BRUKS- OCH SÄKERHETSANVISNING
|
|
- Alf Åberg
- för 6 år sedan
- Visningar:
Transkript
1 BRUKS- OCH SÄKERHETSANVISNING Se till att du har den senaste versionen av bruks- och säkerhetsanvisningen. Den nyaste bruks- och säkerhetsanvisningen finner du på webbplatsen
2 BRUKS- OCH SÄKERHETSANVISNING Stolens äkthet Montering av stolen Användning av stolen Att sätta sig på stolen Att förflytta sig med stolen Att resa sig från stolen Justering av stolens höjd, val av gaspelare Justering av sitsvidden Justering av sitsens flexibilitet Demontering av stolen Underhåll Val av hjul Byte av hjul Återvinning av stolen Produktgaranti Ansvarsfrihet
3 STOLENS ÄKTHET En äkta Bestool-stol har en identifikationsetikett med ett individuellt serienummer i sitsramen. MONTERING AV STOLEN Kontakta återförsäljaren vid behov. Om stolen har levererats vid temperatur under +10 C, ska den förvaras i rumstemperatur i ett dygn före monteringen för att stabilisera gaspelarens temperatur. Avlägsna skyddskartongen och -plasten från fotkrysset och hjulen. Ställ fotkrysset upp och ned på golvet och tryck fast hjulen (5 st.) på deras plats i fotkrysset. Var mån om att fotkrysset är på ett lämpligt underlag (ss. en matta) så att det inte blir smutsigt eller får repor. / 3
4 Vänd fotkrysset så att det står upprätt på golvet och montera gaspelaren i hålet på fotkrysset (se bild). APlacera sitsen ovanpå gaspelaren. Smörj gaspelaren genom att ställa sitsen turvis i högsta och lägsta lägen med höjdjusteringsspaken (se avsnittet Justering av stolens höjd). Stolar utrustade med pedaljustering levereras till kunden i regel färdigmonterade av återförsäljaren. 4 /
5 ANVÄNDNING AV STOLEN Det är förbjudet att leka med stolen. Stolen är avsedd att användas inomhus med normal rumstemperatur, lufttryck och luftfuktighet. Se till att du använder stolen på jämnt underlag så den inte glider undan eller faller. ATT SÄTTA SIG PÅ STOLEN Justera först sitsen så att den är tillräckligt lågt nere. Sätt dig på stolen bakifrån, så nära stolen som möjligt. Håll samtidig lätt fast i stolens främre del. Du kan även sätta dig på stolen snett bakifrån. Se då till att stolen inte glider undan, lyft ditt ena ben över sitsen och ställ stolen under dig. Sätt dig inte på stolen framifrån, för då kan stolen glida undan. Sitt på bakre delen av stolen så att sittställningen är korrekt, sittbenen är på den tjockaste delen av stoppningen och sitsens kanter inte trycker mot innerlåren. Var försiktig vid användningen av en stol med standardhjul, eftersom de är fritt rullande. Det är möjligt att falla av stolen. Se till att du använder stolen korrekt och får stöd från underlaget med fötterna. ATT FÖRFLYTTA SIG MED STOLEN Skuffa med ena foten och dra med andra foten för att röra dig i sidled. Se efter att tårna inte hamnar under hjulen. Rör dig inte med stolen på ojämnt underlag. / 5
6 ATT RESA SIG FRÅN STOLEN Flytta benen något framåt och res upp dig genom att flytta över din kroppsvikt på fötterna så att stolen blir bakom dig. JUSTERING AV STOLENS HÖJD, VAL AV GASPELARE Ställ in stolen på rätt höjd med det halvbågsformade handtaget i stolens främre del för höjdjustering. För att justera stolen uppåt flytta över kroppsvikten på fötterna och lyft upp handtaget. Släpp handtaget när höjden är lämplig Justering nedåt sker med hjälp av kroppsvikten. Lyft upp handtaget och släpp den när höjden är lämplig. När höjden justeras nedåt är det bra att minska lite på tyngden genom att flytta över en del av kroppsvikten på fötterna, så att justeringen nedåt inte sker för snabbt. Stolen bör inte användas av en person vars ben inte når till marken. Gaspelaren ska vara av lämplig höjd. Det finns två olika höjder på gaspelare, konsultera din återförsäljare för att välja rätt gaspelare. 6 /
7 Sittställningen är riktig då vinkeln mellan låren och överkroppen är ca 135 grader och hälarna är nästan rakt under höftleden och axlarna. I denna position vänds höfterna framåt och ländryggen bildar en naturlig svanka och övre delen av ryggen rätar upp sig. Justera arbetsbordet till en motsvarande höjd som du har ställt in stolen på. Bordets höjd är i allmänhet riktig då armbågarna är i 90 graders vinkel och avslappnat längs sidorna. Korrekt höjd för bildskärmen är när den övre kanten är på nivå med ögonbrynen. Böj inte huvudet nedåt när du använder bildskärmen, för att inte i onödan belasta nack- och halsmusklerna. JUSTERING AV SITSVIDDEN Låsningen av sitsens viddjustering öppnas med spaken framme på sitsen (se bild 7). Lyft handtaget uppåt och vrid den ½ -1½ varv motsols. Justera sitsvidden lämplig genom att ta tag i sitsens båda kanter för att minska eller bredda sitsens mittspringa. Lås viddjusteringen med att vrida spaken medsols lika mycket som när du öppnade den. Tryck sedan ner spaken. Det rekommenderas att mittspringan är åtminstone lite öppen för att minska trycket mot bäckenbotten. När du låser viddjusteringen, var uppmärksam på att alltid vrida spaken lika mycket tillbaka medsols som du vred upp den motsols vid öppnandet och tryck sedan ner spaken. Rätt effekt på låsningen av viddjusteringen nås vanligtvis då det inte mera med lätthet går att vrida spaken medsols ytterligare ett helt varv till slut. Vrid då spaken tillbaka till föregående helt varv och tryck sedan ner den. Notera vid bruket av en ny stol, att musklerna och vävnaderna kan bli lite ömma i början speciellt vid sittbenen. Använd stolen kortare perioder i början. Öka stegvis den dagliga användningen. / 7
