hemmaplan. Du får under denna tid stöd från oss som underlättar genomförandet. Efter denna tid träffas vi igen för uppföljning under en halvdag i ex Stockholm. Material: Kursen dokumenteras med boken Öppna ditt hjärta vägar ut ur stressen av Tore Sahlin och Stefan Hofvendahl och kompletteras med den individuellt utarbetade stresshanteringsplanen, nyckeln till din egen framgångsrika stresshantering. Seminarieledare är Tore Sahlin. Han har en bakgrund som tandläkare i privat och offentlig vård. Sedan 1988 är Tore verksam som konsult i personligt management, främst med inriktning mot att se individen i ett helhetsperspektiv och att skapa modeller för utveckling och välbefinnande såväl i arbetet som privat. Tore är specialiserad på stresshantering och kommunikation och är licensierad ledarskaps- och organisationskonsult hos Arbetarskyddsnämnden. Bakgrund till kursen: Stress är en del av livet. Det är något du varken kan eller bör undvika helt. Den positiva stressen kallas stimulans och det är den som driver dig framåt och får dig att prestera bättre, bli gladare och må bättre. Negativ stress uppstår när egna eller omgivningens krav inte stämmer överens med den egna förmågan. Det gäller att uppnå rätt balans. Allt fler grupper av människor, inte minst i vården, upplever sig mer och mer stressade. Skadlig stress är något av en nutida farsot. Vår erfarenhet är att de flesta människor inte kan påverka sin stress bara av att gå en kurs. För att man skall förändra sitt beteende måste man träna det nya beteendet i små portioner under en längre tid. Våra dagliga övningar under den tre månader långa träningsperioden hjälper dig att förändra ditt beteende i en positiv riktning, så att du blir mindre stressad samtidigt som du blir mera produktiv och fokuserad på dina viktiga uppgifter. 3
Kursschema Dag 1 8.30 12.00 Kurspresentation. Övning: Enminutsmassagen. Individuella kursmål. Vardagslivets stress test. Vad är stress? Värderingar styr stressen. Akut och kronisk stress. Typ A-beteende. Övning: Progressiv muskelavslappning. 10.00-10.15 Kaffe/te 12.00 15.30 Lunchuppehåll 15.30 Kaffe/te 16.00-19.00 Stress och personlighetstyp. Enminutsmassagen. Mäns och kvinnors stress. Hjärnstress. Utlämning av grupparbete. Avslutningsövning. Dag 2 9.00 17.00 Grupparbeten. Observation av egna känslor. Känslors påverkan av rörelse. Diskussion i naturliga grupper om känslor, känslor och beteende, känslor och känslostyrning. Förändra känslor, träning. Stressfaktorer i vardagen, hur styra istället för att styras gruppdiskussion. Dag 3 8.00 12.00 Känslor och känslostyrning. Diskussion av grupparbeten. Exemplet ilska. Förändra känslor lätt eller svårt? Förändra känslor träning. Effektiv stresshantering metoder. Konsten att fokusera. Fokuseringsövning. 10.00-10.15 Kaffe/te 12.00 15.30 Lunchuppehåll 15.30 Kaffe/te 16.00-19.00 Coping. Stress och sjukdom. Alternativa medvetandetillstånd - teori. Modifierad Silvametod för mental avslappning. Dag 4 8.00 12.00 Coping. Stress och sjukdom. Alternativa medvetandetillstånd teori forts. 10.00-10.15 Kaffe/te 12.00 15.30 Lunchuppehåll 15.30 Kaffe/te 16.00-19.00 Organisera vardagen för överblick och kontroll. Stresstålighetstest. Dag 5 8.00-13.00 Din personliga handlingsplan. Genomgång av övningsprogrammet. Frågor och svar. Kurssammanfattning. Avslutningsövning: Meditation enl. Benson. Löpande parallellt med det teoretiska innehållet genomför vi praktiska övningar som du har stor nytta av att tillämpa när du kommer hem. Kursmaterialet innehåller noggranna bruksanvisningar. 4
