Ronneby Orienteringsklubb Nr 3 Mars 2008 R O K - b l a d e t Orientering Skidor Friidrott Är du redo för OL-säsongen? I Blekinge inleds OL-säsongen den 16 mars med att OK Vilse arrangerar Ultralång-DM och Nationell tävling vid Boafall. Foto: Vilse. Vandringspriset Stöten gick år 2007 till Björn Linnersjö som fick sin första inteckning.
Offensiv Orientering Ovanstående bild kan exemplifiera offensiv orientering. Den undre kurvan kan vara en pulskurva för en duktig löpare vid en lyckad tävling. Även om allt går bra så tar man det lite lugnare vid kontrollen och takten, precis som pulser går ner lite. Genom att vara lite mer offensiv, se framåt bortom kontrollen, satsa lite extra så kan man höja sig till den övre kurvan. Ändå ligger man inte på maxpuls, den kurvan ligger ännu lite högre. Den som läste senaste Skogssport fann en artikel om landslagslöpare som fick springa om en bana. Trots samma vägval mm så förbättrade de sig markant andra gången. Till stor del beroende på att de forcerade lite mer vid kontrollen, såg framåt, höjde blicken. Vad är då viktigt när vi orienterar offensivt? Lyft blicken se vilka möjligheter vi har omkring oss! Ha en bra plan och god framförhållning det finns alltid något som är på gång eller väntar längre fram. Förenkla, se helheter och fastna inte i småsaker. Våga satsa i offensiv anda det handlar om din och min attityd samt att behålla fokus och koncentration hela vägen. Alla vill göra sitt bästa och utvecklas! Motivation och glädje är viktiga framgångsfaktorer. Känn flytet och att du har harmoni! Ovanstående kan också omsättas i det vardagliga klubbarbetet, mm. Nedanstående är hämtat från SOFT s framtidsplan som kommer att läggas fram till förbundsmötet att anta 15-16 mars: Framtidsplan för svensk orientering Framtiden är spännande och oförutsägbar. Vi möter den genom offensiv orientering. Vi ska på alla nivåer och i allt arbete söka och genomföra de bästa vägvalen. Utvecklingen ställer ökade krav på egen flexibilitet och handlingsförmåga. Nedanstående områden är 2
svensk orienterings vägval till glädje och framgång. Arrangemang Vi ska ha nivågruppering och kvalitetssäkring av alla våra svenska orienteringstävlingar. Vi ska ha profil och värdetävlingar av högsta kvalitet, men samtidigt många fler nya, innovativa tävlingar. O-ringen växer och är världens mest attraktiva orienteringstävling. Ny teknik hjälper oss och fler unga ledare tar ännu mer ansvar. Föreningsstöd Varje förening ska inspireras att göra sina egna vägval inom processen Offensiv orientering. Utvecklingsarbetet sker i offensiv anda inom områdena elit-, ungdoms- och breddverksamhet. Föreningarnas behov styr utvecklingen. Svenska orienteringsförbundet möter och hjälper föreningarna tillsammans med distrikten och SISU idrottsutbildarna. Föreningarna ska inspireras att lyfta blicken och se de möjligheter som finns i den egna omgivningen. Elitverksamhet Vi ska utveckla en elitplan i syfte att höja verksamhetens kvalitet på alla nivåer. Arbetet med elitplanen är en levande process som ständigt utvecklas och samlar krafterna från föreningsnivå till förbundskansli. Elitplanen kan delas in i fyra huvudområden; kravanalys, träningsmiljö, tränarutbildning och Svenska Orienteringsförbundets landslags- och tävlingsverksamhet. Alla områden ska ha sin egen utvecklingstrappa. Vi ska vara offensiva och ha rätt fokus varje dag året runt! Marknadsföring Kontinuitet och planering är ledstjärnor i vårt marknadsarbete. Vi har gott om redskap för att nå allmänheten och använder dem på ett kreativt sätt. Vi arbetar målmedvetet för att få mer TV-tid för orinetering. Samtidigt blir personliga kontakter med journalister och lokalpress allt viktigare. Genom en bra verksamhet i föreningarna har vi goda ambassadörer i våra aktiva orienterare. Vi vågar lyfta fram våra fixstjärnor och verkar hårt för att de ska bli sportens ansikte utåt. Man kan ju bara konstatera att ROK ligger väl framme, vi arrangerar 2008 en av värdetävlingarna, Elitserien. Vi har en elitplan med tanke på den nystartade träningssupporten för ungdomar. 3
