trailskor för löpning på grusvägar och stigar i både lervälling och snöslask

Transkript

1 Vi testar och utvärderar varje månad prylar som är relevanta för alla aktiva. Denna månad granskar vi trailskor för löpning på grusvägar och stigar i både lervälling och snöslask. LÖPSKOR FÖR RUSKVÄDER Merrell, Hoka, Columbia ja, marknaden för trailskor domineras i hög grad av mindre nischmärken. De stora skomärkena levererar dock fortfarande, men de har en del att lära. Det visar vårt stora test. Tittar man vad löparna i ett motionslopp har på sig på fötterna kommer man att märka att de flesta bär Asics-skor, därefter kommer Nike och Adidas och slutligen lite mindre märken som Puma, Saucony, Brooks osv. Läser man igenom de här sidorna kommer man att se att de stora märkena finns representarade, och flera av dem till verkar också bra trailskor, men sidorna domineras ändå av de mindre skotillverkarna som inte alls är lika kända. Trailskomarknaden har de senaste åren dominerats av mindre nischmärken som riktar in sig mer på skor för terränglöpning. Merrell, Columbia och Salming är några exempel. Att dessa märken vet vad det handlar om märks tydligt i det här stora skotestet. Problemet med flera av de stora skotillverkarna har varit att de ofta bara försett sina populära landsvägsskor med en kraftigare sula men i övrigt ignorerat övriga egenskaper hos trailskor. De nya märkena har tagit traillöpningen mer på allvar och utvecklat skor efter användarnas önskemål. För en gångs skull är det därför de små märkena som levererar. 52 av Claus Bjarnö. Foto: Istockphoto och producenter

2 KATEGORI ALLSIDIGA En del trailskor är mycket specialiserade och kan t.ex. vara designade för bergs- och fjällöpning, lera, snö osv. I det här testet har vi fokuserat på lite mer allsidiga skor som funkar bra på flera olika underlag och som även funkar hyfsat på kortare asfaltspartier. De flesta modeller kommer bäst till sin rätt på grusvägar och fasta skogsstigar, men vissa kan även användas på lösa underlag. Kraftiga dobbar passar bäst på leriga och lösa underlag, medan mindre dobbar passar bäst på grus. ON RUNNING CLOUDVENTURE Pris: kr Vikt: 295 g. Dropp: 6 mm. Sultyp: Grus, fast terräng. on-running.com On är ett innovativt företag som på kort tid gjort sig ett namn i löparvärlden. Deras skor kännetecknas av ett mycket speciellt dämpnings- och dobbsystem, men frågan är om det fungerar i terrängen? Svaret är både och... Dämpningen utgörs främst av de s.k. Cloudtec-kuddarna under sulan. De är försedda med massor av små räfflor och dobbar som ska ge bra grepp på blöta underlag. Och det fungerar bra, även om lerig och blöt terräng inte är skons favoritunderlag. Det som får oss att rynka på ögonbrynen är att det föga överraskande fastnar smuts mellan dämpningskuddarna. Lera, stenar och grus fastnar lätt i hålrummen. Det går ut över slitstyrkan och hämmar dämpningen. Själva passformen är bred, men snörningssystemet gör att man kan få skon att sitta åt bra vilket den måste göra i terrängen. De tunna skosnörena glider lätt genom öglorna och den inbyggda strumpan smiter åt bra runt foten, vilket förbättrar passformen ytterligare. Ovandelen är sömlös och förstärkt över tårna samt vid hälen. Kort sagt: En bra sko, vars dämpningskuddar dock inte är optimala i terrängen. SÅ TESTAR AKTIV TRÄNING: Vi testar marknadens mest relevanta trailskor för allroundbruk och sammanfattar våra upplevelser så att du kan få hjälp att göra det bästa valet just för dig. Våra testare är alla erfarna löpare