No 1 april 2008 MassaSim MASS-lagkappen 2008 En manifestation i simning Tisdag eftermiddag 1 april var det dags för årets MASS-lagkapp. För tredje året kallades MASS tävlingssimmare samman, från yngsta E3 till MASS äldsta och mest rutinerade i Elitgruppen. Snudd på 150 simmare och en stor publik gjorde eftermiddagen till en av årets höjdpunkter. Det blev en eftermiddag med ståpäls! 16 lag på 9-10 simmare, en stor publik av föräldrar med en strålande konferencier som ledsagade simmare och publik. Detta är klubbkänsla! Jubel och glädjerysningar avlöste varandra i snabb takt. Misja Klevstig, elittränare, initiativtagare och konferencier inledde eftermiddagen med att kalla fram klubbens mästerskapsmedaljörer och landslagssimmare under publikens samlade applåder och jubel. - Det finns all anledning att fira, menade Misja, och lovade publiken kaffe med bulle och simmarna glass efter avslutad lagkapp. Lagkappen var uppdelad i en frisimslagkapp och en medleylagkapp. Varje lag hade en lagledare som fick uppgiften att organisera och lägga upp taktiken. Varje lagkapp gick i två heat Placeringarna 1-4 i varje heat gick till A-final och 5-8 gick till B-final. - Heja Mölndal! Skrek publiken. Och det var så det var. MASS vann, alla vann. Om man ändå vill vara lite noggrann fick MASS-lagkappen två segrande lag. Frisimslagkappen vanns av lag 2 med Tim Arnesen (lagledare), Patrik 1
Löfgren, Björn Lindahl, Jacob Rosén, Louise Amundsson-Öhgren, Markus Kindberg, Marta Qvirist, Amanda Magnusson och Amanda Svensson. I medleylagkappen segrade lag 6 med Niklas Löfgren (lagledare), Anna Rosén, Johanna Janebäck, Johanna Lentini, Linnéa Westerlund, Karl Zimmerman, Andrea Turesson, Ronni Mleczkovicz och Patrik Kartberg En sådan här eftermiddag och kväll manifesterar vad MASS är: En fantastisk breddklubb med en toppsatsning. Att se våra minsta simmare på 7-8 år simma lagkapp tillsammans med elitsimmarna det är stort. Att denna individuella sport för ett par timmar blir en extrem lagsport, där stor skall ledsaga liten, där liten inspireras till stordåd det är ännu större. MASS är fantastiskt! Ingela Qvirist 2
MASSare från Trelleborg ny klubbchef MASS växer. Vi har 2000 barn och ungdomar i verksamheten varav över 1300 går i vår simskola. Lägg till drygt 200 simmare i tävlingsgrupperna och 13 teknikskolegrupper, så får du en mycket stor och bred verksamhet. Behovet av samordning har vuxit och styrelsen beslutade därför att anställa en klubbchef. Det blev Ann Westman, mångårig MASSare och tidigare verksamhetsansvarig för Streteredsbadet. - Klubbchefen har en nyckelroll, menar Anders Granberg, ordförande i MASS. Ju mer föreningen växer desto större blir vårt behov av ett helhetstänkande över alla verksamhetsgrenar. Ann Westman betonar vikten av samverkan och kommunikation. - MASS röda tråd i barnens och ungdomarnas simutveckling kallas Simlinjen. Det är en utvecklingstrappa, som bygger på att varje nivå eller trappsteg jobbar mot ett antal utvecklingsmål. Simlinjen går från babysim ända upp till tävlingssimningens elitnivå. - För att klara de olika trappstegen, behöver instruktörer och tränare prata med varandra och utbyta erfarenheter. En förbättrad kommunikation ser jag som en jätteviktig sak att jobba med, fortsätter Ann Westman. Om vi inte diskuterar med varandra, lever varje tränare bara i sin miljö, i sin grupp. Det är inte utvecklande för någon, vare sig för tränare, simmare eller för MASS. Eftersom Ann också är verksamhetsansvarig för tävlingsgrupperna ligger även instruktörernas och tränarnas utbildning som viktiga komponenter inom Anns ansvarsområde. - Skall våra simmare bli bättre måste våra instruktörer få verktygen att ta dem dit. Erfarenhetsutbyte, utbildning och samverkan hoppas jag skall ta MASS vidare, säger Ann. - Min ambition är att vara i simhallen