FIELD SETUP ROBOTMATCHERNA SKER PÅ ROBOTBANAN. Robotbanan består av ett bord med sarger, en matta och installationer.

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "FIELD SETUP ROBOTMATCHERNA SKER PÅ ROBOTBANAN. Robotbanan består av ett bord med sarger, en matta och installationer."

Transkript

1 SM FIELD SETUP ROBOTMATCHERNA SKER PÅ ROBOTBANAN. Robotbanan består av ett bord med sarger, en matta och installationer. Mattan och LEGO-bitarna för att bygga installationer ingår i robotbanesatsen (Challenge-Set). Bygginstruktionerna för installationer finns att ladda ner på: hjernekraft.org HOVEDSPONSOR SPONSORER

2 BYGGA BORDET Robotmatcherna utförs på ett särskilt utformat bord, så du bör bygga ett sådant bord själv för att träna, om du inte redan har tillgång till ett. Här ger vi ett förslag på ett enkelt bygge, där vi tagit hänsyn till vikt, höjd, enkelhet och kostnad, men så länge ytan är slät och gränsväggarna har rätt storlek och sitter på rätt ställe är det upp till dig hur du bygger underredet. Konstruktionen är enkel, men lite snickerikunskaper behövs. På tävlingar placeras två bord intill varandra, men du spelar bara på ett bord, så du behöver bara bygga ett för att öva på. Låtsasvägg: Alla robotspel har ett gemensamt samarbetsuppdrag, där uppdragsmodellen eller modellerna står till hälften på ditt bord och till hälften på det andra lagets bord, som är sammankopplat med ditt bords norra sida. Du behöver inte bygga ett andra bord, men du behöver bygga den nödvändiga delen av det andra lagets bord, så att den gemensamma modellen eller modellerna kan placeras korrekt. Här följer instruktioner för hur du bygger ett övningsbord inklusive en låtsasvägg: LÅTSASVÄGG NORRA GRÄNSVÄGGEN 1 stk 1 stk 6 stk 1/2 l 250g 2 stk MATERIAL Challenge set (LEGO-bitar för uppdragsmodeller, matta, snabblåset Dual Lock ) Sandpapprad plywood (eller annan mycket slät träskiva) mm X mm X minst 10 mm Träregel 2:3, mm (faktiskt tvärsnitt = 38 mm X 64 mm)* Matt svart färg Grovgängade gipsskruvar, 64 mm Sågbockar, cirka 610 mm höga och 914 mm breda *OBS: Bord med väggar av träreglar 2:4 är tillåtna och vanligt förekommande, men vi håller på att långsamt fasa ut dem vid tävlingar. Du kan bygga ditt övningsbord med väggar av 2:4 reglar, men du måste vara beredd att tävla på bord med väggar som varierar i mått från 64 mm till 90 mm, som framgår av diagrammet nedan mm (UNIFORM) Minimum 64 mm Max 90 mm 1143 mm 2

3 DELAR Antal Del (A) Bordsyta (B) Lång gränsvägg (C) Kort gränsvägg (D) Förstyvningar Sågbock Tillverkas av Plywoodskiva Träregel Träregel Träregel Köp Mått 96 X 48 (2438 mm X 1219 mm) 2438 mm 1143 mm 1219 mm H 24 (610 mm) B 36 (914 mm) Målas Nej Ja Ja Nej Nej MONTERING STEG 1 Kontrollera vilken sida av plywoodskivan (A) som är minst slät. Den sidan ska vara nedåt. Fixera förstyvningarna (D) på undersidan med skruvtvingar och skruva sedan fast dem med ungefär 457 mm emellan. Inga skruvhuvuden eller stickor får sticka ut. STEG 2 Fäst sedan gränsväggarna (B,C) längs kanterna på ovansidan av skivan med skruvtvingar och skruva fast dem. Utrymmet mellan väggarna måste ha måtten ± 3 mm gånger ± 3 mm. Höjden på B och C måste mäta mellan 64 mm och 90 mm. På tävlingar måste alla gränsväggar på alla bord vara exakt lika höga. Väggarna kan ha en annan höjd på tävlingar än de har på ditt övningsbord. STEG 3 Lägg bordsskivan på låga sågbockar (eller dryckesbackar eller något annat som är lågt och stabilt). MONTERA PLANMATTAN STEG 1 Dammsug bordsytan. Även den minsta lilla partikel under mattan kan orsaka problem för roboten. När ni har dammsugit känner ni med handen över ytan, och sandpapprar eller filar ned allt som sticker upp. Dammsug sedan igen. STEG 2 Rulla ut mattan på den dammsugna ytan (rulla aldrig ut mattan på ett ställe där det kan finnas partiklar) så att bilden är uppåt och den norra änden ligger mot den norra/dubbla gränsväggen (se var den dubbla väggen sitter på de båda bilderna nedan). Böj inte mattan åt olika håll så att det blir veck i den. STEG 3 Mattan är mindre än bordet. Flytta mattan så att det inte finns något mellanrum mellan den södra änden av mattan och den södra gränsväggen. Se sedan till att mattan ligger precis i mitten östligt-västligt med exakt lika stort mellanrum till vänster och höger om den. STEG 4 Ta hjälp av andra och dra mattan i varsin ände, och tryck ut alla ojämnheter från mitten och utåt. Kontrollera instruktionen i steg 3 igen. Antagligen går det inte att få mattan helt slät, men små ojämnheter bör försvinna med tiden. En del lag blåser mattan med en hårtork för att släta ut ojämnheterna. STEG 5 (EJ OBLIGATORISKT) För att mattan ska sitta på plats kan du sätta svart tejp längs de östra och västra kanterna, men tejpen får bara gå högst 6 mm in på mattan. Tejpen får bara sitta över mattans svarta kant, inte längre in. På bordet får tejpen bara sitta på den horisontella ytan, inte på gränsväggarna. Skumtejp tillåts inte. Snabblåset Dual Lock får INTE placeras under mattan eller användas till något annat än att sätta fast installationerna. STEG 6 Om bordet ska användas på tävling behövs ingen låtsasvägg. Sätt då samman två bord med norra sidan mot varandra. Den sammanlagda gränsen mellan de två borden måste mäta mellan 76 mm och 100 mm. TÄVLING ÖVNING ÖVNING TÄVLING 3