som är vana att springa i terrängen. För att utvärdera varje enskild modells styrkor och svagheter har alla skorna testats på både asfalt, grusvägar, jord och lera, stenblock och rötter. Som alltid när det gäller löpskor spelar de individuella parametrarna stor roll, både när det handlar om passform och löpkänsla. Pröva därför skorna noga vid köptillfället. BETYGS- SKALAN: = bedrövlig = dålig = under medel = medel BEDÖMNING: Varje löpsko har bedömts utifrån en rad olika parametrar som testarna har fokuserat på under testperioden. Det finns inte utrymme att kommentera alla egenskaper för varje enskild produkt, och våra slutsatser är därför en sammanfattning av de mest relevanta. För att få en bra överblick framhäver vi två viktiga nyckelpunkter på en 10-gradig skala. Allt mynnar ut i en kortfattad slutsats som är en samlad bedömning av alla ingående parametrar. = över medel = riktigt bra = utmärkt PRIS: Det är de vägledande priserna som anges ofta finns modellerna dock billigare i butikerna eller på nätet. LOGGORNA: TEST- VINNARE TESTVINNARloggan tilldelar vi den bästa produkten i förhållande till testkriterier, kvalitet och pris. BRA KÖP BRA KÖP är en riktigt bra produkt i förhållande till priset. Högkvalitetsprodukt till ett mycket bra pris. VÅR FAVORIT VÅR FAVORIT är en favoritprodukt vi valt utan hänsyn till vare sig pris eller allroundegenskaper. AKTIVTRANING.SE NOVEMBER

3 NEW BALANCE FRESH FOAM HIERRO V2 Pris: kr Vikt: 306 g. Dropp: 4 mm. Sultyp: Grus, hårda skogsstigar. newbalance.se New Balance har under flera år satsat hårt på trailskomarknaden, bl.a. med minimalistiska trailskor och genom att sponsra traillöpningsstjärnan Anton Krupicka. Hierro är en sko som är mer motionsinriktad och allsidig. Den har en tjockt dämpad mellansula, som ändå inte är särskilt hög. Tidigare har vi inte riktigt uppskattat det s.k. Fresh Foam-materialet som New Balance använder i sina skor när vi sprungit på asfalt, men på mjukare underlag fungerar det klart bättre. En aggressiv Metagrib-yttersula av Vibram-gummi ger bra grepp på diverse underlag t.o.m. på blöta stenblock och inte allt för leriga stigar. Den sömlösa ovandelen är tät, men ändå tillräckligt luftig och har 3d-printade förstärkningar. Hela plösen sitter fast i skon och det gör att skon sitter åt bra över vristen. De printade förstärkningarna skyddar tårna bra, men resten av ovandelen är lite för slapp. Det märks särskilt i stenig, ojämn terräng. Mönstret på ovandelen är dess utom en onödig detalj som bara gör skon tyngre. Kort sagt: Bra allroundtrailsko som fungerar bra även på korta asfaltssträckor. BROOKS CALDERA Pris: kr Vikt: 281 g. Dropp: 4 mm. Sultyp: Fasta underlag. brooksrunning.eu Caldera är den senaste modellen från Brooks i trailskokategorin. Skon är mer flexibel och mjukare än Cascadia som är hårdare, och mer allsidig än Puregrit som är lättare. Sulan är en av de mjukaste i testet och den tar därför upp alla stötar från underlaget mycket effektivt nästan lite för effektivt eftersom den är så mjuk. Dobbarna och skårorna i sulan ger ett suveränt grepp på grus och jord och även i mjuk och lerig terräng. Men det fastnar också smuts i sulan. Uppför ger sulan ett perfekt grepp, utför funkar den inte lika bra. Sulans uppbyggnad är rätt speciell och lite rundad (liknande de s.k. MBT-skorna). Den detaljen går ut över stabiliteten på steniga underlag, där skon känns vinglig. Ovandelen är sömlös och förstärkt särskilt vid tårna. Ovandelen är också försedd med band som ger stadga för foten och gör att skon och foten blir som en helhet. Den isydda strumpan förhindrar småstenar att komma in i skon. Det finns dock flera onödiga saker, t.ex. kardborreband för en damask och en ficka för skosnörena. Kort sagt: En mjuk och skön sko för fasta underlag. Fungerar även bra på asfalt. Kravlista för trailskor Alla trailskor är inte likadana. Vilka egenskaper du vill att skon ska ha beror på vad du ska använda den till. Det här bör du tänka lite extra på inför skoinköpet. 