Sundbybergs IK fotboll 5-manna Spelarutvecklingsplan 2012
Innehållsförteckning 5-manna fotboll Allmän s. 3 År 0-1 (5-6 ) s. 5 År 2 (7 ) s. 6 År 3 (8 ) s. 7 År 4 (9 ) s. 8 Sammanställning av träningsmoment s. 9 Verktygslåda Teknik s. 13 Verktygslåda Spelförståelse s. 15 Verktygslåda Fysträning s. 17 Inlärnings-, tränings- och instruktionsmetodik s. 18 Mall för utvecklingssamtal s. 20 Sundbybergs IK Fotboll, 2012 2
fotboll (Fem-nio ) - Allmän Målsättning: Att introducera barnen i fotboll och utveckla tekniken, kroppskontrollen och även det sociala samspelet. Att stimulera spelaren och se till att denna f en lärorik, utvecklande, rolig och allsidig träning. Träning och match ska karakteriseras av: Många bollkontakter Teknik- och bollbehandling Enkla övningar Lek, glädje och kvalité Fokus på lagets inlärning och den individuella inlärningen Teknisk träning: Drivning Passning Mottagning Fint och dribbling Skott Bollekar Inkast Fysisk träning: Kroppskontroll Psykologisk/social träning: Gemensamt ansvar för rolig miljö Lagets samarbete Kommunikation Organisation/träning: SIK Fotboll bist med tränare/ledare under noll fram till oktober, därefter utses två-tre föräldrar till tränare/ledare som för en kontinuerlig dialog med femmannaansvarig. År ett (sex ) erbjuds spelarna träning en gång per vecka under säsong (apriloktober). År två (sju ) erbjuds spelarna träning en-två gånger/vecka under säsong. Sundbybergs IK Fotboll, 2012 3
År tre (åtta ) erbjuds spelarna träning en-två gånger/vecka + match under säsong. År fyra (nio ) erbjuds spelarna träning två gånger/vecka + match under säsong. Träningstiden ska vara 60 min./tillfälle. Tävlings/matchverksamhet: År ett och två förekommer i huvudsak ingen tävling eller matchverksamhet mot andra föreningar, förrän september två. År tre och fyra deltar träningsgrupperna i S:t Erikscupen. Tränarutbildning: År noll och ett (september-oktober), utbildning i föreningens spelarutbildningsplan År två (januari-april), Avspark. År två (september-oktober), Bas 1 ledarskap, År tre (januari-april), Intern utbildning År tre (september-oktober), Bas 1 spelförståelse År fyra (januari-april), Intern utbildning År fyra (september-oktober), Bas 1 teknik Prioriterat utbildningsmål för spelare: Spelarna skall ha utvecklat en god första touch. Träningsmoment markerade med fet stil är nya i förhållande till et innan. Sundbybergs IK Fotboll, 2012 4
År noll och ett (fem och sex ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida Passning 1. Insida utan skruv Skott 1. Vrist Fysisk Träning: Kroppskontroll 1. Koordination Utgångspunkt för träningen är lek och rörelse, både med och utan boll. Sundbybergs IK Fotboll, 2012 5
År två (sju ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida Passning 1. Insida utan skruv Mottagning 1. Insida Fint och dribbling 1. Sidofinter Skott 1. Vrist Inkast Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet Sundbybergs IK Fotboll, 2012 6
År tre (åtta ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida Passning 1. Insida utan skruv 2. Utsida utan skruv Mottagning 1. Insida 2. Utsida Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter Skott 1. Vrist 2. Insida Inkast Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans Exempel på sammansatta moment: 1. Drivning passning spring. 2. Drivning finta skott. 3. Passning mottagning skott 4. Drivning finta passning. Sundbybergs IK Fotboll, 2012 7
