NYA Snödrevet Oktober 2009 Medlemsinformation Östersund Telemark Club
Månadens läsning: Ledare Kalendarium 2009/2010 Försäsongsträning Ramundberget
Ledare Sommaren är slut! Nu är den förvarad och inlåst för vintern, segelbåten alltså. Känns helt ok för nu väntar en annan säsong. Sommaren är slut och nu väntar vintern som redan har gjort sig påmind här i Östersund med ett vitt täcke som snabbt blev till sörja och försvann, men ändå. Har fått rapporter om att medlemmar i klubben redan har varit på tur och lagt de första svängarna både i Storulvån och i Åre. Härligt!!! Det har hänt en del i klubben också, vi har bland annat fått ett nytt efterlängtat betalsystem genom PAYSON för vår medlemsavgift och våra arrangemang som i vinter. Det går mycket smidigt att betala med kort eller genom din internetbank. Detta underlättar enormt för medlemshanteringen och för de som är ansvarig för de olika arrangemangen, ett knapptryck så har vi en fin lista med alla som betalt och för vad. Närmast har vi givetvis den klassiska inköpskvällen den 28 November på Naturkompaniet med 20 % rabatt på nästan hela sortimentet och efter det så kommer säsongskortet i Åre den 5-6/11 samt den 12-13/11 på ÖP-shop i Östersund, OBS! ytt i år är att du måste vara medlem innan 1 ov för att få köpa kortet (order från SkiStar). Styrelsen har precis haft möte och spikat vinterns arrangemang och det känns bra och speciellt att Ramis upptaktshelgen snart är här, det är bara att gå in på hemsidan och anmäla er. Ett tips, gå in på forumet och ta del av länken till Youtube under tråden, Ramis, och känn hur suget hugger tag i en. Ramis är inte långt borta... Vi syns i backen Text: Mattias Kaspersson
Kalendarium 09/10 Inköpskväll 28/10 Sista dagen för Medlemskap om du ska köpa årskort i Åre 1/11 Bytardag 11/11 Ramundberget 4-6/12 Åre skidskola 30/1 Free heel fiesta 11-14/3, Prel ÖTC topptursdag Information kommer senare, troligen i början på maj
Nytt 09/10 Nytt betalsystem Som många kommer att upptäcka så har klubben ett nytt betalsystem för att kunna bli medlem och kunna anmäla sig till våra aktiviteter i vinter. Vi har tagit tjänsten genom PAYSON och det går att betala med kort och genom sin internetbank. Detta system underlättar otroligt mycket i medlemshantering och när vi har arrangemang. Om det finns frågor eller funderingar, gå först in på PAYSONS hemsida och läs. Finns det fortfarande frågor kontakta klubben så skall vi försöka hjälpa er. Postgirokontot går ej att betala in på längre. Vi kan tyvärr inte ha två betalsystem då detta skulle skapa allt för mycket jobb. Bytardag Var: Parkskolan, aulan Datum: 11/11-09 Tid: 18:00-20:00 För er som vill sälja gäller följande: Du tar med din egna telemarksrelaterade prylar som du vill sälja, dvs pjäxor, bindningar skidor och andra tillbehör samt topptursutrustning. Ej rena alpina skidor och pjäxor då det finns andra bytardagar för dessa. Du förser dig med ett bord i aulan Sätt priser och märk själv upp prylarna Ta betalt! För er som köper: Vandra runt bland borden och kläm o känn. Kolla priserna och lägg ett bud Betala i kontanter! Klubben tar ingen provision utan affärer sker direkt mellan köpare och säljare. För att du säkert ska få ett bord så skickar du ett mail till: henrik.gabrielsson@telemark.se Vi kommer även visa lite bilder samt ha lättare fika till försäljning Sprid gärna detta utanför klubben men se till att boka ett bord om någon vill sälja sina toppturs- och telemarks- relaterade prylar. Välkommen!