8 I Bestool-sadelstolen har man kombinerat alla sadelstolsalternativen i samma produkt. Sålunda kan stolen användas som en justerbar tvådelad (se bild 7), som en fast tvådelad (se bild 7) eller som en fastlåst sits. Justeringsmånen av sitsvidden är dimensionerad så, att den aldrig kan ställas in i ett alltför brett läge, vilket kunde vara skadligt för användaren. JUSTERING AV SITSENS FLEXIBILITET Sitsmekanismens flexibilitet justeras med de två muttrarna som finns under sitsen. Justeringen görs med det verktyg som följer med stolen, eller med ett annat lämpligt verktyg. När flexibiliteten ökar följer sitsen bättre användarens rörelser. Vanligtvis resulterar redan ca ett halvt varvs vridning av muttern i en förändrad sittkänsla. Flexibiliteten ökas genom att lossa (vrid motsols) sitsmekanismens nedre mutter och sedan den övre muttern såsom visas på bilden. När justeringsverktyget används placera först krokändan i mutterskåran (bild 2). 8 /
9 Spänn (vrid medsols) till slut sitsmekanismens nedre mutter. Spänn inte muttern för kraftigt. Håll den andra muttern på plats med ett verktyg, ifall de båda muttrarna roterar samtidigt (bild 4). Minska flexibiliteten genom att spänna (vrid medsols) först sistsmekanismens övre mutter och sedan den nedre muttern. Lossa eller spänn inte muttrarna för mycket. Mekanismen ger lite, men inte för mycket flexibilitet. Obs! Se till att fotkryssets armar vilar jämt mot låren och att fotkrysset inte rör andra delar av kroppen. DEMONTERING AV STOLEN För demontering rekommenderas att en medhjälpare håller stolen på plats. Höj först sitsen till dess högsta läge. Vänd stolen uppochned. Placera enligt bilden nedan (bild 11) det rännformade demonteringsverktyget 1 på rättled i gaspelarens smalare ända och sitsens fästpunkt. Tejpa lätt demonteringsverktyg 1 fast i gaspelaren. Slå på den kortare sidan av kilen på demonteringsverktyg 1 med en hammare med lämplig kraft (inte för hårt) tills sitsen lossnar. Obs! Se till att sitsen inte kan falla från alltför hög höjd ner på marken (fallhöjd max 10 cm). Under sitsen bör finnas ett lämpligt underlag, t.ex. en mjuk matta så att sitsens överdrag inte skadas eller blir smutsigt. Du kan även försöka lossa sitsen försiktigt då stolen ligger i sidled. / 9
10 Placera sedan gaspelaren uppochned mellan dina lår, så att fotkrysset vilar mot låren enligt bilden nedan och tryck lätt på gaspelaren med låren. Placera demonteringsverktyget 2 på rättled i nedre delen av gaspelaren enligt bilden nedan. Håll fast i demonteringsverktyg 2 och slå i dess andra ända med en hammare, tills du känner att gaspelaren lossnar från fotkrysset. Obs! Se till att fotkryssets armar vilar jämt mot låren. Tryck lätt med låren mot gaspelaren, så att gaspelaren eller fotkrysset inte faller på marken. Demonteringsverktyg med Bestool-logo kan lånas av återförsäljare. UNDERHÅLL Rengöring av lädersitsen Torka tidvis av lädret med en lätt fuktad trasa. Ta bort fläckar omedelbart med en trasa fuktad med vatten eller milt rengöringsmedel eller med produkter speciellt avsedda för vård av läderbeklädnad. Använd under inga omständigheter starka rengöringsmedel eller andra skadliga ämnen. Notera att textiler eller annat material som avger färg kan färga lädret. Underhåll av sitsramen, gaspelaren och fotkrysset Sitsramen, gaspelaren och fotkrysset kan rengöras genom att försiktigt torka med en trasa som fuktats med mild desinfektionslösning. Den övre ändan av gaspelaren kan sprejas med lite universalsmörjmedel, ifall gaspelarens funktion har blivit klart trögare. Reservdelar finns tillgängliga och sitsen kan bekläs på nytt. STOLENS DELAR OCH SÄRSKILT GASPELAREN FÅR INTE TAS I SÄR ELLER ÖPPNAS. VAL AV HJUL Standardhjulen är fritt roterande. Använd mjuka hjul på hårt underlag, hårda hjul på mjukt underlag och gummiklädda industrihjul på betonggolv eller i industriutrymmen. Även hjul med lås, såsom hjul som bromsar när stolen är obelastad, finns tillgängliga. Välj rätt hjul enligt underlag och användning. BYTE AV HJUL Sväng stolen sidledes på golvet. Dra loss hjulen från fotkrysset. Använd vid behov t.ex. en vanlig spårskruvmejsel och vrid loss hjulet från fästpunkten mellan fotkrysset och hjulet. Ifall hjultappen fastnat i fotkrysset, så dra ut tappen med en tång. Knaka vid behov tången några gånger med en hammare tills hjultappen lossnar från fotkrysset. Byt ut hjulen med några års intervaller beroende på användningsgrad och -plats. 10 /
11 ÅTERVINNING AV STOLEN Kassera materialet enligt gällande avfallslagstiftning. Demontera först stolen i bitar: ta loss sitsen, gaspelaren (metall), fotkrysset (metall) och hjulen enligt instruktionerna för demontering. Skär bort läderöverdraget och avlägsna all stoppning och plastdelar, så att endast sitsens metalldelar kvarstår. Hjulens plastdelar kan tas bort t.ex. i ett skruvstäd med hjälp av hammare och mejsel. PRODUKTGARANTI Produktgarantin för finska Bestool ( tillverkare ) stolar och alla dess tillbehör är fem år. Inköpsdatumet bör verifieras med produktens serienummer och köpkvitto. Garantin gäller från och med inköpsdagen och omfattar struktur-, material- och tillverkningsfel som uppstått genom regelbundet och normalt inomhusbruk. Felen bör reklameras till tillverkaren omedelbart eller senast inom sju (7) dygn efter att felet har uppdagats eller från det att felet borde ha uppdagats. För reklamationer som kommer efter detta har tillverkaren inga skyldigheter. OBS! En stol som har gått sönder eller är i olag får aldrig användas. I sådana fall kontakta omedelbart återförsäljaren. Återförsäljaren eller kunden ska alltid vid behov och på egen bekostnad sända den reklamerade produkten till tillverkaren, som sedan kontrollerar