Inbjudan till VSOKs Elitgrupp 2018 Detta brev är en inbjudan till dig som är aktiv, i åldern 15-35 år, som är beredd att lägga ner den träning som krävs för att elitsatsa på orienteringen och tävla i elitklass på värdetävlingarna SM och Swedish League och/eller aspirerar på en plats i 1:a laget i SM-, 10-mila- och Jukola-stafetterna Exakt träningsmängd och upplägg är individuellt men förväntan är att man tränar minst 5 dagar i veckan och att man fokuserar på kvalitet i träningen. Som exempel för dig som bor i Västerås kan en vecka under grundträningsperioden nov-feb t ex se ut enligt nedan. När säsongen närmar sig bör större fokus läggas på teknikträning. Mån: Egen träning (ex vis löpning, rullskidor, styrka, roddmaskin etc) Tis: Distansträning ev. med orienteringsinslag (Stjärnnatt, Spik Cup etc.) Ons: Teknikträning t.ex. Nattkorridor-träning svart nivå Tors: VSOK Intervallträning (Friidrottshallen) Fre: Vilodag Lör: Egen alternativ träning (ex vis löpning, rullskidor, styrka, roddmaskin etc) Sön: Långpass med VSOK Bor du på annan ort utgår du naturligtvis från de träningsmöjligheter som finns där. Vid snörik vinter är också längdskidåkning ett utmärkt alternativ träning. Du förväntas lägga ner mycket tid på träning så att du har en god fysisk form inför tävlingssäsongen. Elitgruppens program innehåller ett antal samlingar, träningsläger samt värdetävlingar och/eller Tiomila, Jukola, stafett SM, där du förbinder dig att delta vid de flesta tillfällen. 2018 innehåller det preliminära programmet 2 st SM-träningsläger i Jönköpingstrakten och ett tävlingsläger i Medelpad som har O-ringen-relevant terräng. Under grundträningsperioden nov-feb har vi en gemensam samling+träningsdag i månaden där vi erbjuder individuell träningsplanering, om man vill, samt ett föredrag och ett långpass, se vidare det preliminära programmet i slutet av denna inbjudan. Bakgrund till VSOK:s elitsatsning För att utveckla, locka och behålla elitsatsande orienterare i VSOK, både Du som studerar/jobbar utanför och i Västerås, så har vi tagit fram ett program för Dig som vill satsa på att nå så långt Du kan inom orienteringen. Syftet med Elitgruppen är att ge goda förutsättningar för varje individ och erbjuda Dig en aktiv tränings- och tävlingsmiljö tillsammans med tävlingsinriktade kompisar som sporrar och lyfter resultatet. VSOK:s Elitgrupp riktar sig till Dig som har en stor vilja att utvecklas och vill göra en rejäl satsning på orienteringen. Det viktiga, för att vara med i Elitgruppen, är inte på vilken nivå Du står idag utan vilken vilja och driv Du har att utvecklas och nå längre inom orienteringen. 1
Du inbjuds att delta i VSOK:s elitgrupp Du som är tävlings- och träningsaktiv i VSOK i åldern 15-35 år inbjuds att ingå i VSOK:s Elitgrupp under 2018. Är du i en annan ålder, men önskar ingå så kontakta elitsamordnaren. För att ingå i Elitgruppen behöver Du förbinda Dig till några viktiga punkter, enligt nedan. Du får också belöning enligt VSOKs prestationspremiesystem vid uppnådda resultat. Elitgruppens program Elitgruppens program innehåller ett antal samlingar, träningsläger och värdetävlingar där du väntas delta så mycket som möjligt, naturligtvis med undantag om du är sjuk, skadad eller har viktiga prov/tentor i skolan. Till samlingar är ambitionen att bjuda in topp-orienterare att träna med oss, t ex M. Regborn, A. Olsson eller G. Bergman. Vid samlingarna ingår träning, lunch, samling, seminarium och analys. På träningsläger har vi ett planerat program med träningspass