Sundbybergs IK fotboll Spelarutvecklingsplan 2012
Innehållsförteckning fotboll Allmän s. 3 År ett (tio ) s. 6 År två (elva ) s. 8 År tre (tolv ) s. 10 Sammanställning av träningsmoment s. 13 Verktygslåda - Teknik s. 17 Verktygslåda Spelförståelse s. 19 Verktygslåda Fysträning s. 21 Inlärnings-, tränings- och instruktionsmetodik s. 22 Mall för utvecklingssamtal s. 24 Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 2
(Tio-tolv ) - Allmän Målsättning: Att vidareutveckla spelarens tekniska, fysiska och sociala kompetenser. Att stimulera spelaren och se till att denna f en lärorik, utvecklande, rolig och allsidig träning. Att förbereda spelaren för träning och matchning i SIK Fotbolls elvamanna verksamhet. Att skapa en träningskultur- med rätt inställning till match och träning. Att utveckla spelarnas fotbollsterminologi. Träning och match ska karakteriseras av: Teknik- och bollbehandling Spelförståelse i anfallsspel Lek, glädje och kvalité Teknisk träning: Drivning Passning Mottagning Fint och dribbling Skott Vändning Nick Press en mot en Målvaktsteknik, allmän Spelförståelseträning: Instruktion/grunder i anfallsspel: Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd Speldjup Instruktion/grunder i försvarsspel: Försvarssida Markering Fysisk träning: Kroppskontroll Snabbhetsträning Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 3
Uthållighetsträning Skadeförebyggande Psykologisk/social träning Lagets prestationsmålsättning. Koncentration och avslappning. Ökande eget ansvar. Övrigt: Mat och dryck Organisation/träning: SIK Fotboll utser en ansvarig per träningsgrupp som ansvarar för träningsupplägg och planering, samt för en kontinuerlig dialog med sjumannaansvarig. Träning skall ske två ggr./vecka + match under säsong, detta gäller under ett och två. Träning skall ske två-tre ggr./vecka + match under säsong, detta gäller under tre. År tre erbjuds en extra träning i veckan för spelarna fr.o.m. gräsplane starten. Vid dessa träningar följs spelarutvecklingsplanen för ett på elvamanna. Den u-ansvarige ansvarar för träningspassen tillsammans med träningsgruppernas ordinarie tränare. SIK Fotboll skickar minst ett gemensamt lag/kön till en sommar cup, där lagen spelar elvamannafotboll i P/F13. Till hösten när SIK Fotboll förbereder för spel i P/F13, skickar vi minst ett gemensamt lag/ kön för deltagande i elvamannaturnering(-ar). Under vintersäsong bedrivs träning i inomhushall en gång/vecka. Till senast tre börjar vinterträningen bedrivas utomhus. Träningstiden ska vara 60-75 min/tillfälle. Tävlings- och matchverksamhet: Varje träningsgrupp i SIK Fotbolls verksamhet skall anmälas till S:t Erikscupen. Tränarutbildning År ett (januari-april), Intern utbildning År ett (september-oktober), Bas 1 träningsslära och målvaktsspel År två (januari-april), Intern utbildning År två (september-oktober), Bas 2 ledarskap År tre (januari-april), Intern utbildning År tre (september-oktober), Bas 2 spelförståelse Prioriterat utbildningsmål för spelare: Spelarna skall ha en god första touch. Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 4
Spelarna skall vara skickliga i 1 mot 1 offensivt och defensivt. Träningsmoment markerade med fet stil är nya i förhållande till et innan. Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 5
