Montering- och användarmanual - SWE User manual EN 8803883 Easy Step Trappmaskin IN 3883 Multi stepper insportline Easy step(klj-303)
Sprängskiss EXPLODED DIAGRAM Notera NOTE: De flesta delar har packats separat, men några delar har förmonterats för att underlätta. Se kommande steg och respektera ordningen för att det ska gå så enkelt som möjligt. Most of the listed assembly hardware has been packaged separately, but some hardware items have been preinstalled in the identified assembly parts. In these instances, simply remove and reinstall the hardware as assembly is required. Please reference the individual assembly steps and make note of all preinstalled hardware.
PARTS LIST Parts No. Accessory Quantity Parts No. Accessory Quantity 1 Main Frame 1 26 End Cap 4 2 Left/Right Foot 1pr 27 Allen Bolt 4 Support 3 Lower Vertical Tube 1 28 Cable Sleeve 2 4 Upper Vertical Tube 1 29 Flat Washer 6 5 Handlebar 1 30 End Cap 2 6 Computer Bracket 1 31 Big Flat Washer 4 7 Computer 1 32 Cap Washer 2 8 Pulley Frame 1 33 Plastic Bushing 4 9 Steel Cable 1 34 Plastic Arc 2 Washer 10 Cross Screw 2 35 Allen Bolt 1 11 Sensor 1 36 Pin 1 12 Knob 1 37 Twister Assembly 1 13 Flat Washer 2 38 Arc Washer 9 14 Guide bushing 1 39 Dumbbell Bracket 2 15 Pulley 1 40 Cross 4 Countersunk Screw 16 Hex-head bolt 1 41 Dumbbell(2bls) 2 17 Nylon Nut 1 42 Dumbbell(3bls) 2 18 Round Magnet 1 43 Extension Wire 2 19 Pedal 2 44 Washer 1 20 Flat Washer 4 45 Spring Washer 2 21 Cross Screw 4 46 Hex Socket 2 Cylindrical Bolt 22 Allen Bolt 4 47 Handle Chuck 1 Cover 23 Cylinder 2 48 Allen Bolt 9 24 Nylon Nut M8 7 49 Flat Washer 2 25 Cushion 2 Lista över beståndsdelar Lista ASSEMBLY över beståndsdelar INSTRUCTION Prior to assembly of this product, remove all components from the package and verify all the listed parts are supplied. Once certain, begin with the first assembly step.
Steg 1Step One: Sätt ihop kabel 43 med kabel 11. Sätt sedan in metallröret (3) i huvudramen (1) och skruva fast med skruvar (48) och brickor (38). Connect the Extension Wire (43) to the Sensor (11) which is in the Lower Vertical Tube (3), and then insert the Lower Vertical Tube (3) into the Main Frame and fix with Allen Bolt (48) and Arc Washer (38). Steg 2 Step Two: Koppla andra änden av kabel 43 till den delen av kabel 43 som sitter i det andra metallröret (4). Sätt sedan fast det andra metallröret (4) på det första (3) och skruva fast med skruvar (48) och brickor (38). Connect the Extension Wire(43)to the other Wire(43), and then insert Upper Vertical Tube (4) into Lower Vertical Tube (3), then fasten them with Allen Bolt (48) and Arc Washer (38). Steg 3 Sätt på handtaget (5) på det övre metallröret (4) och skruva fast med skruvar (46) och brickor (45). Täck sedan med plastskydd (47). Step Three: Fix the Handlebar (5) onto Upper Vertical Tube (4) with Hex Socket Cylindrical Bolt (46) and Spring Washer (45) and then cover with the Handle Chuck Cover (47). Steg 4 Step Four: 1. Dra ut kabel 43 genom datorstödet (6) och koppla ihop kabeln (43) med 1. Pull the Extension Wire (43) through the hole of Computer Bracket datorn (6), and (7). then insert Computer Bracket (6) onto the Upper Vertical Tube (4). 2. Sätt 2. fast Connect datorn the (7) Extension i datorstödet Wire (43) (6) och with fäst the datorstödet wire coming from (6) i Computer det övre metallröret (7) well and (4). insert the Computer (7) into the Computer Bracket (6). OBS. Akta så att inga kablar kläms.