den reklamerade produkten. Det är också möjligt att kunden eller återförsäljaren sänder en tydlig bild med beskrivning av den reklamerade produkten till tillverkaren via e-post, om detta har avtalats i förväg. Tillverkaren sänder en ersättande del eller produkt eller returnerar den reparerade eller ersatta produkten till återförsäljaren eller kunden. Tillverkaren ger tillräckliga instruktioner för att avlägsna de gamla och för att montera de nya delarna, men garantin omfattar inte arbets- eller andra utgifter som förorsakats återförsäljaren eller kunden av detta. Ifall det kan konstateras, att produkten inte är defekt eller att garantin inte täcker reklamationen, är återförsäljaren eller kunden skyldig att ersätta tillverkaren de utgifter som förorsakats av produktgranskning och transport. Ifall transporten av den reklamerade produkten till tillverkaren är orimligt dyr eller utredandet av täckningen av garantin med hjälp av bilder och beskrivning opraktiskt, kan tillverkaren anlita en opartisk sakkunnig för att verifiera reklamationen. Garantin omfattar inte normalt slitage, nötning, sammanstötningar med andra föremål, skador/nötning/sammanpressning/intryckning förorsakade av andra föremål eller motsvarande, oaktsamt eller oändamålsenligt bruk, bruk i strid med bruksanvisning, ändringar eller modifikationer av produkten, spår som förorsakats av keldjur eller skador förorsakade av att produkten faller omkull eller ner. Läderbeklädnadens utseende kan ställvis variera pga. lädrets naturliga livfullhet. Tillverkarens produktgaranti är den enda gällande garantin. Återförsäljaren eller kunden kan kräva reparation eller ersättande endast av fel som omfattas av garantin enligt tillverkarens bedömning. Tillverkaren är inte på något sätt ansvarig för krav på skadestånd eller förlust av inkomst eller kunder som förorsakats av någon form av skada. Tillverkaren har ingen skyldighet att följa ytterligare eller motstridiga produktgarantier som getts av återförsäljare eller tredje part. Det ovannämnda gäller även produktens lämplighet för ett visst ändamål eller dess säljbarhet. ANSVARSFRIHET Obs! Läs stycket om ansvarsfrihet innan du använder produkten! Användaren är själv ansvarig för all bruk av Bestool-produkter och deras lämplighet för en viss brukssituation. Läs hela bruksanvisningen före ibruktagandet av produkten och följ de givna föreskriften. Produkten bör prövas och användas med särskild noggrannhet. Bestool ansvarar inte för de skador, åkommor, olägenheter osv. som eventuellt förorsakats under eller efter bruk och prövande av produkten, annat än till de delar som lagstiftningen påbjuder. Kom ihåg att ta pauser från sittandet enligt gällande riktlinjer. Använd inte produkten om du inte är helt frisk eller har en åkomma eller sjukdom som begränsar sittandet. Diskutera först med en läkare och/eller fysioterapeut före produkten tas i bruk. Kontakta även vid behov återförsäljaren för att få råd för användningen av produkten. Använd inte produkten om du får andra smärtor eller förnimmelser än muskelömhet som hör till början av bruket. Använd endast en stol utrustad med originaldelar eller äkta reservdelar och enligt bruksändamål. Använd inte stolen eller delar av den till andra ändamål eller som en del av en annan produkt. Produktens viktgräns är 130 kg. Försäkra dig om att du alltid använder produkten som avsett. / 11
12 Tillverkarens kontaktuppgifter: Bestool Pajapolku 2 FIN TOIVALA FINLAND info@bestool.fi Återförsäljarens kontaktuppgifter:
Bruksanvisning för Wonder Core Smart WCS-61
WCS-61 Bruksanvisning för Wonder Core Smart Innan du börjar använda träningsredskapet läs igenom avsnittet Säkerhetsinformation noggrant för att säkerställa en korrekt användning. När du har läst igenom
BRUKSANVISNING. Ett sängbord från
BRUKSANVISNING Ett sängbord från 0585-81350 info@narkesvital.se BRUKSANVISNING AVIOR SIDA 2 BRUKSANVISNING AVIOR INNEHÅLL INLEDNING 4 Innan bordet tas i bruk 4 Symboler 4 Avsedd användning 4 Garanti 4
BRUKSANVISNING. VELA Salsa 100/110/120/130/400 VARIANT: Manual nr VELA Salsa 100 VELA Salsa 110. VELA Salsa 120 VELA Salsa 130 VELA Salsa 400
BRUKSANVISNING VELA Salsa SE VARIANT: 100/110/120/130/400 Manual nr. 105042 VELA Salsa 100 VELA Salsa 110 VELA Salsa 120 VELA Salsa 130 VELA Salsa 400 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1.0. INLEDNING 3 1.1. SÄKERHET
Adventus Brukarmanual
Adventus 2018-06 Revision 2 Adventus Innehåll Säkerhet... 4 Allmänna föreskrifter... 4 Ändamål och normal användning... 4 Inte avsedd användning... 4 Symboler... 4 Varningar... 5 Avfallshantering... 6
Produktblad/ Broschyr, Bruksanvisning samt teknisk information
Produktblad/ Broschyr, Bruksanvisning samt teknisk information Armbågskrycka är en hjälp för personer med nedsatt gångförmåga av olika anledningar, bör ej användas till annat ändamål. Kryckorna går lika
VIKTIGT! LÄS DESSA INSTRUKTIONER INNAN ANVÄNDNING AV PRODUKTEN! ANSVARSFRIHET Användaren avgör själv om Salli sadelstol och eventuell kringutrustning
KÄYTTÖOHJEET... ONNEKSI OLKOON! Olet valinnut erittäin laadukkaan työtuolin. Kotimainen Salli Satulatuoli on korkealuokkainen tuoli, jolla on pitkä takuu. BRUKSANVISNING... 7 GRATTIS! Du har valt en arbetsstol
Startprogram version 3
Startprogram version 3 Så här kan du börja din träning i gymet. Du kan skriva ut sidorna och ha som stöd när du börjar träna. OBS!!: Börja med lägsta antalet rörelser och låg belastning. Ta det lätt de
Brukarmanual. art.nr. bruks-brukarmanual Rev.2014-01. Panthera AB, Gunnebogatan 26, 163 53 Spånga, 08-761 50 40, www.panthera.se, panthera@panthera.