1 GREPP Skons grepp i underlaget bestäms av antalet, placeringen av och storleken på de dobbar som sitter under skon, liksom det material som yttersulan är tillverkat av. Lera och andra mjuka underlag kräver oftast en sko med stora, kraftiga dobbar, medan grus och fastare stigar tillryggaläggs bäst i skor med små dobbar. Blöta stenblock och rötter ställer särskilda krav på gummiblandningen i sulan. Tänk därför igenom vilka underlag du ska löpa på. 2 PASSFORM Trailskons passform har betydelse för komforten, men också för stabiliteten. Löper du i tekniskt svår terräng med branta nedförsbackar är det bra med en sko som sitter tajt på foten och ger bra stadga så att foten och skon blir till en enhet utan att foten glider runt i skon. Dessutom behöver framfoten vara lagom bred så att man kan spreta med tårna. Det är bra för stabiliteten och det blir lättare att hålla balansen på ojämna underlag. 3 DÄMPNING När du löper på mjuka underlag, t.ex. i terrängen, behöver du inte lika mycket stötdämpning som när du löper på vägen. Vill du springa i skon på grusvägar och kanske på korta asfaltspartier, bör du välja en sko med bra dämpning. Ju tyngre du är, desto hårdare dämpning behöver du. En kraftigt dämpad sko är ofta också en högre sko, och en hög sko ökar risken för fotledsvrickningar. De skorna bör alltså undvikas i allt för svårlöpt terräng. 4 VENTILATION I likhet med de andra trailskoegenskaperna som vi nämnt, så är ventilationen också en kompromiss. Fötterna ska kunna andas även när man springer på vintern, men samtidigt ska skon helst inte stänga inne vatten, slask och smuts. Skor med goretex och liknande vattentäta membran är därför tveksamma. De gör att skorna blir både täta och varma och membranet gör att det vatten som ändå tränger in uppifrån inte kan släppas ut. 54 NOVEMBER 2017 AKTIVTRANING.SE

4 SALOMON SENSE PRO MAX Pris: kr Vikt: 295 g. Dropp: 6 mm. Sultyp: Fasta och halvmjuka underlag. salomon.com Salomon har gått i bräschen för traillöpningstrenden, och förutom hardcoretrailskor har de specialiserat sig på modeller som också funkar bra på korta asfaltspartier. Det gäller även Sense Pro Max. Skon har en bra ovandel som sitter tajt och är tillräckligt luftig. Den har även förstärkningar vid tårna och längs fot randen. Strumpan som är isydd i ovandelen är en smart detalj som understödjer den goda passformen. Snörningen är Salomons klassiska snabbsnörning med en plös som har en liten ficka för snörningslåset. Våra kvinnliga testlöpare hade dock velat ha en tajtare snörning eftersom skon är rätt bred. Mönstret i sulan känner vi igen från andra Sense-skor. Det innebär ett bra grepp och en tjock stötdämpning. Dock är Vibe-mellansulan i skon tämligen fast nästan hård och det krävs många kilo för att kunna trycka ihop den. För mindre och lättare löpare känns skon alldeles för klumpig på minsta ojämnhet. Skon greppar däremot bra på de flesta underlag utom på de allra mjukaste. Kort sagt: Bra passform och bra detaljer. En löpsko för tyngre löpare. COLUMBIA/MONTRAIL