År ett (tio ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida 2. Zick-zack Passning Träningsmoment som prioriteras: 1. Insida 2. Utsida Träningsmoment att pröva: 1. Volley insida och vrist Mottagning Träningsmoment som prioriteras: 1. Insida 2. Utsida 3. Bröst Träningsmoment att prova: 1. L Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter 3. Framifrånfinter Skott 1. Vrist 2. Insida 3. Utsida Nick 1. Utan upphopp 2. Med upphopp, utan ansats (jämfotahopp) 3. Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota Målvaktsteknik 1. Greppteknik 2. Sidledsförflyttningsteknik 3. Fallteknik Spelförståelseträning Anfallsspel 1. Spelbarhet 2. Spelavstånd 3. Spelbredd 4. Speldjup 5. Väggspel 6. Överlämning 7. V-löpning/avledande löpning Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 6
Försvarsspel 1. Försvarssida 2. Markering Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans Snabbhetsträning 1. Löpteknik 2. Reaktionsförmåga/beslut 3. Fotbollssnabbhet Exempel på sammansatta moment: 1. Drivning passa- spring. 2. Ta emot finta skjut. 3. Spring nicka spring. 4. Dribbla passa ta emot skjut. Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 7
År två (elva ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida 2. Zick-zack Passning Träningsmoment som prioriteras: 1. Insida utan och med skruv 2. Utsida utan och med skruv Träningsmoment att prova 1. Volley insida och vrist 2. Vrist insida Mottagning Träningsmoment som prioriteras 1. Insida 2. Utsida 3. L 4. Bröst Träningsmoment att prova: 1. Huvud Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter 3. Framifrånfinter Vändning 1. Insida 2. Utsida 3. Cruyff Skott 1. Vrist 2. Insida 3. Utsida 4. Vrist insida Nick 1. Utan upphopp 2. Med upphopp, utan ansats (jämfotahopp) 3. Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota Press 1. Mot rättvänd motståndare 2. Pressavstånd 3. Pressteknik Målvaktsteknik 1. Greppteknik 2. Sidledsförflyttningsteknik 3. Fallteknik Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 8
4. Upphoppsteknik från stående position 5. Utspark 6. Utkast Spelförståelseträning Anfallsspel 1. Spelbarhet 2. Spelavstånd 3. Spelbredd 4. Speldjup 5. Väggspel 6. Överlämning 7. Understöd 8. Tillbakaspel 9. V-löpning/avledande löpning 10. Djupledslöpning/Diagonallöpning Försvarsspel 1. Försvarssida 2. Markering Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans 4. Rörlighet Snabbhetsträning 1. Löpteknik 2. Reaktionsförmåga/beslut 3. Fotbollssnabbhet Uthållighetsträning 1. Löpträning med boll Skadeförebyggande 1. Ljumske 2. Bål Exempel på sammansatta moment: 1. Drivning passa- spring. 2. Ta emot finta skjut. 3. Spring nicka spring. 4. Dribbla passa ta emot skjut. Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 9
År tre (tolv ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida 2. Zick-zack 3. Vrist Passning Träningsmoment som prioriteras: 1. Insida utan och med skruv 2. Utsida utan och med skruv 3. Chip Träningsmoment att prova: 1. Volley insida och vrist 2. Vrist insida Mottagning Träningsmoment som prioriteras: 1. Insida 2. Utsida 3. L 4. Bröst Träningsmoment att prova: 1. Huvud Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter 3. Framifrånfinter 4. Bakifrånfinter Vändning 1. Insida 2. Utsida 3. Cruyff Skott Träningsmoment som prioriteras: 1. Vrist 2. Insida 3. Utsida 4. Vrist insida Träningsmoment att prova: 1. Volley Nick 1. Utan upphopp 2. Med upphopp, utan ansats (jämfotahopp) 3. Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota Press 1. Mot rättvänd motståndare Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 10
2. Pressavstånd 3. Pressteknik Spelarutvecklingsplan Målvaktsteknik 1. Greppteknik 2. Sidledsförflyttningsteknik 3. Fallteknik 4. Boxteknik 5. Upphoppsteknik från stående position 6. Utspark 7. Utkast Spelförståelseträning Anfallsspel 1. Spelbarhet 2. Spelavstånd 3. Spelbredd 4. Speldjup 5. Spelvändning 6. Väggspel 7. Överlämning 8. Täcka 9. Överlappning 10. Understöd 11. Tillbakaspel 12. V-löpning/avledande löpning 13. Djupledslöpning/diagonallöpning 14. Djupledspass Försvarsspel 1. Försvarssida 2. Markering Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans 4. Rörlighet Stretching Snabbhetsträning 1. Reaktionsförmåga/beslut 2. Fotbollssnabbhet 3. Frekvens Uthållighetsträning 1. Löpträning med boll Skadeförebyggande 1. Ljumske Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 11