Vi har en fantastisk marknadsföring av Elitserien, tom TV kommer! Vi har en plan för nyrekrytering med hjälp av Idrottslyftet, mm. Offensiv orientering kommer ni säkert att höra talas mer om, både i Skogssport och på www.orientering.se. Det viktiga nu är att vi anammar budskapet och som nyvald ordförande i Blekinge Orienteringsförbund kommer jag att jobba mot de här målen. Några av mina inriktningar för det arbetet är bl.a. att se till att ban-och tävlingskontrollanter utses av BlOF, att vi har godkända banläggare, att BlOF s hemsida blir mer levande, att våra arrangemang fortsätter att hålla hög klass, mm. Lennart Smedenmark Kallelse - Extra årsmöte På grund av att årsmötet ej lyckades utse någon ny valberedning har beslut tagits att ett extra årsmöte ska hållas med endast denna fråga på dagordningen. Plats: Karlsnäs Tid: Torsdag 10/4 19:30 Natt-KM Tisdagen den 8/4 Karta: Långkärr/Persborg Vägvisning: Vägen Risanäs Bustorp. Det kommer att finnas banor för alla. Inbjudan/anmälan på www.rok.nu alt Johan H 26932. Välkomna! 4
Vandringspriset STÖTEN En liten uppdatering om Vandringspriset STÖTEN som instiftades 2002. Regler för Vandringspriset STÖTEN : Den orienterare Tjej eller Kille oavsett ålder, som under året varit i stöten ett flertal tävlingar genom vinst eller satt in en stöt på en budkavlesträcka. Får en inteckning i priset som är en Mortel med stöt. Det fordras 3 inteckningar för att få priset för alltid. 2002 fick Johan Håkansson sin första inteckning. 2003 hade jag två kandidater som jag inte kunde skilja åt, Johan Håkansson fick sin andra inteckning och Lina Nero sin första inteckning, de fick ha priset 6 månader var. 2004 fick Lukas Petersson sin första inteckning. 2005 fick Birgitta Olsson sin första inteckning. 2006 fick Christian Håkansson sin första inteckning. Det blir svårare och svårare för varje år nu när våra ungdomar börjar klättra på resultatlistorna. Och med 2 Veteran-Världsmästare i klubben så blir det ännu svårare. Därför delade jag ut Lillstötar till : Olof Hedberg Seger på 3:e sträckan vid tjoget 2007. 6 segrar i H14. Birgitta Olsson Veteran-världsmästare i D65 2007. 20 segrar i D65. Ann-Christin Nero 20 segrar i D50. Anna Jonsson Som satte in en stöt vid Havs-OL första dagen genom att vinna D14 med nästan 4 minuter. Kommer att få sin lillstöt vid ett senare tillfälle. 2007 års vinnare av Vandringspriset Stöten blev: Björn Linnersjö som fick sin första inteckning. Ensam jury är Stig Karlsson som tillverkat och skänkt priset. 5
Träning/Tävlingskommittén Hej! Casal och Gil fick en kanonstart säsongen 2008 med fina segrar nere i Alicante. Det innebär att träningen har fungerat bra, och det känns skönt för oss ROK:are att ha dessa två topplöpare hos oss! Nov-Dec innebär mycket planering och tankar och fundering hur man ska lägga upp säsongen framför sig. Jag har gjort en hel del bokningar och beställt lite kartor till kommande stafetter och viktiga tävlingar. Jag kommer att dela ut detta lite efter hand. Tycker att det har tränats bra från vissa håll och att det ser bra ut lite varstans. Vi kommer under säsongen lägga ut en hel del info på våran hemsida och jag hoppas att ni följer med där. När det gäller stafetterna så är det bra om man gör en intresseanmälan på nätet, det underlättar för UK. Träningssupporten: Vi jobbar rätt hårt för att få igång, utbilda och stimulera våra ungdomar att ta chansen att satsa lite extra. Det finns många ungdomar i klubben som riktigt glöder för detta och det känns naturligtvis mycket positivt. Träningskom-Ungdomskom driver detta parallellt just för att vi ska täcka av alla områden. Vad har vi gjort tills nu: Löptest, styrketest, enkät, samt enskilda samtal, L-G Folkesson har varit med och gjort mätningar och tester på fötter, knä, mage och rygg. Det finns vissa brister som vi kommer att jobba med just för att minimera skador längre fram. Ett flertalet löpare har kommit igång med enskilda träningsprogram som de följer och rapportera in. 6 Följande föreläsningar blir det i vår: Kost Skade förebyggande Hur man springer stafett! Klubbkänsla/laganda Ett flertal kartgenomgångar Dessa föreläsningar kommer att vara på torsdagkvällarna på Karlsnäs. Nu är vi snart framme vid start av säsongen även om våra spanjorer tjuvade lite. Mycket jobb i påskhelgen med våra egna tävlingar men det känns inspirerande att locka hit Sverige eliten till våran trädgård. Jag räknar med 3 Herrlag på 7-manna och 2-Damlag på 4-damma, det kommer att passa oss, terrängen känner vi till väl. Jag sticker ut hakan och säger att jag har nästan aldrig fått stryk på Rosenholm, kanske av Jon eller Chrille så det lovar ju gått. Ni ROK:are som bor på annan ort, träna på, så ses vi nu om några veckor när det roliga börjar. Viktiga datum i ROK-kalendern: 7-9/3 Träningsläger KIVIK 20-21/3 7-manna/4-damma (Ro(k) senholm) 8/4 Natt-KM 17/4 10-mila-samling på Karlsnäs 26-27/4 10-mila Väl mött, Johan Håkansson Träningkom.
