Fimpa Nu! Vi hjälper dig ta ställning Så klarar du fällorna Så undviker du återfall. Allt du sparar Allt du vinner. bli rök- och snusfri

Storlek: px
Starta visningen från sidan:

Download "Fimpa Nu! Vi hjälper dig ta ställning Så klarar du fällorna Så undviker du återfall. Allt du sparar Allt du vinner. bli rök- och snusfri"

Transkript

1 Fimpa Nu! bli rök- och snusfri Allt du sparar Allt du vinner Vi hjälper dig ta ställning Så klarar du fällorna Så undviker du återfall

2 Hallå där du som röker eller snusar! Funderar du på att sluta? Klokt beslut i så fall. Men du tycker kanske att det känns svårt? Det är du inte ensam om! De flesta som röker vill sluta men tycker att det är svårt på egen hand. Och det kan vara svårt att sluta röka eller snusa. Kroppen har blivit beroende av nikotinet. Men suget försvinner efter en tid när man slutar. Och vad tycker du är vettigast att vara slav under nikotinberoendet eller att bestämma själv, vara fri? Beslutet är ditt. Om du vill försöka lägga av så har vi här samlat ihop lite tips och idéer som kan hjälpa och stötta. Och motivera. För det är egentligen det allra viktigaste när man ska sluta röka eller snusa. Att man har bestämt sig. På allvar. En gång för alla. Andra har klarat det. Det gör du också. När du bestämt dig. Tidningen är framtagen av Folkhälsoenheten i Uppsala län med stöd av Statens folkhälsoinstitut. Redaktör: Margareta Pantzar. Textbearetning: Johan Nilsson/Kombinera. Foto: Ulrika Zwenger där inte annat anges. Grafisk form och illustrationer: Anna Björnström form AB.

3 Vad du behöver veta för att ta ställning Slutar du röka och snusa kan du räkna med följande positiva förändringar: Bättre hy och ansiktsfärg Du luktar godare och känner dig fräschare Du får bättre kondition Dina idrottsprestationer förbättras Du får friskare smak i munnen Tänderna blir vitare Illamåendet på mornarna försvinner Du blir lugnare Dina lukt- och smakupplevelser blir starkare Händer och fötter känns varmare Du blir piggare Du slipper obehaglig hjärtklappning Du mår bättre och blir gladare Du slipper dåligt samvete Du slipper oroa dig för sjukdomar Dina ögon blir klarare Du får bättre självförtroende Du får mer pengar över Du blir fri från beroendet Fortsätter du röka och snusa så vet du väl redan Följande händer direkt när du slutar röka: Du slipper hosta Du får lättare att andas Du får färre förkylningar Dina kläder och ditt hår luktar inte askkopp när du slutar snusa: Du får friskare tandkött Du slipper lukta gammal prilla Du slipper det extra höga och stressande nikotinberoendet att tobaksbruk för med sig allvarliga risker för en rad sjukdomar. T ex hjärtinfarkt, cancer i lungor, munnen, svalget, njurarna och livmoderhalsen. Risken för magsår, problem vid graviditet, diabetes, benskörhet, hjärnblödning osv osv är också betydligt större. Ja, listan är lång! Du måste bestämma dig! Vänd på sidan och fundera på hur du tänker idag! 3

4 Hur är det för dig? Vad talar för att röka/snusa? Och vad talar emot? Var ärlig mot dig själv och fundera igenom vad du tänker och känner. Vad är det som gör att du vill röka eller snusa och vad är det som gör att du vill sluta? Fyll i listan på nästa sida! Så här diskuterar jag och mina kompisar om att sluta eller inte sluta: 4

5 Välj vilka argument som gäller dig i listan här nedanför genom att sätta kryss för dem. Fundera sedan över hur viktiga de är genom att poängsätta dem. 1 betyder att argumentet inte är särskilt viktigt för dig, 2 betyder att det är ganska viktigt och 3 att det är mycket viktigt för dig. Jag vill sluta för att: Jag vill fortsätta för att: Jag kan bli sjuk Jag blir trött Jag skäms lite Det ser slappt ut Det kostar en massa Det gör mina föräldrar besvikna Min pojkvän/flickvän ogillar det Hår och kläder luktar illa Tandköttet skadas Jag får dålig hy Jag får dålig kondition Jag vill bli fri Jag får gula tänder och dålig andedräkt Jag blir ofräsch Egna förslag: Det är svårt att sluta Jag har svårt att bestämma mig Det ser coolt ut Det är gott Det är avslappnande Jag känner mig säkrare Det är en protest Trösta mig när jag är ledsen Ha något att göra när det är tråkigt Jag har vänner som röker/snusar Jag är beroende Jag orkar inte bry mig Inte äta godis Jag inte vill sluta Egna förslag: Summa poäng för att sluta: Summa poäng för att fortsätta: Vilken sida vann? Ditt bättre jag eller? Hursomhelst fortsätt att läsa eller bläddra i tidningen. Du kan jobba igenom listan flera gånger motivationen kanske förändras. 5

6 Är det så här du tänker? Så här brukar de flesta rökare och snusare lura sig själva. Varför sluta just nu jag kan ändå sluta när jag vill lite senare Ju längre du röker/snusar desto svårare är det att sluta. Nikotin är en beroendeframkallande drog som kroppen hela tiden vill ha mer av. Att sluta nu är därför mycket lättare och mycket smartare än att sluta vid ett senare tillfälle. Det är svårt att sluta, jag har försökt Det kan vara svårt att sluta. Nikotin skapar ett beroende det är därför du fortfarande röker/snusar. Därför är det bra att ha en plan för hur det ska går till när du slutar. Bestäm dig för en dag då du ska sluta och berätta det för många. Tänk igenom vad du ska göra när suget efter nikotin sätter in. Vet du vad du ska göra och har stöd från personer du känner går det lättare. Kom ihåg! om du tar nya cigaretter/ prillor så kommer suget tillbaka hela tiden. Ditt liv kommer att styras av detta sug. Om du i stället slutar blir du överraskad av hur bra du mår redan efter en vecka. Och du kommer att känna dig stolt! 6 Jag är så ung så jag behöver inte oroa mig Ingen med cancer eller allvarliga lungsjukdomar trodde att de skulle bli sjuka när de började röka. Ju yngre man är när man börjar röka och snusa desto större är risken att bli beroende och att drabbas av en av de många otäcka sjukdomarna. Dessutom påverkas kroppen redan nu. Lungorna t ex skadas av de heta gaserna i röken och kroppen stressas av alla kemiska ämnen som finns i blodet. Ett 50-tal av dessa kan orsaka cancer. Det spelar ingen roll att jag röker jag skadar ju bara mig själv Du har fel. Röken är skadlig för din omgivning också. Bara om du alltid är ensam när du röker är ditt påstående riktigt. Och du skadar verkligen dig själv! Dina lungor fylls med tjära och andra kemikalier. Du får dålig kondition och blir trött. Du luktar illa och hyn blir grå. Det är ditt beslut om du vill röka. Men kom ihåg att det spelar roll! Jag vill inte gå upp i vikt Du kan sluta röka/snusa utan att gå upp i vikt. Aptiten ökar eftersom smaken förbättras, men om du äter bra mat och undviker småätande så är det ingen större risk att du går upp. Om du sedan rör på dig lite extra kan du vara lugn.