på utvalda kartor, fokus på genomtänkta övningar och analys av träningen. Inför värdetävlingarna ges stöd i bästa upplägg för att just Du ska prestera så bra som det är möjligt för Dig. Elitgruppen har också VSOK:s ordinarie träningsutbud att ta del av, med tisdags-, onsdags, torsdagsträningarna, friidrottshallen på vinterhalvåret och långdistansträning på söndagarna. Bor/studerar man på annan ort så sköter man träningen på annat sätt. Du som tycker att elitprogrammet inte är aktuellt för Dig kan delta som vanligt i VSOK:s ordinarie träningsutbud, som fortsätter precis som förut med olika grupper. Programmet med samlingar, träningsläger och värdetävlingar hittar Du på sidan 3 i detta dokument. När du ingår i VSOKs Elitgrupp får du: Flera likasinnade som sporrar vid träning och tävling Tävlingströja, VSOK-overall Stöd med träningsplanering Boende & resa på de listade aktiviteterna i VSOKs tränings- och tävlingsplantering för Elitgruppen (En viss egenavgift kan tillkomma beroende på hur stor budget Elitgruppen får) Belöning enligt VSOKs prestationspremiesystem vid uppnådda resultat För att ingå i VSOK:s Elitgrupp förbinder du dig till följande: Du har en stor vilja och vill göra en rejäl satsning på att nå resultat Du skriver under ett enkelt kontrakt för Elitgruppen Du förbinder dig att delta i de flesta av samlingarna, träningslägren samt värdetävlingarna och/eller 10-mila, Jukola, SM-stafett under 2018. Du förväntas meddela om Du är förhindrad att delta i aktiviteterna (t ex skador, sjukdom, prov/tenta eller annan viktigare aktivitet med skolan) Du förväntas sköta Din träning enligt uppgjord träningsplanering Du förväntas delge Din träningsplanering & skriva träningsdagbok Du hjälper till i klubbarbetet vid något/några arrangemang per år Du följer VSOK:s policies vad gäller alkohol, droger, doping 2
Du känner till och följer VSOK:s värdegrund, är juste mot klubb-medlemmar och medtävlare och representerar klubben med stolthet Följande personer leder VSOK:s Elitsatsning: Elitsamordnare Gunilla Hamrefors Elittränare Hans Näslund Tränare Kommer variera och vara olika erfarna orienterare ur VSOK och inbjudna topp-orienterare från när-regionen Ledare Varierar mellan främst föräldrar till deltagarna i elitgruppen Målet för VSOK:s Elitsatsning är: 5 st topp-10-placeringar på värdetävlingar under 2018 Mer information Mer information om elitprogrammet kan fås på följande sätt: Slå en pling till Gunilla Hamrefors, 076-2919365 efter kl 17 vardagar eller på helgen Maila Gunilla Hamrefors på hamreforsgunilla@gmail.com Kick Off för Elitgruppen KickOff för Elitgruppen blir med en samling och träning lördagen den 11:e november. Då åker vi gemensamt för att träna, luncha och ha en gemensam samling. Mer info kommer närmare. Anmälan Sista anmälningsdag för att delta i Elitgruppen säsongen 2018, är 5 november. (Nästa möjlighet att ansluta till elitgruppen blir inför säsongen 2019, undantag om man byter från annan klubb till VSOK) Du anmäler dig till Gunilla Hamrefors, på mail: hamreforsgunilla@gmail.com eller på telefon 076-2919365. Du bekräftar din anmälan genom att signera ett enkelt kontrakt som du hittar på sidan 4. 3