OL-Träning - Tisdagar (sommartid) Nu är OL-träningarna i april månad planerade och inlagda i kalendern på hemsidan! Dessutom kommer du naturligtvis att kunna hålla reda på vad träningarna är genom att titta i ROKbladet. En del av klubbens medlemmar har fått äran att ansvara för någon av dessa träningar. Ta en titt i kalendern här i bladet eller på hemsidan för att förvissa Dig om Du är en av Dem. Inför denna säsong tar Träningsgruppen & Ungdomsgruppen lite nya grepp för att utveckla våra talangfulla ungdomar. Det innebär att våra ungdomar kommer att möta kvalificerade ledare på plats som leder/stöttar dem under träningen. Träningen kommer att innehålla följande olika banor: orange bana HD14 banlängd ca 3-4 km röd bana HD 16 banlängd ca 4-5 km svart bana banlängd ca 7 km Att använda skärmar är en kvalitetssäkring. Så långt som det är möjligt är det önskvärt att det används som kontrollmarkering. I annat fall tydliga snitslar. Obs! om träningen är en uppföljarträning skall även gul bana HD 12 banlängd 2-3 km finnas till hands och denna skall alltid markeras med skärmar. Träningen startar med start från 17:30 En del av våra kartor som vi använder vid träning är digitaliserade. Då kan digitalt banpåtryck användas. Fjäska lite för Ingmar E så kanske han hjälper Er!! För att utnyttja kartans bästa partier kan banan med fördel vara lagd med sk. bon. Önskar Ni mer info om detta!? Kontakta undertecknad Det är viktigt att du noggrant tittar ut var du skall ha träningens samlingsplats så den inte stör på något vis. Är du osäker över markägare!? Ta kontakt med klubbens markkontaktmän. Tanken är att klubbens hemsida www.rok.nu och ROK-bladet skall vara informationsportal kring vägvisning, tider och träningens upplägg. Använd dessa för att sprida information kring träningen. Du klubbmedlem som tvekar över vägvisning till träningen. Glöm inte att ta kontakt med någon annan i klubben. Kanske den vet vägen! 7
Mars 8
April 9
Skidor och friidrott Nu börjar friidrottssäsongen komma igång så smått. Det finns två lopp att välja på under mars månad: RYSSBERGSLOPPET 12,6 KM Dag: Fredag 21 mars Arrangör: Ryssbergets IK Plats: Sölvesborg MARSLOPPET (DM halvmarathon) Dag: Söndag 30 mars, 11:00 Arrangör: IF Udd Plats: Karlshamn SKIDOR I Barnens Vasalopp deltog 17 st som i brist på snö gick med stavar. Vi hade i januari 4-5 dagar med snö då delar av elljusspåret gick att åka på. Vi får hoppas snön kommer i mars i stället. RESULTAT VASALOPPET 90 KM Herrar 328. Stefan Ulmeståhl 04:57:00 581. Stefan Karlsson 05:10:48 2798. Kurt Paulsen 06:29:31 7324. Johan Lilja 08:56:09 9181. Anders Björnsson 10:20:51 9498. Dick Olsson 10:36:40 10048. Per Gullbrand 11:05:53 ÖPPET SPÅR 90 KM Mattias Svensson 06:35:40 Börje Svensson 10:07:12 Ann-Marie Svensson 10:07:27 SKEJTVASAN 45 KM 20. Tommy Hammar 02:31:13 HALVVASAN 45 KM Åke Jonsson 03:41:45 Sven-Åke Lindström 04:32:07 TJEJVASAN 30 KM Therese Lilja 02:52:35 Marie Håkansson 03:07:25 UNGDOMSVASAN 3 KM 18. Henrik Johannesson 00:14:27 KÖNIG LUDVIG LAUF 42 KM 2/2 150. Stefan Karlsson 2:05:43 ORSA GRÖNKLITT SKI MARATHON 42 KM 10/2 H21 107. Stefan Karlsson 2:21:42 SKINNARLOPPET 45 KM 17/2 H60 13. Sören Sundin 2:39:20 20. Tommy Hammar 2:43:38 Damer 36. Meta Steinbach Olsson 06:01:29 433. Sara Giselsson 09:02:05 689. Viktoria Gadd 10:27:42 10
11
