Egenvård på Vilda Skräddartorp 3-9 augusti 2014 i samband med lägerbrev 4 Egenvårdshandbok till kårerna Magbesvär Hård i magen Lös i magen Sår

Transkript

1 Egenvård på Vilda Skräddartorp 3-9 augusti 2014 i samband med lägerbrev 4 Egenvård innebär en massa saker. Man skaffar sig den kunskap som behövs för att avvärja de stora skadorna eller problemen. Det handlar om att ta hand om mindre skador och att förebygga. Under lägret finns alltid en sjukvårdsutbildad funktionär där om olyckan är framme eller vid sjukdom. Om du som deltagare gör dig illa, kontakta i första hand din ledare i kåren som i sin tur vet hur man får tag i sjukvårdsansvarig. Det är en fördel att gå igenom sjukvårdsväskan tillsammans med patrullen innan eller första dagen på lägret. Se till att alla i kåren vet vart sjukvårdsväskan står i patrullköket barn som vuxna. Egenvårdshandbok till kårerna Magbesvär Hård i magen Tillfälligt trög i magen kan alla bli t.ex. vid miljöombyte som på läger. Det är jätteviktigt att dricka mycket och äta bra kost t.ex. frukt, grovt bröd, grönsaker. Gör du det kan du slippa problemet med trög mage. Vid svåra eller långvariga besvär samtala med din ledare som vid behov tar kontakt med sjukvårdsansvarig. Lös i magen I de flesta fall rör det sig om en virusinfektion i tarmen som kan vara mycket smittsamt. Sjukdomen kan överföras till andra genom att smittämnet kommer ner i magen och tarmarna via det som vi äter. Smittan kan förhindras och förebyggas genom att du tänker på några enkla hygieniska åtgärder. Tvätta händerna noga efter varje toalettbesök, smutsigt arbete och före varje måltid!! Tvätta händerna med tvål och vatten, tänk på att även rengöra emellan fingrarna och under naglarna. Använd aldrig gammal mat. Råvaror som kött tål inte att sparas till nästa dag! Får du diarré skall du omedelbart tala med din ledare och sjukvården. Största faran vid diarré är uttorkning och saltbrist. Drick rikligt, 3-4 L per dygn. Ju mer man dricker desto lindrigare blir sjukdomen. Det är lättare att få i sig vätska om du dricker lite i taget och ofta. Det gäller särskilt om du samtidigt mår illa och kräks. Drick t.ex. svagt te med socker, nypon/ blåbärssoppa eller sockersaltlösning. När aptiten återkommer kan du börja äta mer skonsam kost t.ex. rårivet äpple, mosad banan, skorpor, kokt fisk, kokt kött, ris, kokt potatis. Undvik mjölk, kaffe, gräddglass, mycket söta drycker och bröd, gröt och välling av fullkorn. Personen i patrullen som är lös i magen ska inte vara delaktig i mathanteringen d.v.s. av mat som skall ätas av andra. Sår När huden får ett sår sätter den igång att försöka reparera skadan. Om såret inte är stort stelnar blodet och ganska snabbt bildas en sårskorpa. Det viktigaste vid blödande sår är att så fort så möjligt stoppa blödningen. För att sårets läckningsprocess skall börja är det av stor vikt att såret är ordentligt rengjort: Börja med att tvätta dina händer med tvål och vatten. Tvätta sedan såret med rent vatten och skölj ordentligt alt. använd någon form av färdig desinfektionslösning som man torkar av sårkanterna noga med.