Preliminärt Program för Tävlingar & Träningsläger för VSOK:s Elitgrupp 2018 Tävling Datum Dag Aktivitet Plats Mil Bil Ledare Tränare Gäst Bo KickOff, träning + Samling 11-nov lör träning+kickoff Orientalen 0 mil 0 h Träningsdag+ samling 03-dec sön träning+samling Orientalen 0 mil 0 h Träningsdag+ samling 14-jan sön träning+samling Stlm 11 mil 1 h Träningsdag (10-mila)+ samling 11-feb sön träning+samling Nynäshamn 10 mil 1 h Tävling + Samling vid Viking 10-mar lör tävling+samling Orientalen 0 mil 0 h SM-träningsläger 23-mar fre träningsläger Jönköping 22 mil 3 h ja SM-träningsläger 24-mar lör träningsläger Jönköping 22 mil 3 h ja SM-träningsläger 25-mar sön träningsläger Jönköping 22 mil 3 h SM Ultralång m Swe League #1 07-apr lör tävling Jönköping 22 mil 3 h ja Swedish League Sprint #2 13-apr fre tävling Landskrona 45 mil 5,5 h ja Swedish League Lång #3 14-apr lör tävling Landskrona 45 mil 5,5 h ja Swedish League Medel #4 15-apr sön tävling Landskrona 45 mil 5,5 h ja SM Natt m Swe League #5 20-apr fre tävling Jönköping 22 mil 3 h ja Mellandag 21-apr lör vila+samling Linköping 18 mil 2,5 h ja Swedish League final #6 22-apr sön tävling Linköping 18 mil 2,5 h 10-mila 28-apr lör stafett Nynäshamn 11 mil 1 h Tävlingsläger med O-ringenterräng #1 10-maj tor tävling+samling Sundsvall 34 mil 4 h ja Tävlingsläger med O-ringenterräng #2 11-maj fre tävling+samling Timrå 34 mil 4 h ja Tävlingsläger med O-ringenterräng #3 12-maj lör tävling+samling Härnösand 34 mil 4 h ja Tävlingsläger med O-ringenterräng #4 13-maj sön tävling+samling Härnösand 34 mil 4 h SM Sprint kval + final 02-jun lör tävling Jönköping 22 mil 3 h ja SM Sprinstafett kval+final 03-jun sön stafett Jönköping 22 mil 3 h Jukola 16-jun lör stafett Finland ja SM-träningsläger 10-aug fre träningsläger Jönköping 22 mil 3 h ja SM-träningsläger 11-aug lör träningsläger Jönköping 22 mil 3 h ja SM-träningsläger 12-aug sön träningsläger Jönköping 22 mil 3 h ja SM Lång kval 08-sep lör tävling Jönköping 22 mil 3 h ja SM Lång final 09-sep sön tävling Jönköping 22 mil 3 h SM Medel kval 14-sep fre tävling Jönköping 22 mil 3 h ja SM Medel final 15-sep lör tävling Jönköping 22 mil 3 h ja SM Stafett 16-sep sön tävling Jönköping 22 mil 3 h 4
Kontrakt VSOK:s Elitgrupp Syfte: Att bekräfta sin vilja och ambition att delta i VSOK:s Elitgrupp. Kontraktet utgör en bindande anmälan att delta i VSOK:s Elitgrupp. Namn: Telefon: Mail: Jag bekräftar att jag deltar i VSOK:s Elitgrupp säsongen 2018 och att jag har en stor vilja och vill göra en satsning på att nå resultat kommer att delta i de flesta av de listade aktiviteterrna meddelar snarast om jag är förhindrad att delta i aktiviteterna (t ex skador, sjukdom, prov/tenta eller annan viktig skolaktivitet) sköter min träning enligt uppgjord träningsplanering delger min träningsplanering & skriver träningsdagbok i t ex funbeat hjälper till i klubbarbetet vid något/några arrangemang per år följer VSOK:s policies vad gäller alkohol, droger, doping känner till och följer VSOK:s värdegrund, är juste mot klubb-medlemmar och medtävlare och representerar klubben med stolthet VSOK bekräftar att genomföra elitprogrammet enligt plan göra reklam för att vi utvecklar och lockar topplöpare Tillhandahålla tävlingskläder, VSOK-overall enligt VSOK:s subventioneringssystem Boende, resa på de listade aktiviteterna i VSOKs tränings- och tävlingsplanering för elitgruppen (En viss egenavgift kan tillkomma beroende på hur stor budget elitgruppen får) Stöd med träningsplanering Belöning enligt VSOKs prestationspremiesystem vid uppnådda resultat, 2017-11- Namn Datum Gunilla Hamrefors, 2017-11- Signatur Elitsamordnare, VSOK Du anmäler dig till Gunilla Hamrefors, på mail: hamreforsgunilla@gmail.com eller på telefon 076-2919365. Du bekräftar din anmälan genom att signera och skicka in ovanstående kontrakt senast 5:e november 2017. 5