Nya LÖPSEDELN NR 1 2013. Årets förening. Yddingeloppet blev en succé. Årskrönika 2012. Växjö Marathon

Nya LÖPSEDELN NR 1 2013 KLUBBTIDNING FÖR långlöparsektionen I HELENEHOLMS IF Årets förening Yddingeloppet blev en succé Årskrönika 2012 Växjö Marathon

OrdförandeNs spalt Hej Heleneholmare! Jag vill börja med att berömma arbetsgruppen för Löpsedeln, som gjort en väldigt proffsig tidning med bra format och snygg layout. Den kommer vi att få mycket glädje av i framtiden. Tack för ett bra jobb. Vi har ett nytt år framför oss, där vissa av oss har målet att träna mer och bli ännu bättre, medan en del av oss, som jag själv, har som mål att inte tappa för mycket. Att träna hårt och samtidigt hålla sig skadefri är ju som bekant en svår balansgång. Lyckas man med det så kommer man också garanterat att göra framsteg. Många har som vanligt gjort mycket fina resultat under hösten vilket framgår av resultaten på annan plats i tidningen. Vårt stora arrangemang Yddingeloppet blev i år en stor succé med rekorddeltagande och rekordtider. En stor eloge till alla dem som lägger ner så mycket jobb på tävlingen. Hela staben som troget ställer upp varje år och ser till att det hela fungerar så bra som det gör. Ett extra tack till tävlingsledare Göran Kvarnerup som håller i de flesta trådarna. Vi har även i år anordnat Sylvesterloppet i Pildammarna, där deltagarantalet endast blev ett 25-tal mindre än i fjol trots det regniga vädret. Lars Moberg sköter det hela med glans. Från i år har föreningen startat en arbetsgrupp som kommer att fatta beslut om inredningen i vår klubblokal. Den består från vår sektion av Bo Jönsson och Susanne Harke Söderberg och från kansliet av Hans Ingvar och Maria. Ta gärna kontakt med någon av dessa om ni har idéer eller frågor angående klubbutrymmenas utformning. Framför oss har vi i april månad vårt eget hel- och halvmarathon, där halvan i år har tilldelats DM-status. Vi hjälps åt och försöker göra en så bra tävling som möjligt, vilket innebär behov av många funktionärer! Boka därför in lördagen den 13 april i almanackan. Till sist vill jag påminna om årsmötet den 27 februari. Det brukar bli ett timslångt möte, och därefter bjuds det på fika i samband med prisutdelningar och uppvaktningar. Kallelse kommer att skickas ut och ni är alla hjärtligt välkomna. Önskar er alla en skön vår Tord Svanfelt, tord.svanfelt@gmail.com 2

Redaktionen Redaktionen för nya Löpsedeln är, från vänster på bilden: Fredrik Vrang redaktör Helene Nilsson redaktör Pontus Kastberg grafisk formgivare Lis Örnhed redaktör Ulf Karlström fotoansvarig Bo Jönsson sammankallande & styrelsens representant i gruppen Preliminär utgivningsplan 2013 4 februari 8 april 5 augusti 7 oktober Vi hoppas att medlemmarna ska gilla konceptet för nya Löpsedeln. Vi tar tacksamt emot artiklar om löpning, men skriv gärna även smarriga recept på god träningsmat, energikakor, reseskildringar, tävlingsreportage och annat löpningsrelaterat. Gärna med bilder också, om du har! Kontakta någon av redaktörerna ovan, eller skicka helt enkelt ditt material till redaktionen på lopsedeln@gmail.com 3

YDDINGELOPPET Text: Göran Kvarnerup, Bild: Ulf Karlström Jag vill börja med att tacka arbetsgruppen, områdeschefer, funktionärer, ja helt enkelt alla som ställde upp och gjorde Yddingeloppet 2012 så otroligt bra. Vi fick ett nytt deltagarrekord. Jag fick höra otroligt många positiva kommentarer efter loppet, och som tävlingsansvarig gör det mig förstås glad eftersom jag vet att så många lägger ner mycket tid på tävlingen. Som kronan på verket fick vi sedan på Skånes Veterancups årsmöte utmärkelsen Årets Tävling för Yddingeloppet, därmed tror och hoppas jag att alla förstår att vi har gjort något mycket bra. Det är en stor utmärkelse för mig som tävlingsansvarig och även för alla Heleneholmare. Ett stort grattis till Heleneholms IF! Nu är det nytt år och nya utmaningar, och med det även ett nytt Yddingelopp. Det är dags att börja fokusera på 2013 års lopp redan nu, vi har alla i klubben ett stort ansvar för arrangemanget och jag behöver mer än någonsin er hjälp för att vi ska lyckas med detta. Jag vill ha någon eller några personer 4

Y D D I N G E L O P P E T som fokuserar på att jaga tidningar och andra mediakanaler, så att vi syns och hörs på bästa sätt, men till en så liten kostnad som möjligt (helst gratis). Facebook blir bara större och större, även inom löpningen, och jag vill att någon eller några fokuserar på denna kanal. Vi behöver mycket priser till Yddingeloppet och jag vill att någon eller några jobbar med den biten. Deltagarna ställer större och större krav på oss som arrangörer och de vill få ut så mycket som möjligt för sin startavgift. En sak vi kan göra är att bjuda dem på så mycket som vi bara kan efter loppet, för det kommer de ihåg till nästa gång; det kan vara exempelvis bananer, choklad och sportdryck. Vi behöver hjälp även med detta. Kom gärna med ideér och förslag så att vi kan fortsätta vår framgångsrika Yddingesatsning. Konkurrensen kräver att vi kontinuerligt förbättrar och slipar på arrangemanget. Om ni alla hjälper till så kommer succén att fortsätta år efter år. 5