År fyra (nio ) Teknisk träning: Drivning 1. Utsida 2. Zick-zack Passning 1. Insida utan skruv 2. Utsida utan skruv Mottagning Träningsmoment som prioriteras: 1. Insida 2. Utsida Träningsmoment att pröva 1. Bröst Fint och dribbling 1. Sidofinter 2. Vinkelfinter 3. Framifrånfinter Skott 1. Insida 2. Vrist 3. Utsida Inkast Fysisk träning: Kroppskontroll 1. Koordination 2. Smidighet 3. Balans Exempel på sammansatta moment: 1. Drivning passning spring. 2. Drivning finta skott. 3. Passning mottagning skott 4. Drivning finta passning. Sundbybergs IK Fotboll, 2012 8
Sammanställning av träningsmoment Sex Sju Åtta Nio Tio Elva Tolv Sundbybergs IK Fotboll, 2012 9 13 14 15 TEKNIK Drivning Utsida X X X X X X X X X X X Zick-zack X X X X X X X X Vrist X X X X X Passning Insida utan skruv X X X X X X X X X X X Insida med skruv X X X X X X Utsida utan skruv X X X X X X X X X Utsida med skruv X X X X X X Volley, insida X X X X X X X Volley, vrist X X X X X X X Vrist, insida X X X X X X Chip X X X X X Mottagning. Insida X X X X X X X X X X Utsida X X X X X X X X X Bröst X X X X X X X X L X X X X X X X Huvud X X X X X X Sula X Fint & Dribbling Sidofint. X X X X X X X X X X Vinkelfint. X X X X X X X X X Framifrånfint. X X X X X X X X Bakifrånfint X X X X X Inkast X X X Vändning Insida X X X X X X Utsida X X X X X X Cruyff X X X X X X Skott Vrist X X X X X X X X X X X Insida X X X X X X X X X Utsida X X X X X X X X Vrist insida X X X X X X Volley X X X X X Chip X X X X Sex Sju Åtta Nio Tio Elva Tolv 13 14 15 Nick Utan X X X X X X X 16 16
upphopp Med upp- X X X X X X X hopp utan ansats Med ansats & X X X X X X X upphopp Löpa ut i X X X X sidled & nicka Bollen i luften X X bakom dig Press Mot rätt- X X X X X X vänd motståndare Mot fel- X X vänd motståndare Pressavstånd X X X X X X Pressteknik X X X X X X Markering Närmarkering X X Avståndsmark. X X Tackling Brytning Rensning X X Skuldertackling X X X X Motlägg X X X X Glidtackling X X MV-teknik Greppteknik X X X X X X X Sidledsför- X X X X X X X flyttningsteknik. Fallteknik X X X X X X X Boxteknik X X X X X Upphoppsteknik från stående position X X X X X X Upphoppsteknik X X X X från liggande position. Utspark X X X X X X Utkast X X X X X X Inspark X X X X X Sundbybergs IK Fotboll, 2012 10
Sex Sju Spelarutvecklingsplan Åtta Nio Tio Elva Tolv 13 14 15 SPEL FÖRSTÅELSE Spelbarhet X X X X X X X Spelavstånd X X X X X X X Spelbredd X X X X X X X Speldjup X X X X X X X Omställning X X X Passningsskugga X X X X X X X Spelvändning X X X X X Väggspel X X X X X X X Väggspel på 3:e X X X sp Överlämning X X X X X X X Täcka X X X X X Överlappning X X X X X Understöd X X X X X X Tillbakaspel X X X X X X V-löpning X X X X X X X Djupledslöpn. X X X X X X diagonal löpning Båglöpning X X X X Motrörelser X X X X Korslöpning X X Brytpassning X X X X Djupledspass X X X X X Crosspass X X X Inspel X X X X Inlägg X X Spel på X X X X markerad spelare Uppflyttning X X X Uppspel X X Blind sida X X Spelsystem X X 3-4-3 Spelsystem X X 4-3-3 Press X X X X Täckning X X X X Understöd X X Markering X X X X X X X Överflyttning X X 16 Sundbybergs IK Fotboll, 2012 11
