PAJULATHI 28 november 2008 200 och 400 m löpning Kenth Olsson GIH. Stockholm 1972 idrottslärare rare / friidrott Grenansvar SFIF i häcklh cklöpning 1974-82 Grengruppsansvarig SFIF förf sprint / häck h 1982 88 Förbundskapten manliga laget 1995 2000 Förbundskapten för f r juniorer 2000 2003 Grenansvar 400 / 400 häck h 2001 Tränare i IFK Helsingborg Idrottslärare rare Klippans Gymnasieskola OS Coach 84-Los Angeles, 96-Atlanta, 2000- Sydney, 04-Aten, 08-Beijing, VM coach 83,87,97,99,03,05,07 1
Johan Wissman From talent to Worldclas runner Developement From 200 400 m. runner World Rankings in Athletics Men's 200m 15 October 2007 (1 October 2007) 1.Wallace SPEARMON 84USA 1380. 2.Usain BOLT 86JAM 1367 3.Tyson GAY 82USA 1361 4.Rodney MARTIN 82USA 1320 5.Marvin ANDERSON 82JAM 1291 6.Christopher WILLIAMS JAM 1290 7.Johan WISSMAN 82SWE 1281 8.Jaysuma SAIDY NDURE 84NOR 1279 9.Joshua J. JOHNSON 76USA 1269 10.LaShawn MERRITT 86USA 1251 2
World Rankings in Athletics Men's 400m (300m - 500m ind.) 15 October 2007 (1 October 2007) 1.Jeremy WARINER 84USA 1412 2.LaShawn MERRITT 86USA 1398 3.Angelo TAYLOR 78USA 1345 4.Tyler CHRISTOPHER 83CAN 1332 5.Christopher BROWN 78BAH 1303 5.Johan WISSMAN 82SWE 1303 7.Gary KIKAYA 78COD 1287 8.Leslie DJHONE 81FRA 1282 9.John STEFFENSEN 82AUS 1273 10.Darold WILLIAMSON 83USA 1260 Johan Wissman 2001 Started work together summer 2001 before JEM Grosseto 400 m - 2:a Junior EM 19 år 46.81 Personal best 2001 100 10.77 200 20.81 400 46.40 2008 10.34 w 20.30 44.56 3
Decision Long term 400 m To reach final goal develope max. sprint 200 m EM GöteborgG 2002-2006 Goal develope 200 m speed for 400 m on long tearm Main work Technique, max-speed Lot of runs and short recovery 4
Questions Have we the same possibilitys in Scandinavia Have we the same possibilitys as black people Physics Anatomy knowledge climate How shall we do? Just like we did in old days Strategi (på 80 och 90 talet)?? 5
Analysis by Johans quality + Running technique Endurance Motivation to be really good - Needed to develope Basic strength and other strength quality How we did Develope max.speed for 200 m Running technique Develope strength speedstrength (max-strength after Iwc 2004) 6
Temporal Analysis of Men s 400 metres Final S-100m 100-200m 200-300m 300-400m J. WARINER Split time (sek) 10.75 20.92 31.58 43.45 Lap time (sek) 10.75 10.17 10.66 11.88 L.Merritt Lap time (sek) 10.77 20.88 31.68 43.96 Split time (sek) 10.77 10.12 10.80 12.27 A. Taylor Lap time (sek) 10.88 20.90 31.88 44.32 Split time (sek) 10.88 10.02 10.98 12.44 400-200 J. Wariner 43.45 20.19 LaShawn Merrit 43.96 19.98 Angelo Tayler 44.05 20.50 Xavier Carter 44.70 19.63 Tyler Christoper 44.71 20.55 Johan Wissman 44.56 20.30 7
After EM in GöteborgG 400 m * Important to keep 200 m capacity (Compete a lot on 200 m) * Have sufficient endurance to run a championship (d.v.s. 3 runs) Develope of training 2001-2008 01 02 02 In a group from Peter Eriksson 3-43 times a week 02-03 03 One session a day 3.a JEM i Bydgoszcz 10.34 w 20.43 45.80 8
03-04 04 One session a day (6 / week) 2:a indoor wc 04-05 05 Started train 2 time a day (8 sessions a week) 05-06 06 Australien och USA 9 10 times a week 2:a EC GöteborgG 06-07 07 10 times a week 7:a WC Osaka 07-08 10 times a week 2:a indoor Valencia, 8:a Beijing 08-09 11 times a week Changes before 2007 Less strengthtraining More aerobic training Speedenduarance small changes so far 9