7 Jag slutar när jag ska ha barn Många tjejer som försöker sluta röka/ snusa när de blivit med barn upptäcker att de är fast i ett beroende. Då kan det vara svårt att sluta fast man verkligen vill. Dessutom kan man vara gravid i många veckor innan man vet säkert och innan man har bestämt sig för att sluta. Nikotinet och kolmonoxiden påverkar fostret från början. Röker/snusar mamman så röker/snusar fostret. Men barnet i magen har inget val. Det har du. De som röker/snusar är coolare och har roligare Den som är riktigt cool är det vare sig han eller hon röker/ snusar eller inte. Det är ju inte cigaretten eller prillan som är rolig utan du och dina kompisar. Och du håll med om att det märks att många av de där coola rökarna egentligen röker bara för att de är så himla osäkra. Ängsliga liksom hur coolt är det? De flesta röker/snusar Nej, så är det inte. Av fem vuxna personer är det bara en som röker varje dag och de flesta vill sluta. Arbetsplatserna är rökfria och restauranger och andra uteställen blir också alltmer rökfria. Av Sveriges 16-åringar är det 80 % av pojkarna och 70 % av flickorna som inte alls röker. Ännu fler låter bli att snusa. Foto: PRESSENS BILD Powerstock/Pulse Jag röker så lite så det kan inte skada De flesta som idag röker ett paket om dagen sa precis så i början. Du röker mer hela tiden. Det är så beroendet fungerar. Ju längre du väntar desto svårare är det att sluta och ju sjukare riskerar du att bli. Om du röker 5 cig/dag så röker du nästan 2000 på ett år. Varje cigarett innehåller över 4000 gifter. Tror du verkligen inte att det skadar dig? Känner du på samma sätt då du hamnar i avgasmolnet efter en bil? Tänk efter en gång till! Det är gott Minns du din första cigarett/prilla? Yrsel, illamående, hosta och kall svett. Det är tecken på nikotinförgiftning. Nu har du kanske redan blivit van och mår inte direkt illa, men suget har blivit starkare. Den som blir beroende får en oro som bara kan stillas med mer nikotin. Men ju mer man röker/snusar, desto mindre tillfredsställelse ger varje cigarett/prilla. De som rökt länge brukar bara tycka att det är några få cigaretter som smakar gott under en dag. Om du slutar så slipper du suget och oron efter en tid. Det är bara första tiden som oron ökar och den tiden måste du igenom. Tänker du fortsätta lura dig själv? 7

8 Är du beroende av nikotin? Beroendet av nikotin utvecklas snabbt. En del är fast redan efter några cigaretter/prillor. Ju mer och ju längre du röker eller snusar desto starkare blir ditt beroende. Svara på följande frågor: Ja 1. Har du någon gång försökt sluta utan att lyckas? 2. Röker/snusar du nu för att det verkligen är svårt att sluta? 3. Har du någon gång känt starkt begär efter att röka/snusa? 4. Har du någon gång känt som om du MÅSTE ha en cigarett/prilla? 5. Känns det svårt att inte få röka på platser där det är förbjudet? När du försökte sluta eller inte hade rökt/snusat på en tid: 6. Hade du då svårt att koncentrera dig? 7. Var du mer irriterad än vanligt? 8. Kände du ett starkt behov av att röka/snusa? 9. Kände du dig rastlös eller orolig? Summa: Hur många kryss fick du? Svarade du ja på en enda av dessa frågor är du nikotin beroende. Ju flera kryss, desto starkare är ditt beroende. Tänk på hur mycket pengar du använder för att tillfredsställa ditt beroende hur mycket kostar det dig? Är det verkligen värt de pengarna? Även om du fick många kryss så kan du sluta. Många har gjort det före dig. Har du bestämt dig? Kolla din lista med för- och nackdelar på sid 5. Du måste vara klar över var du står om du ska kunna sluta. Finns det alls några fördelar med att fortsätta om du riktigt tänker efter 8

9 Är du redo att sluta röka och snusa? Är dina skäl att sluta röka/snusa viktigare för dig än argumenten för att fortsätta? Att bestämma sig för att sluta kan ta lite tid. Det är ett beslut och inget som bara händer automatiskt. Det är du som bestämmer. Här är lite hjälp på vägen mot ett beslut och tips på hur du kan göra. Var befinner du dig just nu? Sätt kryss: Vill inte sluta Du har egentligen inte tänkt på saken. Fundera mer på för- och nackdelar med rökning/snusning och vad som är viktigt livet eller looken. Det är ditt beslut om du bestämmer dig för att sluta röka eller snusa och det är viktigt att fundera fram och tillbaka. Beslutet blir då mer genomtänkt och du har lättare för att hålla fast vid det. Fortsätt att läsa och tänk efter. Funderar på att sluta Du funderar på att sluta snart. Din motivation blir ännu starkare om du funderar på hur rökning och snusning skadar din hälsa nu och på lång sikt, vilken massa pengar det kostar och hur oerhört beroendeframkallande det är. Tänk även på vinsterna med ett stopp. Till exempel bättre självförtroende, att du känner dig fräschare och starkare. Vill sluta nu Du är beredd! Kasta cigaretterna och snuset. Kom ihåg att suget går över och att det snart blir lättare. Gör några av uppgifterna på de följande sidorna när suget sätter in. Motivationen kan växla. Ena dagen känns det rätt att sluta, men nästa vill du kanske vänta och se Du kan påverka motivationen genom att fundera och lära dig mer. Du har alla möjligheter att bli fri från beroendet om du är beredd att kämpa hårt. Här kan du hitta mera att läsa och fundera över: 9

10 Pengarna Du har säkert märkt att det är dyrt att röka och snusa. Det finns förmodligen en massa roliga saker som du skulle vilja göra för pengarna. Tänk efter! Räkna ut hur mycket pengar det kostar för dig att röka eller snusa. resa sportprylar kläder körlektioner biobiljetter Hur många cigaretter röker (prillor använder) du varje dag? Hur mycket kostar ett paket/en dosa? kr Vad blir det på en vecka? kr. På ett år? kr Vad kostar det om du fortsätter två år till kr, eller tio år till Många av dem som inte slutar i tid blir beroende för livet. Vad skulle det kosta dig att fortsätta i trettio år till kr kr För pengarna jag sparar ska jag Är det dags för ett stopp??? Bestäm dig för en stoppdag som blir bra för dig inom en eller två veckor. Det är bra att försöka. Det är ju faktiskt så att lyckas du inte första gången så är det bara att försöka igen. De flesta behöver försöka flera gånger innan de lyckas för gott. Välj ut en vuxen person som kan bli ditt stöd när du ska sluta och skriv tillsammans ett kontrakt som det på nästa sida. Din stödper son kan också vara en kompis du litar på. 10

11 Sätt in bild på dig själv här Mitt beslut Jag...vill sluta röka/snusa och tänker inte ge mig, för nu har jag bestämt mig. Stoppdatum har jag bestämt till Datum:... Jag kommer att vinna följande på att sluta: Jag ska lära mig att klara av situationer där jag tidigare rökt/snusat och bli bra på det. För pengarna som jag sparar ska jag: Jag slutar röka/snusa för att jag vill det själv, men skulle bli glad om jag kan få en uppmuntran när jag lyckas. Jag... vill gärna vara stödperson. Jag vill hjälpa och stödja dig när du slutar röka/snusa och vill ge dig följande uppmuntran efter den första rök-/snusfria månaden:... (present, aktivitet, upplevelse elller liknande) Datum:... Sätt in bild på din stödperson här Jag som slutar:... Namnteckning Stödperson:... Namnteckning

12 Vad är det som sätter igång din lust att röka/snusa? Det kan vara en situation, en känsla, en person eller en plats. De vanligaste är: Vad tänker du göra istället för att röka/snusa? Förslag finns på nästa uppslag. Stress 12 Andra rökare/snusare Arg/ledsen Rast på skolan Tänk efter hur det är för dig! Ju mer du vet om dina rök- och snus vanor desto bättre blir du på att hitta motåtgärder. Du hittar idéer på sidan 14 och 15. Börja trappa ner, rök mindre och använd mindre och färre prillor. Hoppa över röksituationer och om du snusar vänj dig vid att inte alltid ha en prilla i munnen. Att ha tråkigt Efter mat, fika Hungerkänslor Fest Att vara ensam När du kopplar av Andra situationer då du blir sugen:

13 att sluta?! Det är mycket som händer i kroppen när du slutar. Du blir fräschare och mår bättre. Men den första tiden får du kanske också olika besvär. Försök att se det som positiva tecken på att kroppen läks och gör sig av med alla gifter. Då blir det lättare att stå ut. Och det går snart över. Alla som slutar känner inte av några besvär, men så här kan det bli: De första timmarna: Oro, svagt sug, tankar på tobak. 4 till 8 timmar: Rastlöshet, okoncentrerad, röksug. 8 till 12 timmar: Trött, orolig, röksug. 12 till 24 timmar: Huvudvärk, irritation, röksug. 1 till 2 dagar: Yrsel, dåligt humör, arg, deppig. 3 till 5 dagar: Tankar på att röka/snusa, dåligt humör. 6 till 10 dagar: Sug och tankar på tobak kommer några gånger varje dag, men det börjar kännas bättre när dagarna går. 10 dagar till 2 veckor: De flesta symtomen är borta. Du kan fortfarande känna dig lite irriterad och bli sugen när du träffar folk som röker eller snusar. men efter två veckor känner du bara sug då och då. Med tiden försvinner det helt. Du kan säga adjö till dålig andedräkt och gula tänder och tandköttet börjar läka. Du känner dig fräschare, piggare och får bättre hy. Du slipper ditt dåliga samvete och ditt självförtroende får en rejäl knuff framåt. Om du varit rökare är den giftiga och kvävande kolmonoxidgasen som du haft i blodet nu helt borta, du andas bättre och dina prestationer ökar. Dessutom är den hackande hostan borta. 13

14 DAGEN D! Du har kommit till din stoppdag och bestämt dig på riktigt. Du är trött på att bara prata om och tänka på att sluta. Nu ska det bli av!! Skönt att äntligen få bli fri! Töm dina fickor kasta cigaretter, snusdosor, tändare ovs. Du behöver dem inte längre! Planera dina första dagar. Prata med dina vänner och din stödperson. Bestäm vad du ska göra. Hoppa inte över maten, drick mycket vatten och rör på dig. Tänk ut en lämplig belöning att ge dig själv! Du har tagit ett stort och viktigt steg! BRA! Gör så här om du känner dig röksugen eller vill ha en prilla: Prata med din stödperson Vara med kompisar Rör på dig Rita krumelurer på ett papper Ta ett tuggummi Duscha Ta några djupa andetag Spela dataspel Tänk på varför du vill sluta röka och snusa Lyssna på musik Ät något, en frukt t ex Träna eller lyft vikter Borsta tänderna 14

15 Gå på bio och gratulera dig själv för att du är så duktig! Titta på klockan eller räkna sekunderna. Suget går över på mindre än två minuter. Tänk på vad du ska köpa för dina sparade pengar! Gå ut och få frisk luft Drick vatten Städa ditt rum Läs en tidning eller en bok Sov en stund Dansa till din favoritmusik Surfa på nätet Egna idéer: Be om en kram 15

16 Se upp! Så här klarar du de värsta situationerna! Fika Vad göra: Sitt där det är rökfritt. Ät något. Ha vatten till hands. Tänk positivt, "det går bättre och bättre". Skicka ett sms. Egna tips:... Rökande/snusande kompisar Vad göra: Försök få med dig några andra på rök/snusstopp. Be dina kompisar att inte bjuda dig eller sälja enstaka cigaretter/ prillor till dig om du frågar i ett svagt ögonblick. Var med dina rök- och snusfria kompisar. Egna tips:... När det är tråkigt deppigt Vad göra: Ta en promenad, prata med någon, lyssna på musik eller läs en bok. Gör något som du tycker om, vad som helst som är roligt och piggar upp dig. Detta är jätteviktigt! Egna tips:... Rökande/snusande föräldrar Vad göra: Be dem att sluta röka/snusa också. Om det inte går så kräv att de går ut och röker. Föreslå att de gömmer cigaretter/ snusdosa så att du inte frestas i onödan. Egna tips:... Fest Vad göra: Kanske den svåraste frestelsen. Tala om för så många som möjligt på festen att du har slutat röka/snusa. Gå runt mycket och hämta frisk luft då och då. Försök att undvika rökarna och snusarna. Tugga tuggummi. Dags för en ny belöning till dig själv när du klarat provet. Egna tips:... 16

17 Att bli bjuden Vad göra: Lär dig säga nejtack snabbt. Berätta att du har slutat röka/ snusa och att du är stolt över det. Egna tips:... Tillfälligt bakslag Vad göra: Återgå till ordningen och sluta igen. På en gång! Tänk på alla gånger du har klarat dig utan cigaretter/prillor. Försök att komma på något att pyssla med. Rör på dig. Egna tips:... Stress Vad göra: Ta ett djupt andetag.* Ta det lugnt. Gör en sak i taget. Ta ett tuggummi. Egna tips... Känslig för stress Brukar du röka/snusa för att minska känslan av stress? Ja, det hjälper faktiskt! Tobak kan lugna, men OBS! bara en stund! Snart blir du sugen på nytt. Du blir orolig och rastlös och måste röka/ lägga in en ny prilla igen. Sanningen är att rökning och snusning framkallar stress. Ju mer beroende du blir, desto jobbigare blir denna stress och oro. Om du slutar slipper du detta och blir lugnare. *TIPS: Sitt bekvämt med händerna på magen. Blunda gärna. Slappna av och andas lätt och tyst. Känn att dina händer följer med upp och ner när du andas. Håll på i fem minuter. Djupandning kan du öva var som helst. Det hjälper dig att komma över sug efter tobak och du känner dig lugnare mer avslappnad. Finns det något som oroar dig i ditt liv just nu? Ny skola ont om pengar många prov i skolan problem med vänner svårt att sova problem hemma Det finns mycket som kan orsaka bekymmer. Skiv ner vad det är som får dig att känna dig orolig: Det är vanligt att vara orolig över olika saker lite då och då. En del problem kan du säkert komma tillrätta med och lösa, medan andra inte är så lätta att klara av direkt. Men de blir definitivt inte bättre av att du röker eller snusar. På sidorna 14 och 15 hittar du idéer som du kan använda när suget efter nikotin sätter in. Och glöm inte bort att hålla kontakt med din stödperson när du har slutat. 17

18 Din första vecka Har du varit helt rökfri/snusfri? Ja Nej Du svarade ja! Grattis, du kan känna dig mycket nöjd med dig själv. Fortsätt på det sättet! Hur många av tipsen på sidan har du använt? st. Vilken åtgärd fungerar bäst för dig då du känner suget efter cigarett eller snus? Finns några tips som du ännu inte använt, men som du tror kan vara bra? Du svarde nej. Osis! Ta nya tag. Du klarar det! Nu är du en erfarenhet rikare. Du vet mer om dina fällor. Hur mycket har du rökt/snusat under veckan? st ciga- retter/prillor. I vilka situationer har det skett? Om du rökt eller snusat mindre än vad du brukar kan du naturligtvis vara nöjd. Men slå dig inte till ro. Ta i stället nya tag för att nå målet Hur många dagar har du klarat? att bli helt rök -/snusfri. Du är ju faktiskt på väg att klara det. Försök att hitta något att göra då du känner suget efter snus eller cigaretter. Titta på listan över tips på sidan och bestäm dig redan nu för något du ska göra då suget sätter in nästa gång. Nästa gång jag blir sugen på cigarett eller prilla lovar jag mig själv att jag i stället ska:... Kom ihåg det gäller bara att hitta något att göra under ett par minuter. Suget efter nikotin går nämligen över på mindre än två minuter. Ett glas vatten hjälper perfekt. Ha en flaska med dig. Och framförallt kom ihåg vad som fick dig att ta steget att försöka sluta röka/snusa. Det du tänkte då är lika viktigt nu! Eller hur? Prata med din stödperson också. Ta mod till dig och berätta för honom/henne att du inte riktigt lyckats. Han eller hon kan peppa och stötta dig och kanske också kom ma med förslag som hjälper dig. 18