varje tisdagskväll och gå runt mellan grupperna. Det ger mig en bild av var grupperna står och jag får också en chans att se de enskilda simmarna. Jag vill åtminstone känna till våra 200 tävlingssimmare, även om jag inte har möjlighet att lära känna var och en fullt ut. MASS är ett typexempel på en bredd- och en toppklubb. Klubbens främsta simmare har gått den långa vägen från MASS simskola till Elitgruppen. Både i Elit och i Ungdoms-Elit finns flera simmare, som med framgång simmar i både JSM och SM. I de flesta andra tävlingar kommer MASS med den absolut största tävlingstruppen. Vilka är då Anns ambitioner och visioner? - MASS skall vara en förening med mycket glädje i. Det skall vara kul att simma och att träna simmare. Vi skall ha glada och bra instruktörer och vi skall vara kända för att ha en bra verksamhet. Ann menar att MASS är en tävlingsförening med bredd och topp. - Man kan definitivt tävla i en positiv omgivning. Att träna hårt och målmedvetet är inte tråkigt eller negativt så länge det sker i en bekräftande och uppmuntrande miljö. - Förutom att ha en väl fungerande dialog inom klubben, ser jag det som viktigt att vi har en god relation med kommunen och med skolor och företag i närområdet. Tänk om vi i framtiden kunde erbjuda våra simmare idrottsanpassad skolgång och därefter simning kombinerat med arbete? Det skulle ge ett stort bidrag till klubbens framgångar! Innan Ann Westman började som klubbchef var hon verksamhetsansvarig för Streteredsbadet. Hon har också varit tränare för ett flertal tävlingsgrupper. Tränare är hon fortfarande, men har inte lika många grupper längre. - Idag är jag tränare för E3 och för några teknikskolegrupper. Jag är också instruktör i vattengympa på Streteredsbadet, utöver mitt uppdrag som klubbchef. Långt innan Ann hamnade i MASS i början av 90- talet, simmade hon i Trelleborgs Simsällskap. - Jag började simma när jag var nio år och slutade vid 18. De två sista åren som simmare varvade jag med att vara tränare. - Att värva Ann som klubbchef är en av de bästa sakerna vi gjort, säger Anders Granberg. Det skall bli spännande att följa klubbens utveckling och se hur vi kan dra fördelar av vår stora bredd. Ingela Qvirist Ann Westman, MASS klubbchef, tror på samverkan som en väg till framgång. 3
MASS nya styrelse 2008 På årsmötet i mars valdes en ny styrelse. Årsmötet beslutade också om en stadgeförändring som innebär att styrelsen skall kunna vara mindre i antal, mellan sex och åtta ledamöter. I och med beslutet om att minska styrelsen i antal behövdes inte en lika stor nyrekrytering. Två poster behövde tillsättas, vilket inte lyckades fullt ut. Styrelsen kommer att ha en vakans under 2008, men vi ser inte alltför allvarligt på detta, då vi hoppas kunna rekrytera krafter utanför styrelsen i i specifika projekt, där vi behöver hjälp. Thomas Christensson, nyvald styrelseledamot i MASS och vice kassör Två omplaceringar har gjorts. Anders Granberg valdes som ny ordförande och Ingela Qvirist går in som sekreterare. Men framför allt är vi glada att kunna presentera Thomas Christensson, som valdes in som ny styrelseledamot. Thomas fick svara på några frågor: 1) Vilken uppgift har du i styrelsen? Jag är vice kassör. 2) Varför har du gått med i styrelsen? Då jag nyligen avslutat en längre tids tränaruppdrag i mina barns fotbollsklubb kändes det helt rätt att svara ja när jag fick frågan om att vara med i MASS styrelse. Jag tycker att det är väldigt viktigt att våra barn är aktiva under sin uppväxt och att vi som föräldrar är engagerade i deras aktiviteter. Genom att engagera mig i styrelsen får jag också möjlighet att påverka och lära mig mer om simningen, som upptar en stor del av mina barns fritid. 3) Vad är roligast i MASS? Det roligaste i MASS är den positiva attityd och fina gemenskap som finns mellan alla barnen och mellan barn och tränare. Jag tycker också det är positivt för barnen med blandade grupper med pojkar och flickor i olika åldrar. Anders Granberg Nyvald ordförande Eva Blomberg Kassör Ingela Qvirist Ny sekreterare Janeric Löfgren Arrangemangskommittén Thore Arnesen Materialansvarig 4