4 SÄTTA IHOP INSTALLATIONERNA BYGG INSTALLATIONERNA - Använd LEGO-delarna från ett Challenge Set och följ instruktionerna HÄR. Det här arbetet brukar ta fyra till fem timmar för en person, så det passar bra att göra hela laget tillsammans. För de lagmedlemmar som inte har så stor erfarenhet, eller ingen alls, av att bygga med LEGO är installationerna ett bra sätt att lära sig. Det här arbetet är även ett bra tillfälle för nya lagmedlemmar att lära känna varandra. KVALITET Installationerna måste vara PERFEKT byggda. Nästan perfekta räcker inte. Många lag gör fel när de bygger och övar sedan med felaktiga installationer hela säsongen. När de här lagen sedan tävlar på planer med riktiga installationer klarar inte roboten av det. Lagen skyller då felaktigt på roboten, tävlingsarrangörerna eller otur. Det bästa är att låta flera personer kontrollera att installationerna är korrekta. Tack! PLACERA UT INSTALLATIONERNA DUAL LOCK SNABBLÅS En del installationer ska sättas fast på mattan, medan andra ska bara placeras ut. Alla ställen på mattan där en installation ska sättas fast är markerade med en vit ruta med ett X i. Installationerna sätts fast med ett återanvändbart snabblås från 3M som heter Dual Lock. Det ligger tillsammans med LEGO-bitarna i ert Challenge set. Dual Lock består av två ytor som hakar fast i varandra när de trycks ihop, men de går att ta isär igen. Snabblåsen Dual Lock behöver bara sättas på plats en gång. Sedan är det bara att sätta tillbaka installationerna och ta bort dem igen. Sätt fast en installation i taget med Dual Lock. STEG 1 STEG 2 STEG 3 STEG 1 Sätt fast en ruta med snabblås med klistersidan nedåt på alla rutor på mattan med ett X i. STEG 2 Sätt fast en annan ruta ovanpå alla de första snabblåsrutorna med klistersidan uppåt. TIPS: Ta i snabblåsrutorna med vaxpappret som de låg i istället för med fingrarna. STEG 3 Sätt installationerna exakt på markeringarna och tryck fast dem på snabblåsrutorna. VARNING Se upp... Vissa installationer som ser symmetriska ut kan ha en förskjutning åt något håll. Snabblåsrutorna måste sitta exakt i rutorna, och installationerna exakt så som markeringarna visar. När du trycker fast en installation ska du trycka på installationens nedersta fasta del, och inte trycka ned hela installationen så att den missformas. Även när du tar bort installationer från mattan bör du dra i den nedersta fasta delen. TIPS Med de större och/eller rörliga installationerna bör du bara sätta fast en eller två rutor åt gången. Allt behöver inte göras på en gång. 4

5 INSTALLATIONER (De detaljer som inte visas eller nämns lämnas åt slumpen och har officiellt inte någon betydelse.) DE HÄR INSTALLATIONERNA SITTER FAST PÅ MARKERINGARNA MED DUAL LOCK SOM PÅ BILDEN LEDARHUND OCH FÖRARE Käppen är placerad på den svarta pricken. Förarens arm pekar nedåt. Hundens huvud är böjt nedåt. KYLSKÅP OCH MAT Kylskåpet innehåller alla 8 sorternas mat, i slumpmässig ordning (maten ska ligga horisontellt). Dörren är stängd. BARRIÄRER Den släta sidan är vänd mot vägen. VARNINGSSTAKET Varningsstaketet står upp. BIKUPA Honungen är på plats i bikupan. RAMP Lutar hela vägen ned på västra sidan. MJÖLKNINGSMASKIN Den röda spaken ligger över sin markering. Frisättningsspaken är utdragen hela vägen (så att installationen är låst och inte kan rotera). Utmatningsramperna är laddade med mjölk och gödsel (en sorts avföring) som bilden visar. OBSERVATION OCH FRIGIVNING AV PANDA Till en början är den rörliga sektionen stängd (moturs, som visas på bilden). OBS: LÄS MER I UPPDRAG! DJURSKYDD Den här installationen har satts fast med Dual Lock, men inte på en X-markering. Det är istället du som ska hitta rätt placering i nord-sydlig riktning. Placera modellen mellan de röda markeringarna på mattan. Centrera den sedan över bordets norra vägg och en sektion av låtsasväggen. Markera sedan med små blyertsmarkeringar exakt var modellens fötter är. När du är klar med dessa steg för exakt placering sätter du fast Dual Lock två par under varje fot. När du placerar ut djur på brickan skjuter du djuret mot norr och centrerar det på mitten i östlig-västlig riktning. Till sist ser du till att den röda axeln vilar på stoppklossen. BIOMIMETIKVÄGG OCH GRÖN GECKOÖDLA Biomimetikväggens fästen placeras med ganska stort mellanrum. Centrera dem så nära markeringarna som möjligt, och se till att de är parallella. Tryck fast den gröna geckoödlan på hållaren mitt på magen som på bilden. 5

6 DE HÄR MODELLERNA PLACERAS LÖST PÅ MARKERINGARNA, SOM PÅ BILDEN HUSDJUR (VÅR LILLA VÄN) GRODOR ZOOLOG BI VÄSTER GÖDSELPROV/ ÖSTER GÖDSELPROV SÄL OCH KAMERA GORILLA FLAMINGO FLADDERMUS DE HÄR INSTALLATIONERNA PLACERAS LÖST VAR SOM HELST INOM BASEN (BILDERNA VISAR BARA ETT EXEMPEL). HAJ OCH TANK PROTES TIO YTTERLIGARE GÖDSEL- PROVER VIT GECKOÖDLA HUND OCH TRÄNARE REN OBS: LÄS UPPDRAGET! 6