Yddingeloppet 2012 del II Text: Lis Örnhed Det var en klar morgon i Torup med ett vitt täcke av frost på fälten runt omkring. Runt 65 funktionärer var på plats när Yddingeloppet skulle gå av stapeln. Strax före start hade alla löpare ännu inte infunnit sig, men det problemet löstes galant genom en något framskjuten start. Det blev en fin höstdag, och både löparna och deras supportrar såg ut att trivas. Hela 2034 löpare + 92 gångare deltog, vilket är deltagarrekord för den nuvarande bansträckningen. Det var ett brett startfält med elitlöpare, motionärer, nybörjare och rutinerade veteraner. 2012 års Yddingelopp var observationslopp för uttagning av lag till terräng-nm, vilket spetsade tillställningen med extra många duktiga löpare. Vann gjorde löparen och orienteraren Jerker Lysell på 37.20, vilket även gäller som nytt banrekord på 12 km-banan. Den fullständiga resultatlistan återfinns på Heleneholms hemsida. 6

ÅRETS FÖRENING 2012! Text: Lis Örnhed Heleneholms IF blev årets förening 2012 och bästa veteran DM-förening! Detta innebär att veteranerna i Heleneholms IF försvarade sin titel som årets förening genom att ha sprungit in flest antal poäng i Skånes veterancup. I Skånes veterancup ingår 21 olika lopp där alla de som är veteraner, alltså 35 år och äldre får poäng för sin prestation. 25 poäng till vinnaren, 24 poäng till 2:an o.s.v. ner till 1 poäng. Man behöver inte springa alla tävlingar i cupen, utan varje enskild tävling ger poäng till klubben. Dessutom tog Heleneholms IF tillbaka sin titel som bästa veteran-dm-förening. Detta baseras på ett mindre antal tävlingar och ett annat poängsystem än veterancupen. Nu är det bara att börja ladda för 2013 och försvara titlarna! 7

S t a f e t t p i n n e n Charlotta Schönbeck Jag har fått den oväntade äran att ta över stafettpinnen från Pontus Kastberg och skriva en artikell i löpsedeln Tack! Det har föregått mycket tankeverksamhet över vad jag ska skriva ända sedan jag läste mitt namn i löpsedeln, det ska helst var något som är värt att lägga tiden på att läsa, helst något som inspirerar i er löpning! Mitt val har fallit på att skriva om just varför jag kommit dit jag har kommit med min löpning och vad det egentligen är som inspirerar mig att fortsätta att utvecklas. Jag började springa 2004 av ren tristess, tre veckor efter det jag hade flyttat ner till Pretoria i Sydafrika. Jag har alltid varit van att röra på mig men i en stad som Pretoria promenerar och cyklar man inte för att ta sig från A till B utan där är det bilen som är transportmedlet. Efter tre veckor av stillasittande fick jag en söndagseftermiddag nog och det alternativ jag hade var att snöra på mig mina sneakers (ja, ni läste rätt) och börja springa! Efter den söndagen i slutet av maj 2004 har bollen varit i rullning och det har egentligen bara blivit mera och mera löpning. 5 kilometer blev 7 som snabbt blev 10 kilometer som efter något år blev en halvmaraton som något år senare blev till ett Lidingölopp och Frankfurt maraton som senare blev till flera maraton samt ultramaraton! Ända sedan jag var barn har jag varit en person som inte kan göra samma sak om och om igen och bara vara nöjd. Jag har ständigt varit i behov av att sätta nya mål och sträva efter utveckling. Så vad är motivationen i löpningen för mig? För mig handlar det inte om att bli bäst eller slå något rekord. Inte heller att träna X antal kilometer eller timmar i veckan. För mig handlar motivation om att sätta upp ett ambitiöst, realistiskt och långsiktigt mål som är utmanande för just mig. Sedan att göra en plan för hur jag ska nå målet, och sedan utföra träningen enligt planen och 8

S t a f e t t p i n n e n (förhoppningsvis) nå målet! Den känslan som infinner sig under det lopp där all träning resulterar i ett lopp som går som jag planerat, är för mig så enormt stor att den kan hålla motivationen uppe mycket lång tid. Inte nog med att mina löpprestationer motiverar mig som löpare utan detta smittar faktiskt av sig på allt som jag företar mig; mitt jobb, min familj och andra fritidsintressen. Det är som att sätta in pengar på ett konto som garanterat ger dubbelt avkastning. Vem vill inte sätta in pengar på ett sådant konto?! Så varför har jag kommit dit jag har kommit? För att inte bli alltför långrandig så väljer jag de tre viktigaste orsakerna: 1) Jag tror att jag de sista åren blivit bättre och bättre på att just sätta amibitösa men realistiska mål. Det låter ju så enkelt när man sammanfattar det i en enda mening, men det är faktiskt en konst. 2) Jag har en träningspartner och sambo, Anders som delar mitt intresse och som tror på mig. 3) Gemenskapen i Heleneholm har gjort och gör löpträningen mycket roligare vilket gör att man tränar bättre! Tack för ordet Pontus, nu lämnar jag vidare stafettpinnen till Johan Borgman! 9

Årskrönika Heleneholm Heléne Nilsson intervjuar Ulf Agrell Vem kan summera Heleneholms löparår eller löparåret generellt bättre än Ulf Agrell, mannen med de många järnen i elden. Ulf är både sekreterare i sektionen och ansvarig för veteranfriidrotten, sitter i såväl Svenska Friidrottsförbundets veterankommitté som i Skånes Friidrottsförbund där han ansvarar för långlopp och arena för veteraner. Ulf är som sagt en upptagen man som har koll på vad som hänt nära och långt borta på löparkartan. Löparskrällar 2012 Det har varit ett bra år för arenafriidrotten inom klubben. En internationell debut på inomhus-vm i Finland där Bure Elfström tog ett silver på 60 meter på tiden 10,11 och ett brons på 200 meter på 34,70 vilket är distriktsrekord. En fantastisk debut vid 80 års ålder; Bure är född 1931 och vi kan bara buga och bocka inför denna oerhörda prestation. Barbro Bengtson slog nytt skånskt rekord i slägga i K45, det nya rekordet är 36,29 m vilket är en väsentlig förbättring av det gamla (32,08). Sedan har vi Martin Pålsson, som bara var några få hundradelar från Kenneth Riggbergers gamla klubbrekord på 100 m, ett rekord som står sig sedan 80-talet. Klubben har fått en ny banlöpare, Lars Andén, som sysslat mycket med maraton. Lars har sprungit en del tävlingar på 3 000 m och 5 000 m och blir bara snabbare och snabbare. Vi är spända på att se vilka tider Lars kan göra framöver. På damsidan nådde vi 2012 fortsatta framgångar i Skånes Grand Prix där vi hade med två löpare bland de fem bästa, Marina Stoltz och Charlotta Schönbeck. Konkurrensen på Grand Prix på damsidan är hög, högre än på herrsidan, vilket gör framgångarna extra roliga. 2013 kommer att bli ett intressant år på damsidan då ett flertal av seniordamerna siktar på sub-40. 10