Sex Sju Åtta Nio Tio Elva Tolv 13 14 15 16 Hög press X X Låg press X X Fördröja X X Försvarssida X X X X X X X Omställning X X X X Avstånd mellan X X X X lagdel. Centrering X X Styrning X X X X Push up X X X Djup i försvars- X X spel Positions- X X försvar Kombinations- X X markering Fysisk träning Koordination X X X X X X X X X X X Smidighet X X X X X X X X X X Balans X X X X X X X X X Rörlighet - X X X X X X Stretching Löpteknik X X X X X X Reaktions X X X X X X X förmåga/beslut Fotbolls- X X X X X X X snabbhet Frekvens X X X X X Löpträning m X X X X X X boll Aerob träning X X X X Anaerob X träning Snabbhets- X X X X uthållighet Ljumskar X X X X X X Bål X X X X X X Baksida l X X X X X Rygg X X X X X Armar & bröst X X X X X Vader X X X X Framsida l X X X X Sundbybergs IK Fotboll, 2012 12
Verktygslåda -Teknik Drivning: Utsida Zick-zack Vrist Passning: Insida 1. Med skruv 2. Utan skruv Utsida 1. Med skruv 2. Utan skruv Volley insida och vrist Vristinsida Chip Mottagning Insida Utsida Sula L Bröst Huvud Fint och dribbling: Sida Vinkel Framifrån Bakifrån Insidavändning Insidavändning Passningsfint Kroppsfint Utsidavändning Utsidavändning Skottfint Överhopp Sulvändning Sulinsidafint Översteg utåt Insidavänd. Cruyffvändning Insidafint Översteg inåt Utsidavänd Klackfinten Helikopterfint Kroppsfint Cruyffvänd. Sulfint In- och utsidafint Ut- och insidafint Skott: Vrist Vristinsida Insida Utsida Volley Chip Sundbybergs IK Fotboll, 2012 13
Vändning: Insida Utsida Cruyff Spelarutvecklingsplan Nick: Utan upphopp Med upphopp, utan ansats (jämfota upphopp) Med ansats och upphopp, från en fot och jämfota Löpa ut i sidled och nicka Bollen i luften bakom dig Press Mot rättvänd motståndare Mot felvänd motståndare Pressavstånd Pressteknik Markering: Närmarkering Avståndsmarkering Tackling - Brytning: Rensning Skuldertackling Motlägg Glidtackling Målvaktspelets teknik: Greppteknik Sidledsförflyttningsteknik Fallteknik Boxteknik Upphoppsteknik 1. Från stående position 2. Från liggande position Utkast Utspark Inspark Inkast Sundbybergs IK Fotboll, 2012 14
Instruktion i anfallsspel Spelbarhet Spelavstånd Spelbredd Speldjup Omställning Väggspel Spel på tredje spelare Överlappning Överlämning Täcka Understöd Tillbakaspel Inspel Inlägg Uppspel Spelvändning Båglöpning V-löpning/avledande löpning Brytpassning Djupledspass Crosspass Djupledslöpning/diagonallöpning Korslöpning Motrörelse Blind sida Uppflyttning Spel på markerad spelare Nick Instruktion i försvarsspel: Press Täckning Understöd Markering Försvarssida Omställning Kombinationsmarkering Positionsförsvar Överflyttning Styrning Push Up uppflyttning Fördröja Djup Spelarutvecklingsplan Verktygslåda Spelförståelse Sundbybergs IK Fotboll, 2012 15
Hög och låg press Avstånd mellan lagdelarna Centrering Nick Spelarutvecklingsplan Sundbybergs IK Fotboll, 2012 16
Uthållighetsträning: Aerob träning Anaerob träning Snabbhetsuthållighet Löpträning med boll Spelarutvecklingsplan Verktygslåda- fysträning Snabbhet: Löpteknik Reaktionsförmåga/beslut Frekvens Fotbollssnabbhet Kroppskontroll: Koordination Smidighet Balans Rörlighet Stretching Skadeförebyggande, styrke- och spänstträning: Bål Ljumske Rygg Baksida l Framsida l Armar och bröst Vader Sundbybergs IK Fotboll, 2012 17