Brukarmanual art.nr. bruks-brukarmanual Rev.2014-01 Avsett ändamål Panthera är en rullstol för dig som behöver en lättkörd vardagsrullstol som du kan sitta bra och sittriktigt i. Den är konstruerad så
Benefit Sports 300 996101
Benefit Sports 300 996101 1 Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Använd inte kläder som
DOLOMITE JAZZ BRUKSANVISNING. Använd inte rollatorn som rullstol eller för persontransport. SV BRUKSANVISNING
DOLOMITE JAZZ Använd inte rollatorn som rullstol eller för persontransport. BRUKSANVISNING Läs noga igenom bruksanvisningen före användning. Rollatorn är anpassad för både inom- och utomhusbruk. SV BRUKSANVISNING
Bruksanvisning
2 1 3 4 6 5 8 9 7 Bruksanvisning Tack... för att du har valt en Svenstol! Svenstols 24-timmarsstolar är specialutvecklade för permanent användning dygnet runt. Alla delar är därför utformade för kontinuerligt
Harry, Heathfieldstol
Harry, Heathfieldstol Denna bruksanvisning ger information om användningsområde och skötselråd för Harry, Heathfield stolen samt beskrivning av några av de vanligaste tillbehören. Genom att läsa igenom
STIGA COLLECTOR 30" BRUKSANVISNING
STIGA COLLECTOR 30" BRUKSANVISNING 8211-1227-02 S SVENSKA 1. 2. 3. 4. SVENSKA S 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. S SVENSKA 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. SVENSKA SE SÄKERHETSFÖRESKRIFTER 1. Låt aldrig någon använda
Brukarmanual. art.nr. bruks-brukarmanual Rev Panthera AB, Gunnebogatan 26, Spånga, ,
Brukarmanual art.nr. bruks-brukarmanual Rev.2017-03 Avsett ändamål Panthera är en rullstol för dig som behöver en lättkörd vardagsrullstol som du kan sitta bra och sittriktigt i. Den är konstruerad så
Produktinformation. Kari
Produktinformation Kari Fakta Sits, djup x bredd Stoppning Ryggstöd, djup x bredd Ryggstöd Hjul för hårda golv 3-spaks mekanik Sits, tjock dyna Vikt Max belastning Garanti 45x44 cm Formgjuten polyuretan
Produktblad/ Broschyr, Bruksanvisning samt teknisk information
Produktblad/ Broschyr, Bruksanvisning samt teknisk information Armbågskrycka är en hjälp för personer med nedsatt gångförmåga av olika anledningar, bör ej användas till annat ändamål. Kryckorna går lika
Användarinstruktion. Oscar Provtagningsstol 072
Användarinstruktion Oscar Provtagningsstol 072 1 170323 Innehållsförteckning Allmän beskrivning... 3 Artikelöversikt... 3 Innan du börjar... 3 Säkerhetsinstruktioner... 3 Innan provtagningsstolen används...
Här följer fyra övningar som värmer upp axlarna, skuldrorna och ryggen.
Uppvärmning Innan träning påbörjas bör någon form av uppvärmning ske. Det finns många sätt att värma upp. Att gå en snabb promenad eller att småjogga är två vanliga sätt. Det bästa är att göra ett genomtänkt
Om våra produkter. Rollator delar A E L I K
Bruksanvisning A Om våra produkter Tack för att Du valt vår rollator! Vi rekommenderar att Du läser igenom hela en innan Du börjar använda produkten. Rollatorn är avsedd för både inom- och utomhusbruk,
Casall XTR
Casall TR 200 91106 Säkerhetsinstruktioner Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta läkare. Dra inte runt pedal armarna med händerna. Använd inte kläder som kan
Studsmatta 512x305 cm
SÄKERHETSANVISNINGAR OCH MONTERINGSANVISNINGAR Art. 9053595 Studsmatta 512x305 cm Studsmatta, fyrkantig - Art. 9053595 Beskrivning: Fyrkantig studsmatta med nät, matta och stege. Innehåll Inledning...
Zitzi Sharky INNEHÅLL. Plats för etikett! BRUKSANVISNING
16:1) Sammanfattning/Efterkontroll Fortsätt kontinuerligt att utföra efterkontrollerna som anges under respektive punkt. Kontrollera regelbundet att alla skruvar är ordentligt åtdragna. Kontrollera regelbundet
Bruksanvisning BREEZE Bruksanvisning BREEZE
Bruksanvisning BREEZE Bruksanvisning BREEZE Produkt Läs igenom denna bruksanvisning före användning av BREEZE. BREEZE är en modernt designad rollator. Den kan lätt fällas ihop, är ergonomiskt utformad
Temakväll - pausgympa
Temakväll - pausgympa Pausgympa Ökad cirkulation/skakningar Spänn och andas in samtidigt som du spänner hela armen, andas ut och slappna av/skaka lätt på armen. Upprepa med andra armen och benen. Studsa
Engelskt hjul ITEM. Monterings och bruksanvisning
Engelskt hjul ITEM 74104 Monterings och bruksanvisning Spara denna manual Du kommer att behöva manualen för de säkerhetsvarningar, monteringsinstruktioner handhavande, skötselråd, lista över delarna och
ANVÄNDARMANUAL. VELA Salsa /110/120/130/400 VARIANT: Manual nr
SE ANVÄNDARMANUAL VELA Salsa 100/110/120/130/400 VARIANT: Manual nr. 105041 VELA Salsa 100 VELA Salsa 130 VELA Salsa 110 VELA Salsa 120 VELA Salsa 400 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1.0. INLEDNING 3 1.1. SÄKERHET
7:2 HÖFTBÄLTE 10 8:1 MONTERING AV SUPPORTSERIEN 11 9:1 BORD 12 10:1 MONTERING I BIL 13 11:1 VRIDPLATTA 14 12:1 UNDERHÅLL & GARANTI 15
1 Produkten är endast avsedd att användas som en bilbarnstol producerad av. SENAST UPPDATERAD 2014-01-08 Vi gratulerar dig till ditt val av bilbarnstol Zitzi Carseat Pro. Det är en säkerhetsstol att växa
Academy Active Cushion
Academy Active Cushion GB User manual NL Gebruikershandleiding Bruksanvisning Vicair Academy Active sittdyna Bästa kund/brukare av Vicair Academy Active Tack för att du har valt en Vicair Academy Active.