Å R S K R Ö N I K A Tjejerna är på frammarsch; andra exempel är Marina Stoltz, som tog guld (10 000 m) och silver (5 000 m) på Veteran-SM, och Barbro Bengtson, som vid samma mästerskap tog 4 guld och 1 brons i kastgrenarna sista året i K45. Medlemsantalet är oförändrat, dock är en trend att många äldre medlemmar lämnar oss på grund av att de inte kan tävla mer, medan fler yngre medlemmar har tillkommit. Vi fick 15-20 nya medlemmar under året. Detta har lett till en föryngring av klubben och det är inte längre enbart veteraner och veterantävlingar som är aktuella. En annan följd av denna föryngring är att vi under 2012 hade ett träningsläger tillsammans, det hade inte hänt på 20 år så det var fantastiskt roligt. Något som kommer att upprepas i år igen. Vart är Löparsverige på väg? De större loppen är fulltecknade nästan innan startplatserna släpps, det råder en löparhysteri i Sverige. Alla verkar springa. Senast vi hade en liknande löparvåg var på 80-talet. Stadsloppen och de stora löparfesterna är ofantligt populära, förr var det i första hand terrängloppen som lockade. I skogen ser ingen dig springa, idag vill vi ha fest, jippo och tiotusentals som hejar. Vi vill synas. Under de senaste åren har ett fåtal namn dominerat inom den svenska toppeliten. Vad beror detta på? Det kan finnas många förklaringar, en av dem kan vara att vi tränar för dåligt eller rättare sagt för lite. Vi tränar individuellt vilket gör att vi inte lyfter varandra, drar inte nytta av varandra genom att träna tillsammans. På 80-talet producerades fler elitlöpare men det fanns inte samma bredd som vi ser idag. Träningen karaktäriserades då av större volym, men gick inte långsamt för det. Det fanns betydligt fler elitlöpare, vilket gjorde det möjligt att samla grupper med duktiga löpare som kunde sporra varandra på träningarna. När den nya löparvågen tog fart präglades den i mycket högre grad än tidigare av hälsa och motion. Efter några års omfattande deltagande på långlopp är det inte längre en lika enkel förklaring. För många blir prestationerna allt viktigare, intresset för träningsmetoder växer hela tiden och fler och fler ansluter till träningsgrupper för att kunna förbättra sina resultat. Allt fler springer även längre distanser och ultralöpning har växt enormt. Faktiskt borde det även denna gång växa fram en bred elit som ett resultat av den rådande hajpen. 11

Klappjakten årets uppgörelse Text: Heléne Nilsson Solen sken ute på Heleneholm denna tidiga lördagsmorgon. Glöggen doftade inne i klubbstugan, men innan fikan fick förtäras och klapparna delas ut skulle de 40 deltagarna göra upp ute på 7,3 km-slingan. Jaktstart med en minuts mellanrum och cirka fem deltagare i varje grupp. De som tar det lite lugnare startar först och de som är vana vid att springa i ett högre tempo startar sist. Spänningen var olidlig, nervositeten dallrade i grupp nio. Skulle Simon Strand eller Johan Borgman ta hem segern, eller kanske den rutinerade Klappjaktslöparen Jörgen Årets yngsta deltagare tillika vinnare, Simon Strand här med loppets äldsta deltagare Werner Ahlqvist som sprang på 1:10. Holmqvist? Vinden var svag, något kallt, 5 minusgrader och underlaget förhållandevis halkfritt. Simon Strand tog hem segern på 27.07 före Johan Borgman på 27.19 och Jörgen Holmqvist kom in på 27.54- Heléne Nilsson kom in som första kvinna på 29.46 före Lis Örnhed på 31.23 och Anna Isaksson på 31.58. Efter loppet samt dusch och bastu samlades alla inne i klubbstugan för några efterlängtade lussebullar och paketutdelning. Stämningen var hög och vi kunde (nästan) sammanfatta löparåret, med enbart en tävling kvar - Sylvesterloppet i Pildammsparken 31/12. Men ni kan vara lugna, det kommer ett nytt år med nya utmaningar och uppgörelser och Klappjakten kommer att bestå. Så det är bara att börja träna! 12

VÄXJÖ MARATHON 2012 Text: Ulrika Särvegård Vi var några medlemmar som hade hittat till Växjö den 20 oktober där det stod marathon på programmet. Det var en underbar höstdag med 13 grader i luften och vindstilla på en relativt flack 8-varvs bana runt vackra Växjösjön. Drygt 400 deltagare kom till start vilket gör Växjö marathon till Sveriges näst största marathonlopp enligt arrangören. Ett mycket trevligt arrangemang som vi varmt kan rekommendera. Våra medlemmars resultat: M40 9:a Måns Modeer 3.07 M45 4:a Jörgen Holmqvist 3.04 M45 10:a Rikard Särvegård 3.14 Motionklass 68:a Magnus Hermodsson 3.59 Lagtävlingen 6:e plats Heleneholms IF (Måns, Jörgen, Rikard) Vann tävlingen i herrklassen gjorde Andreas Magnusson Mariestads AIF på 2.35 och damklassen vann Pernilla Lundberg Lenhovda AIF 3.18 långlöparsektionens träningsläger 2013 Formtoppa innan säsongen drar igång med Heleneholms IF träningsläger. Träna och inspireras. Lämna trötta men fulla av positiv energi! Den 16-17 mars anordnar Heleneholms IF träningsläger på Odengården, Röstånga vid vackra Söderåsens Nationalpark, samma ställe som förra året. Varför frångå ett vinnande koncept? Kostnad: 500:- per person, resterande bekostas av klubben. Alla mål är inkluderade. Boende i dubbelrum där alla rum har egen dusch och toalett. Ett begränsat antal enkelrum finns att tillgå mot ett extra tillägg. Redan nu går det bra att anmäla sitt intresse till Heléne Nilsson helene@ lightmyfire.com eller till Ylva Jönsson 040.88858@telia.com. Det går även bra att skriva upp sig på intresseanmälningen som hänger på anslagstavlan i klubbstugan. Detaljerad information om schema och upplägg kommer ut inom kort via E-post. 13