19 Om du tycker det känns jobbigt undvik rökiga platser. Förhindra återfall Det är lätt hänt att få återfall de första veckorna. För att förhindra detta är det viktigt att du redan i förväg försöker lista ut vilka situationer som kan bli svåra för dig, så att du känner igen dem när de dyker upp. Tänk ut vad du ska göra för att klara av dessa situationer. I vilka situationer finns det risk att du blir sugen på snus eller cigaretter? Vad ska du göra för att klara av dem? Lär dig att klara av suget efter tobak se sidorna 14 och 15. Undvik rökiga platser den första tiden. Gå bort från situationer när du tycker att det är jobbigt och gör något annat. Försök komma igång med någon motion. Ut och gå, jogga, cykla eller vad du vill. Då blir du starkare och mer uthållig vid motgångar och stress. Tröstät inte. Ät ordentligt vid måltiderna, ta en frukt mellan måltiderna och drick vatten. Egna tips

20 Så här tar du dig förbi de värsta tankefällorna Efter en tid är det risk för att vissa snurriga tankar börjar förvirra dig. Om du blir medveten om hur du tänker kan du resonera med dig själv och styra om tankarna. Här är några sådana dum-tankar och exempel på motstrategier: Det är viktigt att du tänker: Jag vill bli fri! Jag tar hellre pengarna! Jag vinner massor på att sluta! Jag kan, jag är duktig, det går bättre och bättre! Pessimist-tanken: Det kommer aldrig att gå Mot-tanke: Det är klart att jag klarar det! Om jag är bestämd så vet jag att det går. Jag har klarat många andra saker när jag bestämt mig. Nyfikenhets-tanken: Jag undrar hur det skulle smaka nu? Mot-tanke: Det vet jag ju redan. Det är ju faktiskt rätt äckligt. Testa dig själv-tanken: Jag slår vad om att jag kan ta bara en cigarett eller prilla. Mot-tanke: Dumt! En enda cig/prilla kan få mig på fall. Att testa sätter bara igång suget igen, jag vet ju det. Kris-tanken: Jag måste ha en cigarett eller prilla för att klara det här. Mot-tanke: Inget blir bättre av en cig/ prilla. Det är jag som löser problem, inte cigaretten. Jag tänker bättre och blir lugnare av att sluta. Belönings-tanken: Nu har jag varit så duktig att jag är värd en cigarett/prilla. Mot-tanke: Belöning ja cigarett/ prilla nej! Jag belönar mig på annat sätt. Längtan tillbaka-tanken: Det var coolt när jag och min kompis rökte ihop. Mot-tanke: Kompisarna finns ju kvar. Det är bara ciggen/prillan som jag valt bort. Livet är coolare utan gift. 20

21 Klarade du inte första försöket? Ge inte upp, du är i alla fall på rätt väg. Gräv inte ner dig i dåligt samvete. Slå i stället bort alla tankar på att du misslyckades. Det är ju tvärtom så att du egentligen har en hel del att vara stolt över. Du har ju trots allt klarat av ganska många jobbiga situationer. Det visar ju faktiskt att det går att vara utan. Eller hur? Vill du bli rök/snusfri så är det bara att försöka igen. För varje försök ökar du chansen att lyckas. Bästa sättet att lyckas nästa gång är att lära dig av dina försök. I vilka situationer kunde du inte säga nej?... Vad var anledningen? dålig motivation tyckte det skulle vara gott stress, oro kände tryck från kompisar jag glömde helt enkelt bort mig... Vad var bra med att vara rök-/snusfri?... Nästa gång jag slutar ska jag bli bättre på att tacka nej när jag blir bjuden belöna mig när jag varit duktig stå emot suget äta ordentligt ta hjälp av andra sluta tillsammans med en kompis... Mitt nästa rök/snusstopp planerar jag till den / Nu vet du mer om vad som väntar. Ta chansen och förbered dig ordentligt inför nästa försök. Varje försök är ett steg på vägen! LYCKA TILL! 21

22 Ett steg i taget! Gör en kurva över vinster och viktiga milstolpa Nu slutar jag! Klarat 1:a gången kompisar som röke Viktig markering, d berättade väl om d Klarat 1:a skoldagen: Bra, du har redan klarat många viktiga stunder. 1 timma: Din puls börjar bli normal och dina händer blir varmare. 1 dag Nu är kolmono i dina lungor 3 dagar: Du känner dig piggare och har mer syre i lungorna. 2 dagar: Grattis! Lukt- och smaksinnet fungerar som de ska igen. Du luktar dessutom gott! 5 dagar: Ditt självförtroende växer. Härlig känsla, eller hur? Klarat 1:a festen: Grattis. Nu har du en av de största svårigheterna bakom dig vecka: Din hy är redan fräschare. Under min första rök- och snusfria vecka har jag sparat kr. 2 veckor: Din kondition är märkbart bättre och det är lättare att bygga upp muskler. Klarat 1 arg: Bra hittade 3 veckor: Nu börjar du bli riktigt van vid att vara utan cigaretter/snus nu är det faktiskt du som bestämmer över din kropp och inte tvärtom.

23 r du träffar r/snusar: u itt beslut! 4 månader: Flimmerhåren i dina luftrör fungerar igen och städar dina lungor. Tandköttet har åter blivit normalt. 5 månader: Nu fungerar din kropp bra igen. Och du har sparat en massa pengar på att låta bli att röka eller snusa. Dessutom är du en bra förebild för dina småsyskon och kompisar. : xiden borta. Klarat 1:a gången du är ledsen: Jobbiga känslor blir ju inte bättre med cigarett eller en prilla. Det är du som klarar det. :a gången du är! Hoppas du en bra lösning! 2 månader: Sedan en tid slipper du alla giftiga ämnen. Du behöver inte längre oroa dig för en massa sjukdomar. Glöm inte att ge dig själv en belöning och fira med din stödperson. 1 månad: Du mår bättre i hela kroppen och känner dig lugnare. Under min första rök- och snusfria månad har jag sparat kr. 6 månader: GRATTIS! Du är rök- och snusfri och har rätt att känna dig riktigt stolt. Det här är bland det bästa och starkaste du gjort. Du kommer att vara glad över detta hela livet. 23

24 Fimpa Nu! bli rök- och snusfri Funderar du på att sluta röka eller snusa? I så fall har vi samlat ihop lite tips och idéer som kan hjälpa och stötta. Och motivera. För det är egentligen det allra viktigaste när man ska sluta röka eller snusa. Att man har bestämt sig. På allvar. En gång för alla. Andra har klarat det. Det gör du också. Bara du bestämmer dig.

Fimpa Nu! Vi hjälper dig ta ställning. Så undviker du återfall. Allt du vinner. bli rök- och snusfri

Fimpa Nu! Vi hjälper dig ta ställning. Så undviker du återfall. Allt du vinner. bli rök- och snusfri Fimpa Nu! bli rök- och snusfri Allt du sparar Allt du vinner Vi hjälper dig ta ställning Så klarar du fällorna Så undviker du återfall Hallå där du som röker eller snusar! Funderar du på att sluta? Klokt

Läs mer

BLI RÖK- OCH SNUSFRI ALLT DU SPARAR ALLT DU VINNER. Vi hjälper dig ta ställning. SÅ KLARAR DU FÄLLORNA Så undviker du återfall

BLI RÖK- OCH SNUSFRI ALLT DU SPARAR ALLT DU VINNER. Vi hjälper dig ta ställning. SÅ KLARAR DU FÄLLORNA Så undviker du återfall Samtal om tobak och avvänjning med ungdomar Fimpa Nu! BLI RÖK- OCH SNUSFRI ALLT DU SPARAR ALLT DU VINNER Vi hjälper dig ta ställning SÅ KLARAR DU FÄLLORNA Så undviker du återfall Handledning till tidningen

Läs mer

Vägen till ett tobaksfritt liv...

Vägen till ett tobaksfritt liv... Vägen till ett tobaksfritt liv... Varför ska du sluta röka eller snusa? Tobak skadar din hälsa Allvarliga sjukdomar som lungcancer, sjukdomar i lungor och luftrör, exempelvis KOL samt hjärt-kärlsjukdomar

Läs mer

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER

HÄLSO VINSTER HJÄLP ATT BEHANDLINGAR SLUTA RÖKA KALENDER A KTIVITETER HJÄLP ATT SLUTA RÖKA HÄLSOVINSTER BEHANDLINGAR Kalender Aktiviteter börja leva fullt ut HÄLSOVINSTER MED ATT SLUTA Rökning är mer än bara en dålig vana För varje cigarett du tar riskerar du din hälsa.