Övningsguide. Korrekt och felaktigt sätt att sitta.
Övningsguide Hur vi mår i våra muskler och leder beror till stor del på vår livsstil men är också åldersrelaterat. Det bästa du kan göra är att skapa ökad balans i kroppen med förebyggande träning. Faktorer
Benefit Sports 400 Vibration
Benefit Sports 400 Vibration Säkerhetsinstruktioner Konsultera med läkare innan användning Använd ej maskinen vid graviditet Om du känner smärta i bröst, yrsel eller andfåddhet avbryt träningen och kontakta
ANVÄNDARHANDBOK INOMHUSCYKEL CASALL S
ANVÄNDARHANDBOK INOMHUSCYKEL CASALL S10.2 91016 Säkerhetsanvisningar * Rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram så att träningen blir optimal. * Varning! Felaktig eller överdriven träning
Passet är framtaget av Lotta Rahm och granskat av sjukgymnast Roy Sandström.
Gymmix Balansboll Att träna med en balansboll är roligt och utmanande. Bollen är ett instabilt underlag som gör att tankarna kan bara vara på ett ställe när du tränar, på bollen och den övningen du gör
ReTurn7100. Kontroll av funktion. Läs alltid manualen. Manual - Svenska. SystemRoMedic TM. Max: 150 kg/330 lbs
ReTurn7100 SystemRoMedic TM Manual - Svenska Max: 150 kg/330 lbs ReTurn7100 används inomhus vid kortare överflyttning av brukare mellan säng och rullstol, rullstol och toalett/mobil toastol/ rullstol eller
Kortfattad bruksanvisning Svenska
Kortfattad bruksanvisning Svenska HD Balance Komfortrullstol Denna bruksanvisning är ett komplement till den fullständiga bruksanvisningen. Läs alltid den fullständiga versionen innan rullstolen tas i
UPPVÄRMNINGSSTRETCH I DET HÄR KAPITLET FINNS DET 14 UPPVÄRMNINGSÖVNINGAR: Stående sidoböj (se sidan 22) Armsväng (se sidan 23)
UPPVÄRMNINGSSTRETCH Stretchövningarna i det här kapitlet värmer upp dina leder och muskler på minsta möjliga tid. Om du arbetar dig igenom programmet tillför du energi till kroppen och kommer igång på
Träningsbok. Sommar Tillhör:
Träningsbok Sommar 2013 Tillhör: Mina mål Vecka 28 Lätt löpning, 30 min eller minuter Upphopp, 3 x 10 st eller x st Armhävningar, 3 x 10 st eller x st Situp s, 3 x 20 st eller x st Utfallsteg, 2 x 10 st
Bruksanvisning. Innehållsförteckning. Utg. 1-2009-11-27. 9.1 Multi-fäste. 2.1 Positionering och tippfunktion. 10.1 Sammanfattning/ Efterkontroll
Bruksanvisning Utg. 1-2009-11-27 TM Innehållsförteckning 2.1 Positionering och tippfunktion 3.1 Liggande 4.1 Fotplattor 5.1 Knästödsjustering 6.1 Sittdjup, sittvinkel och rygghöjd 7.1 Bord- och bröststödsjustering
NOVIPro TELESKOPSTEGE
NOVIPro TELESKOPSTEGE TELESKOPSTEGE AV ALUMINIUM, 3,20 M SP typkontrollsnr SC2299-12 Godkänd enligt: SS 2091 Tillverkad enligt: EN 131-1:2007 Tack för att du bestämde dig för att köpa vår produkt! Vi gör
Bruksanvisning/Produktinformation/ Justeringsanvisning/Teknisk specifikation/ Rekonditioneringsinformation
Bruksanvisning/Produktinformation/ Justeringsanvisning/Teknisk specifikation/ Rekonditioneringsinformation Armbågskrycka klassiker S lång 90-110 cm med isdubb OBS! Läs anvisningarna noga innan kryckan
Roomba. Inomhusrollator. Bruksanvisning
DE DE Roomba Inomhusrollator Bruksanvisning Rollatorns delar 1 2 9 4 8 12 6 7 5 11 10 1. Handtag 7. Framhjul 2. Bromshandtag 8. Korg. Parkeringsbroms 9. Bricka 4. Sprint för höjdjustering 10. Bromswire
Gemino. Bruksanvisning MB4111-SE
Gemino Bruksanvisning Vi gratulerar till din nya rollator! Inledning Hög kvalitet och god funktionalitet är nyckelbegrepp för alla produkter från Handicare. Du får gärna komma med synpunkter om din erfarenhet
Bruksanvisning. Blue Wave
Bruksanvisning Blue Wave Denna bruksanvisning ger information om montering, inställningsmöjligheter, säkerhetsföreskrifter och skötselråd för badstolen Blue Wave. Genom att läsa igenom och följa anvisningarna
RÖRLIGHETSPROGRAM IS HALMIA
1. Baksida lår Ligg på rygg, med ena benet utsträckt. Det andra benet kramar spelaren sedan om och med foten vinklad mot sig, sträcker spelaren sedan ut benet. 10x/Ben Dynamisk övning. 2. Framsida lår,
HRM ROLLATOR BRUKSANVISNING
HRM ROLLATOR BRUKSANVISNING HRM Rollator är en standardrollator som är byggd för att underlätta användarens gående och därmed öka rörelsefriheten. HRM Rollator är i stort sett underhållsfri och därför
BRUKSANVISNING. VELA Samba 100/110/120/130/150 VARIANT: Manual. nr VELA Samba 100 VELA Samba 110. VELA Samba 150
BRUKSANVISNING VELA Samba SE VARIANT: 100/110/120/130/150 Manual. nr. 105579 VELA Samba 100 VELA Samba 110 VELA Samba 130 VELA Samba 120 VELA Samba 150 INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1.0. INLEDNING 3 1.1. SÄKERHET