E n s a m i e t t e l l j u s s p å r Text: Lis Örnhed Ett glatt gäng på 13 Heleneholmare beger sig upp till Elljusstafetten i Hässleholm. Vardera lag består av tre personer. Nervositeten hänger i luften. Alla vill göra en bra laginsats. Vi tjejer har dessutom en förstaplats att försvara från förra året. Ordningen på löparna i de olika lagen diskuteras fram och tillbaka. Alla i laget springer ett varv på 2.5 km-slingan, förutom killarna där en löpare springer två varv. Alla är vi laddade. Framme vid Hässleholmsgården. Det är oktober, fredagskväll, solen har gått ner. Inte lång tid för uppvärmning för våra två lag som ska springa i motionsklassen. Fullt ös och ett 30-tal lag ger sig iväg. Stämningen är god. 45 minuter efter första starten står tävlingsklassen på startlinjen. Vi är fyra Skönt att inte behöva oroa sig för att det skulle bli trångt lag. Jag som hade Lidingöloppet färskt i minnet tyckte det var skönt att inte behöva oroa sig för att det skulle bli trångt på skogsstigarna. Vi ligger sida vid sida i nästan 100 m, sedan sprids fältet ut mer och mer och efter halva varvet 14

E N S A M I E T T E L L J U S S P Å R ser vi inte skymten av varandra. Vi är alla ensamma i elljusspåret, förutom någon glad funktionär som dyker upp lite här och var i mörkret. Trots detta är det en härlig känsla att springa i den tysta skogen som är upplyst av lampor varvat med marschaller. Alla 12 löpare som deltog i tävlingsklassen springer i stort sett ensamma under hela sitt lopp, men ingen håller igen på farten på grund av det. Vi springer trots allt i lag, och alla vill vi göra bra ifrån oss. Vid växlingsområdet står hejarklacken och tar emot oss. Vi försvarade vår titel och belöningen blev var sin kabelvinda. Killarna gjorde också en bra insats men hade det tufft mot eliten från MAI. Jag tror att vi alla är överens om att det var ett mycket trevligt arrangemang, där vi till nästa år vill se ännu fler lag från Heleneholm. 15

En värld full av möjligheter Öresund Runt nästa. Text: Heléne Nilsson Nu har vi tänkt klart. Sommarens utmaning blir Öresund Runt. Sista helgen i juni bär det av för Anna Isaksson, Lis Örnhed och för mig Helene Nilsson. En värld full av möjligheter - Öresund Runt nästa. Ja, man glömmer fort. Eller rättare sagt man minns det man vill väldigt väl som grönskade fält, betande kor och eufori över att se havet. Resten faller i glömska såsom smärta och uppsvullet elefantben. Idén kom upp att springa från Köpenhamn till Helsingör och från Helsingborg till Malmö. Men någon i min närhet sa att det var mesigt. Det blev som en nål i ögat. En kollega till mig på Light My Fire kom och sa att hon skulle simma mellan Helsingborg och Helsingör. Nål nummer två. Inte kan jag sitta på en båt över sundet och vinka, det går bara inte. Men jag avskyr verkligen att simma. Simmar som en gammal tant, avskyr att ha huvudet under vatten och när jag simmar i mörkt vatten tror jag att jag ska få en fet påle i magen och bli uppsprättad utifrån och in. Jag vill verkligen inte simma. Okej vi kör, men då måste vi paddla mellan Malmö och Köpenhamn. Tåget är mesigt. Jag skyndar mig att berätta om den fantastiska idén för Anna och Lis. Anna ska göra klassikern i år så hon ser det bara som ett träningspass bland flera. Lis något mer skeptisk eller mer försiktigt eller hur man nu glädjen och energin som det ger att springa och röra sig fritt. väljer att belysa det. Så var det bestämt. Vi är redan sju stycken som anmält sig att vilja köra hela helgen, vi har satt ett tak på tio deltagare och de som kör hela har företräde. Vad som begränsar till tio är säkerheten vid simningen i form av räddningsbåtar och antal kajaker. Öresund är det mest

trafikerade vattnet i världen och där ska vi simma. Alla är välkomna att vara med, först till kvarn och det går bra att vara med på enbart en eller flera distanser, det går även bra att cykla eller åka inlines istället för att springa, för den som är sugen på det. Längs sträckningen bor vi på pensionat eller liknande. Detta är en hyllning till glädjen och energin som det ger att springa och röra sig fritt. Det är ingen tävling, förutom mot dig själv. Det är ett genomförande, att göra något du inte gjort tidigare, att bemästra dina rädslor och du kommer troligtvis inte att få någon påle i magen, vad än dina tankar säger åt dig. Distanserna som följer är ungefärliga distanser, kan alltid bli mer: Fredag Paddla 18km Löpning 35km Lördag Löpning 10km Simning 4km Löpning 15km Söndag Löpning: 50km Om du vill vara med eller supporta med båt eller på annat vis, så är det bara att kontakta mig. 17

& Staffan stjärnlöparna Text: Fredrik Vrang Ett gäng internationellt framgångsrika banlöpare på herrsidan var i somras på läger i Lund med sin tränare Jama Aden. I Adens stall ingår bland annat algeriern Makhloufi som tog OS-guld på 1 500 m. Jag hade läst i DN om Adens syn på svensk löpning, och var nyfiken på att få höra mer, så jag kontaktade Staffan Westholm. L: Staffan, du var ju med när Aden och hans duktiga killar var i Lund i somras och tränade inför London-OS. Vad var din roll? SW: De var här i två perioder: först en sexveckors träningsperiod inför OS och sedan i tre veckor efter OS. Jag höll i alla trådar under den första träningsperioden, men efter OS var jag inte tillgänglig så då fick Johan Wallerstein och Rizak Dirshe rycka in. L: Vad, om något, känner du skiljer de här killarnas träning från svenska idrottare, och hur märks det? SW: Eftersom jag är tränare, väljer jag att svara från ett tränarperspektiv. Jag har sett några världstränare inom banlöpning i aktion. Det som är häftigt att se, och som de alla har gemensamt, är fokuset, skärpan, noggrannheten, drivet, ambitionen. De här stjärntränarna analyserar precis allt - kroppsspråk, löpsteg, dagsform - och anpassar träningspasset mycket lyhört och exakt. De lever och reser tillsammans med sina löpare hela året på ett sätt som knappast förekommer i Sverige. Jag tror att det krävs ett heltidsengagemang för att nå denna nivå. Tänk dig att träna två pass om dagen, som de här killarna gör! Ingen tvekan om att ett krävande heltidsjobb vid sidan av i princip gör det omöjligt att tillgodogöra sig träning på högsta elitnivå. Möjligen kan man klara ett deltidsjobb, förutsatt att det inte är stressigt och inte heller fysiskt krävande. L: Själva träningsupplägget då, skiljer det sig mycket från hur vi tränar? 18