7 UNDERHÅLL AV ROBOTBANAN GRÄNSVÄGGARNA (sargerna) Ta bort alla stickor och täck över eventuella uppenbara hål. MATTAN Se till att mattan alltid ligger mot den södra väggen och i mitten i öst-västlig riktning. Gör inte rent mattan med något som lämnar fläckar. Alla fläckar, klibbiga eller hala, påverkar roboten i jämförelse med en ny matta (på många tävlingar används nya mattor). Dammsug och/eller torka bort damm och skräp med fuktig trasa över och under mattan. Om det finns fläckar kan de eventuellt fås bort med ett suddgummi i vit plast. Om du flyttar mattan för transport eller förvaring får mattan inte vikas så att den blir skrynklig eller veckas eftersom det kan påverka robotens rörelser. På tävlingar där nya mattor används bör mattan rullas ut så långt före tävlingens början som möjligt. Svart tejp tillåts för att förhindra att mattan rullar upp sig för mycket i östra och västra kanterna, men tejpen får gå högst 6 mm in på mattan. Skumtejp tillåts inte. Snabblåset Dual Lock får inte placeras under mattan eller användas till något annat än att sätta fast modellerna. INSTALLATIONERNA Håll installationerna i ursprungligt skick genom att rätta till och skruva åt fasta sammansättningar ofta. Kontrollera att snurrande axlar kan röra sig fritt helt och hållet åt båda håll, och byt ut dem om de är böjda. 7

8 8

FIELD SETUP SVENSK 2017

FIELD SETUP SVENSK 2017 FIELD SETUP SVENSK 2017 BYGGA BORDET Robotmatcherna utförs på ett särskilt utformat bord, så du bör bygga ett sådant bord själv för att träna, om du inte redan har tillgång till ett. Här ger vi ett förslag

Läs mer

Här nedan finns en handledning över hur bordet ska byggas och hur mattan och installationerna ska placeras.

Här nedan finns en handledning över hur bordet ska byggas och hur mattan och installationerna ska placeras. ROBOTBANAN Robotbanan är där robottävlingen utförs. Den består av en matta på ett bord med gränsväggar. På mattan står intallationerna. Mattan och LEGO -delarna som behövs för att bygga intallationerna

Läs mer

Rev.nr 1300726. Monteringsanvisning Spa tillbehör

Rev.nr 1300726. Monteringsanvisning Spa tillbehör Rev.nr 1300726 Monteringsanvisning Spa tillbehör Locklyft för fyrkantiga spa Innehållsförteckning A Stödarm 2 B Skumgummigrepp 2 C Mittdel 1 D Svängarm 2 E Lock till svängarm 2 F Bussning 4 H Monteringsbeslag

Läs mer

Manual NitroClean automatisk poolrobot

Manual NitroClean automatisk poolrobot Manual NitroClean automatisk poolrobot Grattis till ditt köp av den automatiska poolroboten NitroClean. NitroClean är enkel att använda och underhåller din pool utan någon ansträngning. Genom att följa

Läs mer

Monteringsanvisning foderbord

Monteringsanvisning foderbord Monteringsanvisning foderbord Denna bruksanvisning visar montering av förhöjt foderbord med klövpall, men monteringen är samma för foderbord utan klövpall ända tills klövpallen ska monteras. Börja med

Läs mer

Yellow Line Monteringsanvisning

Yellow Line Monteringsanvisning Fuktskyddssystem för Tak, Bygg och VA Yellow Line Monteringsanvisning Det finns en lösning på gårdagens och morgondagens fuktproblem... Nu kan du inte längre säga att luftspaltbildande material bygger

Läs mer

Utförliga regler för TRAX

Utförliga regler för TRAX Utförliga regler för TRAX Innehållsförteckning Vad är TRAX? Sid 2 Grundregler för TRAX Sid 3 Vad är en tvingad yta? Sid 4 Vad är en vinnande ögla? Sid 6 Vad är en vinnande linje? Sid 7 Grundläggande strategiska

Läs mer

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.

Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen. Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt

Läs mer

Innhåll Forskning...2 Robotbanan...6 Regler... 13. Robotuppdrag...20

Innhåll Forskning...2 Robotbanan...6 Regler... 13. Robotuppdrag...20 Innhåll Forskning...2 Robotbanan...6 Regler... 13 Robotuppdrag...20 Forskning Vi har alla saker som vi inte använder mer och behöver göra oss av med. Hur vi hanterar avfall har stor betydelse för människor,

Läs mer

MONTERINGSANVISING EDGE MODULFÖRVARING

MONTERINGSANVISING EDGE MODULFÖRVARING MONTERINGSANVISING EDGE MODULFÖRVARING 1. BÖRJA MED ATT BESTÄMMA VAR PUSH-TO-OPEN FUNKTIONEN SKA VARA Varje modul är försedd med sk. push-to-open. Detta betyder att du trycker på dörren för att den ska

Läs mer

NOVIPro TELESKOPSTEGE

NOVIPro TELESKOPSTEGE NOVIPro TELESKOPSTEGE TELESKOPSTEGE AV ALUMINIUM, 3,20 M SP typkontrollsnr SC2299-12 Godkänd enligt: SS 2091 Tillverkad enligt: EN 131-1:2007 Tack för att du bestämde dig för att köpa vår produkt! Vi gör

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE INNEBANDY KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

HJÄLTERUMMET Ett rum där allt är möjligt.

HJÄLTERUMMET Ett rum där allt är möjligt. Bygg en löpsimulator HJÄLTERUMMET Ett rum där allt är möjligt. presenterar. Löptrumma. Fondvägg. Doftaggregat. Stomme. Stomme Stomdel (plywood, 8 mm) Förbered materialet Förbered delarna till stommen efter

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik Fallteknik Anfallsinriktning

Läs mer

HJÄLTERUMMET Ett rum där allt är möjligt.