2. Bål 3. Baksida l 4. Rygg 5. Armar och bröst Spelarutvecklingsplan Exempel på sammansatta moment: 1. Drivning passa- spring. 2. Ta emot finta skjut. 3. Spring nicka spring. 4. Drivning finta - passa ta emot skjut. Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 12
Sammanställning av träningsmoment Sex Sju Åtta Nio Tio Elva Tolv 13 14 15 TEKNIK Drivning Utsida X X X X X X X X X X X Zick-zack X X X X X X X X Vrist X X X X X Passning Insida utan skruv X X X X X X X X X X X Insida med skruv X X X X X X Utsida utan skruv X X X X X X X X X Utsida med skruv X X X X X X Volley, insida X X X X X X X Volley, vrist X X X X X X X Vrist, insida X X X X X X Chip X X X X X Mottagning. Insida X X X X X X X X X X Utsida X X X X X X X X X Bröst X X X X X X X X L X X X X X X X Huvud X X X X X X Sula X Fint & Dribbling Sidofint. X X X X X X X X X X Vinkelfint. X X X X X X X X X Framifrånfint X X X X X X X X Bakifrånfint X X X X X Inkast X X X Vändning Insida X X X X X X Utsida X X X X X X Cruyff X X X X X X Skott Vrist X X X X X X X X X X X Insida X X X X X X X X X Utsida X X X X X X X X Vrist insida X X X X X X Volley X X X X X Chip X X X X 16 Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 13
Nick Utan upphopp Med upphopp utan ansats Med ansats & upphopp Löpa ut i sidled & nicka Bollen i luften bakom dig Press Mot rättvänd motståndare Mot felvänd mot- Sex Sju Spelarutvecklingsplan Åtta Nio Tio Elva Tolv Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 14 13 14 15 16 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ståndare Pressavstånd X X X X X X Pressteknik X X X X X X Markering Närmarkering X X Avståndsmark. X X Tackling Brytning Rensning X X Skuldertackling X X X X Motlägg X X X X Glidtackling X X MV-teknik Greppteknik X X X X X X X Sidledsför- X X X X X X X flyttningsteknik. Fallteknik X X X X X X X Boxteknik X X X X X Upphoppsteknik från stående position X X X X X X Upphoppsteknik X X X X från liggande position. Utspark X X X X X X Utkast X X X X X X Inspark X X X X X X X X X
Sex Sju Spelarutvecklingsplan Åtta Nio Tio Elva Tolv 13 14 15 SPEL FÖRSTÅELSE Spelbarhet X X X X X X X Spelavstånd X X X X X X X Spelbredd X X X X X X X Speldjup X X X X X X X Omställning X X X Passningsskugga X X X X X X X Spelvändning X X X X X Väggspel X X X X X X X Väggspel på 3:e X X X sp Överlämning X X X X X X X Täcka X X X X X Överlappning X X X X X Understöd X X X X X X Tillbakaspel X X X X X X V-löpning X X X X X X X Djupledslöpn. X X X X X X diagonal löpning Båglöpning X X X X Motrörelser X X X X Korslöpning X X Brytpassning X X X X Djupledspass X X X X X Crosspass X X X Inspel X X X X Inlägg X X Spel på X X X X markerad spelare Uppflyttning X X X Uppspel X X Blind sida X X Spelsystem X X 3-4-3 Spelsystem X X 4-3-3 Press X X X X Täckning X X X X Understöd X X Markering X X X X X X X Överflyttning X X 16 Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 15
Sex Sju Åtta Nio Tio Elva Tolv 13 14 15 16 Hög press X X Låg press X X Fördröja X X Försvarssida X X X X X X X Omställning X X X X Avstånd mellan X X X X lagdel. Centrering X X Styrning X X X X Push up X X X Djup i försvars- X X spel Positions- X X försvar Kombinations- X X markering Fysisk träning Koordination X X X X X X X X X X X Smidighet X X X X X X X X X X Balans X X X X X X X X X Rörlighet - X X X X X X Stretching Löpteknik X X X X X X Reaktions X X X X X X X förmåga/beslut Fotbolls- X X X X X X X snabbhet Frekvens X X X X X Löpträning m X X X X X X boll Aerob träning X X X X Anaerob X träning Snabbhets- X X X X uthållighet Ljumskar X X X X X X Bål X X X X X X Baksida l X X X X X Rygg X X X X X Armar & bröst X X X X X Vader X X X X Framsida l X X X X Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 16