S T A F F A N & S T J Ä R N L Ö P A R N A SW: En viktig skillnad kan vara det faktum att tränaren är med på alla pass och ser precis vad atleten är redo för just den dagen. Ju fler år de har tränat ihop som ett team, desto bättre kan tränaren matcha sin löpare. Det handlar inte bara om tider och värden, biomekaniska tester och laktattester; mjuka värden är också viktiga, inte minst när det handlar om ungdomar! En duktig tränare kan läsa ut mer genom kroppsspråk och ögonkontakt än med alla laktattest i världen. Kom ihåg att Adens killar är unga (de yngsta är födda -94) och kanske inte alltid har haft den bästa start man kan tänka sig i livet. Därför måste du se personen du har framför dig. Många gånger är det en ung person som kan ha mycket att hämta igen när det gäller livet utanför löpningen. L: Nu till en annan frågeställning. En dansk forskargrupp kom ju för runt tio år sedan fram till att det finns viktiga skillnader mellan folk i Nord och Syd (läs: Afrika - Kenya, Tanzania, Etiopien samt många nordafrikanska länder) när det gäller underbenens fysionomi. Kan nätta underben vara något som förenar den här gruppen i deras överlägsenhet (Adens adepter är allihop bördiga från afrikanska och arabiska länder)? SW: Det kan ligga något i de där forskarnas slutsats, men de växande framgångarna för löpare från vissa länder kan också vara en effekt av ett fungerande koncept : har man nått goda resultat med ett visst etniskt urval löpare, drar det till sig fler av samma sort, så att säga. Adepterna själva kanske söker sig till en viss tränare därför att de ser att han lyckats med andra atleter. Båda parter förstår att det kan handla om en satsning över kanske fem tio år, båda parter är mycket hängivna. Men varför skulle vi i Sverige slå oss till ro med en föreställning om att vi är fysiologiskt underlägsna? Vi ska naturligtvis aldrig sluta att utmana! På senare tid har vi också fått se flera exempel på framgångsrika banlöpare som inte uppfyller normen, bland annat några från USA. I Rizaks nuvarande träningsgrupp finns det några långa och smala somalier, men där finns även andra som är lovande trots att de har andra fysiologiska förutsättningar. Stjärntränarna analyserar precis allt kroppsspråk, löpsteg, dagsform L: (Lundalöparen) Johan Wallerstein

S T A F F A N & S T J Ä R N L Ö P A R N A verkar mena att det brister i ledning och organisation inom svensk löpning. Vill du kommentera det? SW: Man skapar sitt grundmaterial på lokal nivå; där ska man utveckla löparna i lugn och ro innan man överlämnar dem till seniorträning. Riksnivån kommer in i bilden när det behövs sparring och mer resurser. Vi skulle nog behöva jobba mer långsiktigt med urval och fråga oss själva var vi vill vara om 5 10 år. Vad måste vi förändra? Det saknas kompetens på medellångdistans, tränarna brister i erfarenhet, de är ofta rädda att misslyckas. Det verkar som att alla tränare vill kunna behärska alla aspekter av träningen, men det är inte möjligt! Ute i landet måste tränare våga ta in hjälp och dela erfarenheter. Tränaren kanske inte heller ska definiera sin egen förmåga enbart efter gruppens resultat, utan också väga in vilka förutsättningar adepterna haft! L: Till slut, i vilken ålder måste man börja köra hårdträning för att kunna bli riktigt bra? SW: Det är förstås stor skillnad mellan olika länder, bland annat vad gäller hur mycket ungdomarna rör på sig under sin uppväxt. Här kan det brista i omdöme - när något går snett så har man gjort fel (läs: drivit adepten för hårt) under lång tid. Jag tänker då inte minst på elittränaren Agne Bergvall, som i tv-programmet Medaljens baksida envist hävdar att han inte skulle vilja ändra något i sitt upplägg trots att några av hans adepter drabbats av mycket besvärliga och efterhängsna skador.! svensk Löpsedeln tipsar: Är du nyfiken på vad Jama Aden tycker om svensk löpning, eller på hur Rizak Dirshe ska hjälpa till att lyfta svensk löpning? Du hittar enkelt en tidningsartikel i DN och en i SDS genom att googla fraserna stjärntränaren sågar löpning resp. dirshe sätter fart på mai. 20

Hälsningar från Gran Canaria, där Åke Jonson, på bilden, just hämtat ut sin nummerlapp. Vi håller förstås tummarna och hoppas kunna rapportera från Åkes lopp i nästa Löpsedel. Löpsedeln som pdf Självklart kan du som inte vill ha en papperstidning få även nya Löpsedeln enbart som PDF-fil! Bara skicka ett mejl till redaktionen på lopsedeln@gmail.com och ange E-löpsedeln i ämnesraden. Rättelser Rättelser avseende Löpsedeln nr 3, 2012 I förra numret presenterades nya medlemmar 2012. Inte mycket stämde i de uppgifterna. Vi ber om ursäkt för det. 21