Tankar och ambitioner från en nyvald ordförande Jag vill framföra mitt varma tack till de avgående styrelsemedlemmarna som under många år, timmar, dagar och sena kvällars ideellt arbete bidragit till MASS framgångar. MASS skall bli en av landets främsta simklubbar, sade avgående ordförande Anders Lundh i sina slutord på årsmötet. Med den målsättningen känns det både nervöst och inspirerande att få medlemmarnas förtroende att leda klubben vidare. MASS är och kommer att förbli en klubb som verkar för bredden, där alla ska kunna vara med och trivas, och vi ska samtidigt vara en framgångsrik tävlingsklubb. Hur ser verkligheten ut idag då? Tittar vi tillbaka i statistiken finner vi att MASS under de senaste åren stadigt klättrat på rankingen. 2007 var vi rankade som 19:e simklubb i Sverige. Styrelsen har satt ett långsiktigt mål, att vi 2012 ska vara en topp10-klubb. Vi är väl medvetna om att målet är satt relativt andra klubbar, som också har ambitioner att bli bättre, och att ju högre upp vi klättrar i rankingen desto svårare blir det att förbättra vår position. Men vi tror att vi kan lyckas! 2008 har rivstartat med fantastiska prestationer på JSM, landslagsuttagningar på ungdoms- och juniorsidan och i vår handikappsektion. Det visar på bredd i verksamheten, duktiga och ambitiösa simmare och tränare. Nu ska vi ta vara på klubbens potential, bevara det som är bra och förbättra och förnya andra saker som kommer att göra oss ännu bättre. En viktig ingrediens i detta är att hålla en tydlig linje i verksamheten, från babysim till simskola och teknikskola och slutligen till vår tävlingsverksamhet. Våra allra mest framgångsrika simmare idag är MASSare ända från simskolan! Det är något vi skall vara mycket stolta över och ta tillvara. De barn som tycker att simning är roligt och vill lära sig mer efter sim- och teknikskola, skall vi fortsätta att ta hand om på bästa möjliga sätt. MASS har en stabil ekonomi, en väl fungerande organisation, duktig personal och en bra relation med kommunen och med Åbybadet, vilket alltihop är viktiga förutsättningar för vår verksamhet. Genom att utbilda våra tränare och simskolelärare, kan de i sin tur utveckla träningsteknik och uppmuntra och inspirera simmarna och sim- och teknikskolebarnen att prestera sitt allra bästa. Och samtidigt har roligt och må bra! En bättre kommunikation mellan verksamhetsgrenarna och en bra information till medlemmar och föräldrar, tror vi också är viktiga ingredienser för att kunna höja MASS ytterligare. I vår tävlingsverksamhet kommer våra tränare att ha individuell uppföljning och ge en återkoppling till varje simmare på deras prestationer och simteknik. Tränarna kommer att gå igenom tränings- och tävlingsplanering och tillsammans med simmarna komma fram till ett mål för framtiden. Förutom den vanliga simträningen kommer vi att ta upp ämnen som kost, vätska, mental förmåga, återhämtning, sjukdomar, skador, moral, etik och regler för att våra ungdomar ska utvecklas till duktiga simmare och till bra kamrater. Att bedriva simträning är både roligt och stimulerande, men också kostsamt. MASS har utgifter för tränare, träningsutrustning, bassänghyra, licensavgifter, läger och tävlingar. De medlems- och träningsavgifter, som du betalar är därför en absolut förutsättning för att verksamheten ska fungera. En annan viktig förutsättning för MASS verksamhet är det ideella arbete som läggs ner av föräldrarna till simmarna. Vi har föräldrar som är funktionärer på tävlingar, ledare på läger, står