CALDORADO II Pris: kr Vikt: 298 g. Dropp: 8 mm. Sultyp: Fast och mjukt. columbiasportswear.se Ännu ett nytt och lite mindre känt märke när det gäller löpskor. Vi har tidigare testat Columbias trailskor, men den nya konstellationen med Columbia och Montrail under samma tak har höjt kvaliteten på deras skor. Caldorado II är i varje fall en mycket spännande modell. Den är dock rätt enkel i sin uppbygg nad med en Fluidfoam-mellansula, vars dämpning och spänst kommer bäst till sin rätt i terrängen. En skyddsplatta i framfoten skyddar bra mot stenar och är samtidigt mycket flexibel. Yttersulan ger ett bra grepp såväl uppför som nedför och på mjuka underlag. Foten är väl skyddad vid tårna, och den sömlösa ovandelen är försedd med både stödjande detaljer och förstärk- ningar i flera tunna lager. Plösen är isydd som en strumpa, och även som skon är lite åt det bredare hållet kan den snöras åt så att den sittar tajt på foten. Droppet och den lätta mellansulan ger en bra markkontakt. Vår bästa testlöpare sprang Swiss Alpine 78 km i den här skon med stor framgång. Det gör att Caldorado II i får ett högt betyg. Kort sagt: En mycket skön trailsko med massor av bra detaljer. MIZUNO DAICHI 2 Pris: kr Vikt: 320 g. Dropp: 12 mm. Sultyp: Grus, fasta stigar, stenblock. mizuno.com Mizuno var en gång i tiden en av de mest innovativa löpskotillverkarna. Det är de inte längre. När det gäller materialet och antalet sömmar så liknar den här skons ovandel de modeller som fanns för 10 år sedan. Slitstark javisst! Men också tung och klumpig. När nästan alla andra skor har en strumpa eller liknande isydd för att optimera passformen, så har Daichi en helt vanlig plös. Och medan andra skor har ett dropp på 6 8 mm, så håller Mizuno fast vid 12 mm. Det fungerar inte särskilt bra på stigar, där man vill ha en bättre markkontakt. Stötdämpningen upplevs mycket kantig och hård, vilket går ut över löpdynamiken och känslan mot underlaget. Passformen är dock bra inklusive greppet runt hälen. Dessutom funkar yttersulan, som är utvecklad tillsammans med däcktillverkaren Michelin, bra. Den är slitstark och ger med undantag av leriga stigar ett bra grepp även på blöta underlag. Detta till trots erbjuder nog den här skon ändå testets tråkigaste löpupplevelse i terrängen. Kort sagt: Skon är inte direkt dålig, men rätt tråkig och gammaldags. AKTIVTRANING.SE NOVEMBER

5 HOKA ONE ONE SPEEDGOAT 2 Pris: kr Vikt: 269 g. Dropp: 5 mm. Sultyp: Mjuka och fasta underlag. loplabbet.se Hoka One Ones särpräglade bamsesko har blivit allt populärare bland traillöparna. Speedgoat 1 bjöd dock på en blandad kompott, där särskilt passformen hade en del att önska. Uppföljaren har emellertid fått flera synliga förändringar och dessa fungerar utmärkt. Speedgoat 2 är kanske Hokas bästa trailsko hittills. Den har en bredare sula än föregångaren, och den är mjukare än de senaste trailskomodellerna från Hoka. Det gör att skon funkar bra att springa i på de flesta ojämnheter. En bra yttersula av Vibram-gummi ger förutom bra slitsyrka ett riktigt bra grepp på nästan alla underlag, inklusive lerig terräng. Till och med när man löper i nedförsbackar känner man sig trygg och säker. Ovandelen har flera bra förstärkningar, men en vanlig gammal plös. Praktiska skosnören med god elasticitet gör att foten hålls bra på plats i skon. Ett orosmoln kan vara kvaliteten på ovandelen som inte verkar vara allt för slitstark. Den höll dock ihop under hela den här testperioden. Kort sagt: Om man gillar lätta trailskor med tjocka