HJÄLTERUMMET Ett rum där allt är möjligt. Bygg en fiskeoas HJÄLTERUMMET Ett rum där allt är möjligt. presenterar. Lyftanordning. Tillbyggnad. Inredning. Grundstomme. Grundstomme Kapa reglarna till grundstommen enligt ritningen. Såga till golvplattorna

Läs mer

LAGETS UPPGIFTER: VAD SKA NI JOBBA MED? K Ä R N V Ä R D E N K Ä R N VÄ R D E N

LAGETS UPPGIFTER: VAD SKA NI JOBBA MED? K Ä R N V Ä R D E N K Ä R N VÄ R D E N I KORTA DRAG SVENSK VAD SKA NI JOBBA MED? PROJEKT (P) I projektdelen ska lagen själva definiera ett problem. De ska angripa problemet och presentera en innovativ (ny eller förbättrad) lösning. TEKNIK (T)

Läs mer

TRÄ- GOLV SÅ ENKELT ATT DU GÖR DET SJÄLV! www.grabber.se

TRÄ- GOLV SÅ ENKELT ATT DU GÖR DET SJÄLV! www.grabber.se TRÄ- GOLV SÅ ENKELT ATT DU GÖR DET SJÄLV! www.grabber.se TRÄGOLV Ett golv av trä ger rummet liv och atmosfär. Med rätt ytbehandling och underhåll blir golvet bara vackrare med åren. Här hittar du tydliga

Läs mer

nora tillbehör - Installations rekommendationer

nora tillbehör - Installations rekommendationer nora tillbehör - Installations rekommendationer Trappnosar, trappvinklar nora profiler är gjorda av gummi. Kontakt eller dispersionslim kan användas för limning av nora profilerna (efter samråd med berörda

Läs mer

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy

Stretcha nacke. Stretcha armar. Stretcha kroppen för Innebandy Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha armar Stretcha underarmarna Sätt dig

Läs mer

ROCKJET GRUPP A (GY) FRITT FALL

ROCKJET GRUPP A (GY) FRITT FALL GRUPP A (GY) FRITT FALL a) Hur långt är det till horisonten om man är 80 m.ö.h.? Titta på en karta i förväg och försök räkna ut hur långt man borde kunna se åt olika håll när man sitter högst upp. b) Titta

Läs mer

INSTRUKTION FÖR ISBANESPOLNING PÅ ÖSTERSKÄRSSKOLAN

INSTRUKTION FÖR ISBANESPOLNING PÅ ÖSTERSKÄRSSKOLAN INSTRUKTION FÖR ISBANESPOLNING PÅ ÖSTERSKÄRSSKOLAN På vintern använder vi fotbollsplanen på nedre skolgården för isbana så att barnen kan åka skridskor både på och efter skoltid. Traditionsenligt så är

Läs mer

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.

Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma

Läs mer

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar

Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt

Läs mer

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning.

Träna din rörlighet. Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Träna din rörlighet Här är 10 övningar som mjukar upp din kropp, gör dig smidigare och ger en injektion till din övriga träning. Rörlighet Så här gör du övningarna» Gör alla övningarna i tur och ordning.

Läs mer

Snabbreferensguide 9200

Snabbreferensguide 9200 Snabbreferensguide 9200 1 U0562SV00 Regelbundna och extra noggranna rengöringar Öppna dörren. Ta bort den nedre droppbrickan och den övre plåten. Rengör delarna med en fuktig trasa.. Återställ droppbrickans

Läs mer

MONTERINGSANVISNING. www.isotimber.se

MONTERINGSANVISNING. www.isotimber.se MONTERINGSANVISNING www.isotimber.se Isolerande och bärande väggsystem IsoTimber är ett väggsystem för ytterväggar och innerväggar. IsoTimber är trä och luft, inga andra material. IsoTimber väggsystem

Läs mer

Anvisning för stomresning Octavia

Anvisning för stomresning Octavia Anvisning för stomresning Octavia 2sr_octavia_se_v2012-1 Introduktion Poolstommen monteras som ett regelverk bestående av bottenreglar och väggreglar som stöds av stålkonsoler. Efter att poolstommen är

Läs mer

Anvisning för stomresning Garden

Anvisning för stomresning Garden Anvisning för stomresning Garden 2sr_GardenRO_se_v2013-1 Introduktion Folkpool Garden kan monteras helt ovanmark, delvis nedgrävd eller nedgrävd. Poolstommen består av färdigreglade plywoodskivor ( här

Läs mer

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.

11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll

Läs mer

TRÄ- GOLV SÅ ENKELT ATT DU GÖR DET SJÄLV! www.grabber.se

TRÄ- GOLV SÅ ENKELT ATT DU GÖR DET SJÄLV! www.grabber.se TRÄ- GOLV SÅ ENKELT ATT DU GÖR DET SJÄLV! www.grabber.se TRÄGOLV Ett golv av trä ger rummet liv och atmosfär. Med rätt ytbehandling och underhåll blir golvet bara vackrare med åren. Här hittar du tydliga

Läs mer

Instruktion Yd v. 0.4 Sida 1 av 5

Instruktion Yd v. 0.4 Sida 1 av 5 Instruktion Yd v. 0.4 Sida 1 av 5 INSTRUKTIONER YD Observera, instruktionen är helt nyskriven och uppdateras fortfarande. Titta på produktsidan på www.mollehem.se efter senaste versionen. HJÄLPMEDEL SOM

Läs mer

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns.

Du kan göra alla asanas i den ordning jag har här, eller välj ut några du vill göra, beroende på hur mycket tid du har och hur din kropp känns. Yoga hemma Att göra asanas regelbundet hemma är ett bra sätt att få ut mer av yogan. För att du lättare ska komma igång har jag skrivit ner en sekvens med asanas jag brukar göra på mina klasser och som

Läs mer

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke

Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretchprogram varje övning ca 30sekunder Stretcha nacke Stretcha nacke Övning 1 Stå upprätt som på bilden och rulla med huvudet från den ena sidan till den andra och känn hur du stretchar ut nacken. Stretcha

Läs mer

Gyptone BIG system Monteringsanvisning

Gyptone BIG system Monteringsanvisning Monteringsanvisning Design och teknik Produktbeskrivning/användning Gyptone BIG är ett akustikundertak av gips som har stora designmässiga fördelar eftersom det inte förekommer några synliga skarvar. Gyptone

Läs mer

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring

Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Målvaktsträning Bas 1 för zon och föreningspaket -Stegring Syfte: Att kunna lära ut grundläggande målvaktsteknik för barn och ungdomar Träningens fokusområden: Försvarsinriktning Greppteknik -Fallteknik

Läs mer

Monteringsanvisningar. Fönster och dörrar. 046-122 440 www.fonsterdirekt.se

Monteringsanvisningar. Fönster och dörrar. 046-122 440 www.fonsterdirekt.se Monteringsanvisningar Fönster och dörrar 046-122 440 www.fonsterdirekt.se FönsterDirekt 2012 Installationsanvisningar Anvisningarna gäller fönster och dörr som monteras i vägg. Placering av distansbrickorna/kilarna

Läs mer

VÄGLEDNING 1 (22) Newmero. Best.nr Innehåll. Användningsområden. Om materialet. Brickorna

VÄGLEDNING 1 (22) Newmero. Best.nr Innehåll. Användningsområden. Om materialet. Brickorna VÄGLEDNING 1 (22) Newmero Best.nr. 978-91-88299-41-3 Innehåll 2 set med gula entalsbrickor, talen 1-9 2 set med gröna tiotalsbrickor, talen 10-90 2 set med blåa hundratalsbrickor, talen 100-900 1 set med

Läs mer

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner.