LAT/ROW MACHINE Art nr
A n v ä n d a r m a n u a l LAT/ROW MACHINE 210 www.jtc-power.se Art nr 16-210 Denna dragmaskin är tillverkat och avsedd för hemmabruk. Bäste kund! Tack för att du valt vår produkt, vi önskar dig mycket
ANVÄNDARMANUAL. VELA Tango 510El 500/500EL/510/510EL. Manual. nr
ANVÄNDARMANUAL VELA Tango SE 500/500EL/510/510EL Manual. nr. 105233 VELA Tango 500 VELA Tango 500El VELA Tango 510 VELA Tango 510El INNEHÅLLSFÖRTECKNING 1.0. INLEDNING 3 1.1. SÄKERHET 4 1.1.1. Användning
Zitzi Carseat & Carseat Mini
Kombinationer Zitzi Carseat får ej kombineras med andra produkter. Reservdelar Zitzi Carseat får endast förses med reservdelar levererade av Anatomic SITT AB. BRUKSANVISNING Produkten är endast avsedd
caversus.se
Bättre Hållning Nr. Övning Repetitioner Sets 1 Runner s Stretch Elevated 4 6 andetrag/sida 1 2 Standing Quad Stretch With Hand 4 6 andetrag/sida 1 3 Static Back Knee Pillow Squeezes 6 10 1 4 Static Back
Användarhandledning Stege Lars , och
Användarhandledning Stege Lars 160-00102-00, 160-00102-01 och 160-00102-02 2009-0068 utgåva 1 Tel +46-8-594 Innehållsförteckning 1. Rini Stege 160-00102-00/-01/-02... 3 2. Registrering... 3 3. Viktigt
Produktbeskrivning. är en varningstriangel för moment där särskild aktsamhet bör iakttagas.
FreeSpan Rakbana Bruksanvisning Svensk 7SV130103 Rev. 2 2015-11-02 Produktbeskrivning FreeSpan Rakbana är ett fristående lyftsystem som är avsett att kombineras med Likos lyftmotorer Multirall eller Likorall.
Träning Yoga. Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga.
Träning Yoga Övningar i yoga som räddar ryggen. Det här passet mjukar upp ryggen. Varsågod - 9 övningar i yoga. Träning Yoga Du blir mjuk i kroppen när du kör yoga. Men det kan ändå vara skönt att värma
Bruksanvisning. Innehållsförteckning. BR Utg Positionering och tippfunktion. 9.1 Multi-fäste. 3.
Bruksanvisning BR 1601-1 Utg. 3-2018-04-11 Innehållsförteckning 2.1 Positionering och tippfunktion 3.1 Liggande 4.1 Fotplattor 5.1 Knästödsjustering 6.1 Sittdjup, sittvinkel och rygghöjd 7.1 Bord- och
2ME KOMBIVAGN BREMEN
2ME KOMBIVAGN BREMEN Tack för att ni har valt en Kombivagn från Scandinavian Baby Alliance Läs igenom och spara denna manual för säkrare användning av produkten. Denna produkt är testad och godkänd enligt
Beemoo Kombivagn. Tack för att ni har valt en Barnvagn från Scandinavian Baby Alliance
beemoo BARNVAGN BERLIN Beemoo Kombivagn Tack för att ni har valt en Barnvagn från Scandinavian Baby Alliance Läs igenom och spara denna manual för säkrare användning av produkten. Denna produkt är testad
SÄNGRYGGSTÖD Princess. Användning av sängryggstödet på ett lämpligt sätt. Prinsess 90,105 - max personvikt 145 kg.
sid. 1 av 5 FÖR ELEKTRISKT REGLERBARA SÄNGRYGGSTÖD Princess Användning av sängryggstödet på ett lämpligt sätt. Prinsess 90,105 - max personvikt 145 kg. Närkes Vital AB Tel. 0585-81350 Fax 0585-81359 E-mail:
Mars07 Version 1.7 sid. 1 av 5. Användning av sängryggstödet på ett lämpligt sätt. EIRA - max personvikt 135 kg MAGNE - max personvikt 210 kg.
Mars07 Version 1.7 sid. 1 av 5 FÖR ELEKTRISKT REGLERBARA SÄNGRYGGSTÖD EIRA OCH MAGNE Användning av sängryggstödet på ett lämpligt sätt. EIRA - max personvikt 135 kg MAGNE - max personvikt 210 kg. Närkes
Monteringsanvisning PVC fönster - Fjord & Fjäll Infästning med karmhylsa eller karmskruv
Monteringsanvisning PVC fönster - Fjord & Fjäll Infästning med karmhylsa eller karmskruv Viktigt före installation! Se över produkterna före installation. Detta gäller både ytliga skador på karm och båge
BRUKSANVISNING BEEMOO SYSKONVAGN. Beemoo Premium Syskonvagn
BRUKSANVISNING BEEMOO SYSKONVAGN Beemoo Premium Syskonvagn BRUKSANVISNING BEEMOO syskonvagn Instruktionsmanual Var god följ alla instruktioner för att säkerställa barnens säkerhet. Följs inte dessa instruktioner
BRUKSANVISNING Maskinöversatt
Svensk (SV) BRUKSANVISNING Maskinöversatt IN-7758 Balance Dome Advance, insportline IN-10973 Balance Trainer Dome Big, insportline Bilder endast i illustrations syfte. Innehållet SÄKERHET INSTRUCTIONER...
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE HANDBOLL
KNÄKONTROLL FÖREBYGG SKADOR - PRESTERA BÄTTRE Denna cd-romskiva vänder sig främst till er som är tränare inom barn- och ungdomsidrotten. Vår förhoppning är att ni använder er av materialet i er träning
Kompisträning. Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder.