sulor kan den här vara helt rätt. ASICS GEL-FUJIRADO Pris: kr Vikt: 303 g. Dropp: 8 mm. Sultyp: Fastare underlag. asics.com Det här är Asics första trailsko med inbyggd Boa-snörning (vanligt i cykelskor). Det fungerar riktigt bra och gör att inga snören fladdrar hit och dit. Dessutom kan skorna lätt och snabbt anpassas och snöras åt exakt som man vill ha dem dock med den begränsningen att trycket blir detsamma längs hela foten och det går inte att variera trycket i fram- eller mellanfoten. Resten av Fujirado har också en del att önska. Ovandelen saknar t.ex. en lös plös vilket i kombination med Boa-systemet gör att det är svårt att få på sig skon. En av testarna kunde nästan inte få in foten i den. Dessutom är ovandelen mycket tät och kompakt och blir snabbt varm och svettig. Mellansulan är en vanlig SpEVA-mellansula med GEL i hälen, och ger bra dämpning. Skon har ingen skyddsplatta vilket är bra för flexibiliteten, men Fujirado känns ändå tung och klumpig. Vi hade gärna sett en sula av Asics nya, lätta Flyte foam-material. Yttersulan är försedd med stora, men inte särskilt djupa dobbar. Den ger dock ett hyfsat bra grepp. Kort sagt: En bra s.k. Boa-snörning räcker inte. Skon är tung, varm och klumpig. NIKE AIR ZOOM WILDHORSE 4 Pris: kr Vikt: 306 g. Dropp: 8 mm. Sultyp: Mjuka och fasta underlag. nike.com Nike är nog mest kända för sina löpskor för väglöpning, men de kan definitivt också tillverka trailskor. Deras mest kända modeller är Terra Kiger och Wildhorse. Den fjärde versionen av Wildhorse är en utmärkt trailsko. Yttersulan ger ett riktigt bra grepp, den har god slitstyrka (testat i vulkanland skap) och skyddet för fötterna är bra tack vare en skyddsplatta under framfoten och förstärkningar i ovandelen runt foten. De detaljerna går dock ut över vikten, och Wildhorse 4 är t.o.m. tyngre än föregångaren. Ovandelen är sömlös och har fått en ny bandkonstruktion över mittfoten för att foten ska omslutas bättre. Hälkappan nådde dock lite högt upp på flera av testarna och den kan skava mot fotknölen. De något asymmetriska skosnörena funkar däremot bra och gör att denna annars rätt breda sko sitter perfekt även på en lite smalare fot. Wildhorse har en tjockare mellansula och ett större dropp än Terra Kiger, och i kombination med Zoom Air i hälen känns skon bekväm på de flesta underlag. BRA KÖP Kort sagt: En bekväm och väl dämpad sko, som fungerar bra på de flesta underlag. 56 NOVEMBER 2017 AKTIVTRANING.SE

6 MERRELL AGILITY CHARGE Pris: kr Vikt: 307 g. Dropp: 6 mm. Sultyp: Fasta/mjuka/steniga underlag. merrell.com Merrell har levererat många bra trailskor genom åren. Deras kännetecken har varit s.k. natural running-skor, och Agility Charge är inget undantag. Passformen, som nästan är fotformad, är näst intill perfekt både för breda och smala fötter. Det finns lagom med plats för tårna och mellanfoten utan att man glider runt i skon för det. Det ger en stabil och trygg känsla i terrängen. Skon är försedd med flera kraftiga (tjocka) förstärkningar trots sin sömlösa uppbyggnad. Det ger en slitstark sko som skyddar foten bra i tuff terräng, men det gör också att skon känns varm. Stötdämpningen är bra och trots den minimalistiska designen känns skon mycket bekväm såväl på asfalt som i terrängen. Yttersulan är tillverkad av s.k. Sticky Rubber, vilket ger ett bra grepp på både torra och blöta underlag, ja t.o.m. på blöta stenblock. Yttersulans dobbsystem är konstruerat utifrån fotens benstruktur. Det är lite av en gimmick, men de små dobbarna funkar