Bulgarian Bag. Här är ett träningsprogram. med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Här är ett träningsprogram som, med hjälp av en bulgarian bag, sätter fart på både muskler, puls och endorfiner. Bulgarian Bag Så kör du övningarna:» Gör så många repetitioner som möjligt

Läs mer

CM Förstärkarlåda, sida 1.

CM Förstärkarlåda, sida 1. CM-0-17 Förstärkarlåda, sida 1. Varför rekommenderas 3 mm oljehärdad board ( masonit )? (I texten nedan bara kallad board.) Det är ett isolerande material, så man riskerar inga elektriska överslag och

Läs mer

Bruksanvisning för Ryggsträckare insportline Verge

Bruksanvisning för Ryggsträckare insportline Verge Bruksanvisning för Ryggsträckare insportline Verge 1 Reservdelslista Listan visar alla delar som visas i figuren på nästa sida. Obs att det mesta är redan monterat. Beteckning Namn Beteckning Namn 01 Ram

Läs mer

Monteringsanvisning. Kanalplasttak

Monteringsanvisning. Kanalplasttak Monteringsanvisning Kanalplasttak Innan du börjar: Läs noga igenom hela monteringsanvisningen Kontrollera att leveransen är komplett och utan skador Träreglar som plasten vilar på ska vara vitmålade Lagra

Läs mer

ditt Träningsprogram: Uppvärmning

ditt Träningsprogram: Uppvärmning ditt Träningsprogram: Uppvärmning SÅ SKA DU TRÄNA: Träna 3 gånger i veckan, t ex måndag, onsdag och fredag, och låt kroppen återhämta sig en dag innan nästa pass. Varje träningspass består av uppvärmning

Läs mer

Modellbygge - Bondestenåldern

Modellbygge - Bondestenåldern Modellbygge - Bondestenåldern Mål: Skapa en modell av ett hus och undersöka vad byggnaden kan berätta om människornas levnadsvillkor. Material: Frigolitplatta, en per hus Limpistol A4-papper Rundstavar

Läs mer

Modell: Cenia-62 / 62G Mått (LxBxH): 320X195X213cm

Modell: Cenia-62 / 62G Mått (LxBxH): 320X195X213cm V8 Hobbyväxthus Sverige AB MANUAL: CENIA-6 / 6G Modell: Cenia-6 / 6G Mått (LxBxH): 30X95X3cm Innehållsförteckning Sidan Viktig information 3 Lista över ingående komponenter 4 Montering av växthusets sockel

Läs mer

Läggningsanvisning Vinylgolv

Läggningsanvisning Vinylgolv VINYL-Golv... För ett perfekt resultat 1. Mätning Mät den maximala längden och bredden på rummet inklusive alla gångar och dörröppningar. Lägg på en extra bredd om 10cm på varje sida. 2. Förberedelse Kontrollera

Läs mer

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler.

Yoga. Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga Här är ett yogaprogram du kan göra var som helst och som bjuder på skön rörlighetsträning och återhämtning för trötta muskler. Yoga 1 Höft- och ljumsksträck I utgångsläget drar du upp båda knäna mot

Läs mer

LEKTION PÅ GRÖNA LUND GRUPP A (GY)

LEKTION PÅ GRÖNA LUND GRUPP A (GY) LEKTION PÅ GRÖNA LUND GRUPP A (GY) t(s) FRITT FALL Hur långt är det till horisonten om man är 80 m.ö.h.? Titta på en karta i förväg och försök räkna ut hur långt man borde kunna se åt olika håll när man

Läs mer

Studsmatta 512x305 cm

Studsmatta 512x305 cm SÄKERHETSANVISNINGAR OCH MONTERINGSANVISNINGAR Art. 9053595 Studsmatta 512x305 cm Studsmatta, fyrkantig - Art. 9053595 Beskrivning: Fyrkantig studsmatta med nät, matta och stege. Innehåll Inledning...

Läs mer

Monteringsguide Racercykel

Monteringsguide Racercykel Monteringsguide I. Packa upp din cykel 4 II. Förbered framhjulet 4 III. Positionera framhjulet 5 IV. Montera framhjulet i framgaffeln 8 V. Justera styret 8 VI. Montera sadeln 9 VII. Montera pedalerna 10

Läs mer

MONTERINGSANVISNING FÖR SPIRALTRAPPA MODELL EUROSTAIR

MONTERINGSANVISNING FÖR SPIRALTRAPPA MODELL EUROSTAIR Plan GD 25x2 / 33x50 Planräcke Mått enligt ritning Centrumrör En eller i flera sektioner Planstolpe Industri / Barnsäker Trappstolpe Industri / Barnsäker Anslutningsstolpe för plan Steg Bredd: 600-1300

Läs mer

Play Football. Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination. av färdighetsträning

Play Football. Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination. av färdighetsträning Play Football Uppvärmningslekar/tävlingar, avslutande övningar i kombination av färdighetsträning Rekomenderad ålder: Från 6 år - 11år Parkull med boll Vad: Driva, samarbete/kommunikation Hur: Utsatt yta

Läs mer

Montering luftspaltsbildande golv.

