Friluftsliv Elevens val Alirskolan 2016 Allemansrätten Allemansrätten innebär att alla har rätt att vistas och färdas nästan var som helst i den svenska naturen. Allemansrätten är unik för Sverige. Inget annat land ger dig rätt att så frikostigt använda någon annans mark. Allemansrätten är ingen lag utan snarare en tradition som medför stort ansvar. Vad är fritt att göra? Inte störa, inte förstöra är allemansrättens huvudregel. Du kan slå upp ditt tält var som helst utom på privat tomtmark eller där det är uppenbart att markägaren inte vill ha besök. Undvik att passera över mark som ligger i direkt anslutning till bostadshus eller över odlad mark. Om du passerar genom grindar och inhägnader, se till att stänga efter dig. Du har rätt att gå, cykla, paddla, ta dig fram med skidor eller häst. Men undvik att cykla och rida på vandringsleder. Det är förbjudet att köra bil och andra motordrivna fordon på barmark i naturen. Däremot går det bra att plocka så mycket bär och svamp som du vill. Ta skräpet med dig hem eller till närmaste soptunna. 1
Det är tillåtet att plocka nedfallna grenar och torrt ris, men inte att hugga ner eller på annat sätt skada levande träd eller buskar. Visa respekt för planteringar, grödor och annan känslig mark. Låt nötter, ekollon och andra kottar ligga. Respektera fridlysta växter. Ta gärna med hunden, men kom ihåg att från och med den 1 mars till den 20 augusti ska den vara kopplad för att inte störa känsligt djurliv. Allemansrätten berör också dig som seglar eller färdas med båt på annat sätt. Du får förtöja båten, gå iland och bada nästan överallt, men inte vid privata bryggor. Att lägga till och övernatta i båten bedöms ungefär som tältning, dvs du får tälta en natt utan markägarens tillåtelse. Friluftsliv och kunskap Elda Om det är risk för att elden ska sprida sig är det bäst att låta bli att elda. Var särskilt försiktig om det blåser eller är mycket torrt. Elda helst på grus- eller sandmark. Undvik att elda på stenhällar, eftersom de då kan spricka, eller på torvmark där det kan pyra under ytan även om det ser ut som elden är släckt. Ha vatten, sand eller jord till hands om du skulle behöva släcka snabbt. Se till att elden är helt släckt då du lämnar platsen. I naturreservat och nationalparker gäller särskilda bestämmelser; antingen råder totalt eldningsförbud eller så finns det särskilda platser där det är tillåtet att göra upp eld. 2
Bära Ryggsäcken är jättebra när det gäller att bära packning. Den får gärna ha ett stoppat höftbälte som avlastar axlar och rygg och fördelar vikten till bäckenet. Det är bra om det finns justerbara remmar så att ryggsäcken kan anpassas efter din kropp. Ska du gå långt eller bära mycket ska vikten ligga högt och placeras nära kroppen. Övernatta Ta god tid på dig när du ska bestämma övernattningsplats. Den idealiska lägerplatsen ligger nära vattnet, med fin utsikt, skyddad från vind, blåst och vilda djur. För att du ska kunna sova bra bör marken vara jämn. Bygg vindskyddet alt. res tältet i god tid före skymningen. Täck över mat och eventuella matrester så att de inte lockar till sig nyfikna djur. Lämna lägerplatsen i ett sådant skick som du själv skulle vilja finna den i. Sova Sovsäck och liggunderlag bör väljas efter var och när du ska övernatta. Hur ofta och under vilka årstider kommer du att ligga ute? De flesta sovsäckar görs av dun/fjädrar eller av syntetiska konstfibrer. Fördelen med dunsovsäckar är att de är lätta, varma och tar liten plats. Nackdelen är att de är fuktkänsliga. Sovsäckar av konstfiber kallas också syntetiska sovsäckar. De är tyngre och tar mer plats, men å andra sidan är de inte lika fuktkänsliga. Kläder Det är viktigt att ha ändamålsenliga kläder. Om det är kallt så fungerar lager på lagerprincipen bra. Flera tunna plagg är bättre än ett tjockt, eftersom det fångar mer luft. Det blir också enklare för dig att reglera kroppstemperaturen, blir du för varm är det bara att ta 3
av sig ett plagg. Uppgiften för det innersta skiktet, underkläderna, är att transportera bort fukt. Underkläder med ull är idealiska. Mellan inner- och ytterplagget kan du ha ett eller flera plagg, beroende på väderförhållanden. Här passar ofta en fleece- eller ylletröja bra. Bomullskläder suger åt sig fukt och kyler när de är blöta. Det yttre skiktet bör vara vind- och vattentätt. Mat och dryck Det går utmärkt att laga mat över en öppen eld. Har du med dig ett friluftskök blir du friare och kan laga mat där du vill. Det finns portabla kök med olika typ av bränsle. Glöm inte tallrik, bestick att äta med och något att dricka ur. Maten kan vara konserverad, torkad eller färsk. Fördelen med konserverad mat är att den redan är tillagad, nackdelen att den är tung att bära. Den torkade matens stora fördel är att den är lätt, men den kräver vatten och tar ibland lång tid att tillaga. Färsk mat är oftast både godare och nyttigare men kan vara besvärligare att bära med sig. Naturen bjuder på mycket ätbart: frukt, bär, svamp, nötter, tång, nässlor, vassrötter, lavar, nypon, maskrosor och årsskotten från bl. a. gran. Te kokt på tallbarr smakar inte bara bra det värmer gott när det är kallt och innehåller dessutom både c-vitaminer och energi i form av kolhydrater. Flera kryddor, t ex dill, körvel och kummin växer fritt i den svenska naturen. För att undvika vätskeförlust bör man dricka regelbundet. Ska du gå långt eller vistas ute länge är det viktigt att ha funderat på hur du ska få tillgång till vatten. Kanske passerar du ett vattendrag där du kan fylla på dina vätskekärl. I fjällen där vattnet är rent går det att dricka direkt ur bäckarna. Är du osäker på om vattnet är tjänligt kan det vara klokt att koka det. Tabletter som renar vatten finns att köpa. 4