Kommande Aktiviteter Inköpskväll på aturkompaniet Onsdagen den 28 oktober 2009 mellan 19.00-21.00 är tillfället då medlemmarna kan köpa utrustning på Naturkompaniet i Östersund med 20% rabatt på nästan allt i hela butiken. Dock ej på Hilleberg tält, transceivers eller skidpaket. Ni kan även lägga undan kläder innan inköpskvällen och hämta ut det då. Det går även att beställa Säsongskortet i Åre Försäljning av det rabatterade säsongskortet i Åre kommer att ske 5-6/11 samt den 12-13/11 på ÖP-shop i Östersund. Villkor: Du som skall köpa säsongskort måste bli medlem innan den 1 november. Detta har Skistar bestämt för att våra medlemslistor skall stämma. Vi kommer också att stänga av möjligheten att bli medlem mellan den 1 ovember kl 24.00 fram till den 14 ovember. Om det visar sig att skipass köpts av personer som inte är medlemmar kommer korten att makuleras utan återbetalning. Pris 2009/2010 Vuxen 3695 kr exkl skipasskort Ungdom 2945 kr exkl skipasskort(8-15år) Bytardag Se föregående sida Ramundberget Se senare sidor
Försäsongsträning Isigt och svårt att få fast skidorna. Blåsigt och kallt samt ovant att stå på skidor. Korta dagar med stenhårda pister och makadamstora klumpar i backen som får det att kännas som en skidtur nedför ett grustag. Äntligen har skidsäsongen dragit igång. Som vanligt blir det två, max tre åk innan benen säger ifrån och en vetebulle med kaffe på Åre bageri lockar mer än att hasa nedför lundsrappet. Orsaken till misären brukar kunna spåras i ett systematiskt fusk av försäsongsträningen. Men hav förtröstan, det är ännu inte försent att bli en vinnare i december!!! Med några enkla knep kan du snabbt nå en fysisk förutsättning som lämpar sig för telemarksåkning. Följande träningsschema följs slaviskt av styrelsen i klubben, vilket borgar för kvalitet. Kondition: Oerhört viktigt att du tränar upp din kondis. Du får ut mer av styrketräningen om du har bra kondition då kroppen återhämtar sig snabbare. Det finns naturligtvis ett oändligt antal sätt att träna upp ditt flås på, men här ges tips på en varierad träning. Terränglöpning Kräver ett par bra skor, sen är det bara att ge sig ut. Spring gärna i obanad terräng. Det tränar balanssinnet, reflexer och din förmåga att ta snabba beslut (bra för skogsåkningen), men inte minst; det är ordentligt konditionskrävande. Löplek Istället för att ge sig ut och mala 1 mil i samma tempo kan du lägga in olika former av utmaningar för sig själv när du springer. Stegringslopp, korta intervaller mellan lyktstolpar, öka tempot i uppförsbackar och lugna ned tempot i nedförsbackar, springa på små stigar i högt tempo är bra exempel på övningar som gör ett löppass mer varierat. Simning Få saker är så jobbiga som att simma fjärilssim i bassäng. Lär dig tekniken och simma ett par längder så får du se!!! annars går det lika bra med de övriga simsätten. Rullskidor/Rollerblades Ok, säsongen för detta är strax över. Men det är grymt allsidig träning, där du både får konditionen och bålstyrka. Forts.
Försäsongsträning Styrketräning: För att lyckas som telisåkare är det viktigt med benstyrka samt att du tränar upp den posturala muskulaturen. Styrketräning förutsätter inte att man harvar i ett gym. Med lite finurlighet kan du träna i naturen också. Börja alla pass med en ordentlig uppvärmning! Utfall med skivstång /stock Lägg en skivstång med valfritt antal vikter på bakom din nacke. Tag ett telemarkskliv fram och gå ner i en låg telisposition. Tryck sedan ifrån med det främre benet och gå upp i utgångspositionen (axelbrett mellan benen). Som utveckling kan du göra utfallen åt olika håll för att träna balans samtidigt. Knäböj med skivstång Som det låter. Passa dig för att lägga alltför tunga vikter i början. Benböj med medicinboll Ställ dig på medicinbollarna (en för varje fot) och hitta bra balans och böj benen i 90graders vinkel. Därefter upprepar du proceduren, fast med skivstången bakom nacken. Ett mycket bra sätt att träna balansen samtidigt som du bygger benmuskler. Situps Gör sneda situps också för att få upp bålstyrkan. Gräv en grop alt. skyffla jord Att gräva är ett utmärkt sätt att träna magmusklerna på. Passa ryggen dock!! Fartträning: Det kan kännas ovant med farten när säsongen är ny, men det kan också avhjälpas genom enkla medel. Rullskidor efter bil Knyt fast ett rep, dra på dig goggles och en varm jacka och slira ut på E14. Fuska inte med fartställningen och glöm inte bort hjälmen. Longboard på Frösön Leta upp en lämplig väg (vägen upp till utkikstornet brantar på bra), ta med en longboard och förbeställ en ambulans. Sen är det bara att släppa på utför. Text: Henrik Gabrielsson