Montering luftspaltsbildande golv. Montering luftspaltsbildande golv. Det finns en lösning på gårdagens och morgondagens fuktproblem... Fuktskador kan bl.a. ge upphov till mögelbildning, rötsvampsangrepp, frostsprängningar. Fukt är en av

Läs mer

INSTRUKTIONER FÖR INSTALLATION AV QS MAJESTIC UNICLIC X-GOLVET

INSTRUKTIONER FÖR INSTALLATION AV QS MAJESTIC UNICLIC X-GOLVET INSTRUKTIONER FÖR INSTALLATION AV QS MAJESTIC UNICLIC X-GOLVET 1) Allmänt Uniclic X-systemet: Klicksystemet som innebär att du kan ersätta en skadad bräda i mitten av rummet snabbt,kvickt och lätt, utan

Läs mer

INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 1-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-8 SPRÄNGSKISS S. 9 DELLISTA S. 10 UPPVÄRMNING S.

INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 1-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-8 SPRÄNGSKISS S. 9 DELLISTA S. 10 UPPVÄRMNING S. 1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 1-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-8 SPRÄNGSKISS S. 9 DELLISTA S. 10 UPPVÄRMNING S. 11-12 2 INTRODUKTION / SÄKERHETSRIKTLINJER A. Introduktion Stort

Läs mer

MONTERINGSBESKRIVNING 2013

MONTERINGSBESKRIVNING 2013 MONTERINGSBESKRIVNING 2013 Miami COVER III 13-2 Miami Cover III består av en armerad PVC-väv med kederlist som löper i skenor på poolens sidor. Covern rullas upp på ett staiv i poolens ena kortsida. Längst

Läs mer

TELESTEPS TELESKOPISKA VINDSSTEGE

TELESTEPS TELESKOPISKA VINDSSTEGE TELESTEPS TELESKOPISKA VINDSSTEGE En smart lösning! Vill du ha en säker vindsstege som upptar minimal plats på vinden? Då är Telesteps teleskopiska vindsstegar lösningen för dig. Genom den smarta konstruktionen

Läs mer

Arbetsbeskrivning. Godsaker med djup

Arbetsbeskrivning. Godsaker med djup Arbetsbeskrivning 1. Börja med att skissa på idéer i din skissbok. Testa både färg och form och bestäm vilka färger du skall välja. Välj en bakgrundsfärg som inte finns på motivet. Bestäm också om du skall

Läs mer

Bruksanvisning till markis (manuell)

Bruksanvisning till markis (manuell) Bruksanvisning till markis (manuell) Grattis till din nya markis, vi hoppas att du kommer att få stor glädje av markisen i många år. Följ instruktionerna för en säker och korrekt montering. Vi råder Er

Läs mer

Modell: Cenia-50 Mått (LxBxH): 257X195X213cm

Modell: Cenia-50 Mått (LxBxH): 257X195X213cm Modell: Cenia-50 Mått (LxBxH): 57X95X3cm Innehållsförteckning Sidan Viktig information 3 Lista över ingående komponenter 4 Montering av växthusets sockel (Kapitel ) 5 Montering av skjutdörren (Kapitel

Läs mer

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen

Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt

Läs mer

Väggfäste Universal och Mätarm. Bruksanvisning Läs igenom bruksanvisningen noggrant och förstå innehållet innan du använder Väggfäste Universal.

Väggfäste Universal och Mätarm. Bruksanvisning Läs igenom bruksanvisningen noggrant och förstå innehållet innan du använder Väggfäste Universal. Väggfäste Universal och Mätarm S Bruksanvisning Läs igenom bruksanvisningen noggrant och förstå innehållet innan du använder Väggfäste Universal. Innehållsförteckning Produktinformation... 2 Väggfäste

Läs mer

BRUKSANVISNING. Kyl/frys. VIKTIGT! Läs bruksanvisningen innan produkten tas i bruk!

BRUKSANVISNING. Kyl/frys. VIKTIGT! Läs bruksanvisningen innan produkten tas i bruk! BRUKSANVISNING Kyl/frys VIKTIGT! Läs bruksanvisningen innan produkten tas i bruk! Kära kund! Gratulerar till ditt nya CYLINDA-skåp. Det är viktigt att du använder din maskin rätt och sörjer för normal

Läs mer

Edutainmentdag på Gröna Lund, Grupp A (Gy)

Edutainmentdag på Gröna Lund, Grupp A (Gy) Edutainmentdag på Gröna Lund, Grupp A (Gy) Fritt Fall Hur långt är det till horisonten om man är 80 m.ö.h.? Titta på en karta i förväg och försök räkna ut hur långt man borde kunna se åt olika håll när

Läs mer

www.nikkostirling.com

www.nikkostirling.com www.nikkostirling.com SE Låsring Objektiv Parallaxinställning Kikarsiktets hölje Lock för justerratt Höjdledinställning Vindinställning Förstoringsinställning Belysning Okular Ring för snabbfokusering

Läs mer

MV-Nordic Lucernemarken Odense S Danmark Telefon mv-nordic.com

MV-Nordic Lucernemarken Odense S Danmark Telefon mv-nordic.com 1 LEGO MINDSTORMS Education EV3 Aktiviteter med fokus på matematik Här får ni förslag på aktiviteter som använder LEGO MINDSTORMS Education EV3-materiel tillsammans med vår matematikmatta. Fokus i de beskrivna

Läs mer

Välkommen till Casa Lugna Gränden!

Välkommen till Casa Lugna Gränden! Välkommen till Casa Lugna Gränden! Urbanizacion Playa Flamenca Calle Pintor Ribera 3 Hus nr 1058 Orihuela Costa, Spanien Vid ankomst till huset 1. Slå på strömmen: Elskåpet sitter bakom ytterdörren, slå

Läs mer

Vertikal Screen-Zip. Nordic Light ZS82 INSTALLATION - MONTERING - RENGÖRING

Vertikal Screen-Zip. Nordic Light ZS82 INSTALLATION - MONTERING - RENGÖRING -Zip INSTALLATION - MONTERING - RENGÖRING Se till att markisen fästes i ett tillräckligt säkert underlag. Varning för murket trä, söndervittrad puts eller tegel och tunna panelmaterial. Kontrollera att

Läs mer

Montageanvisning för takskjutport

Montageanvisning för takskjutport Montageanvisning för takskjutport 1. Kontrollera att öppningen är c:a 5 cm mindre på bredden och ca 2,5 cm på höjden, så att porten täcker hela öppningen. Är öppningen för stor kan man t.ex. minska den

Läs mer

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt

VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt VIKTIGT! SPARA FÖR FRAMTIDA BRUK Bär ditt barn trygt Läs igenom instruktionerna innan du börjar använda din Caboo DX sjal. Vi ber deg speciellt om att läsa säkerhetsanvisningarna som är till för att du

Läs mer

Förbered dig noga. Underarbetet.