Kompisträning Dubbelt så kul, dubbelt så bra. Här är 9 kul parövningar där du och en kompis lyfter varandra och er träning till nya höjder. Kompisträning Så lägger ni upp passet: Värm upp så ni blir mjuka
ANVÄNDARHANDBOK INOMHUSCYKEL MED DRIVREM XTR
ANVÄNDARHANDBOK INOMHUSCYKEL MED DRIVREM TR400 91008 Säkerhetsanvisningar * Rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram så att träningen blir optimal. * Varning: Felaktig/överdriven träning
BRUKSANVISNING HS Fåtöljen
BRUKSANVISNING HS Fåtöljen Version 1 2014 HS fåtöljen 2 Innehållsförteckning Sida Introduktion till HS Fåtöljen 3 Vad är HS Fåtöljen? 3 Varför behövs HS Fåtöljen? 3 Vem bör använda HS Fåtöljen? 4 Produktinformation
ANVÄNDARMANUAL. VELA Tango 300 & 300EL VARIANT: Manual nr VELA Tango 300. VELA Tango 300El
ANVÄNDARMANUAL VELA Tango SE VARIANT: 300 & 300EL Manual nr 105462 VELA Tango 300 VELA Tango 300El INNEHÅLL 1.0. INLEDNING 3 1.1. SÄKERHET 4 1.1.1. Användning 4 1.1.2. Transport 4 1.2. REKLAMATIONSRÄTT
Kort bruksanvisning FLUX
Kort bruksanvisning FLUX Bruksanvisning art nr MB 3301KB Denna bruksanvisning ger information om montering, inställningsmöjligheter, säkerhetsföreskrifter och skötselråd av Flux bakåtvänd rollator. Genom
ANVÄNDARHANDBOK INOMHUSCYKEL XTR PRO 91025
ANVÄNDARHANDBOK INOMHUSCYKEL TR PRO 91025 Säkerhetsanvisningar * Rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram så att träningen blir optimal. * Varning! Felaktig eller överdriven träning kan
Bruksanvisning Jörn, Line och Rasmus
Bruksanvisning Jörn, Line och Rasmus 1 Active Care Sverup AB Uggledalsvägen 47, 427 40 BILLDAL Tel: 031-91 75 25, Fax: 031-91 75 05 E-mail: info.activecare.se Internet: www.activecare.se Innehållsförteckning
BR utg. 2 Anatomic SITT AB
Innehållsförteckning Användning av sitsen Skötsel- och tvättråd Montering av sits Montering av sits med fästremmar Placering Justering av bålstödsbredden Handtag (tillbehör) Rekonditionering Återvinning
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom
Nyttiga rörelser vid Parkinsons sjukdom Gör övningarna i den takt som känns bäst för dig. Skippa övningar som inte känns bra eller som du får mer ont av. Du ska känna dig pigg efter programmet! 1. Övningar
ABUMATIC INSTRUKTIONSMANUAL
ABUMATIC INSTRUKTIONSMANUAL a. Tack b. Bilder på komponenter c. Olika modeller d. Påspolning av lina e. Montering av vev f. Bromsinställning g. Rullens funktioner h. Underhåll i. Garanti och servie A.
ANVÄNDARHANDBOK. Ett sängryggstöd från SÄNGRYGGSTÖD
ANVÄNDARHANDBOK SÄNGRYGGSTÖD Ett sängryggstöd från 010-3037300 info@caretec.se www.caretec.se Art. nr 850037 Ver.1.0 INNEHÅLL INLEDNING 3 Innan sängryggstödet tas i bruk 3 Symboler 3 Avsedd användning
BRUKSANVISNING GÅBORD
BRUKSANVISNING S GÅBORD ADAM PLUS Innehållsförteckning ID-märkning 2 Syfte/Användningsområde 3 Funktioner 3 Normalt underhåll 3 Viktig information 4 Monteringsanvisning 5 Tillbehör 5 Förebyggande underhåll
Bruksanvisning Vicair Liberty Dyna
2006-05-22 Bruksanvisning Vicair Liberty Dyna Återförsäljare: Invacare AB Box 66, Fagerstagatan 9-163 91 Spånga Tel:08-761 7090 Fax: 08-761 8108 e-mail: sweden@invacare.com, www.invacare.se Introduktion
Hopfällbar Båtlyft - Instruktion
Hopfällbar Båtlyft - Instruktion 2016-09-01 Sida 1 (av 10) Allmänt: Båtlyften är endast avsedd för lyft av båt (motorbåt eller liknande) för att flytta båten till eller från en båttrailer på land. Båtlyften
SAND/SALT SPRIDARE. Manual
SAND/SALT SPRIDARE Manual Tillverkare: IRON BALTIC OÜ Põldmäe tee 1, Vatsla 76915 Estland 2 1. Introduktion... 2 2. Avsedda ändamål och arbetssätt... 2 3. Säkerhetsinstruktioner... 2 4.Användande... 3
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen
Jobbet, kroppen, livet i motorbranschen PDF-version Kapitel Förebyggande träning Ergonomi / Förebyggande träning Viktigt att veta innan du startar Förebyggande träning För att du ska få maximal effekt
Bruksanvisning / monteringsanvisning
art.nr.bruk-freewheel Rev.2014-01 Bruksanvisning / monteringsanvisning 1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING SID. Avsett ändamål 2 Säkerhetsföreskrifter 2 Garanti 2 Panthera instruktioner 3 Montera FreeWheel i fyra enkla
Bruksanvisning. Bure. Gåbord. Bure Standard GAS Bure S GAS
Bruksanvisning Bure Gåbord Bure Standard GAS 56-311 Bure S GAS 56-301 Kära Användare Gratulerar! Du har införskaffat ett Bure Gåbord. I denna bruksanvisning får du viktiga upplysningar om hur du använder
11 övningar som gör dig mindre stel. Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet.