S l u t s t ä l l n i n g i S e r i e l ö p e t 2 0 1 2 Klass/Namn Placering Summa poäng Terräng VDM Hjärnarp 31 mars Ryssbergsloppet 6 april Ystadterrängen 9 april VDM Lund 3000m 1 maj 1500m internt 7 maj VDM 800m Malmö 22 maj Hildesborgsloppet 10 juni Midsommarsvängen 18 juni Hörby marknadslopp 4 juli 1 engelsk mil internt 20 augusti VDM 5000m VDM halvmarathon 15 september 5000m internt 10 september VDM 10 km landsväg 7 oktober Eslövsloppet 14 oktober Yddingeloppets förtävling 20 okt Klappjakten 8 december Extra poäng Antal tävlingar Män seniorer 1 89 Johan Borgman 10 10 10 8 10 10 10 9 9 3 2 62 Anders Bennrup 9 9 9 9 8 9 8 1 3 40 Simon Strand 10 10 10 10 4 39 Riccardo Gaiati 10 10 9 10 5 31 Christian Larsson 7 7 8 8 1 6 26 Per Lilja 9 10 7 7 18 Peter Karlström 10 8 8 9 Thomas Boremalm 9 Män 35 1 82 Csaba Hamsik 10 9 10 8 9 8 9 10 9 2 74 David Roth 10 9 8 9 10 10 10 8 3 56 Fredrik Stoltz 10 10 10 9 9 8 4 20 Pontus Kastberg 10 10 5 10 Seppo Hiltunen 10 6 9 Mikael Pettersson 9

S l u t s t ä l l n i n g i S e r i e l ö p e t 2 0 1 2 Män 40 1 78 Erik Månsson 10 9 10 9 10 9 10 10 1 2 60 Håkan Sandsten 10 10 10 10 10 10 3 10 Peter Bergqvist 10 Män 45 1 103 Jörgen Holmqvist 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 3 2 84 Lars-Erik Skans 8 8 10 7 9 7 9 9 9 7 1 3 45 Martin Johansson 9 9 9 9 9 4 23 Kalle Christoffersen 7 8 8 5 17 Rikard Särvegård 8 9 6 8 Mikael Yllner 8 Män 50 1 98 Göran Kvarnerup 9 10 10 9 10 10 10 10 10 10 2 90 Hans Jönsson 7 9 9 8 8 9 10 9 10 9 2 3 76 Bert Elmqvist 6 8 8 9 10 9 9 8 8 1 4 30 Håkan Torstensson 10 10 10 5 8 Lionel Rieloff 8 Män 55 1 61 Lars Löfvall 10 10 10 10 10 10 1 2 39 Mikael Zyka 10 10 10 9

S l u t s t ä l l n i n g i S e r i e l ö p e t 2 0 1 2 Klass/Namn Placering Summa poäng Terräng VDM Hjärnarp 31 mars Ryssbergsloppet 6 april Ystadterrängen 9 april VDM Lund 3000m 1 maj 1500m internt 7 maj VDM 800m Malmö 22 maj Hildesborgsloppet 10 juni Midsommarsvängen 18 juni Hörby marknadslopp 4 juli 1 engelsk mil internt 20 augusti VDM 5000m VDM halvmarathon 15 september 5000m internt 10 september VDM 10 km landsväg 7 oktober Eslövsloppet 14 oktober Yddingeloppets förtävling 20 okt Klappjakten 8 december Extra poäng Antal tävlingar Män 60 1 100 Magnus Bergh 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 2 75 Kenth Larsen 9 10 9 9 8 9 10 10 1 3 59 Gunnar Sterner 7 8 7 10 9 10 8 4 47 Bertil Pålsson 8 8 7 8 9 7 5 45 Tord Svanfelt 8 9 10 9 9 6 29 Bo Jönsson 6 6 9 8 7 8 Lennart Hagmar 8 8 6 Göran Davidsson 6 Män 65 1 101 Hans-Ingvar Andersson 10 9 9 10 9 9 9 8 10 9 10 10 10 10 10 3 2 95 Ulf Karlström 9 10 10 9 8 8 10 9 9 9 9 9 9 9 2 3 73 Sven-Göran Persson 7 8 7 8 8 8 8 10 8 1 4 41 Nils H Persson 10 10 10 10 1 5 15 Klas Fjällrot 8 7 6 14 Bo Olofsson 7 7 7 6 Kjell Jönsson 6

S l u t s t ä l l n i n g i S e r i e l ö p e t 2 0 1 2 Män 70+ 1 102 Gunnar Nilsson 10 10 10 10 9 9 10 10 10 10 8 9 10 10 2 2 90 Åke Jonson 8 9 9 9 9 9 9 9 9 9 1 3 59 Ingvar Olausson 9 10 10 10 10 10 4 56 Ulf Agrell 7 8 10 8 9 6 8 5 50 Werner Ahlqvist 6 5 7 8 7 4 7 6 6 17 Sven Svanfelt 8 9 7 16 Helge Svensson 8 8 8 13 Ezio Franceschi 6 7 9 12 Bure Elfström 7 5 10 8 Göte Svensson 8 11 7 Knut Linse 7 Kvinnor seniorer 1 98 Charlotta Schönbeck 9 10 10 10 10 10 9 10 10 9 1 2 63 Anna Isaksson 10 9 9 9 9 8 8 1 3 44 Lis Örnhed 7 9 8 10 9 1 4 28 Helene Nilsson 8 10 10 5 24 Petra Örlegård 9 7 8 6 15 Sara Jönsson 8 7 7 10 Emma Berg 10 8 7 Ann Sterner 7 Kvinnor 35 1 80 Marina Stoltz 10 10 10 10 10 10 10 10 2 9 Kristina Larsson 9 Kvinnor 40+ 1 101 Susanne Söderberg 10 10 10 10 10 10 10 9 10 9 10 9 2 2 91 Ylva Jönsson 9 10 8 8 10 9 8 9 8 10 8 2 3 63 Marie Elmqvist 8 8 8 9 7 7 9 7 4 57 Ulrika Särvegård 9 9 10 10 9 10 5 35 Karin Ahlqvist 9 9 9 8