Verktygslåda -Teknik Drivning: Utsida Zick-zack Vrist Passning: Insida 1. Med skruv 2. Utan skruv Utsida 1. Med skruv 2. Utan skruv Volley insida och vrist Vristinsida Chip Mottagning Insida Utsida Sula L Bröst Huvud Fint och dribbling: Sida Vinkel Framifrån Bakifrån Insidavändning Insidavändning Passningsfint Kroppsfint Utsidavändning Utsidavändning Skottfint Överhopp Sulvändning Sulinsidafint Översteg utåt Insidavänd. Cruyffvändning Insidafint Översteg inåt Utsidavänd Klackfinten Helikopterfint Kroppsfint Cruyffvänd. Sulfint In- och utsidafint Ut- och insidafint Skott: Vrist Vristinsida Insida Utsida Volley Chip Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 17
Vändning: Insida Utsida Cruyff Spelarutvecklingsplan Nick: Utan upphopp Med upphopp, utan ansats (jämfota upphopp) Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota Löpa ut i sidled och nicka Bollen i luften bakom dig Press Mot rättvänd motståndare Mot felvänd motståndare Pressavstånd Pressteknik Markering: Närmarkering Avståndsmarkering Tackling - Brytning: Rensning Skuldertackling Motlägg Glidtackling Målvaktspelets teknik: Greppteknik Sidledsförflyttningsteknik Fallteknik Boxteknik Upphoppsteknik 1. Från stående position 2. Från liggande position Utkast Utspark Inspark Inkast Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 18
Instruktion i anfallsspel Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd Speldjup Omställning Väggspel Spel på tredje spelare Överlappning Överlämning Täcka Understöd Tillbakaspel Inspel Inlägg Uppspel Spelvändning Båglöpning V-löpning/avledande löpning Brytpassning Djupledspass Crosspass Djupledslöpning/diagonallöpning Korslöpning Motrörelse Blind sida Uppflyttning Spel på markerad spelare Nick Instruktion i försvarsspel: Press Täckning Understöd Markering Försvarssida Omställning Kombinationsmarkering Positionsförsvar Överflyttning Styrning Push Up uppflyttning Fördröja Spelarutvecklingsplan Verktygslåda Spelförståelse Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 19
Djup Hög och låg press Avstånd mellan lagdelarna Centrering Nick Spelarutvecklingsplan Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 20
Uthållighetsträning: Aerob träning Anaerob träning Snabbhetsuthållighet Löpträning med boll Spelarutvecklingsplan Verktygslåda- Fysträning Snabbhet: Löpteknik Reaktionsförmåga/beslut Frekvens Fotbollssnabbhet Kroppskontroll: Koordination Smidighet Balans Rörlighet Stretching Skadeförebyggande, styrke- och spänstträning: Bål Ljumske Rygg Baksida l Framsida l Armar och bröst Vader Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 21
Inlärnings-, tränings- och instruktionsmetodik Inlärningsmetodik: I inlärning av ett moment utg vi från två faser: 1. Lärofasen Träningen måste följa principerna: Från lätta till sva övningar Från enkla element (ex. mottagningar) till sammansatta moment (ex. fintmottagning-drivning). I denna fas skall spelarna lära sig utföra tekniska moment i maxfart. Redan i läro fasens inledningsskede måste spelarena använda båda fötterna i olika tekniska övningar. En tvåfotad spelare har ett bredare tekniskt register och löser tekniska svigheter enklare och snabbare än en enfotad spelare. 