Inlärnings-, tränings- och instruktionsmetodik Inlärningsmetodik: I inlärning av ett moment utg vi från två faser: 1. Lärofasen Träningen måste följa principerna: Från lätta till sva övningar Från enkla element (ex. mottagningar) till sammansatta moment (ex. fintmottagning-drivning). I denna fas skall spelarna lära sig utföra tekniska moment i maxfart. Redan i läro fasens inledningsskede måste spelarena använda båda fötterna i olika tekniska övningar. En tvåfotad spelare har ett bredare tekniskt register och löser tekniska svigheter enklare och snabbare än en enfotad spelare. 2. Förbättringsfasen Denna fas är oändlig. Det finns alltid något en spelare kan göra snabbare, mer precist och utifrån svare situationer. Här är det dock betydelsefullt att spelarna först vilket spelsammanhang teknikövningarna tas. Den metodiska stegringen i övningarna bör innehålla: Teknik i spelsammanhang utan motståndare Teknik i spelsammanhang med halvaktiv motståndare Teknik i spelsammanhang med aktiv motståndare, t.ex. smålagsspel eller en mot en Träningsmetodik: Arbetsmodell 1. Vad ska tränas? (målet) Ge spelarna tydlig information om vad som ska tränas (t.ex. lära sig slå bra bredsidor). 2. Varför ska det här momentet tränas? (syftet) Skapa motivation. Förklara varför det gör dem till bättre spelare (t.ex. bredsidepass är det säkraste och enklaste sättet att passa). 3. Hur ska spelarna lära sig momentet? (Instruktionsmetoden) Ge tydliga instruktioner om hur momentet ska utföras. 4. Praktisera Ge förutsättningar för: Organisation - Var på planen övningen ska ske, antal spelare, antal bollar osv. Anvisning ge anvisningar till övningen, t.ex. A passar till B och springer sedan till C osv. 5. Sammanfatta Sundbybergs IK Fotboll, 2012 18
Gå igenom intrycken från träningen. Förstärk den utveckling som skett. Repetera det viktigaste. Instruktionsmetoden - teknisk träning: Vid inlärning av ett tekniskt moment bör instruktionsmetoden VISA-FÖRKLARA- VISA-ÖVA användas. Tänk på att spelare tar till sig kunskap genom mer än ett sinne. De lär sig genom att: Se visuellt sinne Höra auditivt sinne Känna och göra kinestetiskt sinne 1. VISA hur momentet skall utföras, tänk på att: Visa så att alla kan se och höra. Visa så att det viktigaste syns bäst. En del moment syns bäst från sidan till exempel. Tränaren kan visa själv eller låta en duktig spelare göra det. 2. FÖRKLARA hur momentet skall utföras, tänk på att: Koncentrera dig på att ge få muntliga instruktioner. En eller två stycken är oftast nog. Var tydlig och kortfattad. Beskriv slutresultatet tydligt (vad ska spelarna lära sig). Motivera nyttan av att kunna använda momentet. Använd ett språk som spelarna först. 3. VISA igen hur momentet skall utföras, tänk på att: Visa på samma sätt som förut. De muntliga instruktionerna tas upp igen, förstärk gärna någon instruktion som är mer central. Eventuellt kompletteras de med någon instruktion till. Ett bra riktmärke är att antalet instruktioner inte ska vara fler än tre. 4. ÖVA på hur momenten skall utföras, tänk på att: Låt spelarna få känna och öva på momentet. Uppmuntra spelarna att ställa frågor. Säkerställ att spelarna förstått instruktionerna. Instruktionsmetoden spelförståelse: Vid inlärning av ett moment för spelförståelse bör instruktionsmetoden VISA-PRÖVA- FÖRKLARA-ÖVA användas. Sundbybergs IK Fotboll, 2012 19
Mall för utvecklingssamtal Spelarens namn: Hur trivs du i laget? Bästa kompis(ar)? Vad är roligast? Vad är tråkigast? Vilken är din favoritövning? Hur trivs du med tränarna (Lagledaren frågar denna fråga)? Sundbybergs IK Fotboll, 2012 20