Förbered dig noga. Underarbetet. När du väl valt kakel och klinkers rekommenderar vi att du sätter dig ner och planerar arbetet. På följande sidor får du en enkel beskrivning av hur du gör, vilka verktyg du behöver och hur du beräknar

Läs mer

Monteringsvägledning

Monteringsvägledning Monteringsvägledning Sida 1 Hej! Vi vill gärna börja med att tacka dig för att du valt oss på Danska Trappor AB för att ta fram din nya trappa. Nu när det är dags att montera trappan är det viktigt att

Läs mer

Ett förslag på montering- och användar instruktioner för er modul

Ett förslag på montering- och användar instruktioner för er modul Ett förslag på montering- och användar instruktioner för er modul Denna fil skickas till alla våra kunder via epost, vill ni istället ha det utrskrivet och skickat till er så återkom bara till oss via

Läs mer

MONTERINGSANVISNING TYCROC TWP BYGGSKIVA FÖR VÄGGAR OCH GOLV

MONTERINGSANVISNING TYCROC TWP BYGGSKIVA FÖR VÄGGAR OCH GOLV TYCROC TWP BYGGSKIVA FÖR VÄGGAR OCH GOLV Underlaget där Tycroc TWP-byggskivor ska monteras bör vara torrt, starkt, styvt och stabilt, fritt från smuts, olja och övriga smörjmedel samt inte fruset. SKÄRNING

Läs mer

Instruktioner för att bygga Inrha Hobbyväxthus

Instruktioner för att bygga Inrha Hobbyväxthus 1 Instruktioner för att bygga Inrha Hobbyväxthus Inrha Hobbyväxthus är lätta att montera upp med endast ett litet antal verktyg. Dessa instruktioner gäller alla modeller, en del instruktioner gäller bara

Läs mer

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch

Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Styrketräning för hemmabruk inklusive stretch Introduktion Detta pass innehåller ett antal styrkeövningar som du kan göra hemma utan någon särskild utrustning. De flesta övningarna är för ben och bålstabilitet,

Läs mer

Luftspaltbildande fuktspärr golv

Luftspaltbildande fuktspärr golv Fuktskyddssystem för Tak, Bygg och VA Luftspaltbildande fuktspärr golv Black Line Monteringsanvisning Det finns en lösning på gårdagens och morgondagens fuktproblem... Fuktskador kan bl.a. ge upphov till

Läs mer

Monteringsanvisning till Modell 708-710-712-714-716

Monteringsanvisning till Modell 708-710-712-714-716 Sida 1/19 Monteringsanvisning till Modell 708-710-712-714-716 Till modell 712, 714 och 716 monteras sockelprofilerna till långsidan, med hjälp av en skruvplattan. Skruvplattan monteras invändigt i sockelprofilen.

Läs mer

Vi jobbar tillsammans för att hitta lösningar med vägledning från våra handledare och mentorer.

Vi jobbar tillsammans för att hitta lösningar med vägledning från våra handledare och mentorer. SM CHALLENGE GUIDE INNEHÅLLSFÖRTECKNING Våra kärnvärden Ordlista Projektet Projektprocessen o Fundera på det här o Definiera ett problem o Utforma en lösning o Presentera för andra Projektbeskrivning -

Läs mer

Skjutparti, Dörr / Fönster

Skjutparti, Dörr / Fönster Uterumssystem med Enkelglas Skjutparti, Dörr / Fönster! OBS! Läs detta innan du börjar. Läs igenom hela monteringsinstruktionen innan du börjar. Tänk på din säkerhet. Partierna kan vara tunga så ta hjälp

Läs mer

Monteringsinstruktioner för utomhus miljöer

Monteringsinstruktioner för utomhus miljöer Monteringsinstruktioner för utomhus miljöer ! Att tänka på Följ alltid gällande byggnormer, se till att monteringen är säker och var försiktig under installationen. Det är viktigt att installationsytan

Läs mer

SKAPA MED TOARULLAR! INSPIRATIONSHÄFTE, TOARULLAR DEL 2. Del 2. Härliga och roliga tips för dig och ditt kreativa barn.

SKAPA MED TOARULLAR! INSPIRATIONSHÄFTE, TOARULLAR DEL 2. Del 2. Härliga och roliga tips för dig och ditt kreativa barn. INSPIRATIONSHÄFTE, TOARULLAR DEL 2 SKAPA MED TOARULLAR! Del 2. Härliga och roliga tips för dig och ditt kreativa barn. COLORONA ÄR EN DEL AV RAHMQVISTGRUPPEN Noshörning Äggkartong Mix blank Papper Modelling

Läs mer

Stålskjul. Monteringsinstallationer

Stålskjul. Monteringsinstallationer Stålskjul 240 x 240 cm Monteringsinstallationer Skjulets montering kräver två personer och det kommer att ta tid ca. 2-3 timmar. Skjul med höga väggar Enkel och snabb montering Profilförstärkta väggar

Läs mer

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL

KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE FOTBOLL KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning

Läs mer

Fotbollsskola Charlo. Nivå 1. Skott och avslut på mål

Fotbollsskola Charlo. Nivå 1. Skott och avslut på mål Fotbollsskola Charlo Nivå 1 Skott och avslut på mål Uppvärmning övning 1 5-10 min VAD? Lek - Driva boll, bollkontroll VARFÖR? Uppvärmning och för att få en känsla för var vristen sitter HUR? Se markerad

Läs mer

Freestanding Monteringsanvisningar

Freestanding Monteringsanvisningar Monteringsanvisningar Tips et underlättar att vara två personer vid montering av den höga lösningen. Ska lösningen ska stå fritt placerat i rummet bör ni använda fötter på båda sidor Om du önskar använda