2. Förbättringsfasen Denna fas är oändlig. Det finns alltid något en spelare kan göra snabbare, mer precist och utifrån svare situationer. Här är det dock betydelsefullt att spelarna först vilket spelsammanhang teknikövningarna tas. Den metodiska stegringen i övningarna bör innehålla: Teknik i spelsammanhang utan motståndare Teknik i spelsammanhang med halvaktiv motståndare Teknik i spelsammanhang med aktiv motståndare, t.ex. smålagsspel eller en mot en Träningsmetodik: Arbetsmodell 1. Vad ska tränas? (målet) Ge spelarna tydlig information om vad som ska tränas (t.ex. lära sig slå bra bredsidor). 2. Varför ska det här momentet tränas? (syftet) Skapa motivation. Förklara varför det gör dem till bättre spelare (t.ex. bredsidepass är det säkraste och enklaste sättet att passa). 3. Hur ska spelarna lära sig momentet? (Instruktionsmetoden) Ge tydliga instruktioner om hur momentet ska utföras. 4. Praktisera Ge förutsättningar för: Organisation - Var på planen övningen ska ske, antal spelare, antal bollar osv. Anvisning ge anvisningar till övningen, t.ex. A passar till B och springer sedan till C osv. Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 22
5. Sammanfatta Gå igenom intrycken från träningen. Förstärk den utveckling som skett. Repetera det viktigaste. Instruktionsmetoden - teknisk träning: Vid inlärning av ett tekniskt moment bör instruktionsmetoden VISA-FÖRKLARA- VISA-ÖVA användas. Tänk på att spelare tar till sig kunskap genom mer än ett sinne. De lär sig genom att: Se visuellt sinne Höra auditivt sinne Känna och göra kinestetiskt sinne 1. VISA hur momentet skall utföras, tänk på att: Visa så att alla kan se och höra. Visa så att det viktigaste syns bäst. En del moment syns bäst från sidan till exempel. Tränaren kan visa själv eller låta en duktig spelare göra det. 2. FÖRKLARA hur momentet skall utföras, tänk på att: Koncentrera dig på att ge få muntliga instruktioner. En eller två stycken är oftast nog. Var tydlig och kortfattad. Beskriv slutresultatet tydligt (vad ska spelarna lära sig). Motivera nyttan av att kunna använda momentet. Använd ett språk som spelarna först. 3. VISA igen hur momentet skall utföras, tänk på att: Visa på samma sätt som förut. De muntliga instruktionerna tas upp igen, förstärk gärna någon instruktion som är mer central. Eventuellt kompletteras de med någon instruktion till. Ett bra riktmärke är att antalet instruktioner inte ska vara fler än tre. 4. ÖVA på hur momenten skall utföras, tänk på att: Låt spelarna få känna och öva på momentet. Uppmuntra spelarna att ställa frågor. Säkerställ att spelarna förstått instruktionerna. Instruktionsmetoden spelförståelse: Vid inlärning av ett moment för spelförståelse bör instruktionsmetoden VISA-PRÖVA- FÖRKLARA-ÖVA användas. Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 23
Mall för utvecklingssamtal och individuell utvecklingsplan Syftet med ett utvecklingssamtal är att skapa en individuell plan som ligger till grund för spelarens framtida utveckling. I denna mall så utg vi ifrån fem perspektiv i samtal med spelaren. Perspektiven är följande: 1. Socialt 2. Mentalt 3. Teknik 4. Spelförståelse 5. Fysik Spelaren och tränaren skall gemensamt sätta upp ett mål inom varje perspektiv. Tränaren skall sedan ge spelaren feedforward om hur målet skall uppnås. Med feedforward menar vi att det ges information och råd om hur spelaren kan ta nästa utvecklingssteg. Viktig att det konkret dokumenteras och förklaras om vad som krävs för att kunna uppnå sitt mål. Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 24
Sundbybergs IK Fotboll, mars 2012 25 Individuell plan SIK Fotboll Utvecklingssamtal Spelarens namn: Perspektiv Mål Feedforward S O C I A L T M E N T A L T T E K N I K S P E L F Ö R F Y S I K