2 Tvätta däremot gärna området omkring såret med tvål och vatten. Detta gäller om det är ett smutsigt sår d.v.s. synlig smuts i form av. t.ex. grus. Efter rengöring kan såret skyddas med ett plåster eller annat förband. Oavsett sår skall du vara observant på rodnad runt sårkanterna, feber eller ömhet. Vid dessa symtom ta kontakt med sjukvården. Skärsår Spola skärsåret med rent vatten. För ihop sårkanterna med sårtejp eller ett plåster så läker skadan som regel snabbt. Kontakta sjukvården om skärsåret sitter över leder eller om du känner en osäkerhet. Sticksår Om du har trampat på en spik eller fått en sticka i fingret bör du rengöra såret noga. Se till att inget blir kvar längst in som kan ge infektion. Det är speciellt viktigt vid djupa sticksår som kan se små ut på ytan. Stoppa blödningen genom tryck. När det slutat blöda skall du tvätta sårkanterna noga och därefter sätta på skydd i forma av plåster. Skavsår Ett bra sätt att förebygga skoskav är att hålla fötterna rena och torra. Det är viktigt att byta strumpor ofta. Ett bra sätt att skydda fötterna är att tejpa utsatta ställen med häfta. Häfta används för fixering av förband och direkt över mindre sår. Häfta kan även fungera som ett skydd mot huden innan skavsåret uppkommer. Klipp bort överflödig tejp. Se till att strumporna inte ligger i veck. Ibland kan man ha dubbla strumpor för att förebygga skavsår. Om huden blivit röd förebygg ytligare skav genom häfta eller skavsårsplatta. Har du en blåsa skall du helst inte ta hål på den. Så länge blåsan är hel är risken för infektion liten. Är blåsan stor och gör ont kan du försiktigt med ren nål göra ett hål och pressa ut vätskan. Därefter skall du skydda området på samma sätt som om du har fått ett sår. Vid användning av skavsårsplatta se till att huden är ren, torr och fettfri när du sätter fast plattan. Tryck fast plattan ordentligt direkt på skavsåret och värm sen en stund med handen så att den fäster ordentligt. Låt helst förbandet sitta på några dagar för att inte störa sårläkningen. Nageltrång Infektion kring nagelbandet kan uppstå både på fingrar och tår. Det kan vara mycket smärtsamt. Kompresser indränkta i Alsolsprit och ett förband som hindrar avdunstning, kan av hjälpa problemet. Var observant om smärtan förvärras eller om ett större område blir rött eller svullet. Vid dessa symtom kontakta sjukvården. Brännskada Alla brännskador bör snabbt kylas ner och ung min. Kyl ner i svalt vatten (rumstempererat) om du inte har tillgång till rinnande kranvatten använd t.ex. en hink. Tänk på att inte använda iskallt vatten eftersom det blir svårt att kyla ner brännskadan en längre stund. Kylan bidrar till att smärtan och svullnaden minskar. Om någon har skadat ett stort område ex: hela ryggen bör man inte spola med svalt vatten så länge eftersom det finns risk att personen blir nerkyld av det svala vattnet. I denna situation är det bättre att kyla ung. 5min och sedan skyddar skadan tills man får hjälp av sjukvårdskunnig personal. Brännskador infekteras lätt och måste skötas omsorgsfullt. Om såret är smutsigt kan du tvätta med rent vatten. Tvätta försiktigt så att du inte skadar huden som är steriliserad. Stick inte hål på brännblåsor. En hel blåsa skyddar mot infektioner. Lägg ett luftigt förband, helst typ av steril kompress som ej fastnar i såret. Låt förbandet ligga i 4-5 dagar så att sårläkningen får ske i lugn och ro. Om skadan är stor som en handflata eller större, eller om huden är svårt bränd (hud är gråblek och saknar känsel) alt. ansiktet eller halsen, ta kontakt med lägersjukvården.

3 Bett och stick Bett eller stick av mygg, geting, bi, broms m.m. är i regel ofarliga. De ger klåda, rodnad, svullnad och ömhet som försvinner efter någon eller några dagar. Minska infektionsrisken genom att undvika att riva på bettet. Om gadden blivit kvar kan man, oftast skrapa bort denna med nageln. Du skall undvika att trycka och klämma för mycket. Badda med kallt vatten. Alsolsprit och kylbalsam kan lindra klådan. Om det inte hjälper, stryk på ett tunt lager av xylocainsalva eller hydrokorisonkräm. Sätt eventuellt över ett plåster över det kliande bettet, detta för inte skada huden genom att riva. Får man fler stick av geting eller bi kan man bli yr eller illamående. Geting- och bistick i munnen och på tungan är farligt för att det kan ge svullnad och göra det svårt att andas. Kontakta alltid sjukvården för bedömning. Vissa människor är överkänsliga för geting- och bistick och kan få livshotande chock. Kontakta lägersjukvården. Fästingar Ett bra sätt att undvika färstingbett är att ha långärmad skjorta och långbyxor med byxbenen innanför strumporna eller nedstuckna i stövelskaften när du är i fuktiga marker med tät vegetation eller i högt gräs. I Sverige kan fästingar överföra två sjukdomar; borreliainfektion och TBE, fästingburen hjärnhinneinflammation. Det finns det möjlighet att vaccinera sig mot TBE, för närmare information ta kontakt med din vårdcentral på hemorten. Smörj aldrig in fästingen med fett t.ex. smör eller olja för att få den att släppa. Risken är stor då att fästingen släpper iväg mer infekterat material in i blodet ifall man kväver den med fett. Undersök kroppen noggrant för att se om du fått någon fästing på dig, be gärna en kamrat om hjälp med att undersöka ryggen, bakom öronen och i håret. Fästingen tas lämpligen bort med enspetsig pincett eller fästingborttagare. Fatta om fästingens mundelar så nära huden som möjligt. Dra sedan fästingen rakt ut tills den släpper. Tvätta därefter av bettstället. Har det blivit någonting kvar av fästingen tar du bort det med en nål eller en pincett. Inspektera bettstället under några veckor framöver. Brun eller bränd av solen Människor tål sol olika mycket. Det beror dels på hudens förmågan att bilda pigment, dels på hur van huden är vid sol. Solljuset innehåller olika typer av strålning. När du solar är det viktigt att du skyddar dig mot UVA och UVB- strålning. Solskyddsfaktorn i olika styrkor kan vara en bra grund, men skyddar inte för solbränna.. Sola med måtta och börja framför allt försiktigt. Använd solskyddsmedel som skyddar både mot UVA-och UVB- strålar. När du börjar sola skall du använda hög skyddsfaktor för att sedan övergå till en lägre skyddsfaktor. Sätt på solskyddsmedlet en stund innan du utsätts för solen och upprepa solskyddsmedlet efter dusch/bad eller riklig svettning. Kläder och någon form av huvudbonad är ett utmärkt solskydd och egentligen det bästa. Detta är en förebyggande åtgärd för din egen skull. Lindrig brännskada, får du får genom att utsätta huden för mer sol än den tål. Huden blir röd och svider. I värsta fall kan det bildas blåsor. Avstå ifrån solen några dagar för att huden skall hinna läka i lugn och ro. För att lindra besvären kan du kyla ner huden med kallt vatten eller kylbalsam.