i Café Sjöhästen på helgerna, jobbar i Badshopen etc. Hade vi inte haft alla dessa ideella föräldrar hade vi sannolikt fått begränsa och/eller fördyra verksamheten väsentligt! Tack alla föräldrar för er stora insats! Vi tror att vi kan bredda föräldraengagemanget ytterligare. Vi vill också kunna ge tillbaka en del för den insats som görs. Styrelsen hoppas att under 2008 få igång en föräldraförening inom MASS. Här vill vi kunna hålla en del föreläsningar i ämnen som är viktiga för simföräldrar. För att få en föräldraförening att fungera på ett bra sätt, vill vi ha föräldrarepresentanter i alla träningsgrupper (bokstavsgrupper, DM, U-Elit och Elit). Vill du vara med, få mer information eller kanske lämna synpunkter som du tror kan förbättra MASS verksamhet ytterligare, är du välkommen att kontakta mig eller Ingela Qvirist i styrelsen. Anders Granberg, MASS nye ordförande 5
Misja Klevstig Elittränare utblick Vinterns alla mästerskap avklarade och OS-året 2008 har börjat på ett spännande sätt. Jag kan inte låta bli att nämna MASS framgångar under vintern trots att denna artikel ska vända sig ut i resten av Sverige och världen. SM i november gav två medaljer (David Nordenlilja och Robin Andréasson) och en fin 16:e plats i klubbstriden. Sum-Sim riks i december gav sex medaljer (Sofia Lindholm (2), Elise Löfgren, Andrea Bengtsson, Malin Westman och Edvin Qvirist) och en 9:e plats bland klubbarna. JSM i januari gav fyra medaljer (Robin tre guld och Andrea ett brons) och en 10:e plats i klubbstriden. MASS fick också flera landslagssimmare under vintern. Malin Westman till SWE-U, Miranda Bånnsgård till SWE-J och från handikappsektion där Christoffer Lindhe, Niklas Andersson, Cindy Samuelsson och Oliwia Åberg har blivit uttagna att representera landslaget på olika nivåer. Vad har hänt annars i simvärlden då? Man kan lugnt säga att det märks att OS börjar närma sig. Det har simmats otroligt fort över hela världen. Stefan Nystrand toppade vintern med världsrekord på både 50 och 100 fritt under världscuptävlingarna i Berlin. Eamon Sullivan kontrade och slog långbanerekordet på 50 fritt. Therese Alshammar vann hela världscupcirkusen. Josefin Lillhage slog det svenska rekordet på 200 fritt och vann också kortbane-em före Laure Manadou. Detta är bara ett litet plock ur Sveriges framgångar under vintern. För att ta del av vad som händer runt om i världen kan ni alltid surfa in på www.simsport.se eller www.simma.nu som håller sig bra uppdaterade. Långbane-EM är avklarat och det blev en hel del riktigt bra svenska resultat. Största skrällen var EMguldet till blott 14 år unga Sarah Sjöström på 100 fjäril. Göteborgs Sims Joline Höstman skrällde också under tävlingarna. I sitt första stora mästerskap blev det brons på 100 bröstsim. I övrigt från EM ska man väl nämna jätten Alain Bernards världsrekord på 50 och 100 fritt. På 100 fritt har fransmannen förbättrar sitt pers med 2,5 sekunder på 18 månader! Skaplig utveckling för en senior. Alains storlek och snabba simningar har rest en del frågor på diskussionsforum runt om i världen. Men det är inte bara han som diskuteras. Alain fick behålla världsrekorden ett par dagar sen var det Eamon Sullivan från Australien som slog till. Och det är en kille som kommer från ingenstans och nu simmar 50 fritt i lång på 21,28! Är det månntro den nya Speedo dräkten som gör att det simmas så fort eller har tränare runt om i världen hittat nya sätt att träna sina simmare på? Man kan i alla fall konstatera att varken Stefan Nystrand eller Therese Alshammar behöver känna någon press inför OS nu när de har blivit rejält frånsimmade de senaste veckorna. Jag tror att det kan vara bra att slippa favoritskapet. MASS blir bara bättre och bättre och vi klättrar bland klubbarna i Sverige. Under julen var jag i Linköping ett par dagar, för att se vad den bästa klubben i Sverige gör för att lyckas. Linköping tog hem alla sex pokalerna 2007 SM (25m och 50m), JSM (25m och 50m) och Sum-Sim (25m och 50m). Efter ett par mycket givande dagar känns det som att vi är på rätt väg mot en topp-10 plats i riket. Det ska bli mycket intressant att följa alla länders framfart nu när det bara är 5 månader till OS. Jag tippar tre medaljer till Sverige (Stefan, Therese och 4x200 frisim damer). Tyvärr inget guld. Jag hoppas jag har fel. Ha det gott! Misja 6