Step Five: Steg 5 Sätt fast del 37 på huvudramen (1) med insexskruv (35), brickor (35) och muttrar (24) enligt figur nedan. Notera att du kan fälla upp del 37 och fästa den med del 36. Fix the Twister Assembly (37) onto the Main Frame (1) with Allen Bolt (35), Flat Washer (29) and Nylon Nut (24) as shown. Note: When you need to fold up the Twister Assembly (37), rotate it up and then fix it onto the Main Frame (1) with Pin (36). Steg Step 6 Six: Sätt dit stödet för hantlar (39) på vardera sida av nedre metallröret (3) med skruvar (40). Lägg sedan dit hantlarna (41+42). Fix the Dumbbell bracket (39) on the Lower Vertical Tube (3) using Cross Countersunk Screw (40), and then put the Dumbbell (41) and (42) on the Dumbbell bracket (39) as shown. Användning USING YOUR STEPPER Maskinen ämnar att förbättra fysisk hälsa. Träning i kombination med lämplig diet kommer hjälpa dig att gå ner i vikt. Using your stepper will provide you with several benefits. It will improve your physical fitness, tone your muscles and in conjunction with a calorie controlled diet, help you lose weight. Uppvärmning WARM-UP PHASE Uppvärmningen minskar risken för skada och kramp och får musklerna att fungera bättre. Värm upp 2-5 minuter innan du tränar så att du får en ökad puls. Typiska övningar kan vara rask gång, hopp, eller löpning. The purpose of warming up is to prepare your body for exercise and to minimize injuries. Warm up for two to five minutes before strength-training or aerobic exercising. Perform activities that raise your heart rate and warm the working muscles. Activities may include brisk walking, jogging, jumping jacks, jump rope, and running in place. Medföljande Exercise Computer dator Specifikationer SPECIFICATIONS: TIME----------------------------------------------------00:00-99:59-99:50 MIN:SEC minuter:sekunder COUNT---------------------------------------------------0 0 -- 9999 gånger TIMES CALORIES------------------------------------------------0 0-999 - 9999 kalorier KCAL STRIDES/MIN---------------------------------------------0 0-999 - 9999 gånger TIMES/MIN per minut Nyckelfunktioner KEY FUNCTION: MODE/SELECT: För To att select välja the funktionen function du you önskar. want. Tryck Hold och the håll key inne for 4 i 4 seconds sekunder to för have att återställa all function värden. values reset(total reset). Operationer OPERATION PROCEDURES: AUTO ON/OFF.The Om maksinen monitor will inte be används automatically i 4 minuter shut så off stängs if there datorn is no av. signal Den sätts sedan coming på in automatiskt for 4 minutes. när The du börjar monitor använda will be maskinen auto-powered igen. when start exercise or press the key. FUNCTION: <1>.TIME(TMR) Auto-memorize Visar tiden du the har workout tränat. time while exercising. <2>.COUNT(CNT) Accumulate Visar antalet the steg steps du while har gått. exercising. <3>.CALORIES(CAL) Auto-memorize Visar ungefärligt calories antal förbrukade amount consumed kalorier. while exercising. <4>.STRIDES/MIN(SPD) Visar (if have). antal steg Display per minut the steps under per träning. minute while exercising. <5>.SCAN Automatically Växlar scan automatsikt through each mellan function de olika between1time2calories3strides/min4 funktionerna ovan.. BATTERY If there is a possibility to see an improper display on
Träningsinstruktioner EXERCISE INSTRUCTIONS Using your MAGNETIC ROWING MACHINE will provide you with several benefits. It will improve your physical fitness, tone your muscles and, in conjunction with a calorie-controlled diet, help you lose weight. 1. Uppvärmning The Warm-Up Phase Uppvärmningen This stage helps get minskar the blood risken flowing för around skada the och body kramp and the och muscles får musklerna working properly. att fungera It will also bättre. reduce Gör the följande övningar i ca 30 sekunder vardera för vardera sida av kroppen. Avbryt om det gör ont. risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds. Do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP. FORWARD BENDS INNER THIGH STRETCHES CALF/ACHILLES STRETCHES SIDE BENDS OUTER THIGH STRETCHES 2. 2.The Träning Exercise Phase Det This är is under the stage träningen where you som put du the ska effort anstränga in. After regular dig. Träna use, the i egen muscles takt in och your försök legs will hålla become ett stadigt more flexible. tempo. Ditt tempo bör få pulsen enligt det gråa området i figuren nedan. Work at your own pace, but be sure to maintain a steady tempo throughout. The rate of work should be sufficient to raise your heartbeat into the target zone shown on the graph below. HEART RATE 200 180 160 140 120 100 80 TARGET ZONE 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 MAXIMUM 85% 70% COOL DOWN AGE Träningen This stage bör should pågå last minst for a minimum 12 minuter of 12 men minutes de flesta though kan most nog people starta vid at about minst 15-20 minutes. minuter. 3. 3. Nedvarvning Cooling-Down Phase Detta steg är för att låta musklerna sakta börja vila. Upprepa uppvärmningen. Sänk tempot och fortsätt This stage is to let your cardio-vascular system and muscles wind down. This is a repeat of the warm-up phase. lugnt i ca 5 minuter. Upprepa sedan stretchingen enligt tidigare. First, reduce your tempo and continue at this slower pace for approximately 5 minutes before you get off your Exercise Bike. The stretching exercises should now be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch. As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week, and if possible to space your workouts evenly throughout the week.