4 Förkylning Förkylning är en infektion i näsan, halsen eller svalget d.v.s. övre luftvägarna. Orsaken är nästan alltid virus. Det finns ett hundratal olika förkylningsvirus. Det är därför du inte blir immun mot förkylning. I början av förkylningen är du som mest smittsam. Det tar mellan en till tre dagar från det att man blivit smittad tills man får symtom. De vanligaste symtomen är; ont i halsen, hosta, heshet, snuva, huvudvärk och eventuell feber. En förkylning brukar vara i ung. en vecka. Ibland kan man få värk i öronen eller i bihålorna. Ont i halsen Halsont är ett vanligt symtom vid förkylning, orsakad av virus. Det kan ibland göra ont att svälja och hosta. Det finns inga receptfria läkemedel som botar halsont. Men de ger lindring för stunden. Halsont utan förkylningssymtom kan vara halsfluss, uppsök sjukvården. Hosta Hosta är kroppens naturliga sätt att göra sig av med slem, främmande partiklar eller irriterande ämnen i luftvägarna. Hosta är en reflex som utlöses av irritation i svalget eller i luftvägarna. Drick mycket, det kan ge lindring. Heshet Heshet beror på att stämbanden är inflammerade och inte fungerar normalt. Ibland kan rösten försvinna helt under en kort tid. Heshet orsakas oftast av en virusinfektion t.ex. förkylning. Hesheten kan också bero på att du använt rösten fel genom att en längre tid använt annat tonläge än du brukar t.ex. om du ropar eller skriker. Vila stämbanden. Undvik att tala, viska eller harkla dig. Varm dryck kan tillfälligt lindra både rethosta och irriterande stämband. Snuva och nästäppa Orsaken är inflammation i näsans slemhinna. Liknande symtom förekommer också vid allergisk snuva, men denna behandlas på annat sätt än vanlig förkylningssnuva. Sov högt med huvudet och överkroppen. Det minskar svullnaden i slemhinnorna och därmed nästäppan. Snyt dig i mjukt papper som ej irriterar huden runt näsan. Nästäppa kan lindras av receptfria läkemedel i form av näsdroppar. De minskar snabbt svullnaden i slemhinnorna och ger effekt i flera timmar. Näsdroppar skall inte användas i mer än 10 dagar i sträck. Använder du läkemedlet under lägre tid kan slemhinnorna vänja sig vid medlet, och du kan få nästäppa när du slutar använda näsdropparna. Pollensnuva Många är allergiska mot polen (frömjöl) från olika växter. Våren och sommaren kan vara besvärliga perioder. Man får snuva eller nästäppa och nyser, nästan samma symtom som vid en vanlig förkylning. Typiskt för den som är allergisk är att man får klåda i ögonen och näsan och att man får nysattacker, inte enstaka nysningar. Däremot får man ingen feber. Pollenallergi med snuva och ögonbesvär lindras av så kallade antihistamintabletter som finns receptfritt på apoteket. Feber Feber är ingen sjukdom utan symtom på sjukdom, oftast på en infektion. Temperatur över 37,5 grader kan vara tecken på infektion men förekommer också vid fysisk ansträngning. Mät därför igen, lämpligen på morgonen innan du går upp. Den normala kroppstemperaturen är olika hos olika människor. Kvällstemperaturen är i regel ca 0,5 grader högre än morgontemperaturen.