11 övningar som gör dig mindre stel Här får du ett program som mjukar upp dina höfter. Och som ger dig större rörelsefrihet. 1 1. Steg framåt och korsa» Sätt ner vänster fot snett framför den högra.» Håll
Svensk. Instruktioner för montering
Svensk Instruktioner för montering Plocka ur alla separata delar ur kartongen, lägg dem på golvet och kolla så att alla delar som nämns i monteringsinstruktionerna finns med. Det tar ungefär 40 min att
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med. Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar
Träna upp din styrka på ett roligt och effektivt sätt med GYMBOLLEN Inspirationsguide med 6 (givande/effektiva/bra) basövningar Viktigt att tänka på innan träning Det är väldigt viktigt att du andas normalt
STYRKETRÄNING / Benböj. Steg 1. Assisterad benböj
ÖVNINGSBANK STYRKA STYRKETRÄNING / Benböj Steg 1. Assisterad benböj håll blicken rakt fram. Stolt och rak hållning i ryggen. Stå axelbrett med fötterna vinklade ca 15 utåt. Ha tyngden på hälarna genom
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma
Skaraborgs Sjukhus Råd till dig som är nybliven mamma Arbetsterapi/fysioterapi, Skaraborgs Sjukhus, 2015-06-10 TÄNK PÅ DIN HÅLLNING Du har säkert märkt att din hållning förändrats under graviditeten.
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna
Ett hopp för knäartros enkla övningar för dig med artros i knäna Här hittar du exempel på lämpliga övningar vid knäartros. Välj den övning eller de övningar som du tycker bäst om och gör dem till en daglig
MANUAL BORDSMASSAGESET. Tarsus - Myrängsvägen 8-891 50 Örnsköldsvik SWEDEN - Tel 0660 84251 www.tarsus.se. Uppdaterad 2006-09-15
MANUAL BORDSMASSAGESET VÄLKOMMEN SOM ÄGARE TILL ETT TARSUS BORDSMASSAGESET! Vårt mål är att du som användare ska uppleva att Tarsus produkter underlättar ditt arbete och främjar en god arbetsmiljö. Om
Sida 1 av 6. Ryggliggande
Sida 1 av 6 Ryggliggande Ligg så plant som möjligt. Lägg armarna ovanför huvudet. Sträck först ut hela kroppen. Växla sedan med att sträcka ut en sida i taget. Syfte: Motverka den böjda hållningen och
CASALL XTR700 Racing INDOOR BIKE ANVÄNDARHANDBOK
91014 CASALL TR700 Racing INDOOR BIKE ANVÄNDARHANDBOK BRUKSANVISNING 1) Modellen TR700 är avsedd att användas som gruppträningscykel på motionsanläggningar och gym, eller för hemmabruk. Den har ett fast,
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband.
Sommarträning Enkla, roliga och effektiva övningar med eller utan gummiband. Enkelt att ta med på semestern! Övningarna framtagna av: Karin Jönsson, leg. Kiropraktor och Emilie Svedberg, lic Personlig
Så här fungerar din nya rollator. Volaris S7
Så här fungerar din nya rollator Volaris S7 1 Grattis till din nya rollator! Volaris S7 kommer på många sätt att göra din vardag lättare. För att du ska lära känna din nya rollator ber vi dig att noga
Användarinstruktion. Oscar Rullstol 525
Användarinstruktion Oscar Rullstol 525 1 180903 Innehållsförteckning Allmän beskrivning... 3 Artikelöversikt... 3 Innan du börjar... 3 Säkerhetsinstruktioner... 3 Innan rullstolen används... 3 Handhavande...
www.active-walker.com
www.active-walker.com 1 1. INNEHÅLL 1. Innehåll 2. Inledning 3. Tekniska data 4. Bruk och underhåll 5. Justering for komfort 6. Hopfällning och Uppfällning 7. Personlig säkerhet 8. Operation 9. Specifikationer
INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 1-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-8 SPRÄNGSKISS S. 9 DELLISTA S. 10 UPPVÄRMNING S.
1 INNEHÅLLSFÖRTECKNING INTRODUKTION/SÄKERHETSRIKTLINJER S. 1-3 MONTERINGSINSTRUKTIONER S. 4-8 SPRÄNGSKISS S. 9 DELLISTA S. 10 UPPVÄRMNING S. 11-12 2 INTRODUKTION / SÄKERHETSRIKTLINJER A. Introduktion Stort
BRUK BRUKSANVISNING SANVISNING Micro panthera panthera
BRUKSANVISNING Micro panthera Innehåll Avsett ändamål s 2 Inställningar s 3 Underhåll s 6 Säkerhet s 7 Avsett ändamål Panthera Micro är en rullstol för dom allra minsta. Vi har gjort allt som är möjligt
ComfortControl 01 GUNGLÅS 02 GUNGMOTSTÅND 05 RYGGHÖJD 03 SITTDJUP 06 RYGGVINKEL 04 RYGGHÖJD 07 ARMSTÖD HÖJD 08 ARMSTÖD BREDD 09 ARMSTÖD DJUPLED
Steg 1: Öppna din stol. 01 GUNGLÅS Steg 2: Ställ in stolen efter din kropp. 02 GUNGMOTSTÅND 03 SITTDJUP 04 RYGGHÖJD Steg 3: Ställ in stolen efter ditt arbete. 05 RYGGHÖJD 06 RYGGVINKEL 07 ARMSTÖD HÖJD
M2 Multi-tip. Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion. HMN a/s
M2 Multi-tip Elektriskt höjd-och sänkbara dusch/toalettstol stol i rostfritt stål med elektrisk-tip funktion M2 Multi-tip M2 Multi-tip är HMN unika bad stol som lever upp till framtiden för dusch / toalettstol
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1
UPPVÄRMNINGSPROGRAM 1 - Del 1 ENBENSKNÄBÖJ - DRAKEN Stå på ett ben och håll en boll framför kroppen på raka armar. Starta rörelsen genom att sänka bollen långsamt mot golvet och fäll samtidigt i höften
ANVÄNDARHANDBOK. INOMHUSCYKEL XTR600 Racing MED V-DRIVREM/BELASTNING 91009
ANVÄNDARHANDBOK INOMHUSCYKEL TR600 Racing MED V-DRIVREM/BELASTNING 91009 Säkerhetsanvisningar * Rådfråga en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram så att träningen blir optimal. * Varning! Felaktig
Copyright I FORM/Bonnier Publications.
Är du redo att köra för fullt? Programmet bjuder på hård träning, men 10 minuter går snabbt och i gengäld kan du säga farväl till ett kilo rent fett och välkomna vackra och friska muskler, som du inte