Läs mer

foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus

foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus foto: Johan Alp/bildarkivet Bli fri från cigaretter och snus De flesta som röker eller snusar ångrar att de någonsin började. Är du en av dem? Du känner säkert många som redan har slutat och kanske frågar

Läs mer

Apotekets råd om. Sluta röka

Apotekets råd om. Sluta röka Apotekets råd om Sluta röka Det lönar sig alltid att sluta röka även om du har rökt i större delen av ditt liv. Det förbättrar din hälsa och minskar risken för sjukdomar. När du slutar röka påbörjar kroppen

Läs mer

Till dig som vill ha råd och tips inför tobaksstopp

Till dig som vill ha råd och tips inför tobaksstopp Till dig som vill ha råd och tips inför tobaksstopp Råd när du ska bli tobaksfri Bara du kan bestämma om du ska sluta med tobak och bara du kan lyckas. Att fatta ett genomtänkt beslut kan vara helt avgörande

Läs mer

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net

Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem. En rapport från SlutaSnusa.net Tre misstag som förstör ditt försök att sluta snusa och hur du gör någonting åt dem En rapport från SlutaSnusa.net Innehåll Inledning... 3 Misstag #1: Nikotinnoja... 4 Misstag #2: Skenmotiv... 7 Misstag

Läs mer

Vad vinner du på att sluta röka?

Vad vinner du på att sluta röka? Vad vinner du på att sluta röka? I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Nikotinläkemedel och abstinensbesvär Håll ut! Andra broschyrer inom området: Tobak och

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 5 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Röker ditt barn? En handbok för dig som tror att ditt barn börjat röka

Röker ditt barn? En handbok för dig som tror att ditt barn börjat röka Röker ditt barn? En handbok för dig som tror att ditt barn börjat röka Mitt barn röker. Innehåll Mitt barn röker. 3 Vägen till att bli rökare 4 Steg 1 Förberedelse 5 Steg 2 Testning 6 Steg 3 Experimentering

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Årskurs 8 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna 5,

Läs mer

Mitt barn. snusar. Vad. ska jag göra? Kloka råd till föräldrar

Mitt barn. snusar. Vad. ska jag göra? Kloka råd till föräldrar Mitt barn röker och mitt snusar Vad ska jag göra? Kloka råd till föräldrar Många föräldrar oroar sig för bland annat rökning och snusning när barnet börjar närma sig tonåren. Hjälper det att förbjuda

Läs mer

Vad vinner du på att sluta röka?

Vad vinner du på att sluta röka? Vad vinner du på att sluta röka? 1 I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Läkemedel vid rökstopp Stopp och Håll ut! Tobak och vikt Snus Ett material av Sluta-Röka-Linjen

Läs mer

Vad vinner du på att sluta röka?

Vad vinner du på att sluta röka? Vad vinner du på att sluta röka? 1 I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Läkemedel vid rökstopp Stopp och Håll ut! Tobak och vikt Snus Ett material av Sluta-Röka-Linjen

Läs mer

Heta argument mot tobak

Heta argument mot tobak Heta argument mot tobak Hej! Det du håller i din hand är några tips till dig som förälder. Foldern har i huvudsak bara ett syfte att hjälpa dig med argument när du ska prata med ditt barn om tobak och

Läs mer

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd

Ätstörningar. Att vilja bli nöjd Ätstörningar Ätstörningar innebär att ens förhållande till mat och ätande har blivit ett problem. Man tänker mycket på vad och när man ska äta, eller på vad man inte ska äta. Om man får ätstörningar brukar

Läs mer

I denna broschyrserie ingår:

I denna broschyrserie ingår: Förbered rökstoppet I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Läkemedel vid rökstopp Stopp och håll ut! Tobak och vikt Snus Ett material av Sluta-Röka-Linjen Illustrationer

Läs mer

Tobak och operation. Du kan minska risken för komplikationer av ditt tobaksbruk! Skaraborgs Sjukhus

Tobak och operation. Du kan minska risken för komplikationer av ditt tobaksbruk! Skaraborgs Sjukhus Tobak och operation Du kan minska risken för komplikationer av ditt tobaksbruk! Skaraborgs Sjukhus Tobak påverkar operationsresultatet När du blir opererad är det många faktorer som avgör om resultatet

Läs mer

Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst.

Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst. Barbro.holm-ivarsson@telia.com Effektiva metoder för att sluta röka -även socialt utsatta måste fåstöd C:\Users\Ingemar\Pictures\ToA bilderna\7000-avlider högupplöst.jpg Barbro Holm Ivarsson Leg psykolog

Läs mer

Vinsterna märks direkt

Vinsterna märks direkt Sluta röka Du måste övervinna två saker när du ska sluta röka: ditt fysiska beroende av nikotin och ditt psykiska beroende, det vill säga vanan att t ex alltid ta en cigarett efter maten. På Apotek Hjärtat

Läs mer

Presentation. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare.

Presentation. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Alkohol och tobak Presentation OBS! Hela föreläsningen ska hålla på i 45 minuter. Samla gruppen och sitt gärna i en ring så att alla hör och ser dig som föreläsare. Första gången du träffar gruppen: Föreläsaren

Läs mer

Bild 1. Bild 2. Bild 3. Tobaksfritt att motivera och ge råd. Förhållningssättet. Information i dialog tobaksbruk

Bild 1. Bild 2. Bild 3. Tobaksfritt att motivera och ge råd. Förhållningssättet. Information i dialog tobaksbruk Bild 1 Tobaksfritt att motivera och ge råd 9-10 dec 2014 Psykolog Margareta Pantzar Folkhälsoenheten Hälsa och habilitering Bild 2 Förhållningssättet Motiverande samtal kännetecknas av: Patientens egen

Läs mer

Övning: 4- Hörn Tidsåtgång: ca 10-45 min. www.ens2000.se

Övning: 4- Hörn Tidsåtgång: ca 10-45 min. www.ens2000.se VÄRDERINGSÖVNINGAR Värderingsövningar är ett pedagogiskt sätt att träna sig i att stå för en åsikt och ett bra sätt att inleda samtal i frågor som saknar givna svar. Deltagarna ges tillfälle att tänka

Läs mer

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt?

ATT MÅ DÅLIGT Vad kan orsaka att man börjar må dåligt? ATT MÅ DÅLIGT De allra flesta har någon gång i livet känt hur det är att inte må bra. Man kan inte vara glad hela tiden och det är bra om man kan tillåta sig att känna det man känner. Man kanske har varit

Läs mer

Introduktion Före gruppträffar

Introduktion Före gruppträffar Arbetsblad Introduktion Före gruppträffar Tobakspreventivt arbete Kristina Bergstrand Margareta Pantzar Monika Schwerin FRÅGEFORMULÄR 1. AKTUELL TOBAKSKONSUMTION a) Hur många cigaretter röker Du per dag?

Läs mer

I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet. Nikotinläkemedel och abstinensbesvär

I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet. Nikotinläkemedel och abstinensbesvär Förbered rökstoppet I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Nikotinläkemedel och abstinensbesvär Håll ut! Andra broschyrer inom området: Tobak och vikt Snus Ett

Läs mer

Faktamaterial om röksug Därför är det så svårt att sluta röka

Faktamaterial om röksug Därför är det så svårt att sluta röka Faktamaterial om röksug Därför är det så svårt att sluta röka Ett pressmaterial framtaget av Niconovum AB Faktamaterialet är granskat av Karl Olov Fagerström, docent, tobaks- och nikotinforskare, tel:

Läs mer

Motiverande samtal och tobaksavvänjning med ungdomar

Motiverande samtal och tobaksavvänjning med ungdomar Motiverande samtal och tobaksavvänjning med ungdomar Handledning till tidningen Fimpa Nu! bli rök och snusfri Mathias Jansson, Matz Larsson & Margareta Pantzar Förord Den här skriften är en vägledning

Läs mer

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA

DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA DINA LEVNADSVANOR DU KAN GÖRA MYCKET FÖR ATT PÅVERKA DIN HÄLSA FYSISK AKTIVITET Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa. Källa:

Läs mer

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak.

Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad gäller mat, motion, alkohol och tobak. Hälsa Sjukvård Tandvård Livsstilsguide Din livsstil du kan göra mycket för att påverka din hälsa Hur du mår och upplever din hälsa påverkas av många faktorer. En stor del hänger ihop med din livsstil vad

Läs mer

Arbetsblad. Gruppträff 2. Tobakspreventivt arbete. Kristina Bergstrand Margareta Pantzar Monika Schwerin

Arbetsblad. Gruppträff 2. Tobakspreventivt arbete. Kristina Bergstrand Margareta Pantzar Monika Schwerin Arbetsblad Gruppträff 2 Tobakspreventivt arbete Kristina Bergstrand Margareta Pantzar Monika Schwerin Tips för ökad motivation: Var noga med att definiera dina individuella mål och önskade hälsovinster

Läs mer

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen

VÄNTA OCH FÖDA BARN. en broschyr inför förlossningen VÄNTA OCH FÖDA BARN en broschyr inför förlossningen 1 Den här broschyren Vänta och föda barn innehåller information för dig som är gravid och så småningom föder barn. Vi rekommenderar att du och din barnmorska

Läs mer

Rökningen dödar 10 000 människor om dagen

Rökningen dödar 10 000 människor om dagen Historia Människor har rökt sedan förhistorisk tid. Tobak och en rad hallucinogena droger röktes över hela Amerika så tidigt som 5000 f.kr. som en del av shamanistiska ritualer. Rökning i Amerika hade

Läs mer

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Gymnasiet åk 2

Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Gymnasiet åk 2 Barn- och ungdomsenkät i Kronobergs län Gymnasiet åk 2 Hur mår du? Anledningen till att vi gör den här undersökningen är att vi vill få kunskap om ungas hälsa och levnadsvanor. Alla elever i årskurserna

Läs mer

Ditt nej gör. Till dig som förälder om barn, ungdomar och tobaksberoende

Ditt nej gör. Till dig som förälder om barn, ungdomar och tobaksberoende Ditt nej gör storskill n ad Till dig som förälder om barn, ungdomar och tobaksberoende Du är betydelsefull! Den här skriften har främst ett syfte att hjälpa dig som förälder med argument när du ska prata

Läs mer

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom

Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Träningsprogram för att bli av med tvångssyndrom Programmet bygger på Kognitiv biobeteendeterapeutisk självhjälpsmanual för tvångssyndrom av Jeffrey Schwartz. Texten har översatts av Susanne Bejerot. Texten

Läs mer

Textstöd till oh-bild 1 Myter

Textstöd till oh-bild 1 Myter Textstöd till oh-bild 1 Myter Genom att servera och köpa ut alkohol till mitt barn lär jag henne/honom att dricka måttligt! Mängder av undersökningar visar istället att du förmedlar till ditt barn att

Läs mer

Innehåll klassbesöket. Om dig och Tobaksfri Duo. Inled med alla fördelar. Fördel tobaksfri. Jag har bestämt mig!

Innehåll klassbesöket. Om dig och Tobaksfri Duo. Inled med alla fördelar. Fördel tobaksfri. Jag har bestämt mig! Jag har bestämt mig! Innehåll klassbesöket Om hur ni/vi kommer att följa upp Tobaksfri Duo - alla gånger eleverna kommer till FTV och träffar er - med en årlig försäkran Om dig och Tobaksfri Duo Berätta

Läs mer

Situationer som stimulerar till alkoholkonsumtion eller narkotikamissbruk

Situationer som stimulerar till alkoholkonsumtion eller narkotikamissbruk IDS-100 Situationer som stimulerar till alkoholkonsumtion eller narkotikamissbruk Namn Datum (år mån dag) I detta formulär finns listade ett flertal situationer i vilka många människor ofta dricker alkohol

Läs mer

sluta snusa En handbok för dig som funderar på att kasta snusdosan

sluta snusa En handbok för dig som funderar på att kasta snusdosan sluta snusa En handbok för dig som funderar på att kasta snusdosan Funderat på att sluta? Innehåll Funderat på att sluta? Börjar det bli dags att bli kvitt beroendet? I det här häftet hittar du användbara

Läs mer

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT

Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT Pedagogens manus till BILDSPEL 2 Åk 6 KROPPEN OCH MAT 1. Manus: Dagens bildspel handlar om kroppen och mat och dryck. Man brukar säga mätt och glad vilket stämmer ganska bra är vi mätta och otörstiga blir

Läs mer

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF

Definition av svarsalternativ i Barn-ULF STATISTISKA CENTRALBYRÅN 2011-06-09 1(29) Definition av svarsalternativ i Barn-ULF I nedanstående tabeller visas hur svaren på de olika frågorna i undersökningen av barns levnadsförhållanden har grupperats

Läs mer

Målplanering för hälsa Exempel 1:1

Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Målplanering för hälsa Exempel 1:1 Jag har nu goda, regelbundna rutiner för sömn och känner mig utvilad. Sover dåligt, är ofta trött och irriterad, orkar inte med allt som tidigare (trädgård, städning,

Läs mer

Bilagor. Bilaga 3 Patientfall Hur Lena slutade röka BAKGRUND

Bilagor. Bilaga 3 Patientfall Hur Lena slutade röka BAKGRUND Bilaga 3 Patientfall Hur Lena slutade röka BAKGRUND Lena är 57 år, ensamstående, och har en vuxen son från ett tidigare äktenskap. Hon har varit bekymrad över sin rökning under en längre tid, mycket på

Läs mer

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län

Barns och ung- domars hälsa i Kronobergs län Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län Att börja med Har du någon gång haft hög feber, ont i magen eller huvudvärk? Såklart du har, det har nästan alla. Då vet du hur trist det är att missa den där

Läs mer

Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press.

Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press. Att vara förälder i Världens bästa? Att vara tennisförälder är inte alltid så lätt. Du ska engagera dig, men inte för mycket. Du ska stötta, men absolut inte sätta press. Det finns inga givna svar på hur

Läs mer

Verktygslåda för mental träning

Verktygslåda för mental träning Lek med tanken! Instruktioner för Verktygslåda för mental träning Här hittar du några verktyg som hjälper dig som är aktiv idrottare att bli att bli ännu bättre i din idrott. Är du tränare eller förälder

Läs mer

4 HÖRN. Lektionsövningar/värderingsövningar

4 HÖRN. Lektionsövningar/värderingsövningar 4 HÖRN Vad är 4 hörn? Ledaren ger ett påstående, deltagarna får välja på att ställa sig i ett hörn, tre hörn har givna val och ett är öppet. Forma smågrupper utifrån hörnen och låt deltagarna diskutera

Läs mer

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR?

FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? FÖRÄNDRADE ALKOHOLVANOR? Alkohol förknippas ofta med fest och avkoppling, men även med skam och misslyckande när vi inte kan hantera vårt drickande. Det är lätt att tro att alkoholproblem bara drabbar

Läs mer

Till dig som har varit med om en svår upplevelse

Till dig som har varit med om en svår upplevelse Till dig som har varit med om en svår upplevelse Vi vill ge dig information och praktiska råd kring vanliga reaktioner vid svåra händelser. Vilka reaktioner är vanliga? Det är normalt att reagera på svåra

Läs mer

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då

Hon går till sitt jobb. Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då Hon går till sitt jobb Hon går till sitt jobb hon hatar sitt jobb hon känner sig ensam och svag Vad kan väl jag göra då mer än att älska henne så, som jag gör Hon går på café och sätter sig ner men ingenting

Läs mer

Välkommen. Skriv upp och håll reda på hur mycket du tjänar i form av pengar och hälsa på att vara före detta rökare.