2007 års MASSare och MASSis Robin Andréasson (3 JSM-guld): Robin har tagit ytterliggare ett steg i utvecklingen och ligger nu i seniortoppen. Han är ett föredöme för alla de yngre simmarna och en bra kompis. Andrea Bengtsson (1 JSM-brons): Andrea blir bara bättre och bättre. Hon är topp 3 i Sverige på bröstsim och en bra kompis. MASS mästerskapsmedaljörer & landslagssimmare Miranda Bånnsgård, Elise Löfgren, Robin Andréasson, Andrea Bengtsson, David Nordenlilja, Sofia Lindholm, Malin Westman och Edvin Qvirist OBS! HK-sektionens landslagssimmare Christoffer Lindhe, Niklas Andersson, Cindy Samuelsson och Oliwia Åberg, är inte med på bild. 7
Full fart i MASS simskola och teknikskola Det har snart gått tre månader på vårterminen och märkestagning är i full gång för de flesta simskolebarn. I teknikskolan har man tränat för terminens andra MASS-test, den 13 april. En väldigt fin utveckling sker i båda verksamheterna! Långsamt har Sverige börjat ändra inställning till vårt traditionella bröstsim med huvudet över vattnet. De flesta vet att bröstsim är det svåraste simsättet att lära sig, varför då lära våra småttingar i verksamheten detta koordinationskrävande simsätt? Svenska Simförbundets mål den samnordiska simkunnighetsdefinitionen Simkunnighetsdefinitionen som används av de nationella simförbunden och livräddningsorganisationerna i Norden lyder: Kunna falla i vattnet, få huvudet under, och efter att åter tagit sig till ytan simma 200 m på djupt vatten varav 50 m på rygg. I MASS jobbar vi framförallt med att få barnen vattenvana, att på ett obehindrat sätt kunna vara under vattnet. Att barnen lär sig att ligga och flyta med alla kroppsdelar vid vattenytan är en viktig förutsättning. Ju bättre ett barn kan ligga i vattenytan, desto mindre vattenmotstånd har barnet mot sig. Hur då? Barn har inte samma muskelmassa och energi som vuxna, när de tar sig fram i det tunga vattnet. Huvudet på barn är dessutom tyngre i förhållande till kroppen jämfört med vuxna och är därför tyngre att hålla upp. När huvudet lyfts upp, sjunker benen och simningen blir mer krävande. Att barnen istället har huvudet under vattnet och bubblar större delen av tiden gör vattenläget mycket bättre och det blir lättare för barnen att ta sig fram. MASS har en öppen inställning till alla fyra simsätt: fjäril, ryggcrawl, bröstsim och frisim. Det simsätt som barnen har lättast att börja med är bensparkcrawl på rygg och mage. Vi utgår alltid från barnens bästa och att de ska simma det simsätt de klarar sig bäst på. Det gör att de kan slappna av och förbrukar minsta möjliga energi på att ta sig framåt. Det finns inte längre något måste i bröstsim. Skolverkets kursplan använder samma simkunnighetsdefinition som ovan. Titta gärna på deras hemsida, www.skolverket.se MASS följer Svenska Simförbundets simlinje och dess simmärken. Ni kan läsa mer på vår hemsida om våra olika nivåer och vad man skall kunna i respektive märke. Teknikskolan I teknikskolan jobbar vi vidare på alla simsätt och går djupare in på idrotten simning. Simning är en mycket fördelaktig idrott för alla, oavsett storlek, ålder och kön. Många av våra simskolebarn väljer att fortsätta till teknikskolan och utvecklar sin simning ännu mer. Vi ger våra egna simskolebarn förtur till teknikskolan genom återanmälan