bra på de flesta underlag och ger en trygg känsla i branta nedförsbackar. Kort sagt: En spännande och allsidig sko för löpare som är vana vid natural running. LA SPORTIVA BUSHIDO Pris: kr Vikt: 312 g. Dropp: 6 mm. Sultyp: Hårda underlag. lasportiva.com Vi har testat Bushido förut och kommit fram till att det är en bra hardcoretrailsko. Skon har en rätt smal passform vilket gör att den sitter åt bra runt foten. Sulans design följer dock foten och det gör att den inte klämmer åt varken i framfoten eller mellanfoten. Ett lågt tåparti bidrar till att kontakten mellan foten och skon blir tajt och bra. Stötdämpningen är lite åt det hårdare hållet, och skon funkar klart bättre i terrängen än på vägen. Om du vill springa både på asfalt och i terrängen bör du därför välja en annan sko. På slingrande skogsstigar är dock skon pålitlig. Med ett bra dobbsystem av Sticky Rubber är sulan både slitstark och greppsäker. Tack vare de rätt platta, men ändå aggressiva dobbarna fungerar skon riktigt bra även i nedförsbackar. Och en skyddsplatta skyddar fötterna mot stenar i terrängen. Mellansulan är tydligt uppdelad i en häldel, en mellandel och en framfotsdel, men till skillnad från andra skor med samma uppbyggnad märks detta inte, utan stödet är i stället smidigt och bra även på ojämna underlag. Kort sagt: Testets mest hårdföra trailsko. Perfekt i terrängen, men inte på vägen. ICEBUG DTS3 Pris: kr Vikt: 307 g. Dropp: 12 mm. Sultyp: Mjuka/fasta underlag. icebug.com Ännu en spännande trailsko från ett av de mindre märkena. Icebug har specialiserat sig på trailskor för vinterlöpning, och de första åren tillverkade de skor med flexibla ståldobbar. Den här modellen har mer allsidiga gummidobbar. Ovandelen är tillverkad av s.k. engineered mesh och har plastförstärkningar. Det ger en tajt och bra passform med utmärkt ventilation. Samtidigt släpper ovandelen igenom en del vatten och är känslig för grenar och snår. Mellansulan är mjukt dämpad, men droppet är lite väl stort för att vara en trailsko. Dessutom finns en s.k. torsionbar inbyggd i mellanfoten som ska stabilisera skon ytterligare. Enligt vår erfarenhet gör den detaljen att skon känns lite vinglig, och det uppskattades inte av testlöparna. Det är synd eftersom yttersulan i övrigt är testets bästa. Dobbarna ger ett suveränt grepp överallt inklusive i uppförs- och nedförsbackar. De små, spetsiga dobbarna är faktiskt ett riktigt genidrag! Löper man på t.ex. asfalt försvinner de in i sulan och i terrängen ger de istället ett bra grepp. Kort sagt: Mycket bra yttersula. Mindre bra mellansula. AKTIVTRANING.SE NOVEMBER

7 SALMING TRAIL 5 Pris: kr Vikt: 298 g. Dropp: 5 mm. Sultyp: Torra och blöta underlag. salming.com TEST- VINNARE Vi har testat Salming flera gånger förut och nästan alltid varit måttligt imponerade. Det är vi inte längre. Den femte versionen av den här skon är en riktig höjdare, och det är ingen tvekan om att Trail 5 är den klart bästa Salming-sko vi testat. Ovandelen är välfungerande tack vare en lyckad kombination av en bra nätväv och en perfekt sömlös konstruktion med tunna och smidiga förstärkningar som är placerade på rätt ställen, så att särskilt tårna skyddas. Ovandelen är bred, men ett effektivt Exo-skelett ser ändå till att skons passform är bra. Skosnörena glider lätt igenom de förstärkta öglorna, vilket optimerar passformen ytterligare. En ny, tvåkomponents Recoil-mellansula känns både mjuk och spänstig. Den gör att Trail 5 funkar bra även på asfalt, förutom i terrängen där den är i sitt