Vandring Vandring är enkelt. Du bestämmer själv takten och stannar när du vill. I Sverige finns flera tusen mil markerade vandringsleder i skog och mark. Många av dem är väl underhållna med både eldstäder och övernattningsmöjligheter i form av t.ex vindskydd. Planera färden innan du ger dig av. Är du ovan ska du inte gå långt ensam. Om ni går i grupp, så låt de minst vana bestämma farten. Ta rast med jämna mellanrum för att rätta till utrustning och för att vila och äta. Friluftsliv och hälsa Man mår bra i naturen. Det är en självklar vardagserfarenhet för många människor, inte mycket att orda om kan man tycka. Att en enkel promenad kan förändra ens sinnesstämning och få en att känna sig både piggare och lugnare förklaras ofta lite svepande med att det är skönt att få frisk luft och röra lite på sig. Promenad i naturen ger bäst återhämtning Terry Hartig doktor i socialekologi och miljöpsykologi vid Uppsala universitet har i flera studier visat att naturen har restorativa (hjälpande) effekter. Försökspersoner har utsatts för stress och sedan fått återhämta sig på olika sätt. Det visade sig att försökspersoner som återhämtar sig genom att ta en promenad i naturen känner sig gladare och mindre arga enligt olika former av tester, och har bättre koncentrationsförmåga, än de som promenerat i tätbebyggt område eller suttit i ett fönsterlöst rum i en bekväm fåtölj och lyssnat på musik och läst tidningar. Naturen reducerar stress, ger sinnesfrid och lyckorus Bara att vistas i naturen inger oss lugn, den är vår ursprungsmiljö och vi kan uppleva en känsla av frid. När vi hör ljudet av vatten, fåglar som kvittrar eller suset i löven så ger det oss ny energi. Naturen har lugnande inverkan på oss, stressen går ner och återhämtningen är effektiv. Även korta naturmöten på 4-5 minuter hjälper. 5
ger smärtlindring Bara åsynen av natur kan leda till att patienter mår bättre, oroar sig mindre, upplever mindre smärta och tillfrisknar snabbare. stärker immunförsvaret Vi blir mindre sjuka ute på grund av att luftburna smittämnen får svårare att spridas. En annan orsak till färre infektioner är solens UVB- ljus som producerar D-vitamin i huden som i sin tur gör immunförsvaret starkare. ger bättre sömn Barn som är ute mycket om dagarna sover längre om natten än barn som är mer inomhus. Ju mer solljus som träffar tallkottskörteln desto lägre blir melatonin halten i blodet under dagen. När mörkret faller strömmar melatonin ut i kroppen. Melatonin är kroppens eget sömnmedel som också finns som läkemedel. minskar aggression Grönområden i sig själva är kopplade till minskad kriminalitet, aggression och våldsutövande. Bostadsområden blir tryggare och mer familjära. Friluftsliv och säkerhet Alla människor som vistas ute i naturen bör ha grundläggande kunskaper kring friluftsliv och hur man bör tänka när svårigheter inträffar. Det finns två sätt att lära sig på. Ett sätt är att läsa och eller höra någon prata om ämnet, det andra är att praktisera och pröva kunskaperna ute i naturen. Båda är viktiga och kompletterar varandra. Gör en jämförelse med simning. Det finns böcker om hur man lär sig simma, men kunskaperna får man först när man är i vattnet och prövar själv. När en nödsituation inträffar finns det en rad saker man måste kontrollera: Hunger Törst Kyla / hetta Trötthet Skador Rädsla Ensamhet Långtråkighet Hur ska man då göra/tänka när något inträffar? 6
1. Viljan Viljan att överleva eller viljan att klara av någonting när läget är svårt är oerhört stor. Viljan kan tränas upp genom ökad kunskap och erfarenhet. 2. Positiv attityd Förmågan att även i svåra stunder tänka positivt, det vill säga att i olika situationer se lösningar istället för problem, är en viktig faktor för att klara sig. Om man låter sina negativa känslor ta överhanden kan man drabbas av uppgivenhet och rädsla. Genom att låta hjärnan tänka konstruktivt och planera olika aktiviteter kan man skingra de negativa tankarna. Att prata högt eller sjunga kan vara ett sätt att skingra tankarna. 3. Självkontroll Att kunna kontrollera rädsla, hunger, törst och kyla är faktorer som dels är beroende av kunskap och utrustning dels av viljan att kontrollera hjärnans reaktion. Rädsla är en naturlig psykisk reaktion vid en hotfull och okänd situation. Det kan vara rädsla för det okända, för att vara ensam, för djur eller mörker. Litteratur Idrott och hälsa av Dan Andersson och Per Tedin Friluftsboken av Lars Fält 7