till nästa termin. MASS-test är vårt sätt att visa barnen hur en simtävling kan gå till. De är välkomna att simma en sträcka på 25m. I MASS-testet tävlar barnen bara mot sig själva. Alla som klarar en viss tid får en plakett. De flesta barn simmar sträckan många gånger innan de klarar den så kallade stipulationstiden. Det är en rolig aktivitet och en chans för barnen att visa familjen vad man har lärt sig. Har man klarat målen med teknikskolan och intresse finns, vill vi kunna erbjuda en plats i våra tävlingsgrupper. Nytt! Återanmälan till nästa termin sker nu via hemsidan. Föräldrar går själva in och återanmäler sina barn med födelsedatum och det unika medlemsnumret. Mer information kommer via lapp av simlärarna. Välkomna med er återanmälan! Tina Carlsson Ansvarig sim- och teknikskolan 8
Weekend i Weddige Simhall, fritidsgård, Hemköp Veddige har allt Veddige är en inte alltför känd och inte alltför stor ort i det inre av Halland. Men med en bedårande vacker omgivning. Böljande kullar, hästgårdar utspridda mellan stubbåkrarna, kvittrande lärkor och ystra vårhästar. Och ett familjeföretag i 3- miljardersklassen. Varför inte tillbringa en helg här? D1s och D2s helgläger startar föga överraskande på Åby parkering. En viss förvirring utbryter alltid när bilar, simmare, tränare, ledare, väskor och lådor skall försöka förenas i största möjliga harmoni. Nästa fas i förvirringen brukar vara ankomsten till orten. Så även denna gång. Veddige är som sagt inte stort, så det gäller att vara alert. Ett, tu, tre är man igenom och på väg mot Hallands djupa skogar. Tina ställde sig på bromsen i utkanten av Veddige. Det gjorde inte bilen framför och vi såg de röda baklyktorna försvinna i fjärran. Fast tillbaks kom man uppenbarligen, för inget svinn på vare sig barn eller ledare kunde noteras på hela helgen. Klarar man bara denna fas, att ta sig utifrån och in i Veddige och stanna framför rätt byggnad, är risken att gå vilse minimal. Det kan vara värt att ha i åtanke när man planerar läger. Jag är i alla fall skyldig till några vilsna promenader på en rad svenska orter. Medan simmarna ägnade fredagskvällen åt simning, gav sig ledarna i kast med att blåsa upp luftmadrasser. Pojkarna med föräldrar sov i Videhögevillan och flickorna med sina föräldrar i fritidsgården. Undertecknad, med en pojke och en flicka i gruppen, slapp att sova på gräsmattan mittemellan. Jag är särskilt tacksam för detta. Ett av passen på lördagen behövde tränarna hjälp att ta tider. Inga problem, här fanns garvade funktionärer och funktionärer to-be. Ett sekretariat inrättades och tidtagare utsågs. Om vi anat hur svettigt det skulle bli hade nog alla ledarna hävdat matlagning, luftmadrasser, inköp, en sväng till Karlssons (Veddiges svar på Ge- Kås), för att slippa delta. Ett visst antal frisimshundringar skulle simmas och varje hundring för varje simmare skulle klockas och noteras i ett protokoll. Som teoretisk konstruktion fungerade det säkert utmärkt, men i praktiken blev det lätt kaosartat med vita luckor i protokollen. Vi >> forts s 8 9
>> forts från s 7 baxade oss igenom övningen, men var tacksamma att simmarna var för trötta för att fråga om sina tider. Tränarna bad oss inte om hjälp med någon mer övning. D1 och D2 har varit iväg förut på läger, vilket märktes. Uppdelningen av arbetet för ledarna flöt smidigt. Micael och Tomas är säkra kort på korv stroganoff, Tomas är lika given ekonomiansvarig, Heléne tog kommandot över korven på fredagskvällen, vilket var helt OK med övriga ledare - så länge Heléne lovade att inte ta korvar från frysen i klubbstugan. Det var en ryslig upplevelse sist. Maten är ett centralt inslag, liksom Melodifestivalen som gick av stapeln på lördagskvällen. Hur kan 45 människor klämma in sig framför en 32-tummares bull-tv? Och se något? Partystämningen