Terräng- och långlopp 2012 Lergöksloppet 15 september 10,2 km Lidingöloppet 29 september Män 10. Simon Strand 39,16 30 km 122. Dan Alterlo 50,29 Dam 165. Helene Nilsson 2.33,32 266. Lis Örnhed 2.38,17 Stockholm Halvmarathon 15 september 386. Anna Isaksson 2.43,17 Män 5556. Kjell Holmstrand 1.58,31 1083. Ulrika Särvegård 2.59,21 1459. Susanne Harke Söderberg 3.07,18 Skanör Falsterbo 22 september Män 542. Per Lilja 2.14,24 5 km 557. Johan Borgman 2.14,33 Dam 1. Anna Isaksson 20,44 1248. Rikard Särvegård 2.24,36 10 km 1251. Christian Stenqvist 2.24,37 Dam 1. Charlotta Schönbeck 41,26 3981. Pehr Carlberg 2.44,37 Män 1. Patrick Fahlander 35,24 4130. Csaba Hamsik 2.45,28 9. Anders Bennrup 38,24 4699. Leif Malmqvist 2.48,41 Halvmarathon 10 km Män 6. Måns Modeér 1.20,29 K50 35. Ylva Jönsson 57,13 22. Lionel Rieloff 1.31,33 60. Marie Elmqvist 1.01,29 123. Jan Herbertsson 1.51,14 M60 9. Magnus Bergh 44,29 188. Stefan Molnar 2.20,35 171. Sven-Göran Persson 1.05,32 190. Bertil Pålsson 2.26,43 M70 2. Ingvar Olausson 46,38 15 km Sensommarlöbet 23 september Köpenhamn M50 Göran Kvarnerup 1.08,33 10 km Kenth Larsen 1.12,41 Män 8. Magnus Bergh 41,50 Hans Jönsson 1.14,08 MK15 747. Erik Månsson 1.19,25

T e r r ä n g - & l å n g l o p p 2 0 1 2 Berlin Marathon 30 september Män 4258. Peter Karlström 3.22,00 10 km landsväg DM 7 oktober MS 6. Riccardo Gaiati 36,33 M65 1. Hans-Ingvar Andersson 46,02 7. Johan Borgman 37,50 2. Ulf Karlström 46,46 9. Anders Bennrup 38,23 4. Sven-Göran Persson 58,19 M35 5. Csaba Hamsik 43,57 M70 1. Ingvar Olausson 43,18 6. Fredrik Stoltz 45,11 2. Åke Jonson 48,30 M40 8. Håkan Sandsten 41,03 5. Ulf Agrell 1.05,21 11. Erik Månsson 43,46 M75 1. Gunnar Nilsson 49,05 M45 4. Jörgen Holmqvist 37,50 M80 1. Knut Linse 55,58 5. Martin Johansson 39,46 2. Bure Elfström 1.09,02 9. Lars-Erik Skans 43,04 M85 1. Werner Ahlqvist 1.30,47 M50 2. Göran Kvarnerup 40,57 KS 1. Emma Berg 40,40 7. Hans Jönsson 46,42 2. Charlotta Schönbeck 41,42 M55 5. Lars Löfvall 44,31 3. Anna Isaksson 41,43 M60 3. Magnus Bergh 42,18 K35 1. Marina Stoltz 42,16 4. Kenth Larsen 44,10 K40 2. Ulrika Särvegård 49,26 5. Gunnar Sterner 44,49 K50 3. Susanne Harke Söderberg 48,10 8. Bertil Pålsson 1.01,27 4. Marie Elmqvist 56,20 9. Bo Jönsson 1.06,57 K55 4. Ylva Jönsson 52,26

T e r r ä n g - & l å n g l o p p 2 0 1 2 Hässleholms Elljustafett 12 oktober Män 2. Pontus Kastberg, Per Lilja, Johan Borgman M40 9. Måns Modeér 3.07,00 Dam 1. Lis Örnhed, Helene Nilsson, Anna Isaksson M45 3. Jörgen Holmqvist 3.04,17 Män motion 8:a och 16:e plats 10. Rikard Särvegård 3.14,23 Motion 68. Magnus Hermodsson 3.59,10 Eslövsloppet 14 oktober 4,7 km M60 2. Magnus Bergh 19,18 Män 1. Lars Löfvall 55,55 5. Bo Jönsson 27,29 2. Kenth Larsen 56,36 6. Bertil Pålsson 27,56 3. Hans Jönsson 56,48 M65 3. Hans-Ingvar Andersson 20,52 4. Gunnar Nilsson 1.03,24 4. Ulf Karlström 21,49 5. Åke Jonson 1.05,58 7. Sven-Göran Persson 26,28 6. Erik Månsson 1.07,54 M70 1. Ingvar Olausson 21,32 7. Sven-Göran Persson 1.16,59 5. Ulf Agrell 28,20 8. Bertil Pålsson 1.19,08 M75 1. Gunnar Nilsson 22,05 Dam 1. Ylva Jönsson 1.08,15 M85 1. Werner Ahlqvist 41,47 2. Marie Elmqvist 1.15,06 9 km M40 6. Erik Månsson 40,14 M45 3. Jörgen Holmqvist 35,17 8. Lars-Erik Skans 41,29 M50 5. Göran Kvarnerup 47,21 Växjö marathon 20 oktober Yddinge förtävling 20 oktober

T e r r ä n g - & l å n g l o p p 2 0 1 2 Yddingeloppet 28 oktober 12 km Skanneloppet 3 november 3,9 km MS 15. Henry Churchill 44,22 M65 1. Hans-Ingvar Andersson 18,41 16. Riccardo Gaiati 46,04 3. Ulf Karlström 18,53 M40 9. Håkan Sandsten 51,36 7. Sven-Göran Persson 23,45 M50 12. Jan Herbertsson 63,51 M70 3. Ulf Agrell 25,04 6 km M75 1. Gunnar Nilsson 19,49 KS 19. Charlotta Schönbeck 25,58 M85 1. Werner Ahlqvist 37,07 K35 2. Marina Stoltz 25,08 7,1 km Kmotion 53. Sara Jönsson 33,45 P19 1. Simon Strand 26,23 P19 7. Simon Strand 21,56 M60 2. Magnus Bergh 31,11 M70 1. Åke Jonson 29,56 16,8 km M75 1. Gunnar Nilsson 29,46 M40 4. Håkan Sandsten 1.15,16 M85 1. Werner Ahlqvist 54,36 M45 3. Jörgen Holmqvist 1.08,34 Bromölla marathon 10 november Helsingörs halvmarathon 18 november MS Johan Borgman 3.03,04 M60 1. Magnus Bergh 1.32,39 M35 7. Erik Månsson 3.56,47 M45 2. Jörgen Holmqvist 2.54,24 M60 2. Magnus Bergh 3.19,02 6. Lennart Hagmar 4.13,17 M70 3. Åke Jonson 4.45,35 K35 4. Marina Stoltz 3.29,37 K40 3. Ulrika Särvegård 4.02,48