Priser och reseinformation: Kursavgift: 9.400 kr Resans pris: ca 12.600 kr med del i dubbelrum. Enkelrumstillägg ca: 2.500 kr Resplan Avresa onsdag 21/10 från Stockholm eller Malmö. 22-27/10: Kurs enligt separat schema. Lördag 24/10: Ledig dag. Hemresa onsdag 28/10 från Sharm El Sheikh till Stockholm eller Malmö. I priserna ingår: * Flyg till Sharm El Sheikh tur o retur Stockholm eller Malmö. * Hotell med del i dubbelrum * Helpension, sk all inclusive * Transfer tor flygplatsen * Svensk färdledning Mer information om hotell Calimera Royal Diamond Hotel Calimera Royal Diamond är en all inclusive-anläggning med ett unikt läge precis vid havet och den privata stranden vid Turtel Bay i Ras Um el Sid- området några km från Sharm och Naama Bay s centrum. Här finns en mängd sköna semesterfaciliteter såsom två poolområden med vuxenbassänger (den ena uppvärmd vintertid) samt separat barnpool. Ett av poolområdena är till för de gäster som vill aktivera sig medan det andra har en lugnare och mer avkopplande atmosfär. Hotellet har även en flytande badbrygga som går ut över korallrevet. Här kan man njuta av perfekt snorkling runt korallerna. Pga koraller är det inte möjligt att bada direkt från stranden. På hotellets hälsocenter finns möjlighet att njuta av massage, bastu, ångbastu samt jacuzzi (behandlingar mot avgift). Resevillkor Priser och resdagar är baserade på flyg- och hotelltariffer, valutakurser och tidtabeller gällande i januari 2009. Alla uppgifter lämnas med reservation för ändringar efter detta datum. Allt flyg sker i ekonomiklass. Vi förbehåller oss rätten att ändra hotell till andra likvärdiga om det skulle vara nödvändigt. Resplanen kan också komma att ändras p.g.a. faktorer utanför vår kontroll. Resans pris är även baserat på att minst 30 personer deltar. Allmänna resevillkor För arrangerandet av dessa resor gäller de allmänna resevillkor som antagits 1975-06-16 av Svenska Resebranschens Förening och Researrangörsföreningen i Skandinavien efter överläggningar med KO. Särskilda Resevillkor Avbeställning ska ske skriftligt. Expeditionsavgiften vid avbeställning är 2.000 kr. Vid avbeställning senare än 4 månader före avresa är kostnaden 4.000 kr. Vid avbeställning senare än 45 dagar före avresan debiteras hela kostnaden. Ändringar utöver det givna researrangemanget debiteras, förutom ev. tilläggskostnad, med 1.000 kr i administrationsavgift. Avbeställningsskydd För tjänsteresor har de flesta försäkringsbolag tjänstereseförsäkring. Anställda inom Praktikertjänst har tjänstereseförsäkring med avbeställningsskydd. Högsta ersättning per försäkrad och skadetillfälle är 22.000 kr och självrisk 2.000 kr. Kontakta annars ditt försäkringsbolag angående detta, alternativt kontakta Nord Reseskydd AB tel. 08-7678223. 5
Anmälan skickas till Curomed Utbildning AB, Håkmark 213, 905 91 Umeå, fax 090-38331 Effektiv stresshantering, Sharm El Sheikh, 21-28 oktober 2009. Curomed skickar bokningsbekräftelse samt faktura på anmälningsavgiften (6000 kr), som avräknas i samband med fakturering. Frågor kring dessa arrangemang kan ställas till Curomed Utbildning 090-383 75, fax 090-38331. Obs: Samma namn och stavning som i passet (giltigt mer än 6 mån)! Namn (1):... Födelsenr:.. Adress: Yrke:.. Postnr,ort..... Tel arb:... /... Bostad:.. / e-post: Fax: / Ev. kostnadsställenr:.. Ytterligare konferensdeltagare: Namn (2):...... Födelsenr:......Yrke:... Namn (3):...... Födelsenr:... Yrke:... Namn (4):...... Födelsenr:....Yrke:... Önskar medtaga medresenär: Namn (5):...... Födelsenr:... Yrke:... Önskar avresa från: Stockholm Malmö Önskar anslutningsflyg från........ Specialkost på flyget för resenär nr: ( ) ( ) Dubbelrum delas med ( ) + ( ) ( ) + ( ) ( ) + ( ) Enkelrum önskas om möjligt för resenär nr ( ) ( ) Övrigt:. Beträffande avbeställningsskydd se Särskilda Resevillkor under Priser och Resfakta... Ort Datum Underskrift 6