verkliga esse. Skon dämpar effektivt alla stötar, samtidigt som markkontakten är suverän. Detta i kombination med den stora nyheten, den nya Vibram-yttersulan Vibram Megagrip gör att skon funkar utmärkt på i stort sett alla underlag. Kort sagt: Testets stora överraskning. Alla aspekter för trailskor fungerar. Lite dyr. SALOMON SPEEDTRAK Pris: kr Vikt: 240 g. Dropp: 6 mm. Sultyp: Lera, mjuka underlag. salomon.com Om Salomons andra sko i detta test ska betraktas som fransmännens maximalistiska bidrag, så måste Speedtrak vara deras minimalistiska bidrag. Den har en betydligt tunnare mellansula. Det går ut över dämpningen, men ger samtidigt en mycket smidig sko med riktigt bra markkontakt. Dobbarna är stora och kraftiga, och funkar klart bäst i blöt terräng, där de greppar effektivt samtidigt som ingen lera fastnar under sulan. På grus och hårda underlag gör dobbarna att skon blir lite instabil. Ovandelen är bra utformad. Breda band går över foten och bidrar tillsammans med det välkända snabblåsningssystemet till ett bra grepp runt foten. Passformen är smalare än den ser ut, men det finns ändå tillräckligt med plats för tårna samtidigt som skon sitter åt bra runt hälen och över mittfoten. Droppet är på 6 mm och därmed lite mindre än i Salomons andra modell i testet. Är man ovan vid ett litet dropp kan man få en del träningsvärk i vaderna. Men det gör också att skon blir mer dynamisk och snabb. Kort sagt: En bra sko för snabba löprundor i blöt terräng. Saknar allroundegenskaper. Därför ska du löpa i terrängen Traillöpning gör att träningen blir både roligare och mer varierad. Du förbättrar även konditionen och blir starkare samtidigt som skaderisken minskar. 1 BELASTNING När du löper i skogen på ojämna stigar och grusvägar så blir belastningen för benen mer varierad än på t.ex. asfalt. Underlaget är oftast mjukare än asfalt, men lika viktigt är att underlaget är ojämnt. Jämfört med asfaltslöpning, då du sätter ned foten på samma sätt hela tiden när du springer, så gör det ojämna terräng underlaget att du sätter ned foten lite olika. Det ger en skonsammare belastning och mindre slitage på kroppen. 2 STYRKA Medan asfaltsvägar är flacka och jämna, så är skogsstigar ojämna och kuperade. Det ställer höga krav på din styrka i fötter, ben och bål. Den ojämna terrängen där fötterna hela tiden tvingas jobba hårt, stärker de små musklerna i fötterna samt ökar stabiliteten i fotlederna och alla uppförsbackar stärker musklerna i vaderna, baklåren och rumpan. Utförslöpning tränar i sin tur framlåren. Resultatet är minskad skaderisk och ett spänstigare löpsteg. 3 INTERVALLER Alla backar som dyker upp i terrängen ger en naturlig form av intervallträning där pulsen hela tiden går upp och ner. Det är bra för både hjärtat och cirkulationssystemet och leder till att du förbättrar din kondition. Konditionen är ett mått på hur mycket syre ditt hjärta kan pumpa runt i kroppen, och hur mycket syre dina muskler kan ta upp. Det avgör i sin tur hur snabbt du kan springa på sträckor från meter upp till maraton. 4 GLÄDJE Medan väglöpning ofta handlar om distans, tempo och kilometertider, så handlar traillöpning i högre grad om själva löpupplevelsen och om att ha roligt. Du befinner dig mer i nuet när du susar utför smala skogsstigar jämfört med när du springer längs ändlösa landsvägar. Dessutom skyddar tätbevuxna skogsområden bra mot vind och väder, vilket är nog så viktigt vintertid. Kom också ihåg att det blir mörkt tidigt på vintern. 58 NOVEMBER 2017 AKTIVTRANING.SE