T e r r ä n g - & l å n g l o p p 2 0 1 2 Klappjakten 8 december 7,3 km 27. Göte Svensson 45,49 Män 1. Simon Strand 27,07 28. Bert Elmqvist 53,59 2. Johan Borgman 27,19 29. Ezio Franceschi 59,00 3. Jörgen Holmqvist 27,54 30. Werner Ahlqvist 70,00 4. Rikard Särvegård 28,03 5. Pontus Kastberg 28,18 Dam 1. Helene Nilsson 29,46 6. Göran Kvarnerup 30,33 2. Lis Örnhed 31,23 7. Kenth Larsen 31,34 3. Anna Isaksson 31,58 8. Tordh Svanfelt 31,42 4. Marina Stoltz 34,26 9. Hans Jönsson 31,43 5. Ulrika Särvegård 34,59 10. Csaba Hamsik 31,54 6. Susanne Harke Söderberg 35,02 11. Kalle Christoffersen 32,03 7. Sara Jönsson 37,23 12. Lars Löfvall 32,28 8. Ylva Jönsson 38,00 13. Fredik Stoltz 32,36 9. Marie Elmqvist 40,55 14. Christian Larsson 32,44 15. Hans-Ingvar Andersson 34,21 16. Marcus Nilsson 34,48 M60 2. magnus Bergh 3.39,57 17. Mikael Zyka 34,48 18. Lars-Erik Skans 35,12 19. Gunnar Nilsson 35,47 KS 18. Petra Örlegård 3.58,37 20. Ulf Karlström 36,28 21. Sven Svanfelt 40,34 Lanzarote marathon 9 december Lissabon marathon 9 december Lucialoppet 15 december 22. Bo Jönsson 43,31 P19 1. Simon Strand 11,41 23. Sven-Göran Persson 43,41 Dam 2. Kristina Larsson 17,43 24. Bertil Pålsson 43,48 Män 3. Erik Månsson 13,53 25. Klas Fjällrot 44,22 6. Sven-Göran Persson 18,10 26. Göran Davidsson 45,49 7. Bertil Pålsson 18,34

L-sektionens träningstider Se även aktuell info på hemsidan under Träning samt i gästboken! Måndag 18:00, Heleneholms IP: distanslöpning. Öppen träning för alla. Tisdag 18:00, korsningen John Ericssons väg/baltiska vägen, Pildammsparken Längre intervaller m.m. Tränarledd träning. Veckans träning står under Träning Träningsprogram på L-sektionens hemsida. Torsdag 18.00 Atleticum: Korta intervaller, fysträning m.m. Tränarledd träning. Lördag 10:00, Bokskogen: Backträning Genomförs i regi av Löparprojektet i Skåne (se projektets sida på Facebook). Lördag 10:10, Stadion (endast tävlingsfri helg): Långdistanslöpning. Tävlingsanmälningar Tävlingsanmälningar som går via L-sektionen ska göras senast tre dagar före det sista anmälningsdatum som anges i tävlingens inbjudan. Du anmäler dig till Susanne Harke- Söderberg på något av följande sätt: i samband med måndagsträningen via e-post, till: sussysus59@hotmail.com via vykort eller brev Om du loggar in dig som medlem på hemsidan, kan du också anmäla dig under Tävlingar - Skicka anmälan. Deltagande i tävlingar arrangerade av Heleneholms IF är gratis för våra medlemmar (L-sektionen står dock inte för eventuella efteranmälningsavgifter). Kommer du inte till start i tävling som du anmält dig till, får du betala hela anmälningsavgiften. En sammanställning/räkning för samtliga tävlingar du deltagit i skickas hem till dig i slutet av året. Har du ny e-postadress? Glöm inte att meddela kenth.larsen@telia.com så du får vårt nyhetsbrev. 31

Bli medlem i L-sektionen! Medlemskap i Heleneholms IF:s Långlöparsektion kostar endast 600 kronor per år. Heleneholms IF består av fyra sektioner: Friidrottssektionen Triathlonsektionen (Heleneholms Tri Team) Multisportsektionen Långlöparsektionen Som medlem Heleneholms IF tillhör du en förening som är ansluten till följande svenska specialförbund: Friidrottsförbundet Orienteringsförbundet Triathlonförbundet Gång- och vandrarförbundet Skidförbundet Cykelförbundet Simförbundet Allt detta får du som medlem i L-sektionen: Medlemskap i moderföreningen Heleneholms IF (HIF) samt Långlöparsektionen. Gemensam anmälan till tävlingar L-sektionen står för 70 kr av anmälningsavgiften för sanktionerade långlopp i Skåne och sanktionerade arenafriidrottstävlingar i Sverige. L-sektionen står för hela anmälningsavgiften för deltagande i mästerskapstävlingar i friidrott som SM och skånska DM. L-sektionen ger även ett bidrag på 70 kr till anmälningsavgiften för sanktionerade skånska tävlingar i orientering och triathlon/duathlon samt med samma belopp för SM i dessa grenar. En förutsättning för samtliga dessa bidrag till anmälningsavgifter är att anmälan går genom sektionen. Medlemmar deltar gratis i löptävlingar arrangerade av Heleneholms IF Samåkning till tävlingar Delta i L-sektionens träningar Våra måndagsträningar är vår samlingspunkt, då vi efter genomförd träning och dusch samlas för fika och umgänge i vår fina klubblokal Få råd angående träning och annat som rör löpning Delta i andra sektioners träningsverksamhet Möjlighet att köpa klubbens kläder till subventionerat pris Klubbrabatt på Löplabbet och Multisportbase Sektionstidningen Löpsedeln cirka fyra gånger per år Möjligheten att träffa kamrater med intresse av löpning och annan idrott Den mest aktuella informationen om Långlöparsektionens aktiviteter hittar du på hemsidan heleneholmslanglopare.se