Välkommen. Skriv upp och håll reda på hur mycket du tjänar i form av pengar och hälsa på att vara före detta rökare. Välkommen mina framsteg Siv upp och håll reda på hur mycket du tjänar i form av pengar och hälsa på att vara före detta rökare. 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91

Läs mer

Att vara närstående vid livets slut

Att vara närstående vid livets slut Att vara närstående vid livets slut Kvinnosjukvården / Sunderby sjukhus Gynekologisk cancer Anna Pohjanen Anna Pohjanen 1 av 7 Den sista tiden. När livet går mot sitt slut blir den sjuka tröttare och sover

Läs mer

Sluta röka. Finlands Apotekareförbund 2009

Sluta röka. Finlands Apotekareförbund 2009 Sluta röka 21 Finlands Apotekareförbund 2009 2 Det lönar sig alltid att sluta röka Att sluta röka börjar med ett beslut. Ju bättre Du känner Dina egna rökvanor och -behov och ju mer Du motiverar Dig själv

Läs mer

Värderingsövning -Var går gränsen?

Värderingsövning -Var går gränsen? OBS! jag har lånat grundidén till dessa övningar från flera ställen och sedan anpassat så att man kan använda dem på högstadieelever. Värderingsövning -Var går gränsen? Detta är en övning i att ta ställning

Läs mer

Klara, färdiga, träna!

Klara, färdiga, träna! TISDAG 12 OKTOBER 2004 Klara, färdiga, träna! 1,2,3 så kommer du i gång med att motionera Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång? Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen. Vi behöver

Läs mer

Botad från sin tandläkarskräck Nu är vi 23 000 i Kalmar län Tobak och tänder

Botad från sin tandläkarskräck Nu är vi 23 000 i Kalmar län Tobak och tänder Friskbladet Botad från sin tandläkarskräck Nu är vi 23 000 i Kalmar län Tobak och tänder Hej! Vi är många i länet som har bestämt oss för att ha koll på hur tänderna mår utan att det ger obehagliga överraskningar

Läs mer

28-dagars Medveten andningsträning

28-dagars Medveten andningsträning 28-dagars Medveten andningsträning Andas bättre - må bättre Medveten andningsträning steg 1 AndningsINDEX 18 FRÅGOR Nedanstående frågor handlar om dina andningsvanor och hur fria eller blockerade dina

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina!

Du är klok som en bok, Lina! Du är klok som en bok, Lina! Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen, men på

Läs mer

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil.

Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. Intervjuer Ålder och hur långt har du till vår anläggning (från hem/jobb)? 1. 20 år. Ca 10 min med bil. 2. 52 år. 10 min med bil. Från jobbet är det väl fem min med bil. 3. 21 år. 5 min med bil. 4. 51

Läs mer

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB

Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Du är klok som en bok, Lina! Janssen-Cilag AB Den här boken handlar om hur det är när man har svårt att vara uppmärksam och har svårt att koncentrera sig. Man kan ha svårt med uppmärksamheten och koncentrationen,

Läs mer

Målplanering för relationer Exempel 3:1

Målplanering för relationer Exempel 3:1 Målplanering för relationer Exempel 3:1 Våra relationer mår bra av en fungerande arbetsfördelning hemma. Ställer upp för maka/make och barn. Sköter allt hemarbete trots mera smärta. Täta konflikter. Känner

Läs mer

TOBAKSFRI SKOLTID. Örebro oktober 2014. Niklas Odén Fristående sakkunnig ANDT och skolan som främjande och förebyggande arena

TOBAKSFRI SKOLTID. Örebro oktober 2014. Niklas Odén Fristående sakkunnig ANDT och skolan som främjande och förebyggande arena TOBAKSFRI SKOLTID Örebro oktober 2014 Niklas Odén Fristående sakkunnig ANDT och skolan som främjande och förebyggande arena Skolan kan göra skillnad Näst efter hemmet är skolan den miljö som påverkar barnsoch

Läs mer

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA

PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO EN JULIASAGA Daniel Lehto 2011 daniellehto@yahoo.se Till Julia PAPPA ÄR UNDERSKÖTERSKA DANIEL LEHTO Pappa jobbar på ett boende för gamla människor. Det är ett roligt

Läs mer

Ali & Eva KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE

Ali & Eva KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE KAPITEL 8 LÄSFÖRSTÅELSE Rätt eller fel? rätt fel det kan man inte veta 1. har bytt till en annan förskola. 2. Emmas föräldrar tror att har mycket kontakt med Malin. 3. s pappa är ingenjör. 4. trivs bra

Läs mer

Att leva med schizofreni - möt Marcus

Att leva med schizofreni - möt Marcus Artikel publicerad på Doktorn.com 2011-01-13 Att leva med schizofreni - möt Marcus Att ha en psykisk sjukdom kan vara mycket påfrestande för individen liksom för hela familjen. Ofta behöver man få medicinsk

Läs mer

Fri från tobak i samband med operation. Information för patienter

Fri från tobak i samband med operation. Information för patienter Fri från tobak i samband med operation Information för patienter Innehåll 3 Tobaksfri inför din operation 5 Nu har du chansen! 7 Tobaksfri efter din operation 8 Mer information 10 Regional och lokal information

Läs mer

Fri från tobak i samband med operation

Fri från tobak i samband med operation Fri från tobak i samband med operation Information för patienter Tobak Hälsa Tobaksfri inför din operation Visste du att... när du blir opererad är det många faktorer som påverkar hur resultatet av operationen

Läs mer

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön

Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Lektion nr 5 Bra för mig bra för miljön Copyright ICA AB 2011. 5 om dan gör kroppen glad Intervjua kompisen, skolsköterskan, personalen i matsalen, vaktmästaren, en annan lärare, syskon, föräldrar, idrottstränare

Läs mer

NiQuitin. Läs noga igenom denna bipacksedel. Den innehåller information som är viktig för dig. 1. VAD NIQUITIN ÄR OCH VAD DET ANVÄNDS FÖR?

NiQuitin. Läs noga igenom denna bipacksedel. Den innehåller information som är viktig för dig. 1. VAD NIQUITIN ÄR OCH VAD DET ANVÄNDS FÖR? BIPACKSEDEL: INFORMATION TILL ANVÄNDAREN NiQuitin 4 mg komprimerad sugtablett Läs noga igenom denna bipacksedel. Den innehåller information som är viktig för dig. Dette läkemedel är receptfritt. NiQuitin

Läs mer

En föräldramanual om läxläsning

En föräldramanual om läxläsning En föräldramanual om läxläsning Martin Karlberg Carola Alm Anja Åhman Carola Åstrand Institutionen för didaktik, Uppsala universitet Denna manual riktar sig till föräldrar som vill ha hjälp med att få

Läs mer

AVmedia dagen 20151027. Ses offline. Milla Skoglund Stina Nilsson

AVmedia dagen 20151027. Ses offline. Milla Skoglund Stina Nilsson AVmedia dagen 20151027 Ses offline Milla Skoglund Stina Nilsson Varför "ses offline"? AVmedia utbildning Många kränkningar på nätet, Trygghets gruppen Lektion 1 Kontrakt Kontrakt Kontrakt SES OFFLINE?

Läs mer

Först vill vi förklara några ord och förkortningar. i broschyren: impulsiv för en del personer kan det vara som att

Först vill vi förklara några ord och förkortningar. i broschyren: impulsiv för en del personer kan det vara som att Hej! Du som har fått den här broschyren har antagligen ett syskon som har ADHD eller så känner du någon annan som har det. Vi har tagit fram den här broschyren för att vi vet att det inte alltid är så

Läs mer

Slå hal på myterna om tandvård

Slå hal på myterna om tandvård Slå hal på myterna om tandvård Privattandläkarna slår 13 hål på lika många myter. Men det är väl ändå så att dåliga tänder går i arv, eller? Det största hotet mot sanningen är inte lögnen, utan myten,

Läs mer

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning

SAPU Stockholms Akademi för Psykoterapiutbildning KÄNSLOFOKUSERAD PSYKOTERAPI SAPU Claesson McCullough 2010 Information för dig som söker psykoterapi Det finns många olika former av psykoterapi. Den form jag arbetar med kallas känslofokuserad terapi och

Läs mer

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila

Föreningsträdet Idrottshälsa. Handledning Aktiva 10 år. Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Föreningsträdet Idrottshälsa Handledning Aktiva 10 år Sund stil och hygien Träna rätt Äta träna vila Att arbeta med Föreningsträdet Syfte: Tanken med föreningsträdet är att med hjälp av enkla frågor skapa

Läs mer

Latte i lådan Mette Vedsø

Latte i lådan Mette Vedsø Lärarmaterial SIDAN 1 Boken handlar om: Kamal vill gärna ha ett eget marsvin, men hans mamma tycker inte att man ska ha djur i bur. Nu ska Kamal ta hand om Klaras marsvin, Lotto. Han är jätteglad för det.