Ramundberget UPPTAKTSHELG RAMU DBERGET 4-6/12 2009 Årets efterlängtade skidpremiär för många. Skidskola på förmiddagen och fri åkning på eftermiddagen. Dessutom instruktörskurser. För dig som bara vill åka fritt finns även den möjligheten. SKIDSKOLA för endast 200kr får du deltaga i skidskola lördag och söndag 9-12 med klubbens instruktörer Kursgrupper: Grön Om du aldrig provat telemark tidigare. Blå Fortsatt träning för dig som vill bli säkrare. Balans och svängteknik. Röd För dig som åker i de flesta backar men vill utveckla din åkteknik. Svart Du åker i och utanför alla sorters backar, ofta med skärande sväng. Anmälan: Platserna är begränsade och som vanligt gäller principen först till kvarn så anmäl dig omgående! Samling: Vid Stjärnliften klockan 09.00. Kursen håller på till 12.00 båda dagarna. Liftarna är öppna 09.00-15.00. I STRUKTÖRSKURS För Dig som vill förmedla telisglädje till andra och gillar att lära ut finns nu chansen. Kurserna leds av professionella skidlärare och innehåller praktik, metodik, teori och videofilmning. Vi startar klockan 08.45 lördag morgon vid liften och avslutar cirka 16.00 på söndag. STEG 1 Du har inte varit instruktör tidigare. För dig som gått svart grupp i skidskolan eller motsvarande och därmed åker telemarkssväng i alla backar och ofta med skärande sväng. Vi går igenom grunderna inom telemarkstekniken och hur man lär ut den. Vi räknar med att du som gått Steg 1 kommer, ev. tillsammans med en erfaren instruktör, att leda en grön eller blå grupp på någon av våra skidskolor. STEG 2 Fortbildning för dig som tidigare gått Steg 1 och därefter varit instruktör minst en säsong. Personlig färdighet varvas med metodik. Efter denna kurs är du mogen att leda en röd grupp. STEG 3 Ytterligare fördjupning för instruktörer som gått steg 2. Efter denna kurs vill du förmodligen leda röda och svarta grupper Kostnaden för kursen är 300kr. Då får du gå instruktörskursen med skidlärare. De 300 kronorna får du tillbaka när du varit instruktör på något av våra evenemang. Du som inte tänker vara instruktör tas emot i mån av plats och till ett pris av 2000kr eftersom klubben kraftigt subventionerar kursavgiften för instruktörer EGE ÅK I G Vill Du mjukstarta säsongen och åka skidor utan ledare så är det givetvis här du hör hemma. Gratis! Forts.
Ramundberget Allmän information: Ankomst till Fjällgården, Ramundberget, fredag em från 16.00. Ramundberget ligger ca 250km från Östersund. Lämplig resväg Östersund - Vemdalen Hede Funäsdalen Ramundberget. Liftkort Delas ut vid samlingen för respektive grupp vid liften. För dig som inte har liftkort som gäller i Ramundberget så kostar det 310 kr för 2 dagar. Boende och mat För 1100 kronor får du: Två nätter i självhushållslägenheter med 10 eller 6+2 bäddar (avstånd lift max 300m). Eget sänglinne, handduk. Du städar själv efter dig. Helpension från lördag frukost till avslutningsfika söndag eftermiddag inklusive 3-rätters middag lör kväll. Är du vegetarian, allergiker eller liknande ringer du själv till Fjällgården och ordnar med maten. Telefonnummer till Fjällgårdens restaurang: 0684-66 88 37. Medlemsavgift För att få vara med på evenemanget så ska Du såklart vara medlem. Kostar 175kr per person eller 275kr för hel familj Transport Ordnar du själv, samåk! Billigare, roligare och bättre för miljön! Använd gärna Forumet på hemsidan www.telemark.se Sammanfattning kostnader (välj det som är tillämpligt...) Helpension 1100kr Liftkort 2 dagar 310kr Skidskola 200kr vx/50kr barn Kursavgift 300kr Medlemsavgift 75kr barn/175kr vx/275kr fam Anmälan och Betalning: Sista anmälningsdag onsdag 18/11. Se hemsidan för mera information Frågor Har Du frågor angående kurserna ringer du Bengt Collberg 063-51 37 23, 070-375 65 70
Baksidan Hurtbulle: Ingredienser 2 dl fiberberikade havregryn 5 dl vetemjöl 1 dl krossade linfrön 1 dl russin 1 dl grovhackade hasselnötter 2 tsk bikarbonat 1 tsk salt 4 dl mild yoghurt 1/2 dl flytande honung 1/2 dl lingonsylt Gör så här Sätt ugnen på 200. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Rör i yoghurt, honung och sylt. Klicka ner smeten i en smord, avlång bakform, rymd ca 1 1/2 liter. Grädda i nedre delen av ugnen ca 1 tim. Stjälp upp limpan och låt den svalna under bakduk. Senaste veckans väder har förvandlat Skutan till en dröm i vitt. Dagarna har varit fyllda av tankar att slänga sig i bilen och ta del av den tidiga snön. Verkligheten kommer dock alltid ifatt en. Som tur är blev det till slut helg och Ullådalen var magisk i lördags. Sol, vindstilla och massor av snö. Torr snö! Då Snödrevet inte kommit ut på ett tag så blev det NYA Snödrevet nu när vi kör i ny form. Hoppas du gillar formatet och är laddad för vinterns utmaningar. Besök hemsidan för senaste nytt och skriv gärna en rad i forumet. Vid stålkanten, Simon Oest.