5 Har du feber skall du undvika att anstränga dig. Ligg dock inte till sängs om du orkar vara uppe. Undvik varm klädsel/sängkläder. Vid feber är det av stor vikt att dricka rikligt med vatten. Undvik ansträngning och avkylning de närmsta dagarna efter att temperaturen har gått ner. De vanligaste receptfria läkemedlen mot värk är också febernedsättande. De innehåller paracentamol, ibuprofen eller acetylsalicylsyra. Näsblödning En del personer får väldigt ofta näsblod och andra kanske aldrig har haft det. Näsblod är i princip aldrig farligt! Man skall ta det lugnt och sätta sig ner, gärna på en lugn och sval plats. Du skall försöka att trycka ihop näsborrarna så att blodflödet stoppas. Ibland får man knipa hårt om främre delen av näsan under lång tid (30minuter) innan blödningen upphör. Ibland får man stoppa en bomullstuss, om möjligt doppad i olja, i näsborren (blodstoppande vadd). Om det fortsätter blöda trots ovanstående försök ta kontakt med sjukvården. Huvudvärk/ Vätskeintag Det finns många orsaker till huvudvärk på läger men vanligaste är att man har druckit för lite! När man är ute i sol och vind och håller på med en massa aktiviteter förlorar man en massa vätska och detta måste ersättas för att man inte skall få huvudvärk. Tänk på att dricka kontinuerligt. Trötthet och ansträngning är en annan vanlig orsak till huvudvärk på läger. Det är viktigt att du talar med din ledare och sjukvården ifall du har huvudvärk som inte försvinner trots vätska, vila och lättare värktabletter. Om huvudvärken är kombinerad med feber, slöhet, illamående, kräkningar måste man också ta kontakt med sjukvården. Hjärnskakning En form av huvudvärk som man måste uppmärksamma lite extra är den värk som kan uppstå efter att man ramlat och slagit i ryggen, nacken eller huvudet. Ofta har det varit ganska våldsamt fall och man kanske blev ordentligt omskakad i samband med fallet eller till och med medvetslös en kort stund. Om man har varit medvetslös en kortare eller längre stund eller om du besväras av följande symtom; huvudvärk, trötthetskänsla, okoncentrerad, illamående, kräkningar. Dessa symtom skall man ta på allvar, även om man kanske hämtar sig en stund efter skadetillfället. Stukad fot Det är lätt att trampa snett när man är ute i skog och mark. Det är oftast på fotens utsida man får mest problem, det kan bli svullet, blåfärgat och mycket smärtsamt. När man skadar fotleden är det bra ifall man kan linda fotleden med en elastisk binda så snart som möjligt efter skadan. Man skall linda ganska hårt för att minska blödningen som annars sker i det skadade ledbandet. Högläge och kyla är också bra för att minska svullnaden. Den elastiska bindan får inte vara för hårt åtdragen att blodförsörjningen till foten påverkas. En stukad fotled ger smärta under en lång tid och det är bra om man belastar den så lite som möjligt. Gör det väldigt ont när man trycker på skelettet kan det vara tecken på skelettskada. Ögonirritation/infektion Ögonen kan bli röda och irriterade p.g.a. infektion som är orsakad av bakterier eller virus, ofta ses detta i samband med en förkylning. Ibland kan denna typ av reaktion vara orsakad av en allergi.

6 Om bara ena ögat är irriterat och ögonlocket är svullet och ömmande på en bestämd punkt är det troligen en vagel. Detta går ofta bort utan behandling men blir det mycket besvärande kan man behöva behandla med ögonsalva. Om man får röda ögonlockskanter med gult sekret i ögonfransarna och ögonen i övrigt är opåverkade kan man behandla detta själv genom att tvätta ögonen med vatten 2 gånger dagligen. Om man i samband med en förkylning får röda ögon som skaver och där det finns gult sekret som klibbar ihop ögonen på morgonen skall man kontakta sjukvården. Detta måste ofta behandlas med ögonsalva som innehåller antibiotika. Dessa ögoninfektioner smittar lätt. Det är viktigt att man använder sin egen handduk när man torkar sig i ansiktet. Om man får skräp i ögat kan detta vara orsaken till irritation och rodnad. Får man inte bort skräpet sök sjukvård. Ibland kan man få en liten blödning i ögonvitan. Detta kommer utan synbar anledning och gör ofta inte ont. Det är helt ofarligt. Det kan dock bero på ansträngning och trötthet så det är bra om man kan vila. Sömn Se till att vara utvilad och respektera varandras olika behov av sömn. Egenvårds material Se till att din kår har med egenvårdsmaterial i patrullpackningen. Varje kår rekommenderas även att ta med sig egen handsprit till egna köket. Mvh Linda, Annika och Frida