Läs mer

Resultatredovisning för Test Testsson

Resultatredovisning för Test Testsson Normjämförelse Jämförelsegrupp: Pojkar - årskurs 4 Totalpoäng 10 Råpoäng Stanine 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Stanine 1 är ett mycket undergenomsnittligt värde som 4,0 % av jämförelsegruppen har. Redovisning av delskalor

Läs mer

Lenas mamma får en depression

Lenas mamma får en depression Lenas mamma får en depression Text och illustrationer: Elisabet Alphonce Lena bor med sin mamma och lillebror Johan på Tallstigen. Lena går i första klass och Johan går på förskolan om dagarna. Lena och

Läs mer

Värsta hälsan typ. Foto: Filip Lendahls

Värsta hälsan typ. Foto: Filip Lendahls Foto: Filip Lendahls Ett diskussionmaterial för elever, föräldrar och personal utifrån rapporten Barns och ungdomars hälsa i Kronobergs län 2006 Välkommen till Värsta! Barns och ungdomars hälsa är en viktig

Läs mer

Fixa studierna och må bra. Samtidigt.

Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Fixa studierna och må bra. Samtidigt. Susanne Evertsson, kurator susanne.evertsson@akademihalsan.se Telefonrådgivning av: Sjuksköterska, Psykolog/kurator Ergonom/sjukgymnast Enskilda samtal Medicinsk/psykiatrisk

Läs mer

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra?

Kondition åk 9. Vad har puls och kondition med varandra att göra? Kondition åk 9 Vad har puls och kondition med varandra att göra? När du tränar regelbundet ökar ditt hjärtas förmåga att pumpa ut blod i kroppen. Hjärtat blir större och mer blod kan pumpas ut vid varje

Läs mer

LEKTION 2 Användbarhet

LEKTION 2 Användbarhet LEKTION Användbarhet Uppmärksamma det positiva Fundera och skriv ner olika situationer där barnet gör något positivt och du kan ge ditt barn uppmärksamhet och beröm. Fundera och skriv ner på vilket sätt

Läs mer

Enkät. från Sluta-Röka-Linjen

Enkät. från Sluta-Röka-Linjen Enkät från Sluta-Röka-Linjen Du har varit i kontakt med oss på Sluta-Röka-Linjen. För att kunna ge det bästa stödet till dig och andra som vill förändra sina vanor ber vi dig om hjälp. OBS! Dina svar är

Läs mer

Babybojen. Bad i hemmet för små barn

Babybojen. Bad i hemmet för små barn Babybojen Bad i hemmet för små barn Att bada med små barn Fler tips: Att göra före badet 1. Vattenvana - övningar i badet för de minsta När kan min bebis bada Att tänka på Tips när ni badar 2. Övningar

Läs mer

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se

Till dig. som har varit med om en svår händelse. ljusdal.se Till dig som har varit med om en svår händelse ljusdal.se När man har varit med om en svår händelse kan man reagera på olika sätt. Det kan vara bra att känna till vilka reaktioner man kan förvänta sig

Läs mer

Om mig 2014. Snabbrapport för grundskolans år 8 per kön

Om mig 2014. Snabbrapport för grundskolans år 8 per kön Om mig 2014 Snabbrapport för grundskolans år 8 per kön Om mig är en webbaserad enkät om ungdomars hälsa och livsstil som genomfördes för första gången under hösten 2014. Enkäten är ett samarbete mellan

Läs mer

När din mamma eller pappa är psykiskt sjuk

När din mamma eller pappa är psykiskt sjuk Folderserie TA BARN PÅ ALLVAR Vad du kan behöva veta När din mamma eller pappa är psykiskt sjuk Svenska Föreningen för Psykisk Hälsa in mamma eller pappa är psykisksjh07.indd 1 2007-09-10 16:44:51 MAMMA

Läs mer

Grafisk design & illustrationer: Peter Sundström, PS Design AB

Grafisk design & illustrationer: Peter Sundström, PS Design AB Att umgås med barn Denna folder är producerad av Luleå kommun. Vi har utgått ifrån och inspirerats av en folder från Skaraborgs läns landsting och omarbetat den till en nyare variant. Grafisk design &

Läs mer

EU Barn Online II (31/03/2010) 11-16 ÅRINGAR

EU Barn Online II (31/03/2010) 11-16 ÅRINGAR KOPIERA ID- NUMMER FRÅN KONTAKTBLADET LANDSKO D STICKPROVSN UMMER ADRESSNUMMER INTERVJUARENS NAMN OCH NUMMER ADRESS: POSTNUMMER TELEFONNUMMER EU Barn Online II (31/03/2010) 11-16 ÅRINGAR HUR MAN FYLLER

Läs mer

Definition av indikatorer i Barn-ULF 2014

Definition av indikatorer i Barn-ULF 2014 1(18) Barn-ULF 2015-05-26 Definition av indikatorer i Barn-ULF 2014 Innehåll: Barn 10-18 år... 2 Barns arbetsmiljö och inflytande i skolan... 2 Barns ekonomi och materiella resurser... 4 Barns fritid och

Läs mer

Example - not for use

Example - not for use Frågeformulär om livskvalitet vid sköldkörtelsjukdomar -ThyPROse- Detta frågeformulär handlar om hur det har påverkat dig att ha en sköldkörtelsjukdom. Besvara varje fråga genom att sätta kryss vid det

Läs mer

Utvärderad av Centret för hälsofrämjande r.f.

Utvärderad av Centret för hälsofrämjande r.f. SNUSETS hälsorisker Utvärderad av Centret för hälsofrämjande r.f. Utgiven av: Studenternas hälsovårdsstiftelse Tölögatan 37 A 00260 Helsingfors Beställningar: julkaisutilaukset@yths.fi Författare: Susanna

Läs mer

Fri från tobak i samband med operation. Information för personal

Fri från tobak i samband med operation. Information för personal Fri från tobak i samband med operation Information för personal Tobak eller hälsa De som fimpar i tid förlänger livet med ca 10 år. En miljon människor röker dagligen i Sverige. Rökningen dödar cirka 6

Läs mer

Nikotinläkemedel och abstinensbesvär

Nikotinläkemedel och abstinensbesvär Nikotinläkemedel och abstinensbesvär I denna broschyrserie ingår: Vad vinner du på att sluta röka? Förbered rökstoppet Nikotinläkemedel och abstinensbesvär Håll ut! Andra broschyrer inom området: Tobak

Läs mer

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012

Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Kays måndagstips Nr 24 Den 26 nov. 2012 Välkomna till det 24:e inspirationsbrevet. Repetera: All förändring börjar med mina tankar. Det är på tankens nivå jag kan göra val. Målet med den här kursen är

Läs mer

Eva och Claes en berättelse om våld och brott i nära relationer

Eva och Claes en berättelse om våld och brott i nära relationer HANDLEDNING Eva och Claes en berättelse om våld och brott i nära relationer Utgiven mars 2014 av Polisen. Materialet är framtaget av Polisen i samarbete med Brottsförebyggande rådet, Brå. HANDLEDNING Eva

Läs mer

Tandhälsa för små barn

Tandhälsa för små barn Tandhälsa för små barn Information från Folktandvården BVC När barnets tänder kikar fram kan variera nagot. i tidpunkt och ordning. Friska tänder är en viktig del av ditt barns hälsa. Om barnet ska få

Läs mer