Läs mer

Gyptone BIG Curve system Monteringsanvisning

Gyptone BIG Curve system Monteringsanvisning Monteringsanvisning Design och teknik Produktbeskrivning Gyptone BIG Curve är en unik lösning som förenar design och akustisk reglering. Gyptone BIG Curve är ett böjt undertak monterat på stålbärverk utan

Läs mer

INNAN DU BÖRJAR

INNAN DU BÖRJAR INNAN DU BÖRJAR Tack för att du har valt FOLDING TRAMPOLINE. Vi är stolta över att producera denna kvalitetsprodukt och vi hoppas att den kommer att ge många timmars bra träning för att. Det är bevisat

Läs mer

DOLOMITE JAZZ BRUKSANVISNING. Använd inte rollatorn som rullstol eller för persontransport. SV BRUKSANVISNING

DOLOMITE JAZZ BRUKSANVISNING. Använd inte rollatorn som rullstol eller för persontransport. SV BRUKSANVISNING DOLOMITE JAZZ Använd inte rollatorn som rullstol eller för persontransport. BRUKSANVISNING Läs noga igenom bruksanvisningen före användning. Rollatorn är anpassad för både inom- och utomhusbruk. SV BRUKSANVISNING

Läs mer

Blackboxx Lathund. Montera en 1,5 Blackboxx

Blackboxx Lathund. Montera en 1,5 Blackboxx Blackboxx Lathund Montera en 1,5 Blackboxx Sätt ihop din Blackboxx så som du önskar. Du behöver en vänster sidodel, en höger sidodel och så många centerdelar som du önskar. (Varje del består utav 9 rör)

Läs mer

Soffbord med infälld bricka

Soffbord med infälld bricka Soffbord med infälld bricka Till bords Soffbord med infälld bricka Detta soffbord har allt: en inbyggd bricka, så att du kan fresta dina gäster med allsköns läckerheter. 1 Inledning Bjud dina gäster på

Läs mer

TRX TRIATHLON träningsprogram

TRX TRIATHLON träningsprogram TRX TRIATHLON träningsprogram Övningarna är funktionella på så sätt att de är grenspecifika för triathlon och eller aktiverar flera muskelgrupper. Programmet fungerar i alla träningsperioder men i synnerhet

Läs mer

Golvmärkning Ett komplett golvmärkningssytem för säkerhet och ordning Märksystem för lager Warehouse marking systems

Golvmärkning Ett komplett golvmärkningssytem för säkerhet och ordning Märksystem för lager Warehouse marking systems Golvmärkning Ett komplett golvmärkningssytem för säkerhet och ordning Märksystem för lager Warehouse marking systems www.kortsystem.se i Information Kortsystem har levererat märksystem till lager- och

Läs mer

Sommarprogram för Årsta F03

Sommarprogram för Årsta F03 Sommarprogram för Årsta F03 Här kommer lite inspiration för vad man kan träna på under sommaren. Ingenting är obligatoriskt men vill ni träna finns dessa program som inspiration. Sommaren är en perfekt

Läs mer

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial

CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik. Kursmaterial CHEER GYMNASTIK Kurs i cheerleading inriktning gymnastik Kursmaterial Gymnastik Säkerhet inför gymnastik När det gäller gymnastiken är det också ytterst viktigt med säkerhet. Huvudansvaret för säkerheten

Läs mer

Monteringsanvisning Mix Skjutdörrar

Monteringsanvisning Mix Skjutdörrar Monteringsanvisning Mix Skjutdörrar Art.nr 05-06 Rev.nr 068 Detta behövs för monteringen: Bågfil & Såg Borrmaskin/Skruvdragare Tumstock Skruvmejsel Insexnyckel 4 mm Torx T5 & T0 Skiftnyckel Sax Innehållsförteckning

Läs mer

LÄS HELA MANUALEN INNAN ANVÄNDNING SPARA DESSA INSTRUKTIONER

LÄS HELA MANUALEN INNAN ANVÄNDNING SPARA DESSA INSTRUKTIONER DET HÄR INGÅR: PÅ/AVknapp Indikatorlampor för fläkthastighet Bakre galler L DE ME LÅG HÖ G Främre galler Vattentank Knapp för fläkthastighet Ljusknapp USB-kabel USB-strömadapter LÄS HELA MANUALEN INNAN

Läs mer

Lägga vinylgolv arbetsbeskrivning från HORNBACH

Lägga vinylgolv arbetsbeskrivning från HORNBACH Sida 1 av 5 Lägga vinylgolv arbetsbeskrivning från HORNBACH Steg för steg - så gör du! Plats för anteckningar Ta bort gammal beläggning Först måste den gamla sockellisten tas bort. Om den gamla sockellisten

Läs mer

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor

Pull-ups. Klara tre pull-ups efter åtta veckor Pull-ups Klara tre pull-ups efter åtta veckor Vill du klara att lyfta din egen kroppsvikt? Det vill i alla fall Jonas. Friskispressens coach ska hjälpa honom till att klara sitt livs första pull-up. Pull-ups

Läs mer

Monteringsanvisning. Modell: Lean-28. För att förebygga skador, läs och förstå monteringsanvisningen innan monteringen påbörjas.

Monteringsanvisning. Modell: Lean-28. För att förebygga skador, läs och förstå monteringsanvisningen innan monteringen påbörjas. H Monteringsanvisning Modell: Lean-28 För att förebygga skador, läs och förstå monteringsanvisningen innan monteringen påbörjas. SIDA VIKTIG INFORMATION 3 PLOCKLISTA 4 KANALPLASTSRITNING 5 RITNING ALUMINIUMSTOMME

Läs mer

Cool sekretär. Smart möbel Cool sekretär Vem behöver ett gigantiskt skrivbord med stora lådor och förvaring? En sekretär är betydligt enklare.

Cool sekretär. Smart möbel Cool sekretär Vem behöver ett gigantiskt skrivbord med stora lådor och förvaring? En sekretär är betydligt enklare. Cool sekretär Smart möbel Cool sekretär Vem behöver ett gigantiskt skrivbord med stora lådor och förvaring? En sekretär är betydligt enklare. 1 Inledning Stora lådor och fack är passé i tider när allt

Läs mer