Träningsplanering och utfall 2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008 Planerad träning Antal pass 250 270 290 300 300-310 310 Vilodagar 60-70 60-70 60-70 60-70 60-70 60-70 Tävlingar 35-40 35-45 40-45 40-45 Genomförd träning Antal pass 249 267 277 280 286 287 257 Vilodagar 59 70 Tävlingar 18 38 32 27 32 34 24 Sjukdagar 5 3 9 TRÄNINGSGRUPP Johan Wissman 20.30 44.56 Andreas Mockdasi 21.51 46.97 Niclas Hyde 21.30 46.53 Jacob Riis 47.43 Christopher S. 49.31 1.53.62 Irene Helgesen 24.34 52.95 Julie Schmidt-Scherer Scherer 54.13 10
Kravanalys 200-400 m Prestationsnivå för r aktiva i världstoppenv riktvärde rde män och kvinnor 200 m 400 m Max. snabbhet 30m 2.60-2.70 2.65-2.75 2.90-3.00 3.00-3.10 Acc. 30 m block 3.75-3.85 4.30-4.50 Kontakttid i mark 0.80-0.90 0.80-0.90 0.80-0.90 Stegfrekvens per sek 5.3-5.0 5.3-5.0 UTHÅLLIGHET Män 200 m 400 m Sprintuthållighet 60 m tävling 100 m 6.50-6.65 10.30-10.70 Snabbhetsuthållighet 150 m 1:a fot i mark 14.1-14.7 14.1-14.9 200 m 20.10-20.50 300 m 31.0-32.0 600 m 1.15-1.18 11
Explosiv och elastisk snabbstyrka 100 m 200 m 400 m CMJ hopp 75-65 cm 70-60 cm Längd utan sats 3.50-3.30 3.30 3.40-3.20 3.20 5 steg utan sats 17.50-16.00 16.00 17.50-16.00 16.00 10 steg med sats 41.0-38.0 41.0-38.0 41-38.0 Dropjumps watt x Kroppsvikt 110-90 Johan Wissman Tävlingsresultat 100 m 200 m 400 m 10.34 (w+2.1) 20.30 44.56 Träningsresultat 2007 150 m 14.33 250 m 24.86 12
Johan Wissman Drop jumps 21/12 2006 21/9 2005 Drop height AP(w/kg) AP(w/kg) Båda 10 cm 133.0 101.70 Vänster 10 cm 75.30 59.90 Höger 10 cm 58.50 52.20 TRÄNINGSVECKAN Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag fm em fm em fm em fm em fm em fm Vila Genomblödning (jogg( jogg) Acc,, Frekvens, Motståndsl ndslöpning Sprint, sprintuthållighet Styrka Intervaller (aerobt) Häckskolning, rörlighetr rlighet Hopp Snabbhetsuthållighet Prehab Distans (aerobt) Specialstyrka Styrka / uthållig styrka Sprintdistans/ backe/ 13
Årsplanering Running Sprint Sprint endurance Aerobic training and hills 60-150 m 180 350 m 14
Översikt snabbhetsuthållighet Per. 1 Lågintensivt 85% 6 10 lopp Per. 2 Medelintensivt 90% (6) 8 lopp Per. 3 90% + (6) 8 lopp Övergångsper. 95-98% 3 lopp Tävlingsper. Tävl.fart / max 1 2 lopp Sprint and sprintendurance preecompetition 15
Styrketräning Tränings ningsövningar Ben Benböjning djup Benböjning enbens Benböjning enbens snabb sträck Benböjning enbens snabb böj-b sträck Frivändningar Hängande Vristhopp båda och ensbens Hamstring S T Y R K A 16
STYRKA 2 S p e c i a l s t y r k a 17
Jonan Kg AP(W) C AF(N) C AV(m/ s) C pv(m/s ) C tpv(s) C AP(W) E AF(N) E AV(m/s ) E 20070925 20 2069 1159 1,79 3,65 0,24 1528 1156 1,32 40 2220 1393 1,59 3,15 0,26 1665 1396 1,19 60 2272 1606 1,41 2,73 0,30 1736 1629 1,07 80 2259 1819 1,24 2,30 0,30 1527 1776 0,86 100 2315 2043 1,13 2,13 0,29 1660 2009 0,83 Summa 11135 8020 7,16 13,96 1,39 8116 7966 5,27 Snitt 2227 1604 1,43 2,79 0,27 1623 1593 1,05 AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C % förbättring bästa test 20010703 20020410 20040210 20041026 20050311 20050921 20051221 22061221 20070925 Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9 20 1648 1669 1888 1807 2034 1819 2026 1774 2069 25,5 40 1672 1747 1845 1831 1999 1924 2082 1985 2220 32,7 60 1626 1784 1936 1975 2027 1914 2078 1981 2272 39,7 80 1639 1788 2023 2039 2166 1882 2172 1950 2259 37,8 100 1609 1752 1933 2073 2170 1978 2219 2065 2315 43,8 18
Max avg Power 2400 2300 2200 2100 2000 1900 1800 1700 1600 1500 Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9 W/bw 32 30 28 26 24 22 20 Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9 200m 100m 150m 100-200m 100-150m 150-200m Sundsvall Wissman Johan IFK Helsingborg 20,39 10,67 15,38 9,72 4,71 5,01 Osaka Gay Tyson USA 19.76 10.13 14.75 9.63 4.62 5.01 Osaka Bolt U JAM 19.91 10.15 14.85 9.76 4.70 5.06 Osaka Spearmon W USA 20.05 10.32 15.08 9.74 4.76 4.98 19