infann sig i alla fall raskt. Axel mot axel, sjunga och gunga, applåder och allsång. Pappa Micael gick runt och tog upp simmarnas röster. Vare sig D1 eller D2 höll på Christer Sjögren, men att döma av allsången var han den givne vinnaren. Taket lyfte sig när alla stämde in i I LOVE EUROPE!!!!!! anförda av tränar-niclas. Här finns talang, helt klart. Inte bara i simning. Vi ser fram emot 2008 års Juldopp, där vi hoppas få se Niclas som Christer Sjögren och D1 och D2 som doakör i fjädrar och små hattar allt i lila. Tack alla för en jätterolig helg! Vi ses nästa gång. Ingela Qvirist MASS utbildar Analysera din simning: Lär dig mäta draglängd I förra numret tog jag upp frekvens, dvs hur många armcykler en simmare har per minut. Man kan också mäta hur många sekunder det tar att genomföra en armcykel. Den här gången kommer jag att berätta om den andra komponenten i din simning, som bestämmer hur snabbt du simmar, din draglängd. Draglängd, den enkla vägen, är något som alla simmare borde mäta vid varje träning, varje längd. Kan man räkna, kan man mäta draglängd. Draglängd innebär att man räknar hur många armtag man har på varje längd. Ju bättre du blir på att fånga vattnet med handen, desto färre armtag har du per längd. Om man har samma frekvens som vanligt, så kommer det att resultera i en snabbare tid. Ett praktiskt exempel Pelle och Kalle simmar 50m frisim. Pelle har 25 och Kalle har 20 armtag per längd. Pelles mamma Lena är på hugget efter förra numret, när vi pratade om frekvens, och mäter cykeltiden i sekunder vid varje längd. Hon har blivit så snabb att hon även hinner mäta en cykel på Kalle. Första längden har killarna frekvens 1,00 sekunder (60 cykler/min). Andra längden har Kalle 1,10 och Pelle 1,30 sekunder per cykel. Trots sin lägre frekvens vinner Pelle loppet med en halv sekund. Efter loppet berättar Tommy Tränare att Kalle hade högre frekvens än Pelle. >> forts s 9 10
MassaSim No 1 april 2008 >> MASS UTBILDAR, forts från s 8 lyckades baxa oss igenom Exempel Hastighet: 2 m/s Cykeltid:1,25 sekunder Draglängd: 2x1,25 = 2,5 meter Den här simmaren kommer alltså 2,5 m på ett armtag. I tabellen ser du frekvenser och draglängder hos de bästa simmarna i världen. Källa: Simningens kravanalys www.simforbundet.se - Försök att jobba mer med greppet i vattnet, Pelle! Pelle minns att han hade 25 armtag per längd och frågar Pelle hur många han hade. - Jag hade bara 20, säger Kalle. - Konstigt, tycker Pelle. Jag borde ha vunnit för mamma sade ju att jag hade en högre frekvens än Kalle. - Det är inte bara frekvensen som räknas, säger Tommy Tränare. Man måste också ha koll på hur långt man kommer på varje armtag. Det kallas draglängd. Pelle lovar sig själv att han skall bli bättre på att räkna armtagen på träning. Han vill ha så få armtag som möjligt. Hans mål är att bli ännu bättre än Kalle. Tommy Tränare peppar Pelle. - Kan du behålla din frekvens och samtidigt minska antalet armtag per längd, kommer du att slå personligt rekord nästa tävling! Även om du tycker att det sista är lite krångligare att räkna ut, kan du med den lite enklare metoden, där du räknar armtag per längd, hålla en liten koll på hur du utvecklar din draglängd. Lycka till!! Johan Setterberg, Sv Simförbundet, projekt London 2012 Ett exaktare mått på din draglängd Genom att multiplicera cykeltiden i sekunder med hastigheten, som mäts i meter per sekund (m/s), får man fram måttet på sin draglängd. Man gör på följande sätt: Ta tid vid 10 m (det finns ofta markeringar varje 5 m) och dividera sträckan med tiden. Exempel Sträcka:10 meter Tid: 5 sekunder Hastighet: 10/5 = 2 m/s Hastigheten är alltså 2 m/s. Om man vill räkna ut draglängden, tar man cykeltiden, dvs så lång tid det tar att genomföra ett armtag, och multiplicerar den med hastigheten. 11
MASS-lagkappen 2008 12