Ungdomssidan Äntligen är ol-säsongen igång! Någon vinter och skidåkning blev det inte detta år men förhoppningsvis blir det bättre nästa vinter. Nu är det dock istället full fokus på orienteringen. Elitserien med världselit på plats! I påsk arrangerar Ronneby OK Elitserien i Brunnsparken. Det är en serie tävlingar som hålls under året och hela Sveriges orienteringselit är på plats i Ronneby. Dessutom kommer det en hel del utländska världsstjärnor bl.a. världens bästa dam Simone Niggli-Luder! Lördag och söndag får våra egna ungdomar inte springa men missa inte chansen att se världslöparnas framfart! Speaker är dessutom Per Forsberg känd bla från radiosporten, TV4 och Canal+. På måndagen (24/3) avgörs 2:a deltävlingen i Blekingecupen. Målet är då vid Ronneby Sporthall och själva tävlingen går vid Persborg. Här är ett ypperligt tillfälle för alla våra ungdomar att vara med och kanske göra säsongsdebut. Det är upp till respektive löpare att avgöra om han/hon har för stor terrängkännedom eller inte. Har man detta och känner att man kan dra stora fördelar av situationen får man jätte gärna hjälpa till med arrangemanget istället. Övriga tävlingar Redan helgen innan påsk startar Blekingecupen med Vilse som arrangör. Ungdomsserien börjar först i maj Blekingecupen i vår Sön 16/3 Lång OK Vilse Mån 24/3 Lång Ronneby OK Sön 30/3 Lång OK Orion Lör 31/5 DM-Sprint OK Dacke Lite övriga Blekinge OF aktiviteter 5-6/4 SSM Friskus-Varberg, klass HD 13-16 15-19/6 Regionsläger, Skåne Träningar I år har vi försökt utveckla oss lite ytterligare och tänket är lite annorlunda mot tidigare år. Vi försöker satsa lite extra på nyrekryteringen samt på vårt stora härliga gäng som håller på att växa till sig. Mer om detta tänk hittar du i detta nummer. Nybörjarträning måndagar Måndagen den 31 mars börjar våra nybörjarträningar igen. Här finns det banor från svårighetsgrad grön/grön knatte (dvs lätta banor) till gul (d.v.s lite svårare). Nya som gamla hjärligt välkomna! Observera att den tävlingsaktiva gruppen Orange/röd inte har någon speciell ol-teknik denna dag. Vi kommer att under vårsäsongen hålla till vid Bäckahästen för att till hösten skifta platser. Tisdagar Orange/röd grupp kommer här få hela uppmärksamheten. I samband med klubbens övriga träning kommer gruppen köra specialövningar av olika slag. Gemensam genomgång innan start och ansvariga är speciellt utsedda. Torsdagar I samband med den vanliga löpträningen på Karlsnäs kommer vi i år att erbjuda flera Temakvällar. Flera föreläsare kommer att komma utifrån och prata om bla kost och mentalträning. Dessutom 12
kommer duktiga löpare och föreläsare från klubben hålla i samlingar där banor, stafett -taktik mm mm diskuteras. Det här är ju något som tidigare saknats och vi hoppas detta kommer bli en höjdare. Hela programmet finns som vanligt i kalendern här i bladet och det absolut senaste på hemsidan www.rok.nu. Har du något som du vill ha infört på ungdomssidan kan du kontakta oss på e- post, thomas_johannesson@yahoo.se alt pernilla.bokman@ipbolaget.com Ungdomskommittén TEMA-kvällar Datum Tema Plats Ansvarig Klockan För 10 april Kost Karlsnäs SISU 18.00 Alla medlemmar 3 april SSM snack Karlsnäs Chrille 18.00 Ungdomar 3 april Teamkänsla Karlsnäs SISU 19.00 Ungdomar Nybörjarträning i ORIENTERING Alla åldrar är välkomna till Ronneby OK s nybörjarträningar i orientering. Vi samlas måndagar kl 1800, vid Bäckahästen i Brunnsskogen. Första träffen är måndagen den 31 mars. Ingen föranmälan. Mer info på www.rok.nu. 13
Skid och friidrottskommittén har möte torsdag 24 april kl 19:00 på Karlsnäsgården. Tips, Bingo & Servering på Karlsnäsgården Värdar för mars är: Torsdag 2008-03-06 Per Engkvist Söndag 2008-03-09 Birgitta och Ragnar Olsson, Lennart Smedenmark Torsdag 2008-03-13 Vakant Söndag 2008-03-16 Magnus och Marie Graad Torsdag 2008-03-20 Per Engkvist Söndag 2008-03-30 fam. Johanesson, fam. Thorén Ring Per Engkvist (tel. 0708-94 38 70) i god tid så berättar han om det är något speciellt. Karlsnäs-nyckelknippan lämnas vidare till nästa man på listan. 14
Månadens Ros Nyligen var det årsmöte och det innebar bland annat en tillbakablick på det gångna året med dess prestationer, både de idrottsliga och de som gör att "kugghjulen" snurrar. En viktig funktion i klubben är styrelsen. Månadens ros går till Kristina Lindström för 3 år med positiv anda och ungdomsengagemang i ROK:s styrelse. ROK-bladet E-post: Manusstopp: Material: rokbladet@yahoo.se Sista dagen att skicka material till nästa nummer är Torsdagen den 27:e mars. Var god respektera detta datum! Material som önskas insatt i ROK-bladet mejlas till ovanstående e-postadress. Handskrivet material tas emot om du ej har tillgång till dator och du textar tydligt. Ronneby orienteringsklubb Postgiro: 24 41 86-3 Föreningsnummer: 3390 Bankgiro: 274-6964 Klubbkod Vasaloppet: 11140 Bankkontonummer: 7358 21 39026 Bingolottsnummer: 29001084 Organisationsnr: 835600-2173 Klubbgård: Karlsnäsgården www.karlsnasgarden.se Telefon: 0457-460 016 Per Engkvist 070-894 38 70 Göran Folkesson 070-970 76 90 Medlemsavgifter 2008: Ungdom 100 kr, Över 21 år 250 kr, Familj 600 kr, Stödmedlem 150 kr 15
B FÖRENINGS- BREV AVSÄNDARE Ronneby OK Skärvgölsvägen 2 372 92 Kallinge Styrelse 2008 Ordförande Ingemar Ericsson Snapphanevägen 13 372 37 Ronneby 0457-66968 070-5081725 Vice ordförande Thomas Johannesson Bolmörtsvägen 6 372 39 Ronneby 0457-266 52 070-8867280 Kassör Lennart Smedenmark Box 17 370 12 Hallabro 0457-451 326 070-5715984 Sekreterare Birgitta Olsson Älgbacken 5A 372 34 Ronneby 0457-19255 070-5161271 Egna arrang. Patrik Karlsson Kolshultsvägen 2 370 17 Eringsboda 0455-70030 0708-879624 Träning & Tävl. Johan Håkansson Fribergs väg 7 372 32 Ronneby 0457-26932 070-3184888 Ungdom Thomas Johannesson Bolmörtsvägen 6 372 39 Ronneby 0457-266 52 070-8867280 Skid & friidrott Bernt Andersson Backsnippevägen 14 372 38 Ronneby Karlsnäs Per Engkvist Sjuhalla 370 24 Nättraby 0455-49412 070-8943870 Ledaransvarig Barbro Engkvist Sjuhalla 370 24 Nättraby 0455-49412 0709-722058 Ledamot Sara Giselsson Snapphanevägen 18 372 37 Ronneby 0457-27783 Några andra funktionärer under 2008 (med reservation för ev. förändringar efter årsmötet) Dataansvarig Thomas Johannesson 0457-266 52 070-8867280 Kartansvarig Patrik Karlsson 0455-70030 0708-879624 Markkontaktman Lennart Erlandsson 0455-332107 070-3950612 Lennart Persson 0457-314 08 Märkesombud Per Svensson 0457-16868 0709-787399 ROK-bladet Erik Heinemark 0708-576008 Per Holmberg 073-6936365 Susanne DeBourg 0455-49852 0733147744 Webbredaktör Gustav Näsman 070-5878699 Tävlingsanmälare orientering Stefan Jönsson 0457-25067 0709-443659 Tävlingsanmälare friidrott Bennie Torstensson 0457-17160 0768-913484 Tävlingsanmälare skidor & rullskidor Tommy Hammar 0457-451325 Försäkringsansvarig Göran Folkesson 0457-17166 0709-707690 Sponsoransvarig Göran Folkesson 0457-17166 0709-707690